Upravljanje jeze za otroke: 14 najboljših dejavnosti

Ključni vpogledi

• Upravljanje jeze za otroke vključuje, da jih naučijo prepoznati
• Tehnike, kot so globoko dihanje, pozitivno samogovorno
• Podpora otrokom pri razvoju teh veščin izboljšuje njihovo čustveno počutje

Ko se zaradi nečesa razburimo, potrebujemo čas za obdelavo čustev, ki jih doživljamo.

Tudi potem, ko je težava izginila ali prejeli opravičilo, bomo morda še vedno imeli iste občutke (Peters, 2018a).

Učenje obvladovanja občutkov, zlasti močnih, kot je jeza, je lahko težko, zlasti za majhne otroke. Učenje razumevanja, kako se počutijo in izboljšajo tehnike čustvene regulacije, lahko otrokom pomagajo, da se odzovejo na čustva in okolje okoli njih z večjim nadzorom in spretnostmi (Snowden, 2018).

Ta članek raziskuje in deli orodja, dejavnosti in igre, s katerimi lahko otrokom pomagajo, da smiselno in upravljajo svoje notranje države in čustva.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitivno kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in vam dali orodja za uporabo pri terapiji ali treniranju.

Terapija za upravljanje jeze za otroke 101

Jeza je za otroke težaven občutek. Lahko jim želi uničiti stvari ali komentarje, ki škodijo drugim. S pravimi orodji in tehnikami se lahko celo majhne otroke naučijo drugače jeze in ohraniti ali ponovno nadzorovati, kako se počutijo (Snowden, 2018).

Številne najbolj koristne tehnike pri terapiji za upravljanje jeze so tiste, ki jih otroci lahko sprejmejo v odraslost. Pristopi, ki sledijo, spodbujajo zdrave navade za življenje, kjer otrok izbere tisto, kar jim najbolje deluje (Peters, 2018b).

Obvladovanje takšnih tehnik je pomembno v otroštvu in ključnega pomena, saj otroci dosežejo mladostništvo, kjer lahko nenadzorovana jeza ima različne nepravilne mladostniške rezultate (Ho, Carter,

Zgodnja terapija z obvladovanjem jeze se je opirala na uporabne vedenjske intervencije, kot so manipuliranje z okoljskimi dražljaji, kazen in okrepitev ter običajno zahtevajo posameznike z zahtevnim vedenjem, da dobijo stalno podporo (Ho et al., 2010).

Kognitivno-vedenjski pristopi k obvladovanju jeze na drugi strani opolnomočijo otroka. Vključujejo stranko in terapevt, ki sodelujeta pri razmišljanju in izvajanju novih vedenjskih rešitev, vključno z (Ho et al., 2010):

• Reševanje problemov
• Sprostitev
• Samokontrola in strategije obvladovanja
• Kognitivno prestrukturiranje (poučevanje nadomestnih načinov razmišljanja)
• Inokulacija stresa (postopoma povečuje izpostavljenost sprožilcem)

V primerjavi s tradicionalnim vedenjskim pristopom razvijanje samokontrole in spretnosti obvladovanja vodi do boljšega vzdrževanja in posploševanja (Ho et al., 2010).

Kljub zgodnji začetku agresije pri otrocih se v odrasli dobi ni treba razvijati v nestabilne osebnostne lastnosti. Z učinkovitimi intervencijami se lahko ogroženi otroci in mladostniki naučijo spoprijeti s situacijami na neagresivne načine in vodijo produktivna življenja v odrasli dobi (Nelson, Finch,

Otroci se pri upravljanju z jezo naučijo prepoznati, kdaj se bo jeza verjetno pokazala, kako se počutijo, vidijo vedenjske vzorce in najdejo zdrave načine, kako ostati ali se vrniti k mirnosti (Snowden, 2018).

3 strategije za poučevanje otrok

V svoji knjigi, Delovni zvezek za upravljanje jeze za otroke , Samantha Snowden (2018) ponuja tri bistvena vprašanja, ki jih je treba upoštevati pri delu z otroki.

Skupaj tvorijo dragocene strategije za obvladovanje jeze in boljšega razumeti čustva in občutki (Snowden, 2018).

Vsako vprašanje je mogoče raziskati in odgovoriti (v skupinah ali ena na ena), da bi otroke spodbudili k razumevanju njihove jeze. Bolj odprta je odrasla oseba o njihovih izkušnjah, večja je verjetnost, da se bo otrok počutil varno in udobno biti ranljiv . Prepoznali bodo jezo kot čustvo, ki je skupno vsem.

