Terapija resničnosti: tehnike, teorija izbire

Ključni vpogledi

• Resničnostna terapija se osredotoča na pomoč posameznikom prevzeti odgovornost za svoja dejanja
• Ključnega pomena za ta pristop je ustvarjanje podpornega odnosa, kjer lahko stranke raziskujejo rešitve
• Tehnike v resničnostni terapiji spodbujajo ocenjevanje trenutnega vedenja

Potrebe - vsi jih imamo in vsi imamo veliko različnih potreb.

Seveda, včasih tisto, kar mislimo, da so potrebe, dejansko želijo; Vendar pa lahko glede na filozofsko perspektivo kategorija potreb pokriva več, kot bi si predstavljali.

Razmislimo o vseh osnovnih potrebah in želji, da jih ljudje za zdaj postavljajo v kategorijo želja. Lahko jih premaknemo v kategorijo potreb, ko se odločimo, da dejansko potrebujejo.

Kaj v resnici potrebujemo?

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Običajni odgovor so voda, hrana in zavetje. Prestavili jih bomo v kategorijo potreb.

Čeprav se v sodobnih državah prvega sveta beseda potreba redko uporablja za te tri osnove. Večina ljudi v takšnih državah ima te potrebe izpolnjevanje, nato pa še nekaj!

Namesto da potrebujemo vodo, hrano ali zavetišče, govorimo o tem, da si želimo različnih vrst vode, bolj okusno hrano ali večji bivališči. Če bi bile to naše edine potrebe, bi bila zagotovo večina ljudi v teh državah zadovoljna, kajne? Žal, vemo, da to ni tako.

Morda bi morali na seznam potreb dodati spolno izpolnitev. Pogosto slišimo izraz spolne potrebe, ko razpravljamo o čustvenem problemu, ki ga ima nekdo, običajno zaradi dolgoročnega pomanjkanja takšnih potreb, ki se izpolnjujejo. Obstaja dober argument za premikanje spolne izpolnitve se lahko premakne na kategorijo potreb.

Kljub temu, da na seznam potreb dodamo spolno izpolnitev, nam morda še vedno nekaj manjka. Zlahka je razmišljati o osebi ali slavniku, ki ima vso vodo, hrano, zavetišče in spolno izpolnitev, ki bi si jih lahko želeli, a še vedno niso zadovoljen s svojim življenjem .

Mogoče je tisto, kar manjkamo v naši kategoriji potreb, ljubezen in zadovoljujoči odnosi. Navsezadnje noben človek ni otok. Smo družabne živali in trpimo, ko nimamo smiselnih odnosov z drugimi. Premikajmo smiselne odnose na seznam potreb.

Kot si lahko predstavljate, bi lahko ta razprava trajala nekaj časa! Bistvo je, da je na desetine, morda na stotine, morda na tisoče potreb, ki jih imajo ljudje - ne v smislu, da jih potrebujemo, da fizično preživijo, ampak da bi uspevali.

Resničnostna terapija temelji na ideji, da imajo ljudje več različnih potreb in da se čustveni, duševni in vedenjski problemi pojavijo, ko ena od teh potreb ni zadovoljena.

Kaj je resničnostna terapija? Definicija

V svojem jedru je resničnostna terapija oblika terapije, katere cilj je pomagati ljudem z nezadovoljenimi potrebami, postavljeni cilji , reševanje problemov in ustvarjanje bolj smiselnih povezav z drugimi.

Prepozna pet osnovnih človeških potreb, ki jih je treba zadovoljiti, da omogoča zdravo delovanje in zadovoljstvo z življenjem (dobra terapija, 2015a):

• Preživetje (hrana, voda, zavetišče, spolna izpolnitev)
• Ljubezen in pripadnost (prek družine, prijateljstev, skupnosti itd.)
• Moč (občutek dosežka, samozavest, samozavest )
• Svoboda (neodvisnost, dovolj osebnega prostora, avtonomija)
• Zabava (zadovoljstvo, užitek in užitek)

Resničnostna terapija je namenjena pomoč strankam prepoznati njihove nezadovoljene potrebe in jih usmeriti z oblikovanjem načrtov in postavljanje ciljev Za izpolnitev teh nezadovoljenih potreb. Njegov namen je zasidrati stranke v resničnosti njihovega sveta in jim pomagati pri krmarjenju po tem svetu z sprejemanjem odgovornih odločitev, ki jih približajo njihovim ciljem (Arnold, N.D.).

