Ključni vpogledi
- Terapija vedenja se osredotoča na spreminjanje nezdravega vedenja s pomočjo tehnik, kot je pozitivna okrepitev
- Osnovne metode vključujejo prepoznavanje sprožilcev
- Dosledna praksa
Terapija vedenja izvira iz poskusov znanosti in psihologije za razumevanje, napovedovanje in nadzor človeškega vedenja (Sommers-Flanagan
Pozornost je osredotočena na opazno vedenje, za razliko od subjektivnega osredotočanja psihoanalize na notranjo dinamiko ali miselne koncepte (Sommers-Flanagan
Izkazalo se je zelo uspešno. Terapija z vedenjem je pomagala pri zdravljenju raznolikih populacij strank v različnih psiholoških motnjah in se še naprej razvija v novo paleto zdravljenja (Corey, 2013).
Ta članek raziskuje več najboljših metod vedenjske terapije in uvaja dragocene tehnike, delovne liste in vaje za delo v seji ali doma.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitivno kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in vam dali orodja za uporabo pri terapiji ali trenerstvu.
Metode najboljše vedenjske terapije
Tradicionalno se vedenji strogo osredotočajo na opazno vedenje ali materialistične koncepte z uporabo znanstveno pridobljenih terapevtskih tehnik (Corey, 2013, str. 225). Na podlagi stališča, da se vse vedenje nauči, je vedenjski pristop k človeškim spremembam prešel skozi tri zgodovinske faze (Corey, 2013):
- Rehenciorizem kot znanstveno prizadevanje
- Vedenjska terapija
- Kognitivno-vedenjska terapija
Ko se je sčasoma razvil, tretji val vedenjskega pristopa k terapiji zdaj vključuje terapijo s sprejemanjem in zavezanostjo (ACT), terapijo z dialektičnim vedenjem (DBT), zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR) in kognitivno terapijo, ki temelji na premišljevanju (MBCT; Corey, 2013).
Te novejše metode vedenjske terapije se osredotočajo na pet prekrivajočih se teme (spremenjeno iz Corey, 2013, str. 269):
- Daljnosežen, razširjen pogled na psihološko wellness
- Širši pogled na sprejemljive rezultate pri zdravljenju
- Vloga in pomen sprejemanja
- Vrednost in prednosti pozornosti
- Pomen ustvarjanja življenja, ki ga je vredno živeti
Pazljivost Spodbuja nekomudgmentalno angažiranost in ozaveščenost med dejavnostjo. Stranke razvijejo odnos radovednosti in se namerno osredotočajo na sedanjo izkušnjo.
Sprejem, ki je tesno usklajen z pozornostjo, je postopek, ki vključuje prejemanje sedanjih izkušenj brez presoje ali preferenc, vendar z radovednostjo in prijaznostjo (Corey, 2013, str. 269).
Spodaj je kratek opis petih najboljših (novejših) metod vedenjske terapije (Corey, 2013; Sommers-Flanagan
Terapija sprejema in zavezanosti (ACT)
V nasprotju s številnimi pristopi kognitivno-vedenjske terapije, Ravnanje Vključuje v celoti sprejemanje sedanjosti, medtem ko premišljeno prepuščamo ovire, ki nam stojijo na poti.
Namesto da bi poskušali izzvati in spremeniti razmišljanje, se strankam pomagajo bolj zavedati in spremeniti, kako se nanašajo na svoje misli. Stranko se nato spodbudi, da se zaveže, da deluje na način, ki spodbuja smiselno in cenjeno življenje (Forsyth
Terapija dialektičnega vedenja (DBT)
Dbt Meša vedenjske in psihoanalitične tehnike za zdravljenje mejnih osebnostnih motenj. Strategije sprejemanja in sprememb pomagajo strankam, da spremenijo svoje vedenje in okolje, hkrati pa sprejemajo stanje sprejemanja.
Kritično se stranka nauči dialektičnih odnosov med nenehnimi in nasprotnimi silami v svojem življenju in kako urejati svoja čustva in vedenja (Corey, 2013).
