Mihály csíkszentmihályi: oče pretoka

Ključni vpogledi

• Csíkszentmihályi je pokazal, da globok poudarek krepi srečo, glede na njegovo teorijo toka.
• Ključni pogoji, potrebni za pretok, so ravnovesje, jasni cilji
• Delo Csíkszentmihályi je imelo trajno vpliv

Potapljanje skozi 30 metrov vode na enem samem dihu se je počutilo brez napora - v trenutku sem bil popolnoma potopljen.

Inštruktor je Freediving opisal kot potovanje zunaj časa in v tistem trenutku se je zagotovo tako počutil. Bil sem v toku.

Mihály Csíkszentmihályi (2009) je ta in druga stanja potopnega pretoka opisal kot optimalne izkušnje, pri čemer je zajela samo bistvo pretoka in nudila potencialno pot do pomembne sreče.

Takšen občutek globoke angažiranosti in povezanosti s seboj in našega okolja ni samo prisoten v športu. Najdemo ga ali vgraditi v vse vidike našega življenja, od delovnega mesta in izobraževanja do naših odnosov (Csíkszentmihályi, 2016).

Ta članek raziskuje delo Mihályja Csíkszentmihályija, ki se je oglasil kot očeta, njegov prispevek k našemu razumevanju toka in njegovem potencialu za gradnjo cvetočih življenj.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da postanete bolj produktivni in učinkoviti.

Kdo je bil Mihály Miercurea Ciuc?

Mihály Csíkszentmihályi je umrl leta 2021, star 87 let. Svet je izgubil velikega raziskovalca, misleca in zgodnjega zagovornika pozitivne psihologije (Risen, 2021).

Madžarski ameriški psiholog velja za nekoga, ki je močno vplival na naše razumevanje ustvarjalnosti in osredotočenosti. Pogosto ga imenujejo oče pretoka (Risen, 2021) in eden od Ustanovitelji pozitivne psihologije .

Csíkszentmihályi (2009, str. 2) Zgodnje raziskave so ga privedle do zaključka, da sreča ni nekaj, kar se zgodi, niti ni zgolj posledica sreče ali naključnih možnosti. Namesto tega se lahko pripravimo in gojimo tako, da prevzamemo nadzor nad našimi notranjimi izkušnjami in oblikujemo kakovost našega življenja (Csikszentmihalyi, 2009).

Csíkszentmihályi je trdil, da ko ljudje uživajo v tem, kar počnejo - počutijo se popolnoma angažirane in potopljene v svojo dejavnost - doživljajo stanja obstoja, ki presegajo navadne. Sreča je nato tesno povezana z nadzorom vsebine naše zavesti in popolno absorpcijo pri nalogi (CsikszentMihalyi, 2009, str. 2).

Za raziskovanje in razlago takšnih optimalnih izkušenj, ki izhajajo iz tega, kako dojemamo situacije in dogodke v našem življenju, je Mihály Csíkszentmihályi uvedel izraz tok. Opisuje trenutke, ko se naša zavest stopnjeva, naša samozavest izgine in nastopamo po najboljših močeh (CsikszentMihalyi, 2009, 2016).

Zgodnje življenje

Mihály Miercurea Ciuc se je rodil v Fiumeu v Italiji (zdaj Rijeka, Hrvaška), leta 1934 madžarskim staršem, diplomatom Alfreda Miercurea -ci in domačini Edith Jankovich de Jeszenicze, ki je pozno delala za Združene narode (Risen, 2021).

Alfred je pozneje pomagal madžarskim Judom, da se med drugo svetovno vojno uidejo v matično državo, preden je družina pobegnila v Italijo, ko so komunisti leta 1947 prevzeli madžarsko vlado (Risen, 2021).

Mihály se je odločil za študij psihologije, potem ko se je udeležil predavanja Carla Jung -a. Pozneje se je, ko se je preselil v ZDA, študiral na univerzi v Chicagu, da bi leta 1960 dosegel diplomo in doktorat leta 1965 (Risen, 2021).

