Povečanje duševne žilavosti pri mladih športnikih

Ključni vpogledi

• Duševna žilavost pri mladih športnikih je ključnega pomena za premagovanje izzivov
• Gradnja odpornosti vključuje osredotočanje na določanje ciljev, pozitivno samogovorno govorico
• Spodbujanje miselnosti rasti spodbuja vztrajnost

Duševna žilavost ne gre za to, da bi bili najglasnejši in najslavnejši športnik na športnem igrišču, igrišču, progi ali v bazenu.

Namesto tega je duševna žilavost tisto, zaradi česar športnik trenira ob 17. uri, jim omogoča, da igrajo na svojih mejah, ko zaostaja, in povečuje njihovo osredotočenost, ko se soočajo z bolj izkušenim in zelo uspešnim športnikom (Strycharczyk et al., 2021).

Za naše mlade športnike lahko povečanje tega vidika njihovega psihološkega ličila zaščiti pred stresom, podpirata njihovo odločanje in jim ponudi bolj dosledne predstave-kjer se počutijo v svojih najboljših močeh in fizično več časa.

Raziščite, kaj pomeni duševna žilavost za mlade športnike in zakaj je tako pomembno za tiste v športu v zgodnjih karierih.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Pomen duševne žilavosti za mlade športnike

Duševna žilavost ponuja številne prednosti. Čeprav ga je težko v celoti opredeliti, daje vpogled v to, zakaj se odzivamo tako, kot delamo na življenjske dogodke in kako nastopamo v svojih mejah (Strycharczyk in sod., 2021).

Dajte dvema človekom v isti situaciji in vsaka se bo odzvala drugače.

Duševna žilavost je bistvena, saj nam pomaga biti najboljša možna različica sebe, vodijo produktivno in zadovoljno življenje in si prizadevamo za svoje cilje - postala je temeljna osredotočenost na športne psihološke intervencije, namenjene mladim športnikom (Loehr, 1986).

Duševna žilavost je prav tako osrednja za to, kako se spopadamo s potencialno stresnimi situacijami. Kot tak je ključnega pomena, da se mladi športniki spopadejo s težkim treningom in hudo konkurenco v kombinaciji z akademskimi izzivi (Kremer in sod., 2019; Rigoni, 2013).

Za mlade športnike se lahko poveča vztrajnost Pri treningu (celo zmanjšanje časa na utrujenost) zagotavljajo prednost v konkurenci in podpirajo zdravo življenjsko poglede, izboljšujejo samozavest, optimizem in samoefikasnost; znižanje tesnobe; in povečanje življenjskega zadovoljstva (Strycharczyk in sod., 2021).

Duševna žilavost je lahko psihološki dejavnik, ki ločuje zmagovalca od poraženca v športu. Pregled leta 2019 kaže, da je pri določanju uspešne uspešnosti in rezultatov na vrhuh med olimpijci (Liew et al., 2019).

Pokazalo se je, da so posegi, ki so usmerjeni v elemente duševne žilavosti, koristili uspešnosti in tekmovalno prednost športnikov, poleg njihovega psihološkega in fizičnega počutja ter nudijo podporo za dosledne rezultate treninga in konkurence (Bell et al., 2013; Strycharczyk in sod., 2021).

Raziskovalni članek iz leta 2021 je raziskoval duševno žilavost pri ameriških kolegijskih športnikih in ugotovil, da je med gradnjo duševne žilavosti povečevala tudi stigmo v pomoč pri iskanju (Bird et al., 2021).

Poleg odpornosti: 4 ključne sestavine duševne žilavosti

Odpornost ni preprosto odskočiti od težkih dogodkov, ovir in izzivov. Namesto tega gre za iskanje nove poti - prave -, ki posameznika popelje v skladu z novimi vrednotami, prepričanji in sanjami (Neenan, 2018).

Medtem ko je odpornost psihološki izraz za vrnitev na pravo pot, je duševna žilavost bolj osredotočena na sposobnost obvladovanja zahtev po treningu, konkurenci in življenjskem slogu, hkrati pa ostaja bolj dosledna pozornost, osredotočena in nadzorovana pod pritiskom (Sutton, 2019, str. 24).

