25 Zabavne dejavnosti pozornosti za otroke

Ključni vpogledi

• Dejavnosti pozornosti za otroke spodbujajo fokus, čustveno regulacijo
• Vključevanje otrok v preproste prakse, kot so premišljeno dihanje, vaje za poslušanje
• Redna praksa pomaga otrokom, da gradijo odpornost

Pazljivost lahko na številne načine poveča kakovost našega življenja.

V današnjem hitenju vsi preveč mislimo - preveč - preveč - smo preveč - preveč - in pozabili na veselje, da bi bili.

- Eckhart Tolle

Kaj skrbi, da bi sprožili veselje, da je to, da je to referenca Tolle? In kako lahko to začnemo poučevati čim mlado?

Ta članek se poglobi v obe vprašanji in vključuje veliko dejavnosti, ki jih boste danes začeli uporabljati.

Raziskave potrjujejo posebne prednosti pozornosti pri otrocih, vključno z:

• Blaženje učinkov nasilništva (Zhou in sod., 2017);
• Izboljšanje osredotočenosti pri otrocih z ADHD (Zhang in sod., 2016);
• Zmanjšanje težav s pozornostjo (Crescentini in sod., 2016);
• Izboljšanje duševnega zdravja in dobrega počutja;
• Izboljšanje socialnih veščin, ko se dobro poučujejo in vadijo z otroki in mladostniki.

To je močno orodje, vendar je pomembno, da skrbniki in vzgojitelji ponujajo pozornost, ki so prakse pozornosti, primerne za starost.

Na primer, spodbujanje pozornosti v predšolskih šolarjih z orodji, kot so slike, predmeti, hrana, preprosti gibi in glasba, jim lahko pomaga razviti sposobnost, da bolje osredotočijo svojo pozornost in ostanejo prisotni.

V raziskavi Flook et al., (2015) so otroke prosili, da sodelujejo v dejavnosti, imenovani Belly Buddies, v kateri so poslušali glasbo, hkrati pa opazili občutek majhnega tona na njihovih želodcih, ki se dvigajo in padajo z vsakim vdihom.

Otroci so postali bolj pritrjeni svojim telesom, dihanju in glasbi.

Navsezadnje imajo preproste dejavnosti, kot so te, lahko dolgotrajne razvojne koristi pri redni vadbi.

Želite več? Imamo 25 dejavnosti pozornosti, zasnovane posebej za otroke. Poleg tega jih je zabavno.

Toda, preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših otrok, študentov ali mladih strank.

4 Zabavne pozornosti dejavnosti in vaje za otroke

Začnimo s temi preprostimi načini, kako otroke spraviti s telesom. V mladosti so ljudje seveda radovedni glede moči in prožnosti njihovega telesa. Velika doba je uvesti ozaveščenost o telesu kot dragocen način za povezovanje s seboj.

Premišljeno poziranje

Eden od preprostih načinov, da otroci potopijo nožne prste v pozornost, je skozi telesne poze. Če želite svoje otroke navdušiti, jim povejte, da jim lahko zabavne poza lahko pomagajo, da se počutijo močne, pogumne in srečne.

Otroci naj gredo nekam tiho in znano, kraj, ki se počuti varno. Nato jim povejte, naj poskusijo eno od naslednjih poz (Young, 2017):

1. Superman: Ta pozi se izvaja tako, da stoji z nogami le širše od bokov, pesti, stisnjene in roke so segale v nebo, ki je telo raztegnilo čim bolj visoko.
2. Čudežna ženska: Ta pozi je prizadela tako, da stojijo visoki z nogami, širše od širine kolkov in roke ali pesti, nameščene na bokih.

Otroke vprašajte, kako se počutijo po nekaj krogih, ko preizkusijo katero koli od teh postav, in olajšajo razpravo o učinkih premišljenega poziranja.

SPIDEY-SESS

Medtem ko je na temo superjunakov, je to lahko povezan naslednji korak, da otroke naučimo, kako ostati prisotni.