Medtem ko so Csíkszentmihályi in sodelavci raziskovali ustvarjalni proces v poznih šestdesetih letih prejšnjega stoletja, so opazili, da ko so umetniki (zlasti slikarji) šli dobro, so vse ostalo prezrli vse ostalo, pogosto s pomembnimi osebnimi stroški. Vztrajali so kljub lakoti, nelagodju in utrujenosti, vendar le, dokler delo ni bilo končano (Snyder

Ta opažanja so usmerjala njegovo osredotočenost na razumevanje, kaj dejavnosti bistveno nagrajujejo, in postavljale temelje za njegovo raziskovanje in teorijo pretoka. Takega Avtotelne dejavnosti , kot so postali znani, so temeljne za pogoje, ki spodbujajo tok (Snyder

Koncept toka

Običajno posamezniki opisujejo tok v smislu optimalnih izkušenj. Po besedah ​​Mihályja Csíkszentmihályi (2009, str. 71) se pojavijo, ko so spretnosti primerne za obvladovanje izzivov v ciljnem usmerjenem akcijskem sistemu, ki je vezan na pravilo, ki zagotavlja jasne namige, kako se izvaja.

Teorija toka trdi, da ko smo v celoti osredotočeni in vključeni v sedanji trenutek , smo v stanju pretoka in zato intrinzično motivirani. Dejavnost se nam zdi samo tako, da to storimo, namesto da bi bila osredotočena izključno na potencialne nagrade, prejete po njegovem zaključku (Csíkszentmihályi, 2016).

Pogoji pretoka

Za vstop v tok je bistvenih več pogojev (Snyder

• Zaznani izzivi in ​​akcijske priložnosti bi morali raztegniti spretnosti in sposobnosti, čeprav ne pretirano.
• Cilji morajo biti razmeroma kratkoročni (proksimalni), specifični in podrobni.
• Za spodbujanje nadaljnjega napredka morajo biti na voljo takojšnje in uporabne povratne informacije.
• Koncentracija mora biti osredotočena in intenzivna.
• Ukrep in zavedanje bi se morala združiti.
• Odsevna samozavest zbledi ali je izgubljena.
• Naš občutek, da nadzorujemo naša dejanja in se odzivamo na spreminjajoče se situacije, se povečuje.
• Čas izkrivlja. Pogosto se zdi, da se stvari dogajajo hitreje kot v resnici.
• Izkušnje se počutijo bolj intrinzično koristne, končni cilj pa upravičuje vpleteni napor.

Avtotelna osebnost

Nekateri posamezniki lažje dosežejo tok kot drugi. Opisani so, da imajo avtotelično osebnost. CsíkszentMihályi (2009) je predlagal, da bolj verjetno uživajo v življenju in izvajajo dejavnosti zaradi sebe, namesto da bi dosegli nekaj zunanjega cilja.

Kako dosežemo tok?

V veliki meri lahko nadzorujemo svojo sposobnost vstopa v stanje pretoka. Razumevanje odgovorov na naslednja vprašanja nam pomaga pri doseganju vsakega od pogojev optimalnih izkušenj, vključno z jasnostjo cilja, takojšnjimi povratnimi informacijami o napredku in ravnovesjem med stopnjo spretnosti in izzivom (Csíkszentmihályi, 2009):

Kaj želim doseči ali pridobiti iz te dejavnosti?
Kako bom vedel, ko dobro opravljam to dejavnost?
Kako zahtevna mora biti ta dejavnost na podlagi moje trenutne ravni spretnosti, da ohrani moje zanimanje in angažiranje?

Če želite izvedeti več o tem, kako priti v tok, preberite Kako vstopiti v stanje pretoka: 6 dejavnosti In glejte Mihály Miercurea Ciuc Tedx Video Flow, skrivnost sreče.

Tok

Teorija toka in pozitivna psihologija si prizadevata razumeti in ustvariti cvetoča življenja in sta tesno povezana s svojim pristopom k gradnji vizije dobro življenje (Csíkszentmihályi, 2016, str. 281).