Vrhunski atletski izvajalci morajo imeti samozavest, željo in motivacija , skupaj s sposobnostjo spopadanja s pritiskom in tesnobo, ki jih oblikujejo zgodnji okoljski dejavniki, starševstvo, konkurenčni miselnost in športne izkušnje (Sutton, 2019).

Na podlagi dela prejšnjih raziskovalcev, kot sta Jim Loehr (1986), so raziskovalci Lee Crust in Peter Clough (2005) miselno žilavost opredelili kot lastnosti osebnosti, ki je bila sestavljena iz štirih psiholoških lastnosti, nadzora, zavzetosti, izziva in zaupanja (Sutton, 2019, str. 96).

(Spremenjeno iz Strycharczyk in sod., 2021)

Štirje model CS jih definira kot (Strycharczyk in sod., 2021):

• Nadzor
  Ta element obsega obseg, v katerem posameznik verjame, da imajo dovolj nadzora nad seboj, svojim življenjem in okoliščinami, da jim omogočijo, da dosežejo tisto, kar je bistveno za njih in druge (Strycharczyk in sod., 2021, str. 51).

To je nadalje razdeljeno na čustveni nadzor, kar pomeni upravljanje in razkrivanje naših čustev in življenjskega nadzora, kjer prepoznamo uspeh ali neuspeh.

• Zaveza
  Ta element obsega obljube, ki jih dajemo sebi in drugim, in svojo sposobnost, da sledimo in si prizadevamo za njih.

Včasih razdelimo zavezanost v ciljno usmerjenost, kjer svoje dejavnosti vizualiziramo in ciljamo na smeri ciljev in orientacijo dosežkov, kjer si prizadevamo do njih.

• Izziv
  Kako se odzivamo na izzive? Ali so vznemirljive priložnosti ali kaj se je treba bati in izogibati?

Izzive lahko razdelimo v orientacijo tveganja, kar pomeni naš odnos do sprememb in učno usmeritev, tako da ravnamo z rezultati in se odzovemo na raztezanje.

• Zaupanje
  Zaupanje is our degree of samozavest Pri zaključku dejavnosti, celo težke.

Samozavest Lahko se šteje za zaupanje v sposobnosti, kar pomeni, da smo prepričani, da imamo sredstva, potrebna za reševanje situacije, in medosebno zaupanje ali našo odprtost za sodelovanje z drugimi za podporo uspešnemu rezultatu.

Večina raziskovalcev bi se strinjala, da čeprav obstajajo konceptualni izzivi glede natančne narave in definicije duševne žilavosti, je ključnega pomena za naše mlade športnike, saj združuje nepremagljivo samozavest, sposobnost, da se poganjajo po neuspehih, zavrnitev prenehanja in koncentracija, potrebna za njihove najboljše nastope (Liew et al., 2019).

4 Navdihujoče primere duševno težkih športnikov v resničnem življenju

Obstaja nešteto primerov duševno težkih športnikov, ki premagajo na videz nemogoče kvote v športu. Tu je vzorec štirih naših najljubših (Inštitut za odpornost, 2023):

1. Bethany Hamilton
   Po napadu morskega psa leta 2003, v katerem je Bethany Hamilton izgubila roko, se je zdelo nepredstavljivo, da se bo vrnila na deskanje. Kljub temu se je vrnila na desko le 26 dni po napadu in se kot profesionalni deskar vrnila na tekmovanje.
2. Peyton Manning
   Boleča operacija vrat je na kratko postavila kariero NFL -a Peytona Manninga. Kljub temu se je po trdnem okrevanju vrnil v igro in pripeljal Denverja Broncosa do zmage Super Bowla 2016.
3. Niki Lauda
   Legenda za dirko formule ena Niki Lauda je po nesreči na nemškem Grand Prixu leta 1976 utrpela ekstremne opekline v obraz. Šest tednov pozneje je bil spet na poti, osvojil je svetovno prvenstvo leta 1977 in nato spet leta 1984.
4. Michael Jordan
   Kljub temu, da je bil odrezan iz svoje šolske košarkarske reprezentance, se je Michael Jordan boril nazaj, da bi na koncu postal šestkratni prvak v ligi NBA in petkratni MVP (najbolj dragoceni igralec).

Duševno težki športniki vedo, da ne morejo nadzorovati vsega, kar se jim zgodi, vendar lahko prevzamejo odgovornost, kako se odzivajo na različne dogodke (Gucciardi, 2013).

