Ključni vpogledi
- Pozitivno razmišljanje je v tem, da se v vsaki situaciji osredotočamo na dobro, spodbujanje odpornosti
- Tehnike, kot so vaje hvaležnosti
- Sprejemanje pozitivnosti vodi do boljšega reševanja problemov, večje sreče
Kaj pomeni razmišljati pozitivno?
Zakaj je razmišljanje pozitivno pomembno?
In kako se to naučimo storiti?
V tem članku bomo obravnavali ta vprašanja in hkrati zagotovili vire, ki vam bodo pomagali gojiti sposobnost bolj pozitivnega razmišljanja. S temi vpogledi boste bolje razumeli, kako zamenjati negativne misli za pozitivne, povečati dobro počutje in celo izboljšati svoje fizično zdravje.
Preden nadaljujemo, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kaj je pozitivno razmišljanje v psihologiji?
Na splošno je mogoče pozitivno razmišljanje obravnavati kot pozitivne spoznanje. To razlikuje pozitivno razmišljanje od čustev, vedenj in dolgoročnih rezultatov, kot sta počutje ali depresija.
V raziskavi pozitivnega razmišljanja se še vedno razvija dogovorjena definicija. Na primer, Caprara in Steca (2005) sta predlagala, da Življenjsko zadovoljstvo , samozavest in optimizem sta bila kazalniki, da se je človek ukvarjal s pozitivnim razmišljanjem.
Dejansko lahko ti koncepti vključujejo pozitivno razmišljanje, vendar jih pogosto štejejo tudi kot pozitivne rezultate, ki bi lahko bili posledica vključevanja v strategije pozitivnega razmišljanja.
Drugi so bili natančnejši glede tega, kaj vključuje pozitivno razmišljanje. Bekhet in Zauszniewski (2013) sta opisala osem ključnih veščin, ki prispevajo k pozitivnemu razmišljanju, ki jih je mogoče enostavno priklicati z uporabo kratičnega razmišljanja:
- Preoblikovanje negativnih misli v pozitivne misli
- Poudarjanje pozitivnih vidikov situacije
- Prekinitev pesimističnih misli z uporabo sprostitvenih tehnik in motenj
- Opaziti potrebo po vadbi pozitivnega razmišljanja
- Vedeti, kako razbiti težavo na manjše dele, da bi bili obvladljivi
- Začetek optimističnih prepričanj z vsakim delom problema
- Negovanje načinov za izzivanje pesimističnih misli
- Ustvarjanje pozitivnih občutkov z nadzorom negativnih misli
Opozorili boste, da ta seznam vključuje tehnike, kot je sprostitev, ki lahko ali ne bo kognitivna.
Drugi raziskovalci so raziskali različne dimenzije pozitivnega razmišljanja in predlagali, da je mogoče pozitivno razmišljanje razumeti kot konstrukt s štirimi dimenzijami (Tsutsui
- Samozakonitveno razmišljanje
To vključuje misli o tem, da bi bil lastni navijač. - Samozametno razmišljanje
To vključuje misli o tem, da bi dobro delali za druge. - Samoinstruktivno in nadzorno razmišljanje
To vključuje misli, ki vodijo uspešnost. - Samopotrdno razmišljanje
To vključuje samozavestne misli.
Kot lahko vidite, lahko pozitivno razmišljanje definirate na različne načine. Neskladne definicije pozitivnega razmišljanja v raziskavi otežujejo jasne zaključke o vlogi pozitivnega razmišljanja duševno zdravje .
Na primer, Diener in sod. (2009) kažejo, da je pozitivno razmišljanje dobro za dobro počutje, ko pa se pozitivno razmišljanje in počutje merimo z enakimi lestvicami (na primer lestvice, ki merijo optimizem, subjektivno počutje ali življenjsko zadovoljstvo), raziskava morda resnično pravi, da nekaj napoveduje sama, kar ni zelo koristno ali informativno.
Jasnejše opredelitve o tem, kaj je pozitivno razmišljanje in kako se razlikuje od ocen dobrega počutja, so potrebne za boljše razumevanje dejanskih koristi in pomena pozitivnega razmišljanja.
Ali obstajajo koristi? 4 Rezultati raziskav
Glede na to, da obstajajo različne definicije in sestavine pozitivnega razmišljanja, so lahko prednosti vsakega drugačne.
