13 vaje za čustveno inteligenco, dejavnosti

Ključni vpogledi

• Vaje čustvene inteligence izboljšujejo samozavedanje, empatijo
• Tehnike vadbe, kot so aktivno poslušanje, preslikava empatije
• Redno sodelovanje v teh dejavnostih spodbuja bolj zdrave odnose

Če ste spremljali naš blog, veste, da smo posvetili veliko pozornosti čustveni inteligenci.

To ni nesreča - naša osredotočenost na to temo odraža njen pomen v pozitivni psihološki literaturi in vrednosti kulture čustvene inteligence (EI).

Ta kos ponuja koristen naslednji korak za vse, ki jih zanima učenje o čustveni inteligenci, vendar še ni ustvaril načrta za izboljšanje lastnega EI.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela s svojimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj so dejavnosti in vaje čustvene inteligence?

Kot že ime pove, so čustvene inteligenčne dejavnosti in vaje poskusi gradnje, razvoja in vzdrževanja čustvene inteligence, ki se pogosto imenujejo EI ali EQ za Čustveni količnik .

Veliko ljudi je zainteresirano za izboljšanje svojega EI iz različnih razlogov.

Nekateri najpogostejši razlogi za delo na vašem EI vključujejo:

• Želeli uspeti v vodilni vlogi;
• Poskušam se uskladiti z novo organizacijo ali novo ekipo;
• Poskušate razvezati iz omrežja in vzpostaviti nove prijatelje ali stike;
• Začetek novega podjetja in želite izboljšati svojo storitev za stranke.

In seveda veliko ljudi želi izboljšati svoj EI, da bi preprosto razumeli sebe in ljudi, s katerimi komunicirajo na globlji ravni. Ni slabe strani, da bi postali bolj čustveno inteligentni in koristi so lahko številne.

Če vas zanima izboljšanje vašega EI, bodite prepričani, da niste sami v svojem cilju! Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako doseči svoj cilj.

Nasveti za uporabo orodij za čustveno inteligenco

Ne glede na to, ali želite zgraditi svojo čustveno inteligenco, spodbuditi njen razvoj pri svojih otrocih ali študentih ali poskušate povečati EQ vaše ekipe ali organizacije, obstaja veliko dejavnosti, orodij in virov, ki jih lahko uporabite.

Nekaj ​​jih najdete spodaj.

Nasveti za izboljšanje lastne čustvene inteligence

Če je vaš cilj povečati svojo čustveno inteligenco ali pomagati svojim strankam, da povečajo njihovo čustveno inteligenco (npr. Vsak EI deluje na individualni ravni), upoštevajte teh sedem nasvetov:

1. Razmislite o svojih čustvih;
2. Vprašajte druge za perspektivo;
3. Biti opazovani (od svojih čustev);
4. Uporabite pavzo (npr. Vzemite trenutek za razmislek, preden govorite);
5. Raziščite, zakaj (premostimo vrzel tako, da vzamete perspektivo nekoga drugega);
6. Ko ga kritizirate, ne zamerite. Namesto tega vprašajte: Kaj se lahko naučim?
7. Praktična, praktična, praktična (Bariso, 2016).

Preberite več o teh pomembnih nasveti .

Nasveti za izboljšanje čustvene inteligence ekip

Če želite izboljšati čustveno inteligenco svoje ekipe, upoštevajte teh 7 nasvetov:

1. Imeti vodjo prstana;
2. Prepoznati prednosti in slabosti članov skupine;
3. Iskrična strast;
4. Graditi timske norme;
5. Razvijati ustvarjalne načine za obvladovanje stresa;
6. Dovolite članom ekipe, da imajo glas;
7. Spodbujajte zaposlene, da skupaj delajo in igrajo (Rampton, N.D.).

Preberite več o tem, kako jih izvajati nasveti .

EQ strokovnjaki Vanessa Urch Druskat in Steven B. Wolff nam povedo, da so trije dejavniki nujno pomembni za uspeh delovne skupine:

1. Zaupanje med člani;
2. Občutek skupinske identitete;
3. Občutek učinkovitosti skupine (2001).

Če se vam sliši, kot da so ti trije dejavniki močno povezani s čustveno inteligenco, imate prav! Ne morete imeti čustveno inteligentne ekipe s čustveno inteligentnimi člani, vendar je potrebno več kot to - potrebujete čustveno inteligentne norme in vrednote, pravo ekipno vzdušje in pripravljenost za gradnjo ekipe Eq.

