Kako biti duševno močan

Ključni vpogledi

• Miselna moč združuje odpornost, čustveni nadzor in prilagodljivost uspeha pri izzivih.
• Naredi miselnost rasti, zaupanje in učinkovito obvladovanje stresa.
• Ključne spretnosti vključujejo samozavedanje, pozitivno razmišljanje in postavljanje ciljev za uspeh.

Kot ključni element doktoratne raziskave človeške uspešnosti sem govoril s številnimi duševno močnimi vzdržljivostnimi športniki.

Kar jih je ločilo, je bila njihova sposobnost sprejemanja izzivov in vzdrževanja čustvenega ravnovesja. Ključno je bilo, da so bili odprti za duševno in fizično zahtevne čase (Sutton, 2019).

Duševna moč prihaja v različnih oblikah in na različnih življenjskih področjih zunaj športa: kampanj za državljanske pravice, ki se bori za pravičnejši svet, starš, ki zagotavlja najboljše zdravljenje slabega otroka ali zaposlenega, ki se sooča z odpuščanjem (Clough et al., 2021).

Ta članek raziskuje, kaj pomeni biti duševno močan in kako graditi duševno žilavost.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Določitev niansov, da je bil duševno močan

Medtem ko ni nobene in natančne definicije duševne moči ali kaj pomeni biti duševno močan v psihološki literaturi, jo lahko štejemo za tesno povezano z idejo o duševni žilavosti in razširitvi odpornosti.

Mentalna moč kot taka zajema kognitivne, čustvene in vedenjske veščine, ki posameznikom, parom in skupinam omogočajo, da zdržijo stisko med prilagajanjem, gojenjem in vzdrževanjem počutja (Clough et al., 2021; Sheard, 2013).

Mentalno močna je miselnost, povezana z dejanjem. Ko se odločimo, da bomo bolj odporni in duševno močni, pogosto sprejmemo močan pristop z zatiranjem in odločnostjo (Whitehead

Duševna moč je tesno povezana z duševna žilavost . Psihologi ga opisujejo kot večdimenzionalni psihološki konstrukt, ki posameznikom omogoča, da se bolje spopadajo z življenjskimi zahtevami. Medtem ko uteleša odpornost in našo sposobnost, da si opomoremo od izzivov, ustvarja tudi priložnosti za rast in ciljno usmerjeno vedenje (Sutton, 2019).

Koristno je razmisliti o naslednjih povezanih konceptih:

Duševno močna v primerjavi z močnim mislečem

Močno misleč posameznik je lahko v njihovem obetu nepopustljiv ali popravljen. Po drugi strani pa je, ko je nekdo duševno močan in sprejme močno miselnost, prepričani v to, kdo so in njihove sposobnosti, in sprejmejo miselnost rasti, ki podpira premikanje naprej, namesto da bi se na oviri pritrdila na pot (Dweck, 2017).

V tem videoposnetku Andrew Huberman intervjuva upokojenega mornariškega pečata Davida Gogginsa, da bi razumel, kako je gradil tako fenomenalne ravni duševne discipline in duševne moči.

Duševno zdravje v primerjavi z duševno močjo

Dobro počutje in dobro duševno zdravje podpirata naše preživetje in uspevanje v spreminjajočem se svetu.

Biti duševno močan ali težak ne pomeni, da ne bomo doživljali stresa, tesnobe ali drugih težav z duševnim in fizičnim zdravjem. Namesto tega dobro duševno zdravje in duševna moč skupaj delujeta, da se medsebojno podpirata in nam omogočajo, da se premikamo naprej na način, ki ga vodi vrednost in ciljno usmerjen (Clough et al., 2021).

Goggins nadaljuje svojo pot in raziskuje svoje kognitivne strategije, kako zgraditi skrajno miselno moč.

Duševna žilavost v primerjavi z duševno trdnostjo

Na miselno trdnost si lahko omislimo kot duševno žilavost. Ustvarjanost vključuje močan um ali biti močna oseba, ko se soočajo z izzivi, kot sta stiska ali bolezen, vendar ima notranja moč, da vztraja (Clough et al., 2021; Sheard, 2013).

Neustrašnost

Malo nas, če sploh, lahko trdi, da je neustrašen. Namesto tega je večja verjetnost, da se čustveno močni posamezniki dovolj zavedajo, da bi prepoznali in razumeli svoja čustva.

