22 Preskusi samoaktualizacije

Ključni vpogledi

• Samoaktualizacija predstavlja izpolnitev potenciala
• Orodja
• Sodelovanje s temi ocenami spodbuja globlje samozavedanje

Skozi življenje gremo skozi veliko različnih potovanj.

Ko se staramo, se oddaljujemo od družinskega doma in naše potrebe se spreminjajo. Čeprav nekatere naše temeljne potrebe ostajajo enake, na primer kraj za življenje, čisto vodo in hrano na mizi, se razvijejo naše čustvene potrebe.

Kako obdelujemo te potrebe, lahko dramatično vpliva na naš občutek za izpolnitev življenja in splošno zadovoljstvo s tem, kdo smo in kje menimo, da gre naše življenje. Nenehno zavarovanje, prenovitev in napredovanje z našimi potrebami nam pomaga, da se premaknemo k temu, kar nekateri psihologi imenujejo samoaktualizacija.

To je fascinantna tema in jo je vredno podrobneje raziskati.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, ampak vam bodo dali tudi orodja za pomoč svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kaj je teorija samoaktualizacije? Definicija

Samoaktualizacija izhaja iz teorije humanistične psihologije.

Humanistična psihologija nas spodbuja, da na posameznika gledamo kot na celoto in daje pomen konceptom, ki podpirajo pozitivno rast, kot so svobodna volja, samoefikasnost in samoaktualizacija.

Samoaktualizacija theory encompasses a core theme of human existence: our search for emotional, physical, material, and spiritual fulfillment to achieve our full potential. There are many definitions available that help to create a fuller idea of the concept.

Opredelitev Merriam-Webster (n.d.):

Samoaktualizacija je postopek popolnega razvoja in uporabe svojih sposobnosti “

Definicija Lexico (n.d.):

Samoaktualizacija je uresničitev ali izpolnitev svojih talentov in potencialov, še posebej velja za pogon ali potrebo v vseh

Teorija samoaktualizacije je pripisana uglednemu humanističnemu psihologu Abraham Maslow . Po Maslowu (1943) je samoaktualizacija proces, da postanete najboljša različica sebe:

Ta težnja je mogoče izraziti kot željo, da bi postali vedno bolj, kar je, postati vse, kar je človek sposoben postati.

Samoaktualizacija accepts that everyone is unique, and their needs, values, and desires will always be different. Samoaktualizacija allows for differences and that the process of achieving it will manifest differently for everyone.

Globlji pogled na Maslowovo teorijo

Za kontekstualizacijo svoje teorije je Maslow ustvaril tudi hierarhijo potreb.

Ta hierarhija je Maslowu pomagala še razložiti, kako je mogoče prepoznati naše potrebe in postopek, s katerim bomo morda začeli prizadevati za lastno samoaktualizacijo.

Hierarhija potreb (Maslow, 1943) ima pet glavnih ravni, ki so uvrščene od najnižjih do najvišjih, z samoaktualizacijo kot najvišjo raven.

1. Fiziološke potrebe so osnovne potrebe, ki jih moramo ohraniti pri življenju, vključno s hrano, vodo, zavetiščem, spanjem in toplino.
2. Varnostne potrebe Zasvojimo našo potrebo, da se v naših okoljih počutimo varno in varno, ne glede na to, ali je to doma ali dela.
3. Ljubeče potrebe presegajo romantične odnose in vključujejo našo potrebo po tem, da se počutimo, kot da spadamo v naše skupnosti, prijateljstva, družine in druge družbene odnose.
4. Potrebe po spoštovanju se nanašamo na našo potrebo, da se počutimo, kot da smo bili uspešni v naši ideji o dosežkih in sposobnostih, in da bomo deležni zunanjega prepoznavanja in spoštovanja drugih glede naših dosežkov in sposobnosti.
5. Samoaktualizacija je najvišja raven potreb in se nanaša na našo potrebo po prizadevanju in uresničevanju naših polnih potencialov in sposobnosti. Potrebe, ki so najpogosteje povezane s samoaktualizacijo, so sprejemanje dejstev, pomanjkanje predsodkov, reševanje problemov, moralo, ustvarjalnost in spontanost.