Pazljivost-based stress reduction (MBSR)
MBSR priznava, da velik del našega stresa izvira iz naše nenehne želje, da se stvari razlikujejo od tega, kako so, ne glede na naše okolje ali situacijo.
Medtem ko se sprva uporablja pri skupinah, se od takrat izvaja z različnimi posebnimi diagnozami in pogoji pri posameznikih, vključno z ljudmi z rakom, motnjami hranjenja ter v medicinskih, izobraževalnih in zaporniških okoljih (Crane, 2009).
Pristop pomaga ljudem živeti v sedanjosti, namesto da bi ohranili stalno osredotočenost na preteklost ali prihodnost. Pazljivost je v več vidikov življenja stranke, da se na bolj pozitiven način nanaša na notranje in zunanje stresorje (Corey, 2013).
Pazljivost-Based Cognitive Therapy (MBCT)
Pazljivost is a powerful tool for managing depression (Brown-Iannuzzi et al., 2014), especially when teamed with CBT. CBT offers a valuable framework that informs teaching.
MBCT integrira MBSR za obveščanje o svoji vsebini, strukturi in slogu poučevanja z Intervencije CBT v osmih sejalnih programih za spremembo ozaveščenosti strank in odnosov z njihovimi negativnimi mislimi (Corey, 2013, str. 272; Crane, 2009).
6 dragocenih tehnik za vaše seje
Sodobna vedenjska terapija zahteva močno Terapevtsko zavezništvo ves čas zdravljenja.
Terapevt sodeluje s stranko pri oblikovanju posebnih, jasnih in merljivih ciljev in podgonov poleg povezanega vedenja (Corey, 2013).
Analiza vedenja je ključni vidik terapije. Zlasti model ABC vključuje prepoznavanje in zbiranje (Corey, 2013):
A - situacijski predhodniki (kaj vzbuja vedenje)
B - Dimenzije problema
C - Posledice vedenja
Koristne tehnike, ki se uporabljajo v različnih metodah vedenjske terapije
Samonadzor
Ker ne morejo opazovati vedenja stranke zunaj seje, se morajo terapevti zanašati na svoje samoporočanje. Stranke so usposobljene za spremljanje, kako se obnašajo, na primer, ko se razjezijo ali koliko cigaret kadijo. Za snemanje se uporabljajo dnevniki čustev in misli (Sommers-Flanagan
- Moteča ali moteča čustvena stanja
- Natančna narava vedenja takrat
- Misli, ki so se pojavile ob čustvih
Samonadzor benefits from a lack of expensive equipment yet risks being inaccurate or incomplete.
Vedenjski intervjuji
V sejah lahko terapevti uporabljajo vedenjski intervjuji do (Sommers-Flanagan
- Upoštevajte vedenje strank
- Vprašajte o predhodnikih
- Vprašanje problema vedenja
- Dogovorite se in določite cilje in cilje zdravljenja
Vedenjski intervju preiskuje zunaj izjav strank, kot so, depresivno sem in se kopal v posebnih vedenjskih potrebah. Terapevt se lahko na primer vpraša, kaj se zgodi čez dan, ko se počutite depresivni? (Sommers-Flanagan
Operant kondicioniranje
V tradiciji Skinnerja vedenji poskušajo spremeniti vedenje z manipulacijo z okoljem, ne pa umom ali spoznanjem (Sommers-Flanagan
Terapevt se običajno začne z operacionalizacijo ciljnega vedenja ali ciljev (na primer zmanjšanje nepristojnosti, prenajedanje ali kajenja). Ko je okolje spremenjeno, je treba za preizkus vedenja opraviti stalno spremljanje.
Sistematična desenzibilizacija
Na podlagi Klasična kondicija Stranke si predstavljajo povečane situacije, ki vzbujajo tesnobo, hkrati, ko se ukvarjajo z vedenjem, ki tekmuje s tesnobo (Corey, 2013, str. 258). Med zamudnimi sistematična desenzibilizacija lahko uspešno zmanjšajo nelagodno tesnobo, motnje, povezane s tesnobo, in fobije, hkrati pa zahtevajo tudi samonadzorovanje.
