Vikarizna travma: Tihi vpliv na terapevte

Ključni vpogledi

• Vikarizna travma se pojavi, ko posamezniki absorbirajo travmatične izkušnje drugih, kar vodi v čustveno stisko
• Prepoznavanje simptomov, kot so vztrajna tesnoba, razdražljivost
• Vaditi samooskrbo, postavljajo zdrave meje

Vikarizna travma se nanaša na vpliv ponavljajočih se srečanj s posredno travmo, medtem ko dela kot pomočni strokovnjak.

Večina strank, ki se udeležujejo psihoterapije, bo delila svojo zgodovino travme, ki je vplivala na njihovo duševno zdravje, odnose in delovno življenje (Sawicki, 2019).

Čustveni vpliv empatizacije s preživelimi travmi povečuje tveganje terapevtov za grozljivo travmo, vendar je treba olajšati strankino posttravmatsko rast (Rothschild, 2023).

Ta članek je namenjen podpori vsem tistim, ki pomagajo strokovnjakom, ki jim grozijo vikarične travme z raziskovanjem znakov in simptomov, zagotavljanjem strategij za preprečevanje in ponudbo brezplačnih znanstveno utemeljenih intervencij, ki vam bodo pomagali pri soočanju.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Vikarizna travma: kako vpliva na praktike duševnega zdravja

Vikarizna travma, včasih imenovana tudi utrujenost sočutja ali sekundarne travme (Kim in sod., 2021), lahko znatno vpliva na zdravnike duševnega zdravja, ki podpirajo okrevanje njihovih strank od travmatičnih izkušenj. Zgodi se zaradi psihološkega vpliva večkratne izpostavljenosti travmam zgodbe (Gaboury

Tu je nekaj učinkov, ki so navedeni v raziskavah (Sawicki, 2019):

1. čustvena izčrpanost

Nenehna izpostavljenost zgodbam o travmi strank lahko privede do čustvene izčrpanosti. Morda se počutite izsušene, preobremenjene in čustveno izčrpane.

2. Povečan stres in tesnoba

Priča ali zaslišanje o travmatičnih dogodkih bo verjetno povečalo raven stresa pri zdravnikih duševnega zdravja. Lahko imate simptome, kot so nemir, razdražljivost in povečana tesnoba .

3. Depersonalizacija in odklop

Nervozni sistem, ki je preplavljen, lahko povzroči čustveno ločevanje strank kot Mehanizem za obvladovanje , pogosto imenovani odziv zamrznitve. Ta depersonalizacija lahko privede do občutkov otrplosti, cinizma ali nezmožnosti več skrbi.

4. Zmanjšana empatija

Sčasoma lahko izpostavljenost travmi desenzibilizira praktike, kar jim otežuje sočustvovanje z izkušnjami svojih strank. Zaradi tega se lahko počutite krivega ali sram.

5. Fizični simptomi

Vikarizna travma lahko privede do glavobolov, prebavil, visokega krvnega tlaka in utrujenosti. Nenehni stres lahko vpliva na splošno zdravje in dobro počutje praktikov in poslabša vse prej dobro urejene pogoje.

6. Zlast strokovno delovanje

Vikarizna travma lahko vpliva na sposobnost izvajalcev, da učinkovito nastopajo pri delu. Lahko imajo težave pri koncentraciji, sprejemanju odločitev ali vzdrževanje meja s strankami. Možganska megla je pogost simptom oslabljenega izvršnega delovanja, ki je posledica grozljive travme.

7. izgorelo

Leva neprimerna, zlobna travma lahko privede do stanja čustvene, fizične in duševne izčrpanosti izgorelost . Izgorelost lahko privede do zmanjšanja zadovoljstva z delom, odsotnosti in na koncu do odločitve za zapuščanje poklica.

Za resnični prikaz tega, kako hudomušna travma vpliva na pomoč strokovnjakom, si oglejte ta TEDX pogovor, Utapljanje v empatiji: stroški zlobne travme , Amy Cunningham.

Vodila je razvoj usposabljanja za utrujenost sočutja za Christus Health in je usposobila več kot 3000 ljudi.

