Ključni vpogledi
- Uporabnapsihologija focuses on strengths, fostering personal growth
- Tehnike, kot so trenutki uživanja
- Vključevanje teh praks v vsakdanje življenje spodbuja odpornost
Klinična psihologija in psihiatrija sta se desetletja osredotočila izključno na negativno plat človeške izkušnje, s čimer je poudarila potrebo po zmanjšanju duševnih bolezni.
Medtem ko je ta pristop pomagal mnogim ljudem, je morda boljši način za doseganje počutja posameznika in reševanje izzivov družbe.
Uporabnapsihologija predlaga, da cvetoče življenje vključuje več kot le odsotnost težav. Z gojenjem pozitivnih čustev, vzpostavljanjem trdnih odnosov, prepoznavanjem dosežkov in ustvarjanjem pomena v našem življenju lahko doživimo globoko in trajno zadovoljstvo (Kellerman
V tem članku bomo raziskali vpliv pozitivne psihologije na različna področja in prikazali primere njene transformativne moči v resničnem življenju, da bi nam pomagali uspevati v vseh vidikih življenja.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Če pogledamo primere pozitivne psihologije
Naslednje navdihujoče zgodbe so vzete iz več zelo različnih populacij, da se pokažejo, kako lahko pozitivni psihološki posegi pomagajo, da se razcvetijo skozi celo življenje in v družbi.
Na bojišču
Martin Seligman (2011), eden od Ustanovitveni očetje pozitivne psihologije je bil presenečen, ko je prejel klic ameriške vojske. Vojska je potrebovala vojake, ki niso bili samo fizično fit, ampak psihološko pripravljeni. Želeli so zagotoviti, da bodo njihove sile ravnale z bojiščem in zaščitile svoje veterane pred prihodnosti depresije, ločitve, odvisnosti in samomora.
Vojska je bila priča desetletjem bojnih vojakov z degradirano uspešnostjo in poškodovanimi odnosi doma.
Seligman (2011) je priznal, da mora vojska spremeniti svoj pristop in se osredotočiti na premagovanje stisk z sprejemanjem odpornosti in rasti, ne pa na zdravljenje kronične bolezni.
V odgovor se je Seligman (2019) strinjal, da bo postavil celovit program za fitnes Soldier, ki bo vseboval psihološke teste, tečaje samopopolnjevanja in študijo pilotne odpornosti, kmalu nadgrajene na milijon vojakov.
Rezultat je bil program, ki je vojakom pomagal prepoznati in uporabljati svoje prednosti in postati bolj odporen. In bilo je priljubljeno; Vojaki so ga ocenili kot 4,9 od 5.
Bilo je osupljivo uspešno.
Pred in po uvajanju na vojnih conah je vojska ugotovila, da so se vojaki, ki so bili deležni treninga, izboljšali čustveno kondicijo, aktivno obvladovanje in optimizem in katastrofizirali manj (Seligman, 2019, str. 319).
Medtem ko so vsi prepoznali svojo vrednost na treningu in na bojišču, je bila doma, kjer je bila razlika najbolj opazna.
Seligman (2019, str. 319) se spominja enega vojaka, ki mu je rekel, da je bil pred kratkim po telefonu s sinom, ki mu je bil navdušen, da mu je povedal, da je v Little League udaril v domačo vožnjo. Ko se je klic končal, je deček rekel: Oče, si to res ti?
Popravljanje zlomljenih src
Zaključujem, da je optimizem močno povezan s srčno -žilnim zdravjem in pesimizmom s srčno -žilnim tveganjem (Seligman, 2011, str. 204).
To je drzna izjava, ki kaže na neposredno povezavo med pozitivnimi čustvi in fizičnim počutjem, vendar jo podkrepi znanost.
Vemo, da optimisti običajno ukrepajo in živijo bolj zdravo. Verjamejo, da so njihova dejanja pomembna in lažje delujejo na zdravnikov. Toda v poštev prihajajo tudi drugi dejavniki, povezani s pozitivno psihologijo. Socialna podpora - kakovost odnosov, ki jih vzdržujemo - je povezana tudi s srečo in fizičnim počutjem (Seligman, 2011).