Otrokom naročite, naj se vklopijo za svoje spideyjeve čute ali super osredotočena čutila, vid, sluh, okus in dotik, ki ga Spiderman uporablja za ohranjanje jezičkov na svetu okoli njega. To jih bo spodbudilo, da ustavijo in osredotočijo svojo pozornost na sedanjost, s čimer se odpirajo ozaveščenosti o informacijah, ki jih prinašajo njihova čutila (Young, 2017).

To je klasična vaja pozornosti in spodbuja opazovanje in radovednost - veliko veščin za vsak človek za vadbo.

Premišljen kozarec

Ta dejavnost lahko otroke nauči, kako močna čustva se lahko pritegnejo in kako najti mir, ko se ta močna čustva počutijo pretirana.

• Najprej si priskrbite čist kozarec (kot zidarski kozarec) in ga skoraj do konca napolnite z vodo. Nato v kozarec dodajte veliko žlico lepila ali lepila in suhega bleščanja. Pokrov položite nazaj na kozarec in ga stresite, da se bleščice vrti.
• Končno uporabite naslednji scenarij ali pa vzemite navdih iz njega, da oblikujete svoj mini-letnik:

Predstavljajte si, da so bleščice kot vaše misli, ko ste pod stresom, jezni ali razburjeni. Poglejte, kako se vrtijo naokoli in resnično težko jasno vidijo? Zato je tako enostavno sprejemati neumne odločitve, ko ste razburjeni - ker ne razmišljate jasno. Brez skrbi, to je normalno in se zgodi pri vseh nas (ja, tudi odrasli).

[Zdaj odložite kozarec pred njimi.]

Zdaj pazite, kaj se zgodi, ko ste še nekaj trenutkov. Nadaljujte z gledanjem. Poglejte, kako se bleščice začnejo naseliti in voda se razčisti? Vaš um deluje enako. Ko ste nekaj časa mirni, se vaše misli začnejo umiriti in začnete videti stvari veliko bolj jasne. Globoki vdihi med tem pomirjujočim postopkom nam lahko pomagajo, da se umirimo, ko začutimo veliko čustev (Young, 2017).

Ta vaja ne pomaga samo otrokom, da se naučijo, kako lahko njihova čustva zakrpajo svoje misli, ampak tudi olajša prakso pozornosti, hkrati pa se osredotočajo na vrtinčeno bleščico v kozarcu.

Poskusite, da se otroci naenkrat osredotočijo na eno čustvo, na primer jeza, in razpravljajte o tem, kako je pretreseno in nato usedeno bleščice kot to čustvo.

Safari

Vaja Safari je odličen način za pomoč otrokom, da se naučijo pozornosti. Ta dejavnost spremeni povprečno, vsakdanje sprehod v vznemirljivo novo pustolovščino.

Povejte svojim otrokom, da boste šli na safari: Njihov cilj je, da opazijo toliko ptic, hroščev, grozljivih plazil in vseh drugih živali. Vse, kar sprehodi, plazi, plava ali muhe, je zanimivo, zato bodo morali osredotočiti vsa svoja čutila, da jih najdejo, zlasti malčke (Young, 2017).

Podobna vaja za odrasle je sprehod po previdnosti. Ta vaja pri otrocih izzove enak odziv, ki ga pri odraslih vzbuja premišljen sprehod: stanje zavedanje in ozemljitev v sedanjosti.

Če vas zanima več informacij o tem, kako spodbuditi prakso pozornosti pri otrocih in najstnikih, lahko preverite druge vaje iz tega spletno mesto . V nasprotnem primeru pojdite na naslednji razdelek, kjer bomo postavili ključne nasvete za poučevanje teh konceptov.