Priznavajo strah, s katerim se soočajo, namesto da bi ga poskušali ignorirati ali zatreti in se izogniti, da bi jih preplavili ali nadzirali negativna stanja duha.

Čustvena moč vzame duševno vzdržljivost in sposobnost, da se na takšne občutke konstruktivno odzove (Goleman, 2006).

Močna oseba proti odporni osebi

Odporna oseba se lahko dobro prilagodi stiski, travmi in stresom (Southwick

Po drugi strani bi lahko posameznika močnega značaja in močnega uma mislilo kot trdožive in neomajno.

Raziskave kažejo, da se tisti, ki so najbolj odporni in duševno težki, prilagodijo in preoblikujejo svoje življenje po pomembnih dogodkih, da se izognejo ali postanejo bolj pripravljeni na prihodnje izzive (Southwick

Naslednja slika poudarja več ključnih komponent in značilnosti, ki se združujejo tako, da tvorijo odpornost.

V odpornosti v pozitivni psihologiji: kako se odbijati nazaj, raziskujemo, kako razviti miselnost za uspeh, z orodji in strategijami za prepoznavanje in izkoriščanje posameznih prednosti.

V tem fascinantnem in pronicljivem pogovoru o TEDX Penny Mallory raziskuje, kako zgraditi duševno žilavost in zakaj je ključnega pomena.

Prednosti duševne trdnosti

Nedavne in stalne raziskave duševne žilavosti v športu, delu, izobraževanju in širše poudarjajo prednosti duševne trdnosti. Medtem ko so mnogi vidni v ciljnem vedenju posameznikov, ki kažejo vztrajnost, so drugi manj očitni, a enako pomembni.

Prednosti duševne trdnosti in s tem povezanih psiholoških konceptov vključujejo (ruparel

• Izboljšana zmogljivost
  Izvajanje boljše pod pritiskom in prikazovanje bolj doslednega fokusa, zaupanja in ravni nadzora
• Povečana odpornost
  Bolj sposobna se spoprijeti z zahtevami v športu, delu, izobraževanju in širše
• Pozitiven odnos
  Več časa doživljamo bolj pozitiven odnos, vključno s čustvi, kot so veselje, energija, navdušenje itd.
• Zmanjšan stres
  Omejevanje vpliva stresnih dogodkov, kar nam omogoča, da se bolje spopademo z zahtevami za delo in bolje obvladujemo športni pritisk
• Večja produktivnost
  Prikazuje višjo raven učinkovitosti, povečano proizvodnjo in večjo produktivnost
• Boljši mehanizmi za obvladovanje
  Prikazuje večjo sposobnost ravnanja
• Izboljšano dobro počutje
  Poročanje o boljšem duševnem in fizičnem zdravju, vključno z nižjo stopnjo depresije in tesnobe ter izboljšanim spanjem
• Povečana ustvarjalnost
  Mogoče zaradi izboljšane zmogljivosti za obvladovanje stresa, kar kaže na večjo ustvarjalnost
• Boljše vodstvo
  Učinkovito upravljanje in vodenje ekip

10 lastnosti duševno močnih ljudi

Študije kažejo, da imajo duševno močni ljudje vrsto psiholoških lastnosti, ki jih podpirajo v težkih časih, kar jim omogoča, da razcvetijo v več življenjskih področjih (Sutton, 2019; Crust, 2008; Jones in sod., 2007):

1. Vztrajnost
   Vztrajajo se zaradi stisk in izzivov.
2. Zaupanje
   V svojih sposobnostih, tudi pod pritiskom, kažejo močno samozavest.
3. Osredotočenost
   Kljub motenjem lahko ohranijo koncentracijo v situacijah z večjim pritiskom.
4. Odpornost
   Lahko se odbijejo od pomembnih ovir in dogodkov.
5. Čustveni nadzor
   Zavedajo se svojih čustev in lahko ostanejo mirni in sestavljeni.
6. Zaveza
   Kljub oviram so namenjeni doseganju svojih ciljev.
7. Prilagodljivost
   Lahko se prilagodijo spreminjajočim se okoliščinam, hkrati pa ostanejo učinkoviti.
8. Pozitiven odnos
   Ohranjajo pozitiven pogled in prepoznajo izzive kot priložnosti.
9. Samomotivacija
   V vsaki nalogi ostajajo motivirani in jih poganjajo notranji cilji in ne zunanje nagrade.
10. Ravnanje s stresom
    Stres uporabljajo v svojo korist.