Prvotno je Maslow svetoval, da je treba nižje potrebe zadovoljiti, preden se lahko posameznik premakne na potrebe na višji ravni. Izjavil je tudi, da potrebe ni treba v celoti doseči, preden nadaljujete. Da bi prepoznali edinstvenost posameznikov, ki zasledujejo njihove potrebe, je Maslow priznal, da je mogoče v nekem obsegu hkrati ukvarjati vse potrebe (Vinney, 2018).

Obstajalo je več kritik v zvezi z Maslowovo teorijo, in sicer:

• Pomanjkanje empiričnih dokazov za podporo konceptu „samoaktualizacije“. Wahba in Bridwell (1976) sta pregledala več raziskav, ki so raziskovale teorijo. Ugotovili so le nedosledno podporo tako teoriji samoaktualizacije kot za napredek skozi hierarhijo, kot je narekoval Maslow.
• Maslowova trditev, da mnogi ljudje ne bi mogli v celoti doseči samoaktualizacije, če sploh, zaradi težav pri izpolnjevanju nižjih štirih potreb.
• Zamisel, da je treba potrebe zadovoljiti v vrstnem redu, ki ga je Maslow predstavil v hierarhiji potreb. Tay in Diener (2011) sta izvedla raziskave na zadovoljstvo potreb v Maslowovi hierarhiji med udeleženci v 123 državah. Ugotovili so, da čeprav so potrebe res precej univerzalne, izpolnitev ene potrebe, da bi dosegli drugo, ni bila povezana. Ugotovili so, da čeprav zadovoljstvo drugih potreb ni bilo treba zasledovati samoaktualizacije, so posamezniki, ki so imeli svoje osnovne potrebe, bolj verjetno uspešni pri doseganju samoaktualizacije.

Večina raziskav o Maslowovi teoriji samoaktualizacije je nedosledna, vendar to ne pomeni, da je treba teorijo v celoti zavrniti. Številni psihologi se strinjajo, da je pomemben koncept ustanovitve v pozitivni psihologiji in koristen za raziskovanje, ko posameznike podpirajo, da se v življenju počutijo izpolnjene.

Carl Rogers je delo na to temo

Približno v istem času kot Maslow, še en ugledni humanistični psiholog, ki raziskuje teorijo o samo-koncept In samoaktualizacija je bila Carl Rogers.

Ko je dodal Maslowovo teorijo, je Rogers (1951) dal večji poudarek na pomembnosti in vplivu človekovega celostnega okolja, da bi občutili občutek izpolnitve in pripadnosti.

Rogers je menil, da obstajajo vitalne komponente, ki jih je treba predstaviti v posameznikovem okolju, ki jim omogočajo rast:

• Pristnost -priložnost, da se varno odprete in samo razkrijejo.
• Sprejemanje -Priložnost za ogled in prejemanje brezpogojnega pozitivnega samopodobe.
• Empatija - priložnost, da jo poslušamo in razumemo.

Rogers je dal tudi svojo definicijo samoaktualizacije:

Organizem ima eno osnovno težnjo in prizadevanje - do aktiviranja, vzdrževanja in izboljšanja izkušenega organizma. (Rogers, 1951)

Rogers (1963) je koncept razširil na tisto, kar je označil za „t Popolnoma deluje osebo. Za razliko od Maslowa je Rogers verjel, da lahko vsakdo doseže svoj polni potencial, ker je ideja, da bi postala popolnoma delujoča oseba, proces in nenehno potovanje skozi vse življenje, ne končni cilj ali rezultat.