Tri vprašanja so (spremenjena iz Snowdena, 2018):

1. Zakaj se počutim jezno?
2. Kaj se zgodi, ko se počutim jezno?
3. Kaj naj naredim s svojo jezo?

Zakaj se počutim jezno?

Včasih je težko prepoznati, zakaj smo jezni. Lahko se pojavi iz modrega in nepričakovano. Ko vemo, kaj sproži našo jezo (npr. Ljudje, kraji, situacije), lahko to predvidevamo in hitro reagiramo, da ne bo izstopil iz nadzora (Snowden, 2018).

Razmišljanje O vaši jezi vam bo pomagal bolj jasno videti vzorce in najti zdrave načine, kako se spet počutiti mirne (Snowden, 2018, str. 1). Vedeti Zakaj Počutiš se jezen in kako Vplivate na tiste okoli vas, ko boste jezni spodbujali boljše odločitve.

Raziskovanje, zakaj otrok čuti jezo - sprožilci in situacije - lahko zgodaj opozori, da se jim pomaga, da se odstranijo iz situacije, preprečijo, da bi se jeza stopnjevala in se počutila v nadzoru.

Kaj se zgodi, ko se počutim jezno?

Ko se pojavi jeza, je lahko hitra, na videz neizogibna in hkrati presenetljiva. Vsak od nas poskuša izpolniti lastne potrebe in živeti v skladu z našimi cilji. Neizogibno se to, kar želimo ali naredimo, ne more vedno ujemati s pričakovanji ali zahtevami tistih okoli nas (Snowden, 2018).

Ko se to zgodi, se lahko počutimo jezni in razburjeni.

Otroci morajo razumeti vzroke svoje jeze, kot so utrujenost, jeza, ljudje, ki razbijajo svoje ideje glede poštenosti, ali morajo prenehati delati nekaj, v čemer uživajo. Ključnega pomena je tudi, da se otroci naučijo, kako jih jeza preprečuje, da bi dobili tisto, kar potrebujejo in želijo (Snowden, 2018).

Učenje, kako opaziti te sprožilce, pomeni, da se jim lahko izognemo in preusmerimo svoje energije in pozornost drugje. To je bistven in logičen korak, ki je del večje strategije za ponovno nadzor nad jezo.

Kaj naj naredim s svojo jezo?

Na trenutke se vsi jezimo. Prepoznavanje čustev in učenje, da ga pozdravite s prijaznostjo, vam lahko pomagate pri gostovanju vaših težkih občutkov, kot bi doma pozdravili obiskovalca (Snowden, 2018, str. 89).

Preusmerjanje naše pozornosti na tisto, kar je v našem življenju dobre, je močna tehnika za ustvarjanje ravnovesja in pridobivanje nadzora nad našimi občutki. Biti prijazen in potrpežljiv do sebe lahko ustvari bolj zdrave načine, kako biti odprti z drugimi o tem, kako se počutimo in kaj potrebujemo, medtem ko se zavedamo občutkov drugih.

Uveljavljanje nadzora in vedeti, kaj storiti, ko bo jeza naslednjič obiskala otrokovo samozavest in si pridobila zaupanje v lastne sposobnosti za obvladovanje situacij.

Orodja in tehnike za poučevanje strategij upravljanja otrok jeze

Dejavnosti, ki spodbujajo otroke, da se z odprtostjo in prijaznostjo približajo svojim jeznim navadam. Ko so identificirani, lahko sprejmejo mehanizme obvladovanja, da gojijo prijetnejša, pozitivna stanja duha (Snowden, 2018).

Top 3 dejavnosti in igre za otroke

Otroci se pogosto naučijo najbolje, ko se igrajo. Igre in dejavnosti spodbujajo samostojno učenje in, ko so osredotočene na čustva, otrokom pomagajo prepoznati svojo jezo in s tem povezane sprožilce in vedenje (Peters, 2018b).

Naslednje dejavnosti in igre ponujajo zabaven in pronicljiv način za otroke in njihove starše ali učitelje, da razumejo situacije, ki vodijo do jeze in kako lahko drugače reagirajo (spremenjeno od Peters, 2018b; Snowden, 2018).

