Pazljivost proti meditaciji: 5 ključnih razlik

Ključni vpogledi

• Pazljivost vključuje prisotnost
• Meditacija običajno zahteva odlaganje časa
• Oba pozornost

Internet je preplavljen z informacijami o prednostih pozornosti in meditacije.

Besede se pogosto uporabljajo zamenljivo, z malo razlage obeh.

Za posameznike, ki želijo začeti meditirati ali živeti premišljeno in začeti s kvadrata, je to lahko zmedeno.

Medtem ko sta previdnost in meditacija medsebojno povezana, nista enaka. Osnovno razumevanje razlik med tema dvema konceptoma vam lahko pomaga izmisliti prakso, ki ustreza vašim potrebam.

Obstaja veliko različnih vrst meditacije, vsaka z različnimi lastnostmi in specifičnimi praksami, ki vodijo meditator v različnih smereh samorazvoja. Izbira prakse zahteva razumevanje ciljev in razumevanje, kaj ponuja vsaka vrsta meditacije.

V tem članku razdelimo pozornost in razpravljamo o podobnostih in razlikah več meditacijskih praks. Ta članek je napisan tako, da zagotavlja jasnost, tako da lahko začnete ali nadaljujete pot do svojih osebnih ciljev pozornosti in meditacije.

Preden nadaljujete s potjo, smo mislili, da boste morda radi upOrabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam bodo pomagale gojiti občutek notranjega miru v vsakdanjem življenju.

5 razlik med pozornostjo in meditacijo

Za začetek tega raziskovanja je koristno pogledati nekatere definicije za oba konstrukta.

1. Pazljivost je kakovost ; Meditacija je a vadba

John Kabat-Zinn (1994), eden najbolj priljubljenih zahodnih pisateljev na to temo in ustvarjalec Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti Program (MBSR), definira Pazljivost kot Zavedanje, ki nastane s pozornimi, namerno, v sedanjem trenutku, ne-presoja.

Primerjajte to z definicijo meditacije enega raziskovalca: Meditacija je praksa, pri kateri posameznik uporablja tehniko - na primer pozornost ali usmerjanje uma na določen predmet, misel ali dejavnost - za usposabljanje pozornosti in zavedanja ter dosega duševno jasno in čustveno mirno in stabilno stanje (Shapiro in sod., 2018).

Medtem ko Kabat-Zinnova definicija opisuje način, kako se nanaša na sebe in svoje okolje, Walsh in Shapiro določata formalno prakso, ki naj bi spremenila ali izboljšala stanje duha.

Medtem ko obstaja veliko definicij vsakega koncepta, so razlike v teh dveh. Meditacija je praksa in s to prakso lahko razvijemo različne lastnosti, vključno z pozornostjo.

Pazljivost opisuje poseben način življenja, ki ga je mogoče gojiti s prakso. Obstaja kategorija meditativnih praks Pazljivost meditation , ki praktiku pomagajo živeti in ravnati z pozornostjo. A kot bomo videli, obstaja veliko kategorij meditativne prakse, od katerih je meditacija pozornosti le ena.

2. Meditacija je ena izmed mnogih cest za premišljeno življenje

Meditacija je ena metoda, s katero se lahko nekdo nauči živeti premišljeno. O meditaciji lahko razmišljamo tudi kot orodje za razvoj pozornosti.

Meditacija se je izkazala za zelo učinkovito pri tem, da ljudem pomagajo biti bolj pozorni pri svojih vsakodnevnih izkušnjah. Na primer, tisti, ki izvajajo pozornost meditacije, sistematično in z disciplino, kot so tisti, ki sodelujejo v programu MBSR

Meditacija je način, kako posaditi semena pozornosti in jih zalivati ​​tako, da rastejo skozi naše življenje.

Čeprav je meditacija v ta namen zelo učinkovita, je to le eden od načinov za gojenje pozornosti, kot bomo videli kasneje.