Kateri so pogosti vzroki za vikarične travme?

Vicarious travma povzročajo različni dejavniki, ki so povezani z naravo dela, ki jih opravljajo strokovnjakom, ki rutinsko sodelujejo s preživelimi travmi (Kim in sod., 2021; Kounenou in sod., 2023; Sabin-Farrell

Nekateri pogosti vzroki vključujejo:

• Večkratna izpostavljenost travmatičnim zgodbam
  Uživalci duševnega zdravja pogosto slišijo podrobne račune travmatičnih izkušenj od svojih strank. Sčasoma lahko ta ponavljajoča se izpostavljenost privede do grozljive travme.
• Empatični angažma
  Zdravniki duševnega zdravja empatično sodelujejo s svojimi strankami, kar lahko povzroči, da absorbirajo nekatere čustvene bolečine in misli o njihovih stiskah.
• Slabo opredeljene poklicne meje
  Ko se praktiki pretirano vključijo v življenje svojih strank ali se počutijo odgovorne za njihovo dobro počutje, lahko to poveča njihovo ranljivost do vikaričnih travm.
• Težke delovne obremenitve
  Zasedeni urniki in dolge ure lahko poslabšajo učinke vikarične travme. Strokovnjaki za duševno zdravje, ki so preobremenjeni z delom, imajo manj sredstev, da se spopadejo s čustvenim dajanjem svojega dela.
• Osebna zgodovina travme
  Izpostavljenost travmatičnim zgodbam strank lahko sproži ali ponovno aktivira pretekle izkušnje s travmo. Vendar pa lahko ta skupna izkušnja zagotavlja tudi temelj za empatijo in zaupanje v sposobnost stranke, da raste in zdravi.
• Nezadostna podpora
  Pomanjkanje podpore kolegov ali nadzornikov lahko pusti, da se strokovnjaki za duševno zdravje počutijo izolirane in preobremenjene. Brez priložnosti za obravnavo je mogoče vplivati ​​na vikarične travme.
• Slabo organizacijsko upravljanje
  Organizacijski dejavniki, kot so pomanjkanje virov, pritisk za doseganje ciljev produktivnosti, in kultura, ki daje prednost produktivnosti ali dobičku zaradi samooskrbe, lahko prispevajo k vikarni travmi.

Vicarious proti sekundarni travmi: Kakšna je razlika?

Vicarious travma in sekundarna travma sta povezani koncepti, vendar imajo nekoliko drugačne pomene.

Vikarizna travma se nanaša na čustveno, psihološko in včasih fizično stisko, ki jo doživljajo posamezniki, ki so med svojimi poklicnimi vlogami izpostavljeni travmatičnim izkušnjam drugih.

To lahko vključuje zdravnike duševnega zdravja, prve odzivnike, socialne delavce in druge strokovnjake, ki se redno ukvarjajo s preživelimi travmi. Vikarizna travma lahko povzroči simptome in stisko, povezane s travmo (Sawicki, 2019).

Po drugi strani se sekundarna travma posebej nanaša na čustveno in psihološko stisko, ki jo posamezniki doživljajo v tesnih odnosih s preživelim travmo, vključno s sorodniki, prijatelji in drugimi strokovnjaki za pomoč.

Sekundarna travma se pojavlja posredno, saj ti posamezniki pričajo ali slišijo o travmatičnih izkušnjah druge osebe, kar lahko privede do tega, da si delijo nekatere simptome travme (Hesse, 2002).

Vendar se ti izrazi pogosto uporabljajo zamenljivo, kljub zgoraj opisanim razlikam.

