Teorija ACT: Pojasnjena terapija s sprejetjem in zavezanostjo

Ključni vpogledi

• Sprejemanje
• ACT uporablja tehnike, kot so pozornost, kognitivna defizija
• Zakon o prakticiranju spodbuja sprejemanje sedanjih izkušenj

Sprejem in zavezanost (ACT) je premišljeno usmerjena vedenjska terapija, ki uporablja eklektičen in humanistični pristop, da bi ljudem pomagala sprejeti in nadaljevati z negativnimi izkušnjami.

Za razliko od drugih načinov psihologije, ki delujejo predvsem na konceptu zdrave normalnosti, ACT terapija sprejema tako imenovano nepravilnost kot del človeške psihe in daje večji poudarek na sprememb s sprejemanjem.

Nešteto tehnik ACT in intervencije razvijajo psihološko prožnost in duševno plastičnost, kar ima za posledico pozitivna dejanja in življenjske odločitve.

V tem članku bomo poskušali poglobljeno razumeti temeljne koncepte terapije z dejanjem, kako deluje in njene koristi.

Dejavnosti in vaje, ki jih najdete spodaj, so lahko praktičen vodnik in vaše izhodišče za odkrivanje prednosti ACT za bolj zdravo, srečnejše in povsem ozaveščeno življenje.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena, praktična orodja so zasnovana tako, da vam ali vašim strankam pomagajo pri gradnji psihološke prožnosti, razjasnitev vrednot in zavzeto ukrepajo k bolj smiselnemu življenju.

Kaj je terapija s sprejemanjem in zavezanostjo?

Sprejemanje in zavezanost (ACT) je vrsta psihoterapije, ki je vezana s popolno psihološko prožnostjo in prilagajanjem. Samo ime nakazuje, da obstajata dva bistvena kolega ACT:

• Sprejemanje - bed, neuspehov in bolezni.
• Zavzetost - spreminjati se na bolje in slediti namenskemu življenju.

V svoji najosnovnejši obliki je teorija, ki je terapija ACT, ukoreninjena v tem, da ljudem pomaga sprejeti njihove težave in nadaljevati, kar pušča negativnosti za seboj. Številni praktiki povezujejo dejanje s skrbnostjo in kognitivnim prestrukturiranjem, če upoštevamo, kako nam omogoča, da razvijemo pozitivne misli in se držimo ciljno usmerjenih dejanj.

Glavni cilj dejanja je naučiti potrebnih veščin za premagovanje bolečih misli in čustev ter pridobiti pomemben vpogled v to, kar nam resnično pomembno. ACT je usmerjen v cilj, osredotočen na rešitev in sledi sistematičnemu pristopu po korakih pri pomoči strankam, da dosežejo svoj cilj v življenju.

Kdo lahko izkoristi ACT?

ACT terapija lahko pomaga ljudem vseh starosti in okolij.

Ne glede na to, ali se uporablja sam ali v kombinaciji z drugimi oblikami psihoterapije, je ACT lahko še posebej primeren za:

• Ljudje z depresijo, melanholijo ali drugimi motnjami razpoloženja (Hayes et al., 1996).
• Ljudje, ki so pred kratkim doživeli stresni življenjski dogodek, kot so izguba službe, bankrotirano, izgubo ljubljene osebe, ločitev.
• Bolniki s težavami, kot so halucinacije, afektivna okvara in huda melanholija (Gaudiano
• Posamezniki s samo dvom in nizko samozavestjo.
• Ljudje, ki doživljajo socialno fobijo, obsedenosti, komunikacijske ovire, destruktivne samoumevne misli in omejujejo prepričanja (Twohig, Hayes,
• Strokovnjaki, ki iščejo premik miselnosti za povečanje svoje produktivnosti pri delu.
• Pari, ki se trudijo, da bi v svojem zakonskem življenju ponovno pridobili ravnovesje (Jacobson

Pogled na teorijo in temeljne procese

Teoretični okvir ACT obravnava osnovne človeške potrebe sreče in užitka. Dovoliti, da posamezniki sprejmejo svoje pomanjkljivosti in jih usposabljajo, da prerastejo neželene občutke, so glavne ideje za teorijo svetovanja ACT.

Glavni koncept dejanja je spodbujati psihološko prožnost z upoštevanjem šestih glavnih (medsebojno povezanih in pogosto prekrivajočih se) načel. Skupaj si prizadevata povečati miselno prilagodljivost v danih zmogljivostih in nas bolj zavedati sebe in drugih (Harris, 2006).

