20 ustvarjalnih dejavnosti samooskrbe za skupine

Ključni vpogledi

• Dejavnosti samooskrbe v skupinah spodbujajo čustveno
• Skupinska samooskrba lahko vključuje dejavnosti, kot so vaje za pozornost, ustvarjalne umetnosti ali telesne dejavnosti, ki spodbujajo medsebojno podporo
• Sodelovanje v skupinski samooskrbi izboljšuje družbene vezi

Bodimo iskreni; Svet danes je precej kaotičen.

Samooskrba v starosti še nikoli ni bila bolj kritična, ko smo se morali spoprijeti s pandemijo, divjimi divjimi požari, drugimi okoljskimi nesrečami in političnimi preobrati po vsem svetu.

Morda se zdi, da samooskrba zveni kot nejasen kliše. Na primer, ko terapevti priporočamo samooskrbo našim strankam, lahko pogosto zazvoni votlo. Koliko nas se sami ukvarjajo z zadostno samooskrbo?

V tej objavi sledi seznam dejavnosti samooskrbe, od katerih jih je mogoče dati v skupinskem okolju za največji vpliv. Delo te dejavnosti v vašo klinično prakso ali samo v vsakodnevno rutino zagotovo vpliva na vaše vsakodnevno življenje pozitivno.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Naše 3 najljubše dejavnosti

Spodaj je nekaj dejavnosti, ki jih priporočamo, če iščete načine za gradnjo ali razširitev na svoj režim samooskrbe.

1. meditacija

Ni veliko dejavnosti, za katere se mi zdi, da dolgoročno bolj obnovitvene kot meditacija. Vzeti čas, da se ponovno povežemo s samim seboj z meditacijo, nam lahko pomaga živeti bolj v skladu z našimi vrednotami.

Meditacija v skupinskem okolju je lahko neverjetno motivirajoča in navdihujoča. Za vir pri izbiri vrste meditacije, ki vam lahko deluje za vas, preberite ta članek, ki raziskuje razlike med pozornostjo in meditacijo .

2. Premišljen pogovor

Premišljen pogovor je odlično dejanje samooskrbe. Vključuje poslušanje s svojo celovito pozornostjo, se iskreno izražati, izbirati svoje besede premišljeno in skrbno in prekiniti presojo.

Iskanje partnerja oz Skupina za pozornost Vključitev v to vrsto pogovora ne more biti samo samooskrba samostojna, ampak vam lahko pomaga tudi pri učenju novih navad samooskrbe od drugih.

3. Vaja v naravi

Vsaka vrsta vadbe je odlična, vendar je vadba v naravi lahko neverjetno pomirjujoča. Odhod na premišljen sprehod, vožnjo, pohod ali kolesa v slikoviti, naravni postavi je odlična oblika samooskrbe.

Številni razredi skupinskih vadb potekajo na prostem. Razmislite o pridružitvi skupini ali klubu, ki organizira pustolovščine na prostem.

Zabavne vaje za skupine otrok

Tako pomembno je poučevati otroke o samooskrbi.

Otroci so danes pod velikim stresom in morajo opraviti več šolskega dela na računalniku kot kdaj koli prej. Pomembno je, da otroke naučite, da lahko zabava obstaja brez zaslona.

Dober začetek pomoči otrokom pri soočanju s stresom in tesnobo je, da jih naučimo spretnosti pozornosti z naslednjimi vajami:

1. Premišljeno dihanje

Dihanje pogosto razmišljamo kot o samodejnem dejavnosti, in zagotovo je. Vendar pa se lahko s prakso še izboljšamo pri dihanju, in imeti veščine, da mirno in globoko dihamo, lahko otrokom pomagajo pri soočanju s tesnobo in stresom.

Tu sta dve miselni dihalni vaji, ki ju lahko uporabljate z otroki, tako v skupinah kot posamično.

Skalno dihanje

Otroci naj ležijo in dajo vsakemu majhna skala, ki ima dobro težo. Vsakemu otroku naročite, naj si kamno položi na trebuh in globoko vdihne v trebuh, da bo začutil, kako se skala dviga in pade. Za začetek nastavite časovnik za morda tri ali pet minut in se prepričajte, da je soba tiho.

To dejavnost lahko ponovite in vsakič povečate njeno dolžino. Ta dejavnost otroke uči o dihanju na trebuhu, kar lahko pomiri tesnobno um.

Izpihnite svečo

Vsakemu otroku dajte pero ali če nimate perja, otrokom naročite, naj prilepijo palce. Povejte jim, naj se pretvarjajo, da je vsako pero (ali palec) rojstnodnevna sveča, ki jo morajo izpihniti.