Kako postati duševno

Kot trenerji in terapevti lahko podpiramo razvoj duševne in čustvene moči pri naših strankah, tako da se osredotočimo na štiri C duševne žilavosti: nadzor, zavzetost, izziv in zaupanje (Clough et al., 2021).

Medtem ko je vsak od štirih C -jev neodvisna sestavina duševne moči ali žilavosti, so povezani. Torej bo delo na enem verjetno pozitivno vplivalo na druge.

Razvijati zavest

Naše stranke bodo koristile, da bodo bolj seznanjene s štirimi dejavniki, ki prispevajo k duševno močni.

• Nadzor
  Na nadzor bi morali razmišljati kot o dveh komponentah: življenjski nadzor in čustveni nadzor.

Nadzor življenja kaže, resnično verjamem, da lahko nekaj naredim, medtem ko je čustveni nadzor povezan z verjetim, da lahko med nastopom preverjam svoja čustva.

Stranke se lahko vprašajo:

Koliko nadzora čutim, da imam svoje čustva in v življenju?

• Zaveza
  Zaveza involves setting goals and making promises to do something, along with the degree of conscientiousness required to follow through and perform optimally.

Stranke se lahko vprašajo:

Ali sem si zastavil cilje in se preveč enostavno odpovem?

• Izziv
  Izziv requires the drive to stretch ourselves, potentially risking failure, and our ability to cope, whether we are successful or not.

Stranke se lahko vprašajo:

Kako se običajno odzivam na izzive?

• Zaupanje
  Ko si prizadevamo za dosego cilja in ohranjanje našega tla v težkih pogovorih, je zaupanje ključnega pomena.

Stranke se lahko vprašajo:

Kako prepričan sem v svoji sposobnosti uspeha?

Vadite pozitivno razmišljanje

Lahko se naučimo bolj pozitivno razmišljati z izvajanjem pozitivnih afirmacij, kot so:

Lahko dosežem tisto, kar sem si zamislil.
Dobro se spopadam v tlačnih situacijah.
Uživam v novih izzivih.

Enako je preoblikovanje negativnosti kot pozitivnih orodij.

Najprej prepoznajte situacije, ki povzročajo negativno razmišljanje.
Nato vprašajte, kako lahko v teh situacijah prepoznam pozitivne rezultate?

Naučite se vizualizacije

Kot pozitivno razmišljanje, vizualizacija je močno orodje za izkoriščanje moči naše domišljije.

Lahko sodelujete s strankami, da jim pomagate predstavljati izziv, s katerim se soočajo. Prosite jih, naj bodo v mislih čim bolj resnično, vključno z znamenitostmi, zvoki in občutki, ki jih bodo verjetno doživeli.

Nato jih prosite, naj si predstavljajo, kako bi se počutilo, če bi šlo vse dobro. Katera čustva bi doživeli? Kaj bi videli drugi?

Scenarij bi morali večkrat delati v čim več podrobnosti, da bi ustvarili občutek, kako izgleda uspeh.

Nastavite in si prizadevajte za cilje

Nastavitev in prizadevanje za želene rezultate je dragoceno za gradnjo miselne moči.

Prosite svoje stranke, naj prepoznajo in zapišejo pomemben cilj, ki se usklajuje z njihovimi vrednotami.

Nato ga razčlenite na obvladljive koščke, dodelite datume, kaj je treba izpolniti za vsakega in potrebno kakršno koli podporo.

Delajte skozi vsako nalogo in zabeležite, kaj je bilo doseženo, in kakršna koli vprašanja na poti. Po potrebi prilagodite preostale korake.

Članek 10 delovnih listov za določanje ciljev Ponuja podrobne napotke o uporabi nastavitve ciljev za povečanje angažiranosti in doseganje uspeha.

