17 močne terapevtske dejavnosti

Ključni vpogledi

• Terapijske vaje lahko izboljšajo samozavedanje, čustvena regulacija
• Tehnike, kot so premišljenost, dnevnik
• Vključitev teh vaj v seje spodbuja globlje angažiranje strank

Psihoterapevtski posegi so se izkazali za učinkovite pri zdravljenju najrazličnejših psiholoških motenj in spodbujanju dobrega počutja strank tako iz oči v oči kot na daljavo (Bandelow

Z identifikacijo in izmenjavo ustreznih vaj za terapijo s strankami terapevti pomagajo strankam, da se naučijo obvladovati obstoječe težave in pridobiti veščine samopomoči za uporabo naprej (Nelson-Jones, 2014).

V tem članku delimo veliko naših najljubših vaj za brezplačno terapijo in predlagamo situacije in skupine, kjer jih je mogoče najbolje umestiti. Zakaj jih ne bi pregledali in razmišljali o njihovem potencialu za povečanje angažiranosti, hkrati pa podpirali rast in razvoj v posameznih, par in skupinskih okoljih?

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitivno kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in vam dali orodja za uporabo pri terapiji ali trenerstvu.

Kako uporabljati vaje pri terapiji

Ključni vidik terapije je, da svetovalec ali terapevt sodeluje s strankami, da bi dosegli spremembe, nato pa stranke ohranijo to spremembo še dolgo po koncu zdravljenja (Nelson-Jones, 2014, str. 52).

Zdravniki duševnega zdravja morajo razumeti veščine, ki jih morajo razviti njihove stranke, pokazati, kako jih je mogoče izvajati, in jih vključiti v izvajanje strukturiranih dejavnosti in nalog domačih nalog.

Čeprav je nujno, da svetovalec tvori trdno terapevtska vez S svojo stranko je podobno ključnega pomena, da identificirajo in delijo močne terapije, ki jih podpirajo pri nadomeščanju svojih starih samoobjemnih načinov z bolj koristnimi, boljšimi spretnostmi (Nelson-Jones, 2014).

Presenetljivo je, da raziskave prepoznavajo pomembno povezavo med dokončanjem Terapevtske domače naloge in rezultati zdravljenja (Mausbach in sod., 2010).

19 priljubljenih terapijskih vaj za poskus

Terapija ponuja močno orodje za stranke, da premagajo preteklo travmo, obvladajo obstoječe izzive in ustvarijo izpolnjujoče in cvetoče življenje, zlasti kadar menijo, da je njihova potreba po avtonomiji izpolnjena (Dwyer et al., 2011).

Naslednje vaje so lahko opolnomočenje pri delu s strankami, ki doživljajo tesnobo.

6 vaj za obvladovanje tesnobe

Medtem ko so učinki tesnobe lahko katastrofalni in daljnosežni, terapevtski posegi lahko zelo uspešno pomagajo strankam preusmeriti svoj um stran od skrbi in negativnih samooceni ter večjega sprejemanja notranjih držav (Crowley in sod., 2017, str. 130).

Naslednje terapijske vaje bodo pomagale:

1. Delovni list za vizualizacijo dogodkov
   Podrobna domišljija prihodnjega dogodka ali izziva ponuja varno in nadzorovano okolje za zmanjšanje skrbi in tesnobe ter pridobivanje zaupanja brez tveganja za neuspeh.
2. Reševanje tesnobnih misli
   Stranke se lahko naučijo opaziti tesnobne in neracionalne misli in najti bolj koristne in racionalne alternative.
3. Upravljanje panike
   To je dragocen delovni list za prepoznavanje sprožilcev in virov panike in tesnobe ter prepoznavanja povezanih občutkov in vedenja.
4. Zapis tesnobe
   Vzdrževanje evidence o vzrokih tesnobe je lahko razsvetljujoče in opolnomočeno.
5. Najboljše in najslabše
   Pri delu z otroki je lahko ustvarjanje Vennovega diagrama koristna vizualna predstavitev njihovih tesnob v primerjavi s potencialno pozitivnimi rezultati.
6. Označevanje svojih čustev
   Dajanje imen občutkov lahko otrokom pomaga prepoznati in razumeti njihovo tesnobo, ne da bi pri tem oblikovali krivdo ali se vključili v presojo.

