Prednosti hvaležnosti: 28 presenetljivih ugotovitev raziskav

Ključni vpogledi

• Hvaležnost izboljšuje dobro počutje s spodbujanjem pozitivnih čustev, izboljšanjem spanja
• Redno izražanje hvaležnosti krepi odnose
• Raziskave kažejo, da lahko ohranjanje dnevnika hvaležnosti ali izvajanje vsakodnevnih vaj hvaležnosti trajne koristi za duševno zdravje.

Pred kratkim smo objavili članek o tem, kako vključiti redno Vaje za hvaležnost v svojem življenju.

Vključuje nekaj odličnih nasvetov, idej in vaj, da začnete biti bolj hvaležni.

Vendar večina ljudi radi ve, kako lahko koristijo, preden začnejo redno vadbo. To je seveda razumljiva želja. Nikoli ne bi začel jesti dolgočasne, a zdrave hrane vsakodnevno, ne da bi slišal za fantastične koristi, ki bi jih lahko prineslo v moje življenje!

V interesu, da obvestimo naše bralce o tem, kako imajo koristi od vadbe hvaležnosti, in morda spodbujamo nekatere od vas, ki ste na ograji, sestavimo ugotovitve iz več študij in člankov v en vir, ki ga lahko uporabite za odločitev, ali je prakticiranje hvaležnosti dobra odločitev za vas.

Ko boste videli vse te čudovite potencialne koristi, mislim, da vem, kakšna bo vaša odločitev!

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in ​​uživajo v prednostih hvaležnosti.

28 prednosti hvaležnosti

Ta kos Od srečnejšega človeka je dobro izhodišče pri raziskovanju prednosti hvaležnosti (Amin, 2014).

Koristi so razdeljene v pet skupin:

• Čustvene koristi
• Socialne koristi
• Osebnostne koristi
• Karierne koristi
• Zdravstvene koristi

Hvaležnost je veliko prednosti, vendar te kategorije zajemajo kar nekaj.

Hvaležnost in čustvene koristi

Znano je, da prakticiranje hvaležnosti vpliva na naša čustva in čustveno zdravje. Dokazi so pokazali, da redni odnos hvaležnosti lahko ...

1. Naj nas srečnejši

Preprosto revij pet minut na dan o tem, kaj smo hvaležen za izboljšanje naše dolgoročne sreče za več kot 10% (Emmons

Tisti, ki so pozorni na tisto, kar je v svojem življenju dobro, namesto na tisto, kar je slabo, se bolj verjetno počutijo pozitivno glede svojega življenja.

2. Povečajte psihološko počutje

Raziskovalec Chih-che Lin (2017) je ugotovil, da tudi pri nadzoru osebnosti visoka raven hvaležnost ima močan pozitiven vpliv na psihološko počutje, samozavest in depresijo. V bistvu to pomeni, da lahko izkoristimo najboljše prednosti hvaležnosti z utelešenjem hvaležnosti in resnično živeti življenje hvaležnosti, stanje, do katerega lahko pridemo z redno prakso in zavezanostjo.

3. Izboljšajte naša pozitivna čustva

Občutek hvaležnega vsak dan ohranja zavist! Raziskave so pokazale, da hvaležnost zmanjšuje zavist, olajša pozitivna čustva in nas naredi bolj odporni (Amin, 2014). Konec koncev, če smo hvaležni za to, kar imamo, v katero sobo se lahko prikrade zavist?

4. Povečajte našo samozavest

Udeleženci, ki so zaključili štiri tedenski program za razmišljanje, so poročali o večjem zadovoljstvu in samozavesti kot udeleženci kontrolne skupine (Rash, Matsuba,

5. Ohranite samomorilne misli in poskuse

Študija o učinkih hvaležnosti na depresijo, obvladovanje in samomor je pokazala, da je hvaležnost zaščitni dejavnik, ko gre za samomorilne ideje pri stresnih in depresivnih posameznikih (Krysinska, Lester, Lyke,

Hvaležnost in socialne koristi

Tako vemo, da nas hvaležnost naredi bolj čustveno uravnotežene, srečnejše in bolj pozitivne.

Torej je smiselno, da vsi ti pozitivni učinki povzročijo tudi socialne koristi. Navsezadnje so srečni in zdravi ljudje zabavni, če so okoli!