Rogers je popolnoma delujočo osebo definiral skozi pet bistvenih značilnosti:

1. Odprto za vse izkušnje - Pozitivne in negativne izkušnje so sprejete za to, kar so, in se prenašajo kot priložnost za osebno rast.
2. Eksistencialno življenje - Rogers je to definiral kot proces, da je vedno v celoti v sedanjosti, živel v trenutku in bil v stiku z vsemi življenjskimi izkušnjami, saj se dogajajo brez predsodkov.
3. Zaupanje v občutke - Popolnoma delujoča oseba ima zaupanje, da so odločitve, ki jih sprejemajo, prave zanje, v času, ko jih izdelujejo.
4. Ustvarjalnost - To vključuje kreativno razmišljanje in tveganje. Rogers je verjel, da je sposobnost prilagajanja, prilagajanja spremembam in iskanju novih izkušenj temeljni del popolnoma delujoče osebe.
5. Izpolnitev z življenjem - To pomeni občutek splošnega zadovoljstva in zadovoljstva z življenjem, ne kot končni cilj, ampak kot nenehen proces iskanja novih izkušenj.

Ena glavnih kritik Rogersove teorije je bil njen zahodno usmerjen pogled in odvisnost od individualizma zaradi vpliva, da je bil del širše skupnosti in velik občutek izpolnitve. Kljub temu je Rogersovo delo na to temo še vedno gledano z veliko verodostojnosti.

Uporaba samoaktualizacije pri terapiji

Samoaktualizacija has been approached in therapy, and there are different therapeutic techniques a therapist might use to support a client who wants to work toward what self-actualization could look like for them.

Ključna terapevtska tehnika, ki se uporablja za pristop k samoaktualizaciji, je pogovorna terapija. Nekateri primeri pogovorni terapije vključujejo naslednje.

Terapija, osredotočena na osebo

Izumil sam Rogers, Terapija, osredotočena na osebo Stranko postavi v srce zdravljenja. Ta tehnika verjame, da ima stranka, ne terapevt, odgovore, ki jih potrebujejo za dosego svojega polnega potenciala, in jih spodbudi k vodenju razprav in stvari, o katerih se odločijo za pogovor z vodenjem terapevta.

Transpersonalna terapija

Transpersonalna terapija, na katero močno vpliva Maslow, želi uskladiti duhovne vidike samoupraševanja poleg bolj tradicionalnih idej jaza. Še vedno velja za pogovorno terapijo, vendar z vključitvijo, da se duhovni jaz potrebuje za toliko kot čustveni in fizični jaz. Tipična vprašanja, ki bi jih lahko zastavila ta vrsta terapije, vključujejo:

• Kako lahko najdemo namen v spreminjajočem se svetu?
• Kako lahko najdemo svojo resnično vrednost in potencial?
• Kako lahko pri tem pomagajo duhovne tradicije in orodja?

Eksistencialna psihoterapija

Eksistencialna psihoterapija Upošteva se nauke psihologije in biološke znanosti, hkrati pa se obrne na filozofijo, da nam pomaga najti odgovore na doseganje občutka samoaktualizacije. Da bi to naredili, si eksistencialna psihoterapija želi raziskati, kako lahko razmišljamo o človeškem stanju kot celotni izkušnji in našem mestu znotraj tega.

3 tehnike, ki se običajno uporabljajo

V različnih pogovornih terapevtih obstaja veliko tehnik, ki bi jih terapevt lahko uporabil za pomoč stranki pri boljšem razumevanju, kaj zanje pomeni samoaktualizacija. Terapevti običajno uporabljajo široko paleto različnih tehnik in kako jih uporabljajo, bodo odvisni od posamezne stranke, njihovih potreb in njihovih ciljev.

Tu so trije primeri:

1. empatija

Empatija is a prevalent technique in many talk therapies and used by many therapists to help create a safe and nonjudgmental environment in which their clients can further explore their ideas, thoughts, and feelings. Seligman (2006) stated that empathy is different from and more important than sympathy, as it demonstrates understanding of where the client is at rather than seeking to ‘know’ their individual experience.

Primer:

Stranka: Počutim se sam in se trudim, da bi se spoprijateljila.

Empatija response: I understand you feel alone and find making friends a challenge.

Odgovor naklonjenosti: Žal mi je, da se tako počutite.

2. Ne-režiselnost

Ker je samoaktualizacija tako osebna in edinstvena izkušnja za vsakega od nas, mnogi terapevti uporabljajo neresničnost kot tehniko za spodbujanje strank k raziskovanju njihovih občutkov.