6 najboljših vaj za depresijo

Depresiji lahko pomagamo z razumevanjem njegovih vzrokov in sprožilcev, medtem ko gradimo prožno miselnost, ki povečuje pozitivnost, izboljšuje okrevanje stresa in ohranja prožnost v zahtevnih okoljih (Waugh

Naslednji delovni listi so dragocena orodja za uporabo pri delu s strankami, ki doživljajo depresijo ali ogrožajo prihodnje epizode:

1. Prepoznavanje govorice
   Vztrajno negativno razmišljanje je ključni dejavnik tveganja za depresijo. Ta predloga pomaga prepoznati nekoristne misli in kako motijo ​​vsakodnevno življenje.
2. Čutila in sramna čustva, ki poganjajo depresijo
   Občutek krivde in sramu lahko posameznika potisneta globlje v njihovo depresijo. Stranke v tej vaji odgovarjajo na vprašanja, da pomagajo prepoznati in bolje razumeti takšna čustva.
3. Depresivni delovni list za najstnike
   Mladi lahko izkoristijo razmislek o situacijah, ki povzročajo negativno razmišljanje in jih spremenijo v bolj realistične misli.
4. Kaj je depresija? Dejanski list za najstnike
   Ta dragoceni in pronicljivi dejstev pojasnjuje, kaj je depresija, njegovi znaki in simptomi, potencialne spremembe vedenja in kako poiskati pomoč.
5. Moja zgodba o depresiji
   Uporabite ta delovni list s strankami, da ustvarite časovnico svojega življenja, da razumete ključne trenutke, ki so oblikovali njihovo perspektivo.
6. Neupravičen miselni slogi
   Naši osnovni miselni vzorci lahko poslabšajo našo depresijo. Delite ta delovni list s strankami, da prepoznate nekoristno razmišljanje in kako jih rekonstruirati bolj pozitivno.

7 koristne vaje za gradnjo samozavesti

Medtem ko se lahko zgodaj v življenju pojavi slaba samopodoba, se lahko razvije tudi v odrasli dobi, ki jo povzroči kombinacija negativnih samozavesti, ostrih povratnih informacij in zahtevnih okolij (Orth

Naslednje koristne vaje lahko povečajo samozavest strank in izzivajo ostre samoevalvacije:

1. Oblikovanje afirmacij
   Pozitivno osredotočene samopotrjevanja lahko okrepijo našo samo-identiteto in rezultate, povezane s pomembnimi osebnimi vrednotami.
2. Pregled samozavesti
   To dragoceno orodje strankam ponuja vpogled v stopnjo ljubezni do ljubezni, samospoštovanja in zaupanja v svoje zmožnosti.
3. Razumevanje samozavesti
   Ta delovni list pomaga najstnikom, mladostnikom in odraslim, da se seznanijo z duševnimi in telesnimi izkušnjami, povezanimi s samozavestjo.
4. Moje ljubezensko pismo sebi
   Uporabite ta delovni list s strankami, da jim pomagate prepoznati svoje najboljše lastnosti, sposobnosti in talente in razmislite, kako so v življenju koristili njih in drugim.
5. Stvari, ki so mi všeč pri meni
   Ta delovni list pomaga otrokom in najstnikom videti lepoto, ki je posledica svoje edinstvenosti. Uporabite ta delovni list, da jih spodbudite, da razumejo vse, kar lahko storijo, kako ravnajo z drugimi in kaj jim je všeč.
6. Journal za samozavest za odrasle
   Časopis lahko spodbudi pozitivno samorefleksijo in izboljša samopodobo. Stranko prosite, naj izpolni vprašanja in nato razmisli o njihovih miselnih vzorcih, občutkih in čustvih.
7. Sledite in merite uspeh
   Vsi se veliko bolje spominjamo, kaj smo storili narobe in ne naših uspehov. Stranke prosite, naj hranijo kopijo tega, kar je šlo dobro, in jo pregledajo pred prihodnjimi izzivi.

14 vaj in dejavnosti za pare

Neizogibno se pari ne strinjajo. Ko pa razlike postanejo nepomirljive, terapija s pari lahko pomaga povrniti zaupanje, obnoviti komunikacijo in okrepiti odnose (Greiger, 2015).

Naslednje vaje in dejavnosti so močna orodja za uporabo s strankami, ki jih podpirajo na poti.

30 Vprašanja za postavitev parov

1. Kontrolni seznam za reševanje konfliktov
   Ta dragoceni niz 10 vprašanj zagotavlja, da sta oba partnerja sprejela ukrepe za zmanjšanje ali odstranitev konflikta.
2. Vrednote mojega partnerja
   Teh pet vprašanj podpira stranke, ko vidijo svoje partnerje v bolj pozitivni (in realistični) luči.
3. Zgodovina odnosov in filozofija
   Teh 11 vprašanj spodbuja pare, da ponovno odkrijejo svoje občudovanje in ljubezen drug do drugega z revidiranjem skupne zgodovine.
4. Vprašalnik za zakonski konflikt
   Uporabite ta štiri najpomembnejši list, da prepoznate in razumete več konfliktov, ki jih par doživlja.