8 duševna žilavost

Imamo veliko vaj in orodij, ki podpirajo razvoj duševne žilavosti in vzdržljivosti pri otrocih in odraslih, vključno z:

• Lahko bi bilo še huje - naučite se, kako vaditi hvaležnost v najbolj zahtevnih situacijah, da bi ustvarili sočutno, a močno miselnost.
• Kaj je upanje? - Pozitivna čustva, kot je Hope, lahko pomagajo pri oblikovanju duševno težkih obetov.
• Vizualizirajte uspeh - predstavljanje uspešnih rezultatov nam lahko pomaga, da postanemo bolj odporni na spremembe in kritike.
• Odkrijte svoj namen - Če poznate naš namen, lahko podpirajo gradnjo močnega značaja in spodbujate miselno vzdržljivost za prihodnje izzive.
• Obvladovanje slogov Formulacija - Razumevanje, kako se spopadamo s stisko, nam lahko pomaga razviti prilagodljive mehanizme obvladovanja in graditi miselno moč.
• Obrnite delovni list za zajčje luknje - tesnoba je lahko pohabljena. Naučite se vprašati, kaj če se je namesto tega zgodilo kaj pozitivnega?
• Močnejše od travme - lahko se naučimo najti pozitivne tudi v najbolj travmatičnih dogodkih.
• Boj proti iracionalnim mislim z logiko - ključnega pomena je, da z racionalno mislijo izzovemo iracionalno razmišljanje.

10 nasvetov za vzgojo duševno močnih otrok

Vsi želimo vzgajati duševno močne otroke, ki sprejemajo izzive in lahko obvladujejo stresne situacije. Naslednjih 10 nasvetov je samo za vodenje, zato je treba vedno upoštevati posebne potrebe otroka (Morin, 2024):

1. Spodbujajte pozitivno samogovor
   Otroke naučite o negativnih mislih in kako jih nadomestiti s pozitivnimi afirmacijami.
2. Spodbuja čustveno zavedanje
   Pomagajte otrokom, da se bolj zavedajo svojih čustev in uporabljajo pozornost in tehnike ozemljitve, da bi ta čustva bolje urejali.
3. Modelna odpornost
   Otroci se učijo od tistih okoli njih. Naj vidijo druge, ki premagajo izzive in kažejo odpornost in duševno moč.
4. Spodbujanje neodvisnosti
   Medtem ko je spuščanje lahko težko, otrokom dajte prostor za sprejemanje odločitev in reševanje težav.
5. Naučite se strategije in veščine obvladovanja
   Otrokom pokažite, kako razbiti velike težave in naloge v manjše, bolj obvladljive in pokazati, da je podpora na voljo, kadar je to potrebno.
6. Spodbujajte miselnost rasti
   Otroci se lahko naučijo, da čeprav pogosto nimamo vsega znanja in veščin, potrebnih za opravljanje naloge, se lahko učimo in gradimo na tem, kar imamo.
7. Postavite realne in dosegljive cilje
   Spodbujajte otroke, da si zastavijo zahtevne, a realne cilje, in sprejmejo, da je neuspeh lahko pot do uspeha.
8. Nagradni napori, ne izidi
   Hvalite otroke za trud, ki so ga vložili in ne za rezultate.
9. Omeji čas zaslona
   Spodbujajte otroke, da omejijo svoj zaslonski čas in se vključujejo v družbene in ustvarjalne dejavnosti.
10. Spodbujajte se s strahovi
    Otroci se lahko postopoma naučijo soočiti s svojimi strahovi, da bi zgradili toleranca do nelagodja.

Amy Morin v skrivnosti, da postane duševno močna, raziskuje, kako zgraditi duševno moč in ponuja vaje, s pomočjo katerih lahko urejamo svoje misli in upravljamo svoja čustva.

3 knjige o miselni moči

Naslednje tri knjige o miselni moči so prejele vrhunske ocene, ki ponujajo raziskovalne in praktične vpoglede v podporo bralcu in tistih, s katerimi delajo.

1. 13 stvari duševno močnih ljudi ne počnejo - Amy Morin

Amy Morin, pisateljica, vzgojiteljica in psihoterapevtka, ponuja nasvete, praktične vaje in nasvete, da postanejo duševno močni.

Pri tem se kopa v lastne in druge izkušnje, da ustvari vodnik, ki temelji na tem, česar duševno močni ljudje ne počnejo.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Vzgojo duševno močnih otrok - Daniel Amen in Charles Fay

Nevropsihiatri in najbolj prodajani avtorji Daniel Amen in Charles Fay ponujajo nabor praktičnih orodij, ki temeljijo na dokazih, s pomočjo katerih otrokom pomagajo doseči svoj polni potencial.

