6 Pomembne prednosti motivacije za doseganje ciljev

Ključni vpogledi

• Motivacija poganja vedenje, usmerjeno v cilj, ki je ključnega pomena za uspeh.
• Intrinzična motivacija izpolnjuje potrebe po avtonomiji, povezavi in ​​mojstrstvu.
• Majhni koraki in prilagoditev vrednosti vzdržujejo motivacijo.

Ko sem dokončal več maratonov, ultramaratonov in Ironmana, se preveč zavedam, da je motivacija ključnega pomena za atletski uspeh.

Zgodnje jutranje treninge, okrevanje od poškodb in pritiskanje skozi osebne meje, trajajo stalno energijo in odločnost.

Prednosti motivacije so široke in globoke in vplivajo na vse življenjske domene.

Motivacija napoveduje vztrajnost, spoštovanje in učinkovito uspešnost, vožnja in ohranjanje naše zavezanosti in angažiranosti, medtem ko sprejmemo tako vsakdanje kot izjemne dosežke (Ryan

Ta članek raziskuje prednosti motivacije in njene sposobnosti, da nas podpira pri določanju in prizadevanju za kratkoročne in vseživljenjske cilje.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Zakaj je motivacija pomembna?

Motivacija je bistvenega pomena, ker usmerja, osredotoča in ohranja ciljno usmerjeno vedenje. Igra ključno vlogo v odnosih, delu, športu in izobraževanju (Ryan

Motivacija turns values into actions, creating more positive človeško vedenje in prispeva k pozitivnim zdravstvenim in življenjskim rezultatom. Kot Richard Ryan in Edward Deci (2018, str. 13), sta ustvarjalci ene najpogosteje raziskanih teorij o motivaciji, Teorija samoodločbe (SDT), pojasnjevanje, motivacija se nanaša na to, kaj 'premakne' ljudi v akcijo.

Brez tega nam primanjkuje prizadevanja, da bi se vključili v smiselne dejavnosti in ne bomo ukrepali, razmišljali ali se razvili v svoj polni potencial. Posamezniki doživljajo zmanjšano namernost in postajajo vse bolj pasivni in neučinkoviti, omejeni v namenu in angažiranosti

Če želite slišati več o prednostih motivacije in o tem, kako jo povečati, si oglejte izjemni pogovor nevroznanstvenika Andrewa Hubermana, vas bo ta preprosta spretnost motivirala.

6 glavnih prednosti motivacije

Motivacija is linked to the fulfillment of our basic psychological needs, including our desire for a sense of connection (to what we are doing, who we are with, and our environment), control over what we are doing (how and when), and a sense of mastery (competence) (Ryan & Deci, 2018).

Kot rezultat, so prednosti motivacije ključne in trajne, kar nam pomaga pri doseganju ciljev na več življenjskih področjih (Lazowski

1. Povečano zaroko
   Ko so motivirani, so posamezniki običajno bolj angažirani in posledično doživljajo izboljšano pozornost, udeležbo in vključenost, zlasti pri učenju.
2. Povečana zmogljivost
   Motivacija drives higher levels of performance and achievement. Research highlights its potential to underpin individual and team success in sports, the workplace, and education.
3. Izboljšana vztrajnost in odpornost
   Poročeni posamezniki so sposobni vložiti več truda in vztrajati. Prevladujejo ovire in težave v skladu z njihovimi vrednotami in dolgoročnimi cilji.
4. Globlje učenje
   Sposobnost razvoja novih veščin in razumevanja je ključnega pomena za vse vidike našega življenja. Motivirani posamezniki sprejemajo globlje kognitivne strategije obdelave, izboljšujejo razumevanje in ohranijo več informacij.
5. Pozitivno dobro počutje
   Motivacija contributes to a sense of accomplishment and recognition of success. As such, it supports emotional wellbeing by meeting basic, yet vital, human needs.
6. Ciljni dosežek
   Motivacija directs and sustains goal-directed behavior, with individuals increasingly focusing on their objectives and how to achieve them.

