14 ACT INTERVENCIJE

Ključni vpogledi

• Sprejemanje
• Ključne tehnike dejanja vključujejo pozornost, razjasnitev vrednosti
• Tehnike izvajanja dejanj lahko povečajo čustveno odpornost

Terapija sprejema in zavezanosti (ACT) je eden izmed tretjih valov kognitivno-vedenjskih terapij, ki temeljijo na pozornosti, in je nabral ogromno znanstvenih dokazov, ki kažejo njegovo učinkovitost.

ACT je prvotno zasnoval Steven C. Hayes, ko je iskal olajšanje lastne panične motnje. Pripoveduje gibajočo se zgodbo o svojem trpljenju in kako je to privedlo do razvoja dejanja v spodnjem pogovoru TED.

ACT, ki se uporablja kot intervencija, je koristno za številne zdravstvene težave, vključno z upravljanjem kronične bolečine, odvisnosti, tesnobo, depresijo, obsesivno-kompulzivno motnjo in psihozo (Hayes, 2021).

Želite vedeti več o teh neverjetno koristnih tehnikah dejanj? Spodaj delimo veliko intervencij in videoposnetkov.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena, praktična orodja so zasnovana tako, da vam ali vašim strankam pomagajo pri gradnji psihološke prožnosti, razjasnitev vrednot in zavzeto ukrepajo k bolj smiselnemu življenju.

6 Tehnike sprejemanja in zavezanosti

Sprejemanje in zavezanost temelji na modelu šestih jedrnih procesov, imenovanih Hexaflex.

Ključni cilj dejanja je ublažitev trpljenja z optimizacijo psihološke prožnosti. To dosežemo z izobraževanjem strank o šestih temeljnih procesih in podpiranjem razvoja novih psiholoških veščin, vključno z pozornostjo, kognitivno definijo in sprejemanjem.

Dejavni ukrepi Namen je premagati izkustveno izogibanje s kombinacijo pozornosti in vedenjske spremembe tehnike. Vsak poseg aktivira vsaj enega od šestih jedrnih procesov, vendar nekateri posegi hkrati aktivirajo več jedrnih procesov.

Spodaj je šest tehnik, ki se osredotočajo na temeljne procese premišljene povezave in kognitivne definije, ki so še posebej koristne za obvladovanje tesnobe . Občutek tesnobe, ko je pod stresom normalno, in lahko pomaga vzbuditi dodatno energijo, potrebno za prepoznavanje kreativnih rešitev za težave.

Vendar je dolgotrajna tesnoba lahko naporna in se celo razvije v panične napade (Smith, 2019). Dobra novica je, da je Hayes razvil pristop ACT, da bi mu pomagal premagati lastno tesnobo in panično motnjo. Za popolno posodobitev stanja dokazov (Hayes, 2021) obiščite Združenje kontekstualne in vedenjske znanosti , Strokovno združenje za izvajalce ACT.

V tem TED pogovoru Hayes deli razvoj svojega pristopa.

Številni intervenciji ACT so še posebej koristni za tesnobo, kot je razloženo v Hayesovem TED pogovoru zgoraj. Tukaj razpravljamo o več pristopih.

1. sidrno dihanje - premišljeno ozemljitev

Ko ste pod stresom, ste bolj dovzetni za tesnobo in pretirano (Hayes, Strosahl,

To lahko celo privede do paničnih napadov, ko se stres podaljša (Smith, 2019).

Ko se vzbudi tesnoba, ozemljitev Se lahko s premišljenim dihanjem pomagajo pomiriti. Preizkusite to preprosto vajo za sidro dihanje, da se premišljuje za zmanjšanje stresa.

2. Kognitivna defizija zaradi nekoristnih misli

Kognitivna defizija je tehnika, ki uporablja veščine premišljenosti za oddaljenost in se loči od bolečih misli ali notranjega komentarja (Hayes

ACT uporablja veliko metafore, da olajša defuzijo pred bolečimi mislimi in občutki.

Delovni list ACT Defusion Metaphors vsebuje seznam vprašanj za določitev razlike med koristnimi in nekoristnimi mislimi (Hayes

Opomnite stranko, da njihov notranji komentar vsebuje samo misli, ki so samo besede in uporabljajo razdelek misli kot tega delovnega lista, da bi jim pomagali odpraviti boleče misli.

3. Stikalo za boj

Russ Harris (2008) je izumil metaforo akta o boju, da bi svojim strankam pomagal odpraviti tesnobo, tako da se je odločil, da jo bodo opazili in ga opazovali, namesto da bi se borili z njo.