Nerežiranost daje terapijo stranki in jih spodbuja, naj razmišljajo o tem, o čem želijo raziskati in govoriti, namesto da bi terapevt vodili sejo s strukturiranimi dejavnostmi ali vnaprej oblikovanimi strategijami, s katerimi lahko stranki razmišljajo o določenem področju.

Primer vprašanj za spodbujanje neresničnosti:

Na kaj bi se radi osredotočili danes?

Kako se počutite glede naše zadnje seje? Ali želite kaj razpravljati več?

Kako se počutite danes?

3. Odprto spraševanje

Odprto spraševanje je izjemno uporabna in pomembna tehnika v pogovorni terapiji, zlasti pri osredotočanju na samoaktualizacijo. To je še en način spodbujanja stranke, da bolj poglobljeno razmišlja o svojih idejah, mislih in čustvih. Ta vprašanja spodbujajo stranko, da odgovori s popolnimi odgovori, v nasprotju z odgovori da ali ne.

Odprta vprašanja se pogosto začnejo s tem, kje, kje, kdo, kdaj in kako.

Primer odprta vprašanja:

Kako ste se počutili zaradi te izkušnje?

Zakaj mislite, da se tako počutite?

Kdaj bi to radi dosegli?

Kaj mislite, da bi naredili drugače?

Kje vidite to pot, ki vas vodi?

10 vprašanj, ki bi jih morali postavljati

Delo v smeri samoaktualizacije je stalni proces, na katerega bodo močno vplivale vaše spreminjajoče se življenjske okoliščine, izkušnje in potrebe.

Samorefleksija je ključnega pomena za pomoč pri delu s tem postopkom.

Obstaja veliko vprašanj, na katerih bi lahko razmislili, da bi spodbudili rast, razvoj in boljše razumevanje poti samoaktualizacije. Tukaj je 10, ki vam bodo pomagali na poti:

1. Na kakšen način ste odprti za nove ideje in koncepte?
2. Kako pogosto si vzamete čas za samopredmetje in razmislek? Kako bi to lahko izboljšali?
3. V kolikšni meri sprejemate sebe in okoliščine svojega življenja?
4. Kakšen nadzor mislite, da imate nad tem, kaj se zgodi z vami in kako se odzovete?
5. Kako vaši trenutni odnosi pomagajo spodbuditi občutek osebne rasti v vašem življenju?
6. Kje menite, da bi lahko izboljšali svoje življenje, da bi spodbudili večji občutek izpolnitve?
7. Kdaj ste se nazadnje počutili resnično zadovoljni? Kje ste bili in kaj ste počeli?
8. Kako se vrnete drugim?
9. Na kakšen način mislite, da bi lahko naredili več časa za stvari, ki vam dajejo močan občutek izpolnitve v življenju?
10. Kako v svoje življenje spodbujate in voljno vnesete novo znanje, misli in ideje?

3 testi in vprašalniki za merjenje samoaktualizacije

Raziskovanje samoaktualizacije je lahko koristen in vznemirljiv način za boljše razumevanje vaših osebnih potreb po rasti. Psihologi so si prizadevali za ustvarjanje več virov, da bi pomagali meriti samoaktualizacijo in udeležencem zagotoviti izhodišče za nadaljnji razvoj.

Tu so trije testi, ki jih psihologi običajno uporabljajo za merjenje samoaktualizacije:

1. inventar osebne orientacije (POI)

PoI je razvil Shostrom (1964) kot meritev za stališča in vrednosti običajnih do visoko delujočih odraslih. Zasnovan je bil posebej za merjenje posameznih stališč glede na samoaktualizacijo in se uporablja pri terapiji, raziskavah in individualnem osebnem razvoju.

PoI sestavlja 150 izjav, na katere se udeleženci odzivajo z Likertovo lestvico in traja približno 30–45 minut.

POI ni na voljo brezplačno, vendar lahko Nakup kopije .