Igra vlog

Otroci morajo včasih početi stvari, v katerih ne uživajo: dokončati domače naloge, izklop televizorja ali hoditi spat ponoči. Vrzel med tem, kar oni hočem narediti in kaj oni mora Ali je lahko vir jeze (Peters, 2018b).

Samodisciplina je bistvena veščina, da se otroci lahko učijo in jim pomaga obvladati svojo bolj reaktivno in čustveno plat.

Igra vlog can be a valuable way for children and adults to explore particular anger triggers such as being told to stop doing something or perform an activity that does not factor in their plan despite being good for them.

Na primer, lahko bi igrali vloge, da otrok prosi, da očisti svojo sobo, vendar njihova čustvena plat prevzame in začne delovati.

Peters (2018b) se na našo reaktivno, čustveno plat navaja kot šimpanz. Spodbujajte otroka, da vadi, da je ustavil do svojega čustvenega šimpanza in se pogovarjal o tem, kako bodo stvari uresničile. Lahko jim pomaga, da na glas govorijo s svojim šimpanzom in mu rečejo, da se ne prepira, nehajte se obnašati in biti smiselni, da bodo vsi lahko srečni (Peters, 2018b).

Takšna samodisciplina je lahko dragocen pristop za preprečevanje pojava jeznega vedenja.

Scenariji in njihovi rezultati

Razumevanje različnih možnosti, ki so jim na voljo, lahko pomaga otrokom izbrati razmišljanje in vedenje, ki je bolj primerno za svoje in druge potrebe.

Delajte skozi več scenarijev, ki običajno vodijo do jeze, in razpravljajte o treh možnih odzivih za vsakega (Peters, 2018b).

• Kriv sem bil za nekaj, česar nisem storil.
  a) Razjezil se bom in se slabo obnašal.
  b) Nikoli več ne bom storil ničesar.

Ali, bolj koristno,
c) Pojasnil bom, da sem razburjen, ker tega nisem storil.

• Ne morem narediti nekaj novega.
  a) Jokala bom in se razjezila.
  b) Grem v SULK in odneham.

Ali, bolj koristno,
c) Pogovoril se bom z nekom in se naučil, kako to storiti.

• Moj prijatelj si je nekaj sposodil in ga ni vrnil.
  a) Razjezil se bom nanje in zahteval, da ga vrnejo.
  b) Nikoli več se ne bom pogovarjal s prijateljem.

Ali, bolj koristno,
c) Pojasnil bom, da sem razburjen in bi ga rad imel nazaj. Če to ne bo delovalo, potem se bom pogovoril z odraslo osebo.

Otroka spodbudite, naj razloži, zakaj dve skrajnosti (A in B) nista koristna ali najboljši izid za vse vpletene. Nato se pogovorite, zakaj možnost C vodi do boljšega rezultata in manj razburjenosti.

Kdo je na voznikovem sedežu?

Jeza lahko spremeni način, kako vidimo ljudi in situacije.

Snowden, 2018, str. 80

Sodelujte z otrokom, da jim pomagate razumeti in prepoznati namige, ki kažejo na jezen ali miren um.

Miren um nam lahko omogoči:

• Razmislite o posledicah naših dejanj
  Kako bi se počutila druga oseba, če bi odvzela njihovo igračo?
• Glej različne strani
  Morda je bila to nesreča in ne nekaj, kar so storili namerno.
• Bodite razumevajoči
  Morda imajo samo slab dan.
• Držite se ali odide
  Moram se umiriti, preden bom rekel ali naredil nekaj, bom obžaloval.
• Glej občutke bolj jasno
  Žalostna, frustrirana ali jezna.

Jezen um je tak:

• Reaktivno
  Naredil bom, kar hočem.
• Ali hoče, ko hoče
  Bil sem poškodovan, zato bi jih moral poškodovati nazaj.

Prepoznavanje vsakega od zgornjih znakov lahko pomaga preprečiti jezne izbruhe in izboljšati otrokovo samozavedanje in empatijo.

Najboljši delovni listi in viri za otroke

Obstaja veliko strategij, vaj in dejavnosti za povečanje ozaveščenosti in pridobivanje nadzora pri doživljanju nekoristnih občutkov in vedenj.