15 nasvetov za poučevanje pozornosti za otroke in najstnike

Ko poskušate svoje otroke ali mlade stranke naučiti o pozornosti in njegovih koristih, vam priporočamo, da začnete z nekaj smernicami:

1. Prepričajte se, da so pripravljeni poskusiti pozornost; Če so polni energije in srbenja, da tečejo in igrajo, morda ni najboljši čas za vadbo pozornosti prvič.
2. Razložiti Kaj je pozornost in kaj ni; Navedite primere, kar se zdi podobno previdnosti, vendar ni (tj. introspekcija ali preganjanje misli po zajčji luknji v primerjavi s poslušanjem naših teles).
3. Povejte to na starost primerno z besedami, ki jih bodo razumeli.
4. Ponuditi skrbnost z njimi; Včasih ima model vse pomembno.
5. Zagotovite
6. Končajte prakso tako, da z njimi naredijo nekaj, v čemer uživajo, da bi zagotovili pozitivno izkušnjo.

Megan Cowan, soustanoviteljica in so-direktorica v programu Mindful Schools v Oaklandu, ima tudi nekaj nasvetov, kako se naučiti pozornosti otrokom (2010):

1. Upoštevajte namen skrbnosti v mislih. Bodite prepričani, da se v pozitivnih situacijah vključite v premišljeno prakso in je nikoli ne uporabljajte kot disciplinsko orodje.
2. Poskrbite, da ste vadite pozornost sami!
3. Nastavite vsakodnevno rutino za vadbo pozornosti, da se prepričate, da jo vključite.
4. Pripravite okolje za uspešno prakso; Premaknite pohištvo naokoli ali naj bodo vsi preklopili položaje.
5. Involve students in the process; perhaps designate a different child each day to alert the class when it’s time to practice mindfulness or help set up any tools or props.
6. Delite svoje izkušnje z otroki; To jim bo pomagalo razumeti, kako se v vsakdanjem življenju uporablja pozornost in vadba. Delite, kako se preusmerite, ko se med sejo pozornosti počutite moteče.
7. Otroke spodbujajte, naj delijo tudi svoje izkušnje, ne glede na to, ali gre za dobre izkušnje z pozornostjo ali izkušnjami, v katerih so se motili. Mogoče se lahko vsaka seja konča z nekaj študenti, ki delijo, kako je šlo zanje.
8. Vadite vsak dan. Bolj ko vgrajujete pozornost v vsakodnevno rutino, lažje je vključiti.

Cowan (2010) vključuje tudi kratek scenarij, če želite uporabiti njen mini-letnik.

Naslednja navodila posredovajte svojim otrokom:

• Prosimo, pojdite v svoja premišljena telesa - še vedno in tiho, sedite pokonci, zaprte oči .
• Zdaj vso svojo pozornost postavite na zvok, ki ga boste kmalu slišali. Poslušajte, dokler zvoka popolnoma ne bo več .
• Zvoni zazvoni ali imajo študentski zvonec. Uporabite zvonec s trajnim zvokom ali dežjem, da spodbudite premišljeno poslušanje.
• Prosimo, dvignite roko, ko zvoka ne slišite več .
• Ko si večina ali vsi dvigne roke, lahko rečete, Zdaj počasi, premišljeno, premikajte roko v trebuh ali prsni koš in samo začutite dihanje .
• Študentom lahko pomagate ostati osredotočeni med dihanjem z opomniki, kot so, Samo dihanje ... samo dihanje ...
• Zvoni zvonec do konca.

Za bolj poglobljene nasvete in ideje o poučevanju pozornosti otrokom si oglejte knjigo Sajenje semen: vadba pozornosti z otroki avtor Thich Nhat Hanh in skupnosti Plum Village.

Spletno mesto od urednika in otroškega avtorja knjige Annaka Harris Ponuja tudi nekaj odličnih idej za vaje, ki poučujejo pozornost otrokom.

Če iščete resnični primer poučevanja pozornosti v šolah, ta posnetek iz dokumentarca Premišljeni otroci vam bo pokazal, kako lahko izgleda v praksi.

8 premišljenih iger, YouTube video posnetke in aplikacije za podporo svojim naukom

Tehnologija ponuja učenje in razvoj za te prakse. Če želite zagotoviti, da uporabljate tehnologijo v svojo korist, ko gre za poučevanje pozornosti otrok, poskusite nekaj teh virov.