Kar zadeva socialne koristi, lahko redno vadimo hvaležnost ...

6. Naredite ljudi, kot smo mi

Tisti, ki so bolj hvaležni, imajo v povprečju dostop do širšega družbenega omrežja, več prijateljev in boljših odnosov (Amin, 2014). To je verjetno zaradi učinka, ki ga je hvaležen na to, kako zaupanja vredni, družbeni in cenjeni se nam zdijo drugim.

7. Izboljšajte naše romantične odnose

Nedavna študija je našla dokaze, ki izražanje hvaležnosti Za naše pomembne druge povzročijo izboljšano kakovost v odnosu (Algoe, Fredrickson,

8. Izboljšajte naša prijateljstva

Podobno kot učinki hvaležnosti na romantične odnose, lahko izražanje hvaležnosti za naše prijatelje lahko izboljša naša prijateljstva. Tisti, ki se zahvalijo svojim prijateljem, bolj verjetno delajo s težavami in pomisleki s prijatelji in imajo bolj pozitivno dojemanje svojih prijateljev (Lambert

9. poveča socialno podporo

Presenetljivo je, da imajo glede na druge družbene koristi hvaležnosti tisti, ki so bolj hvaležni dostop do večje socialne podpore. Ista študija, ki je potrdila to ugotovitev, je poročala, da višja hvaležnost vodi tudi do nižjih stopenj stresa in depresije, kar kaže, da vam hvaležnost ne samo pomaga, da dobite socialno podporo, ki jo potrebujete skozi težke čase, ampak zmanjša potrebo po socialni podpori (Wood, Maltby, Gillett, Linley, Linley, Linley

10. Okrepite družinske odnose v času stresa

Ugotovljeno je bilo, da zaščiti otroke bolnih staršev tesnoba in depresija , ki deluje kot varovalec proti internalizaciji simptomov (Stoeckel, Weissbrod,

Hvaležnost in osebnostne koristi

Poleg socialnih in čustvenih koristi lahko hvaležnost zagotavlja, redna praksa in splošni odnos hvaležnosti lahko celo vplivata na vašo osebnost.

Tu je nekaj stvari, ki je bila hvaležnost vpliva. Hvaležnost lahko ...

11. Naredite nas bolj optimistične

Pokazovanje naše hvaležnosti ne samo pomaga drugim, da se počutijo bolj pozitivno, ampak tudi bolj pozitivno razmišljamo. Pokazalo se je, da redno hvaležnost povzroči 5% do 15 -odstotno povečanje optimizma (Amin, 2014), kar pomeni, da bolj ko razmišljamo o tem, za kaj smo hvaležni, bolj se nam zdi, da smo hvaležni!

12. Povečajte naš spiritizem

Če se počutite nekoliko preveč svetovnega ali se boste duhovno počutili izgubljene, vam lahko vadba hvaležnosti pomaga, da se umaknete iz svojega duhovnega funk. Bolj kot ste duhovni, večja je verjetnost, da boste hvaležni in obratno (Urgesi, Aglioti, Skrap,

13. Naredite nas več

Še ena korist za nas in druge, hvaležnost lahko zmanjša našo samocentričnost. Dokazi so pokazali, da je spodbujanje hvaležnosti pri udeležencih bolj verjetno, da delijo z drugimi, tudi na račun sebe, in četudi je bil sprejemnik neznanec (Destino, Bartlett, Baumann, Williams,

14. označite zmanjšan materializem

Presenetljivo je, da so tisti, ki so najbolj hvaležni, tudi manj materialistični, verjetno zato, ker ljudje, ki cenijo to, kar že imajo, manj verjetno določajo pri pridobivanju več. Verjetno tudi ni presenečenje, če izvemo, da tisti, ki so hvaležni in manj materialistični, uživajo večje življenjsko zadovoljstvo (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch,

15. Izboljšajte optimizem

Študija o učinkih hvaležnosti na pozitivno afektivnost in optimizem je pokazala, da je intervencija hvaležnosti povzročila večje nagnjenosti k pozitivnosti in razširjeni sposobnosti za srečo in optimizem (Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam,

Hvaležnost in karierne ugodnosti

Na delovnem mestu so pokazali hvaležnost, da bi prinesli številne ugodnosti, tako za delodajalce kot za zaposlene.