Spodaj navajamo več koristnih delovnih listov, ki lahko v življenje otroškega življenja vgradijo zdrave navade (spremenjeno od Peters, 2018b; Snowden, 2018):

Prepoznavanje, ko smo bili jezni

Otroci in odrasli včasih počnejo stvari, za katere bi si želeli, da niso storili. Ko postanejo godrnjavi ali jezni, lahko rečejo stvari, ki jih ne mislijo ali se obnašajo na uničujoče načine.

Preizkusite prepoznavanje, kdaj smo bili jezni delovni list, da zajamemo, ko se je otrok razjezil in kako bi z njim lahko ravnali drugače.

Odgovor, kako bi otrok lahko drugače reagiral, lahko začne postopek gradnje boljše navade pozitivna čustva .

Kaj želim biti

Preden se naučite novih veščin obvladovanja in načinov, kako se obnašati, lahko otrokom pomagajo opisati vrsto osebe, ki jo hočem to be (kot se je dobro obnašal, vesel in brez skrbi) v primerjavi s tem noče biti (na primer jezen, zaskrbljen in poreden).

Otroka prosite, naj dokonča, kaj želim biti delovni list z vedenjem in čustvi, ki bi se jim radi izognili, in tista, ki se jim želijo prikazati.

Takšne vaje spodbujajo razmislek in s tem metakognitivno obdelavo, ki spodbuja večjo samozavedanje čustev (Fleming, 2021).

Spodbujanje pozitivnega vedenja

Jeza je za otroke večinoma negativna in nekoristna. Toda namesto da bi se osredotočili samo na to, kakšna čustva in vedenje se je treba izogibati, je lahko dragoceno razmisliti o seznamu želja čustev in vedenj, ki so koristna (Peters, 2018b).

Uporabite delovni list za promocijo pozitivnega vedenja, da ustvarite seznam pozitivnih vedenj z otrokom in kako jih uveljaviti v svojem življenju.

Ko se spodbuja pozitivno vedenje, lahko postane navaden in ustvari srečnejše in bolj konstruktivno vzdušje (Peters, 2018b).

Gradnja našega občutka besedišča

Otrokom je težko vedeti in uporabljati prave besede, da opišejo svoje občutke drugim. Gradnja njihovih občutkov Besednjak jim lahko pomaga, da delijo tisto, kar doživljajo, in poiščejo pomoč, ki jo potrebujejo (Snowden, 2018).

Delovni list za gradnjo naših občutkov ponuja seznam koristnih besed in primerov.

Z vadbo in malo pomoči lahko otroci postanejo zelo dobri pri deljenju svojih čustev.

Zahteve v primerjavi z zahtevami

Lahko traja čas, da se naučimo, da lahko nekaj izrazimo, kako lahko človek doživi tisto, kar moramo povedati. Ko imajo otroci velike občutke do nečesa, kar si resnično želijo, lahko postanejo zahtevni (Snowden, 2018).

Delovni list zahteve v primerjavi z zahtevami pomagajo otrokom razumeti, kako spremeniti zahteve v zahteve.

Konflikt v šoli

Šola je pomemben del otrokovega življenja. Študentje so vsi različni, s svojimi všečki in neljubo. Kot rezultat tega je lahko izziv, da se sprijaznite z vsako osebo, tudi ko nam je všeč (Snowden, 2018).

Konflikt na šolskem delovnem listu pomaga otrokom razmisliti o različnih odnosih, ki jih imajo v šoli, kaj je težko in kaj potrebujejo od vsakega.

Pogled na igrače za upravljanje jeze

Zabavne dejavnosti so lahko idealne za raziskovanje sprožilcev, čustev in vedenj, povezanih z jezo.

Sledi majhen vzorec nekaterih iger za pomoč.

Mad Dragon: igra za nadzor nad jezo

Ta zabavna čustveno usmerjena terapevtska igra uči svoje igralce o nadzoru jeze.

Igra s kartami je namenjena otrokom, starim od 6 do 12 let, in jim pomaga prepoznati in se izogibati situacijam, ki izzovejo jezo ter izražajo in razumejo, kako se počutijo.

Na voljo od Amazon .

Ne hodi banane - igra CBT za otroke, ki delajo na nadzoru močnih čustev

Na podlagi načel CBT ta igra uči otroke, kako prepoznati čustvene sprožilce, razumeti prepričanja, ki jih podpirajo, njihove posledice in kako to Spremenite negativne miselne vzorce .

Igra igrajo skupine dveh do štirih otrok in lahko vključujejo odrasle.