Prispevki Williama Glasserja

William Glasser

Resničnostna terapija vam morda ni seznanjena in za to obstaja dober razlog. Danes ni priljubljena oblika terapije, vendar je bila relativno nov način zdravljenja, ko je prvič prispela na psihološko sceno.

Resničnostno terapijo je leta 1965 razvil psihiater William Glasser (dobra terapija, 2015a).

Dr. Glasser je ugotovil, da se je veliko njegovih strank in ljudi okoli njega zdelo globoko nesrečno, kljub temu, da imajo njihove osnovne potrebe. Teoretiziral je, da je več človeških potreb, kot jih je trenutno prepoznala psihološka skupnost.

Zlasti je dr. Glasser opazil, da so se mnogi nesrečni ljudje borili z oblikovanjem in vzdrževanjem tesnih odnosov z drugimi (Good Therapy, 2015b). Ugotovil je, da je to pomembna človeška potreba, ki so jo na področju terapije spregledali.

Poleg smiselnih odnosov je Glasser določil druge potrebe (zgoraj navedeno), da resničnostna terapija priznava kot bistveno za preživetje in razcvet ljudi.

To se morda zdi dokaj enostavno, zaradi česar se lahko sprašujete, zakaj niste bolj seznanjeni s to vrsto terapije.

Razlog, da terapija resničnosti ni pogostejša v teoriji, na kateri je bila zgrajena: teorija izbire.

Teorija izbire: Podpiranje resničnostne terapije

Teorija izbire, ki jo je razvil tudi dr. Glasser, trdi, da vse človeško vedenje temelji na prizadevanju za izpolnjevanje petih osnovnih potreb.

V skladu s to teorijo je vse človeško vedenje rezultat odločitev in da so te odločitve edina odgovornost izbirnika.

V tej teoriji je poudarek na posamezniku. Temeljna predpostavka teorije je, da ne moremo spremeniti drugih ljudi in da smo edino, kar lahko nadzorujemo, sami.

Ponovno morda mislite, da se to sliši očitno - seveda ne moremo spremeniti drugih ljudi!

Strukcije o teoriji izbire in resničnostne terapije ne izhajajo iz ideje, da ne moremo nadzorovati drugih ljudi; Namesto tega izvira iz ideje, da smo skupaj nadzor nad seboj .

Teorija izbire temelji na ideji, da je naše življenje produkt odločitev, ki jih sprejemamo, in nič več. Medtem ko nihče (v glavnem) ne zanika, da naše odločitve vplivajo na naše življenje, večina prevladujočih teorij daje velik pomen tudi na druge dejavnike, kot so vzgoja, družbeno okolje, kultura in biologija.

Kadar večina mainstream psihologov nanaša odvisnost kot bolezen in verjame, da ima genetika pomembno vlogo pri duševnih boleznih, teorija izbire zanika idejo, da naši problemi temeljijo na ne glede na naše odločitve.

Ta polemika o teoriji izbire in njena posledična uporaba v resničnostni terapiji je verjetno razlog, da resničnostna terapija danes ni pogostejša oblika zdravljenja. Vendar to ne pomeni, da je brez njegovih zaslug.

Večina naših rezultatov temelji na naših odločitvah, in čeprav morda verjamete, da obstajajo drugi pomembni dejavniki, ki vplivajo na naše odločitve in rezultate, se boste verjetno strinjali, da je prizadevanje za boljše odločitve vredno.

V tej veni se potopimo nekoliko globlje v resničnostno terapijo.

Proces in značilnosti resničnosti

Resničnostna terapija je drugačna od najpogostejših oblik terapije danes.

Sodobna terapija v veliki meri vključuje prakso brezpogojnega pozitivnega spoštovanja, kar pomeni, da naj bi terapevt sprejel stranko, kot je on ali ona, in jim ves čas izkazuje spoštovanje in razumevanje, ne glede na to, kaj so storili.

Resničnostna terapija se izogne ​​ideja o brezpogojnem pozitivnem spoštovanju, čeprav se pričakuje, da bodo terapevti za stranko še vedno zagotovili varno in spoštljivo okolje (Lane, n.d.). Namesto tega terapevt deluje kot nekakšen priročnik za resničnost za stranko, ki stranko usmeri k vedenju, ki jim ne pomaga pri doseganju svojih ciljev in prepoznavanju vrst odločitev, ki so jim na voljo.