Vloga trenerjev in staršev pri razvoju duševne žilavosti

Podpora trenerjev in staršev je ključnega pomena za razvoj in vzdrževanje duševne žilavosti pri mladih športnikih (Strycharczyk et al., 2021).

Medtem ko se nihče ne bi smel počutiti, da bi spremenil raven duševne žilavosti, se zdi, da ljudje to storijo dober razlog, odvisno od tega, kaj želijo doseči.

Duševna žilavost ni določena; je nevroplastična . Z ustrezno podporo in okoljem lahko naši otroci razvijejo kognitivne vire, potrebne za izpopolnjevanje vseh, kar počnejo (Strycharczyk in sod., 2021).

Kot mentorji in vzorniki se lahko starši in trenerji osredotočijo na pomoč športnikom, da izboljšajo svojo uspešnost, dobro počutje in pozitivno vedenje. Potencialne koristi vključujejo (Strycharczyk in sod., 2021):

• Doseganje ciljev in ciljev
• Kar najbolje izkoristite priložnosti
• Upravljanje prehoda in sprememb (na primer med ekipami)
• Izboljšanje udeležbe in ohranjanja časa
• Izpolnjevanje nalog (npr. Usposabljanje spretnosti, akademski študij itd.)
• Uporaba spretnosti, znotraj in zunaj športa in akademij
• Postajajo boljši voditelji
• Izboljšanje pripravljenosti za športe, izobraževanje ali zaposljivost naslednje stopnje
• Boljše socialne spretnosti

Raziskave potrjujejo, da podporno okolje (ali motivacijsko ozračje) in izkušnje znotraj in zunaj športa vplivajo na duševno žilavost (Stamatis et al., 2020b).

16 načinov za spodbujanje samozavesti pri mladih športnikih

Mlade športnike bi morali podpirati in občutiti občutek lastništva in nadzora nad svojim položajem. Morali bi videti izzive kot priložnosti in ne grožnje, pomagati se okrevati od neuspehov in proslaviti uspehe (Strycharczyk et al., 2021).

Naslednje dejavnosti ponujajo priložnosti za spodbujanje samozavesti pri mladih športnikih.

Splošna smernica (Stamatis in sod., 2020b):

1. Izvajajte usposabljanje psiholoških veščin, mentorstvo in medsebojno podporo.
2. Spodbujajte izpostavljenost zahtevnim situacijam, malo po malo, sčasoma.
3. Bodite pozorni na kulturne in kontekstualne odtenke, ki vplivajo na razumevanje in izvajanje intervencij.
4. Uporabite dosleden pristop, ki vključujejo trenerje, starše in igralce.
5. Izmerite duševno žilavost in določite spremembe sčasoma glede na intervencije in podporo.

Specifični pristopi (Liew in sod., 2019):

1. Postavite realne in dosegljive cilje treninga, jih izmerite in sledite, da bi videli napredek.
2. Proslavite dosežke, velike in majhne.
3. Izvedite zavedanje in prakse samooskrbe, ki spodbujajo duševno in fizično počutje.
4. Obkrožite posameznike in ekipe s pozitivnimi vplivi in ​​vzorniki.
5. Spodbujajte športnike, naj izstopijo cona udobja .
6. Poiščite podporne strokovnjake - trenerje, zdravnike duševnega zdravja in druge športnike.
7. Pomoč pri razvoju Zdravi mehanizmi za obvladovanje za stres.
8. Modelna odpornost tako, da prikaže, kako se odbiti od stisk.
9. Podprite športnike zunaj svojega športa, na primer pomagajo pri prijavah na fakultete ali ravnanju s problematičnim trenerjem ali soigralcem.
10. Ustvarite podporna omrežja, vključno s trenerji, soigralci in družinskimi člani.
11. Zgradite pozitivno, podporno okolje, kjer je komunikacija odprta in iskrena.

4 tehnike za gradnjo duševno prožnega mladega športnika

V literaturi je veliko tehnik, ki pri mladih športnikih gradijo duševno žilavost in odpornost. Tu so štirje (Strycharczyk in sod., 2021):

Nastavitev cilja

Cilji lahko motivirajo in napolnijo, najpomembneje pa je, da povečajo zaupanje in zavezanost, zlasti v kombinaciji s trenerstvom (Strycharczyk et al., 2021).