Tu bomo želeli razjasniti, katere vrste pozitivnega razmišljanja so Dobro za duševno zdravje in dobro počutje in katere vrste morda niso tako dobre.
Prvič, pozitivno razmišljanje o sebi je dobro za dobro počutje. Na primer, ko imajo ljudje zaupanje v svoje sposobnosti, da dosežejo, je večja verjetnost, da bodo uspeli in dosegli (Taylor
Zdi se, da gledanje sebe bolj pozitivno kot drugi kaže na učinke stresa (Taylor
Drugič, optimistične misli na splošno veljajo, da so dobre za dobro počutje. Zdi se, da ni pomembno, ali so te misli nerealne ali ne. Optimistično razmišljanje ponavadi pomaga ljudem, da se bolje počutijo, imajo bolj pozitivne družbene odnose in se bolje spopadajo s stresom (Taylor
Tretjič, zdi se, da so pozitivne misli ali prepričanja o nadzoru koristne. Na primer, verjamemo, da imamo nadzor med stresnimi izkušnjami, nam pomaga, da se bolje spopademo (Taylor
Zdi se, da je korist pozitivnih misli o nadzoru skladna z drugimi raziskavami o izzivalni miselnost . Ko imamo izzivalni miselnost , verjamemo, da imamo spretnosti in sposobnost obvladovanja trenutnih stresorjev. To miselnost je mogoče v nasprotju z a Mindset grožnje , za katere so značilne misli in prepričanja, da ne moremo učinkovito ravnati s svojimi trenutnimi stresorji (Crum, Akinola, Martin,
The izzivalni miselnost , kjer verjamemo, da imamo več nadzora, je za nas bolj koristno.
Nazadnje se splošen pozitiven pogled na življenje, sebe in prihodnost šteje za tako koristno, da se pogosto šteje za del dobrega počutja (Caprara
Mislim, da sem torej.
To se zdi res, ko gre za pozitivno razmišljanje; Če mislimo, da se počutimo dobro, potem to storimo.
Pozitivno razmišljanje in fizično zdravje: 5 ugotovitev
Raziskave so začele zagotavljati prepričljive dokaze za povezavo med pozitivnim razmišljanjem in fizičnim zdravjem. In sicer se zdi, da optimizem, ki se pogosto šteje za vrsto pozitivne misli, prispeva k pozitivnim zdravstvenim rezultatom. Na primer, Scheier in Carver (1987) sta optimizem povezala z manj fizičnimi težavami, kot so kašelj, utrujenost, bolečina v mišicah in omotica.
Zdi se, da se tudi optimisti hitreje opomorejo od kirurgije koronarne arterije (Scheier
Tudi pozitivno razmišljanje izboljšuje Kakovost življenja med bolniki z rakom in je lahko zaščiten pred običajnim prehladom, alergijami in drugimi težavami z imunskim sistemom (Naseem
Čeprav obstaja veliko prednosti pozitivnega razmišljanja o zdravju, se zdi, da obstaja ena ključna opozorila. Pozivanje bolnikov s hudo boleznijo, naj pozitivno razmišljajo o izjemno negativnih situacijah, je lahko prevelik vprašanje.
Psihološka podpora, ki vključuje pozitivno razmišljanje, lahko postavi nepotrebno breme za že močne paciente. Zato je pomembno upoštevati, da je pozitivno razmišljanje le ena od številnih potencialno uspešnih strategij in ga ne bi smeli prisiliti na posameznike, ki se jim ne zdi, da bi jim to ustrezalo (Rittenberg, 1995).
9 resničnih primerov pozitivnega razmišljanja
Kaj je torej nekaj primerov pozitivnega razmišljanja? Malo razbijemo pozitivno razmišljanje.
Precej usmerjeno pozitivno razmišljanje
Preteklo usmerjeno razmišljanje, ki je negativno ali pesimistično, lahko prispeva k večji depresiji. Premik teh misli, da bi bili bolj pozitivni, nam lahko pomaga, da se premaknemo mimo slabih stvari, ki so se zgodile v preteklosti, in ohraniti pozitivno miselnost.
Tu so primeri pozitivnih misli, usmerjenih v preteklosti, ki so pozitivno vrteli v preteklost, medtem ko še vedno priznavajo težko situacijo:
- Naredil sem najboljše, kar sem lahko.