Pojasnjuje metaforo in kako jo uporabiti v spodnjem videoposnetku. Prav tako lahko prenesete Harrisov delovni list Boj za strategije brezplačno.

4. Premišljeno opazovanje tesnobe

Prvič, nujno je pomagati stranki razumeti, da ga izkustveno izogibanje njihovi tesnobi dejansko okrepi.

V naslednjem videoposnetku Hayes prikazuje vajo pozornosti, ki tesnobno stranko preusmeri, da postane opazovalec svoje tesnobe v kontekstu celotne osebe v celotnem življenju.

To Terapija Aktivira štiri temeljne procese-premišljeno povezavo, kognitivno definiranje, sprejemanje in samo-kontekst-v enem intervenciji. Vadbo smo prilagodili v brezplačni opazovalni tesnobni delovni list.

5. Radio usoda in mraka

Ste se kdaj počutili, kot da se vaš um vklopi v ozadju kot radijski oddajanje The Doom in Gloom Show?

Ko se vaš um zatakne v negativnem samo-komentarju ali še naprej predvaja negativne dogodke, vaše misli ustvarjajo boleča čustva, kot sta strah in tesnoba.

V spodnjem videoposnetku Russ Harris opisuje vajo za definiranje, imenovano Radio Doom Gloom, ki pomaga tihim razmišljanjem, ki ustvarja tesnobo. Harrisovo (2008) smo prilagodili tudi v brezplačen delovni list: Radio Doom in Gloom.

6. Hvala tvojemu umu in poimenujte zgodbo

Pogosto, ko doživljate tesnobo, ga bo um okrepil z uvedbo znane zgodbe o samoodločbi. Ko se pojavijo takšne samoumevne ali samoomejevalne misli, jih priznajte kot izdelek svojega uma in se zahvalite svojemu umu za njegovo mnenje. Lahko rečete na glas ali v glavi.

Ko se pojavi vsaka ponavljajoča se samourejevalna zgodba (na primer nisem dovolj dobra), poimenujte to, da nisem dovolj dobra zgodba, priznajte, nato pa jo pustite.

Vsakič, ko vaša stara samourejevalna zgodba zavzema osrednji oder v vaših mislih, se zahvalite za ponovitev, da sem dovolj dobra zgodba, in pustite, da se igra v ozadju, medtem ko se osredotočite na naloge, ki vas bodo pripeljale do vašega cilja.

Russ Harris opisuje, da se zahvaljujem vašemu misli in poimenujete zgodbo v spodnjem videoposnetku.

V našem članku so opisane nadaljnje tehnike, ki vključujejo druge temeljne procese 21 delovnih listov in načini uporabe sprejemanja .

3 Dejajte intervencije za vaše seje

V dejanju vadimo nekaj, kar se imenuje spredaj, ki nalaga vrednosti (Hayes in sod., 1999; Hayes

Stranke pogosto zmotijo ​​cilje za vrednote, na primer želim biti srečne. To je cilj, čeprav čustveni. S ciljem lahko raziščete vrednosti, na katerih jih temeljijo, tako da vprašate nekaj takega, torej, ko boste srečni, kaj boste potem storili?

Drug skupni cilj je biti bogat. Spet velja enako. Kaj boste storili, ko boste bogati, ki ga zdaj ne morete storiti in zakaj? To kind of exploration can help clients clarify their values.

Na primer, pogost razlog, da želite biti bogat, je svoboda. V takem primeru stranka ceni svobodo, morda na mnogih področjih svojega življenja, kot so svoboda potovanja, svoboda dela pri nečem, v čemer uživajo, ali svoboda dela, da bi uživali v drugih prizadevanjih.

Razlika med vrednotami in cilji raziskuje v tem kratkem videu Russa Harrisa.

Praktičniki ACT so razvili vrsto intervencij, s katerimi bodo strankam pomagali razjasniti njihove vrednote in se jim poglobiti. Spodnje vaje ponujajo zemljevid cenjenih življenjskih smernic, ki lahko pomagajo usmeriti stranko v življenje večjega izpolnjevanja. To je še posebej koristno, kadar so cilji ogroženi iztirjenje z izkustvenim izogibanjem.

V spodnjih delovnih listih so opisani trije intervenciji za razjasnitev vrednosti.

1. razjasnitev vaših osebnih vrednot v 10 življenjskih domenah

Preizkusite to vajo, da razjasnite osebne vrednote stranke v 10 cenjenih življenjskih domenah.