The Rasti model Štiri stopnje so koristne:

• Cilj - Zgodaj si prizadevajte za postavljanje ciljev (športni trening, razvoj spretnosti in akademski).
• Resničnost - kaj se dogaja zdaj in kaj bi radi spremenili?
• Možnosti - kakšne so možnosti za premikanje naprej in ovire na poti?
• Pot naprej - kakšna je zaveza, da se premaknete naprej?

Vizualizacija

Ustvarjanje pozitivnih slik lahko pozitivno vpliva na um in telo (Strycharczyk in sod., 2021, str. 264). Skupaj z drugimi tehnikami pozitivnega razmišljanja lahko predstavljanje premagovanja ovire ali doseganje uspešnega rezultata dramatično poveča samozavest.

These Tehnike vizualizacije Ponudite več pristopov za izboljšanje ozaveščenosti, obvladovanje, zmanjšanje tesnobe in izboljšanje telesnega in duševnega počutja.

Nadzor tesnobe in sprostitev

Stres in tesnoba lahko poškodujeta naše zaupanje in nam preprečita, da bi se zavezali in delali, kar je potrebno (Strycharczyk in sod., 2021).

Meditacijske in dihalne tehnike lahko povrnejo naš občutek za nadzor in povečajo naš občutek za samoefikasnost.

V The Power of Deep Breathing: 7 Techniques and Exercises , razpravljamo o prednostih dihanja za zmanjšanje stresa in tesnobe ter več vaj za dihanje. V Kaj je pozornost? Pomen, definicija , Raziskujemo z namenom, pozornostjo in odnosom do povečanja našega dobrega počutja.

Pozitivno razmišljanje

Pozitivno razmišljanje techniques are valuable for encouraging ideas, words, and images into our heads to support the confidence necessary for achievement (Strycharczyk et al., 2021).

Afirmacije se pogosto uporabljajo v športu in širše za obvladovanje stresa, pritiska in izziva. Na primer:

To lahko storim.
To sem storil že prej; To lahko storim še enkrat.
Sem neustavljiv.

V našem članku raziskujemo te in druge tehnike Kaj je pozitivno razmišljanje? 9 primerov pozitivnih misli .

Spodbujanje duševnega zdravja v mladosti

Podpiranje rasti in vzdrževanja duševne žilavosti je močan način spodbujanja duševnega zdravja pri mladih (Strycharczyk in sod., 2021).

Duševna žilavost je bila povezana z dejavniki, povezanimi s psihološkim počutjem, in z njimi povezanimi posegi-zlasti v kombinaciji s poučevanjem samovšečnosti-se zdijo učinkoviti pri upravljanju stresorjev, povezanih s športom (in zunaj) pri študentih (Stamatis et al., 2020a).

Drugi pristopi, ki spodbujajo duševno dobro počutje, vključujejo zagotavljanje razredov pismenosti duševnega zdravja, delavnic, izobraževalnih videov in vključevanje Ocene duševnega počutja v rutinske projekcije. Zagotavljanje negovalcev, staršev, učiteljev in trenerjev z izobraževanjem in usposabljanjem za podporo prepoznavanju znakov poslabšanja duševnega zdravja je prav tako ključnega pomena (Stamatis in sod., 2020A; Cheng in sod., 2023).

4 knjige o duševni žilavosti

The following are two of our favorite Knjige o duševni žilavosti in se osredotočite na izobraževanje, šport in mlade.

Razvoj duševne žilavosti: strategije za izboljšanje uspešnosti, odpornosti in dobrega počutja pri posameznikih in organizacijah - Doug Strycharczyk, Peter Clough in John Perry

The authors draw upon research and theory in mental toughness developed in sports and the workplace to explore the concept, its history, and techniques for supporting individuals in building confidence, commitment, control, and challenge.

The book has specific chapters on mental toughness in the workplace, education, and sports.

Poiščite knjigo na Amazon .

Duševna žilavost za mlade športnike: osem dokazanih 5-minutnih vaj miselnosti za otroke in najstnike, ki igrajo tekmovalne športe - Troy Horne in Moses Horne

To je priljubljena knjiga za starše, ki želijo podpirati mlade športnike, ki doživljajo stres in uspešnost.

The authors (parents of young athletes themselves) have created a plan to perform better, reengage with their love for the game, and increase their sports confidence.