Crucialy, Mihály Csíkszentmihályi (2009), je ugotovila dve ključni strategiji za izboljšanje naše kakovosti življenja:

1. Naj se naši zunanji pogoji ujemajo z našimi notranjimi cilji.
2. Spremenite, kako doživljamo takšne zunanje pogoje in situacije, tako da bolje ustrezajo našim ciljem.

Obe strategiji izpostavljata bistvene razlike med dojemanjem in resničnostjo.

Prva strategija priznava, da lahko včasih z srečo ali ciljno usmerjeno akcijo spremenimo okolico, da se uskladimo s tistim, kar poskušamo doseči. Druga strategija poudarja, da ob drugih priložnostih nimamo nadzora nad zunanjimi dogodki, le kako jih dojemamo (Csíkszentmihályi, 2009).

Nobena strategija ni vedno učinkovita. Teorija pretoka kaže na združevanje in sprejemanje obeh pristopov z vključevanjem ali spreminjanjem dejavnosti, tako da sta v dosegu dosega (Csíkszentmihályi, 2009).

Uporabnapsihologija Prav tako prepozna te dejavnike kot vitalne in poudarja, da ozaveščenost in uporaba pozitivnih subjektivnih izkušenj, pozitivnih individualnih lastnosti in pozitivnih institucij obljubljajo izboljšanje kakovosti življenja (Csíkszentmihályi, 2016, str. 279).

Navsezadnje pionirsko delo Csíkszentmihályi (2016) ponuja podporo za področje pozitivne psihologije. Njegovi vpogledi v optimalne izkušnje obogatijo naše razumevanje, kako globok angažma , notranja motivacija in osredotočena pozornost spodbujajo počutje. Medtem ko obvladovanje toka izboljšuje individualno delovanje, tudi (potencialno) neguje pozitivne lastnosti in okolja.

Raziskave CsíkszentMihályi (2016) podpirajo številne temeljne načela pozitivne psihologije okrepitev ideje da je namerno gojenje obogatitvenih izkušenj ključnega pomena za a cvetoče življenje .

Prispevki Mihály Csíkszentmihályi

Mihály Csíkszentmihályi (2016) Tok in temelje pozitivne psihologije: zbrana dela Mihály CsíkszentMihályi Vključuje 30 let študije, osredotočenih na tri ključna področja: pozornost, tok in pozitivna psihologija.

Več pomembnih prispevkov v zvezku, ki ga je vredno poudariti, vključuje:

• Pozornost in celostni pristop k vedenju
  Pozor uravnava našo zavest. V tem članku Csíkszentmihályi preučuje izkušnje s pretokom in povezavo med pozornostjo in optimalnim delovanjem.
• Izkušnja svobode v vsakdanjem življenju
  Svoboda je priznana kot temeljni element cvetočega življenja. Ta članek raziskuje našo izkušnjo svobode v našem vsakdanjem življenju in njegov potencial za povečanje našega Kakovost življenja .
• K psihologiji optimalne izkušnje
  To je ključno delo, ki raziskuje, kako se kakovost naših izkušenj oblikuje, ali se naše življenje počuti vredno živeti.
• Koncept toka
  Tu Mihály Csíkszentmihályi raziskuje ključne vidike koncepta pretoka in njihov potencial za uporabo popolne absorpcije in optimalne izkušnje za ustvarjanje dobrega življenja.
• Pozitivna psihologija: uvod
  Csíkszentmihályi in Martin Seligman združujeta razpravo o teoriji pretoka in pozitivni psihologiji, da razmislijo, kako pomagati posameznikom, skupnostim in društvam.

Opomba: Zgoraj je le vzorec. Poglobite se globlje v knjigo za popoln in popolnejši izbor njegovih del.

Poiščite knjigo na Amazon .