3. Pazljivost je mogoče uporabiti pri zdravljenju, ki ne vključuje meditacije

Pazljivost je kakovost, ki je povezana s številnimi koristmi za duševno zdravje in drugimi pozitivnimi atributi, kot sta samozavest in samoprejemanje (Thompson

Zaradi tega mnogi praktiki vidijo premišljeno življenje kot vreden cilj svojih strank. Vendar niso vse stranke dovzetne za meditacijo ali pripravljene v svoje vsakdanje življenje vgraditi formalno prakso.

Dialektično vedenjsko terapijo (DBT) je odličen primer zdravljenja, ki uporablja pozornost za pomoč strankam, ne da bi jih morali formalno meditacijo meditirati. DBT intervencije so namenjeni pomoči strankam pri razvoju modrega uma z učenjem različnih veščin, ki jim pomagajo utelešati lastnosti definicije Kabat-Zinn (Shapero, Greenberg, Pedrelli, de Jong,

Kliniki DBT vodijo svoje stranke do pozornosti, ne da bi jih kdaj sodelovali v formalni praksi. Ta vidik je pomembno upoštevati praktike, ki želijo pomagati svojim strankam, da gojijo pozornost, vendar so omejeni s dejavniki, kot sta čas ali oklevanje strank.

4. Pazljivost je mogoče izvajati formalno in neformalno

Meditirati je paradoksalna stvar, saj gre za izvajanje ne-opravljanja. Na splošno je delo postati opazovalec notranjega sveta, ki si prizadeva za minimalne napore in sprejme stališče nerazsodstva.

Te lastnosti so antitetične za način, ki ga mnogi od nas živijo svoje življenje: prizadevanje za napredovanje in določanje prednosti dela nad počitkom. Vadba formalne meditacije, če sedite za določeno obdobje, lahko zagotovi zatočišče pred zasedenostjo sveta in nas opomni, da nam ni treba tako zelo prizadevati, da bi dosegli svoje cilje ali smo to, kar želimo biti.

Kljub številnim vrlinam se vsi ne želijo ukvarjati s formalno skrbnostjo. Vendar si ti ljudje morda še vedno želijo biti bolj pozorni v svojem vsakdanjem življenju.

Na srečo obstaja veliko neformalnih načinov za vadbo pozornosti, kot so premišljeno prehranjevanje, premišljeno hojo ali celo premišljen pogovor. Neformalno vaditi pozornost pomeni sodelovati v vsakodnevnih dejavnostih z namenom, da bi bili pozorni.

To vključuje upočasnitev, pozorni, prekinitev presoje in v celoti vključiti v kakršne koli izkušnje, ki se dogajajo v sedanjem trenutku.

5. Pazljivost je le en vidik meditacije

Pazljivost je pomemben del Meditacijska praksa , vendar drugi dejavniki naredijo meditacijo posebno.

Druga vitalna kakovost meditacije je koncentracija. Ko je prikrajšan za zunanje dražljaje, na primer v formalni meditaciji, se um lahko neizogibno sprehodi po tisoč nepričakovanih krajih. Ko se um sprehaja, je težko ohraniti osredotočenost na prakso meditacije.

Izobraževanje pozornosti, da se bolj koncentrirate, omogoča uspešnejšo in izpolnjujočo meditacijo ter potencialno bolj pozornost v vsakdanjem življenju.

Transcendentalna meditacija in pozornost

Transcendentalna meditacija (TM) je priljubljena oblika meditacije.

Ukoreninilo se je s številnimi zvezdniki, ki podpirajo prakso za njegovo sposobnost zagotavljanja jasnosti in sprostitve.

Znani zagovorniki te prakse so Oprah Winfrey, Hugh Jackman in Jerry Seinfeld. Meditacija TM in pozornosti se razlikujeta na več načinov.

Prvič, korenine teh praks so različne. Pazljivost izvira iz budistične tradicije in so jo na zahodu popularizirali pisatelji, kot so Jon Kabat-Zinn, Pema Chodron in Thich Nhan-hanh. TM izvira iz vedske tradicije (starodavna verska tradicija v Indiji, povezana s hinduizmom), na zahodu pa jo je pripeljala Maharishi Mahesh Yogi.