- Ta razgovor za službo je šel slabo, vendar sem se vsaj naslednjič naučil, kaj naj naredim drugače.
- Vem, da moje otroštvo ni bilo popolno, toda moji starši so naredili najboljše, kar so lahko.
Sedanjega pozitivnega razmišljanja
Sedanjega pozitivnega razmišljanja can help us cope več effectively with our current challenges, decrease our stress, and potentially improve our Življenjsko zadovoljstvo.
Tu je nekaj primerov sedanjih pozitivnih misli:
- Imam tako srečo, da imam svojo prijateljico Jane, ki me resnično skrbi.
- Ta zajtrk je bil tako okusen in lep, in v njem sem neizmerno užival.
- Čeprav lahko delam napake, se vedno trudim po najboljših močeh.
Pozitivno razmišljanje, usmerjeno v prihodnost
Prihodnje usmerjeno razmišljanje, ki je negativno ali pesimistično, lahko prispeva k večji skrbi ali tesnobi. Premik teh misli, da bi bili bolj pozitivni, nam lahko pomaga ostati bolj prisotni in prenehati ustvarjati negativna čustva o stvareh, ki se še niso zgodile.
Tu je nekaj primerov pozitivnih misli, usmerjenih v prihodnost:
- Vse se bo izkazalo v redu.
- Komaj čakam, da grem na ta dogodek naslednji teden.
- Še naprej si bom prizadeval za svoje cilje, zato vem, da bo moja prihodnost odlična.
Če se v trenutku in naprej osredotočimo na pozitivno razmišljanje nazaj, ga lahko uporabimo za reševanje različnih vrst negativnih misli in potencialno izboljšamo več vidikov dobrega počutja.
Pozitivno razmišljanje in negativno razmišljanje
Tako kot pozitivno razmišljanje tudi negativno razmišljanje ni jasen konstrukt. Toda kot relativno preprost primer je optimizem pogosto v nasprotju s pesimizmom.
Ko gre za uspešnost, oboje Optimizem in pesimizem so enako učinkovite. Bolj posebej, oseba, ki je obrambna pesimistični Ali je bolje pri uporabi ene strategije in oseba, ki je strateški optimist, je boljši pri uporabi druge. To pomeni, da lahko negativne misli pomagajo nekaterim v nekaterih okoliščinah (NOREM
Ko gre za dobro počutje, so optimisti ponavadi v boljšem razpoloženju, medtem ko so pesimisti ponavadi v tesnobi večji (Norem več zaskrbljen.
Obrambni pesimisti se počutijo in se počutijo bolje, ko jim je dovoljeno raziskovati potencialno negativne rezultate - to jim pomaga učinkoviteje obvladovati svojo tesnobo. Poleg tega imajo obrambni pesimisti boljše rezultate kot drugi zaskrbljeni ljudje, ki niso pesimisti.
Vse to pomeni, da ukinjevanje ljudi njihovega pesimizma ni samo nekoristno, ampak je lahko tudi škodljivo (Norem
V primeru pesimistov je morda bolje, da jih ne bi prisilili v pozitivno razmišljanje. Zanje se vam zdi, kot da bi poskušali spraviti kvadratni zatič v okroglo luknjo. Namesto tega je morda bolj koristno raziskati, ali so negativne misli funkcionalne, koristne in koristne.
Morda bi bilo koristno zabeležiti negativne misli, da bi razumeli, zakaj se pojavljajo in kako vplivajo na druga čustva in vedenja. Za to uporabite naš disfunkcionalni delovni list za miselno zapisovanje, saj bo pomagal raziskati negativne miselne sprožilce in vaditi, da bodo misli bolj prilagodljive.
To ne pomeni, da morajo biti te nove misli pozitivne, le bolj koristne. Poleg tega lahko dostopate tudi do našega dela mravelj: delovnega lista za samodejne negativne misli.
Kritike: Kaj pozitivno razmišljanje ni
Čeprav smo zajemali prepričljive raziskave o prednosti pozitivnega razmišljanja, obstaja nekaj kritik, ki jih je treba omeniti in pomagati razjasniti, kaj pozitivno razmišljanje ni.