Progresivna sprostitev mišic (PMR)
Pmr Uči ljudi, kako se spoprijeti s stresom z duševnimi in mišičnimi sprostitvami. Stranka se odpravi tako, da se ukvarja z mišicami (in čuti, da se intenziven pritisk nastaja), nato pa jih sprosti, medtem ko izvaja globoko in redno dihanje. Ko se nauči, mora stranka izvajati veščine, da doseže največje koristi (Corey, 2013).
Interoceptivna izpostavljenost
Interoceptivna izpostavljenost teaches clients to handle the physical aspects of intense anxiety and panic. The client focuses on internal physical cues using interoceptive exposure tasks, such as (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015):
- Hiperventilacija
- Držijo sapo
- Tresenje z glavo
- Vrtenje v krogih
- Dihanje v prsih
- Dihanje skozi slamo
Stranke se s prakso desenzibilizirajo na fizične sprožilce, povezane z tesnobo in napadi panike.
6 delovnih listov za prenos danes
Naslednji delovni listi so vzeti z različnih teoretičnih stališč v okviru izraza „vedenjska terapija“, vključno z njenimi novejšimi različicami.
Medtem ko se precej razlikujejo, vsak delovni list pomaga spremeniti vedenje; doseči boljše razumevanje misli, čustev ali vedenja; ali pomaga pri izvajanju spretnosti obvladovanja.
Izzivni čustveni miti
Čustveni miti lahko ovirajo koristno razmišljanje in povzročijo, da zadržimo neracionalna prepričanja.
Uporabite delovni list z izzivnimi čustvenimi miti, da izzovete razmišljanje vaše stranke o občutkih z upoštevanjem niza izjav, vključno z:
Obstaja samo en način, da se počutite v kateri koli situaciji.
Sporočil drugim, kako se počutim, bo pokazala moje slabosti.
Boleča čustva so le rezultat napačnega odnosa.
Boleča čustva niso koristna in jih je treba prezreti.
Ekstremna čustva vas v življenju veliko bolj kot poskušajo uravnavati.
Ko končate, se pogovorite skozi vsako izpodbijano izjavo in raziščite, kako so lahko vsa čustva dragocena, kar nam pomaga na različne načine in čas.
Preverjanje čustvenih dejstev
Včasih naša čustva ne predstavljajo tega, kar se v resnici dogaja, ampak nanje vplivajo druge misli, predpostavke in prepričanja.
Uporabite delovni list za preverjanje čustvenih dejstev s strankami, da bolje razumete njihova čustva in kaj bi lahko še vplivalo nanje.
Strankam se postavljajo vrsto vprašanj, vključno z:
Kakšna čustva bi radi spremenili? (Morda vam povzroča težave drugje v vašem življenju, na primer zavist, jeza ali ljubosumje)
Kateri dogodek je sprožil/spodbudil čustvo?
Ali predpostavljate grožnjo?
Ali res obstaja grožnja?
Če se grožnja uresniči, kaj se bo v resnici zgodilo?
Ali se vaši občutki (jezni, žalostni, nenaklonjeni, sumljivi itd.) Res ustrezajo situaciji?
Ko končate, se pogovorite z odgovori stranke brez presoje. Sodelujte z njimi, če želite videti, da bi nekatera čustva lahko povzročila nepotrebne bolečine in morda ne bodo primerna za situacijo.
Ustavite - toleranca v stiski
Včasih ni mogoče takoj izboljšati stvari; Koristno je razviti veščine za obvladovanje močnih čustev in prenašanje bolečih dogodkov.