Naj globoko dihajo, nato pa počasi in močno izdihnejo, da pihajo svečo. Ponovite nekajkrat in naj bodo otroci razbremenili, morda opazili nov občutek mirnosti.

2. Povej, kaj vidiš

Igra reci, kar vidite, da bi otrokom z ADHD pomagala, da se bolj zavedajo svoje okolice (Burdick

Tu so koraki igre (Burdick

1. Otroci naj narišejo sliko svoje okolice.
2. Naj globoko vdihnejo.
3. Naj pogledajo v desno in povedo, kaj vidijo.
4. Poglejte levo in povejte, kaj vidijo.
5. Poglejte pred njimi in povejte, kaj vidijo.
6. Poglejte za njimi in povejte, kaj vidijo.
7. Poglejte in povejte, kaj vidijo.
8. Poglejte navzdol in povejte, kaj vidijo.
9. Nato se obrnete nad njihov papir in otroci narišejo sliko vsega, kar se lahko spomnijo, kje so.

Če želite razkriti, naj otroci govorijo o razlikah med obema slikama. Kaj je na drugi risbi, ki ni bila prva? Kaj so opazili po upočasnitvi in ​​dihanju? Kako se je počutil vajo?

3. Zabava brez zaslonov

Ta dejavnost samooskrbe je odvisna od razlage, vendar je zelo pomembna za otroke, ki morda ves dan porabljajo za računalnike za šolo. Tu je nekaj predlogov za zabavo brez zaslonov:

• Se borite za blazino
• Priredite plesno zabavo
• Pojdite na sprehod v naravi
• Hišni pes ali mačko ali drugo krzno žival
• Pečemo piškote ali drugo okusno stvar
• Izmislite igro
• Povej šale

3 ideje za študentske skupine

Življenje študenta je lahko ena izmed več stresorjev, nasprotujočih si vlog in preobremenitve dela.

Posegi samooskrbe so imeli obetavne rezultate v študentskih skupnostih, vključno z zmanjšanje stresa , vse večja pozornost in druge pozitivne fizične, čustvene, duševne in duhovne spremembe (Schure, Christopher,

Spodaj sledi nekaj dejavnosti samooskrbe, ki so učinkovite v različnih študijah študentske populacije. Ti predlogi so poleg osnovnih praks samooskrbe, kot sta vadba in spanje.

1. fizična kontemplativna praksa: joga, tai chi ali qigong

Vsaka od teh praks vključuje počasno, namensko gibanje s poudarkom na dihanju in umirjanju uma. Lahko se naredijo v skupini ali neodvisno.

Študentje, ki so izvajali eno od teh treh praks, so poročali o pozitivnih spremembah, kot so povečano udobje v njihovih telesih, povečana sposobnost spopadanja z negativnimi čustvi in ​​sposobnost prevzemanja odgovornosti za in sporočanje občutkov (Schure et al., 2008).

Študenti so te dejavnosti opisali kot a naložbe z visokim donosom ; Poraba vsakega dne v teh dejavnostih je izboljšala ves dan (Schure in sod., 2008).

2. Premišljeno prehranjevanje

Študenti živijo tako zasedeno življenje, da je včasih prehranjevanje lahko pozno. Čeprav je zdravo prehranjevanje vedno dobra ideja, študentom ni vedno mogoče kuhati zase. Ne glede na to, kaj jedo, lahko študenti še vedno vadijo premišljeno prehranjevanje.

Premišljeno prehranjevanje vključuje prilagajanje trenutne, ne-sodne zavesti obroki. Začne se z ohranjanjem svetih obrokov, tako da se izognete večopravilnosti: med obrokom ni bilo študira ali gledanja televizije.

Počasi prehranjevanje, dobro žvečenje in vadbo hvaležnosti za hrano, ki jo jeste, so vse koristni koraki k premišljenemu prehranjevanju. Praksa je en primer, kako pozornost namestiti v že tako zaseden urnik.

3. Vadite eno ne-šolsko dejavnost, povezano s samošolsko oskrbo na teden

To, kar počnete za tedensko dejavnost samooskrbe, je odvisno od vas, vendar morate to storiti. Postavitev tedenskega cilja samooskrbe je bila bistvena sestavina kratkega intervencija za obvladovanje stresa Za študente medicine (Greeson, Toohey,

Študenti so izbrali eno dejavnost za eno uro vsak teden. Poleg prej omenjenih praks pozornosti je ta dejavnost pomagala zmanjšati zaznan stres in povečati pozornost (Greeson in sod., 2015).