Aplikacija nasmejanega uma

Druga aplikacija, ki je priljubljena za otroke, ki so stari sedem let, je App Smiling Mind. Brezplačno je za prenos in uporabo.

Ta aplikacija ponuja na tone odličnih funkcij, vključno z aktivnostjo skeniranja telesa. Na voljo je na desetine modulov z na voljo več sto sej, vsak prilagojen za dobro počutje, izobraževanje in delovno mesto (za odrasle).

Če želite preveriti ocene za to aplikacijo ali izvedeti več o njej, obiščite spletno mesto .

Še miren kraj

Če želite uporabljati video, da bi svojim otrokom pomagali, da se naučijo, kako vaditi pozornost, je vaje za pozornost za otroke: še vedno miren videz je odličen vir. Ta animirani video lahko pomaga učencem, da se naučijo, kako iti na še vedno miren kraj.

Oglejte si video tukaj in se pomaknite navzdol do povezave pod videoposnetkom, da si ogledate več dejavnosti od Gozen.com.

Igre pozornosti za otroke

Na voljo je več interaktivnih iger Blog za otroke . Tukaj je le nekaj (Edwards, 2014):

1. Pihanje mehurčkov. Otroci naj se osredotočijo na globok, počasen vdih in vztrajno izdihnejo, da napolnijo mehurček. Spodbujajte jih, naj bodo pozorni na mehurčke, ko se oblikujejo, odvajajo in popijejo ali plavajo.
2. Pinwheels. Uporabite iste taktike od pihanja mehurčkov, da spodbudite pozorno pozornost na pinwheels.
3. Igranje z baloni. Otrokom povejte, da je cilj te igre, da se balon ne bo, vendar naj se počasi in nežno premikajo. Lahko jim rečete, naj se pretvarjajo, da je balon zelo krhek, če to pomaga.
4. Torba teksture. V torbo postavite več majhnih, zanimivih oblikovanih ali teksturiranih predmetov. Vsak otrok naj seže in se dotakne predmeta, enega za drugim, in opišite, česa se dotikajo. Prepričajte se, da predmeta ne vzamejo iz torbe, kar jih prisili, da za raziskovanje predmeta uporabijo samo občutek za dotik.
5. Preskusi okusa z zavezanimi očmi. Uporabite zavezo za vsakega otroka in Naj doživijo prehranjevanje Majhna hrana, kot je rozina ali brusnica, kot da bi jo prvič jedli.

Če želite vedeti o več igrah, se lahko igrate z otroki, da jih naučite o pozornosti, si oglejte knjigo Premišljene igre: deljenje pozornosti in meditacije z otroki, najstniki in družinami Avtorica Susan Kaiser Grenlandija.

2 tečaji za skrb za otroke s tesnobo

Praksa pozornosti je lahko še posebej pomemben sestavni del otrokovega življenja, če trpijo zaradi tesnobe. Spoznavanje pozornosti in kako se vključiti v pozornost, lahko otroku pomagate spoznati, da je skrb normalno, in obstajajo koristni metode obvladovanja, ko nas preveč skrbi.

Poleg prej omenjenega programa Sintful Schools obstajajo dodatni razredi in programi, zasnovani posebej za otroke, in celo nekaj, ki so strukturirani posebej za otroke s tesnobo.

1. Inštitut za otroški um je neprofitna organizacija, osredotočena na izobraževanje, oskrbo in znanost. Ponuja različne programe, prilagojene vašim potrebam, zato jih kontaktirajte prek njihove spletne strani, da rezervirate delavnico.
2. Obstaja tudi priljubljen tečaj, imenovan Monkeymind in jaz: tečaj pozornosti za otroke. Otroci se naučijo meditirati in vaditi pozornost v osmih enourni sejah, ki so potekale v osmih tednih.