Poiščite knjigo na Amazon .

Vključili smo tudi dva priljubljena videoposnetka, ki poudarjata pomen prave miselnosti za duševno žilavost.

V the fascinating talk ‘ Kaj daje elitni športniki? ’ coach to national teams and world-class athletes, Janne Mortensen shares how to create the mind of a winner.

David Goggins je hitro postal gospodinjsko ime kot upokojeni pečat ameriške mornarice in ultra vzdržni športnik. V ' David Goggins dokazuje, kako zgraditi duševno žilavost , Vidimo ga v svojih najboljših močeh in uporabljamo moč močne miselnosti, da si prizadeva za fizične meje.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Na voljo imamo veliko virov za trenerje in starše, ki sodelujejo z mladimi športniki, da povečajo njihovo odpornost in duševno žilavost.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Lahko bi bilo še huje
  Preoblikovanje težkih situacij nam lahko pomaga izzvati naše negativne misli.
• Raziskovanje pretekle odpornosti
  Če razmišljamo o naših preteklih izkušnjah s stisko, nam lahko pomaga ceniti veščine odpornosti, ki jih že imamo.
• Kaj je upanje?
  Upanje je bistvenega pomena za odpornost, saj nam lahko pomaga učinkoviteje odskočiti od življenjskih težav.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Pismo iz vaših najboljših dni do vašega najslabšega

Ko gredo stvari narobe, pozabimo, kako dobro se počuti, ko se vse deluje. Pisanje pisma iz vaših najboljših dni v najslabše nas lahko podpira skozi naše najtemnejše čase.

Preizkusite naslednje korake:

• • Prvi korak - na dober dan se usedite in si vzemite nekaj časa, da napišete pismo, da preberete, ko gredo narobe.

Vclude:

Nasvet za obvladovanje
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Koristne stvari, ki si jih je treba zapomniti

• • Drugi korak - Ko se vam zdi, da gre vse narobe, vzemite pismo in ga večkrat preberite, razmislite o tem, kako ste se počutili, ko ste ga napisali in kako se počutite zdaj, ko ga berete.
• The Best Possible Resilient Self

Svoje upanje in občutek optimizma lahko povečamo tako, da si vzamemo čas za prikaz naših najbolj prožnih sebe, ki se lahko spopademo s težkimi časi, ki jih čakajo.

Preizkusite naslednje štiri korake:

• • Prvi korak - Pomislite na težaven čas, ki leži pred vami.
  • Drugi korak - Vzemite si čas, da razmislite o tem, kaj bi bilo premagati to težavo. Kako bi se lahko odskočili od situacije?
  • Tretji korak - Intervjujte svoj najbolj odporen jaz. Kaj bi se vprašali? In kako bi odgovorili?
  • Četrti korak - Kako ste se pogovarjali o svojih najbolj prožnih jazu, kako ste se počutili glede svojih izzivov?

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da premagajo stisko, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Kot starši, trenerji, negovalci ali mladinski delavci želimo, da naši mladi večino časa nastopajo v najboljših močeh.

Medtem ko je odpornost - vrnitev na sled po razburjenem ali knockbacku - bistvena, mi duševna žilavost daje več. Pomaga nam določiti cenjen cilj in nas poganja proti njemu, premagovanje ovir, soočanje s težkimi časi in usmerjanje k uspehu.

Psihologi prepoznavajo duševno žilavost, ki jo sestavljajo štirje življenjski dejavniki: zaupanje (sposobni verjeti v svojo sposobnost uresničevanja, kar je potrebno), izziv (prepoznavanje ovir in neuspehov kot priložnosti), zavezanost (kljub vsemu pritiskanje naprej) in nadzor (verovanje, kaj počnemo, je različna za izid).

S tem, ko mladim športnikom dajemo bolj podporno okolje, kjer imajo dodatno povedati, kaj počnejo in kako in jim nudijo ustrezne miselne sposobnosti in strategije, jim ponujamo priložnost za gradnjo in vzdrževanje duševne žilavosti.

Če ste starš ali trener ali delate z otroki in jih želite videti v svojih najboljših močeh, bi jih lahko naučili ozaveščenosti in razumevanja duševne žilavosti, da bi zagotovili njihove najboljše možnosti za povečanje njihovega potenciala.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.