Kakšne neposredne dokaze imamo, da lahko življenjsko zadovoljstvo in cvetoči posegi izboljšajo naš srčno -žilni sistem?
Veliko, zdi se.
Ko so srčni bolniki dobili pozitivne psihološke intervencije (ciljanje na pozitivne občutke, uporabo osebnih prednosti in smiselnega življenja), so se počutili bolje. Še pomembneje je, da se je njihova fiziologija neposredno odzvala z merljivimi izboljšavami svojih kardiovaskularnih markerjev (Nikrahan et al., 2016).
Atributi, povezani s pozitivno psihologijo, so povezani tudi z bolj zdravim vedenjem, kot so izboljšana prehrana in povečana telesna aktivnost, oba pa znatno vplivata na zdravje srca (Dubois in sod., 2012).
V pilotni študiji 2018, kjer so bili zaključeni bolniki s srčnim popuščanjem pozitivne psihološke vaje (na primer pisanje pisma o hvaležnosti in uporaba osebnih prednosti) so se bolj verjetno držali smernic, ki so jih prejeli v zvezi z zdravim življenjem (Celano in sod., 2018).
Igrajte po svojih prednostih
Stresne situacije ne najdemo samo v bitki. Zasedena, visokotlačna delovna okolja pogosto puščajo zaposlene. Ko se stres podaljša in zunaj nadzora zaposlenih, lahko privede do duševne, čustvene in fizične izčrpanosti - in celo izgorelosti (Kolomitro in sod., 2019).
Uporabnapsihologija se je izkazal za močno orodje na delovnem mestu, pomagalo osebju pri obvladovanju stresa, postalo bolj odporno in doživljati rast in razcvet (Boniwell
Southwest Airlines ponuja odličen primer, kako lahko psihologija pomaga obrniti podjetje in izboljšati življenje svojih zaposlenih. V začetku 2000 -ih se je letalska družba borila zaradi visokih operativnih stroškov in hude konkurence drugih letalskih prevoznikov.
V odgovor se je izvršni direktor Gary Kelly obrnil na pozitivno psihologijo in z uporabo pristopa, ki temelji na prednosti, za preoblikovanje organizacije in njegovega osebja (Southwest Airlines, n.d.).
Začeli so z uporabo Ocena Cliftonstrengths ™ orodje za prepoznavanje edinstvenih prednosti vsakega zaposlenega. Nato so pomagali uslužbencem, da razumejo svoje prednosti in kako jih uporabiti, da prispevajo k njihovemu osebnemu uspehu in uspešnosti Southwest Airlines. Kot rezultat tega so se zaposleni počutili bolj angažirane in motivirane, podjetje pa je bolje uporabljalo svoje talente.
Drugič, usklajevali so prednosti zaposlenih s poslanstvom in vrednotami podjetja, zlasti storitve za stranke in zaradi letenja pozitivne izkušnje za svoje stranke. Pri tem je podjetje ustvarilo kulturo storitvene odličnosti, ki jo je ločila od svojih konkurentov (Southwest Airlines, n.d.).
Tretjič, uporabili so prednosti zaposlenih za spodbujanje inovacij in učinkovitosti. Southwest Airlines je na primer pooblastil svoje ustvarjalne in inovativne zaposlene, da delijo svoje ideje in izvajajo izboljšave procesov, s čimer so prihranili čas in denar podjetja ter izboljšali uporabniško izkušnjo.
Bil je uspeh. Močno letalsko družbo so spremenili v eno najuspešnejših in ljubljenih blagovnih znamk v letalski industriji. Ključnega pomena je bilo, da je pokazal potencial pozitivnega naboja intervencij, ki temeljijo na psihologiji, da bi podjetju (in njegovem osebju) pomagali doseči boljše rezultate (Southwest Airlines, n.d.).
3 praktični primeri pozitivne psihologije
Študije, ki preučujejo pozitivno psihologijo v šolah, so dale jasne dokaze o vrednosti takšnih posegov v učilnicah, spodbujanje učenja učencev, izboljšanje akademske izkušnje in izboljšanje delovnega mesta za učitelje (Boniwell
Penn Program Resiliency
Program Penn Resiliency (PRP) temelji na dokazih in podkrepljeni s teorijo in prakso pozitivne psihologije. Njegov cilj je povečati sposobnost študentov, da se spopadajo z vsakodnevnimi težavami, ki so pogoste med mladostništvom (Seligman, 2011, str. 81).
