8 najboljših knjig o odpornosti na duševno žilavost

Ključni vpogledi

• Knjige odpornosti ponujajo praktične strategije
• Branje o odpornosti lahko poveča osebno moč
• Vključitev vpogleda iz teh knjig v vsakdanje življenje lahko poveča čustveno

Naša sposobnost, da se odbijemo in si opomoremo od življenjskih napadov, je ključnega pomena za naše počutje in uspeh ter rezultate, kako dojemamo in se ukvarjamo z nepričakovanim (Clough et al., 2021).

Kot trenerji in praktiki za duševno zdravje lahko podpremo odpornost in duševno žilavost naših strank z razvojem veščin obvladovanja, spodbujanjem duševnega upočasnitve in podpiranjem kognitivne ocene (Kellerman

V tem članku delimo številne naše najljubše knjige, ki ponujajo globok vpogled v tesno povezane koncepte odpornosti in duševne žilavosti, da bi zagotovili popolno konceptualno razumevanje upravljanja sprememb in učenja najboljših orodij in veščin za uspeh naše stranke.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Katere so najboljše knjige o odpornosti?

Medtem ko je priljubljeno stališče, da je odporen v to, da se odtegnete od težkih časov, je še več. Odpornost je najpogosteje ponarejeno skozi trpljenje in boj, ki ustvarja nove življenjske poti, namesto da se takoj vrne na pot, na kateri smo bili prej (Neenan, 2018).

Medtem ko je na voljo veliko knjig, ki raziskujejo odpornost, so naslednje štiri naše najljubše, ki temeljijo na njihovem prispevku k našemu teoretičnemu razumevanju in praktični uporabi koncepta.

1. Razvoj odpornosti: kognitivno-vedenjski pristop - Michael Nenan

Terapevt in trener Michael Nenan uporablja kognitivno-vedenjski pristop za povečanje odpornosti pri strankah.

Neenan v svoji pronicljivi knjigi raziskuje, kaj mislimo, ko govorimo o odpornosti, in razpravlja o tem, zakaj lahko ena oseba hkrati premaga več izzivov in kriz, medtem ko se še en razbije.

Pri tem se Nenan (2018, str. 4) kopa globoko v to, zakaj je notranja odpornost skrivnost zunanjih rezultatov v svetu in zakaj sta naš odnos in kako uporabljamo svoje prednosti, ki sta ključnega pomena za gradnjo in ohranjanje odpornosti na delovnem mestu in naših odnosih.

To je bistveno branje za vse, ki se želijo naučiti, kako upravljati negativna čustva in misli , Ugotovite, kaj je pod našim nadzorom, povečajte toleranco do frustracije in ohranite bolj pozitivne, odporni obeti.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Odpornost: A Practical Guide for Coaches - Carole Pemberton

Čeprav gre za razmeroma kratko knjigo na manj kot 200 straneh, trener odpornosti Carole Pemberton v njej spaki veliko praktičnih in koristnih informacij o tem, kako trenirati stranke, da premagajo težave in dosežejo svoj potencial.

Pemberton začne z raziskovanjem, kaj je odpornost in ni, in vpliv izgube naše odpornosti. Nato identificira orodja in tehnike, izposojena iz dobro potrjenih pristopov, kot so kognitivno-vedenjska terapija, terapija s sprejemanjem in zavezanostjo, sprejemanje in zavezanost, Treniranje, usmerjeno v rešitev , pozitivna psihologija in pozornost.

Rezultat je kompakten, vendar obsežen vodnik za pomoč strankam, da pridobijo (ali ponovno pridobijo) odpornost. Več študij primerov ponuja scenarije v resničnem svetu in so kombinirane s praktičnimi orodji za treniranje.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Odpornost: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges - Steven Southwick, Dennis Charney in Jonathan DePierro

Zdaj bo v svoji tretji izdaji in posodobljena, da bo vključevala nedavne travmatične dogodke, kot je pandemija Covid-19, ta poglobljena in dragocena knjiga bo postala vir za odmevnost, ki jo je treba večkrat pregledati.