Prenesite naš brezplačni delovni list za osebne vrednote in uporabite to preprosto samorefleksijo, da določite prednost tistim življenjskim področjem, ki so najpomembnejša za stranko ali ki ostanejo najmanj izpolnjena.

2. Pojasnilo vrednosti - Napišite svoj 80. rojstni dan

Prosite svojo stranko, naj to hitro vadi iz srca. Vprašajte jih, naj si predstavljajo, kako bi si želeli, da bi nekdo drug povzel svoje življenje kot življenje. Kaj bi radi slišali o sebi na njihovi 80. rojstni dan?

Svojo stranko lahko vodite na naslednji način. Razmislite, za kaj želite, da se vaše življenje zavzema, ko se približujete svojim poznejšim letom. Kakšno osebo se želite spomniti? Pustolovec? Ljubeč starš? Velikodušen in dobrodelni član vaše skupnosti? Pionirski poslovnež?

Napišite svoj 80. rojstni dan zabave in vključite tisto, kar bi najraje slišali. Morda boste govor pripravili v skladu z najbolj cenjenimi življenjskimi dejavnostmi.

To exercise can help clarify values, which are necessary to set realistic, achievable goals.

3. Izkušeno izogibanje - Dnevnik čistega in umazanega nelagodja

To exercise helps your client track their experiential avoidance strategies that undermine goal achievement and vedenjske spremembe (Hayes et al., 1999). It enhances self-awareness and mindfulness of the self-defeating consequences of avoidance.

Vaja pomaga strankam razlikovati med čistim nelagodjem neprijetnih čustev ali misli, v primerjavi z umazanim nelagodjem izogibanja vedenja, kot so preveč pitja, kajenje, prenajedanje, televizija, ki gleda na popivanje ipd.

Lahko prenesete naš brezplačni delovni list Dnevnika čistega in umazanega nelagodja, prilagojenega Hayesu in Smithu (2005).

3 dejavnosti, ki jih želite poskusiti s strankami

Premagovanje izkustvenega izogibanja je ključnega pomena za razvoj psihološke prožnosti.

Prav tako je bistvenega pomena pripravljenost, da sprejmejo zavezane ukrepe kljub notranjim oviram, ki se bodo pojavile.

Naslednje tri dejavnosti izhajajo iz zgornjih vaj za razjasnitev vrednosti, tako da pomagajo strankam, da dajo prednost svojim vrednotam in določijo cilje, ki temeljijo na akciji, ki usmerijo svoje življenje k večji izpolnitvi.

1. Uvrstitev vaših vrednot in iskanje ocene življenjskega odklona

To exercise is best completed after a value clarification exercise. The aim is to prioritize values and areas of your life that remain unfulfilled as those in need of further development.

Vsaka cenjena življenjska domena je ocenjena glede na pomen in stopnjo izpolnitve, da bi našli svojo življenjsko odstopanje (Hayes

2. Rezultati življenjskega odstopanja in postavitev golov

Ko boste razvrstili svoje vrednote in njihovo stopnjo izpolnitve, boste ugotovili, da bodo območja vašega življenja, ki najbolj potrebujejo pozornost, imela višje ocene življenjskih odstopanj.

Uporabite ta delovni list, da se osredotočite na svoje tri najboljše ocene cenjene življenjske domene in začnite določiti dolgoročne in kratkoročne cilje, ki določajo dejanje, ki ga boste izvedli za izpolnitev najglobljih vrednosti.

Prenesite naše rezultate odklona brezplačnega življenjskega odklona in delovni list za nastavitev ciljev, prilagojen Hayes in Smith (2005) za navodila za vadbo in predlogo za načrtovanje akcij.

3. Akcijsko načrtovanje, usmerjeno v vrednosti

Načrtovano akcijsko načrtovanje izhaja iz razjasnitve vrednosti in prednostnih vaj. To vajo za določanje ciljev je mogoče zaključiti z našim delovnim listom za zavezo, ovire in strategije.

To exercise also helps clients identify obstacles to meeting goals and plan strategies for overcoming them.

2 ACT skupinske vaje

Tu sta dve odlični skupinski vaji, ki jih lahko uporabite med terapijo.

1. Skupinska pozornost

Prakse pozornosti v skupini ni treba omejiti dihalne vaje ali meditacija (Westrup

Preizkusite to skupinsko vajo, ki goji pozornost, tako da sprejme ne -nedvomno duševno stanje in doživlja ozaveščenost drugih članov skupine, medtem ko se v tišini sprehodi. Za nadaljnja navodila lahko prenesete naš brezplačni delovni list za tihe povezave.