6 vrst motivacije

Naše razmišljanje in vedenje lahko poganjajo motivacijske vrste, zlasti pri postavljanju in prizadevanju za cilje. Vsak vpliva na prednosti motivacije drugače (Ryan

Naše razloge za ukrepanje (ali nedelovanje) lahko opišemo kot vse ali kombinacijo naslednjega:

1. amotivacija

Amotivacijo lahko opišemo kot popolno pomanjkanje kakršnega koli namena ukrepanja, sploh nobenega angažiranja in za naše stranke lahko stojijo na poti cvetenje Življenje (Woolfolk, 2021, str. 491).

Posamezniki, ki nimajo lastne ali zunanje motivacije, v dejavnosti ne morejo videti nobene vrednosti ali motivacije in se ne bodo pridružili ali se vključili. Po SDT lahko takšno stanje izhaja iz občutkov nesposobnosti, pomanjkanja zaznane ustreznosti ali vrednosti in/ali občutka nemoči ali nezmožnosti vpliva na rezultate (Ryan

2. Intrinzična motivacija

Intrinzično motivirani posamezniki se ukvarjajo s svojo naravno človeško nagnjenostjo k iskanju in premagovanju izzivov, medtem ko zasledujejo osebne interese. Ne vodijo jih nagrada ali strah pred kaznijo, ampak namesto tega, ker najdejo tisto, kar po sebi po sebi nagrajujejo in zadovoljujejo (Woolfolk, 2021).

Po SDT je ​​notranja motivacija temeljila na naši želji po izpolnitvi treh osnovnih psiholoških potreb (Ryan

• Sorodnost (povezava)
• Avtonomija (nadzor)
• Kompetenca (mojstrstvo)

3. Zunanja motivacija

V nasprotju z notranjo motivacijo, ko zunanjo motiviramo, se ne ukvarjamo z dejavnostjo zaradi sebe ali ker se nam zdi izpolnjujoče, temveč da bi prejemali zunanje nagrade ali se izognili kazni (Woolfolk, 2021).

Zunanja motivacija pogosto povzroči slabšo uspešnost na delovnem mestu, izobraževanju, odnosih in širše (Ryan

Bolje lahko razumemo razliko med intrinzično in zunanjo motivacijo, ko razmišljamo o lokusu vzročnosti. Kadar se vozniki nahajajo notranje, so posamezniki po sebi motivirani. Kadar so dejavniki zunanji, so zunanji motivirani (Woolfolk, 2021).

Razmislite o naslednjem:

Ali študent vadi violino, ker se svobodno odloči za to (notranje in lastne) ali da prejme nagrado ali se izogne ​​kazni (zunanja in zunanja)?

Raziskave kažejo, da je slednje povezano s povečanimi negativnimi čustvi, zmanjšano uspešnostjo akademske uspešnosti in za študente z nedovoljenimi učnimi strategijami (Ryan

4. Introjektna motivacija

Introjektna motivacija (kot zunanja motivacija) se začne z zunanjim fokusom (in lokusom). Čeprav ni popolnoma integrirana s seboj, je motivacija delno ponotranjila.

Z uvedeno motivacijo posamezniki izvajajo dejanje ali se ukvarjajo z dejavnostjo, da se izognejo negativnim čustvom, kot so sram, krivda ali tesnoba (Linnenbrink-Garcia

5. integrirana motivacija

Integrirana motivacija ali uredba (v skladu s SDT) vključuje aktiven ali transformacijski proces, pri katerem je zunanja potreba po kongruentu (integrirana) s seboj. Pomeni, da posameznika poganjajo tako lastne kot zunanje nagrade brez notranjih konfliktov med zunanjimi motivatorji in notranjimi vrednotami in identiteto (Ryan

6. Internalizirana motivacija

Internalizacija je ključnega pomena in popolnoma normalen vidik človeškega stanja in je del vključevanja zunanjih dogodkov s seboj. Posameznik lahko začne na vadbeni rutini, ki jo poganjajo zunanje nagrade, na primer teči, da bi shujšali. Sčasoma se identificirajo kot tekač in uživajo v dejavnosti zase (Ryan

Kateri del možganov je vključen v motivacijo?