Medtem ko veliko ljudi izvaja tako TM kot pozornost meditacije s podobnimi cilji (lajšanje stresa in doživljanje miru), so prakse bistveno drugačne. TM je pasiven in sproščujoč postopek. Medtem ko vadi, eden uporablja mantro (v tem primeru monosilabični zvok), da pomaga um preseči miselni proces.

Nasprotno pa meditacija pozornosti vključuje aktivno zavedanje uma, ko se sprehaja in večkrat ponovno preusmeri zavest v sedanjem trenutku. Delo meditacije za pozornost je povrniti um in ga vedno vrniti, ko meditator opazi, da se je sprehajal. Ta postopek je bolj aktiven kot TM, ki omogoča, da se um prosto sprehaja.

Another difference between the two traditions is how they are taught. Mindfulness can be learned through reading a book or attending an informal or community-run meditation class. It can also be learned through participation in a clinical program, such as Mindfulness-Based Stress Reduction or Kognitivna terapija na osnovi pozornosti . TM poučujejo izključno certificirani učitelji.

Obe tradiciji sta bili klinično uporabljeni na podobne načine. TM je lahko koristen pri lajšanju simptomov posttravmatske stresne motnje (Kang in sod., 2018), čeprav te ugotovitve še ni treba preizkusiti v randomiziranem kontrolnem preskusu.

Zaradi osredotočenosti TM na sprostitev so ga preučevali tudi kot dodatek za zdravljenje hipertenzije in drugih kardiovaskularnih vprašanj. Redna praksa TM lahko zniža krvni tlak (Anderson, Liu,

Premišljenost je bila preučena tudi pri zdravljenju motenj, kot so obsesivno-kompulzivna motnja, depresija in posttravmatska stresna motnja; Uporablja se v bolnišničnih okoljih s pomočjo zmanjšanja stresa na podlagi pozornosti; in v kombinaciji s tehnikami vedenjske terapije pri kognitivni terapiji na osnovi pozornosti.

Meditacija TM in skrbnosti sta lahko zelo primerna za zdravljenje, saj jih je enostavno upravljati v skupinskih nastavitvah in jih tudi mnogi udeleženci zelo všeč.

Ali se mantra in zen meditacija razlikujeta od pozornosti?

Mantra meditacija in zen meditacija se razlikujeta od pozornosti. Mantra Meditacija, ki zajema transcendentalno meditacijo, vključuje ponavljanje besedne zveze v celotni meditacijski praksi.

Zen meditacija izvira od zen budizma in ima namen pomagati praktikom, da razumejo svet drugače. Poudarek je na strogi disciplini in nadzoru pozornosti za doseganje določenega stanja duha.

V meditaciji Mantra lahko meditator svobodno ustvari svojo mantro. To lahko nenehno ponavljamo izbrano besedo, besedno zvezo ali nabor zlog (Lynch in sod., 2018, str. 101). Mantra je običajno kratka, kar olajša zapomnitev in ponovitev.

Mantra je predmet koncentracije med meditacijo in se večkrat reče. Uporablja se kot orodje za pomoč meditatorju, da preglasi jezikovno misel in ostane osredotočen na prakso (Lynch et al., 2018).

V Zen meditaciji se praksa osredotoča na disciplino in praktik se nauči urejati svojo pozornost. Tako kot druge budistične sekte tudi zen budisti vadijo, da dosežejo razsvetljenje in iščejo v sebi odgovore na življenjska vprašanja (Visdomine-Lozano, 2012). Proces vključuje zavrnitev vseh misli in trajno prizadevanje za razčiščevanje uma in razmišljanje o ničemer.

Meditatorji uporabljajo zen tehnike Nabiranje samospoznanja, ozaveščanje o svojih vnaprej zasnovanih pojmih in razvijanje intuitivnega razumevanja resničnosti. Vadijo doživljanje življenja neposredno, brez omejitev jezika oz logično sklepanje . Cilj je odpraviti konceptualizirano sebe in uresničiti praznino, stanje, ki ga Zen praktiki menijo, da je predstavnika Nirvane (Visdomine-Lozano, 2012).