6 temeljnih procesov dejanja

1. sprejemanje

Sprejemanje vključuje popolno prepoznavanje in zavedanje naših občutkov, ne da bi jih poskušali spremeniti. Na primer se nauči sprejemati svoje obsesivne misli kot stvari, ki obstajajo v njihovih mislih, in priznava, da so nerazumne in boleče.

Namesto da poskušamo nadzorovati ali silovito spremeniti svoje misli, nam ACT terapija omogoča, da jih sprejmemo in zavestno nadomestimo boleče občutke s pozitivnimi in dvigljivimi.

2. Kognitivna defizija

Kognitivna defizija spreminja način, kako naše misli vplivajo na nas. Z uporabo te komponente ACT zmanjšuje vpliv nezaželenih in omejevalnih prepričanj, ki povzročajo stres. Na primer, spodbujevalci ACT lahko spodbudijo svoje stranke, da izvajajo metode, kot so govorjenje misli na glas, jih poimenujejo in jih označujejo, dokler se jim ne zdijo neučinkovite.

Teorija svetovanja ACT trdi, da je namesto, da spreminjamo to, kar mislimo, bolj naravno in učinkoviteje spremeniti način, kako se počutimo v tisto, v kar verjamemo.

3. Pazljivost

Sprejemanje, ki je osnova dejanja, je v tem, da je prisoten in pozoren na to, kar se dogaja v trenutku.

Cilj dejanja je spodbujati premišljeno ozaveščenost pri posameznikih, tako da svoje misli in dejanja naredijo bolj dosledne in usklajene s sedanjostjo.

4. Sebe kot kontekst, koncept in proces

ACT vidi sebe iz treh dimenzij:

• Jaz kot kontekst - naš občutek zase v odnosu z drugimi ljudmi, situacijami ali časom.
• Jaz kot koncept -eksistencialna in globoko zakoreninjena prepričanja o tem, kdo smo.
• Jaz kot postopek - Razvijajoče se ideje o sebi v sedanjosti, preteklosti in prihodnosti.

Sprejemanje in zavezanost aims to create a balance between all the aspects of self.

Ko se zavedamo svojih izkušenj in jih lahko pogledamo z objektivnega vidika, lahko z večjo učinkovitostjo ravnamo s tokom čustev.

5. vrednosti

Osebne vrednote in presoja so ključni sestavni del dejanja. Terapija vključuje različne prakse in orodja za samopomoč, ki posameznikom omogočajo, da izberejo svoje življenjske cilje, hkrati pa razumejo osnovne vrednostne sisteme, ki vodijo njihove odločitve.

6. Zavzeta dejanja

Tako kot tradicionalne vedenjske terapije tudi ACT terapija vključuje pridobivanje zaželenih lastnosti, spretnosti in znanja. Poudarja dosledno in ciljno usmerjeno vedenje.

Cilj metod in praks dejanja je spremeniti vzorce vedenja, ki ustvarjajo psihološke ovire. Posegi se osredotočajo na udeležence usposabljanja, da dosledno sledijo dejanjem, ki povečujejo občutke pozitivnosti (Hayes, Pistorello,

Prednosti ACT za skupinsko terapijo

Za mnoge ljudi skupinsko terapijo predstavlja stroškovno učinkovito, učinkovito svetovanje.

Prakse ACT so pridobile ogromno priljubljenost kot skupinski poseg za spodbujanje duševnega zdravja in dobrega počutja na vseh ravneh. ACT INTERVENCIJI V Skupinskih praksah spodbujajo odgovornost in udeležencem omogočajo, da prevzamejo odgovornost za svoje življenje.

Skupinski posegi v ACT ustvarjajo prostor za čustveno katarzo in podporo. Poslušanje drugih in učenje z različnih stališč strankam omogoča boljše razumevanje njihovih težav. Psihologi verjamejo, da se, ko se zavežemo k dejanju v javnosti, bolj verjetno, da se ga bomo držali (Gaudiano, 2009).

Skupinska pravila in skladnost skupine

Večina skupinskih sej v ACT začne z jasno razlago norm. Ne glede na to, ali so udeleženci podvrženi pogovorni terapiji, premišljeni meditaciji ali skupinskih igrah in metaforah, jasno razumejo pričakovanja skupine.