Če želite to narediti, boste potrebovali:

• Razumevanje in urejanje čustev na individualni ravni;
• Razumevanje in upravljanje čustev na ravni skupine;
• Zavedanje in pripravljenost za delo s čustvi zunaj skupine.

Pazite, da boste imeli v mislih te tri ravni, ko delate na gradnji svoje čustveno inteligentne ekipe; Ne pozabite, da ne gre za posameznike v ekipi, ampak o tem, kako medsebojno komunicirajo in s tistimi zunaj skupine (Druskat

7 čustvene inteligence

Lahko je zastrašujoče razmišljati o tem, kako Izboljšajte svojo čustveno inteligenco ⁠— Kje sploh začnete?

Brez skrbi! Obstaja veliko dejavnosti in vaj, ki so zasnovane tako, da naredijo prav to. Nekateri so namenjeni posameznikom in drugim za skupine, vendar boste zagotovo našli nekaj, kar bo ustrezalo vašim potrebam.

3 vaje za razvoj in izboljšanje EI

Te tri vaje naj bi pomagale posameznikom pri gradnji svoje čustvene inteligence in so še posebej koristne za voditelje, ki želijo okrepiti svoj EI/EQ.

1. ocena čustvene inteligence za voditelje

Voditelji imajo veliko delo v kateri koli organizaciji: k organizacijski viziji morajo oblikovati, komunicirati in prispevati. Seveda čustvena inteligenca v tej vlogi neizmerno pomaga.

To je dejavnost, ki jo lahko vodijo voditelji, da ocenijo svojo čustveno inteligenco, kar je prvi korak k izboljšanju. Poiščite več Ocene čustvene inteligence tukaj .

Ta dejavnost je sestavljena iz 10 opisov vedenja, ki ubija vizijo, v katere se lahko ukvarja vodja, in lestvice, na katerem lahko ocenite lastno sodelovanje v vsakem vedenju od zelo redko do zelo pogosto.

Vedenja, ki ubijajo vizijo, vključujejo:

1. Z ljudmi slabo - na primer ne prikazujejo ljudi, ki jim je mar, pozabijo se zahvaliti, ne spoštovati ljudi, ne da bi se ljudje počutili cenjene;
2. Življenje ob pregovoru, kot rečem, ne tako kot jaz, in ne postavljam dobrih primerov;
3. Osredotoča se na preveč stvari naenkrat;
4. Preveč si prizadevanje za nalogo in pozabiti ljudi;
5. Ne daje jasne smeri;
6. Dajanje nedosledne smer;
7. Ne prevzame odgovornosti za neuspeh;
8. Osredotočenost na podrobnosti in pozaba povedati Whys ali veliko sliko;
9. Prikazuje malo ali nič osebne zavezanosti viziji;
10. Omogoča, da ljudem, ki ne opravljajo dela, ostanejo.

Če se pogosto ukvarjate s tem vedenjem, je to dober pokazatelj, da je vaš vodja EQ nizka. Bodite pozorni na tri vedenja, v katerih se najpogosteje ukvarjate, in se zavežite, da boste v celoti zmanjšali ali odstranili ta vedenja.

2. Analiza temperamenta

Druga dobra ocenjevalna dejavnost je analiza temperamenta. Zasnovan je bil tako, da pomaga udeležencem pri spoznavanju temperamenta, razumevanju lastnega temperamenta in se nauči, kako delati z njim.

Za začetek ne pozabite, da naš temperament sestavljajo težnje in občutke, na katere vplivajo štirje dejavniki ali parametri:

• Genetska dedovanje
• Fizični atributi
• Življenjske izkušnje
• Okoljski pogoji

Če želite poskusiti to dejavnost, začnite z vprašalnikom o temperamentu:

1. Opišite svoj temperament s tremi pridevniki. Izberite tiste, ki vas najbolje opisujejo.
2. Predlagajte tri pridevnike, ki jih drugi uporabljajo za opis vašega temperamenta.
3. Pojdite skozi vsakega od pridevnikov, identificiranih v zgornjih dveh vprašanjih, in preverite, ali je vsak zaradi (ali koliko vsakega poganja) Genetska dedovanje , Fizični atributi , Življenjske izkušnje , ali Okoljski pogoji.
4. Kako vsak od temperamentnih dejavnikov vpliva na vas na osebni ravni?
5. Kako vsak od temperamentnih dejavnikov vpliva na vas na ravni vodilne vloge?
6. Kateri od teh dejavnikov želite spremeniti in zakaj?

Podrobno premislite o vsaki od vprašanj in poskusite razpravljati s prijateljem, da maksimirate priložnost za učenje.