Na voljo od Amazon .

MAD SMARTZ: Igra za medosebne spretnosti

Ta igra s kartami, ki temelji na CBT, pomaga, da se otroci naučijo o empatiji, socialnih veščinah, upravljanju jeze, zaupanju in sodelovanju.

Zasnovan je tako, da podpira starše in terapevte, ki delajo skozi čustvene težave z otroki in jih je mogoče igrati v skupinah dveh ali več.

Na voljo od Amazon .

3 koristni videoposnetki za vaše učence

Na spletu je veliko videoposnetkov, s katerimi lahko na prijazen način razlagajo čustva, vključno z jezo, majhnim otrokom.

Tu so trije naših najljubših:

Ta kratek video razlaga, kako obvladati jezo v petih enostavnih korakih.

Sledite Howardu v tej privlačni animaciji, da vidite, kako se nauči odvrniti od jeze.

Ta učni video poučuje otroke o jezi, kaj jim počne in učinkovite načine za obvladovanje svojih občutkov.

Pozitivni psihološki viri za otroke

Obstaja veliko virov, orodij in delovnih listov, ki temeljijo na pozitivni psihologiji, namenjeni raziskovanju čustev in obvladovanju jeze.

Sledijo vse primerne za otroke; Čeprav imajo lahko glede na njihovo starost koristi od stopnje podpore:

• Okrasitev piškotkov
  Včasih je pomembno, da se oddaljujete od situacije in si privoščite nekaj izpadov. Risba in umetnost sta lahko odlični načini, kako vdihniti, ko se temperji zaletavajo.
• Delovni list znotraj in zunaj
  Ta vaja pomaga otrokom, da primerjajo, kako razmišljajo, čutijo in se obnašajo, ko se borijo s čustvom.
• Opazovanje samokontrole
  Prepoznavanje samokontrole v primerjavi s pomanjkanjem nadzora v vedenju je lahko prvi korak k ustreznejšemu ravnanju.
• Rdeča luč: jeza!
  Ta vaja za risanje je idealna za majhne otroke. Naučijo se predstavljati jezo, ko je majhna ali je prevelika.
• Meditacijski ozemljitveni scenariji za otroke
  Meditacija je lahko koristna v kateri koli starosti. Ta scenarij za otroke je idealen za ozemljitev in uvajanje mirnosti.
• Upravljanje jeze za najstnike: koristni delovni listi
  Ta članek o Upravljanje jeze za najstnike je treba brati za vse starše in negovalce, ki jim pomagajo biti pripravljeni in znajo ravnati z zahtevnimi najstniškimi situacijami.
• Knjige za upravljanje jeze
  Če želite, da preberete temo, je bil ta izbor knjig o upravljanju jeze posebej izpolnjen za terapevte in za pomoč otrokom.
• Otroška terapija
  Če želite poiskati strokovno pomoč, naša otroška terapija Članek odgovarja na številne pomisleke, ki jih imate.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim prek CBT, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da premagajo nekoristne misli in občutke ter razvijejo bolj pozitivno vedenje.

Sporočilo o domu

Jeza je običajno moteča za vse vpletene in lahko spremeni, kako otroci vidijo ljudi in doživljajo situacije.

Ne glede na to, ali rečemo škodljive stvari ali delujemo na neprimerne načine, se običajno ozremo nazaj in si želimo, da bi stvari naredili drugače (Snowden, 2018).

Če dobijo varno mesto za učenje in raziskovanje njihovih čustev, lahko otroci najdejo nove navade, da bodo srečnejše in umirjene, kar jim omogoča ohranjanje ali ponovno pridobivanje nadzora in se izogibajo jeznim izbruhom (Snowden, 2018).

Delo skozi igre, naloge in delovne liste, zlasti v skupinah ali z odraslo osebo, lahko otrokom pomaga raziskati načine, kako umiriti jezen um ali se v celoti izogniti situaciji.

Izvajanje resničnih situacij lahko otrokom omogoči eksperimentiranje s tem, kaj deluje in kaj ne, nato pa uporabijo prave spretnosti, ko se bo pojavila težava (Snowden, 2018).

Poskusite nekaj delovnih listov in dejavnosti z otroki. Učenje ni samo v sami nalogi, ampak pri razpravljanju o razmišljanju (metakogniciji) za njo in o njeni uporabi v resničnem svetu. Koristi bodo trajale celo življenje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.