Strukturiran in usmerjen format

Večina skupinskih terapijskih intervencij sledi logični in korak po korakih z vsemi vnaprej določenimi vprašanji in vajami, da prihrani čas in poveča verjetnost, da dobijo pozitivne odzive.

Sistematični pristop zakona o skupini je eden od razlogov, da je veljaven za tako pomembne razlike populacije v kulturah in okoliščinah.

Širša percepcija

Izkustvene vaje, kot so situacijske igra vlog ali vodene slike Pomagajte posameznikom razumeti, kako drugi vidijo in reagirajo na isto situacijo na povsem drugačen način. Odprta razprava lahko ustvari empatijo in odprtost.

Prednosti dejanja za tesnobo, depresijo, OCD

Tretji valovni pozitivni psihološki obravnavi, kot sta ACT in Terapija dialektičnega vedenja , združite vedenjska in kognitivna načela na način, ki zmanjšuje simptome in ponuja trajno rešitev za ljudi z različnimi težavami v duševnem zdravju.

Prednosti dejanja za tesnobo in depresijo

S krepitvijo pozornosti in samozavedanja si prizadevajo za obnovitev samo-dojemanja, kar je lahko še posebej koristno za ljudi z depresijo in tesnobo.

ACT Svetovalna terapija uporablja kognitivne in vedenjske ukrepe, da spremeni način gledanja na stisko. Študije so pokazale, da ACT, tako kot primarna kot sekundarna linija terapije, deluje dobro za dvigovanje razpoloženja in lastne vrednosti (Hayes et al., 1996).

Pokazalo se je tudi, da intervencije skupine ACT zmanjšujejo simptome tesnobe in depresije (Ferreira in sod., 2022).

Del pozornosti ACT pomaga pri premagovanju negativnih samo dvomih in prepričanj, ki prihajajo z depresijo. Kot rezultat, so stranke bolj proaktivne pri doseganju želenih sprememb in si prej opomorejo (Hayes, 2005).

ACT terapija za OCD

Sprejemanje in zavezanost is by and large a top-down approach that targets thought process, affective components, and behaviali management at all levels.

Za zdravljenje obsesivne kompulzivne motnje (OCD) je ACT namenjen odstranjevanju negativnih misli in vzorcev vedenja.

Ena tehnika se imenuje izpostavljenost in preprečevanje odziva (ERP), strategija, ki stranke uvaja v dražljaj, ki povzroča tesnobo in jim omogoča, da uresničijo nerazumnost svojih obsesivnih govoric.

Študije so pokazale, da ACT pomaga pri zdravljenju vedenj, povezanih z OCD, na primer nabiranje, skladiščenje in večkratno pranje rok (Twohig

Uporaba ACT za travme

ACT se je izkazalo za koristno pri zdravljenju preživelih s travmo (McLean

ACT tehnike Za upravljanje travme vključujejo:

• Metafore in ledolomi.
• Skupinske razprave, kjer se vsakega člana spodbuja, da delijo svojo zgodbo in ne -nedvomno poslušajo druge.
• Flashback in Reminiscence Therapy za skrajne primere depresije in stresne motnje, ki jih povzroča travma.
• Igra vlog in preobrat vlog med stranko in terapevtom ali drugimi člani na skupinski seji.

3 vaje, dejavnosti in intervencije

ACT INTERVENCIJI IN DEJAVNOSTI POMOČ:

• Graditi samozavedanje.
• Ustvari samokontrolo in samo-sprejemanje.
• Povečati občutljivost na čustva sebe in drugih.
• Naučite se spretnosti pozornosti.

Obstaja ogromno različnih ukrepov in tehnike, ki jih danes uporabljajo psihoterapevti, vsaka s koristmi, ki lahko posameznikom pomagajo pri reševanju vprašanj, kot so depresija, stres, obsesivno vedenje in tesnoba. Tukaj je nekaj vaj za dejanje, ki so koristne za ponovno pridobivanje izgubljenega smisla in vneme v življenju (Harris, 2007).

1. vaje za samo-kontekst

Ta dejavnost je sestavljena iz treh sklopov vprašanj, odgovorov, na katere odražajo različne vidike samokonteksta (Harris, 2007).

Kdo si?

Terapevt to vprašanje večkrat postavlja stranki. Sprva posameznik poskuša opisati odgovor s pogovorom o njihovi poklicni identiteti, osebnih podrobnostih itd. Terapevt posluša odgovore in ponavlja isto vprašanje.