4 vaje za pari za gradnjo zaupanja

1. Izhod iz jeze in rutine ponovnega vstopa
   Ta vaja gradi zaupanje odnosov, tako da se identificira, ko se pogovori ogrejejo in kdaj je čas za izhod, ohlajanje ali ponovno vstopanje.
2. Imago obdelava
   Prepoznavanje potreb, želja in preteklih izkušenj drug drugega lahko izboljša razumevanje, spodbudi ranljivost in poveča zaupanje v vsak odnos.
3. Stvari, ki jih imam rad
   To je 10 pozivov, na katere vsak partner odgovori, da spodbudi močnejše, plodne povezave in okrepi vez para.
4. Dobre lastnosti
   Prosite pare, da delajo skozi štiri pozive in zajamejo in delijo dobre lastnosti, negovane spomine, kaj cenijo in kako druga oseba pokaže, da jim je mar.

3 vaje lahko pari nastopajo doma

1. Od moje poti do naše poti
   Pari se lahko zdijo, da živijo skupaj zahtevno. Ta koristna vaja spodbuja partnerje, da poiščejo sredino med dvema zelo različnimi pogledi na vsakdanje dejavnosti.
2. Spreminjanje v delovni list
   Izjave se lahko slišijo kritično in presojno. V tej vaji se vsak partner osredotoči na uporabo zaimka I, da izrazi, kako se počutijo, in s tem podpira empatijo.
3. 10 nasvetov za spopadanje s partnerjem
   Medtem ko je poslušanje bolečine v partnerju včasih težko, lahko ta vaja pomaga, da ne postanete preobremenjeni.

3 vaje za odnose na dolge razdalje

1. Delovni list za aktivno poslušanje
   Biti narazen lahko znatno obremenjuje razmerje. Vsak partner bo imel koristi od izboljšanja njihovih aktivnih spretnosti poslušanja, da bi povečal razumevanje in zmanjšal verjetnost napačne razlage tega, kar se sporoča na klicu, video klepetu ali osebno.
2. Pasti, ki se jim je treba izogibati in nasveti za uspeh
   Konfliktom se lahko pogosto izognemo - ali vsaj bolje obvladamo - z učenjem napak, ki jih naredimo v naši komunikaciji, in upoštevati te šest nasvetov za reševanje konfliktov.
3. Učinkovit delovni list za razmislek o komunikaciji
   Strankam zagotovite ta koristen delovni list, da jih spodbudite k razmišljanju o njihovi komunikaciji in o tem, kako bi se lahko izboljšali.

7 vaje za skupinsko terapijo za vaše seje

Skupinska terapija se je izkazalo za močno in praktično orodje za več skupin strank, vključno s tistimi, ki se ukvarjajo z depresijo in obvladovanje tesnobe (Lencing in sod., 2015; Crowley in sod., 2017).

Naslednje vaje podpirajo skupinsko terapijo pri otrocih in odraslih:

1. Pripovedovanje zgodbe o empatiji
   Pripovedovanje zgodbe nekoga drugega je lahko močan način za razumevanje njihove perspektive med razvojem empatije. Ta petstopenjski delovni list pomaga članom skupine, da se osredotočijo na občutke in kako je biti v položaju nekoga drugega.
2. Kaj vidim v tebi
   Redko se vidimo kot drugi. V tej vaji se skupina vrti in ponuja komplimente posameznemu članu, ki ga nato ponovijo nazaj z zaimkom I.
3. Potegnite intervencije v skupinah
   Skupinsko okolje ustvarja močno priložnost za prepoznavanje, raziskovanje in razpravljanje o majhnih spremembah, ki imajo lahko pomembne vedenjske rezultate.
4. Vaja za postavljanje meja skupine
   Ta vaja ponuja priložnost za vadbo z uporabo govorice telesa in govora za nastavitev meja z drugimi v skupinskem okolju.
5. Ustvarjanje empatije
   Koristna za več starostnih skupin, ta vaja spodbuja člane, da razmislijo in razumejo občutke druge osebe.
6. Obrazec za ocenjevanje podporne skupine
   Ključnega pomena je oceniti ustreznost intervencij, ki se nenehno izvajajo v skupinskem okolju, da se zagotovi njihova primernost.
7. Obrazec za dovoljenje za skupinsko svetovanje
   To je koristna oblika, da starši dajo soglasje svojim otrokom, da se udeležujejo skupinskega svetovanja.

5 preprostih vaj za terapevtsko pisanje

Ugotovljeno je bilo, da je pisanje o travmatičnih, stresnih ali čustvenih dogodkih izboljšalo fizično in psihološko zdravje.