Glej to vaja podrobneje.

3. Bodite megla (uravnava svoja čustva)

Mnogi od nas je lahko zelo težko sprejeti kritike, še posebej, če prejemanje kritik izzove močne čustva . Ta preprosta vaja vam bo pomagala biti megla in se naučite, kako urejati in modulirati svoja čustva v težkih razmerah.

Tukaj je, kaj storiti:

Delujte kot megla! Predstavljajte si, da ste megla. Ko nekdo vrže kamen na vas, absorbirate ta kamen, ne da bi vrgel kamen nazaj. To je zelo enostavna in učinkovita tehnika, ki jo lahko uporabite proti ljudem, ki vas vedno večkrat kritizirajo.

(Spletnostne spletne strani)

Na primer, če vam nekdo pove kaj takega:

• Preprosto ne razumete.
• Leni ste.
• Vedno zamujaš.
• Ne počutite se odgovorni.

Odgovorite z:

• Da, preprosto ne razumem.
• Ja, včasih sem len.
• Ja, zamujal sem.
• Da, preprosto ne prevzemam odgovornosti.

Ko sprejmete kritiko, ki se vam vrže (ne da bi jo dejansko vzeli k srcu), boste ugotovili, da razorožite osebo, ki vas kritizira. Če želite vaditi, prosite nekoga, ki ga dobro poznate, da vas kritizira z hitro hitrostjo, drug za drugim, in uporabite tehniko meglenja, da se ji spopade.

Branje več o tej vaji.

Dejavnosti skupine za čustveno inteligenco

Če želite pomagati skupini pri gradnji eq ali dela na svojem EQ v skupinskem okolju, imate srečo!

Obstaja veliko skupinskih dejavnosti, osredotočenih na razvoj, izboljšanje in vzdrževanje vaše čustvene inteligence.

Oglejte si štiri Primeri čustvene inteligence spodaj.

4. Sprejemanje čustev

Ta vaja vam lahko pomaga pri delu na eni najbolj temeljnih veščin, povezanih s čustveno inteligenco: razumevanje in sprejemanje lastnih čustev.

Za to dejavnost boste potrebovali skupino ljudi, vendar jo lahko spremenite tudi tako, da bo deloval samo z enim parom. Evo, kako to storiti:

• Razdelite svojo skupino v pare in naj sedijo dovolj daleč stran od drugih parov, da dobijo občutek zasebnosti.
• Vsak par naj se odloči, kdo bo prvi.
• Povejte članom skupine, da bodo imeli priložnost deliti izkušnjo, kjer so se počutili kot žrtev. Ko je en partner razložil izkušnjo, bi morali razložiti, kako so se počutili kot rezultat njihove izkušnje v čim več podrobnostih in razmišljali o njihovih specifičnih občutkih v tem trenutku in kako je to vplivalo nanje.
• Dovolite 15 minut ali več, da se prvi partner lahko deli in da par razpravlja, naj preklopite vloge.
• Če vodite to dejavnost v skupini, združite vse in se skupinsko razpravo z vprašanji, kot so ta:
  • Kaj ste najprej mislili, ko so vam rekli, da z drugo osebo delite težko izkušnjo?
  • Kako vam je uspelo deliti? Kako ste se počutili, ko ste ga delili z nekom drugim?
  • Kako ste se počutili po priznanju in sprejemanju svojih čustev?
  • Ali ta vaja pomaga pri sprejemanju, kako se nekatere izkušnje počutijo in da je v redu, da se po negativnih izkušnjah počutimo na določen način?
  • Ste se počutili bolj v miru, potem ko ste sprejeli svoja čustva, ki jih ustvarjajo vaše izkušnje?
  • Bi razmišljali o uporabi te vaje za oceno in priznanje čustev po negativnih izkušnjah?

Branje about this activity at the vir .

5. vzpostavljanje stika z očmi

Kot že ime te vaje, vključuje uporabo očesnega stika za boljše razumevanje lastnih čustev in kako se čustveno povežemo z drugimi.

Zberite nekaj indeksnih kartic in jih razdelite svojim udeležencem, nato pa jih prosite, naj se razprostirajo v sobi. Povejte jim, da se predstavljajo v umetniški galeriji ali muzeju.

Nato naj se premikajo skozi tri stopnje:

1. Prva stopnja:
   1. Prosite svoje udeležence, da se potujejo po sobi, kot da so v javnem prostoru, medtem ko ne vzpostavijo stika z nikomer drugim. Vlogo bi morale improvizirati in izvajati. Dovolite eno minuto za ta del.
   2. Ustavite vse in prosite udeležence, naj na svojih karticah zapišejo svoje občutke.

