Somatska doživljajoča se terapija: 10 najboljših vaj

Ključni vpogledi

• Somatsko doživetje je telesno usmerjena terapija, ki pomaga sprostiti napetost, povezano s travmo, shranjeno v telesu.
• Poudarja ozaveščenost o telesnih občutkih, ki jih lahko postopoma predelajo
• Vadba somatske doživljanja povečuje odpornost

Medtem ko lahko večina ljudi, kot so naravne nesreče, vojne ali nesreče, večina ljudi šteje za travmatične, so lahko drugi dogodki zaradi subjektivnih izkušenj ljudi travmatični.

Doživeti travmatičen dogodek lahko ima prehodni ali stalni vpliv na psihološka in fizična stanja. Nekateri ljudje zlahka premagajo vpliv takšnega dogodka, medtem ko so lahko drugi globoko prizadeti v njihovi sposobnosti obvladovanja enake situacije.

To lahko negativno vpliva na to, kako dojemajo svoje okolje in sebe. Možgani se ponovno uveljavijo na nepravilno fizično in duševni odzivi , in telo se zatakne v stalnem stresnem odzivu.

Somatsko doživetje, ki je somatska terapija, lahko z uporabo telesnih posegov učinkovito zdravi ljudi iz travme.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj so somatske zdravilne terapije?

Izraz Somatska prihaja iz grške besede Soma , kar pomeni telo. Somatske zdravilne terapije spadajo v spekter Terapije uma in telesa in se posebej sklicujejo na tiste terapije, ki delujejo s pristopom od spodaj navzgor (Barrat, 2010; Muehsam in sod., 2017).

Zaradi tega se imenujejo tudi somatske zdravilne terapije telo - Mind terapije in predstavljajo uporabo somatske psihologije, ki je področje, ki se ukvarja z živo izkušnjo, da je utelešena in priznava to izkušnjo kot osnovo, kako se nanašamo in živimo v svetu (Barrat, 2010).

Uporabljajo terapije s telesom in minom zdravilne intervencije To sodeluje s telesom za dostop in spreminjanje občutkov, misli in vedenj. Ti posegi delujejo z modrostjo telesa in izkoriščajo osebne vire vsake stranke (Barrat, 2010; Levine

Somatsko izkušnjo pojasnjuje

Somatska izkušnja (SE®), ki jo je razvil Peter Levine, je terapija s telesom in minom, ki je posebej osredotočena na zdravilne travme, saj strankam pomaga pritegniti pozornost na njihova telesa.

Raziskovane občutke in izkušnje so opisani kot:

• Interoceptivno (tj. Notranja zavest telesa)
• Proprioceptivni (tj. Prostorska orientacija telesa)
• Kinestetik (tj. Gibanja telesa; Payne, Levine,

Za razliko od drugih oblik terapije s travmo se SE® namerno izogne ​​neposredno vzbujanju travmatičnih spominov in se zato ne osredotoča na misli in občutke, povezane s travmatično izkušnjo.

SE® pristopi k tem spominom s pomočjo telesa kot prehoda in jih postopoma in posredno raziskuje s spodbujanjem ustreznejših, varnih in udobnih telesnih izkušenj (Payne in sod., 2015).

Razumevanje stresa, travme in PTSP v SE®

Znotraj SE® je stres opredeljen kot nezmožnost zapletenega in dinamičnega avtonomnega živčnega sistema, da se povrne na normalno funkcionalnost (Payne in sod., 2015, str. 3) in travme, kot stalna disregulacija živčnega sistema in telesne izkušnje (levine (Levine

To pomeni, da travma prebiva v telesu in ne v naravi dogodka in da se bodo ljudje močno razlikovali po svojih načinih dojemanja in odzivanja na dogodek, odvisno od bioloških, psihosocialnih in kontekstualnih spremenljivk.

Avtonomni živčni sistem je dinamičen in se lahko paradoksalno odzove, ko se sooča s stresom, hkrati aktivira simpatične in parasimpatične sisteme (Payne in sod., 2015).