Kritike pretoka

Nove ugotovitve v nevroznanosti in psihofiziologiji še naprej ponujajo globlji vpogled v mehanizme, ki temeljijo na doživljanju pretoka. Medtem ko nenehne raziskave še bolj izpopolnjujejo naše razumevanje in potrjujejo pomen teorije pretoka, prepozna tudi več ključnih kritik in izzivov (Norsworthy et al., 2021).

1. Konstruirajte veljavnost in kontekstualno spremenljivost
   Pogoji ali dimenzije, ki sestavljajo tok, se lahko razlikujejo med dejavnostmi in konteksti, kot so izobraževalne nastavitve ali med glasbeniki in elitnimi športniki.
2. Teoretična združljivost
   Teorije pretoka ni enostavno poravnati z obstoječimi raziskavami ali teorijo zaradi njegove (pogoste) neakademske uporabe jezika.
3. Definicijska nedoslednost
   Ni dogovorjene definicije toka. Zato se raziskovalci in praktiki borijo za primerjavo in sintezo raziskav pretoka.
4. Vprašanja merjenja
   Obstajajo velike razlike in pomanjkanje doslednosti instrumentov, ki se uporabljajo izmerite tok . Noben en instrument se ustrezno določi, ko je oseba v toku ali iz njega.
5. OverEmfasis na izziv - ravnovesje
   Nekateri raziskovalci se pri operacionalizaciji toka osredotočajo le na razsežnost ravnotežja izziv -S -kill. Lahko preveč poenostavi zapletenost izkušenj s pretokom.

Prihodnje raziskave se morajo osredotočiti na dogovore o bolj skladnem in doslednem okviru za razumevanje, merjenje in uporabo teorije pretoka različne discipline in konteksti.

Trajna zapuščina toka

Teorija pretoka in Mihály Csíkszentmihályijeva raziskava še naprej močno vplivajo na različna področja in življenjska področja (Norsworthy et al., 2021).

Pretočna stanja se široko preučujeta v športu, kjer so prepoznani kot povezani z izjemno uspešnostjo in pozitivnimi subjektivnimi izkušnjami, ki povečujejo motivacijo, angažiranost in dobro počutje (Goddard et al., 2023).

Teorija pretoka je bila uporabljena v več izobraževalnih okoljih, pri čemer so jo nedavni uspehi uporabili pri učenju in znanstvenih raziskavah, povečanju angažiranosti in motivacije študentov in raziskovalcev (Norsworthy et al., 2021).

Drugje pa poglabljanje našega razumevanja optimalnih izkušenj pomaga spodbujati izboljšano zadovoljstvo in uspešnost na delovnem mestu in inovativne kontekste, kot so virtualna resničnost, spletne igre in angažiranost potrošnikov (Arghashi

Več inovativnih podjetij, kot je Projekt pretočnega genoma , so gradili na zapuščini dela CsíkszentMihályija in ustvarili finančno uspešne okvire učenja in uspešnosti za voditelje, podjetnike in tiste, ki želijo odriniti svoje osebne meje.

Zakaj je delo Mihály Csíkszentmihályi še danes pomembno

Raziskave in preučevanje teorije pretoka Mihály Csíkszentmihályi ostajajo dragocene za akademike in praktike, ki sodelujejo pri izboljšanju uspešnosti in dobrega počutja (Norsworthy et al., 2021).

• Ponuja okvir za razumevanje in spodbujanje optimalnih izkušenj. Takšna spoznanja so dragocena v športu, izobraževanju, odnosih in na delovnem mestu.
• Pretok je povezan z visoko zmogljivostjo, dobro počutje in pozitivnim razvojem. S preučevanjem in uporabo načel je mogoče izboljšati produktivnost, ustvarjalnost in na splošno Življenjsko zadovoljstvo .
• Teorijo je mogoče uporabiti na več akademskih področjih, vključno s psihologijo, nevroznanostjo, izobraževanjem in organizacijskim vedenjem.
• Teorija pretoka prispeva k pozitivni psihologiji z prepoznavanjem pogojev, ki vodijo do optimalnih izkušenj in osebne rasti.
• Pristop ponuja vpogled v doseganje globok fokus in zmanjšanje tesnobe v svetu neskončnih motenj.