2. Kratek indeks lestvice samoaktualizacije ali samoaktualizacije (SAS)

SAS sta razvila Jones in Crandall (1986) kot kratkoročni način za merjenje samoaktualizacije, potem ko so bili prejšnji testi in zalogi kritizirani, da so predolgo. Podobno kot POI želi tudi SAS spodbuditi udeležence, da izmerijo svoje trenutne misli o svojih vrednotah in stališčih, da ustvarijo izhodišče za njihov občutek napredka do samoaktualizacije.

SAS je sestavljen iz samo 15 izjav in od udeležencev zahteva, da se z oceno odzovejo na štiritočkovni lestvici Likert, pri čemer 1 označuje ne strinjam in 4, kar kaže na Strinjam se.

3. Kratek indeks samoaktualizacije

Kratek indeks samoaktualizacije je inventar srednje dolžine, ki meri osebne vrednote za razumevanje posameznikovega procesa samoaktualizacije. Ustvarila ga je Sumerlin in Bundrick (1996) kot odgovor na potrebo po popisu, ki ni bila niti predolga niti prekratka. V celoti je bil razvit tudi iz Maslowovih originalnih zapisov in modela samoaktualizacije.

Kratek indeks je sestavljen iz 40 izjav, namenjenih zajemanju osnovnih stališč, ki jih je Maslow prvotno opisala za samoaktualiziranega posameznika. Udeleženci se prosijo, da na izjave odgovorijo z oceno na pettočkovni lestvici Likert.

Lahko dostopate do kopije Kratek indeks samoaktualizacije na spletu.

6 dejavnosti in vaje za lažje doseganje samoaktualizacije (vključno s PDF)

Ker je več ljudi razumelo vrednost razvijanja njihovega občutka samoaktualizacije, so psihologi razvili številne spletne teste in vire.

Spodaj so vključeni trije testi, ki jih lahko brezplačno sprejmete na spletu, da boste bolje razumeli svojo samoaktualizacijo, dve vaji, ki jih lahko naredite posamično ali s skupino, in PDF s koristnimi vodilnimi točkami.

1. značilnosti lestvice samoaktualizacije

Razvil Kaufman (n.d.), ta test je v celoti usklajen z Maslowovim prvotnim jedrnim stališčim za samoaktualizacijo. Do spleta je popolnoma brezplačen in je sestavljen iz 30 izjav.

Izjave vključujejo:

• Imam jasno dojemanje resničnosti.
• Na splošno prinašam ustvarjalen odnos do svojega dela.
• Imam močan občutek za prav in narobe.
• Navadno jemljem življenjske neizogibne vzpone in padce z milostjo, sprejemanjem in enakomernostjo.
• Ostajam zvest svojim temeljnim vrednotam, tudi v okoljih, ki jih izzivajo.

Odzivi se merijo s pettočkovno lestvico tipa Likert od močno se ne strinjam do močno se strinjam. Za dokončanje bi moralo trajati približno 20–30 minut.

2. Uživalni dosežki (pozitivnopsihologijo.com Toolkit)

Mnogi od nas se borijo za priznanje in sprejemanje svojih uspehov in dosežkov. Ne da bi to lahko naredili pozitivno in proaktivno, se lahko borimo, da konceptualiziramo, kaj bi morda morali narediti poleg napredka z našo idejo o samoaktualizaciji.

Če se to sliši kot vi, je ta vaja kot nalašč za gradnjo bolj uravnoteženega prepoznavanja vaših dosežkov. Spodaj sem na kratko orisal, kako deluje vaja:

Potrebovali boste:

1. Stol za vse, ki sodelujejo
2. Pisalo in papir za zapiske in razmislek

Prvi korak: priznavanje dosežkov

1. Začnite v udobnem sedečem položaju in si vzemite trenutek, da uravnavate svoje dihanje, tako da vzamete tri globoke, počasne vdihe. Osredotočite se na vdih in izdih vsakega diha.
2. Pomislite na osebni dosežek, ki ste ga morda dosegli v zadnjem času, ne glede na to, kako velik ali majhen. Spominjate nekaj, za kar se počutite veseli.
3. Osredotočite se na podrobnosti dosežka. Kje si bil? S kom ste bili? Kaj se je še dogajalo? Razmislite o vsakem od svojih čutov, ki se nanašajo na trenutek.
4. Nato se osredotočite na svoja posebna čustva. Kaj ste se počutili takoj pred, med in po dosežku? Vzemite si trenutek, da uživate v tem spominu na čustva.
5. Razmislite o vseh fizičnih občutkih, povezanih s trenutkom: vaš obraz obraza, govorica telesa in neverbalne priznanja.
6. Dovolite si, da se počutite povsem ponosni na izkušnjo in trenutek dosežka. Čestitajte se tiho ali na glas in ponovno potrdite svoj občutek dosežka.

Drugi korak: Razmislite o dosežku

Naslednji del vaje vključuje razmislek o izkušnjah kot celoti in opomni, kako daleč ste prišli in kaj ste dosegli. Odsevni del je ključen tudi za upoštevanje, kaj boste morda morali storiti naprej, da nadaljujete s svojo rastno potjo do samoaktualizacije.

Primer Vprašanja za razmislek bi lahko vključevala:

1. Kako se je zdelo, da si vzamete čas za priznanje svojih dosežkov?
2. Ali se zdaj počutite drugače glede svojih dosežkov? Na kakšen način?
3. Kaj vam je preprečilo, da bi v preteklosti priznali svoje dosežke?
4. Katere spremembe lahko v prihodnosti proaktivno priznate svoje dosežke?

To vajo najdete v njegovi izčrpni obliki kot del naročnine na Uporabnapsihologija.com.

3. Zdrava lestvica osebnosti

Brezplačni spletni test ki meri zdravo osebnost. Visoka ocena na tem testu kaže, da imate bolj zdravo osebnost, lahko samoreguliranje učinkovito in imajo splošno optimističen pogled.

Ta test vsebuje 30 izjav, na katere se odzovete glede na to, kako se strinjate, da je izjava takšna, kot vi, od močno se strinjam do močno se ne strinjam. Primer izjave vključujejo:

• Čutim čustva drugih.
• Druge držim na daljavo.
• Naloge ravnam gladko.
• Izgubim živce.
• Pod pritiskom ostajam miren.

4. Test samoaktualizacije

To Brezplačni spletni test je usklajen s Maslowovo hierarhijo potreb in vas prosi, da se odzovete na različne ustrezne izjave.

Tako kot ostali testi so vam predstavljeni z izbiro izjav in prosite, da ocenite, koliko se vam zdi, da odražajo vas, tako da izberete strinjam se ali ne strinjam. Nekatere primere izjave vključujejo:

• Ustvarjanje se mi zdi enostavno.
• Ko se pojavi težava, jo najprej sprejmem in nato delam pri reševanju.
• Ko se izrazim, ga drugi spoštujejo.
• Na vprašanje lahko zlahka izjavim svoje dosežke.
• Menim, da moji odnosi nimajo intimnosti.

5. Izraz moči navznoter in navzven (pozitivnopsihologijo.com Toolkit)

Ključni del samoaktualizacije za Maslow je bila identifikacija in sprejemanje naših prednosti in slabosti. Pomembno je priznati, da je v življenju nekaj področij, na katerih bomo šibkejša od drugih. Namesto da bi to videli kot negativno, si lahko prizadevamo, da bi ta območja postavila v ravnovesje s stvarmi, v katerih smo močni.

To exercise aims to help you do just that. It focuses on social strengths, but you can follow the exercise for other areas by switching the focus.

V vaji je šest delov, na kratko povzeti spodaj, vendar naložljivi vir vsebuje dodatne tabele in diagrame, ki so zelo koristni pri razmisleku o tej temi.

Potrebovali boste:

1. Pero in papir

Prvi korak: Prepoznajte svoje prednosti

• Moč so stvari, ki jih dobro počnete. Lahko ste bolj splošni ali se osredotočite na določeno področje, na primer družbeno moč (npr. Odpuščanje, velikodušnost, poslušanje ali podpora).
• Izberete lahko eno moč, na katero se boste osredotočili ali nekaj.

