Osebna rast

Ključni vpogledi

• Osebna rast je vseživljenjsko potovanje, osredotočeno na izboljšanje samozavedanja, razvijanje prednosti
• Postavljanje jasnih ciljev, sprejemanje izzivov
• Gojenje miselnosti rasti spodbuja učenje iz izkušenj, kar vodi do trajnih pozitivnih sprememb

Vsi smo se počutili ob zatiranju. Vprašamo se, kaj je v našem življenju? In kako se premaknemo naprej in cvetimo?

Odgovor najpogosteje najdemo v osebni rasti-aktivno in namerno potovanje samopopolnjevanja in samoaktualizacije (Ivtzan et al., 2011).

Osebna rast-ali osebni razvoj-bi morala podpirati naše obstoječe počutje in sposobnost uspešnosti z ustvarjanjem smiselnih življenjskih življenj (NEL

V tem članku raziskujemo, kaj mislimo z osebno rastjo, njegovim odnosom do dobrega počutja in kako lahko teorija in lekcije, pridobljene iz pozitivne psihologije, pomagajo pri preoblikovanju življenj.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Razumevanje osebne rasti

Psihologi, svetovalci in trenerji prepoznavajo pomen, da se zavedamo naših motivov, vrednot, osebnosti in vedenja ter jih lahko gledamo v pozitivni luči (Ivtzan et al., 2011).

Nadaljnja osebna rast je bistvenega pomena za dobro počutje, ki nas podpira, ko naletimo na izzive, spremembe (tako pričakovane kot nepričakovane) in vsakodnevne izkušnje.

Takšna pobuda za rast je bila povezana z višjo stopnjo psihološkega počutja […] in nižjo stopnjo stiske (na primer depresija in tesnoba) (Ivtzan in sod., 2011, str. 920).

Osebna rast je ključnega pomena za dobro počutje, saj se prenaša v naše osnovne psihološke potrebe.

Medtem ko to zahteva motivacija , postane tudi katalizator za spremembe, ko še naprej izpolnjujemo svoje potrebe po sorodnosti (povezavi), avtonomiji (nadzoru) in kompetenc (mojstrstvo; Huang in sod., 2023; Ryan

Ko sledimo potovanju osebne rasti, se odločimo za razcvet dolgočasno , nadomeščanje občutka stagnacije v našem življenju z enim upanjem in dejanjem. Preusmerimo se od čustvenega občutka, naš obstoj nam je narekoval okoliščine (Keyes, 2024):

• Držimo naša čustva bolj ohlapno
• Spreminjanje zgodb, ki jih pripovedujemo sami
• Postati bolj sprejemanje sebe in drugih
• Povečanje naše tolerance do stresa in življenjskega pritiska.

Osebna rast, zlasti v kombinaciji z pozitivna psihologija , nas podpira pri usmerjanju energije k zadovoljevanju globljih potreb in spodbuja dobro počutje.

Prepoznavanje možnosti rasti s perma-profilerjem

Uporabnapsihologija je teorija človeških prednosti in potencialov, za katere obstajajo posamezne razlike znotraj človeške vrste (Snyder

Kot tak podpira osebno rast in dobro počutje, vendar mora biti šteti za edinstvene in specifične za vsakega od nas (Seligman, 2011). Za prehod iz dolgočasnega - stanje, ki se počuti ravno, zataknjeno in nenavdušeno - moramo razumeti in razmišljati o tem, kaj bi nam lahko osebno pomenilo (Keyes, 2024):

• Sledite naši radovednosti in se naučite novih stvari
• Zgraditi tople, globoke in zaupanja vredne odnose
• Cenite in bodite hvaležni sebi in našemu mestu v širšem svetu
• Poiščite namen in globok občutek, da je pomembna (biti pomemben)
• Ponovno odkrijte veselje in igranje

Ko je Martin Seligman (2011), eden od voditeljev na področju pozitivne psihologije, leta 1989 postal predsednik Ameriškega združenja za psihologijo, je pozval na področju psihologije, naj se razširi na svojo osredotočenost, razen da bi določil duševne bolezni na spodbujanje trajnostnega počutja (McQuaid

Seligmanov naslednji model Za dobro počutje je Perma od takrat postala cenjeno in močno orodje za ustvarjanje življenja cvetenja in merila za osebno rast (Seligman, 2011; McQuaid

• Pozitivna čustva - na primer veselje, sreča, upanje in hvaležnost
• Zaroka - tok; Občutek v celoti absorbira na nalogo
• Odnosi - gradnja in vzdrževanje pozitivnih in smiselnih povezav
• Pomen - služiti nekaj večjega od sebe
• Dosežek - doseganje ciljev in občutek mojstrstva

Perma-profiler je močno orodje za merjenje petih stebrov pozitivne psihologije in na koncu podpira osebno rast (Butler

Ta dragoceni instrument je mogoče uporabiti pri raziskavah, svetovanju in treniranju za oceno posameznikovih razsežnosti dobrega počutja (pozitivna čustva, angažiranost, odnosi, pomen in dosežke), primerjajo njihove ocene s tem, kjer želijo biti, in postavljajo realne cilje.