Seveda lahko številne družbene, čustvene in osebnostne koristi redno vadbe hvaležnosti vplivajo tudi na delovno življenje, vendar se nekateri učinki opazijo predvsem v vsakodnevnem delu.

Na delovnem mestu lahko hvaležnost ...

16. Naredi nas bolj učinkovite menedžerje

Raziskave hvaležnosti so pokazale, da prakticiranje hvaležnosti izboljšuje vaše vodstvene spretnosti, izboljšuje vaše pohvale in motivirajoče sposobnosti kot mentor in vodnik za zaposlene, ki jih upravljate (Stone

17. Zmanjšajte nestrpnost in izboljšajte odločanje

Tisti, ki so bolj hvaležni kot drugi, je tudi manj verjetno, da bodo med gospodarskim odločanjem nestrpni, kar vodi v boljše odločitve in manj pritiska zaradi želje po kratkoročnem zadovoljstvu (Desteno, Li, Dickens,

18. Pomagajte nam najti smisel pri našem delu

Tisti, ki pri svojem delu najdejo smisel in namen, so pogosto bolj učinkoviti in bolj izpolnjeni v celotni karieri. Hvaležnost je en dejavnik, ki lahko pomaga ljudem najti smisel pri svojem delu, skupaj z uporabo svojih prednosti, pozitivnih čustev in toka, upanja in iskanjem klica (Dik, Duffy, Allan, O'Donnell, Shim, Shim,

19. prispevajte k zmanjšanju prometa

Raziskave so pokazale, da lahko hvaležnost in spoštovanje na delovnem mestu pomagajo zaposlenim, da se počutijo vgrajene v svojo organizacijo, ali pa so dobrodošli in cenili (NG, 2016). To je še posebej pomembno v zgodnjih fazah kariere, ko novi zaposleni še vedno najdejo svojo pot in je manj verjetno, da si bodo privoščili spoštovanje svojih starejših ali bolj izkušenih vrstnikov.

20. Izboljšajte duševno zdravje, povezano z delom, in zmanjšati stres

Zaposlitev hvaležnosti pri delu lahko pomembno vpliva na osebje duševno zdravje, stres in promet. V strogem pregledu učinkov hvaležnosti na stres in depresivne simptome v bolnišničnem osebju so raziskovalci izvedeli, da so udeleženci naključno dodeljeni skupini hvaležnosti

Hvaležnost in fizično zdravje

Obstaja tudi dovolj dokazov, da lahko prakticiranje hvaležnosti izboljša vaše fizično zdravje, poleg tega pa vam bo pomagalo uravnotežiti svoja čustva, izboljšati svoje odnose in povečalo kariero.

Na primer, pokazalo se je, da hvaležnost lahko ...

21. Zmanjšajte depresivne simptome

Študija o obiskih hvaležnosti je pokazala, da so udeleženci več tednov doživeli 35 -odstotno zmanjšanje depresivnih simptomov, medtem ko tisti, ki vadijo hvaležnost journaling poročali o podobnem zmanjšanju depresivnih simptomov, dokler se je časopis nadaljeval (Seligman in sod., 2005). To je neverjetna ugotovitev in nakazuje, da je dnevnik hvaležnosti lahko učinkovito dopolnilo za zdravljenje depresije.

22. Zmanjšajte krvni tlak

Bolniki s hipertenzijo, ki štejejo svoje blagoslove vsaj enkrat na teden, so doživeli znatno znižanje krvnega tlaka, kar je povzročilo boljše splošno zdravje (Shiton, 1977). Želite zdravo srce? Preštejte svoje blagoslove!

23. Izboljšajte svoj spanec

Dvotedenski intervenciji hvaležnosti je povečal kakovost spanja in zmanjšal krvni tlak pri udeleženci

24. Povečajte svojo pogostost vadbe

Res je: biti hvaležen, vam lahko pomaga, da postanete pripravljeni! Morda ne bo zelo učinkovit načrt za hitro hujšanje, vendar se je pokazalo, da so udeleženci študije, ki so 11 tednov redno prakticirali hvaležnost

25. Izboljšajte svoje splošno fizično zdravje

Dokazi kažejo, da je bolj hvaležen človek, večja je verjetnost, da bo užival boljše fizično zdravje, pa tudi psihološko zdravje (Hill, Allemand,

Vloga hvaležnosti pri okrevanju

Poleg zgolj izboljšanja telesnega zdravja se je hvaležnost uporabila tudi za pomoč pri okrevanju iz več pogojev in diagnoz.