V nasprotju z zenom se meditator pozornosti ne trudi uresničiti praznine sebe. Namesto tega praksa vključuje opažanje in priznavanje stalnosti z opazovanjem nenehno spreminjajočih se misli potujočega uma. Ko je meditator spoznal, kam je odšel um, svoje misli nežno preusmerijo na sedanji trenutek .

Namesto da bi se zen Meditation osredotočil na odpravo sebe in doseganje nirvane, je cilj meditacije pozornosti gojiti lastnosti pozornosti v vsakdanjem življenju.

Pogled na razlike z meditacijo koncentracije

Kot smo že govorili, sta pozornost in koncentracija dve sestavini številnih meditacijskih praks.

Koncentracija je orodje, ki meditatorju pomaga, da se v celoti udeleži predmeta svoje prakse. Predmet se razlikuje glede na vrsto prakse in je lahko karkoli od občutka dihanja do zvokov narave ali mantre.

Koncentracija omogoča meditatorju, da poveča osredotočenost, da doseže najboljše rezultate. Po drugi strani je pozornost občutljiva zavest, ki meditatorju omogoča, da doživi svojo prakso na ekspanziven, nenadzorovan način. Oba sta globoko povezana: brez koncentracije je izziv za gojenje pozornosti, ker je težko usposobiti potujoči um, da bi naredili veliko ničesar.

Koncentracijo si lahko omislimo kot tup instrument, ki je ključnega pomena za gojenje pozornosti vendar ni sama pozoren. To je osredotočenost uma, kot laserski žarek, trmast, silovit proces, ki omogoča meditatorju, da ostane osredotočen na prakso. V nasprotju s tem pozornosti ni mogoče prisiliti. To je nežna kakovost, ki izhaja iz ponavljajočega se procesa nežnega povrnitve potujočega uma.

Koncentracija je bistvenega pomena za opažanje, ko se um sprehaja, ko pa je bil umaknjen um, je pozornost bistvena za učenje iz procesa. Pazljivost je odnos odprte prijaznosti, ki nekomu omogoča, da na svoje neuspehe in napake gleda s prijaznostjo. Koncentracija ni ne prijazna niti neljuba; Samo sposobnost, da um ostane pri dejavnosti, v kateri je angažiran.

Obstaja naročilo za razvoj teh dveh lastnosti in se začne s koncentracijo. Prednostna koncentracija je še posebej pomembna za začetne meditatorje, ki bodo verjetno ugotovili, da se njihov um pogosto sprehaja. Temu se včasih imenuje Monkey Mind, ker je um nagajiv, težko ga je določiti in včasih se zdi, da se sprehaja, da bi preprosto izzval meditator.

Koncentracija se lahko razvije in sčasoma lahko proces meditacije postane veliko manj naporen, pri čemer se postopek pridobivanja zgodi z manj pogostostjo in trudom.

Če želite začeti izvajati koncentracijo v meditaciji, lahko na telefon nastavite časovnik in vadite, da štejete dih. Začnite pri 1, štejte do 10 in se spet vrnite na 1. To naredite v zanki 10–15 minut, dvakrat na dan in poglejte, kako se izboljša vaša koncentracija. Pazljivost se začne s tem, da se ne presojate, kje se vaš um sprehaja. Ne pozabite, bodite nežni.

Sporočilo o domu

Kljub njihovim razlikam so prednosti različnih praks meditacije, obravnavane v tem članku, lahko medsebojno povezane in se prekrivajo.

Meditacija pozornosti je morda najbolj dostopna in najbolj priljubljena oblika v današnjem zahodnem svetu, vendar odločitev, katere prakse je najbolje, se spušča na posamezne cilje.

Prav tako je mogoče biti eklektičen, izbrati različne elemente, da ustvarite prakso, ki je edinstveno vaša. Če se vam zdi posebna vrsta meditacije še posebej zanimiva, jo nadaljujte in jo vadite, vendar se ne bojite preučiti tudi v druge metode.

Če najdete prakso, ki deluje za vas, je najpomembnejše biti potrpežljivi, dosledni v svoji rutini in namerno o tem, kaj si upate gojiti v sebi.

Ne pozabite, da vam bo pomagal pri vadbi.