Kaj so vodeni posnetki

Ključni vpogledi

• Vodeni posnetki so tehnika sprostitve, ki uporablja domišljijo za spodbujanje miselnega
• Vključuje vizualizacijo pomirjujočega
• Redna praksa vodenih slik lahko izboljša razpoloženje, poveča odpornost

Vodeni posnetki so terapevtski poseg na področju komplementarne in alternativne medicine.

To je lahko močna tehnika, ki jo lahko uporabite s strankami za treniranje, svetovanje in psihoterapijo, ki imajo težave pri dostopu

Ta članek bo preučil uporabo vodenih slik pri posebnih kliničnih težavah, preučil koristi in razložil, kako se razlikuje od meditacije.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitivno kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in vam dali orodja za uporabo pri terapiji ali trenerstvu.

Kaj so vodeni posnetki v psihologiji?

Vodeni posnetki so ukoreninjeni v praksi več senzorične vizualizacije, ki vključuje vodenje stranke na namišljenem potovanju z zaprtimi očmi po nekaj vajah za kratko dihanje, da bi sprožili sprostitev. Navdihuje in sproži notranjo preobrazbo, da spodbudi želene vedenjske spremembe na področjih, kot so okrevanje odvisnosti, športna psihologija in obvladovanje stresa (Rossman, 2000).

Ta tehnika ne samo, da se nanaša na vizualni vidik domišljije, ampak je vseh pet senzoričnih kanalov spodbudilo, da preoblikujejo notranji svet, vključno z mislimi, občutki in občutki, vključno s šestim kanalom notranjega samogovora, pogosto z uporabo afirmacij (Nguyen

Vodeni posnetki mobilizira domišljijo vaše stranke, da izvaja vizualizacijo, ki obravnava posebno psihološko potrebo. Večina vodenih posnetkov bo uporabila kombinacijo dihanja, sprostitve in verbalnih napotkov za spodbujanje domišljije s kombinacijo senzoričnih izkušenj.

Začetek vodene posnetke z sprostitvijo in dihanjem pomaga premagati kakršen koli odpor do procesa, tako da stranko postane bolj predloge. Stranka ostaja v popolnem nadzoru med vodenimi slikami, saj ni oblika hipnoze - čeprav nekateri hipnoterapevti Uporabite vodene posnetke kot intervencijo (Rossman, 2000).

Vodeni posnetki delujejo, ker se možgani in telo odzivajo na zamišljeno izkušnjo skoraj tako močno, kot da se resnično dogaja (De Paolis in sod., 2019). Možgani se odzivajo na zamišljene negativne rezultate, tako da nas preplavijo s tesnobo, kar je neprijetno in lahko naredi zamišljeno grožnjo resnično. Vendar pa lahko isto domišljijo uporabimo tudi med vodenimi slikami za ustvarjanje pozitivnih učinkov (Felix in sod., 2018).

Na primer, vodene posnetke se lahko uporabijo za sprostitev v obdobjih stresa, uravnavanje čustev, pomoč pri nadzoru bolečine in celo kot dodatni poseg med zdravljenjem raka, da bi izboljšali proces celjenja (De Paolis in sod., 2019).

Kot poseg se vodeni posnetki pogosto uporabljajo za izboljšanje veščin tolerance v stiski med dialektično vedenjsko terapijo (dbtselfhelp.com, n.d.).

Terapevt lahko nauči občutljivih strank vodenih tehnik, ki pomagajo ponovno privabiti možgane z aktiviranjem sicer mirujočih nevroloških poti skozi vse šest miselnih kanalov (pet senzoričnih kanalov in notranjega glasu). Večkrat se vodijo vodeni posnetki pomagajo premagati stare sprožilce, ki povzročajo reaktivnost in pretirano.

Somatski posnetki ™ je še en vodeni posnetki, ki uporablja več senzorične slike za dostop do notranjih izkušenj in virov stranke, ki morda ne bodo na voljo samo s pogovorom.

Raziskave so pokazale, da travmatične izkušnje preplavijo živčni sistem in so pogosto kodirane na visceralni, utelešeni ravni, ne pa kot zgodbah, do katerih je mogoče dostopati z levo-možganskimi dejavnostmi, kot sta jezikovna analiza in verbalizacija (Drobis

Brez omejitev linearne logike in predpostavk je Somatic Imagery ™ zelo intuitiven, kreativen, manj cenzuriran in bolj odprt za predloge (Drobis

Skratka, vodeni posnetki lahko omogočajo večji dostop do preverbalnega vpliva in s tem poglobijo terapevtski proces. Vodene posnetke lahko uporabimo za premagovanje simpatičnega živčnega sistema, ki je pretirano vzbudil, tako da sprožimo parasimpatični živčni sistem v pomirjujoč um in telo. Lahko je močan Metoda samozadovoljevanja in pomoč pri čustveni samoregulaciji.