Ne glede na to, ali je težava zloraba snovi ali fizična bolezen, bi hvaležnost lahko pomagala tistim, ki trpijo, da prevzamejo nadzor nad svojim življenjem in se spet ozdravijo.

Hvaležnost lahko ...

26. Pomagajte ljudem, da si opomorejo od zlorabe snovi

Tako raziskovalci in programi odvisnosti so opazili, da lahko hvaležnost igra ključno vlogo pri okrevanju od zlorabe ali zlorabe snovi. Zdi se, da pomaga tako, da omogoči razvoj prednosti in drugih osebnih virov, ki jih posamezniki lahko na pot do bolj zdravega življenja (Chen, 2017).

27. Izboljšajte okrevanje od koronarnih zdravstvenih dogodkov

Študija iz Harvard Medical School in Massachusetts Splošna bolnišnica je pokazala, da so akutni koronarni sindrom imeli večje izboljšanje kakovosti življenja, povezane z zdravjem, in večje zmanjšanje depresije in tesnobe, ko so se približali okrevanju s hvaležnostjo in optimizmom (Millstein, Celano, Beale, Suarez, Belcher, ...

28. Olajšanje okrevanja ljudi z depresijo

Študija primera ženske z depresijo je razkrila, da ji je sprejetje budističnih naukov in praks z močnim poudarkom na uporabi hvaležnosti kot orodja za obnovitev pomagalo pri zdravljenju (Cheng, 2015). To je treba jemati z zrnom soli kot študijo primera, vendar obstaja tudi veliko dokazov, da lahko tehnike in vaje, ki jih črpajo iz budističnih naukov, imajo globoke koristi za tiste, ki jih vadijo.

Sorazmerno: MEDITACIJA Hvaležnost: preprost, a močan intervencija sreče .

Najpomembnejši raziskovalni članki hvaležnosti

Medtem ko je bilo objavljenih veliko člankov o teoriji in raziskavah hvaležnosti, je nekaj, ki so močno vplivale in celo spremenile način razmišljanja o hvaležnosti na splošno.

Ti trije članki so nekaj najpomembnejših raziskav hvaležnosti, s katerimi bi se morali seznaniti, če želite vedeti več o stanju našega znanja o predhodnikih, mediatorjih in vplivih hvaležnosti.

Emmons

Ta članek je bil že nekajkrat omenjen v razdelku o prednostih hvaležnosti in z dobrim razlogom. Delo Emmons in McCullough (2003) je bilo prelomno in je postavilo oder za večino raziskav, ki so bile izvedene od objave.

Njihov članek z naslovom štetje blagoslovov v primerjavi z obremenitvami: eksperimentalna preiskava hvaležnosti in subjektivnega počutja v vsakdanjem življenju opisuje tri študije, ki so bile izvedene za raziskovanje potencialnih čustvenih in medosebnih koristi hvaležnosti.

Študija 1

Študija 1 involved a group of around 200 undergraduate students, split into one hvaležnost group, one hassles group, and one neutral control group. The hvaležnost group received instructions to think back over their past week and write down up to five things they were grateful for in their life. The hassles group was instructed to write down up to five hassles or irritants they had experienced over the past week. The control group indicated up to five events that had an impact on them over the last week.

Študenti so ta tedenska poročila zaključili 10 tednov, skupaj s predmeti, ki ocenjujejo počutje, fizične simptome, reakcije na pomoč ali dajanje pomoči, in ocene njihovega celotnega stanja. Rezultati te študije so pokazali, da so se udeleženci v skupini za hvaležnost bolje počutili v celotnem življenju, bolj optimistični glede prihajajočega tedna in poročali o manj fizičnih pritožbah kot udeleženci v drugih skupinah.