Ta močna knjiga je namenjena staršem, negovalcem in učiteljem, da razvijejo bolj samozavestne, prožne in duševno močne otroke, ki so bolje pripravljeni sprejemati dobre odločitve.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Otrok celotnega možganov: 12 revolucionarnih strategij za nego razvijanja svojega otroka - Daniel Siegel in Tina Payne Bryson

Avtorica in nevroznanstvenik Daniel Siegel in strokovnjakinja za starševstvo Tina Payne Bryson ponujata 12 strategij za spodbujanje zdravega razvoja možganov pri otrocih in napotke, kako jih naučiti upravljati vsakodnevne borbe.

To sočutno in premišljeno besedilo pomaga staršem bolje razumeti svoje otroke in jih podpira pri ustvarjanju bogatih in smiselnih življenj.

Poiščite knjigo na Amazon .

Oglejte si naš članek 8 najboljših knjig o odpornosti na duševno žilavost Za druge vire, ki vam bodo pomagali postati duševno močni.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Za trenerje, vzgojitelje in terapevte imamo na voljo veliko virov, ki pomagajo posameznikom in skupinam pri gradnji duševne žilavosti in postati duševno močni.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Ustvarjanje realističnega optimizma za odpornost
  Lahko gradimo duševno močne misli s povečanjem osredotočenosti na pozitivna čustva, kot so veselje, hvaležnost in upanje.
• Raziskovanje pretekle odpornosti
  Če revidiramo pretekle izzive, nam lahko pomaga razviti bolj duševno težko miselnost in se lahko soočimo z prihodnjimi izzivi.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Antifragilni um
  Lahko postanemo duševno močnejši, če prepoznamo priložnosti, ki jih predstavljajo neželeni učinki. Preizkusite naslednje štiri korake:
  • Prvi korak - pomisli na zadnjič, ko ste doživeli stisko.
  • Drugi korak - navedite napake, ki ste jih naredili, ki so morda prispevale k temu dogodku.
  • Tretji korak - Kakšne lekcije mislite, da se lahko lotite tega, kar se je zgodilo?
  • Četrti korak - Kako se lahko naučite na svojih napakah in se okrepite?
• Ko so vroče gumbe potisnili
  Učenje nadzora naših čustev podpira miselno moč. Za boljše upravljanje impulzivnega vedenja uporabite naslednje štiri korake:
  • Prvi korak - naštejte, kaj vas jezi ali pusti, da se počutite užaljene.
  • Drugi korak - Kaj se zgodi v vašem telesu? Katera čustva se prikazujejo?
  • Tretji korak - Ustvarite seznam možnih strategij obvladovanja.
  • Četrti korak - Razmislite o verjetni učinkovitosti vsake strategije in kako lahko uporabite želene, ki gredo naprej.

Naš članek Kaj je odpornost in zakaj je pomembno odbiti nazaj? Ponuja dodatne spretnosti in vire za gradnjo odpornosti.

Kako uporabiti kolo za obvladovanje (še 5 strategij za obvladovanje) je eden naših člankov, ki zagotavlja učinkovite strategije obvladovanja.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da premagajo stisko, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Duševno močna gradi duševno žilavost. So prožni, lahko najdejo novo pot naprej, ko se srečujejo z življenjskimi ovirami in so sposobni osredotočiti in usmeriti svojo energijo k smiselnim ciljem.

Duševna moč vključuje gradnjo kognitivnih, čustvenih in vedenjskih veščin, potrebnih za vztrajanje pred stisko in rasti, hkrati pa daje prednost in ohranja fizično in psihološko počutje.

V celotnem življenju se vsi srečujemo z vrsto stresa. Nekateri od teh stresorjev so manjša draženja, ki jih pogosto spregledamo, medtem ko drugi pomembno vplivajo na našo identiteto in priložnosti, s katerimi se srečujemo.

Kot strokovnjaki za duševno zdravje lahko razvijemo svoje in orodja za duševno moč in duševno zdravje naših strank, da ustvarimo močne miselnosti za spopadanje s sočutjem, ne da bi pri tem žrtvovali osebne potrebe.

Pri tem lahko izboljšamo predstave, povečamo produktivnost, ustvarimo boljše voditelje in podpiramo dobro zdravje.

Zakaj ne bi poskusili nekaterih vaj za premišljevanje, pozitivnega razmišljanja in delovnih listov za določanje ciljev, da bi vašim strankam pomagali, da postanejo duševno močne?

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Prepišite december 2024