Raziskave še naprej povečujejo naše razumevanje odnosa med motivacijo in možgansko anatomijo in osnovnimi procesi (Weinstein, 2023).

Možgansko slikanje kaže, da je motivacija zapleten proces, ki vključuje mrežo medsebojno povezanih možganskih regij. Mezolimbično vezje za nagrado dopamina (del centralnega živčnega sistema) ima osrednjo vlogo. Oblikova vitalne povezave z drugimi sistemi, ki se ukvarjajo z odločanjem, učenjem, spominom in pozornostjo, na koncu oblikujejo naše odzive in vodijo ciljno usmerjeno vedenje (Weinstein, 2023).

5 nasvetov za osvojitev pomanjkanja motivacije

Pri razmišljanju o uspehu naših strank in potencialnih koristi motivacije pri doseganju kratkoročnih in vseživljenjskih ciljev je koristno razmisliti o lekciji iz športne in uspešnosti psihologije (Clough et al., 2021).

Športniki in vrhunski strokovnjaki so običajno zelo poganjani in pogosto prejemajo psihološko podporo trenerjev in mentorjev, da dosežejo svoj najboljši rezultat.

Naslednji nasveti lahko pomagajo premagati pomanjkanje motivacije:

1. postavi cilje

Dokazano je določitev ciljev, ki ustrezajo našim vrednotam in vključijo naše prednosti, ohranjajo in ohranjajo ciljno usmerjeno vedenje.

Ključnega pomena je, da lahko pristopimo k ciljem in ciljem, da lahko pomembno vpliva na naš namen, pogon in motivacijo (Clough et al., 2021, str. 72).

Za mnoge vizualizacijo in postavljanje ciljev pomaga določiti, kako izgleda uspeh.

Razpravljamo o tem, kako v našem članku postaviti pametne (specifične, merljive, dosegljive, realistične in časovno omejene) cilje in druge Pametni cilji, trdi cilji, pakt ali OKRS: Kaj deluje?

2. Razčlenite velike cilje in proslavite majhne zmage

Veliki cilji so lahko zastrašujoči in nas ne prepričajo, kje začeti. Ko se to zgodi, moramo velike naloge razbiti v manjše, bolj dosegljive. Začetek majhnih pomeni videti napredek in praznovanje naših uspehov (Newport, 2016; Clough et al., 2021).

• Prepoznati in opišite velik cilj.
• Razdelite ga na manjše, obvladljive koščke.
• Osredotočite se na dokončanje več preprostih nalog.
• Priznajte in proslavite vsak uspeh, da ostanemo motivirani.

3. Poiščite načine, kako zadovoljiti naše osnovne psihološke potrebe

SDT prepozna močno povezavo med izpolnjevanjem naših osnovnih psiholoških potreb in prizadevanjem za dosego naših ciljev. Obsežne raziskave Ryana in Decija (2018) potrjujejo, da lahko, ko se osredotočimo na naslednje tri potrebe, v celoti sprejmemo prednosti motivacije.

Prosite stranko, naj razmisli o naslednjem:

• Nadzor (ali avtonomija) - Kako lahko povečam občutek za nadzor nad nalogo ali si prizadevam za cilj?
• Povezava (sorodnost) - Kako lahko povečam občutek pripadnosti in namena glede svojih dejanj, okolice in s kom sem?
• Mojstrstvo (kompetenca) - V čem sem dober in kako se lahko osredotočim na svoj razvoj in rast?

4. Razumevanje naše motivacije

Vprašanje, zakaj nekaj naredimo, je presenetljivo preprosta, a močna strategija za povečanje motivacije. Takšna vprašanja izpostavljajo naše notranje vrednosti, označevalce in sprožilce.