Levine (1986) trdi, da se telo lahko zatakne v preobremenjenem in nefunkcionalnem odzivu, ki je reverzibilen, čeprav ni mogoče spreminjati z zunanjim dogodkom.

Ta pristop k stresu in travmi trdi, da namesto uporabe diagnostike in patološko Kategorije, kot so posttravmatska stresna motnja (PTSP), je treba uporabiti stresno kontinuum za oceno stopnje aktivacije simpatičnega in parasimpatičnega sistema. Poleg tega SE® meni, da je travma prekinjen naravni in nepatološki odziv, ki ga je treba zaprti (Levine

Kadar se soočajo z grožnjo, se vse živali - vključno z ljudmi - evolucijsko oživijo, da se nezavedno in samodejno odzovejo z določenim somatskim vedenjem, da se zaščitijo, vključno s begom, krepitvijo, otrdelostjo in propadom.

Glavna razlika med divjimi živalmi in ljudmi je v tem, da živali naravno okrevajo od teh držav z vključevanjem v druge akcijske vzorce, kot so zehanje, tresenje in tresenje, da sprostijo presežek energije, ki jo ustvarja grozeča izkušnja (Levine

Vendar so se ljudje zaradi več okoliščin naučili ovirati te protipoklicanje, kar je preprečilo naravni odziv ponastavitve živčnega sistema. Ta prekinitev vodi do disregulacije živčnega sistema, pri čemer pušča spomin v telesu z utrinki travmatične izkušnje.

Po besedah ​​Payne in sod. (2015, str.14), travma je zelo aktiviran nepopolni biološki odziv na grožnjo, zamrznjen v času. S tega stališča ljudje, ki doživljajo travme, ne trpijo zaradi bolezni, temveč so bila njihova telesa ujeta v disregulirano stanje. In prav to naslavlja SE®.

Ta videoposnetek Bessel van der Kolk o razumevanju travme pojasnjuje več:

Razumevanje teoretičnih podlag SE®

Osrednja značilnost SE® je razvijanje zavestne notranje zavesti ali interocepcije, ki je pogosta v vzhodnih disciplinah, kot so Tai Chi, Qigong, joga in sedeča meditacija (Schmalzl, Crane-Godreau,

Raziskave interocepcije kažejo, da se ta občutek notranjega stanja telesa nanaša na občutek zase in kognitivne in odločanja, na katere vpliva travma (Craig, 2010; Damasio, 2003).

Levine in sodelavci predlagajo, da lahko SE® v možganih obnovi interoceptivne in premotorne kortike, da jih doseže na optimalni ravni delovanja. Cilj te terapije je izboljšati delovanje globokih regulativnih procesov štirih podkortikalnih struktur znotraj živčnega sistema.

Te podkortikalne strukture so imenovane Omrežje jedrnega odziva in vključujejo avtonomni živčni sistem, limbični sistem, čustveni motorični sistem in retikularni sistem vzburjenja. Raziskave kažejo, da so ti sistemi zapleteno medsebojno povezani in delujejo na neverbalni ravni (Payne in sod., 2015).

Poleg tega predlagajo, da še en sklop kortikalnih možganskih struktur posreduje odzive med kognitivnimi procesi (verbalno) in jedrnim odzivnim omrežjem (neverbalno). Predlagajo, da imajo premotorni in interoceptivni kortiki ključno vlogo pri SE® za vrnitev živčnega sistema k optimalnemu delovanju in modulirajo disregulacijo živčnega sistema.

Medtem ko se SE® osredotoča na neverbalne izkušnje, še vedno uporablja besede. Te se večinoma uporabljajo za lažje identifikacijo in pridobivanje tistih neverbalnih interoceptivnih, proprioceptivnih in kinetičnih občutkov in izkušenj.