1. Druga stopnja:
   1. Za ta krog prosite svoje udeležence, naj poiščejo stik z očmi, ko gredo po sobi. Vendar pa bi morali takoj, ko so vzpostavili stik z očmi, razbiti in pogledati stran. Za ta del dovolite dve minuti.
   2. Ustavite vse in jih prosite, naj posnamejo svoje občutke na svojih kartah.

1. Tretja faza:
   1. V tem krogu prosite svoje udeležence, naj poiščejo stik z očmi in takoj, ko vzpostavijo stik z očmi s kom, bi se morali seznaniti s to osebo. Morali bi stati ob strani in ne vzpostaviti stika z nikomer drugim. Za ta del dodelite dve minuti.
   2. Ustavite vse in jih prosite, naj posnamejo svoje občutke na svojih kartah.
   3. Združite vse skupaj in sledite z razpravo.

Dodelite 10 minut za skupinsko razpravo. Tu je nekaj vprašanj, s katerimi lahko vodite vašo razpravo:

• Kako ste se počutili skozi različne faze vaje?
• Kako se je počutil, ko ste vzpostavili stik z očmi in ste ga morali takoj prekiniti?
• Kako se je počutil, ko ste vzpostavili stik z očmi in se lahko približali osebi, da se združi?
• Če ste se počasi združevali z nekom, kako se je zdelo, da bi našli nekoga, s katerim bi lahko vzpostavili stik z očmi?
• Kako enostavno je bilo z nekom vzpostaviti stik z očmi?
• Kako blizu se počutite z ljudmi, s katerimi ste ohranili stik z očmi?
• Kaj prediktiviranje narekuje naše vedenje pri vzpostavljanju očesnega stika ali ohranjanju očesnih stikov?
• Kako se to primerja med različnimi družbami?

Ta vaja bo pomagala vam in vaši skupini videti, kako pomemben je očesni stik do čustvene povezave.

Tu je polno Opis te vaje.

6. Če ste vedeli ...

Ta dejavnost je odlična izbira za nove ekipe ali kot ledoletnik na majhnih prireditvah. Udeležence bo spodbudilo, da delijo informacije o sebi z drugimi na način, ki spodbuja intimnost in skupinsko kohezijo.

Začnite s flip grafikonom ali belo ploščo s temi vprašanji na njem:

• Kaj je bil najsrečnejši trenutek v vašem življenju?
• Kakšna je bila tvoja najbolj nesrečna izkušnja v življenju?
• Kaj vas motivira, da zjutraj vstanete?
• Za kaj porabite svoj denar?
• Kdo je najpomembnejša oseba v vašem življenju?
• Opišite svojega najboljšega prijatelja.

Ko bodo vsi pripravljeni na začetek, jih prosite, naj sedijo v polkrogu, ki je obrnjen proti flipchart ali beli plošči. Naključno izberite enega udeleženca, da odgovori na vprašanja na plošči in jim povejte, da imajo 10 minut, da se bodo v čim več podrobnosti spustili. Ostali udeleženci naročite, naj v teh 10 minutah ne postavljajo vprašanj ali prekinitve, nato pa nadaljujte z naslednjim udeležencem.

Na koncu se začnejo ta vprašanja, da se začnejo dobro razpravljati:

• Vam je ta dejavnost pomagala bolje poznati člane svoje ekipe?
• Ali je pomagalo razložiti določena vedenja in dejanja sodelavcev?
• Bi bilo koristno deliti nekatere osebne podatke s tistimi, s katerimi tesno sodelujemo?
• Ali je to sejo pomagalo razčistiti nekaj nesporazumov med člani skupine?

Če zaključite to vajo, boste verjetno z drugimi udeleženci počutili bolj povezane in udobne in vam pomagali, da se naučite brati čustva pri drugih in pozorno poslušati.

To dejavnost najdete na njeni vir in najti več EQ okvir, grafikoni in diagrami tukaj .

Kako bi bilo videti, da bi živeli v kulturi, kjer sta bila empatija in EQ del naše vizije? Cleveland Clinic je ta video posnela kot eno vizijo empatije in sposobnost, da vidi bolečino drugih.

Če ste si ogledali video, katere dele se vam je zdelo najbolj pronicljive? Radi bi vas slišali v spodnjem razdelku s komentarji.

7. Vaja za povečanje samozavedanja

Vse, kar morate začeti izboljševati svojo samozavedanje v skupinski nastavitvi, je kup 3 x 5 indeksnih kartic. Oh, in skupina ljudi!