Kako opaziti znake

Prepoznavanje znakov in simptomov grozljive travme je ključna spretnost za strokovnjake za duševno zdravje, ki podpirajo preživele travme (Kennedy

V zgornjem razdelku Effects so bili zajeti nekateri skupni znaki in simptomi. Sem spadajo:

• Čustvena izčrpanost in občutek osiromašenega (tj. Teče na prazno)
• Visoke stopnje stresa, ki so razvidne v vztrajni skrbi, nemiri, razdražljivosti ali hipervigilanci
• Depersonalizacija, kjer se lahko praktiki začnejo počutiti otrplo ali odklopiti od izkušenj svojih strank
• Težave s profesionalnimi mejami, na primer pretirano vključevanje v življenje strank in občutek zanje zunaj profesionalnega odnosa
• Utrujenost sočutja, kjer se praktiki sčasoma desenzibilizirajo, kar jim otežuje sočustvovanje z izkušnjami ali skrbnostjo svojih strank, kot so jih nekoč storili
• Somatski simptomi, kot so glavoboli, prebavne težave, utrujenost ali nespečnost
• Izogibanje vedenja, da se spopadejo s svojo stisko, vključno z izogibanjem določenim strankam ali temam, povezanim s travmo, pa tudi izogibanje razpravam ali razmišljanjem o njihovih čustvenih odzivih na svoje delo
• Oslabljeno profesionalno delovanje, vključno s koncentracijo težav, sprejemanjem odločitev ali upravljanjem delovnih obremenitev
• Osebni življenjski vplivi, vključno s težavami v njihovih osebnih odnosih ali zmanjšanim zanimanjem za dejavnosti, ki so jih nekoč uživali (npr. Tisti, ki delajo s preživelimi spolnimi zlorabami, lahko izgubijo zanimanje za fizično intimnost s partnerjem)

S prepoznavanjem teh znakov in simptomov lahko zdravniki duševnega zdravja sprejmejo proaktivne ukrepe za reševanje vikaričnih travm in dajejo prednost svojemu počutju (Sawicki, 2019). Ponujamo nekaj nasvetov, kako preprečiti zlobno travmo in spodbuditi odpornost z nadaljnjimi viri spodaj.

8 Strategije preprečevanja

Za reševanje vzrokov zakrivljene travme je potreben večdimenzionalni pristop, ki vključuje ohranjanje zdravih meja, stalno podporo in nadzor, spodbujanje kulture samooskrbe znotraj organizacij in izvajanje praks, ki so bile informirane s travmami (Rothschild, 2023; Sutton in sod., 2022).

Z reševanjem teh dejavnikov se lahko zdravniki duševnega zdravja zaščitijo pred škodljivimi učinki vikaričnih travm in še naprej zagotavljajo učinkovito oskrbo svojih strankah.

Tu je osem preventivnih ukrepov:

1. Se ukvarjajte z rednim Praksa samooskrbe Spodbujati čustveno počutje. To bi lahko vključevalo vadbo, pozornost, hobije, preživljanje časa z ljubljenimi ali sodelovanje v dejavnostih, ki prinašajo veselje in sprostitev.
2. Ohranite jasne meje med vami in strankami. Prepoznajte, kdaj morate narediti korak nazaj in dajte prednost svojemu počutju. Vadite ne, če je potrebno, in sporočate svoje meje, da ne postanete preobremenjeni.
3. Zagotovite, da imate podporno mrežo prijateljev, družinskih članov ali sodelavcev, ki lahko nudijo čustveno podporo in razumevanje. Delite svoje izkušnje in občutke z zaupanja vrednimi posamezniki, ki lahko ponudijo empatijo in potrjevanje.
4. V svojo vsakodnevno rutino vključite premišljene prakse, da boste ostali prizemljeni in prisotni. Tehnike pozornosti, vključno z globokim dihanjem in meditacijo, lahko pomagajo zmanjšati stres in spodbujati čustveno odpornost.
5. Omejite količino izpostavljenosti, ki jo morate travmatično gradivo, ne glede na to, ali gre za novice, družbene medije ali razprave s preživelim travmo.
6. Vzemite si čas, da razmislite o svojih čustvih, reakcijah in izkušnjah, povezanih s podporo preživelemu travme. Časopis, izrazno pisanje ali razprava o vaših izkušnjah z nadzornikom ali mentorjem vam lahko pomagajo obdelati svoje občutke in preprečite čustveno izgorelost.
7. Naučite se prepoznati znake utrujenosti sočutja, ki je tesno povezana z vikarično travmo, in razviti strategije za učinkovito upravljanje na podlagi zgornjih informacij. To lahko vključuje tudi vadbo samovšeca in Samozadovoljen .
8. Se ukvarjajte z rednim supervision sessions for guidance, feedback, and support. Supervision can help you process difficult cases, debrief after challenging interactions, and identify areas for growth and self-care.