To se nadaljuje, dokler stranka ne razume, da so vsi samoopisni, ki so jih dali do zdaj, nesmiselni. Njihova resnična identiteta je v uresničevanju njihovega obstoja pred kaj drugega.

Premišljeno zavedanje

Terapevt poziva stranke, naj opazijo:

• Noge se dotikajo tal.
• Njihove oči vidijo terapevta.
• Njihov dih teče in tja.
• Misli, ki segajo skozi njihov um.
• Vonj po sobi.

Spuščanje

Terapevt naroči stranki, naj si vzame trenutek in sebe opazi kot profesionalca, kot trpeče in njihov idealen jaz. Nato terapevt nežno vodi stranko v razmišljanje, da pustijo, da se vsi ti sami odpravijo. Občutek spuščanja prinaša občutek miru in transcendence, kar posledično goji brezpogojno samoprejemanje.

2. Obsesivno vadba kompulzivne motnje

Med prakso terapevt pomaga stranki, da si predstavlja obsesivne misli kot valovi, ki se dvigajo in padajo. Skozi usposabljanje se stranke naučijo, kako voziti svoje impulze, namesto da bi se nanje odzvale.

Metoda jim kaže, da lahko s tem, ko se prepuščajo, da se pretakajo in razpršijo, lahko objektivno preučijo misli in se zavedajo, kako izjemno so lahko škodljivi.

3. Vaja vrednosti

Vaja v vrednostih je intervencijski intervencija, ki je primeren za skupinsko upravljanje ali kot praksa ena na ena.

Metoda je sistematična in vključuje štiri korake:

• Korak 1 - Naštejte vse vrednote v desetih kategorijah življenja (npr. Družina, zdravje, delo, družbeno življenje, skupnost).
• 2. korak -V drugem stolpcu tabele ocenite vsako vrednost na lestvici 1-10, ki temelji na tem, kako pomembna je za anketiranca (1 ni ni pomembna in 10 zelo pomembno).
• Korak 3 - V četrtem stolpcu tabele ocenite vsako vrednost, ki temelji na stopnji, do katere jih anketiranec uporablja v sedanjem življenjskem slogu (1 je sploh ni, 10 pa v celoti).
• 4. korak - Na zadnji fazi vadbe terapevt poziva stranke, naj preučijo, kaj pomenijo njihovi rezultati in kako odražajo vrednostne sisteme strank.

6 Koristni akcijski delovni listi (vključno s PDF), vaje

Tu je šest odličnih orodij za pomoč pri izvajanju praktikov.

1. Disekcija problemov

Ta vaja se začne s sestavljanjem seznama vseh življenjskih situacij, za katere menimo, da so odgovorni za našo nesrečo. Njegov cilj je preučiti štiri primarne elemente, ki prispevajo k življenjskim težavam.

Ne glede na to, ali smo v stiski zaradi telesne bolezni, duševnega stanja ali osebne izgube, nas običajno zaradi teh štirih vidikov ne zdijo nesrečni.

Če jih razkrijemo in objektivno pogledamo vsak element, lahko zbiramo dragocene informacije o najboljših načinih za reševanje z njimi. Spodaj je prikazan delovni list.

Navodila so jasna in v njem ni pravih in napačnih odgovorov (Forsyth

1. Naštejte vse negativne misli, skrbi, strahove, dvom in samokritičnosti, ki vas potisnejo navzdol.
2. Kakšna trenutna dejanja se počutite slabše in so škodljivi za vašo prihodnost?
3. Kako se počutite glede teh težav? Naredite seznam čustev, ki se pojavijo.
4. Naštejte vse dogodke/ljudi/situacije, ki ste se jim zaradi teh neprijetnih govoric izognili ali nehali.

2. Delovni list za težave in vrednosti

Končni cilj dejanja je povečati ozaveščenost o sreči in kako to doseči. Delovni list o težavah in vrednotah je obogateni dnevnik, ki ga terapevt lahko uporabi med sejami za označevanje napredka in spodbujanje strank za izboljšanje samorazumevanja.

Delovni list (na voljo, med drugim, na Ravnajte premišljeno ,) je preprosta in je razdeljena na štiri dele, kot je prikazano spodaj.