3 resnične primere vizualizacije

Trije primeri vizualizacije spodaj se nanašajo na praktične aplikacije vizualizacije v vsakdanjem življenju.

Vizualizacija pri obvladovanju bolečine

Glede na to, da so vodeni posnetki priljubljena tehnika sprostitve, ki olajša stres s spodbujanjem parasimpatičnega živčnega sistema, ne bi smelo biti presenečenje, da je vizualizacija tudi dodatna intervencija, ki se uporablja pri kroničnem obvladovanju bolečine. Kronična bolečina povzroča stres, zato je smiselno, da tehnike obvladovanja stresa lahko vplivajo na bolečino (Carpenter et al., 2017).

Ena zelo specifična tehnika vizualizacije je razvrščena z motornimi posnetki (GMI), ki jih uporabljajo tisti z zmanjšano mobilnostjo zaradi kronične bolečine za vizualizacijo premikanja po brez bolečine (Decety, 1996). Vsa bolečina izvira iz možganov, naši možgani pa so nevroplastični, zato več bolečine doživljamo, bolj se te bolečine signalizirajo živčne poti privzeto, kar vodi do večje občutljivosti na bolečino sčasoma.

Vendar pa lahko zaradi nevroplastičnosti možgane prek GMI prek GMI -ja izklesate nove nevronske poti, kjer se gibanje vedno bolj doživlja kot bolečina v praksi vizualizacije. Spodnji video s strani Neuro Ortopedski inštitut razlaga, kako deluje GMI.

Vizualizacija v športni psihologiji

Druga uporaba vizualizacije na kavču je v športni psihologiji. Elitni športniki se še posebej zanašajo na moč vodenih posnetkov in vizualizacije, da trenirajo svoje možgane, da pričakujejo svojo najboljšo uspešnost pred tekmovanjem (Decety, 1996).

Namen je, da bi možgani dosegli uspešne rezultate. Ko se strategija igre ali atletska uspešnost duševno vadi, preden dejansko tekmuje, lahko pomaga zmanjšati tesnobo pred konkurenco zaradi notranjega občutka poznavanja izkušenj.

Oglejte si spodnji videoposnetek za razlago znanosti o vizualizaciji za športnike, vključno z očarljivimi primeri iz resničnega življenja, kako vse to deluje za boksarja Conorja McGregorja, olimpijskega plavalca Michaela Phelpsa in svetovno znanega brezplačnega plezalca Alexa Honnolda.

Skratka, športniki, ki trenirajo z uporabo vizualizacije, poleg bolj običajnih tehnik ugotovijo, jim daje rahlo prednost, ki je pogosto razlika med zmago in izgubo v elitnih športih.

Vizualizacija uspeha v poslu

Carrie Green, ustanoviteljica Združenja za podjetnike, trenira ženske v poslu o tem, kako doseči svoje cilje. Uspešne podjetnike upravičeno definira kot vizionarje, ker se vsa podjetja začnejo kot zgolj ideje, ki se nato z dejanjem in vizijo prevedejo v resničnost.

Kot pravi Green, če podjetniki nimajo vizije, kje želijo biti, ne bodo vedeli, kako priti tja in se bodo verjetno preusmerili in posledično ne bodo uspeli.

Vizija je bistvenega pomena za doseganje poslovnih ciljev in tako kot v športni psihologiji lahko tudi vizualiziranje uspeha ohranja podjetnika na poti in motivirano (Decety, 1996; Vasquez

V spodnjem videoposnetku Green opisuje, kako je nastavila namere za svoje uspešno poslovanje daleč, preden se je kaj dejansko zgodilo, in pozitivno vizualizirala, da se je to dogajalo vsak dan podrobno z uporabo vseh svojih pet čutov. Korak za korakom, ko je dosegla svoje cilje, se je njena vizija razširila, dokler ni postala avtorica uspešnic in trenerka, kakršna je danes.

Na koncu videoposnetka ponuja Brezplačen tristopenjski delovni list za vizualizacijo .

Skratka, vizualizacija lahko pomaga, da se možgane izpopolnijo, da se usmerijo in premaknejo življenje stranke v želeno smer.

Kako lahko vodeni posnetki pomagajo strankam?

Vodeni posnetki pomagajo strankam, tako da jih povabijo k uporabi domišljije, da spodbudijo vsa svoja čutila in njihov parasimpatični živčni sistem, ki je del živčnega sistema, ki je vključen v notranjo regulacijo in počitek (Rossman, 2000). Opazite, kako so vsa čutila vključena v vodene slike, ne le vizualno simulacijo. To je potrebno, da se možgane zvabijo v odziv, kot da bi bila izkušnja resnična.