Medtem ko se pogosto uporablja v športu, samorefleksija je dragocena v kateri koli življenjski domeni, vključno z izobraževanjem, delovnim mestom in družinskimi nastavitvami (Clough et al., 2021).

Spodbujajte svoje stranke, naj se vprašajo:

Zakaj izvajam to dejavnost?
Zakaj se mi zdi, da sem lahko uspešen?
Kako se vam bo zdelo uspelo?
Kaj bi rad dosegel in zakaj?
Kaj želim spremeniti?
Zakaj je to zame pomembno?

5. Vzpostavite angažiranost in pretočite v to, kar počnemo

Psihologi to prepoznajo, ko mi Vnesite stanje pretoka , Običajno smo zelo motivirani in delamo na naši optimalni ravni uspešnosti (CsikszentMihalyi, 2016).

Manj gre za okolje in bolj za spremembo miselnosti. Običajno imamo vsa orodja, ki jih potrebujemo, da dosežemo stopnjo pretoka, ki podpira motivacijo, visoko zmogljivost in dosežke ciljev (CsikszentMihalyi, 2016).

Čeprav je za vsako osebo edinstven, tok običajno vključuje:

• Popolnoma vpleteni v nalogo in pogosto prizadevajo za jasno opredeljene cilje
• Prejemanje nedvoumnih povratnih informacij, ki podpirajo neprekinjeno preusmeritev in izboljšanje
• Ohranjanje občutljivega ravnovesja med naborom spretnosti in izzivom naloge

Cal Newport (2016) predlaga naslednje, da bi pomagali motivirati globoko delo In vstopite v stanje pretoka:

• Razviti obred okoli pomembnih nalog. To lahko vključuje poslušanje določene glasbe ali urejanje naših zapisov na točno določen način.
• Poiščite nekje, da preučite ali opravite nalogo, ki je ugodna za osredotočanje. To je lahko določena lokacija v hiši ali celo zasedena kavarna.
• Sprejmite nalogo. Prepoznajte osebne prednosti in vidike nalog, ki so smiselne ali usklajene z vašimi vrednotami.

10 motivacijskih citatov

Naslednji citati zajemajo bistvo in prednosti motivacije v številnih oblikah (Munson, 2024; Krstic

Prvaki še naprej igrajo, dokler ne bodo pravilno.

Billie Jean King

Verjemite, da lahko in ste na pol poti.

Theodore Roosevelt

Ne bomo uspeli, ko ne bomo poskusili.

Rosa Parks

Prave spremembe, trajne spremembe, se zgodi korak naenkrat.

Ruth Bader Ginsburg

Vedno se zdi nemogoče, dokler ne konča.

Nelson Mandela

Bodite sprememba, ki jo želite videti na svetu.

Mahatma Gandhi

Ljudje, ki so dovolj nori, da mislijo, da lahko spremenijo svet, so tisti, ki to počnejo.

Steve Jobs

Pojdite samozavestno v smeri svojih sanj. Živite življenje, ki ste si ga zamislili.

Henry David Thoreau

Odnos je majhna stvar, ki ima veliko razliko.

Winston Churchill

Poskusite biti mavrica v oblaku nekoga drugega.

Maja Angelou

Povezani viri pozitivnegapsihologije.com

Na voljo imamo veliko virov za trenerje in terapevte, ki podpirajo posameznike in skupine pri prepoznavanju in doseganju prednosti motivacije in osredotočanju na ciljno usmerjena vedenja.