Tu so navodila:

Prvi del:

1. Vprašajte udeležence, kako se počutite? Vsakega udeleženca vprašajte posamično namesto v večji skupini, če je mogoče.
2. Večina ljudi bo verjetno rekla, da se počutijo v redu, zato se pripravite na začetek vaje s tem: zakaj skoraj vedno rečemo, da smo v redu, tudi ko nismo?
3. Nadaljujte z razpravo z vprašanji, kot so:
   1. Se vam zdi enostavno govoriti o svojih občutkih?
   2. Kaj težko govori o svojih občutkih?
   3. Ali lahko zavestno preusmerite svoje občutke iz enega na drugega?

Drugi del:

4. Pogovorite se o tem, kako pomembno je razumeti široko paleto človeških čustev, da boste lahko bolje razumeli sebe in druge ter si dali priložnost za urejanje svojih občutkov.
5. Skupino naročite, naj pomisli na čim več čustev, in na vsako kartico napišite eno.
6. Kartice razporedite po mizi, da boste lahko pomagali skupini, da se izogne ​​ustvarjanju dvojnikov.

Tretji del:

7. Zberite vse karte in jih položite na glavo na mizo.
8. Prosite vsakega udeleženca, da naključno izbere dve kartici.
9. Zavijte, da vsakega udeleženca prosite, naj razkrije svoje kartice in razloži, kaj bi bilo potrebno, da pridete od enega čustva do drugega.
10. Ko udeleženec predstavi svojo razlago, drugim udeležencem omogočite, da delijo svoja razlaga.
11. Nadaljujte z razpravo z uporabo vprašanj, kot so:
    1. Mislite, da ste izmislili veliko čustev?
    2. Je bilo enostavno?
    3. Ste presenečeni, da obstaja toliko čustev?
    4. Je bilo enostavno preklopiti iz enega čustva na drugo?

Če vas katera od teh dejavnosti zanima, ne pozabite preveriti to objavo na Čustveno kolo .

5 delovnih listov EQ

Če vam je všeč kroženje, podčrtavanje in izpolnjevanje praznin, da bi delali na izboljšanju vaše čustvene inteligence, boste morda v koristnih teh 6 delovnih listih EQ.

1. Dajanje povratnih informacij: izboljšanje samozavedanja

S tem delovni list , povečali boste svojo samozavedanje in posledično svojo čustveno inteligenco.

Tu so vsa vprašanja, ki jih postavlja:

1. Pomislite, kdaj ste bili vodja in ste se zavzeli za stališče in poskrbeli, da so vsi sledili.
   1. Kako ste se počutili?
   2. Kako mislite, da so se drugi počutili?
2. Pomislite, kdaj ste bili vodja, in se zavzeli za vprašanje in se nato odpovedali.
   1. Kako ste se počutili?
   2. Kako mislite, da so se drugi počutili?
3. Pomislite, kdaj ste bili vodja in se niste zavzeli za določeno vprašanje, ko bi morali.
   1. Kako ste se počutili?
   2. Kako mislite, da so se drugi počutili?
4. Pomislite, kdaj ste bili zaposleni, in se zavzeli za vprašanje in se niste popustili.
   1. Kako ste se počutili?
   2. Kako mislite, da so se drugi počutili?
   3. Kako se je počutil vaš šef?
5. Pomislite, kdaj ste zaposleni in se zavzeli za vprašanje, se počutili prisilno in odpravljeno.
   1. Kako ste se počutili?
   2. Kako mislite, da so se drugi počutili?
   3. Kako se je počutil vaš šef?
6. Pomislite, kdaj ste bili zaposleni in se niste zavzeli za vprašanje, nato pa je pozneje močno obžaloval, da ne bi smeli popustiti.
   1. Kako ste se počutili?
   2. Kako mislite, da so se drugi počutili?
   3. Kako se je počutil vaš šef?

Če izpolnite ta delovni list in želite nadaljevati samo-raziskovanje in povečanje EQ, pojdite skozi ta vprašanja:

• Kako koristna so bila vprašanja?
• Ste odkrili nekaj o sebi, česar se prej niste zavedali?

Če ste zaključili ta delovni list v skupinski nastavitvi, lahko uporabite tudi ta dva vprašanja, da sprožite koristno razpravo:

• Ste se navdihnili nad tem, kar so drugi našli o sebi?
• Ali so se zaradi njihovih misli počutili bolj udobno do sebe?

2. dejavnost samozavedanja

Drugo Dober delovni list Za izboljšanje samozavedanja prihaja z univerze Florida State.