Drugi korak: Opredelite zunanje uporabe teh prednosti

• Nato razmislite o tem, kako se te prednosti izražajo navzven. Kako to vpliva na druge in svet okoli vas?
• Na primer, če ste rekli, da je vaša moč dober poslušalec, kako to pokažete navzven? Ali prekličete načrte za poslušanje prijatelja v stiski? Ali v službi prosite, da slišite vse stališča? Ali poslušate brez presoje ali prekinitve?
• Zapišite čim več načinov, da se ta moč izraža navzven.

Tretji korak: Prepoznajte notranje uporabe teh prednosti

• Zdaj naredite enako za to, kako se ta moč izraža navznoter. Kako vam koristi ali podpira, vašo rast in vaše potrebe?
• Ali si vzamete čas, da poslušate, kaj vam govori vaše telo? Ali poslušate, ko se pojavijo čustva in raziskujete, zakaj so nastale? Ko reagirate na določene načine, poslušate, zakaj bi to morda bilo?
• Spet zapišite čim več teh.

Četrti korak: Primerjajte zunanje in navznoter

• Zdaj razmislite o tem, kaj ste napisali, in primerjajte oba. Ali to moč izražate bolj navzven ali navznoter? Ali obstaja kakšna križanca? Ali želite, da bi to moč lahko izrazili bolj navzven ali navznoter? Zakaj?

Peti korak: Razmislite o morebitnih odstopanjih

Zdaj je čas, da razmislite o odstopanjih med zunanjim in navznoterjem izražanja prednosti. Kakšne potrebe bodo zadovoljene s tem? Kako bi pomagalo vaši osebni rasti? Kako bi vam pomagal vzpostaviti boljše povezave in odnose?

Šest korak: Obnovi ravnovesje

• Ko analizirate neskladja, začnite bolj razmišljati o tem, kaj lahko proaktivno in pozitivno storite, da bi se lotili neravnovesja, ki ste ga morda ugotovili.
• Poskusite razmisliti o treh ali več dejanskih načinih, kako lahko izrazite svojo moč, da boste bolje podprli svojo nenehno rast.

Do celotne vaje lahko dostopate kot del naročnine na Uporabnapsihologija.com.

6. Razumevanje samoaktualizacije

To is a Fantastični vir Za boljše razumevanje in raziskovanje koncepta in idej za samoaktualizacijo. Vključuje tudi načine, kako si prizadevati za lastno idejo o samoaktualizaciji.

To handout includes further information about the 11 core attitudes that Maslow felt led to self-actualization and a simple ‘Eight Ways to Self-Actualize’ guide to help you on your way.

Na kratko sem opisal tiste osem načinov spodaj:

1. Doživite stvari v celoti. Živite v trenutku in pustite, da vas absorbira.
2. Življenje vključuje tako varnost kot tveganje; Oba sta potrebna za rast. Sprejmite oba.
3. Naj se pojavi vaš resnični jaz. Ne zasukajte se z idejami o tem, kaj vi ali drugi mislite, da bi morali biti. Bodite resnični sebi.
4. Vedno bodite iskreni do tega, kar potrebujete, in prevzemite odgovornost za te potrebe.
5. Naredite tisto, kar vas osrečuje, tudi če je nepriljubljeno.
6. Vedno delajte, da počnete stvari po svojih najboljših močeh, ne glede na to, kako majhni so.
7. Naučite se, v čem ste dobri in v čem niste dobri; Bodite v miru z obema.
8. Če ugotovite, kdo ste, kaj vam je všeč in ne, kaj ste dobri in slabi, in kaj je za vas in ne za vas, vam bo pomagalo doseči svoje poslanstvo v življenju. Bodite odprti za izkušnje in bodite pogum za premagovanje izzivov.

5 priporočenih knjig

V tem članku smo začeli šele opraskati površino samoaktualizacije, tehnike in terapevtske ideje o tem, kako ga uporabljati, in njegovo bogato zgodovino znotraj humanistične psihologije.