Steven Southwick, Dennis Charney in Jonathan DePierro so vodilni v travmi in ponujajo globok vpogled v odpornost kot zapleten produkt genetskih, bioloških, socialnih in psiholoških dejavnikov.

Raziskujejo najnovejše znanstvene ugotovitve in teorije z lastnimi in drugimi raziskavami ter intervjuvajo številne zelo odporne ljudi. Rezultat je referenca in vodnik za pomoč bralcem, da se prilagodijo in rastejo iz stresnih življenjskih dogodkov.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Klub odpornosti: Dnevne navade uspeha dolgoročno visokih izvajalcev - Angela Armstrong

Angela Armstrong kot strateški vodstveni partner podpira voditelje pri zagotavljanju trajnostnih visokih zmogljivosti z uporabo vrste odpornosti.

Verjame, da lahko s pravimi orodji in miselnostjo v koraku sprejmemo življenjske izzive in rečemo da, da se pojavijo vznemirljivi priložnosti, ki se predstavljajo.

Armstrong deli svoj model svobode kot okvir za pomoč posameznikom, da vlagajo v svoje počutje kot celotna oseba, vključno z umom in telesom, duhom in čustvi. Ključni vidiki vključujejo ohranjanje osredotočenosti, iskanje vzornikov, da nas navdihnejo, da smo naši najboljši, in gradnja in vzdrževanje optimističnega pogleda .

Njen cilj je, da stranke razvijejo uravnotežen niz odpornosti, ki podpirajo obvladovanje in ravnanje tako izzivov kot priložnosti, ko se pojavijo.

Poiščite knjigo na Amazon .

Najboljše vojaško navdihnjene knjige

Vsaka od naslednjih knjig je rezultat ali navdihnjena z vojaškimi izkušnjami ali usposabljanjem. Poudarjajo potencial za premagovanje naših najpomembnejših izzivov in uspevanje v na videz nemogočih situacijah.

1. Ne morem me prizadeti: obvladati svoj um in kljubujte kvotam - David Goggins

Having experienced a nightmarish childhood, David Goggins used mental toughness, hard work, and self-discipline to plot a course from being an overweight and depressed young man into a US Navy Seal and then a world-class endurance athlete.

Medtem ko večina knjige deli Gogginsove izkušnje na tekmovanjih za vojaško usposabljanje in vzdržljivostno tekmo, se ne drži, da bi razpravljal o njegovih dvomih in strahovih.

Goggins verjame, da večina od nas deluje s 40% naših resničnih sposobnosti in vsako poglavje knjige konča z izzivi, da se lahko bralec zaključi, da se lahko uvrsti v preostalih 60%.

Čeprav je manj osredotočena na raziskave ali znanost, ki stoji za odpornost, je zgodba navdihujoča. Navsezadnje kaže, da mnogi od nas ne izpolnjujejo našega potenciala in poudarjajo nekatere resnične pristope, ki nam lahko pomagajo, da si prizadevamo za nove višine.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Umetnost odpornosti: strategije za nepremagljiv um in telo - Ross Edgley

Ross Edgley ni nekdanji vojak, toda z delom in usposabljanjem z vojaškimi strokovnjaki je razvil vojaško navdihnjeno odpornost in postal nagrajeni ekstremni avanturist.

Leta 2018 je dokončal zastrašujoč svet: plavati na 1.780 kilometrov potovanja po Veliki Britaniji.

Njegova knjiga vabi bralca, da se mu pridruži na svojem epskem plovbi. Na poti analizira in se uči iz uspešnosti drugih ekstremnih športnikov in vojaških strokovnjakov za fitnes, da razvijejo svojo neverjetno miselno moč.

Pri tem poskuša odgovoriti na vprašanje, ki ga je postavil njegov prijatelj in nekdanji vojak posebne službe Ant Middleton: kaj vam daje motivacijo, ki vas poganja skozi bolečinsko oviro in odpornost, da se spopadete s kakršnimi koli ovirami, ki vam narava vržejo pot? (Edgley, 2021, str. IX).

Njegova stoična miselnost nas uči, kako premagati stiske in ustvariti nepremagljivo telo in um.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Konflikt: Kako vojaki sprejemajo nemogoče odločitve - Neil Shortland, Laurence Alison in Joseph Moran

Vojaški konflikt je brutalen, saj vojaki sprejemajo neverjetno težke odločitve v nemogočih situacijah.