SE® trdi, da je mogoče kortikalne strukture, kot so Premotorska skorja, parietalna skorja in orbitofrontalna skorja, prostovoljno dostopajo za urejanje podkortikalnih omrežij (Payne in sod., 2015).

Ali somatski doživljajo dokaze?

Empirične raziskave so pokazale, da je SE® lahko učinkovita terapija za zdravljenje travm. Naključna kontrolirana preskušanja (RCT) se običajno štejejo za zlati standard raziskav in se pogosto uporabljajo za testiranje učinkovitosti terapij, preden jih uporabijo na širši populaciji. V primeru SE® je le nekaj dokumentiranih RCT.

RCT, ki so ga izvedli Brom in sodelavci (2017), je nakazal, da so udeleženci po sodelovanju na 15 tedenskih sejah SE® poročali o znatnem zmanjšanju resnosti simptomov in depresije PTSP.

Drugi RCT, ki sta ga razvila Andersen in sodelavci (2017), je poleg tradicionalnega zdravljenja PTSP in kronične bolečine primerjala zdravljenje kot običajno s SE®. Ugotovili so, da so udeleženci skupine SE® poročali o znatnem zmanjšanju količine simptomov PTSP in strahu pred gibanjem. Poleg tega sta obe skupini zdravljenja poročali o znatnem zmanjšanju bolečine in invalidnosti.

Druge študije so vključevale skupino zdravljenja s kontrolno skupino čakalnih seznamov za primerjavo vpliva SE® brez naključnega dodeljevanja udeležencev.

Na primer, Leitch, Vanslyke in Allen (2009) so raziskali učinkovitost kratkega posega, ki obsega eno do dve seji SE® v kombinaciji z modelom odpornosti travme pri delavcih socialnih služb, ki so preživeli orkane Katrina in Rita v ZDA

Ugotovitve so pokazale znatno povečanje ukrepov odpornosti in zmanjšanje simptomov PTSP. Poleg tega so nadaljnje meritve nakazovale, da lahko posegi v večji meri napadejo proti psihološkim simptomom.

Nadaljnje študije niso vključile kontrolne skupine za primerjavo intervencije. Na primer, raziskovalna preiskava, ki jo je vodil Leitch (2007), je raziskala tudi kratek zgodnji poseg SE® z preživelimi cunami na Tajskem. Dve tretjini udeležencev je takoj po intervenciji poročalo o zmanjšanju simptomov po nesreči, medtem ko je 90% pokazalo zmanjšanje simptomov pri spremljanju enega leta.

Druga nenadzorovana terenska študija, ki so jo izvedli Parker, Doctor in Selvam (2008), je preučila učinke SE® na preživele cunami v južni Indiji. Več nadaljnjih meritev je pokazalo, da so udeleženci poročali o zmanjšanju vzburjenja, vdorov in simptomov izogibanja, 90% pa je poročalo o pomembnem izboljšanju ali brez simptomov po osmih mesecih.

Študije SE® so bile izvedene z preživelimi ali žrtvami travm in strokovnjakov, ki so bili usposobljeni za SE® praktike. Vzdolžna študija, ki so jo izvedli Winblad, Changraris in Stein (2018), je sledila strokovnjakom na treningu v obdobju treh let.

Ugotovitve so pokazale znatno zmanjšanje simptomov somatizacije in tesnobe ter znatno povečanje telesnega in relacijskega počutja. Ti rezultati kažejo, da lahko usposabljanje SE® izboljša odpornost izvajalcev in ima obetavne posledice za druge strokovnjake z velikim tveganjem Vikarizna travma izpostavljenost.

15 Prednosti somatskega doživljanja

Zgoraj omenjene raziskave kažejo obetavne dokaze, ki podpirajo učinkovitost SE®.