Če želite bolj poglobljeno prebrati temo, tukaj je pet knjig, ki jih toplo priporočam:

1. Nevroza in človeška rast: boj za samouresničevanje avtor Karen Horney ( Amazon )
2. Self: Vodnik po samoaktualizaciji avtor Cole Feldman ( Amazon )
3. Samoaktualizacija: Kako obvladati umetnost obnavljanja svojega uma, z odpravljanjem življenja in pospravljanjem, postati boljši, za dolgoročno izpolnitev avtor Dean Covey ( Amazon )
4. Motivacijski manifest: 9 deklaracij za uveljavljanje vaše osebne moči avtor Brendan Burchard ( Amazon )
5. Teorija človeške motivacije avtor Abraham Maslow ( Amazon )

10 citatov na temo

Če veste, kje začeti na ideji o samoaktualizaciji zase, se lahko zdi zastrašujoča naloga, še posebej, če to ni nekaj, o čemer ste že prej razmišljali.

Branje skozi navdihujoče citate je lahko odličen način, da dobite boljši občutek, kaj lahko koncept pomeni in motivira vaše razmišljanje in ideje.

Dovolite se, da vas bo močnejši vlekel tisto, kar resnično imate radi.

Rumi

V predpostavki je nekaj infantilnega, da je nekdo drug odgovoren, da vašemu življenju da pomen in točko. Resnično pogled odraslih je v nasprotju s tem, da je naše življenje tako smiselno, tako polno in čudovito, kot se odločimo za to.

Richard Dawkins

Da bi bili srečni, se ne smemo preveč ukvarjati z drugimi.

Albert Camus

Če bi se vaš za vedno končal jutri, ali bi to želeli porabiti? Poslušajte, resnica je, da nič ni zagotovljeno. To veste bolj kot kdorkoli. Zato se ne bojite. Biti živ.

Sarah Dessen

Vsak živi organizem je izpolnjen, ko sledi pravi poti za svojo naravo.

Marcus Aurelius

Samoaktualizacija is what educated existence is all about. For members of the educated class, life is one long graduate school. When they die, God meets them at the gates of heaven, totes up how many fields of self-expression they have mastered, and then hands them a divine diploma and lets them in.

David Brooks

Samo-transformacija se začne z obdobjem samovšečnosti. Vprašanja vodijo do več vprašanj, zmedenost vodi do novih odkritij, vse večja osebna ozaveščenost pa vodi v preobrazbo v tem, kako človek živi. Namenska sprememba jaza se začne le z revidiranjem notranjih funkcij našega uma. Prenovljene notranje funkcije sčasoma spremenijo, kako gledamo na naše zunanje okolje.

Kilroy J. Oldster

Radikalna dejanja samo-transformacije se ne pojavljajo spontano, smiselna sprememba zahteva posebno in namerno dejanje volje.

Kilroy J. Oldster

Osrednji notranji konflikt je eden med konstruktivnimi silami resničnega jaza in obstruktivnimi silami sistema ponosa, med zdravo rastjo in prizadevanjem, da se dejansko dokaže popolnost idealiziranega jaza.

Karen Horney

Življenje je stalni postopek izbire med varnostjo (iz strahu in potrebe po obrambi) in tveganjem (zaradi napredka in rasti). Izbira rasti naredite več desetkrat na dan.

Abraham Maslow

Sporočilo o domu

Upam, da imate po branju tega članka boljši občutek za koncept samoaktualizacije in kako ga je mogoče uporabiti pri terapiji za podporo razvoju strank.

Če bi si želel, da bi to odvzeli, da to preberete, je to, da samoaktualizacija ni končni cilj. To je postopek, potovanje in nekaj, za kar bi si morali nenehno prizadevati, da bi si prizadevali za vse življenje. Kot človeška bitja nismo enodimenzionalni; Šli bomo skozi številne različne ponovitve sebe in tisto, kar nam pomaga, da se počutimo izpolnjeno skozi celotno življenje.

Če si vzamete čas za razmislek o svojih potrebah in kako najdete načine, kako jih izpolniti, boste že vztrajno napredovali pri tem, kaj lahko samoaktualizacija pomeni za vas.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.