Vodeni posnetki za tesnobo

Oglejte si to vodeno potovanje po travniku sivke, da pomagate premagati stres in tesnobo. Dokazano je, da vonj sivke pomaga pri uravnavanju srca, znižanju krvnega tlaka in spodbujanju sprostitve (Koulivand in sod., 2013). Vsa čutila so mobilizirana med tem notranjim potovanjem po travniku, da se umiri in pomiri Boj - odziv na bez .

Vodene slike za težave s spanjem

Vodeni posnetki, ki se uporabljajo v povezavi s strukturiranimi sprostitvenimi tehnikami, je močna pomoč pri premagovanju težav s spanjem (Neuendorf in sod., 2015).

30-minutni vodeni posnetki in vizualizacija v spodnjem videoposnetku so zasnovani tako, da se predvajajo v postelji, da bi spodbudili spanje. Prosimo, ne igrajte tega med vožnjo ali početjem drugega, kar zahteva budnost in koncentracijo.

Zdravljenje žalosti z vodenimi slikami

Izguba ljubljene osebe je vedno boleča in žalostni postopek običajno se razlikuje glede na količino nedokončani posel Zgoden ima s pokojnikom (Rubel, N.D.). Če nekoga izgubimo, ne da bi povedali določene stvari, ki smo jih želeli povedati ali rešiti spore, se lahko zapletena žalost zadrži in blokira običajni postopek žalovanja.

V teh vrstah situacij je lahko uporaba vodenih posnetkov za namišljeni pogovor s pokojnikom katarzična in pomaga sprostiti blokirana čustva. Vendar tega ne bi smeli poskušati zunaj terapevtskega okolja, kot sta svetovanje ali psihoterapija, ker lahko sproži nepričakovane odzive in boleča čustva (Rubel, N.D.).

Ponuja klinični psiholog dr. John Jordan (2012) ta brezplačni vir Pri uporabi vodenih namišljenih pogovorov s pokojnim za uporabo v kliničnem okolju in se lahko za stranke z zapleteno žalostjo izkaže za posebej koristno.

Pogled na vodene slike za otroke

Klinični psihologinja dr. Clare Roberts (2019) opisuje, kako se je naletela na moč vodenih posnetkov kot mamo svojemu mlademu malčku med tem, kar opisuje kot rokoborbo v spanju.

Vključila je sprostitvene pozive v zgodbe v spanju, ki jih je nadoknadila za sina, in ugotovila, da bo zlahka padel v spokojen spanec. Za ideje poglejte Otroška spletna stran za sprostitev Za vodene zgodbe o posnetkih, ki lahko otrokom pomagajo, da se sprostijo.

Otroški center Johns Hopkins je ustvaril vrsto vodenih posnetkov, ki so prosto dostopni na spletu. Te se uporabljajo kot dodatno zdravljenje za otroke, ki bivajo v bolnišnici ali se dolgoročno zdravijo zaradi resnih stanj, kot je rak. Spodnji videoposnetek vodenih posnetkov je namenjen 6–12-letnikom, ki jim pomagajo, da se sprostijo.

5 ugodnosti glede na raziskave

Vodeni posnetki:

1. Olajša stres, tesnobo in depresijo (Beizaee in sod., 2018; Vagnoli in sod., 2019; Weßlau
2. Lahko se uporablja za podporo obvladovanju bolečine (Carpenter in sod., 2017; De Paolis in sod., 2019; D'Arcy-Sharpe, 2020; Ilacqua, 1994)
3. Se uporablja za izboljšanje mobilnosti pri ljudeh, ki doživljajo kronično bolečino in oslabljeno mobilnost (Decety, 1996; Patricolo in sod., 2017)
4. Poveča zdravljenje med zdravljenjem raka (Mahdizadeh in sod., (2019)
5. Se uporablja za izboljšanje osredotočenosti in doseganje ciljev v športu in podjetju (Ahsen, 2001)

Kratka zgodovina vodenih posnetkov

Vodeni posnetki se že od antičnih časov uporabljajo kot zdravilna modalnost.

Številne starodavne kulture so imele animistične verske tradicije, ki so vključevale šamansko potovanje, obliko vodenih posnetkov, ki vključuje srečanje z vodniki in predniki, da pokličejo svojo modrost in zdravilno moč (Kovach, 1985).

Medtem starodavna indijska tantra in tibetanski budizem uporabljata vodene slike, vključno z mandalo in vizualizacijo božanstva, za spodbujanje duhovnega razvoja. V tibetanski medicini so vodeni posnetki, ki vključujejo vizualizacijo zdravilnega božanstva, tehnika, ki se uporablja za spodbujanje dobrega počutja in zdravja (Pagliaro

V tradicionalni kitajski medicini se verjame, da blokade v obtoku CHI ali Qi povzročajo vse oblike bolezni, tako duševne kot fizične. Vizualizacija prostega gibanja Qi po telesu se še vedno uporablja za izboljšanje zdravljenja (Kemp, 2004).