Študija 2

In study 2, a sample of about 160 undergraduate students in a health psychology class completed 16 daily experience rating forms. These rating forms were nearly identical to the forms from study 1 but referenced the daily time period instead of the previous weekly time period. The first two groups were also given the gratitude and hassles instructions, respectively, but the third group was instructed to write about the ways in which they were better off than others. This was dubbed the downward social comparison group.

Udeleženci so tudi navedli pogostost, s katero so izvajali, število ur spanja, ki so jih dobili prejšnjo noč, in ali so se vsak dan ukvarjali z prosocialnim vedenjem.

Rezultati študije 2 so pokazali, da so tisti v skupini hvaležnosti poročali o večjem pozitivnem vplivu in bolj prosocialnem vedenju kot udeleženci v drugih skupinah, čeprav pri pogostosti vadbe ali količine spanja ni bilo pomembne razlike.

Študija 3

Študija 3 was conducted with a group of adults who suffered from a neuromuscular disease. They completed a packet of 21 daily experience rating forms similar to those employed in study 2. Participants were assigned to either the hvaležnost group, where they were given the same instructions as the hvaležnost group in the previous studies and completed measures of daily affect, wellbeing, and other health and daily living activities, or the control group, in which participants completed only the measures portion of the daily tasks.

Ugotovitve iz študije 3 so pokazale, da so tisti v stanju hvaležnosti poročali o povečanem subjektivnem počutju, večji pozitivni vplivi in ​​več ur kakovostnega spanja. Ocene pomembnih drugih udeležencev so potrdile, da je bila opazna razlika tudi v njihovem počutju.

Te tri študije so pokazale, da lahko hvaležnost pomembno vpliva na posameznikovo čustveno, duševno in morda celo fizično stanje. Medtem ko so bile druge raziskave hvaležnosti kot psihološki konstrukt, je bil to eden prvih člankov, ki kažejo, da so koristi hvaležnosti lahko veliko večje, kot smo takrat uresničili.

Če se kaj spomnite o tem članku, se spomnite tega: Emmons in McCullough (2003) sta pokazala, da se zdi, da je štetje vaših blagoslovov veliko bolj učinkovit način za izboljšanje kakovosti življenja kot štetje bremen.

Bartlett

Ta članek se je razširil na ugotovitve Emmons in McCullough (2003) glede vpliva hvaležnosti na prosocialno vedenje.

Prejšnje študije so namignile na to zvezo, toda Bartlett in Desteno sta ta odnos v svojem članku iz leta 2006 postavila svoj glavni poudarek.

Ta članek sestavlja tudi tri študije:

Študija 1

Študija 1 paired 105 individuals with a study confederate, an actor complicit with the researchers who the participants believed was just another study participant. They completed tasks independently but side by side, although the participant was under the impression that their work would contribute to a single score for both of them.

Po teh nalogah, vključno s splošno nalogo znanja in nalogo usklajevanja rok in oči, je bila naslednja dejavnost odvisna od naključno dodeljenega stanja udeleženca.

Nekateri udeleženci so bili dodeljeni pogoju hvaležnosti, v katerem je bila konfederacija študija na skrivaj zapletena z raziskovalci, ko so uvedli težavo z zaključkom naloge udeleženca. Konfederacija bi udeležencu pomagala ugotoviti težavo in mu prihranila čas in njen čas in trud pri ponovnem ponovitvi njihovih nalog.

Nekateri udeleženci so bili nameščeni v zabaviščni skupini, kjer bi po opravljenih nalogah ogledali šaljiv video posnetek in se Konfederacija ukvarjala s pogovorom o posnetku. Nato so jim dali nesmiselno nalogo, da preverijo, katere besede s seznama so se pojavile v posnetku.

Preostali udeleženci so bili dodeljeni v kontrolno skupino, v kateri je konfederacija na kratko angažirala udeleženca v pogovoru o tem, kje bi lahko bil eksperimentator, preden ga je našel, takrat, ko so bile predstavljene naslednje naloge.

Po dejavnostih zgornjih pogojev so udeleženci izpolnili vprašalnik, namenjen oceni njihovega čustvenega stanja in občutkov do svojega partnerja (tj. Konfederacije). Ko je bil vprašalnik izpolnjen, je konfederacija še enkrat pristopila tudi k udeležencem, tokrat z zahtevo, da izpolni dolgo in naporno intenzivno raziskavo, je konfederacija navidezno izročila za svojega svetovalca za delo.

