Premagati zamudne

Ključni vpogledi

• Dolgotrajno je stanje stagnacije
• Obstaja med cvetočim
• Boj proti dolgočasnosti vključuje postavljanje majhnih ciljev, spodbujanje povezav

Med nemiri nedavne pandemije Covid-19 je en pozitivni psihološki konstrukt pritegnil več pozornosti kot kateri koli drug.

Ker so družbe po vsem svetu morale zdržati zaklepanje in socialno izolacijo, so se mnogi ljudje znašli občutiti. Ni klinično depresiven, vendar še zdaleč ne uspeva v življenju.

Čistijoči prenos: občutek stagnacije in praznine, kjer življenje izgubi barvo in motivacije, ki se pojavljajo (Keyes, 2002). To stanje lahko zlahka ostane neopaženo, vendar so njegovi učinki na naše fizično in duševno zdravje pomembni (Iasiello in sod., 2019).

Manjši izziv je izziv, ki bi se ga psihologi, trenerji in terapevti morali zavedati in se lahko ukvarjati s svojimi strankami. Navsezadnje so škodljivi vplivi na naše fizično in duševno zdravje in dobro počutje pomembni.

Ta vodnik se nagiba v koncept in ponuja poti iz megle, da se dolgočasni in v kraljestvo razcveta.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo in vaše stranke opremile z orodji za boljše obvladovanje stresa in našli bolj zdravo ravnovesje v vašem življenju.

Razumevanje dolgočasnega duševnega zdravja

Zaznavanje odtenkov človeških psiholoških izkušenj je bilo prepoznavno kot pomembno stanje, ki se razlikuje od duševnih bolezni. Odseva priznanje, da duševno zdravje ni zgolj odsotnost duševnih bolezni, ampak zajema tudi prisotnost pozitivnih stanj počutja.

Medtem ko organizacijski psiholog Adam Grant (2021) širi zavest o zatiranju po njegovem članek v New York Times v 2021, it’s a term that was coved as far back as 2002 (Keyes, 2002).

Opredelitev zamudnega

Napajanje sociologa Corey Keyes (2022), Hinguring opisuje stanje bitja, za katerega je značilno pomanjkanje vitalnosti ali lupine za življenje, ter občutek stagnacije in praznine. To je pogoj, kjer lahko nekdo deluje ustrezno, vendar brez občutka vitalnosti ali izpolnitve.

Čudovito opisuje odsotnost duševnega počutja in ne prisotnosti slabega bivanja (Keyes, 2002). Posamezniki, ki doživljajo zamudne, niso cvetenje ; Ne zavedajo svojega popolnega čustvenega, psihološkega ali družbenega potenciala. Podobno je z motorjem na nizki prestavi, ki se premika, vendar ne pospešuje z živahnostjo ali namenom, ki ga je sposoben.

Model dvojnega kontinuuma celotnega duševnega zdravja

Razumevanje zapletenosti duševnega zdravja zahteva celovit okvir, ki priznava spekter človeških izkušenj. The Model duševnega zdravja z dvojnim kontinuumom zagotavlja tak okvir (Keyes, 2005).

V nasprotju s tradicionalnim pogledom, kjer se duševno zdravje in duševne bolezni vidijo kot nasprotni konci enega samega spektra, Keyesov model predlaga dve različni, a medsebojno povezano nadaljevanje:

1. En kontinuum predstavlja odsotnost ali prisotnost duševnih bolezni, ki sega od hudih psiholoških motenj do duševnih zdravstvenih stanj.
2. Drugi kontinuum odraža raven duševnega počutja, od dolgočasnega (t.j. nizkega duševnega počutja) do cvetenja (tj. Visoko duševno počutje).

Ta model priznava, da lahko posameznik doživlja težave z duševnim zdravjem, medtem ko še vedno uživa v pozitivnem počutju ali obratno, nima duševnih bolezni, ampak slabo duševno počutje. Ta premik paradigme poudarja bolj celostni pristop k duševnemu zdravju, osredotočen na zdravljenje in spodbujanje pozitivnih duševnih stanj.

Popolno duševno zdravje je doseženo, če obstaja tako odsotnost duševnih bolezni kot prisotnost cvetenja (Keyes, 2007; glej sliko spodaj). Na žalost naj bi bila razširjenost popolnega duševnega zdravja manjša od šestega odraslega od ameriških odraslih (Keyes, 2002).