Ta močna in včasih boleče branje identificira odpornost in žgečkljive miselnosti Potrebno je sprejemati težke odločitve, zlasti kadar ni prave izbire. Pri raziskovanju, kako se morajo vojaki včasih odločiti za najmanj, začnemo razumeti dejavnike Posttravmatska stresna motnja in dejavniki odpornosti, ki lahko nudijo zaščito.

Avtorji prepoznavajo vojaško osebnost in vojaško kulturo kot podpiranje njihovih odločitev in kako lahko študij borcev ponuja vpogled v gradnjo odpornosti v drugih vlogah z visokim tveganjem, kot so nujne službe.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Nepremagljiv um: ponarejanje odpornosti in duševna žilavost za uspeh na elitni ravni - Mark Divine

Mark Divine je upokojeni mornariški pečat, ki se je, ko se je naučil odpornosti in duševno močne miselnosti v vojski, odločil, da bo v delovno silo vzel svoje programe za pečat in nepremagljive misli, da bi ljudje spoznali, da so sposobni veliko več, kot si mislijo.

Verjame, da lahko večina od nas pospeši naše vsakodnevne dosežke za 20 -krat več, kot si trenutno predstavljamo. Da bi to storili, moramo postati boljši odločevalci pod pritiskom, zaupati našemu črevesju, Uporabite vizualizacijo , in razvijte bojevniški duh, poglobljeno volje, namero in povezanost z našimi sebji.

Čeprav ni zakoreninjen v znanosti ali raziskavah, Divine ponuja močan pristop k premagovanju negativnosti, upiranju strahu in sprejemanju prožne miselnosti, ki bi lahko dosegla veliko več.

Poiščite knjigo na Amazon .

3 najboljše knjige za duševno močne

Optimalna zmogljivost in povečana odpornost se zanašajo na povečano duševna moč . Medtem ko ni nobenega načina zagotavljanja, da imajo posamezniki potrebne miselne zmogljivosti in prednosti, da upravljajo svoje življenje in nastopajo na ravni, ki jo želijo, obstaja več knjig, ki ponujajo spretnosti odpornosti in vpogledi, ki lahko pomagajo, vključno z naslednjim (Clough et al., 2021).

1. Kaj nas ne ubije: Vodnik za premagovanje stisk in premikanje naprej - Stephen Joseph

Stephen Joseph je več kot 20 let delal z preživelimi travmi.

Njegove raziskave so privedle do poglobljenega razumevanja, kako boleči in grozni dogodki, kot so žalovanje zaradi nesreč, naravnih nesreč, terorizma, napada in hude bolezni, ne vedno Trajno pokvari življenje, lahko pa povzroči dramatično in pozitivno preobrazbo in rast.

V zadnjem delu knjige se Joseph osredotoča na to, kako lahko kot strokovnjaki za duševno zdravje vzamemo tisto, kar smo se naučili, in drugim pomagamo videti, kako ima lahko travma pozitivne posledice, kar ima za posledico novo iskanje pomena in postati motor za spremembe.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Jutri: uspevanje pri delu z odpornostjo, ustvarjalnostjo in povezanostjo, zdaj in v negotovi prihodnosti - Gabriella Rosen Kellerman in Martin Seligman

V tej očarljivi knjigi sta Gabriella Rosen Kellerman in Martin Seligman (oče pozitivne psihologije in avtor knjige Cveti ) Uvedite orodja in tehnike za prihodnost, ki ni v prihodnosti, naš pristop do delovnega mesta in naših poklicev.

Konec koncev, v svetu, kjer so družbene, gospodarske in tehnološke spremembe neprekinjene, moramo razviti miselnost rasti in odpornosti, ki nam omogoča uspevanje, ne pa da bi bili preobremenjeni.