Uporabite delovni list za zaustavitev - stiska, da se naučite, kako uporabljati akronim Stop za reševanje težkih situacij:
- Nehaj
Nehaj! Don’t just react; freeze. You may be about to act without thinking. - Naredite korak nazaj
Globoko vdihnite in stopite nazaj od situacije. Ne dovolite, da se počutite impulzivno. - Opazujte
Zavedati se, kako se počutite in svoje okolje. Kakšna je situacija? Kaj razmišljaš? Kaj čutiš? Kaj pravijo drugi? - Nadaljujte premišljeno
Premaknite naprej in ravnajte premišljeno. Razmislite, katera dejanja bodo stvari izboljšala ali slabše.
Spomin na zaustavitev je lahko dragocen način, da se izognete čustvenemu odzivu, ki poslabša situacijo in poznejše občutke obžalovanja.
Upiranje in ne deluje na krizne pozive
Včasih slabo reagiramo na nepričakovane ali čustveno vznemirljive situacije.
Uporabite upiranje, ki deluje na krizni pozivi delovnega lista s strankami, da jim pomagate primerjati prednosti in slabosti delovanja na impulzivne pozive ali se jim upirati.
Prosite stranko, naj pomisli na resnično situacijo, ki bi jo lahko v prihodnosti obravnavali bolje ali zamišljeno.
Opišite prednosti in slabosti delovanja na nagon (tista takojšnja, reaktivna in pogosto močna čustva).
Opišite prednosti in slabosti, ki se upirajo.
Preberite si prednosti in slabosti in razmislite, kako bi jim upiralci lahko pomagali ohraniti nadzor in se v prihodnosti bolj odzvati v skladu s svojimi vrednotami.
Vrednost in cilji
Nastavitev ciljev je koristen način življenja v skladu z vrednotami in premagovanje ovir na poti.
Uporabite delovni list o vrednosti in cilji, da strankam pomagajo določiti cilj v skladu z njihovimi vrednotami in določiti ovire, ki bi se lahko postavile na pot.
S kakšno pomembno vrednostjo si prizadeva ta cilj?
Katere cilje želim doseči?
Katere so ovire in katere strategije bi lahko pomagale?
Spoznavanje sebe
Pogosto porabimo več časa za tisto, kar je narobe z nami, kot na to, kar je prav. To lahko pomeni, da izgubimo pomembne vidike sebe in svojega življenja (Forsyth
Uporabite delovni list za spoznavanje svojih strank s strankami, da se jim spomnite, kdo so.
Zabavne igre in vaje za vaše stranke
Igre in vaje so lahko zabaven način za učenje dragocenih načel kognitivnega vedenja.
Spuščanje sidra
Ta vadba pozornosti pomaga pri centriranju strankam in se poveže s svetom okoli njih.
Prosite jih, naj izvedejo naslednje korake:
- Zaprite oči in vzemite nekaj počasnih, globokih vdihov.
- Stopala postavite ravno na tla.
- Potisnite navzdol in opazite tla, ki podpirajo noge.
- Opazite napetost v mišicah v nogah.
- Občutite težo gravitacije, ki teče skozi glavo, navzdol skozi telo do nog.
- Odprite oči in se zavedate, kje ste skozi oči, ušesa in telesne občutke.
Jutranja pozornost
Prosite svojo stranko, da dnevno ponovi naslednjo dejavnost pozornosti za največjo korist:
Izberite kakršno koli dejavnost ali nalogo iz vsakodnevne jutranje rutine, na primer, tuširajte se, si ščetkajte zobe ali naredite skodelico kave. Popolnoma se osredotočite na to, kar počnete: vonji, zvoki in gibanje. Ko se pojavljajo misli, jih priznajte, vendar vrnite pozornost k dejavnosti.
Risanje dejavnosti
Risba je lahko dragocena vaja v kateri koli starosti, vendar je še posebej dragocena Terapija vedenja z otroki .
Prosite svojo stranko, da:
- Pomislite na pomembno osebo v svojem življenju in jih narišite s tipično dejavnostjo.
- Zaprite oči in si predstavljajte, da jim pošljete prijaznost. Morda si privoščijo prijeten zajtrk ali delajo nekaj zabavnega za ta dan.
- Nato narišite sliko, ki jim pošlje prijaznost in prijaznost ali dejavnost, ki jo lahko opravljajo.