Kot orodje za osebno rast, Perma-profiler podpira naše stranke, ko identificirajo področja svojega življenja, kjer lahko spreminjajo, poravnajo dejanja z občutkom pomena in osredotočijo svojo energijo.

Pomen postavljanja ciljev

Številni psihologi predlagajo, da človeškega subjektivnega počutja ni mogoče v celoti razložiti z objektivnimi zunanjimi pogoji ali stabilnimi notranjimi lastnostmi (Boniwell

Nastavitev cilja se običajno šteje za bistveno za maksimiranje našega zasledovanja osebne rasti in dobrega počutja. Ne glede na to, ali so kratki ali dolgoročni, bi morali cilji (boniwell

• Spodbujajte občutek namena in pomena
• Izboljšati upravljanje časa
• Izboljšajte samozavest in samoefikasnost
• Podprite napredek pri naših sanjah

Fascinantno napredek pri naših ciljih in ne njihovem doseganju pogosto ponuja najbolj osebno rast in dobro počutje (Boniwell

Nastavitev cilja is a skill that can be learned and should be practiced. To maximize their benefits, goals should (Clough et al., 2021):

• Biti jasno opredeljen
• Motiviranje
• Biti zahtevni, a dosegljivi
• Vključujejo redne povratne informacije

Večje cilje je treba razčleniti na manjše, podrejene cilje, da bi zagotovili nenehni napredek in spodbudili osredotočenost, hkrati pa ohranili in okrepili zavezanost sčasoma (Höchli in sod., 2019).

Naš članek Pametni cilji, trdi cilji, pakt ali OKRS: Kaj deluje? Raziskuje, kako je mogoče oblikovati in pristopiti različne vrste ciljev, ter uvaja več življenjskih okvirov in metodologij za določanje ciljev.

Kako prepoznati

O moči naših strank si lahko omislimo kot pozitivne lastnosti, ki so bistvene za to, kdo so, vključno s tem, kako razmišljajo, čutijo in se obnašajo (Niemiec, 2018).

Prepoznavanje in uporaba podpisnih prednosti podpira osebno rast in dobro počutje stranke, poživitev njihovega življenja in oživitev njihovih nastopov.

Model ozaveščanja in uporabe je močan in učinkovit pristop za pomoč strankam (Niemiec, 2018).

Zavestno

Prvi korak pri razumevanju sebe z namenom osebne rasti je povečati samozavedanje, zlasti glede prednosti podpisa (Niemiec, 2018).

Obstaja več pristopov k prepoznavanju prednosti podpisov, najbolj priljubljen pa vključuje:

• Stranka, ki sodeluje s svetovalcem, prijatelji in družino, da prepozna in označi prednosti
• Z uporabo spletnega orodja, kot je Prek testa jakosti ali Ocenjevanje CliftonStrengts Online

Raziskovati

Nato je bistvenega pomena za povezovanje prednosti, identificiranih s preteklimi in sedanjimi uspehi, odnosi in dosežki (Niemiec, 2018).

Vprašanja za samorefleksijo lahko vključujejo (Niemiec, 2018):

Kako trenutno izražate prednosti podpisa?
Ko si predstavljate svoj najboljši možni jaz, kakšne prednosti potrebujete?
Katere prednosti uporabljate, ko gre dobro?
Na katere prednosti se naslanjate, ko se vam zdijo stvari težke?

Prijava

Nazadnje obstaja načrtovanje akcij. Lahko določimo dejanja in konkretne cilje, ki spodbujajo uporabo teh prednosti. Koristna vprašanja, ki jih je treba upoštevati (Niemiec, 2018):

Kako lahko vsak dan uporabljate svoje prednosti na zanimive in vznemirljive načine?
Kako bi lahko uporabili svoje prednosti, da dosežete svoje cilje?
Kakšne spremembe bi radi videli v svojem življenju?

Če želite več napotkov, preglejte naš članek, kako izvajati terapijo, ki temelji na prednosti, in svetovanje, da razumete pomen prednosti strank pri spodbujanju osebne rasti in dobrega počutja v terapevtskih okoljih.

6 delovnih listov za doseganje osebnih ciljev rasti

Naslednji delovni listi pomagajo določiti cilje, povezane z osebno rastjo.