Napolnjen z angažiranimi dokazi in močnimi orodji in tehnikami, Jutri vodi obstoječo in prihodnjo delovno silo za razvoj kognitivnih sposobnosti, ki jih potrebujemo za živo zdravo, smiselno življenje (Kellerman

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Psihološki kapital in naprej -Fred Luthans, Carolyn Youssef-Morgan in Bruce Avolio

Po besedah ​​Freda Luthans -a, profesorja na Univerzi v Nebraski in nekdanji predsednik Nacionalne akademije za upravljanje, in njegovih kolegov, Psihološki kapital (Psycap) je bistvenega pomena za uspeh, duševno moč in dobro počutje na delovnem mestu.

Za zaposlitvenega psihološkega kapitala je značilno njihovo zaupanje (učinkovitost), da prevzame zahtevne naloge, njihov pozitiven pogled na prihodnje naloge (optimizem), vztrajnost do uspeha (upanja) in sposobnosti odbijanja nazaj ali več (odpornosti) za dosego uspeha.

Medtem ko podjetja potrebujejo finančne, fizične, strukturne in tehnološke vire, lahko posamezniki gradijo psihološki kapital, ki ga potrebujejo z izkušnjami, usposabljanjem odpornosti in razvojem veščin (Luthans et al., 2015, str. 162).

Navsezadnje z gradnjo Psycap zaposleni pridobijo konkurenčno prednost in sposobnost, da se soočijo z in uspevajo in uspevajo ob izzivih.

Poiščite knjigo na Amazon .

3 vrhunske knjige o duševni žilavosti

Odpornost has a clear synergy with the concept of mental toughness. The latter also refers to prospering under pressure, not just surviving (Clough et al., 2021, p.33).

Medtem ko se večina literature o duševni žilavosti osredotoča na uspešnost v športu in na delovnem mestu, velja za katero koli življenjsko domeno in določa, kako se odzivamo v vseh zahtevnih okoljih (Clough et al., 2021).

Obstaja veliko knjig, ki raziskujejo vsebino in dejavnike, ki sodelujejo v duševni žilavosti. Izbrali smo tri, ki predstavljajo globoko in raznoliko razumevanje očarljive teme in naše raziskave te teme (Sutton, 2019).

1. O duševni žilavosti - Harvard Business Review

Iz knjižnice Harvard Business Review's 10 Must Reads ta knjiga zbira ideje in najboljše prakse na temo duševne žilavosti na delovnem mestu.

Vsako poglavje je iz drugega avtorja in zajema različne teme, vključno z odbojnostjo od karierne neuspehe , skrajna pogajanja in izziv vodstva.

Posebne priljubljene vključujejo Grahama Jonesa, ki uporablja šport, da bralcem pomaga razumeti, kako izkoristiti pritisk, uporabiti tekmovanje in se znova izumiti. Druga, Alia Crum, zavrača priljubljeno predstavo o stresu, ki je nepomembno slab, in ga nadomesti s priznanjem, da nas povezuje z najbolj zahtevnimi vidiki našega življenja in lahko celo izboljša.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Duševna žilavost: miselnost športnih dosežkov - Michael Sheard

Kljub temu, da smo stari več kot 10 let in se osredotočajo na duševno težke izvajalce v športu, je to dragoceno globoko potop v koncept in ima vpogled v vse vidike našega življenja.

Pridružite se Michaelu Sheardu za očarljivo potovanje v miselnost športnikov na mejah uspešnosti. Ključni elementi vključujejo razumevanje duševne žilavosti in kako jo meriti, graditi in vzdrževati.

Sheard v svojem zaključku razpravlja o nenehnosti koncepta v primerjavi s plastičnostjo ali o sposobnosti razvijanja kot odziv na zahtevne izkušnje in ustrezne miselne perspektive.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Razvoj duševne žilavosti: strategije za izboljšanje uspešnosti, odpornosti in dobrega počutja pri posameznikih in organizacijah - Doug Strycharczyk, Peter Clough in John Perry

Morda bolj kot katera koli druga knjiga na seznamu, ta raziskovalci in strokovnjaki za duševno žilavost Peter Clough, Doug Strycharczyk in John Perry odgovarjajo na naslednja ključna vprašanja:

• Ali duševna žilavost res obstaja?
• Ga je mogoče izmeriti?
• Je koristno?
• Ali je mogoče razviti duševno žilavost?