Prvič, pretirano pozitivno čustvo lahko dejansko škodi počutju. Raziskave dr. Juneja Gruberja na primer kažejo, da je preveč pozitivnih čustev lahko dejavnik tveganja za manijo (Gruber, Johnson, Oveis,
Poleg tega je bilo pretirano razmišljanje o sreči povezano tudi z manjšim počutjem. Zlasti je bilo postavljanje nerazumno visokih standardov za srečo in pogosto razmišljanje o svojem čustvenem stanju povezano z nižjo srečo (Ford
Druga pogosta kritika pozitivnega razmišljanja je, da je v nekaterih situacijah neprimerna in morda neučinkovita strategija - na primer kot odgovor na smrt ljubljene osebe (Bonanno
Nadaljnje raziskave so pokazale, da se kognitivna ponovna ocena, kar vključuje razmišljanje o pozitivnih ali srebrne obloge situacije lahko pomaga v nekaterih situacijah in pri drugih poškoduje. Natančneje, uporaba te strategije pozitivnega razmišljanja je bila dejansko povezana z večjo depresijo v situacijah, ki jih je bilo mogoče nadzorovati (Troja, Shallcross,
Druga kritika se osredotoča na določene vrste pozitivnega razmišljanja, ki ne temeljijo na znanosti. Na primer, strokovnjaki na področju psihologije na splošno menijo, da je zakon privlačnosti, ki nakazuje, da bo verjetnost v nekaj tako naredila, da bo psevdoznanost, ne temelji na znanstvenih metodah.
Pravzaprav se te vrste prepričanj štejejo za čarobno razmišljanje, raziskave pa so pokazale, da je večje poznavanje zakona privlačnosti povezano z večjo depresijo (Jones, 2019). Zato je pomembno upoštevati, da je pozitivno razmišljanje lahko v nekaterih okoliščinah koristno orodje in lahko prispeva k optimizmu, pozitivnemu rezultatu in počutju, vendar to ni čarovnija.
Naših 5 najboljših virov pozitivnega razmišljanja
Tu je nekaj virov, ki vam bodo pomagali izvedeti več o pozitivnem razmišljanju in graditi pozitivne miselne veščine.
Radikalne kartice za ljubezen do ljubezni
Ta delovni list vam pomaga sestaviti palubo samopotrtskih kartic. Te lahko pomagajo gojiti bolj osredotočene pozitivne misli.
Za smernice zgrabite delovni list za zlaganje palube.
Obrnite luknjo za zajca
Tisti med nami vedo, da misli prevzamejo svoj um in nas peljejo na vožnjo.
Če upoštevate pozitivne rezultate, boste morda lahko izničili ta postopek in izstopili iz luknje za zajce tesnobe.
Zgrabite delovni list za zajčje luknjo za začetek.
Bodite pozorni na pozitivne dogodke
Človeška narava je, da bo več pozorni na negativno kot pozitivno. Če pa se vedno samo osredotočamo na slabe stvari, se nikoli ne lotimo opaziti in ceniti dobrih stvari.
Trudite se, da boste v življenju bolj pozorni na pozitivno. Zgrabite naše spretnosti za urejanje delovnega lista Emotions, če želite izvedeti več.
Super sem, ker ...
Včasih smo samokritični, ker preprosto nismo porabili časa za razmislek o tem, kaj je v nas odlično. Razmišljanje o naših dobrih lastnostih lahko olajša pozitivno razmišljanje.
Oglejte si našo, da sem super, ker… delovni list za nekaj pozivov.
Moje ljubezensko pismo sebi
Raziskovanje naših pozitivnih lastnosti in prizadevanje za boljše razumevanje, kako nam koristijo, nam lahko pomagajo bolj ceniti.
Če želite zgraditi to samovšečnost, pokukajte na naše ljubezensko pismo na delovni list.
17 pozitivnih psiholoških vaj
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.
Sporočilo o domu
Pozitivno razmišljanje je za psihologe že nekaj časa zanimivo. Kljub temu ostaja medsebojno dogovorjena definicija pozitivnega razmišljanja nedostopna.
Ne glede na to, kako se meri pozitivno razmišljanje, se zdi, da pozitivno vpliva tako na duševno kot fizično zdravje.
Poleg tega je na voljo veliko koristnih virov, ki ljudem pomagajo pri gradnji svojih pozitivnih miselnih sposobnosti.
Na splošno raziskava kaže, da je gojenje pozitivnega razmišljanja pri svetovanju, terapiji ali samem resnično koristno. Verjamemo, da bodo naši viri koristni pri vodenju na bolj pozitivni poti.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.