Pametni cilji zagotavljajo, da so dejanja ustrezno usmerjena in motivirajoča, saj so specifični, merljivi, dosegljivi, realistični, obvladljivi in ​​časovno omejeni (Clough et al., 2021):

• Delovni list SMART Cilji-zajemite cilje in načrtujte mikro gibanja, potrebne za njihovo doseganje.
• Nastavitev pametnih ciljev R - določiti in določiti več ciljev, povezanih z osebnim razvojem.

Model Grow je priljubljen za usposabljanje osebne rasti in podporo strankam pri doseganju njihovih ciljev, ki jih vodi vrednost (Whitmore, 2009).

• G pomeni cilj - kaj želite?
• R pomeni resničnost - kje si zdaj?
• O pomeni možnosti - kaj bi lahko storili?
• W stoji za pot naprej - kaj boste storili?

15 Vprašanja o samorazvoju, da zastavite svoje stranke

Naslednja vprašanja so predvidena kot izhodišče za samorefleksijo, določanje ciljev in pomoč posameznikom pri prepoznavanju področij za osebno rast. Zamislite jih kot pozive ali sprožilce, da začnejo postopek.

Temeljijo na petih stebrih Perma pozitivnih čustev, angažiranosti, odnosov, pomena in dosežkov (Butler

1. Kakšna dejanja bi lahko koristila vašemu splošnemu počutju in telesnem zdravju?
2. Kateri koraki bodo razširili vaše znanje in spretnosti na področjih, ki vas zanimajo?
3. Kako bi lahko ustvarili vsakodnevno rutino, ki podpira vaše počutje in osebno rast?
4. Ali počnete tisto, kar je potrebno za promocijo pozitivnih čustev na dan?
5. Kako lahko v svoj dan vključite več hvaležnosti in hvaležnosti?
6. Se počutite popolnoma angažirane in vpojem v dejavnosti, ki prinašajo veselje in izpolnitev? ​
7. Katere dejavnosti ali hobiji ponujajo občutek pretoka in globokega udejstvovanja?
8. Kako ste zadovoljni s kakovostjo svojih odnosov in družbenih omrežij? ​
9. Kateri koraki podpirajo vaše socialne povezave?
10. Ali v življenju doživljate občutek za namen in smisel? ​
11. Kako pogosto postavljate in dosežete osebne cilje, ki so vam pomembni? ​
12. Katera dejanja usklajujejo vaše vsakodnevne dejavnosti z vašim občutkom? ​
13. Kako bi lahko ustvarili več pomena pri svojem delu in vsakodnevnih odgovornosti?
14. Ali redno postavljate in si prizadevate za smiselne cilje, ki prispevajo k osebni rasti? ​
15. Ali praznujete svoje dosežke in prepoznate svoj napredek na poti?

4 najboljši TED govori o osebnem izboljšanju

Na spletu je na voljo veliko videoposnetkov, ki raziskujejo osebno rast in osebno izboljšanje.

Tu so štirje naši najljubši:

Dragocen pogovor Chrisa Kenta raziskuje strokovnega borilnega umetnika Brucea Leeja za samoaktualizacijo in osebno osvoboditev.

Peter Sage v tem pogovoru Ted deli svojo navdihujočo zgodbo o tem, kako je pomagal obrniti življenje kriminalcev v najbolj nasilnem zaporu v Britaniji.

Suzanne Eder pojasnjuje, kako ima življenjsko trenerstvo potencial, da pomaga ljudem pri ustvarjanju življenja, ki jih resnično ljubijo.

Johnny Crowder v tem pronicljivem pogovoru deli strategije za ohranjanje želenih sprememb.

15 osebna rast

Osebni citati za rast in razvoj lahko navdihnejo in vžgejo našo strast do sprememb.

Tukaj je 15 naših najljubših (Girolimon, 2024; Saavedra, n.d.):

Zakaj boste izbrali neuspeh, ko bo uspeh možnost?

- Jillian Michaels

Nič plemenitega ni, da bi bil boljši od svojega sočloveka; Pravo plemstvo je boljše od vašega nekdanjega sebe.

- Ernest Hemingway

Sprememba je neizogibna. Rast ni obvezna.

- Janez. C. Maxwell

Spremembe je zakon življenja in tisti, ki gledajo samo na preteklost ali sedanjost, zagotovo zamudijo prihodnost.

- John F. Kennedy

Vedno delam tisto, česar še ne morem storiti, da bi se naučil, kako to storiti.

- Vincent van Gogh

Če ne gradite svojih sanj, vas bo nekdo drug najel, da jim bo pomagal pri gradnji njihovih.

—Dhirubhai Ambani

Vprašanje ni, kdo mi bo dovolil; to je, kdo me bo ustavil.

- v Randu

Če ni boja, ni napredka.