Naši brezplačni viri vključujejo naslednje:

• Nastavitev ciljev je močno orodje za povečanje in izkoriščanje motivacije. Naslednji štirje delovni listi združujejo, da izkoristite priljubljeni model Grow za postavljanje in doseganje ciljev:
  • G pomeni cilj, vključuje šest močnih vprašanj, ki usmerjajo pozornost stranke k postavljanju ciljev in podgonov.
  • R pomeni resničnost pet vprašanj, da strankam pomagajo razumeti, kje so zdaj in kakšne ovire jim stojijo na poti.
  • O Zagotavlja možnosti, priznava, da je običajno več poti do ciljev. Teh pet vprašanj upošteva odločitve in kako napredovati.
  • W stoji za pot naprej, pojasnjuje, da se delo v smeri cilja vedno začne s prvim korakom. Ta vprašanja razmišljajo o tem, kaj najprej storiti, kdo je odgovoren in kako izgleda uspeh.
• Motivacija vedenjskih dejavnosti - vedeti, da je bila dejavnost v preteklosti pozitivna, ni vedno dovolj. Ta delovni list postavlja več vprašanj, s katerimi lahko sproži in ohrani to vedenje.

Obsežnejše različice naslednjega orodja so na voljo z naročnino na Uporabnapsihologija.com. Naslednje spodbuja prednosti motivacije in je na kratko opisano spodaj:

• Posvetovanje s prihodnjo jaz pri izbiri

Pričakovano obžalovanje lahko vpliva na odločanje. Zato je včasih koristno, da se v prihodnosti predstavljamo, preden se odločimo. Če želite to storiti, preizkusite naslednje štiri korake:

• • Prvi korak - Začnite z razmislekom o odločitvi, s katero se trenutno srečujete, in o potencialnih odločitvah, ki so vam na voljo.
  • Drugi korak - Vzemite si trenutek, da si predstavljate svoj prihodnji jaz in vpliv vsake izbire.

Namesto da bi izkoristili enostavno možnost, se vprašajte:

Kako se bo moj prihodnji jaz najverjetneje počutil, ko bom sprejel to odločitev?
Ali bo moj prihodnji jaz hvaležen za to odločitev?

• • Tretji korak - Nato izvedite še eno vizualizacijo in si predstavljate, kako se bo vaš prihodnji jaz počutil glede odločitve, o katerem razmišlja sedanji jaz.

Ali bo moja prihodnja samoumevna od te odločitve? Če da, na kakšen način?

• • Četrti korak - Ko ste zadovoljni s svojo izbiro, ga zajamete na papirju.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri doseganju svojih ciljev, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da svoje sanje spremenijo v resničnost, tako da uporabite najnovejše znanstveno utemeljene tehnike vedenjskih sprememb.

Sporočilo o domu

Kje bi bili brez prizadevanja, da bi sprožili in ohranili uspešnost in si prizadevali za cilje, ki temeljijo na vrednosti? Najverjetneje zataknjen ali pasiven, ne more ali noče spremeniti sprememb, povezanih z osebno rastjo.

Prednosti motivacije so jasne za vse, ki so poskušali spremeniti in preoblikovati svoje življenje. To je motor, ki poganja rast in prinaša uspeh.

Strankam lahko pomagamo tako, da jih naučimo, kaj pomeni motivacija in kako je videti. Lahko jih podpremo tako, da jim dajemo razumevanje in orodja za ustvarjanje miselnosti, okolij in odnosov, ki sprejemajo in podpirajo prednosti motivacije.

Nastavitev cilja in zagotavljanje posameznih nalog lahko poveča motivacijo in spodbudi uspeh. Prav tako se razume in izpolnjuje osnovne psihološke potrebe strank in izpolnjujejo in da se zavedajo svojih vrednot (zakaj) še poveča motivacijo.

Stranke se lahko naučijo prepoznati in uporabiti svoje prednosti, da spodbudijo svoje delovanje in najdejo tok z izzivi, ki preizkušajo njihove sposobnosti in sposobnosti.

Navsezadnje je motivacija osnovna in prvotna. S povezovanjem strank s prednostimi motivacije, ustvarjanjem miselnosti in okolja, da bo uspeval, in jim dal orodja za doseganje ciljev, jim lahko pomagamo zgraditi svoje najboljše sebe in cvetoče življenje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Prepišite november 2024