Eksperimentator je ugotovil, kako dolgo je udeleženec delal v tej raziskavi in ​​kodiral zavrnitev ankete kot 0 minut.

Rezultati te študije so pokazali, da so tisti v stanju hvaležnosti bolj verjetno pomagali Konfederaciji, njihova prizadevanja pa so trajala dlje kot prizadevanja tistih v drugih pogojih v povprečju. To je bil pričakovani rezultat študije, saj so raziskovalci napovedovali, da bodo udeleženci z razlogom, da bi bili hvaležni njihovemu vrstniku, bolj pripravljeni pomagati pri popolnoma prostovoljni (in dolgočasni) nalogi.

Študija 2

V študiji 2 je 97 udeležencev zaključilo skoraj popolnoma enak postopek, kot je opisano v študiji 1, vendar z dvema razlikama:

1) Pogoj zabave je padel.

2) je bil dodan še en dejavnik; V enem stanju je bila oseba, ki je prosila za pomoč, konfederacija, kdo je udeleženec mislil, da je vrstnik, medtem ko je v drugem stanju neznanec (tudi domnevno udeleženec, vendar ne tisti, s katerim je udeleženec dejansko govoril) zahteval pomoč.

Rezultati te študije so pokazali, da so se udeleženci, ki jih je pristopil k pomoči prijazni konfederaciji, pogosteje strinjali, da bodo zaključili anketo, kot tisti, ki jim je pristopil neznanec, ne glede na to, ali so bili v skupini za hvaležnost ali kontrolni skupini. Vendar pa so se tisti v skupini za hvaležnost, ki ji je neznanec pristopil za pomoč, še vedno bolj strinjala kot tisti v kontrolni skupini, ki jim je pristopil neznanec.

Te ugotovitve kažejo, da manipulacija s hvaležnostjo resnično spodbuja ljudi, da so prosocialni, čeprav je bolj verjetno, da bodo želeli pomagati posamezniku, ki mu je posebej hvaležen kot neznanci.

Študija 3

Končno je v študiji 3 35 udeležencev zaključilo skoraj enak postopek, kot je opisano v študiji 2, razen:

1) Namesto da bi uporabili konfederacijo in neznanca, ki je nadomestil zahteve za pomoč, študija 3 je za zahtevo uporabila le neznanca.

2) Vključen je bil še en pogoj, poimenovan pogoj hvaležnosti, v katerem je običajni postopek hvaležnosti vključil kratko srečanje z eksperimentatorjem, preden je zapustil laboratorij in se pristopil k pomoči neznanca. Eksperimentalec je vprašal, ali je drugi udeleženec ugotovil, kaj je narobe z vašim računalnikom?, Ki je opozoril na vir, na katerega bi moral biti udeleženec hvaležen.

Rezultati študije 3 so pokazali, da so udeleženci v stanju hvaležnosti neznancu pomagali bistveno več kot tisti v nevtralnih in hvaležnostjočih pogojih, kar kaže, da hvaležnost ne samo povečuje prosocialno vedenje, ampak je učinek prisoten brez prisile norme vzajemnosti (tj. Občutek, da ga morate plačati naprej, ker ste jih prejeli).

Ta članek je bil pomemben, ker je utrdil teoretično povezavo med hvaležnostjo in prosocialnim vedenjem, kar kaže na to, da se tisti, ki so bolj hvaležni, bolj verjetno vključujejo v vedenje prostovoljnih pomoči. To je pomembna povezava za razumevanje in tista, ki ima lahko zelo pozitivne vplive, če se uporablja za naše skupnosti (Bartlett

Glavna točka iz tega prispevka je, da lahko hvaležnost vzbudi pozitivne učinke, tudi za tiste, ki niso bili niti tisti, ki so bili hvaležni, niti tisti, ki so bili na koncu hvaležnosti.

Majhno dejanje hvaležnosti lahko povzroči valovalne učinke, ki segajo dlje, kot bi si predstavljali.

Povečanje in vzdrževanje pozitivnih čustev s hvaležnostjo

V tem poskusu iz leta 2007 sta raziskovalca Kennon Sheldon in Sonja Lyubomirsky pregledala napovedovalce in rezultate redne vadbe vaje za štetje blagoslovov in vizualizacijo najbolje možnih vadb.