Začne se z veliko točko: težko je spremeniti sebe, ko niste prepričani, kje začeti! Izboljšanje samozavedanja vam bo pomagalo ugotoviti, kakšne so vaše prednosti, kje ležijo raven kompetenc EQ in kam bi se morali osredotočiti na svoja prizadevanja za samopopolnjevanje.

Delovni list navaja 30 prednosti ali lastnosti znakov, za katere se vam zdi, da so prednosti ali področja za izboljšanje. Ta seznam vključuje lastnosti, kot so:

• Ustvarjalno
• Samozavestno
• Pozitivno
• Smešno
• Radoveden
• Domiselno
• Priden

Na eni strani je prostor za prepoznavanje treh prednosti, ki jih imate, na drugi pa je prostor za prepoznavanje treh lastnosti, na katerih bi radi delali.

Če pomislite na kakršno koli moč ali območje, ki ga želite izboljšati, ki ni vključeno na seznam, ga na kakršen koli način dodajte. Vaš seznam bi vam moral biti prilagojen, zato dodajte in uredite, kaj potrebujete!

3. Dejavnost družbene zavesti

Če se počutite udobno s svojo samozavedanje, vendar ste manj udobni s svojo družbeno zavestjo, je ta delovni list tisti za vas!

Družbeno zavedanje je vse o tem, kako dobro razumemo druge, kako prepoznamo in prepoznavamo čustva pri drugih in kako upravljamo čustva v družbenih situacijah.

Delovni list vključuje pet slik obrazov z različnimi izrazi in seznam čustev na drugi strani, kot so:

• Poudarjeno
• Miren
• Razočaran
• Sproščeno
• Razburjen
• Frustrirano
• Utrujen
• Vesel

Navodila navajajo, da se morate z vsako sliko ujemati z več čustvi in ​​da lahko dodate več čustev, če želite. Bistvo delovnega lista v tem, da ne ustvarite tekme ena proti ena ali jih pravilno uresničiti. Namesto tega je poanta bolj zavedati čustev tistih okoli vas in biti bolj pozoren in odziven v svojih interakcijah z drugimi.

4. dejavnost samoupravljanja

Če vas bolj zanima izboljšanje spretnosti samoupravljanja kot vaše veščine upravljanja odnosov, lahko ta delovni list pomaga!

Odpre se s tem opisom:

Samoupravljanje gradi na podlagi samozavedanja in je sposobnost nadzora nad vašimi čustvi, da vas ne bodo nadzirali. Samoupravljanje pomeni, da lahko nadzirate impulzivne občutke in vedenja, upravljate svoja čustva na zdrave načine, sprejemate pobudo, spremljate zaveze in se prilagodite spreminjajočim se okoliščinam.

Delovni list Navaja nekaj pozitivnih in negativnih čustev za referenco.

Pozitivno čustva include:

• Sreča
• Navdušenje
• Veselje
• Miren
• Sproščeno
• Mirno
• Veselo
• Skrb
• Prilagodljiv
• Harmonično

Negativna čustva vključujejo:

• Jeza
• Razočaranje
• Izčrpanost
• Frustracija
• Poudarjeno
• Zaskrbljen
• Zaskrbljen
• Zaskrbljen
• Obrambna
• Zmeden

Ta dejavnost je lahko osredotočena na vsako čustvo, vendar delovni list cilja na jezo. Tu so navodila:

1. Pomislite na čas, ko ste bili jezni in kako ste se obvladali.
2. Opišite svojo reakcijo in vedenje v spodnjih vrsticah.
3. Izpolnite praznine: zadnjič, ko sem bil jezen ...

Ko boste zgoraj izpolnili praznine, nadaljujte z načrtovanjem, kako boste ravnali z prihodnjimi epizodami jeze:

1. Pomislite, kako bi radi obdelali jezo v prihodnosti.
2. Opišite zdrave veščine in vedenja ter jih napišite v predloženih vrsticah. Lahko naštejete veščine upravljanja in obvladovanja, kot so:
   1. Vdihnite globoko
   2. Vzemite si odmor
   3. Pojdi na sprehod
   4. Se stuširajte
   5. Odvrni se
   6. Leži
   7. Premisli, preden spregovorite
   8. Napišite o tem

Upoštevajte te načrtovane prihodnje veščine obvladovanja in se prepričajte, da jih boste naslednjič razjezili.

5. Igra

Ta delovni list je odlična izbira za najstnike in pred najstnikom, ki se šele začenjajo učiti o čustveni inteligenci in si prizadevajo za gradnjo dragocenih socialnih veščin.