Raziskave med mladino so tudi pokazale, da sta duševno zdravje in duševne bolezni dva različna pojma (Suldo

Znaki in simptomi dolgočasnih

Znaki in simptomi zamujanja običajno ne kričijo za pozornost tako, kot to počnejo akutni simptomi duševnih bolezni. Namesto tega se dolgotrajno manifestira v različnih subtilnih znakih in simptomih, ki bi jih lahko v vsakdanjem življenju spregledali.

Sem spadajo (Keyes, 2002; Keyes, 2005; Keyes, 2007):

• Splošno pomanjkanje občutka ali občutka praznine in čustvene otrplosti
• Zmanjšana sposobnost uživanja v življenju ali uživanje v enkrat prijetnih dejavnostih
• Nizka motivacija ali prizadevanje za sodelovanje v dejavnostih
• Težave z osredotočanjem ali vzdrževanjem pozornosti na naloge
• Občutek ravnodušnosti, apatije ali pomanjkanja zanimanja za življenje
• Občutek ali kot da vaše življenje ne napreduje
• Umik iz družbenih dejavnosti in zmanjšan zanimanje za vzdrževanje družbenih odnosov
• Ne nastopate v celotnem potencialu, bodisi v službi, v osebnih projektih ali v družbenih vlogah
• Vztrajni občutki nezadovoljstva ali nesreče
• Občutek, da življenje nima namenu, smer ali smisla

Adam Grant v svojem pogovoru TED ne opisuje le znakov in simptomov dolgočasnega, temveč ponuja tudi dragocen vpogled v to, kako preusmeriti iz dolgočasnega v razcvet.

Vzroki in dejavniki

Ker se lahko dolgotrajno šteje za nasprotno od cvetenja, se lahko odločijo dejavniki, ki jih odsotni ali primanjkuje, da ne zamujajo posameznikov, kar spodbuja cvetenje.

Zlasti izstopajo naslednji vzroki in dejavniki, ki prispevajo: podaljšan stres in izgorelost , pomanjkanje socialnih povezav in podpore, monotona ali neizpolnjujoča dnevna rutina, osebne neuspehe ali razočaranja in negativno razmišljanje in govorica .

Dolgotrajni stres in izgorelost

Kronični stres, zlasti kadar Mehanizmi za obvladovanje so neprimerni , znatno prispeva k dolgočasnemu. Raziskave Lazarusa in Folkmana (1984) o stresu in obvladovanju poudarjajo, kako lahko izpostavljenost stalnemu stresu brez uporabe učinkovitih strategij obvladovanja lahko poslabša duševno zdravje.

Poleg tega se je pokazalo, da nezadovoljstvo delovnih mest, pomanjkanje samostojnosti in stres, povezan z delom

Pomanjkanje družbenih povezav in podpore

Socialna podpora in močni osebni odnosi so ključni za razcvet (Taylor, 2011; Helliwell in sod., 2019). Odsotnost teh povezav lahko privede do občutkov izolacije in prispeva k dolgočasnosti (Hawkley

Spodbujanje smiselnih odnosov in sodelovanje v dejavnostih v skupnosti lahko zagotovi občutek pripadnosti in podpore.

Monotona ali neizpolnjujoča dnevna rutina

Steger et al. (2006) ugotovili, da prisotnost pomen v življenju je močno povezan z počutjem, kar kaže na to, da bi monotona ali brezhibna rutina lahko prispevala k zamudi.

Vključitev raznolikosti in zahtevnih dejavnosti v rutino se lahko bori proti stagnaciji in poživi vsakdanje življenje, kar potencialno preusmeri posameznika iz stanja, ki se je zavzemal za enem angažiranosti in izpolnjenosti.

Osebne težave ali razočaranja

Doživetje osebnih neuspehov ali razočaranj lahko privedejo tudi do dolgočasnih. Ti dogodki lahko sprožijo negativne vzorce razmišljanja in občutek, da se zataknejo, kar prispeva k stanju duševne stagnacije (Seligman, 1972).

Gradnja odpornosti s praksami, kot sta previdnost in pozitivno preoblikovanje, lahko pomaga ublažiti vpliv neuspehov ali razočaranj. To pomaga pri okrevanju od negativnih izkušenj in zmanjšuje njihov prispevek k zamudi.

Negativno razmišljanje in govorica

Nazadnje lahko vztrajno negativno razmišljanje in govorica ustvarita cikel, kjer negativne misli krepijo občutke praznine in pomanjkanja izpolnitve, kar še dodatno uveljavi posameznika v stanju dolgočasnega (Nolen-Hoeksema, 1991).