Po besedah ​​dr. Martina Rossmana (2000), ki je leta 1989 soobtoževal Akademijo vodenih posnetkov, so stari Grki uporabili vodene slike za zdravilne namene in domišljijo gledali kot na orgle. Rossmanova akademija zdaj usposablja praktike, da pri zdravljenju kronične bolečine, raka in drugih stanj uporabijo vodene posnetke.

Trenutno vodeni posnetki veljajo za dopolnilno terapijo kot sestavni del drugih terapevtskih posegov. Na primer, Psihodrama se včasih imenujejo vodeni afektivni posnetki in uporablja vodene posnetke v povezavi z igranjem vlog za kinestetsko izražanje psihološkega gradiva (Karp in sod., 2005).

Medtem Bonny metoda vodenih posnetkov in glasbe uporablja vodene posnetke z glasbena terapija Dostop do elementov notranjega sveta stranke, ki morda niso dostopni samo tradicionalnim govorilnim terapijam. To je podobno tehnikam šamanskega potovanja, ki uporabljajo boben, petje in vodene slike (Kovach, 1985).

Vodeni posnetki v primerjavi z meditacijo

Vodeni posnetki vključujejo vsa naša čutila in sodelovati z našim notranjim glasom, da ustvarite alternativno resničnost, medtem ko meditacija vključuje osredotočanje na določeno dejavnost, kot so osredotočenost na dih, gibanje ali zaznavanje pri zmanjšanju stresa, ki temelji Ljubezenska vrsta ali Meditacije o samovšečnosti .

Te prakse izboljšujejo našo zavest o predmetu osredotočenosti in ostrih opazovanja in koncentracije z izključitvijo motenj.

Večina meditacije vključuje koncentracijo ali enosmernost, vodeni posnetki pa vključujejo predstavljanje povsem različnih resničnosti z uporabo vseh naših čutov (Rossman, 2000).

Nekatere vrste napredne meditacije vključujejo proces pričevanja ali opazovanja v stanju zavedanja, ki ni v izbiri. Vendar je med takšnimi praksami naše zavedanje vedno spreminjajoče se tukaj in zdaj, kot je, brez navezanosti in na noben način ne vključuje domišljije (Bedford, 2012).

Kljub tem razlikam spletno iskanje vodenih slik ponuja številne vodene meditacijske vire, saj iskalniki ne cenijo razlike. Nekatere vodene meditacije vključujejo vodene posnetke, vendar večina vodenih meditacij ne more mobilizirati domišljije z uporabo vseh naših čutil.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Imamo številne brezplačne vire, s katerimi lahko podpremo vaše raziskovanje vodenih posnetkov kot intervencijo v vaših trenerskih, svetovalnih ali psihoterapijskih praksi.

Če želite poskusiti s katerim od naših vodenih posnetkov zase, prenesite našo brezplačno upOrabnapsihologija.com in si oglejte vajo vodenih posnetkov, usmerjene v rešitev.

Poleg tega poskusite ta delovni list o čustvenem odtisu, ki uporablja vizualizacijo za pomoč pri čustveni regulaciji ali razmislite o vizualizaciji prihodnjih dogodkov za izdelavo pristnosti delovnega lista. Ta vaja uporablja posnetke, da strankam pomaga, da postanejo oseba, ki bi jo radi bili v odnosih z drugimi.

Poleg tega imamo na voljo veliko več virov na našem Uporabnapsihologija.com.

Na primer Vizualizacija telesne izkušnje čustev Orodje pojasnjuje, kako uporabljati slike za izboljšanje samozavedanja, tako da povabijo stranke, da raziskujejo in narišejo svoja čustva v telo. Naše Motivacijska vizijska plošča Orodje izboljšuje motivacijo s pomočjo strankam, da se povežejo s prednosti dosežka cilja z ustvarjanjem odbora za motivacijsko vizijo.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim prek CBT, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da premagajo nekoristne misli in občutke ter razvijejo bolj pozitivno vedenje.

Sporočilo o domu

Vodeni posnetki so zelo močni celostni Terapija v različnih zdravstvenih stanjih. Deluje z mobilizacijo nevroplastičnosti možganov, da bi izklesali nove nevronske poti, da bi premagali stare nevrološke rute um in telo Trpljenje, vključno z bolečino, življenjskimi izzivi, nenadnimi spremembami in izgubo.

Vse te izkušnje so neizogiben del človeka. Če imate vodene tehnike slik v vašem orodju, lahko zagotovo pomagajo podpirati vas in vaše stranke skozi neizogibne vzpone in padce življenja, pa tudi travme in okrevanje od ali upravljanja bolezni.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.