Delovni list includes two spaces to write out two najazs: the teen or pre-teen’s own najaz, and the najaz of a friend or family jazmber who has influenced their life.

V prvem prostoru mora uporabnik v navpični obliki zapisati vsako črko svojega imena. Nato bodo zabeležili pridevnik, ki opisuje eno od njihovih pozitivnih lastnosti za vsako črko imena.

Na primer, če je vaše ime Jane Doe, lahko napišete:

J - veselo
A - asertivno
N - lepo
E - energično
D - čudovito
O - optimističen
E-enakomerna

Uporabnik mora izpolniti svoje ime, nato pa to stori za osebo, ki je vplivala na njihovo življenje.

Izpolnjevanje tega delovnega lista bo uporabniku pomagalo, da začne razmišljati o sebi, svoji osebnosti ter o lastnostih in značilnostih drugih. To jim bo pomagalo, da ostanejo odprti in pozorni na čustva-tako svoja čustva kot na čustva drugih.

Delovni zvezki čustvene inteligence (PDF)

Če iščete delovni zvezek, ki vas bo vodil z izboljšanjem svoje čustvene inteligence, imate več možnosti. Tukaj je le nekaj na voljo delovnih zvezkov (nekaj plačanih, nekaj brezplačnih):

• Mini Preizkus čustvene inteligence in delovni zvezek (dostop tukaj )
• Delovni zvezek čustvene inteligence (dostop tukaj )
• Delovni zvezek za čustveno inteligenco (dostop tukaj )
• Izboljšanje delovnega zvezka za čustveno inteligenco (dostop tukaj )
• Delovni zvezek EQ Emotion Intelligence (Access tukaj )
• 26 najboljših knjig o čustveni inteligenci

PowerPoint predstavitve na EI (PPT in slike)

Delovni zvezki niso vaš slog? Ste bolj vizualni učenec? Brez problema!

Če želite več informacij o čustveni inteligenci, si oglejte te diaprojekcije in predstavitve na to temo:

• Čustvena inteligenca: Kako vaša čustva vplivajo na vaše življenje v službi in doma s strani Rebecca Gulliford z Univerze v Buffalo School of Management (Access tukaj )
• Čustvena inteligenca v službi Sanchita Singh na Slideshare (Access tukaj )

Izboljšanje čustvene ozaveščenosti ekip je pri uporabi orodij lažje in ta priročen kontrolni seznam je koristen vodnik.

Z označevanjem čustvenih izkušenj, znanih kot čustvena zavest, posamezniki izboljšajo svoj EI.

Čustveno ozaveščenost je gradnik čustvene inteligence in koristna veščina za posamezne člane ekipe.

Kot kolektiv lahko ekipa deluje bolje, deluje bolj kohezivno in ima večjo toleranco med izzivi.

5 programov čustvene inteligence, delavnic in spletnih seminarjev

Če se želite bolj vključiti v to, kar se dogaja v raziskavah EI/EQ, in povečate svoje razumevanje, kako ga uporabiti, boste morda želeli preveriti program usposabljanja, delavnico ali webinar. To je le nekaj vaših možnosti:

1. Delavnica ekipe za vezanje: čustvena inteligenca za ekipe (dostop tukaj )
2. Šest sekund programa čustvene inteligence (dostop tukaj )
3. Programi trenerstva in usposabljanja za čustveno inteligenco Daniel Goleman (dostop tukaj )
4. Program znanosti o čustveni inteligenci z Inštituta za zdravje in človeški potencial (dostop tukaj )
5. Trening čustvene inteligence od talentovmart (dostop tukaj )

5 spletnih tečajev za EI

Če se želite še bolj poglobiti v razumevanje koncepta čustvene inteligence in se naučiti graditi in nadaljevati z razvojem lastnega EI, obstaja več tečajev, ki se vam zdijo koristni:

• Udemyjev tečaj o čustveni inteligenci (dostop tukaj )
• Brezplačni spletni tečaji čustvene inteligence razreda Central (dostop tukaj )
• Tečaji Coursera o čustveni inteligenci (dostop tukaj )
• Brezplačne tečaje EQ omrežja za čustveno obveščevalno omrežje (dostop tukaj )
• Čustvena inteligenca Future Learn na delovnem tečaju (dostop tukaj )

Tu je glavni seznam nekaterih najboljših in najbolj priljubljenih Priložnosti za usposabljanje čustvene inteligence .