Posegi, kot je kognitivno-vedenjska terapija, so lahko učinkoviti pri razbijanju cikla negativnega razmišljanja in govorice, kar spodbuja bolj pozitivne perspektive, ki nasprotujejo nagnjenosti k zamudi.

Vpliv zamujanja na duševno zdravje

Vse več literature poudarja, kako škodljivo je za duševno zdravje (Iasiello in sod., 2019).

Povečano tveganje za razvoj motenj duševnega zdravja

Odsotnost vitalnosti in občutek stagnacije (oba sta značilnosti zamujanja) lahko postavljata fazo za hujše težave z duševnim zdravjem. Ljudje, ki doživljajo zamudne, niso bolj dovzetni za razvijanje pogojev, kot so tesnobe in motnje razpoloženja

Odnos med dolgotrajno in depresijo

Hranijoči posamezniki imajo večje tveganje, da se soočajo z depresivnimi simptomi, pri čemer se to tveganje vztraja in se sčasoma celo povečuje. Na primer, ena raziskava je razkrila, da to ranljivost lahko sega do 10 let (Keyes et al., 2010).

Druge študije so pokazale, da lahko v enem letu nizka raven duševnega počutja napoveduje povečano tveganje za depresijo (Grant in sod., 2013; Lamers in sod., 2015). Te ugotovitve je odmevala novejša študija, ki je poročala, da so bile spremembe v duševnem počutju (tj. Cvetenja; tukaj imenovane pozitivno duševno zdravje) v dvoletnem obdobju povezane s povečano verjetnostjo depresije (Keyes et al., 2020).

Dolgočasni kot ovira za osebno rast in izpolnitev

Manjši del deluje kot pomembna ovira za osebno rast in izpolnitev. To lahko privede do zmanjšane motivacije, ustvarjalnosti in angažiranosti v osebnem in poklicnem življenju (Fredrickson

Prav tako zaduši razvoj potenciala osebe, ki spodkopava zasledovanje ciljev in težnje. Z zatemnitvijo človekovega občutka za namen in navdušenje ovira sposobnost za samopopolnjevanje in doseganje občutka dosežka-tako kritične sestavine izpolnjenega življenja (Seligman, 2011).

Nazadnje lahko dolgotrajno ovira tudi psihološki razvoj, kar zmanjšuje sposobnost prilagajanja, učenja iz izkušenj in izdelave notranjih virov, potrebnih za dolgoročno izpolnjevanje.

Osebno zdravje in splošno počutje

Lahkanje se je izkazalo tudi za neodvisno tveganje za srčno -žilne bolezni (KVB), pri čemer je to tveganje še posebej opazno pri posameznikih z večjimi depresivnimi epizodami (Keyes, 2004). Vse manj kot popolno duševno zdravje, zlasti pri ženskah v menopavzi, je dokazano, da je povezano s povečanim tveganjem za KVB, primerljivo s tradicionalnimi dejavniki tveganja, kot so diabetes in kajenje.

To povezavo še dodatno podpira novejšo študijo, ki poroča, da je suboptimalno duševno zdravje povezano s povečano prezgodnjo smrtnostjo (Fuller-Thomson in sod., 2020).

Strategije za pomoč strankam, da premagajo zamudne

Zgornje ugotovitve raziskav poudarjajo nujnost prepoznavanja in obravnave, ki se odganjajo pri strankah tako v kliničnih kot v trenerskih okoljih (glede na to, da ima trener ustrezen usposabljanje pri prijavi Pozitivni psihološki posegi ).

Keyesov (2002) model razcveta ponuja močan okvir za duševno počutje in strategije za podporo strankam pri premagovanju dolgočasnih in prehoda v razcvetujoče navade.

Ta model razmejuje, ki cvetijo v tri medsebojno povezane komponente:

1. Čustveno počutje, za katero je značilno Visok pozitiven vpliv, nizek negativni vpliv , in življenjsko zadovoljstvo odraža hedonski vidik dobrega počutja (Diener in sod., 2015).
2. Psihološko dobro počutje, ki ga je opredelil šesti faktorski model Ryffa in Keyesa (1995), vključuje samostojnost, okoljsko obvladovanje, osebno rast, pozitivne odnose, namen v življenju in samoprejemanje.
3. Socialno počutje , s svojo osredotočenostjo na družbeno skladnost, integracijo, aktualizacijo, prispevek in sprejemanje odraža delovanje posameznikov v njihovem družbenem kontekstu (Keyes, 1998).