Z izvajanjem teh preventivnih ukrepov lahko tisti, ki podpirajo preživele travme, zmanjšajo tveganje, da bodo doživeli hudomušno travmo in spodbujali svojo samooskrbo in odpornost.

V tej epizodi Zdravniki dobijo kavo , forenzični psihiater opisuje, kako preprečuje, da bi se med delom s travmatiziranimi bolniki z nekaterimi zgoraj omenjenimi strategijami preprečeval.

10 znanstveno podprtih intervencij, ki vam bodo pomagali pri soočanju

Obvladovanje S tveganjem za vikarično travmo je ključnega pomena za posameznike, ki delajo pri pomoči poklicem, kot so terapevti, svetovalci, medicinske sestre, socialni delavci in nujni odzivniki.

Vsak od teh 10 Pozitivni psihološki posegi je povezan z znanstveno utemeljenimi članki, napolnjenimi z brezplačnimi viri, namenjenimi tekom od preživetja na uspeh in posttravmatska rast .

1. Praksa samooskrbe

Se ukvarjajte z rednim self-care activities such as exercise, meditation, Samozadovoljen, hobbies, or spending time with loved ones. Taking care of your physical and mental health is essential for resilience.

Za več idej si oglejte naš članek 10 nasvetov za samooskrbo za psihologe, terapevte .

2. nadzor, podpora in mentorstvo

Redne seje nadzora z nadzorniki ali vrstniškimi podpornimi skupinami lahko nudijo varen prostor za obdelavo težkih čustev in izkušenj. Skupna raba z drugimi, ki razumejo naravo vašega dela, je potrjevanje in podporo. Mentorstvo in treniranje lahko nudi dodatno podporo v težkih časih in pomagata preprečiti izgorelost.

3. Zdrave meje

Ohranjanje jasnih meja med delovnim in osebnim življenjskim nizom omejitve vaše izpostavljenosti travmatičnemu materialu. Nauči se reči ne kadar je to potrebno in določite svoje lastne potrebe.

Oglejte si naš članek Kako nastaviti meje odnosa med zdravim terapevtom in klicem za nasvete.

4. Premišljene tehnike ozemljitve

Te prakse vam pomagajo, da ostanete prisotni in obvladate prevelika čustva. Tehnike, kot so globoko dihanje, progresivna sprostitev mišic ali vodeni posnetki, vam lahko pomagajo ostati osredotočeni in v trenutku.

Naš članek 10 premišljenih tehnik ozemljitve je napolnjen z viri.

5. Izobraževanje in usposabljanje

Udeležite se delavnic, seminarjev ali treningov o strategijah samooskrbe, ki so bile informirane na travmi. Naš člen 23 Posttravmatski delovni listi za terapijo raziskujejo znanost in ponuja delovne liste, ki jih lahko uporabite za rast iz vikaričnih travm.

6. Vzemite si odmor

Redni odmori so potrebni za počitek in polnjenje. Načrtujte prosti čas, da se odklopite od stresorjev, povezanih z delom, in se osredotočite na pomlajevalne dejavnosti.

Ne bi smeli obravnavati počitka kot nagrade za trdo delo, ampak kot temelj optimalne produktivnosti in dobrega počutja. Naš članek Neepnik globok počitek (NSDR): Raziskovanje sveta onkraj spanja Podrobno raziskuje najnovejšo znanost in je polna virov NSDR.

7. Uporabite svojo ustvarjalnost

Vključite se v ustvarjalno samoizražanje, kot so pisanje, umetnost, glasba ali ples, da izrazite in obdelujete svoja čustva na zdrav način.

Ustvarjalne dejavnosti so oblika samoizražanja, zmanjšanja stresa in povečanje katarze. Preberite naš članek, ki spodbuja ustvarjalnost: 12 strategij za povečanje ustvarjalnih veščin, če želite izvedeti več.