Koristni filmi o čustveni inteligenci, TEDX pogovori in video posnetki YouTube

Za tiste, ki želijo manj intenziven tečaj trka v čustveni inteligenci, obstaja nekaj odličnih videoposnetkov in Čustvena inteligenca Ted Talks se lahko preverite, kot je:

Rachel Lyons iz Fitch Learning navaja te nagrajene filme, kjer si lahko ogledate čustveno inteligenco na ogled:

• Birdman
• Whiplash
• Otroštvo

Gradnja orodja za EQ - vprašanja in opombe za razpravo

Če resno izboljšujete svoj EQ (ali EQ strank), boste morda želeli uporabiti nekaj virov v tem delu za izdelavo lastnega orodja EQ.

Ko gradite svoj orodja, je tukaj nekaj konceptov, opomb in vprašanj za razpravo, ki jih boste želeli upoštevati.

Obstaja pet ključnih značilnosti EQ:

1. Samozavedanje
2. Samoregulacija
3. Motivacija
4. Empatija
5. Socialne veščine (Akers

Tisti, ki imajo veliko čustvene inteligence, so bolj verjetno uspešni v svoji karieri, v svojih družbenih odnosih, v svojih intimnih in romantičnih odnosih in bolj zdravi tako psihično kot fizično (Grewal

Priljubljen element, ki ga lahko vključite v vaš orodje, je knjiga Čustvena inteligenca 2.0 , kar lahko bralcem pomaga izboljšati svoje razumevanje čustvene inteligence in oceniti lastno raven EQ. Če se odločite, da boste knjigo dodali v svoj orodja, je tu nekaj odličnih vprašanj za razpravo za tiste, ki berejo knjigo:

1. Koliko članov v skupini je bilo seznanjenih z izrazom čustvene inteligence pred branjem Čustvena inteligenca 2.0 ?
2. Kaj je najpomembnejše, kar ste odkrili po branju Čustvena inteligenca 2.0 ?
3. Ste v življenju med naletom na morskega psa začutili čustveno ugrabitev, podobno kot Butch Connor?
4. Kateri so fizični simptomi, ki jih doživljate s čustvi? Primer je, da je vaš obraz, ko ste jezni, postane rdeč.
5. Kako ste se naučili prepoznati ali upravljati svoja čustva? Kaj pa se naučiti prepoznati, kaj se drugi ljudje počutijo in preživljajo? (Talentsmart, 2013).

Za hitre, v trenutku za izboljšanje EQ-ja lahko postavite tri življenjska vprašanja:

1. Ali je treba to povedati?
2. Ali to moram povedati?
3. Ali je treba to zdaj povedati?

Na primer, če ste pravkar opazili zaposlenega, ki dela nekaj odličnega v službi, vendar se spomnite, da so pred nekaj tedni storili napako, ki je niste nikoli nagovorili ...

Ne! Nehaj! Vprašajte se:
Ali to potrebe biti rekel?
Ali ga je treba povedati jaz ?
Ali ga je treba povedati jaz zdaj ? (Barso, 2015)

Če v tej situaciji spremljate ta tri vprašanja, se boste verjetno znašli v enem od teh zaključkov:

• Veste, kritika, ki sem jo želela deliti, navsezadnje ni bila tako pomembna. Moje mnenje se morda celo spreminja;
• Morda bi bilo bolje, če najprej govorim z vodjo njihove ekipe. Mogoče to, kar sem videl pred nekaj tedni, v resnici ni bila celotna slika;
• Definitivno se moram še vedno pogovarjati z njimi o težavi, ki sem jo videl. Toda zdaj ni pravi čas. Naj postavim opomnik, da načrtujem sestanek z osebo, potem ko sem bolje pripravljen (Bariso, 2015).

Relevantno: Kako izboljšati čustveno inteligenco na delovnem mestu

Sporočilo o domu

Upam, da vam je ta kos zagotovil nekaj odličnih virov za gradnjo in izboljšanje čustvene inteligence vaših otrok, študentov, zaposlenih ali strank.

Upoštevajte, da ima vsak svoje edinstveno izhodišče in svoj tempo za učenje in poskrbite, da ne bo preveč pritiskal na koga, da bi ga lahko dobil takoj - tudi sami!

Kakšne misli imate o tem, kako graditi in ohraniti svojo čustveno inteligenco? Se zdi ta orodja koristna? Ali želite še bolj vedeti, kako pomagati drugim? Nato si oglejte naš članek Poučevanje čustvene inteligence najstnikom in študentom .

Katera druga orodja in vaje ste našli, ki lahko pomagajo povečati EQ? Sporočite nam v komentarjih!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.