- Frederick Douglass

Kar vas je neprijetno, je vaša največja priložnost za rast.

- Bryant McGill

Edini način za odlično delo je ljubiti to, kar počnete. Če ga še niste našli, nadaljujte. Ne poravnajte se.

- Steve Jobs

Neustrašnost je kot mišica. Iz svojega življenja vem, da bolj ko ga izvajam, bolj naravno postane, da ne pustim, da me moji strahovi ne vodijo.

- Arianna Huffington

Uspeh ne gre za končni rezultat, ampak za to, kar se naučite na poti.

- Vera Wang

Čeprav se nihče ne more vrniti in narediti povsem nov začetek, se lahko od zdaj začne vsakdo in naredi povsem nov konec.

- Carl Bard

Lahko naredite vse, kar želite, samo ne vse. Izberite, kar želite, delajte težje kot večina, da ga dobite, in verjemite vase.

- Daina Trout

Zavedanje, da niste tam, kjer želite biti, je izhodišče, da začnete spreminjati svoje življenje.

- Dan Deborah

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Na voljo imamo veliko virov za pomoč posameznikom, trenerjem in terapevtom, ki delajo s svojimi strankami, da ustvarijo osebno pot rasti.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Sprejetje miselnosti rasti
  Naučite se, kako nadomestiti fiksno miselnost z razmišljanjem o rasti miselnosti.
• Ugotavljanje v težavah
  Poiščite načine za izboljšanje osebne rasti s težkimi izkušnjami.
• Postavljanje cenjenih ciljev
  Ustvarite cilje, ki temeljijo na vrednosti, za nameno in smiselno razvijati.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na Uporabnapsihologija.com, vendar so opisane na kratko spodaj.

• Okno Johari

Okno Johari is a visual tool to boost self-awareness, personal insights, and knowledge of others, and it is powerful fali personal growth.

Naredite seznam odgovorov na naslednja vprašanja:

Kaj vi in ​​drugi veste o vas?
Kaj ne veste o sebi, kot to počnejo drugi?
Kaj veste o sebi, da drugi ne?
Katere stvari o sebi niso znane vam in drugim?

Z razmislekom o odgovorih lahko postavite osebne cilje za zmanjšanje slepih točk, delite skrite lastnosti, razširite odprte površine in zmanjšate neznana območja.

• Najti svoj ikigai

Ikigai vam lahko pomaga najti namen v življenju in določiti področja za osebno rast.

Dosledno ga najdemo na konvergenci štirih temeljnih elementov, in sicer strasti (kaj imate radi), poslanstva (kaj svet potrebuje), poklicanosti (v čem ste dobri) in poklica (za kaj lahko plačate).

Zastavite si naslednja vprašanja:

Kaj imate radi?
Kaj svet potrebuje?
Za kaj lahko dobite plačilo?
V čem si dober?

Odgovori, ki se prekrivajo, bodo ponudili vpogled, kam usmeriti vire in energije, da bi ustvarili življenje pomena in namena.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri doseganju svojih ciljev, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da svoje sanje spremenijo v resničnost, tako da uporabite najnovejše znanstveno utemeljene tehnike vedenjskih sprememb.

Sporočilo o domu

Osebna rast je ključnega pomena za napredovanje v našem življenju.

Za mnoge od nas to vključuje, da se odlepijo ali prehajajo iz dolgočasnega v razcvet. Podpira naše obstoječe in prihodnje dobro počutje, kar vodi do poti ukrepanja, samoaktualizacije in izboljšav (Ivtzan in sod., 2011).

Kot taka je osebna rast enako v razvoju a Rast miselnosti poravnan z odprtost in a pripravljenost za spremembe medtem ko postavlja cilje, ki oživijo, sodelujejo in spodbudijo posameznika, da se premakne iz območja udobja v območje rasti (Dweck, 2017).

Uporabnapsihologija ponuja dragoceno in vznemirljivo priložnost za sprejemanje sprememb, ponudbo orodij, strategij in okvirov, ki podpirajo osebni razvoj in premik od zastoja ali zamujanja, v našem življenju do cvetenja in uspeha (Keyes, 2024).

S podporo usposobljenega trenerja ali svetovalca lahko stranke sprejmejo svojo radovednost, poiščejo namen in sprejmejo bolj vesele perspektive, medtem ko postavljajo kratkoročne in dolgoročne cilje, ki ustvarjajo bolj cenjeni in smiselni obstoj.

Kot posameznik, ki išče osebno rast ali strokovnjak za duševno zdravje, ki dela s strankami, ki želijo preoblikovati svoje življenje, boste v tem članku našli številne uporabne načine, da ustvarite okolje in miselnost, ki spodbujajo pozitivno rast.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.