Če lahko študenti medicine najdejo eno uro, da vsak teden naredijo nekaj sproščujočega, lahko tudi drugi študenti. Trik je v načrtovanju. Za največ uspeha izberite eno uro na začetku vsakega tedna in se ga držite.

Samooskrba na delovnem mestu: 4 dejavnosti za zaposlene

Delovno mesto je lahko izjemno stresno.

To je kraj, kjer lahko zahteve za uspešnost povzročijo vedno prisoten pritisk, da naredite več, kar povzroči izgorelost in druge vrste trpljenja.

Tu so štirje predlogi za skupinske dejavnosti na delovnem mestu.

1. Začnite knjižni klub

Včasih je pogovor s sodelavci lahko vlečenje, še posebej, če se poleg dela ne morete pogovarjati. Začetek knjižnega kluba s kolegi vam lahko daje skupno podlago za pogovore, ki se počutijo bolj osvežujoče kot trače na delovnem mestu ali se pritožujejo.

2. delovno mesto, prijazno do hišnih ljubljenčkov

Zaposleni, ki delajo od doma, doživljajo prednosti, da imajo svoje kosmate spremljevalce, medtem ko delajo. Delovna mesta bi lahko dobro služili, če bi zaposlenim omogočili, da pse pripeljejo na delo.

Ta praksa lahko odvzame tudi pritisk lastnikov hišnih ljubljenčkov, da najdejo druge, da sprehodijo svojega psa in jim pomagajo, da se v službi počutijo manj obremenjene in bolj zadovoljne.

3. Skupinska fitnes

Če ima vaše podjetje vire za to, razmislite o dodajanju skupinskih fitnes razredov na svoj seznam Perks. Vadba sredi dneva lahko pomaga zaposlenim, da se počutijo bolj energične in srečne, ko se dan nadaljuje.

Če Group Fitness ni na voljo, razmislite o odmoru za kosilo, da boste prebrodili krvi, se sprehodili s sodelavci ali vadite jogo.

4. vadite samovšečnost

To priporočilo velja za zaposlene in šefe. Samovševnost je vznemirljiv dodatek k vsakemu posredovanju samooskrbe na delovnem mestu. Če boste v času stresa razširili prijaznost na sebe, boste bolj sposobni napredovati razumevanje in sočutje do drugih.

Ta vrsta razmišljanja lahko vpliva na snežno kepo na organizacijo. Ne glede na to, ali osebno ali prek računalniškega zaslona komunicirate s sodelavci, razmislite o tem, da se v težkih časih prijavite kot način pomoči vaši organizaciji kot celoti (Devenish-Meares, 2015).

Vaje za učitelje in svetovalce

Učitelji in svetovalci imajo stresna delovna mesta, ki lahko zahtevajo veliko količino čustvenega dela. Mnogi od teh strokovnjakov vstopijo na ta področja zaradi želje, da bi pomagali drugim in bili z ljudmi.

Če pa učitelji in svetovalci zaradi stresa ali izolacije niso v najboljših močeh, ne morejo biti v svojih najboljših močeh, če pomagajo svojim učencem in strankam. Spodaj je nekaj predlogov za samooskrbo, značilni za učitelje in svetovalce.

1. udeležite se terapije ali nadzora

Čustveno je lahko obdavči, če je vedno na terapevtski strani diade ali na učiteljski strani učilnice. Obiskovanje osebne terapije lahko terapevtu omogoči prostor in priložnost za delo z osebnimi vprašanji, kar jim omogoča, da so bolj v celoti prisotni v terapevtski sobi.

Nadzor lahko pomaga terapevtu, da poveča in vidi vprašanja strank z drugačne perspektive. Če imate nadzor nad nadzornikom, lahko vaše delo lažje in učinkovitejše.

2. preživite čas sami

Oba poklica zahtevata veliko ur medosebnih stikov, in čas, da si sam, vam lahko pomaga pri ponovnem polnjenju (Baker, 2020). Poiščite smiseln način, da preživite svoj čas sami, meditirate, telovadite ali opravljate drugo dejavnost, v kateri uživate.

3. Naučite se nove veščine

Svetovanje in poučevanje zahtevata prakso, usposabljanje in predanost izboljšanju vaše obrti. Vendar pa se lahko s toliko časa, porabljenim za izvajanje delovnih dejavnosti v rutini (Baker, 2020).

Poraba časa za učenje nove veščine, kot so pletenje, kuhanje ali igranje instrumenta, lahko pomaga, da bo vaše življenje bolj raznoliko in zanimivo. Bodite prepričani, da izberete veščino, ki vam je smiselna, da uživate v procesu in sadju vašega dela.