Lekcije se izvajajo skozi zgodbe o Monkeymind, prijazni lutki, ki ima težave s samoregulacijo (Meet the Self, 2017). Tečaj Vključuje lekcije, priložnosti za vadbo, oblikovanje domačega projekta in slovesnost diplome.

Struktura teh lekcij in vaj spreminja poučevanje pozornosti v izkušnjo, ki bi jo lahko uživali vsi - in koristi.

Osnove: poučevanje bistvenih premišljenosti in veščin

Preden se poglobite v učilnico, preglejte te osnovne veščine in morda boste imeli boljši uspeh pri učencih in strankah, ki se učijo pozornosti.

Premišljeno dihanje

Premišljeno dihanje is a staple of practicing mindfulness. It is the foundation of many other exercises. To help kids learn how to engage in mindful breathing, you can use a video like the one below:

Ta video vodi otroke z dihalno meditacijo, tako da jim naroči, naj si predstavljajo jadrnico, ki se dviga in pade, ko dihajo; Z vsakim vdihom in izdihom se čoln nežno premika na vodi.

Prav tako dobijo priložnost, da svoj dih vizualizirajo z barvo in se osredotočijo na izkušnjo njihovega diha, ki se premika skozi njihove nosnice. Nazadnje se video konča z vadbo otrok, ki si zamislijo (z zaprtimi očmi), da so bili riba in so pozorni na to, kako bi se počutili, da bi prvič dihali skozi pljuča.

Skeniranje telesa

Skeniranje telesa je ključna praksa v pozornosti in enostavna za poučevanje otrok.

• Naj vaši otroci ležijo na hrbtu na udobni površini in zaprejo oči.
• Začnite tako, da jim rečete, naj vzamejo 2 ali 3 velike, nežne vdihe.
• Povejte jim, da bomo pozorni na naše telo, en del naenkrat.
• Najprej naj se osredotočijo na noge in bodo pozorni na to, kako se počutijo; Morda bodo opazili, kako se njihova oblačila ali tla počutijo ob nogah.
• Povejte jim, da se lahko sprehajajo in to je v redu, ampak da ga vrnejo na noge, kadar koli opazijo.
• Nato se premaknite na spodnje noge in ponovite vadbo pozornosti za minuto ali tako.
• Nato svojo pozornost premaknete na zgornje noge za še kakšno minuto vadbe.
• Sledi trebuh.
• Premaknite pozornost na prsni koš;
• Nato roke;
• Nato roke;
• Naslednji, hrbet;
• Vrat in ramena in skoraj smo končali;
• In končno, ponovite vadbo pozornosti z obrazom in glavo.
• Končajte jih s spodbujanjem, da nekaj trenutkov razmišljajo o svojem telesu, nato pa počasi odpirajo oči in vstajajo in naprej z dnevom (Bertin, 2015).

Ta preprosta vaja prinaša otroke, da se bolj zavedajo svojega telesa in jim pomaga najti način, kako biti prisotni v trenutku.

Vaja srčnega utripa

Pozornost na srčni utrip ima vlogo pri številnih vajah in dejavnostih pozornosti. Za začetek povejte svojim otrokom, naj skočijo gor in dol na svoje mesto ali eno minuto skačejo.

Ko končajo, naj se usedejo in položijo roko nad srce. Naročite jim, naj zaprejo oči in bodo pozorni le na njihov srčni utrip in morda tudi na dih (Roman, 2017).

Ta vaja uči otroke, da opazijo njihov srčni utrip in jo uporabljajo kot orodje za pomoč pri njihovem fokusu. Te veščine bodo koristne, ko se začnejo ukvarjati z naprednejšimi dejavnostmi pozornosti.

Meditacija pozornosti za zelo majhne otroke

Morda mislite, da so ti nasveti in vaje odlični za osnovne ali srednješolce, vendar manj realistične za majhne otroke. Ta razdelek se osredotoča na otroke, ki so malčki prek vrtcev.

Ena mati je pojasnila svoje pet strategij za poučevanje pozornosti majhnih otrok-začela s svojim triletnim otrokom, ki se uči pozornosti.