Program poteka v šolah in otroke poučuje, kako (Boniwell
- Prepoznati njihove občutke
- Razviti toleranco do dvoumnosti
- Sprejeti optimističen razlagalni slog
- Analizirajte vzrok težav
- Razvijati empatijo
- Graditi samoučinkovitost
- Sprejemajte nove izzive
PRP učence uči odpornost in optimističen pogled, tako da jih spodbuja, naj realno in prilagodljivo razmišljajo o svojih težavah (Boniwell
Pozitivni rezultati govorijo sami zase. Študenti iz različnih etničnih okolij v različnih državah in nastavitvah skupnosti, ki so bili skozi program, so (Seligman, 2011):
- Bolj optimističen
- Manj brezupno
- Doživlja večje počutje
- Pri znižanem tveganju za depresijo
- Manj verjetno je, da bo doživel tesnobo
- Manj agresiven
- Manj prestopnikov
Projekt gimnazije Geelong
Gimnazija Geelong je bila ustanovljena pred več kot 150 leti in je najstarejša internat v Avstraliji. Njegova letno devet študentov preživijo celo leto v kampusu Timbertop. Nastavitev je čudovita, izkušnja pa robustna. Na primer, če želijo vroč tuš, morajo biti pripravljeni na sekanje drva (Seligman, 2011).
Na zahtevo, naj šoli uvede načela pozitivne psihologije, je Seligman (2011) pripeljal 15 trenerjev in začel z devetdnevnim tečajem za usposabljanje učiteljev. Po tem je več trenerjev ostalo v bivališču celo leto.
Učitelji so sčasoma vgradili načela pozitivne psihologije v vse: šport, glasbo, kapelo in, kar je najpomembneje, akademske teme. Na primer, obstoječa, pooblaščena dejavnost, ki od vsakega študenta zahteva, da spregovori o času, ko so se norčevali iz sebe, je bila napisana, ko govorijo o tem, kdaj ste bili koristni za druge (Seligman, 2011, str. 90).
Življenje se je celo spremenilo za zelo mlade. Osnovni učitelji so začeli vsak dan s tem, kaj je šlo dobro?
Students and teachers began living positive psychology, and it was clear outside the class. Parents reported that their children were more helpful at home, cleaning up without being asked, sharing, and showing more gratitude.
In izboljšalo je življenje osebju. Niti eden od dvesto članov fakultete je konec šolskega leta zapustil slovnico Geelong. Priznanja, aplikacije in donacije so naraščajo (Seligman, 2011, str. 93).
Program odpornosti iskre
Na drugi strani sveta je imel program odpornosti iskre podobno dramatičen učinek na Združeno kraljestvo. Ta šolo s pozitivnim izobraževalnim programom združuje kognitivno-vedenjsko terapijo s pozitivno psihologijo in jasnim ciljem: spodbujanje čustvene odpornosti in s tem povezane veščine ter preprečevanje depresije (Boniwell
Spark je kratica, ki določa vsaka od petih komponent programa (Boniwell
- Situacija
- Zaznavanje
- Avtopilot
- Reakcija
- Znanje
Otroci uporabljajo hipotetične situacije, da bolje razumejo, kako lahko njihova dojemanja sprožijo svoj avtopilot (tj. Čustveni odzivi, kot so jeza, strah ali veselje). Nato se naučijo prepoznati svoje vedenjske reakcije, medtem ko razmišljajo o tem, kakšno znanje so pridobili (Boniwell
Hkrati se študentje naučijo prepoznati in uporabljati svoje prednosti, graditi spretnosti za reševanje problemov in na koncu razvijati svojo odpornost.
Ko so ga na teh področjih obsežno izvajali po Japonskem, Singapurju, Nizozemskem in zunaj njega, je program odpornosti Spark imel enako dramatičen vpliv. Pluess et al. (2017) so ugotovili, da so študenti, ki so se ukvarjali s programom, močno zmanjšali tveganja za depresijo in bistveno višjo stopnjo odpornosti.