2. potniki na avtobusu

Potniki ACT na metafori avtobusa (Harris, 2008) se lahko izvajajo tudi kot izkustvena vaja, ki aktivira vse temeljne procese ACT, vključno z pripravljenostjo, da se premaknejo v vrednostne življenjske usmeritve, ohranjajo zavezano dejanje s premišljeno povezavo s sedanjim trenutkom in odstranjevanjem notranjega dogodka, kot sta negativni komentar in samoodločba.

Tu je izobraževalni video, ki ponazarja metaforo, ki so jo ustvarili člani posebne interesne skupine ACT.

Tu je primer vaje, prilagojene od Westrupa in Wrighta (2017b):

Uporabite stole za oblikovanje avtobusa sredi sobe s štirimi do šestimi potniki in enim voznikom, odvisno od velikosti skupine. Vprašajte za prostovoljnega voznika, preostali del skupine pa bodo potniki. Voznik mora razmišljati o nečem, kar želijo doseči, vendar zaradi negativnega samo-komentarja še ni bilo. Nato obvestite voznika, da vsak potnik predstavlja eno od misli, ki jim je na poti.

Voznik se obrne na vsakega potnika in vsakemu od njih dodeli misel, na primer, da ste nesposobni, nikoli ne boste dosegli ničesar, niste dovolj dobri in tako naprej.

Nato dajte vozniku avtobusa naslednja navodila: Vozili boste svoj avtobus proti svojemu zavzetemu dejanju [npr. Vpišite se na nov tečaj, si priskrbite novo službo, pojdite na datum, napišite knjigo] tam [Pojdite na steno pred avtobusom]. Toda, preden začnete s potjo, morate pobrati potnike. Poglejte vsakega od njih, poslušajte, kaj imajo povedati, in odgovorite: Prosim, pojdite v avtobus.

Potniki, sedite na enem od sedežev in nadaljujete komentirate misel, da ste bili dodeljeni. Na primer, če vam je voznik dodelil Neumni, lahko nadaljujete s to temo s sorodnimi komentarji. Voznik, potem ko so vsi potniki v avtobusu, poglejte naravnost naprej in se vozite z avtobusom proti vašim zavezanim dejanjem.

Potem obdelajte to dejavnost tako, da postavite vprašanja, kot so, kaj ste želeli storiti, voznik? Tipični odzivi vključujejo, da sem želel ustaviti avtobus in se odpraviti ali sem se želel obrniti, da bi jih zaprl. Pogovorite se o tem, kaj se zgodi z vašimi cilji, če počnete katero od teh stvari.

Obdelajte tudi izkušnje potnikov. To jim je lahko težko. Člani skupine pogosto pravijo, da jim ni bilo všeč nesramno. Pridobite tudi povratne informacije celotne skupine o tem, kako je bilo priča tej dejavnosti, in vprašajte, ali lahko člani skupine to povežejo z lastnimi izkušnjami z njihovimi motečimi mislimi.

Ustrezni viri pozitivnegapsihologije.com

Poleg zgoraj navedenih brezplačnih virov in delovnih listov lahko preizkusite našo upOrabnapsihologija.com.

Ponujamo tudi osem modulski tečaj Uporabnapsihologija.com, ki ga sestavljajo najnovejši znanstveno utemeljeni intervenciji, ki so pripravljeni za uresničitev vaše blagovne znamke.

Več vaj je na voljo v našem povezanem članku Kako sprejeti .

Če želite načela, ki temeljijo na dokazih, prevesti v praktične, strukturirane strategije, razmislite o upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za razjasnitev vrednot, razvijanje pozornosti in zavzeto ukrepati k temu, kar je resnično pomembno.

Sporočilo o domu

Terapija sprejemanja in zavezanosti še naprej nabira znanstveno bazo dokazov, ki kaže na njegovo učinkovitost kot intervencijo za različne življenjske težave.

Nove metafore, vaje in tehnike se še naprej razvijajo in se svobodno delijo na internetu.

ACT je kratkoročni psihoedukacijski poseg, ki uporablja praktičen pristop k gojenju psihološke prožnosti in premagovanju izkustvenega izogibanja, ki ima za posledico kronično trpljenje.

Ostaja živahno področje raziskav na širokih področjih zdravja, izobraževanja in osebnega razvoja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.