Vloga terapevta v resničnostni terapiji je pomagati strankam, da se osredotočijo na to, kar lahko storijo, in jih usmeriti od osredotočanja na svojo preteklost namesto na sedanjost ali svoje simptome namesto na vzrok (William Glasser Institute, 2010).

Stranka v resnici bo verjetno spodbujena, da stori naslednje:

• Osredotočite se na sedanjost, ne na preteklost
• Izogibajte se razpravljanju o simptomih
• Svojo energijo usmerite na spreminjanje misli in vedenja
• Izogibajte se kritiki, krivitvi in/ali primerjanju z drugimi
• Izogibajte se zanašanju na izgovore za njihovo vedenje, ne glede na to, ali so zakonito ali ne
• Naredite posebne načrte in pametne cilje (William Glasser Institute, 2010).

Stranke se lahko spodbujajo, da naredijo načrte Samic3, načrte, ki so:

• S - preprosto
• A - dosegljiv
• M - merljivo
• Jaz - takoj
• C - dosledno
• C-usmerjena v odjemalca
• C - zavezan (Wubbolding, 1991)

Ko bodo stranke postavile načrte in si zastavile cilje z vodstvom terapevta, bo terapevt pomagal stranki prepoznati vedenje, ki je neodgovorno ali verjetno ne bo pomagalo pri doseganju svojih ciljev in spodbudil stranke, da se ukvarjajo z vedenjem, ki jih bo približal doseganju svojih ciljev (Lane, N.D.).

S takšnim poudarkom na terapevtu, ki poudarja problematično vedenje, je za uspeh te terapije izjemno ključnega pomena, da imata terapevt in stranka pozitiven in zaupanja vreden odnos.

Skupne tehnike in intervencije

Obstaja veliko različnih Tehnike resničnostne terapije Terapevt lahko uporablja in vire, ki jih lahko črpajo na svojih sejah s strankami.

Spodaj navedene vaje in intervencije so le majhen vzorec razpoložljivih virov, vendar so dobro mesto za začetek.

Kako spremeniti 101

Učenje, vadbo in uporaba spretnosti, potrebnih za izvajanje sprememb, je najosnovnejši poseg, ki se uporablja v resničnostni terapiji.

Ta izročitev psihologa Billa O'Hanlona lahko pomaga vam ali vaši stranki pri izboljšanju teh veščin in narejenih načrtov za spremembo njihovega razmišljanja in vedenja.

O'Hanlon deli postopek začetka sprememb na šest korakov, pri čemer ima vsak s svojimi predlogi in pod koraki:

• Potrditi
  a. Priznajte druge ljudi in njihova stališča, zadeva vas in druge, vaše težave in kaj je prej delalo
  b. Uporabite akcijski pogovor, da se izognete označevanju ali prekomerni generalizaciji težave
• Poiščite in se dogovorite o smeri, poslanstvu ali viziji
  a. Narišite živo sliko prihodnosti z uporabo akcijskega pogovora
  b. Pridobite soglasje ali medsebojno razumevanje te prihodnosti
  c. Uporabite pogovor o možnosti (odprite se na idejo o spremembah)
• Potrditi barriers and identify resources to overcome them
  a. Pomislite, kaj vas je v preteklosti ustavilo, tako notranje ovire kot zunanje ovire
  b. Opredelite vire, ki so vam na voljo za premagovanje ovir, in črpanje iz tistega, kar je delovalo v preteklosti
  c. Opredelite vzorce misli in dejanja, ki niso pomagali spremeniti vaše situacije.
• Naredite akcijski načrt
  a. Začnite majhno - ne pozabite, da se je z enim korakom začelo vsako pot v višini 1.000 milj
  b. Nastavite pametno (majhno/specifično, merljivo, dosegljivo/uporabno, realistično in časovno usmerjeno) cilji .
• Dejanje (samo to!)
  a. Ukrepajte na podlagi svojih pametnih ciljev, upoštevajte rezultate in po potrebi prilagodite
  b. Poskus prekinitve vzorcev miselnih in akcijskih vzorcev
  c. Vztrajajte, dokler vaš cilj ni dosežen
• Potrditi and celebrate progress and success
  a. Dajte veliko zaslug, kjer je treba plačati
  b. Načrtujte in se vključite v obrede, nagrade ali praznovanja, da boste priznali dosežene mejnike in izpolnjevali cilje

Ta sklop navodil ponuja izčrpen oris za izdelavo načrta, ki lahko prinese trajne in učinkovite spremembe v vašem življenju. Napisano je na splošno tako, da omogočite enostavno prilagajanje vsakemu cilju, ki ga imate, ne glede na to, ali spreminja vaše miselne vzorce, ustavi vedenje ali začne vedenje.