• Trpljenje
  • Problematične misli - kakšne problematične misli doživlja stranka?
  • Problematična dejanja - kakšna problematična dejanja mučijo stranko?
• Rešitev
  • VREDNOSTI - Kaj je na dolgi rok pomembno za stranko?
  • Cilji - Kako stranka načrtuje obnovo miru?

3. Delovni list za izboljšanje življenja

Delovni list za izboljšanje življenja je bil del akcijske delavnice, ki sta jo izvedla John Forsyth in Jamie Forsyth (N.D.) na Univerzi v Albanyju in vključuje pozornost v objektivno obliko.

Tu je povzetek vaje. Lahko sledite tudi povezava Če želite izvedeti več o tem.

1. Izberite kakršen koli občutek, ki ste ga pravkar doživeli (npr. Dihanje, hiter srčni utrip, omotica, znojenje, zadušitev, slabost, toplotno zapiranje, mravljinčenje itd.).
2. Izberite čustvo, ki najbolje opisuje ta občutek (npr. Strah, žalost, skrb itd.)
3. Ocenite intenzivnost tega čustva (1 je šibka; 8 je zelo intenzivno).
4. Kje ste bili, ko ste doživeli senzacijo?
5. Kaj ste počeli?
6. Ste kaj storili za obvladovanje teh občutkov? Kaj je pomagalo/ni pomagalo?

4. Delovni zvezek za skrbnost in sprejemanje tesnobe

Forsyth in Eifert (2016) sta zbrala nekaj svojih najpomembnejših ugotovitev o pozornosti s sprejemanjem in zavezanostjo.

The delovni zvezek Sledi pristop po korakih, da pomaga posameznikom premagati svoje strahove in samo dvom ter začeti na poti izpolnitve in popolne samoprejemanja.

The book continues to be a compelling read fali professionals who want to upgrade themselves fali a better living.

5. Delova paluba

The ACT DICK je zbirka 55 praks, ki pomagajo vzpostaviti močnejšo povezavo do sebe. Avtorja Timothy Gordon in Jessica Borushok sta vaje pripravila v fascinantnih oblikah kartic, zaradi česar je del uporabnika prijazen in splošno uporabna.

6. Delovni zvezek Little ACT

Dr. Michael Sinclair in dr. Matthew Beadman, avtorji The Little ACT Walikbook , so pripravili nekaj odličnih priročnih nasvetov in vaj za obvladovanje stresa in negativnih čustev s sprejemanjem in zavezanostjo.

Z močnim znanstvenim okvirom in veliko praktičnih primerov je ta delovni zvezek lahko odlično orodje za samopomoč ali terapevtski dodatek za gojenje odpornosti in smiselnosti v naše življenje.

Možnosti usposabljanja in tečaji certificiranja (Inc. Spletne možnosti)

Spodaj delimo tri zelo priporočljive možnosti usposabljanja za izvajalce, ki jih zanima uporaba ACT.

Za več tečajev si oglejte naš članek Sprejemanje .

1. sprejemanje and Commitment Therapy Courses by Dr. Russ Harris

Dr. Russ Harris je razvil vrsto tečajev ACT za različne ciljne skupine. Na njegovem spletno mesto , Tečaje ACT lahko najdete za začetnike, mladostnike in strokovnjake.

Njegovi razredi zajemajo tudi posebna področja duševnega zdravja, kot so depresija, tesnoba in travma. Strukture tečajev so prijazne in prilagodljive, da sprejmejo nepravilne dnevne urnike.

2. Delovni spletni tečaj

The ACT Intensive Spletni tečaj Od dr. Steven Hayes in Daniel Moran sledi sistematičnemu pristopu k usposabljanju terapevtov, kako zdraviti stranke s klinično depresijo in/ali tesnobo, da premagajo svoje negativne misli in čustva.

Vsak modul tečaja obravnava poseben načrt za izboljšanje sprejemanja strank in jih naučiti, kako premišljeno ravnati v stresnih življenjskih okoliščinah.

Sporočilo o domu

Usposabljanje uma za življenje z negativnostjo je lahko pretirano, še posebej, ko smo v stiski. Terapija sprejemanja in zaveze nas odpira prostranosti samoprejemanja.

The principles and methods of ACT are simple reminders about how enriching life can be. Through meaningful self-acknowledgment and acceptance, ACT shows us how we can manage our emotions without actually trying to control them.

The mindfulness-based approach of ACT accounts fali its effectiveness and practicability and makes it a satisfying experience fali both the therapist and the help seeker.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.