Nekatere prednosti, ki jih je mogoče izkoristiti iz teh študij in literature, so:

1. Zmanjšano fizično in psihološko nelagodje
2. Zmanjšana obremenitev in bolečine
3. Zmanjšan stres
4. Zmanjšan negativni vpliv
5. Zmanjšana razdražljivost in/ali agresija
6. Izboljšana koncentracija
7. Višji občutek zase
8. Povečan pozitiven vpliv
9. Izboljšano zaupanje
10. Povečano upanje
11. Povečana odpornost
12. Povečano fizično počutje
13. Izboljšani odnosi
14. Izboljšano spanje
15. Povečano zanimanje za dejavnosti

3 kritike somatskega doživljanja

SE® predstavlja tudi več omejitev, ki jih je treba upoštevati pred posploševanjem teh koristi.

Pomanjkanje objavljenih študij

Medtem ko je na voljo vrsta zanimivih in koristnih virov Uradno spletno mesto SE® , v znanstvenih in znanstvenih revijah je bilo objavljenih le peščice.

Iskanje na Psycinfo, spletna znanstvena baza podatkov za članke in knjige o temah, povezanih s psihologijo, ni prinesla več kot ducat empiričnih študij, skupaj z nekaj disertacijami in poglavji o knjigah.

Čeprav je to le ena baza podatkov, je pogled na znanstveno literaturo, ki je na voljo na tej temi.

Metodološke omejitve

Ker je količina objavljenih raziskav omejena na majhne velikosti vzorcev, posebne skupine in raznolikost pri uporabi SE®, je treba ugotovitve natančno upoštevati, preden jih posplošimo na širše populacijo.

Kot predlaga Andersen in sodelavci (2017), je treba SE® nadaljevati z RCT z aktivnimi kontrolnimi skupinami, kot so tradicionalne ali druge alternativne terapije.

Na primer, študija, ki sta jo opravila Andersen in sodelavci (2020), je razkrila, da SE® kot dodatno zdravljenje tradicionalne fizioterapije ni prinesla dodatnih koristi.

Klinične izkušnje in anekdotični dokazi

Peter Levine je SE® uporabljal več kot štiri desetletja, večina dokazov pa izhaja iz njegovih kliničnih izkušenj (Levine

Poleg tega se uporaba intervencij, ki temeljijo na naravnih odzivih živali na travmo, večinoma opira na opazovanje vedenja živali in anekdotičnih izkušenj (Payne in sod., 2015).

Znanstvena študija živali, ki živijo v naravi, je zahtevna, kar spodkopava razumevanje, zakaj in pod kakšnimi pogoji je ta naravni odziv nameščen in kdaj ni. Razumevanje tega bi nam lahko omogočilo razumevanje, kako lahko naravne odzive travme pri živalih ekstrapoliramo na ljudi.

Kako deluje? 2 primera iz resničnega življenja

Terapevti SE® uporabljajo več metod za pomoč svojim strankam pri približevanju fizičnim občutkom, povezanim s travmo, da ozdravijo svoj um in telesa. Dve glavni tehniki sta titracija in pendulacija.

Titracija

Titracija Uporablja analogijo kemije in opisuje tehniko, pri kateri se koncentracija vlije v drugo raztopino, dokler ne doseže nevtralizacije. Terapevt, ki se uporablja v kontekstu SE®, spodbuja stranko, naj se nežno in počasi približa njihovi fizični izkušnji, en padec naenkrat.

Ker se ljudje ponavadi pretirano prestrašijo zaradi lastnega fizičnega odziva na travme, se ponavadi izognejo vzpostavitvi stika s temi občutki. Tehnika titracije ponuja stranki varen način, da pristopi k njihovim izkušnjam, ne da bi se preobremenili, pridobili občutek zaupanja, izkušenj in sposobnosti, da se s temi občutki učinkoviteje odzovejo in ravnajo.

Peter Levine v tem kratkem videoposnetku govori o titraciji:

Nihanje

Druga metoda je nihanje . To se nanaša na nihanje med titracijo in regulacijo ali z drugimi besedami, prehodom med stanje vzburjenja in stanjem miru.