Ta obsežen model poudarja večplastno naravo duševnega zdravja, kar poudarja potrebo po strategijah, ki obravnavajo vsakega od teh vidikov, da bi olajšali prehod iz dolgočasnega v razcvet. Tu je pet praktičnih pristopov:

Gradnja družbenih povezav

Socialno počutje is crucial v the journey from languishvg to cvetenje. The Harvard Study of Adult Development, led by Waldvger and Schulz (2010), highlights the significant impact of social relationships on long-term health and happvess.

V skladu s Keyesovim poudarkom na socialni integraciji je bistvenega pomena, da se strankam usmerjajo pri negovanju in vzdrževanju močnih družbenih vezi, sodelujejo v dejavnostih skupnosti in razvijajo občutek družbene pripadnosti.

Sodelovanje pri izpolnjevanju dejavnosti

Izpolnjevanje dejavnosti igra ključno vlogo pri izboljšanju psihološkega počutja. V skladu s teorijo pretoka, ki jo je uvedel CsikszentMihalyi (1997), se ukvarja z dejavnostmi, ki izzivajo in absorbirajo nas, prispeva k stanju pretoka, ki povečuje srečo in zmanjšuje občutke dolgočasnosti.

Spodbujanje strank, da se prepoznajo in sodelujejo v takšnih dejavnostih, ne glede na to, ali gre za ustvarjalne prizadevanja, hobije ali naloge, povezane z delom Ryff in Keyes (1995) model psihološkega počutja .

Smiselni cilji

Nastavitev in prizadevanje za smiselne cilje je temelj pozitivne psihologije, ki spodbuja občutek namena in smeri, ključne sestavine razcveta. Locke in Latham's (2002) Teorija postavljanja ciljev TO SESTAVI TO SPREMEMBNI IN KIZMITEV KIMI KOLIKITE MOTIVACIJO IN PREDSTAVITEV.

Pomagati strankam pri postavljanju realnih, a zahtevnih ciljev, ki ustrezajo njihovim vrednotam, lahko spodbudi njihovo psihološko počutje, zlasti njihov občutek za namen v življenju in samostojnosti, kar še dodatno podpira njihovo pot od zamujanja do razcveta.

Samooskrba

Samooskrba encompasses practices that vdividuals engage v to obvladati stres , ohraniti zdravje in izboljšati dobro počutje. Vidiki samooskrbe, kot so redna vadba, ustrezen spanec in uravnotežena prehrana, so povezani z višjimi stopnjami čustvenega počutja (Ströhle, 2009; Irwin, 2015).

Spodbujanje strank, da sprejmejo celostni pristop k samooskrbi, reševanje potreb telesnega in duševnega zdravja, je ključnega pomena za njihovo čustveno počutje in splošno pot do razcveta.

Tehnike obvladovanja stresa

Učinkovito obvladovanje stresa je bistvenega pomena za prehod iz dolgočasnega v razcvet. Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti in kognitivno-vedenjske tehnike so učinkovite pri zmanjševanju stresa in izboljšanju duševnega zdravja (Hofmann in sod., 2010).

Poučevanje teh strank Tehnike obvladovanja stresa lahko jim pomagajo bolje obvladovati stres in prispevajo k izboljšanju njihovega čustvenega, psihološkega in socialnega počutja.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Če vas zanima razširitev baze znanja, da bi svoje stranke podprli k cvetočemu življenju, preizkusite nekaj teh srčnih predlogov iz našega lastnega zakladnega polja virov.

Uporabnapsihologija.com je zasnovan tako, da posameznikom pomaga najti globlji pomen v življenju in uskladiti svoja dejanja z njihovimi temeljnimi vrednotami - bistveni vidik razcveta.

In če ste pripravljeni narediti svojo pozitivno psihološko prakso bolj donosno, boste morda le ugotovili, da je Uporabnapsihologija.com odlična primerna za vas.

Če iščete znanstveno utemeljene načine, kako drugim pomagati obvladovati stres, ne da bi porabili ure za raziskave in pripravo sej, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim prepoznati znake izgorelosti in ustvariti več ravnovesja v svojem življenju.

Sporočilo o domu

Pri branju tega članka upam, da je ena stvar postala zelo jasna: zamujanje ni samo minljiv občutek nelagodja, ampak poziv k dejanju. Podobno tudi pot od dolgočasnega do cvetočega ne gre samo za premagovanje; To je radikalno prebujanje življenjskega potenciala.

Naj ta vodnik služi kot zagon in vam opremi z orodji, s katerimi boste lahko ponovno oživili notranje iskre in morda tudi svojo stranko. Pri tem ne samo povrnite svoje počutje; Nagnite se na globoko pot do življenja, ki ni samo zdržano, ampak bogato in strastno živelo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.