8. odsevna praksa

Razmislite o svojih izkušnjah in reakcijah na zahtevne situacije. Časopis ali redne vaje za samorefleksijo vam lahko pomagajo, da dobite vpogled v svoje čustvene odzive in prepoznate vzorce ali sprožilce.

Poskusite z našim 87 Vprašanja o samorefleksiji za introspekcijo [vaje] za ideje.

9. Praksa samovšečnosti

Samozakonovanje vključuje, da se zdravite s prijaznostjo, razumevanjem in sprejemanjem, zlasti v času trpljenja ali težav. Gojenje samovšečnosti s praksami, kot sta samooskrbnost in pozornost, lahko pomaga posameznikom pri soočanju z grozljivo travmo in zmanjšati tveganje za izgorelost (Hashem

Poskusite s tem 8 močne vaje za samovšečnost .

10. Desenzibilizacija in predelava gibanja oči (EMDR)

EMDR vključuje predelavo travmatičnih spominov, medtem ko se ukvarja z dvostransko stimulacijo, kot so gibanje oči ali tapkanje.

EMDR lahko zmanjša simptome vikarične travme in izboljša čustveno odpornost pri strokovnjakih za duševno zdravje, ki delajo z zlorabo otrok in zanemarjanjem (Tsouvelas et al., 2019).

Oglejte si Kaj je terapija z EMDR? (Vklj. Trening Če želite izvedeti več.

Ne pozabite, da je obvladovanje vikaričnih travm stalni postopek in je bistvenega pomena, da prednostno počutje in poiščete podporo, kadar je to potrebno.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Tukaj na pozitivnempsychology.com imamo veliko sredstev, ki vam pomagajo skrbeti zase in preprečiti zlobno travmo. Naslednji članki so napolnjeni z viri. Naslovi govorijo sami zase.

• Razumevanje izgorelosti terapevta: 12 simptomov
• Kaj so zaščitni dejavniki v psihologiji? 36 primerov
• Odpornost v pozitivni psihologiji: kako se odbiti nazaj
• CPTSD: Razumevanje zapletenih travm

Poleg tega si lahko ogledate naslednje brezplačne delovne liste:

• Delovni list na delovnem mestu vas vodi skozi premišljen razmislek o vadbi ljubezni do sebe in drugih v službi.
• Naš delovni list za odpornost in spremembe vam lahko pomagajo oceniti trenutne vire in izzive, da boste pomagali sprememb, ki ustvarjajo odpornost.
• Končno vam lahko delovni list na našem delovnem mestu pomaga prepoznati omejitve in pri delu določiti meje, da zaščitite svoje duševno zdravje in vas varovate.

Trdno priporočilo je Uporabnapsihologija.com, ki je zasnovano tako, da podpira vas in vaše stranke pri sprejemanju nepopolnosti in omejitev ter ohranjanju občutka, da ste dovolj dobri. To je lahko še posebej koristno, če se soočate s sočutjem utrujenosti ali izgorelosti.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da premagajo stisko, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Vse vrste strokovnjakov za pomoč so v nevarnosti zakrivljene travme, predvsem pa tiste, ki redno sodelujejo s preživelimi travmi in so večkrat izpostavljeni pripovedi o travmi.

Te zgodbe so lahko precej ločene in jih prekrivajo vrzeli v razumevanju stranke ali sposobnosti artikuliranja njihove izkušnje.

Zato se lahko predvsem psihoterapevti in svetovalci zdijo, da morajo pomagati travmatiziranim strankam rekonstruirati svoje zgodbe, da bi jim pomagali, da bi smiselno, kaj se jim je zgodilo in ozdravi.

Zato sta samooskrba in redni nadzor bistvenega pomena za vse strokovnjake, ki delajo s travmatiziranimi skupinami strank, da preprečijo utrujenost sočutja, grozljive travme in izgorelost.

Če imate kakšne druge strategije samooskrbe, se vam zdijo koristne, jih delite v komentarjih.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.