Viri pozitivnegapsihologije.com
Terapevtom imamo na voljo veliko virov, s katerimi lahko strankam pomagajo pri spreminjanju vedenj ali obvladovanja neželenih in nekoristnih misli.
Zakaj ne bi prenesli naših brezplačnih Uporabnapsihologija.com in preizkusili močne vaje, ki jih vsebujejo? Nekateri primeri vključujejo:
- Vodeni posnetki, usmerjeni v rešitev
Ta vaja poudarja prednosti ljudi in kako jih je mogoče uporabiti za postopek sprememb. Stranke se lahko zanesejo na njih, da se spopadejo s težavo ali oviro, s katero se soočajo. - Preoblikovanje kritičnega samogovora
Samokritičnost je nasprotje samovšečnosti, ki ima številne oblike in pogosto povzroči negativna čustva (kot so strah, sram in krivda), ki lahko podpirajo psihopatologijo.
Drugi brezplačni viri vključujejo:
- Progresivna sprostitev mišic
Ta skript opisuje osnove PMR in njeno vrednost za pomoč strankam, da se sprostijo in sprostijo, hkrati pa je preprost za mlajše občinstvo. - Obraz za reševanje problemov samonadževanja
Odgovori na vrsto vprašanj omogočajo terapevtu podrobnosti o splošnih in posebnih pristopih in reakcijah stranke stranke. - Reakcije na stres
Ta koristni obrazec se lahko uporabi kot domača naloga za zajem stresnih dogodkov in strankinih reakcij. S snemanjem občutkov, vedenj in misli je mogoče prepoznati ponavljajoče se vzorce.
Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:
- Deluje nasprotno od nagonov
Čustva so povezana s pozivi; Jeza na primer pogosto vodi v nagon, da se izvleče, bodisi ustno ali fizično. Poučevanje strank Veščina delovanja v nasprotju z njihovimi pozivami jih nauči uravnavati neprimerne običajne reakcije in sprožiti prilagodljive reakcije.- Prvi korak - razumeti običajne odzive na čustva.
- Drugi korak - Upoštevajte nasproten odziv in njegov potencialni vpliv.
Potem razmislite o tem, kako uspešna je bila vaja in kako bi lahko bilo koristno izbrati nasprotno od običajnega odziva, ki bo naprej.
- Work Mind stol
V DBT stranke izvejo, da obstajajo tri stanja duha, v katerih delujemo: razumen um, čustveni um in modri um.
Vaja se začne z uvajanjem vsake misli, preden izvede vajo, ki strankam pomaga, da sprejme vsako po vrsti in razume njegove koristi in stroške.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim prek CBT, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da premagajo nekoristne misli in občutke ter razvijejo bolj pozitivno vedenje.
Sporočilo o domu
Vedenjska terapija is a powerful tool for treating clients with unhelpful behaviors they wish to stop or replace.
Če predpostavimo, da se vse vedenje nauči, potem lahko sprejmemo, da lahko glede na prave pogoje sprejmemo nove spretnosti in strategije in spremenimo, kako delujemo.
Sčasoma je vedenjska terapija sprejela najnovejše psihološke tehnike, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah, vključno z pozornostjo in sprejemanjem. Širijo naš pogled na to, kaj resnično pomeni psihološko wellness in kaj predstavlja pozitiven rezultat od zdravljenja.
Pazljivost and acceptance approaches can change how we see the present, whether difficult or effortless. They help us accept our situation while exploring how to set goals and move toward a more valued and meaningful life.
Zakaj ne bi raziskali novejših pristopov s terapijo vedenjskega vedenja tretjega vala-DBT, MBSR, MBCT in ACT-in razmislite, kako jih lahko uporabite za pomoč svojim strankam, da dosežejo svoje najboljše življenje? Vsaka tehnika in delovni list, ki je vključen v ta članek, je dragoceno orodje, ki lahko pomaga odpraviti vedenjske pomisleke, ki so privedle do tega, da stranke iščejo pomoč.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.