Njene strategije so (Beach, N.D.):

• Otroke naučite prepoznati in prepoznati svoja čustva. Otroci morajo besedo ali izraz povezati za čustvo z dejansko izkušnjo občutka tega čustva. Spodbujajte jih, naj razmišljajo o tem, kako se vsako čustvo počuti v svojem telesu. Ali je jeza občutek, kot da jim iz ušes prihaja para? Ali se ljubezen počuti, kot da se bo njihovo srce odprlo?
• Potrditi njihova čustva. Otroci se pogosto odzovejo s frustracijo ali žalostjo, ko jim rečejo, da njihova bolečina, kakorčkovna, pa čeprav se nam zdi, ni velika stvar. Pri poučevanju pozornosti naj otroci občutijo svoje občutke brez strahu pred presojo. Namesto tega se osredotočite na poučevanje orodij za poslušanje njihovih čustev.
• Otroke naučite skrbnih strategij dihanja. Kot smo že zapisali, je skrbno dihanje gradnik v vseh praksah pozornosti. Otroci imajo koristi, da se osredotočijo na svoje dihanje, ko se soočajo s čustvi, ki jih je težko obvladati.

Avtorica bloga je postavila tri tehnike, ki jih je uporabila s svojimi otroki:

1. Če opazimo dih: to vključuje preprosto pozornost na to, kako se dejansko počuti dihanje.
2. Meditacija morskih zvezd s petimi prsti: Ta tehnika dihanja ima otroke, ki držijo eno roko v položaju morske zvezde (prsti se širijo), medtem ko z drugo roko nežno zasledijo navzgor in navzdol, se osredotočajo na redno dihanje hkrati.
3. Štetje diha: Ta tehnika je tako, kot se sliši: naj vaši otroci ustavijo in štejejo vdih. En vdih je 1, naslednji vdihni je 2 itd. Lahko jih štejete na 10, če so zelo mladi ali nekoliko višji, odvisno od njihovih sposobnosti.

• Vodite jih v vodeni meditaciji. Za to uporabite skript ali vajo ali aplikacijo, kot je opisano zgoraj meditacija .
• Vadite tisto, kar pridigate. Kot smo že omenili, je tako pomembno, da dejansko počnete, kot pravite. Otroci so intuitivni in človeška narava spodbuja mimikrijo, dve prednosti, ki jih lahko izkoristimo pri poskusu poučevanja (Beach, n.d.)

Otroke usmerite na vsak korak, vendar poskrbite, da boste tudi sami storili te korake. Zaradi tega bodo vsi bogatejši.

Prednosti pozornosti v šolah (K12)

Otroštvo in mladostništvo sta pomembna razvojna faza, ki bosta v razvojni fazi odraslih zgradila temelje za duševno zdravje.

V nedavni literaturi so šolski programi, ki temeljijo na pozornosti, pokazali vrsto družbenih, kognitivnih in čustvenih koristi za osnovnošolce in srednješolce.

Za hiter pregled koristi in procesa pozornosti v šolah opazujte, kako se na to temo pogovarja TED Richarda Burnetta.

Kognitivne koristi

Executive Funkcija je niz miselnih veščin, ki predstavljajo pozornost, preklopi fokus, načrtovanje, organiziranje in spominjanje podrobnosti.

Raziskave v izobraževanju kažejo, da lahko praksa pozornosti privede do izboljšav v izvršilni funkciji pri otrocih.

Na primer, v študiji Flook in sod., (2010), izvedeno 3^Rd Številniki, študentje, ki so šli skozi 8-tedenski program pozornosti, so pokazali izboljšave vedenjske ureditve, metakognicije in osredotočenosti v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni imela programa pozornosti.