Terapevt vodi stranko, da se počasi preusmeri iz stanja krčenja, kjer bi lahko doživeli neprijetne fizične občutke, povezane s travmo, v stanje miru in širitve. Ta postopek poteka postopno, pri čemer spoštuje ritem stranke.

Če se uči, da se s titracijo in varno povezuje z sprostitvenim stanjem na iterativni način, se telo počasi preusmeri v stanje homeostaze, ne da bi se več preplavil odziv.

Peter Levine v tem kratkem videoposnetku govori o scundulaciji:

Trauma in Se® skozi oči Raya in Monice

Ray je veteran, ki je med službovanjem v Iraku in Afganistanu doživel travmo. Po vključitvi v eksplozijo je razvil več fizičnih in psiholoških simptomov, vključno z neprostovoljnimi gibanji, ki so močno vplivali na njegovo Kakovost življenja .

S SE® se je Ray lahko približal tem fizičnim občutkom in se nežno vrnil v stanje ravnotežja. Oglejte si Peter Levine Guide Ray prek terapije s SE®:

Po prometni nesreči je Monica začutila, kako njeno telo trepeta, medtem ko so ga v bolnišnici medicinsko ocenjevali, ne da bi razumeli, kaj se z njo dogaja.

Po letih doživljanja fizične bolečine in depresije je naletela na SE®. To ji je pomagalo pri soočanju z zelo stresnimi situacijami in bolje razumeti in pomagati drugim, ki doživljajo travme.

Monica govori o svoji osebni izkušnji s SE® v tem TED Talk Video:

8 terapevtskih tehnik za vašo prakso

SE® tehnike lahko pomagajo strankam, da se ponovno povežejo s svojim telesom kot vsebnik občutkov in občutkov, iskanje varnosti in zadrževanja v telesu.

Te tehnike lahko razvijejo občutek za ozemljitev in centriranje po telesu, pomagajo strankam pri opisovanju in spremljanju telesnih občutkov in občutkov ter olajšajo odvajanje aktivacije z odziva na boj ali zmrzovanje (Levine, 2008).

Usposobljeni terapevti SE® spremljajo občutke in vedenja z namenom urejanja odzivov strank in prepreči preglasitev živčnega sistema z namensko osredotočenostjo na S Elf pomirjuje vedenja.

Naslednje tehnike lahko pomagajo ljudem, da se naučijo, kako se pomiriti in umiriti živčni sistem, tako da črpajo svoje vire.

1. Opazovanje fizičnega udobja - občutek fizične podpore in doživljanje fizičnih meja v varnem prostoru lahko prinese občutke udobja.
2. Samozavoljni dotik-meje so običajno zlomljene s travmo, zato je bistveno, da to povrnemo s delom s telesom. Dotik lahko vzbudi zadrževanje in ustvari pomirjujoč občutek.
3. Pomirjujoči dih - dih in dotik lahko pomagata pomiriti tako telo kot um. Počasno globoko dihanje lahko aktivira parasimpatični živčni sistem, kar prinese občutek sprostitve in mirnosti.
4. Ozemljitev in centriranje - ljudje običajno doživljajo izgubo prizemljevanja in so vrženi iz ravnotežja. Ozemljitev omogoča, da se pojavijo občutki varnosti in notranje moči.
5. Privoj prijaznost - če se spomnite časa, ko ste doživeli prijaznost od nekoga, lahko vzbudi prijetne fizične in čustvene občutke.
6. Spominjanje, da ste sami - vrnitev k sebi lahko zagotovi večji občutek, da ste prizemljeni in se počutite udobno v svoji koži.
7. Zvok VOO - Zvoki in vibracije z lastnim glasom lahko pomirjajo na telo in je lahko tudi sredstvo za odvajanje aktivacije.
8. Stresite ga - živali se pogosto stresejo, da sprostijo odvečno energijo, proizvedeno iz stresnega odziva. Če telesu omogočite, da se poveže s trepetajočim občutkom, ki ga proizvede stresni dogodek, lahko vašemu sistemu omogočite poravnavo.