Pri tem avtorji ponujajo globok vpogled v koncept in nudijo intervencije in pristope za uporabo sami ali naših strank, da sestavijo miselnost in pristop, usmerjen k zagotavljanju naših najboljših nastopov.

Poiščite knjigo na Amazon .

Ustrezni viri s pozitivnegapshologije.com

Na voljo imamo veliko virov za trenerje in svetovalce, ki sodelujejo s posamezniki in skupinami, da podpirajo njihovo zmožnost obvladovanja in premagovanja težkih časov in na koncu razcvetujejo.

Zakaj ne bi prenesli naših brezplačnih Uporabnapsihologija.com in preizkusili močna orodja, ki jih vsebuje? Nekateri primeri vključujejo:

• Načrt odpornosti (štirje S)
  Zgradite pristop osebne odpornosti, ki temelji na preteklih izkušnjah, podpirajo ljudi, strategije, modrost in prepoznavanje vedenj, ki iščejo rešitve.
• Vrata so odprla vrata
  Sprememba je konstantna in neizogibna. V tej vaji se naučimo in izvajamo pomen, da ostanemo odprti za priložnosti, ki izhajajo iz izzivov, s katerimi se srečujemo.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Kdaj nisem bil odporen?
  Ta vprašanja spodbujajo stranke, da razmislijo o situacijah, ko so bili in niso bili odporni.
• Razumevanje vpliva odnosa na odpornost
  Ugotoviti moramo prepričanja, ki lahko poslabšajo naše sedanje težave in kako jih spremeniti.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Antifragilni um

Ključnega pomena je, da v celotnem življenju prepoznamo priložnosti za rast neželenih dogodkov. Poskusite se vprašati:

• • Kdaj ste nazadnje doživeli stisko?
  • Katere napake ste prispevali k temu dogodku?
  • Kako se lahko naučite iz tega?
  • Kaj vas je naučilo o tem, kdo želite biti?
  • Kako ste vas močneje?
  • Kako lahko v prihodnosti preusmerite z žrtve v Victor?
• Cenjeno življenje v zahtevnem času

Vaše vrednosti kažejo na vrsto osebe, ki želite biti. Ta vaja vam pomaga, da se ponovno povežete z njimi glede na trenutni osebni izziv:

Prvi korak: Opredelite vrednosti, s katerimi ste izgubili dotik.
Drugi korak: Razmislite, kakšna dejanja lahko zdaj sprejmete, da se ponovno povežete z vsako vrednostjo.
Tretji korak: ukrepajte in se opomnite, da ostanete povezani.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da premagajo stisko, si oglejte to zbirko upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Odpornost is more than just bouncing back; it’s about identifying and using our inner strengths and resources to face up to the challenges we encounter (Neenan, 2018).

Naša genetska ličila nedvomno vpliva na našo odpornost in duševno žilavost. Kljub temu pa lahko stranke s pravilno podporo, ustreznimi spretnostmi in prihodnjim usmerjenim miselnostim rasti preživijo nepričakovane dogodke in razcvetijo, ko se soočajo, sprejemajo in premagajo stisko.

Vojaške knjige v tem članku poudarjajo, kako lahko celo posamezniki v najtemnejših in najbolj travmatičnih situacijah črpajo svojo notranjo odpornost in gradijo duševno težke perspektive, ki jim omogočajo, da se spopadejo s svojo sedanjo situacijo in se opomorejo od pretekle travme.

Čeprav je v mislih napisano več knjig o duševni žilavosti, poudarjajo sposobnost takšnih pristopov in spretnosti, da pozitivno vplivajo na vsak vidik našega življenja.

Knjige v tem članku bodo navdihnile, izobraževale in vam pomagale podpirati svoje stranke.

Ponujajo podrobnosti o najnovejših raziskavah in teorijah za izgradnjo odpornosti in miselne moči, tako da sprejmejo močne pristope, orodja in veščine, ki se lahko stranke naučijo podpirati naprej, razen sej za usposabljanje in odpornost.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Prenesite naše tri vaje za odpornost brezplačno .

ED: Posodobljeno novembra 2023