4. si privoščite čas za pogovor s kolegi

Vsak od teh poklicev ima edinstvene zahteve in pritiske, ki jih tisti v drugih panogah morda ne razumejo. Običajno se ponavadi izvajajo sami, saj ste edini
profesionalni v učilnici ali terapevtski sobi.

Vsak teden izžarevate čas za povezovanje s kolegi, vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljeni in vas opomnijo, da ste del podporni skupnosti strokovnjakov (Baker, 2020).

Pridružitev skupnosti podobno mislečih strokovnjakov za povezovanje je neprecenljiva. Recimo, da se prijavite na Uporabnapsihologija.com. V tem primeru ne boste imeli le dostopa do več kot 400 orodij in virov, ampak lahko dostopate tudi do skupnosti pozitivne psihologije, kjer živahne razprave in razprave o različnih temah zagotavljajo stimulacijo in podporo.

Orodja za pozitivnopsihologijo.com

Če iščete bolj konkretna orodja za samooskrbo, ki bi jih lahko uporabljali s svojimi strankami, ne iščite več kot naša zgoraj omenjena Uporabnapsihologija.com, polna dejavnosti, ki bodo pomagali svojim strankam.

Spodaj sledi nekaj delovnih listov in predlogov, ki so vsi namenjeni samooskrbi.

1. Pregled samooskrbe

Včasih se stranke ne zavedajo pomena samooskrbe, vendar vsi sodelujejo v sebi, da nekako skrbijo zase. Pregled samooskrbe je odlično izhodišče, s katerim lahko stranke upoštevajo področja samooskrbe. Ta seznam poziva vašo stranko, da razmisli o tem, kako skrbi zase.

2.

Vidna plošča je vizualna predstavitev koncepta ali ideje z uporabo slik, ilustracij in besed. Delovni list Vision Board vam lahko pomaga voditi svojo stranko pri ustvarjanju vizijske plošče.

Proces ustvarjanja vidne plošče je lahko intuitiven in zabaven, sama po sebi dejavnost samooskrbe. Ko je vidna plošča narejena, jo lahko postavite na območje, ki je pogosto vidno stranki, ki služi kot glavni ali opomnik za samooskrbo.

3. Upravljanje strupenih odnosov

Dobri odnosi so lahko eden naših najpomembnejših virov sreče in podpore, vendar so strupeni odnosi lahko pomemben vir stiske in bede. Včasih je težko prepoznati, da je odnos nezdrav in veš, kaj storiti glede tega, ko se zavedaš, da vam ne služi več.

Orodje za upravljanje strupenih odnosov je bilo ustvarjeno za pomoč strankam prepoznati strupene odnose in nato ponuditi smernice, kako upravljati s temi odnosi.

4. Kolo za samooskrbo

Ta uporaben članek upošteva Kolesa za samooskrbo Kot odlično orodje za oceno izgorelosti, s koristnimi dejavnostmi in delovnimi listi za vbrizgavanje več samooskrbe v svoj dan. Pojasnjuje, kaj je kolo Wellness in prednosti samooskrbe s kolesom, z veliko izbiro virov za samooskrbo.

5. Samoprejemanje

Naš odnos do nas, zlasti z našim notranjim kritikom, je v središču številnih vprašanj samooskrbe. Zaradi tega je temelj vsakega dolgoročnega režima samooskrbe samoprejemanje.

Če želite več informacij in vaj, s pomočjo katerih boste pomagali vam ali vašim strankam razviti bolj sočuten notranji dialog, glejte naš Poglobljen vodnik po samoprejemanju .

6. 17 vaje za samovšečne

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti samovšečnost, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Samooskrba je lahko včasih klišeja, lahko pa je tudi reševanje življenja. Iskanje različice samooskrbe, ki deluje za vas, vašim strankam ali vašim učencem, lahko pomagate oživiti sebe in svojo skupnost v težkih časih.

Z branjem tega članka ste naredili velik korak naprej pri razvoju svojega režima samooskrbe. Vsako od zgornjih vaj je mogoče prilagoditi svoji posamezni sferi ali dostaviti v skupinskem okolju. Lahko jih vadite sami ali svoje stranke naučite, da jih vadijo.

Ne pozabite, če boste nekomu naučili prakso, se prepričajte, da jo preizkusite sami. Ko resnično verjamete, da vaja deluje, bodo vaše stranke opazile in jo preizkusile zase. Poskusite s tem Delovni listi za samooskrbo Poleg zgornjih orodij za izgradnjo trdne samooskrbe.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.