Peter Levine govori o dveh teh tehnikah v spodnjem videoposnetku.

5 knjig na temo

1. Zbujanje tigra - Peter A. Levine z Ann Frederick

V tej knjigi Levine predstavi SE® kot metodo za reševanje travmatičnih simptomov.

Na podlagi svojih kliničnih izkušenj je po sodelovanju s stotimi strankami, ki poročajo o pozitivnih rezultatih.

Na voljo na Amazon .

2. Zdravilna travma: pionirski program za obnovo modrosti telesa - Peter A. Levine

To je praktičen vodnik za pomoč bralcem, kako izvajati tehnike SE® kot metodo samopomoči.

Knjiga pojasnjuje podlage tega terapevtskega pristopa in opisuje 12 stopenj za zdravljenje travme.

Vključuje vaje in posnetke, ki vas vodijo skozi njih.

Na voljo na Amazon .

3. Ne bo škodilo za vedno: vodenje svojega otroka skozi travmo - Peter A. Levine

V tej zvočni knjigi Levine predstavi SE® v okviru starševstva.

Knjiga naj bi pomagala negovalcem pri pomoči svojim otrokom, da se vozijo in okrevajo po travmi.

Na voljo na Amazon .

4. Svoboda pred bolečino: Odkrijte moč telesa, da premaga fizično bolečino - Peter A. Levine and Maggie Phillips

Ta knjiga pomaga ljudem razumeti nerešeno čustveno travmo, shranjeno v telesu kot kronične bolečine in kako jo rešiti prek SE®.

Na voljo na Amazon .

5. Spolno celjenje: preoblikovanje svete rane - Peter A. Levine

Bralci so seznanjeni s telesnimi praksami SE®, da sprostijo spolne travme, s čimer jim pomagajo razumeti znake in dejanja, da se počutijo varno in vsebovano v svojem telesu.

Na voljo na Amazon .

6. Telo ohranja rezultat: možgani, um in telo pri celjenju travme - Bessel van der Kolk

Neželene izkušnje iz otroštva lahko povzročijo dolgoročne negativne učinke.

Da bi razložili učinke travme na razvoj možganov, je Bessel van der Kolk sestavil to knjigo, ki vključuje tudi več študij primerov.

Poleg tega so obravnavane možnosti zdravljenja, ki vključujejo šport, meditacijo, jogo, dramo in Neurofeedback . Knjiga je precej temeljna za somatske terapije in je zelo priporočljiva.

Na voljo na Amazon .

Če vas zanima profesionalno usposabljanje v SE®, lahko obiščete Uradna spletna stran za raziskovanje programov in več virov.

Ustrezna orodja za pozitivnopsihologijo.com

Oglejte si lahko tudi nekaj naslednjih virov, ki lahko dopolnjujejo tehnike SE®:

Ta delovni list za ozaveščanje o dihanju pomaga, da v dih pritegne zavestno pozornost, preden vadite druge dihalne vaje.

Tri korake do delovnega lista za globoko dihanje vas bodo vodili k razvijanju počasnega globokega dihanja.

To vajo za sidro dihanje lahko uporabite in se naučite, kako biti prisoten s pomočjo diha kot predmeta, da se osredotočite.

Ta pet delovni list Senses vam lahko pomaga, da se naučite, kako uporabljati svoja čutila, da ostanete prisotni in povezani s svojim telesom.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Kljub pomanjkanju strogih znanstvenih študij na to temo, terapije med telesom in minom in še posebej SE® ponujajo alternativni pristop, ki je lahko zelo učinkovit pri zdravljenju in preseganju travm.

Videti travmatične simptome kot prekinjenega naravnega odziva in kot neobjavljena energija v telesu in ne kot bolezen lahko dvigne breme za travmatizirane ljudi.

Poleg tega lahko SE® zagotovi tudi upanje, saj priznava in deluje z modrostjo in viri, ki prebivajo v sebi.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.