In poleg tega je bil poseg dojet kot spodbujanje empatije in boljših odnosov med učenci in učitelji, ki segajo čez učilnico do celotnega šolskega ozračja (Pluess in sod., 2017, str. 14).
Uporabnapsihologija lahko igra bistveno vlogo pri varovanju duševnega zdravja učencev, hkrati pa koristi osebju in šoli. Če želite prebrati več, priporočamo to Končni vodnik o pozitivni psihologiji v izobraževanju .
2 primeri pozitivnih psiholoških intervencij
Uporabnapsihologija je preusmerila osredotočenost psihologije s patologije na dobro počutje in razcvet. In na podlagi raziskav, teorije in modelov ponuja potrjene intervencije, s katerimi pomaga posameznikom in skupinam ustvariti smiselna in zadovoljujoče življenje (Snyder, 2021).
Medtem ko obstaja na stotine pozitivnih psiholoških posegov, sta naslednja dva priljubljena znotraj in zunaj terapije.
Tri dobre stvari
Posamezniki zapišejo tri dobre stvari, ki se jim je vsak teden zgodil vsak dan. Lahko so pomembne ali manjše. Poleg vsakega opisujejo, zakaj verjamejo, da se je dobro zgodilo ali kaj jim to pomeni (Seligman, 2011).
To je močna vaja, ki se pokaže, da spodbuja hvaležnost, izboljšuje odnose in pomaga obvladovati stres in izgorelost (Rippstein-Leuenberger et al., 2017).
Tri dobre stvari - HappierdotcomNajboljši možni prožni jaz
Vizualizacija je močna, ker se lahko počuti tako resnično kot sama izkušnja (Clough et al., 2021).
Ena priljubljena vaja za vizualizacijo v pozitivni psihologiji vključuje posameznika, ki si predstavlja njihov najbolj odporen jaz (Snyder, 2021).
Posameznik identificira osebni izziv, nato razmišlja o in zabeleži ovire, ki jim stojijo na poti. Nato si predstavljajo, kako bi lahko premagali vsak vidik situacije in kako bi se počutili.
Oglejte si ta članek o Pozitivni psihološki posegi Za več podrobnosti o teh in drugih odličnih intervencijah.
Primer pozitivne okrepitve
Pozitivna okrepitev vključuje uvedbo nečesa prijetnega, potem ko nekdo opravi zahtevano ali koristno vedenje.
Na primer, otrok prejme stožec za sladoled, potem ko je močno študiral za izpit. Nagrada ali okrepitev poveča verjetnost, da se bo vedenje ponovilo v prihodnosti (American Psychological Association, n.d.).
Za izboljšanje verjetnosti pozitivnega vedenja lahko kombiniramo pozitivno okrepitev z drugimi psihološkimi orodji, kot so prileganje. Na primer, svojo torbo v telovadnici pustimo noč prej za zgodnje jutranjo telovadnico (Nudge) in se nagradimo z najljubšo kavo na poti v pisarno (pozitivno okrepitev; Thaler
Za globlji potop, zakaj ne bi prebrali našega celotnega članka o pozitivna ojačitev .
Primer pozitivne kazni
Pozitivna kazen je ena od štirih metod starševstva (ostale so pozitivna okrepitev, negativna kazen in negativna okrepitev), ki jo je sprva uvedel vedenjski B. F. Skinner (1971). Vključuje dodajanje nekaj v mešanico, ki odvrača od vedenja - posledica neželenega vedenja.
Takšni poskusi spreminjanja vedenja so v družbi običajni. Učitelj lahko na primer daje učencu dodatne domače naloge ali pridržanje po vedenju v učilnici. Ali pa starš lahko pričakuje, da bo njihov otrok opravil dodatna opravila po napačnem obnašanju.
Mnogi so dvomili o učinkovitosti pozitivne kazni, zlasti kadar je v fizični obliki, kot je spanking (Tee-Melegrito, 2023).
Za več informacij o njegovem izvoru, aplikacijah in tveganjih si oglejte naš članek o pozitivna kazen .
Samo za zabavo: primeri pozitivne korelacije v psihologiji
Korelacijske raziskave preučujejo razmerja med dvema ali več spremenljivkami.