Najboljši viri s pozitivnegapshologije.com

Na voljo imamo veliko virov za terapevte in trenerje, ki podpirajo stranke, da se bolj ukvarjajo in se osredotočijo na njihovo uspešnost.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Spretnosti za urejanje čustev
  Naučite se, kako si privoščite čas za pozitivne izkušnje vsak dan in se tesneje udeležite koristnih čustev.
• Sidro dihanje
  Spretnosti dihanja nam lahko pomagajo prizemljuvati v stresnih časih in izboljšati globino in trajanje osredotočenosti.
• Osredotočite se na sedanjost za radikalno sprejemanje
  Naučite se, kako combine focus and acceptance to embrace the moment.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Iskanje toka v učilnici

Pretok se lahko uporablja za povečanje udejstvovanje študenta in učenje užitka. Raziščite naslednje strategije za povečanje toka v učilnici:

• • Prva strategija - poiščite ustrezno ravnovesje med stopnjo izziva za nalogo in sposobnosti študentov.
  • Druga strategija - študentom zagotovite občutek samostojnosti, tako da jim omogočijo izbiro, kako in kdaj opravljajo naloge.
  • Strategija Three - Zagotovite, da imajo naloge jasne cilje in zagotavljajo ustrezne povratne informacije.
  • Strategija Four - Uči študente, da so pozorni in povečujejo svoj fokus.
  • Strategija pet - Gradite pozitivne odnose med vrstniki in z učitelji.
  • Strategija šest - Študentom zagotovite, da razumejo ustreznost nalog.
• Ustvarjanje izkušenj s tokom
  Pretok zahteva optimalno ravnovesje med izzivom in posameznikovim veščinam. Naslednji koraki pomagajo ustvariti izkušnje s tokom.

Prosite stranke, naj:

• • Prvi korak-Seznam obstoječih dejavnosti, ki proizvajajo tok.
  • Drugi korak - uvrstite prvo trojico.
  • Tretji korak - Razumejte, kako in zakaj izpolnjujejo pogoje pretoka.
  • Četrti korak - Opredelite priložnosti, da se pogosteje ukvarjate z njimi.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati postati bolj produktivni in učinkovit, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da bolje določijo, odpravljajo časovne odpadke, povečajo svojo osebno energijo in še več.

Sporočilo o domu

Ali nismo vsi čutili trenutkov globokega angažmaja in potopitve v to, kar počnemo?

Psihologi imenujejo ta tok.

Izraz je prvič uporabil Mihály Csíkszentmihályi (2009), katerega raziskave o optimalnih izkušnjah so se začele v poznih šestdesetih letih prejšnjega stoletja in privedle do njegove teorije pretoka.

Ključno je, da teorija pretoka nas spodbuja, da prevzamemo nadzor nad našimi notranjimi izkušnjami in spoznamo, da je sreča več kot nekaj, kar se nam zgodi; Na to lahko vplivamo.

S prevzemanjem nadzora ustvarjamo stanja obstoja, ki povečujejo našo zmogljivost in dobro počutje.

In z ustvarjanjem pravih pogojev lahko skoraj vsaka naloga ali situacija postane tok. Zaznani izziv in spretnost postaneta uravnotežena, cilji so postavljeni v dosegu in jasno opredeljeni, povratne informacije so redne in koristne, osredotočenost pa je intenzivna in dolgotrajna (CsikszentMihalyi, 2009, 2016).

Presenetljivo je, da so raziskave Flow State v zadnjih desetletjih pokazale njegov pomen glede na delo, izobraževanje, šport in celo odnose.

Če torej sodelujete s strankami, ki imajo izzive z angažiranjem, motivacijo, osredotočenostjo ali uspešnostjo v kateri koli življenjski domeni, raziskujte, kje trenutno dosegajo tok in kako lahko to znanje uporabijo za ustvarjanje več sreče in razcveta v njihovem življenju.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Posodobljeno marca 2025