Ta osnovna vaja je odličen dodatek k resničnostnemu terapevtu, vendar jo lahko uporabijo tudi vsi, ki bi želeli nekaj smernic pri pomembnih spremembah v svojem življenju.

To izročitev najdete na strani 164 O'Hanlon's PDF .

Pričakovanja v primerjavi z resničnostjo

V resnici je terapija nujno, da se stranke naučijo obvladovati svoja pričakovanja o doseganju svojih ciljev. Odlično je biti ambiciozen pri postavljanju ciljev, toda če so cilji preveč ambiciozni, obstaja veliko tveganje za neuspeh. Vsi v nekem trenutku ne uspemo, vendar se ne želimo postaviti za neuspeh. Da bi strankam omogočili najboljšo priložnost za uspeh, bi jih bilo treba spodbuditi, da si zastavijo dosegljive in realistične cilje.

Ta vaja lahko strankam pomaga prepoznati, kaj želijo spremeniti, kaj lahko spremenijo, kako lahko vplivajo na to spremembo in kako lahko postavijo realne cilje za dosego te spremembe.

Vaja je sestavljena iz štirih vprašanj za pomoč strankam v tem procesu.

1. korak - Določite svojo trenutno resničnost:

• Kaj sem storil, da sem ustvaril svojo resničnost?
• Kaj se mi je zgodilo, da sem ustvaril svojo resničnost?
• Kako doživljam te stvari (pozitivno ali negativno)?

2. korak - Spreminjanje resničnosti:

• Kaj lahko spremenim v svojih situacijah, odnosih ali delu?
• Kateri viri so potrebni za spremembe, ki jih želim?
• Katere stvari ne morem spremeniti?
• Kako lahko spremenim svoje reakcije na stvari, ki jih ne morem spremeniti, da bi se bolje podprl?

3. korak - Določite svoja pričakovanja:

• Kaj pričakujem od sebe, svojih odnosov in prihodnosti?
• Kaj pričakujem od svoje skupnosti?
• Kakšen je izvor teh pričakovanj?
• Ali so ta pričakovanja dosegljiva glede na moje trenutne spretnosti in podpore?

4. korak - Spremenite moja pričakovanja:

• Kako naj moja pričakovanja izpolnjujejo svojo resničnost, ne da bi moja pričakovanja postala prenizka ali nerealna resničnost?
• Kaj pomeni imeti upanje v primerjavi s pričakovanji?
• Na novo definirajte moja pričakovanja o domu, delu, odnosih, sebi itd.?

Če boste odgovorili na ta vprašanja, boste vam ali vašim strankam zagotovili informacije, potrebne za postavljanje realnih, dejanskih ciljev, ki vas bodo približali življenju, ki ga želite živeti. Ta postopek vam lahko pomaga tudi najti sladko točko ali ravnovesje v pričakovanjih: ne previsoko in ne prenizko.

To je pomembno ravnovesje, saj bodo nizka pričakovanja zavirala resnične, smiselne spremembe, medtem ko lahko pričakovanja, ki so previsoka Izguba samozavesti in negativni odnos do prihodnjih poskusov sprememb.

Sistem WDEP

Sistem WDEP je temeljni sistem v resničnostni terapiji.

WDEP pomeni:

• W - želi
• D - Delanje (ali smer)
• E - Ocenjevanje
• P - Načrt

Te štiri komponente tvorijo hrbtenico resničnostne terapije (Center za resničnostno terapijo, n.d.). Ta sistem strankam ponuja način, da odkrijejo, kaj želijo, in ugotoviti, kaj počnejo, da pridobijo ali dosežejo, kar želijo. Poleg tega olajša njihovo oceno, ali bo to, kar počnejo, prispevalo k njihovim ciljem ali ne, in jim daje orodja za načrtovanje doseganja svojih ciljev.

Ta sistem lahko poskusite z delovnim listom, ki je zasnovan tako, da skozi postopek sprehajate vas ali vaše stranke.

Delovni list je razdeljen na štiri odseke (ki ustrezajo štirim komponentam sistema) s prostorom, da odgovorite na spodaj navedena vprašanja za vsako komponento. Ta vprašanja so naslednja:

Hoče

• Kaj želite?
• Kaj želite namesto problema?
• Kakšna je vaša slika kakovostnega življenja, odnosa itd.?
• Kaj želi vaša družina/prijatelji za vas?
• Kaj želite od svetovanja?