Torej, tukaj je pet, ki vas bo morda zanimalo, čeprav ne pozabite, da nekatere ugotovitve morda niso bile ponovljive.
- Udari po pozi
Sprejetje samozavestne čudesne ženske ali Supermanove pose je povezano s povečanimi občutki moči in vpliva na ravni hormonov, povezanih z zaupanjem in stresom (Carney in sod., 2010). - Glasbene osebnosti
Ljudje, ki imajo raje nekatere vrste glasbe, imajo ponavadi posebne osebnostne lastnosti. Na primer, uživanje v bluesu, jazzu in klasični glasbi kaže, da boste morda bolj odprti za nove izkušnje, in če vam je všeč country glasba, boste morda bolj ekstrovertirani (Rentfrow et al., 2011). - Inteligentne sove
Posamezniki, ki visoko ocenijo na ukrepi obveščevalne ukrepe, so bolj verjetno, da bodo nočne sove, raje pa ostanejo pozno, da bi opravili svoje delo (Kanazawa - Prekleta pristnost
Študija je pokazala, da so ljudje, ki prisegajo veliko, bolj pošteni in verodostojni (Feldman in sod., 2017). - Obrnite drugo obraz
Raziskave kažejo na pozitivno povezavo med obliko obraza nekoga in njihovimi osebnostnimi lastnostmi. Ljudje s širšimi obrazi so ponavadi bolj radodarni do drugih v svoji skupini in bolj agresivni do tujcev (Stirrat
Morda manj naslova, a pomembnega za poudarjanje vrednosti pozitivne psihologije, ki temelji na dokazih, je naslednjih pet korelacij, ki so bile vse široko ponovljene.
- Ostati hvaležen
Vadba hvaležnosti lahko privede do večje sreče, zadovoljstva z življenjem in splošno počutje pri otrocih in odraslih (Nguyen - Bodite v formi, da ostanejo srečni
Ljudje, ki se ukvarjajo z redno telesno dejavnostjo, so srečnejši (Zhang - Sprehod v parku
Poraba zunaj pozitivno vpliva na duševno zdravje in dobro počutje. Bratman in sod. (2015) so ugotovili, da je celo 90-minutna hoja v naravi zmanjšala ruminacijo in znižala možgansko aktivnost na možganskih območjih, povezanih z depresijo. - Naključna dejanja prijaznosti
Izvajanje prijaznih dejanj lahko postane tako dajalec kot sprejemnik srečnejši, tudi če sta neznanci (Curry in sod., 2018). - Izdelava življenja
Ljudje z jasnim občutkom namena so bolj prožni, ko se soočajo z izzivi, bolj optimistični glede prihodnosti in bolj zadovoljni s svojim življenjem (Schippers
Sporočilo o domu
Uporabnapsihologija se osredotoča na ustvarjanje smiselnega, zadovoljivega in izpolnjevanja življenj.
Gojenje pozitivnih čustev, vzpostavljanje trdnih odnosov, prepoznavanje dosežkov in iskanje smisla v življenju nam lahko pomagajo, saj terapevti, stranke in posamezniki premagajo naše izzive in se naučijo uspevati.
V tem članku smo raziskali vpliv pozitivne psihologije na različnih področjih in življenjskih področjih ter pridobili vpogled v resnične primere njene transformativne moči. Ogledali smo si potencial pozitivnih psiholoških intervencij za podporo terapevti, učiteljem, učencem in zaposlenim, da bi ustvarili življenje, ki ga je vredno živeti.
Kot strokovnjaki za duševno zdravje lahko pri svojem delu s strankami dajemo prednost pozitivni psihologiji, pri čemer bomo sprejeli pozitiven, proaktiven in podporni pristop ter presegali zgolj zmanjšanje duševnih bolezni do doseganja cvetočega življenja.
Vključitev pozitivnih psiholoških posegov v terapijske seje lahko pomaga našim strankam, da preoblikujejo svoje misli in prepričanja, razvijejo odpornost in gradijo čustveno inteligenco. Lahko jih vodimo, ko identificirajo in razvijajo svoje prednosti, gojijo zdrave odnose in dosežejo večje počutje in bolj smiselno in izpolnjujoče življenje.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.
ED: Posodobljen članek marca 2023