Baikie

Preprosto zajemanje misli, čustev in pomislekov - redno - morda vsak dan v reviji - se je pokazalo, da poveča naše razpoloženje in izboljša naš splošni občutek psihološkega počutja (Baikie

Naslednjih pet vaj spodbuja stranke, da se samorazpravljajo in nato zajamejo, kako se počutijo in razmišljajo digitalno ali na papirju:

1. Časopis za hvaležnost
   Vsakodnevno zapisovanje vsega, za kar smo hvaležni in se učimo iz izzivov, s katerimi se srečujemo, zagotavlja močno vajo za povečanje naše osredotočenosti na dobre stvari v življenju.
2. Kdo sem?
   Nehanje za razmislek in odgovarjanje na vprašanja o sebi povečuje samozavedanje in samospoznanje. Ta dvodelna pisalna dejavnost se lahko uporablja v posameznih in skupinskih nastavitvah.
3. Časopis za samo ljubezen
   Teh 10 pisalnih pozivov za ljubezen spodbuja samoizprašitve, hkrati pa prepoznava načine za uvedbo več samo-usmerjenega sočutja in prijaznosti.
4. Stavek za ljubezen do sebe
   Izpolnjevanje teh 20 delnih stavkov za ljubezen lahko poveča samozavedanje in samozavest pri strankah, ki se nagibajo k samokritičnosti.
5. 
   Zajem skrbi in potencialno pozitivnih in negativnih rezultatov na papirju lahko skrbi za stranke bolj obvladljive.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Kot smo že videli, jih imamo veliko Viri za terapevte Sodelovanje s posamezniki, pari in skupinami za podporo več vprašanj in pomislekov ob spodbujanju splošnega počutja.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na Uporabnapsihologija.com, vendar so opisane na kratko spodaj.

Gradnja obredov povezave

Redne navade, usmerjene v odnose, lahko pomagajo spodbuditi bolj produktivno komunikacijsko vedenje v odnosu in lahko ponudijo čustveni pomen.

Štirje koraki vključujejo:

• Prvi korak - Razumevanje različnih obrednih vrst in časov, na primer pri ločitvi, prikazovanju naklonjenosti in urejanju noči
• Drugi korak - prepoznavanje posebnih dejanj za vključitev v vsak ritual
• Tretji korak - Načrtovanje, kako in kdaj naj se zgodi
• Četrti korak - Razmišljanje o pozitivnih čustvih, ki so nastala iz vsakega rituala, in prepoznati njihov pomen

Moč v primerjavi s šibkostjo

Pogosto več časa namenimo svojim slabostim kot na svoje prednosti. Naslednja dva koraka je mogoče izvesti v skupinskem okolju, da bi izboljšali ozaveščenost o pomenu ozaveščenosti in osredotočenosti.

• Prvi korak - skupino razdelite na tri podskupine, kot sledi.

- Skupina 1 (šibkost osredotočenosti) porabi čas za razmislek o zahtevnih vidikih svojih delovnih mest, ki izčrpajo njihovo energijo.
- Skupina 2 (Moč fokus) razpravlja o vrhuncih njihovega dela.
- Skupina 3 (opazovalci) pazi na ostala dve skupini, ki opaža njihove razlike in dinamiko.

• Drugi korak - Po 15 minutah se preusmerite. Skupine šibkosti in moči delijo o tem, o čemer so najprej razpravljali. Nato opazovalci izpostavljajo kontraste v energiji, razpoloženju in vedenju med obema.

Ta vaja podpira udeležence, saj introspektivno analizirajo svoje prednosti in slabosti, vse ob spodbujanju skupinske komunikacije in sodelovanja.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim prek CBT, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da premagajo nekoristne misli in občutke ter razvijejo bolj pozitivno vedenje.

Sporočilo o domu

Terapija so močna orodja za terapevte in svetovalce, ki delajo s posamezniki, pari in skupinami. Takšni posegi, opravljeni kot domača naloga med sejami, so povezani z uspešnimi rezultati zdravljenja (Mausbach in sod., 2010).

Članek deli številne brezplačne vaje in intervencije, ki temeljijo na raziskavah, ki podpirajo delo z različnimi psihološkimi izzivi, vključno z zapletenimi odnosi, tesnobo, depresijo in vprašanji samozavesti.

Takšne terapevtske vaje lahko spodbudijo smiselne spremembe pri vaših strankah in jih opremijo z orodji za obvladovanje takojšnjih izzivov in spretnosti za reševanje vprašanj v prihodnosti in po terapiji. Pri tem podpirajo in spodbujajo posameznike, da aktivno sodelujejo pri njihovem zdravljenju in rasti.

Poleg izpostavljenih brezplačnih vaj za terapijo ponujamo različne pakete virov, ki so na voljo na naši spletni strani, ki temeljijo na uspešnih rezultatih strank. Kot terapevti in svetovalci lahko te dejavnosti in vaje uporabljate tako, kot so, ali jih prilagodite posebnim potrebam in situacijam vaših strank, s čimer boste zagotovili najboljšo podporo pozitivnemu terapevtskemu izidu.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Posodobljeno novembra 2023