Delati

• Kaj počnete (v smislu igranja, razmišljanja, občutka, fiziologije)?
• Ko deluješ na ta način, kaj razmišljaš?
• Kako se počutite/obnašate tako, kako se počutite?
• Kako vaše misli/dejanja vplivajo na vaše zdravje?

Oceniti

• Je to, kar počnete, in vam pomaga, da dobite, kar želite?
• Vas popelje v smeri, ki jo želite iti?
• Je tisto, kar želite doseči?
• Vam pomaga, da ga tako pogledate?
• Kako težko ste pripravljeni delati pri tem?
• Ali vaša trenutna stopnja zavezanosti deluje v vašo korist?
• Je to koristen načrt?

Načrt

• Kaj ste pripravljeni storiti/razmišljati drugače, kar vas bo popeljalo v smer, v katero želite iti?
• Ali ste jasni, kaj boste počeli?
• Je dosegljivo?
• Kako boste vedeli, da ste to storili?
• Ali lahko to začnete takoj?
• Je v vašem nadzoru? Ste zavezani, da to storite?

Stranka mora vsako vprašanje natančno obravnavati in razviti premišljen odgovor. Odgovori na ta vprašanja bodo stranki pomagali ugotoviti, kaj v resnici želijo, in oceniti, ali jih bo njihovo trenutno vedenje pripeljalo do tega, kar želijo.

Če se stranka ne ukvarja z vedenjem, ki jih bo približala njihovim ciljem, mu lahko odgovori na ta vprašanja pomagajo prepoznati vedenja, ki jih potrebujejo za spremembo, ustaviti ali začeti, in olajša načrtovanje, kako se bodo te spremembe izvajale.

Tudi če se osebno niste ukvarjali s terapijo, lahko dokončanje tega delovnega lista ponudi pomemben vpogled v to, kako lahko izvedete spremembe, potrebne za dosego želenega življenja.

Kako se resničnostna terapija nanaša na pozitivno psihologijo

Zanimivo je, da je vir polemike nad resničnostno terapijo tudi eden od razlogov za polemiko o pozitivni psihologiji.

Resničnostna terapija posamezniku daje vse odgovornosti, da spremenijo spremembe, potrebne za srečno in izpolnjujoče življenje. Mnogi so trdili, da pozitivna psihologija stori enako s svojo osredotočenostjo na samopopolnjevanje in poudarek na sposobnosti posameznika, da se uskladi s pozitivnim.

Tako resničnostna terapija kot pozitivna psihologija sta bila kritizirana zaradi osredotočenosti na individualno vedenje in zaznano pomanjkanje pozornosti, ki je namenjena sistemskim in družbenim dejavnikom, ki vodijo vedenje. O tej kritiki pozitivne psihologije je bilo veliko razprav, z dokazi tako za in proti.

Po avtorjevem skromnem mnenju sta resničnostna terapija in pozitivna psihologija vredna in podpirajo dokaze o znanju in izpolnjevanju. Čeprav lahko na trenutke dajo preveč teže glede odgovornosti individualne odgovornosti, to ni nujno pomanjkljivost.

Nobenega ni mišljeno edini vir znanja ali izpolnitve. Resničnostna terapija je le ena vrsta terapije, ki je na voljo, in ni namenjena uporabi za vsak duševni, čustveni ali vedenjski problem, ki ga imajo ljudje. Prav tako je pozitivna psihologija dodatek k tradicionalni psihologiji in ne nadomestitvi za to področje.

Vedno bi moralo biti prostor, namenjen razpravljanju o tem, kako družbeni dejavniki vplivajo na naše vedenje, razmišljanje in naše perspektive, vendar bi bili odpuščeni, če ne bi priznali tudi pomembnosti osebne odgovornosti in vedenja posameznika.

Sporočilo o domu

V tem delu sem podal pregled resničnostne terapije, vključno z opisom te oblike terapije, razpravo o njegovih koreninah in vzorcem tehnik in vaj, ki jih boste morda našli v tipični resničnostni terapiji.

Upam, da se boste odpravili z boljšim razumevanjem resničnostne terapije, ne glede na to, ali se naročite na njegove osnovne teorije ali ne.

Sporočite nam v razdelku s komentarji, če imate kakršne koli misli o resničnostni terapiji. Ste že poskusili? Ste ga dali? Katere težave menite, da je resničnostna terapija najučinkovitejša pri zdravljenju?

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.