V drugi študiji so študenti, ki so imeli 24-tedensko pozornost, v osnovni šoli dosegli večjo pozornost (Napoli in sod., 2004). Poleg tega je raziskava o predšolskih šolarjih poudarila, da so otroci, ki so 12 tednov šli skozi učni načrt pozornosti, zaslužili višje ocene o ukrepih akademske uspešnosti. Pokazali so tudi večje izboljšave na področjih, ki napovedujejo prihodnji uspeh (Flook in sod., 2015).

Socialne koristi

Socialna veščina je vsaka veščina, ki jo uporabljamo za interakcijo in komunikacijo z drugimi.

Primanjkljaji in presežki družbenega vedenja lahko vplivajo na učenje, razumevanje in podnebje v učilnici. Nedavne raziskave o otrocih z nižjimi dohodki in etničnimi manjšinami so poudarile, kako lahko 5-tedenski učni načrt pozornosti privede do boljše udeležbe v dejavnostih, pa tudi neguje učilnico medsebojno spoštovanje in skrb pri učencih 9. razreda (črna , 2013).

Čustvene koristi

Čustveno zdravje, ki je pozitiven občutek dobrega počutja, je pomemben sestavni del razvoja otrok in mladostnikov. Čustveni problemi, kot so tesnoba, stres in depresija samozavest , uspešnost in socialne interakcije.

Praksa pozornosti lahko olajša zmožnost obvladovanja stresa in tudi pri učencih vodi do globljega počutja.

Po eni raziskavi Schonert-Reichla in Lawlorja (2010) praksa pozornosti vodi do višjih ocen o samoporočanju ukrepov optimizma in pozitivnih čustev pri učencih osnovnih šol.

Poleg tega so v raziskavi, ki jo je izvedel Wall (2005), ugotovitve, o katerih so poročali, pokazale, da se preteni počutijo bolj umirjene, z izboljšano izkušnjo dobrega počutja-in izboljšanega spanja-po 5-tedenskem spremenjenem programu zmanjševanja stresa na osnovi pozornosti.

Ta TED -ov pogovor Amy Burke opisuje nekatere čustvene prednosti vadbe pozornosti tako za odrasle kot za otroke.

Drugi viri s pozitivnegapischology.com

Za bolj koristna orodja o pozornosti za otroke si oglejte nekaj drugih virov:

• Zabavno premišljeno prehranjevanje
  Ta brezplačni delovni list je odlična izbira za uvajanje otrok v srednjih šolah s premišljenostjo s hrano.
• Premišljeno poslušanje!
  Še en brezplačni delovni list, ki ga lahko uporabimo za sprehod študentov skozi tisto, kar je pozornost in kako vaditi.
• To Članek o premišljenem barvanju je namenjen odraslim, vendar lahko otroci cenijo tudi premišljeno nalogo.
• Vaja Wheel of Wall of ozaveščanje je brezplačno orodje, ki ga lahko s starejšimi otroki uporabijo za zagon svoje misli in jih zaženejo po poti meditacijske prakse. Dotakne se štirih različnih domen premišljene prakse, vključno z našimi mislimi, petimi tradicionalnimi čutili, svetom okoli nas in drugimi.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati uživati ​​v prednosti pozornosti, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim zmanjšati stres in ustvarjati pozitivne premike v svojem duševnem, fizičnem in čustvenem zdravju.

Sporočilo o domu

Raziskave potrjujejo, da lahko pozornost izboljša duševno zdravje s pomočjo dobrega počutja, pozornosti, samoregulacija , in socialna kompetenca. Preprosto ga je treba izvajati - in spodbujati.

Programi, ki temeljijo na pozornosti, v šolah lahko vseživljenjsko vplivajo na psihološko, socialno in kognitivno počutje otrok in najstnikov. Tudi doma ali s strankami, kako lahko vključite pozornost v svoje nauke in lastni urnik?

Ali imate otroke ali redno delate z otroki? Preizkusite te nasvete in dejavnosti in nam sporočite, kako so delovali v spodnjem razdelku s komentarji.

Srečno in ne pozabite na ta stari pregovor:

Povej mi in pozabim. Nauči me in se spomnim. Vključite me in se učim.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.