Ta članek je veliko prispeval k raziskavi, ki se nanašajo na hvaležnost in pozitiven vpliv ter odnos med obema.

Ta študija je bila izvedena kot štiritedensko vzdolžno raziskovanje tega, kar se zgodi, ko ljudje redno vadijo dve priljubljeni strategiji sreče. Udeleženci so bili skupina 67 dodiplomskih študentov, ki so bili razdeljeni v tri eksperimentalne skupine:

1. Prva skupina je bila dodeljena vaji za hvaležnost, sicer znana kot vaja Counting Your Blessings (ta vaja je bila uporabljena v raziskavah McCullougha in Emmonsa iz leta 2003!). Ti udeleženci so zaključili to vajo in jim naročili, naj razmišljajo o stvareh v svojem življenju, za katere so hvaležni, in to še naprej v naslednjih nekaj tednih.
2. Druga skupina je prejela navodila za najboljšo možno vajo. V tej vaji so udeleženci poučeni, da vizualizirajo svoje najboljše možne sebe, zdaj in v naslednjih nekaj tednih. Predstavljajo si svojo prihodnost, če je vse v življenju šlo tako dobro, kot bi lahko, in dosegli so vse svoje pomembne cilje in jim rekli, naj to vizualizacijo nadaljujejo v naslednjih nekaj tednih.
3. Tretja skupina ali skupina življenjskih podrobnosti je bila naročena, naj posveti več pozornosti svojemu življenju. Spodbujali so jih, da razmislijo o vseh podrobnostih, ki jih običajno ne opazijo, glede svojih razredov ali rednih sestankov, ki se jih udeležujejo, medsebojnih odnosov, v katere se ukvarjajo z drugimi, in njihov značilni urnik, ko se premikajo skozi dan. Prav tako jim je rečeno, da v naslednjih nekaj tednih še naprej posvečajo več pozornosti svojemu življenju.

Potem ko so udeleženci v vsaki skupini končali dodeljene vaje, so izpolnili vprašalnik o razpoloženju, duševno vajo, vprašalnik drugega razpoloženja in oceno njihove motivacije, da se v bližnji prihodnosti še naprej ukvarjajo z dodeljenim vajam. Vprašalniki so vključevali dobro znano lestvico vpliva, razpored pozitivnih in negativnih vplivov ali Panas (Watson, Clark,

Udeleženci so te vaje in meritve zaključili na laboratoriju v majhnih skupinah in opravili spletne ankete približno dva tedna in štiri tedne po seji, v katerih so poročali o njihovem razpoloženju in nakazali, kako pogosto dejansko izvajajo vajo.

Rezultati te študije so pokazali, da je vsak pogoj poročal o takojšnjem znižanju negativnega vpliva, vendar je le najboljša možna skupina za sebe doživela znatno povečanje pozitivnega vpliva. Poleg tega so udeleženci tega stanja poročali o večji motivaciji in zanimanju za nadaljevanje te vaje zunaj laboratorija.

Pri vadbi so tudi tisti, ki so poročali o višji motivaciji, bolj verjetno sledili. Zaradi večjega zaključka vaje je pri nadaljnjih ocenah tudi bolj pozitivno razpoloženje, zlasti za tiste v najboljši možni skupini (Sheldon

Te ugotovitve so med drugim pokazale dve pomembni stvari:

1) Redna praksa hvaležnosti in/ali pozitivne vizualizacije lahko privede do večje kakovosti življenja, merjene z vplivom.

2) Težko je motivirati ljudi, da dosledno izvajajo hvaležnost.

Zdi se, da smo kontraintutivni, da smo pogosto tako odporni na to, da naredimo nekaj, kar lahko naše življenje objektivno izboljša, toda to je resnica: težko je gojiti redno prakso hvaležnosti.

V ta namen je morda koristno meriti svoje ravni hvaležnosti. Morda boste ugotovili, da imate na tem področju prostor za izboljšanje, v tem primeru pa boste morda želeli poskusiti hvaležnost ali uvesti redno prakso, da ste hvaležni. Spodnji ukrepi vam lahko pomagajo pri tem cilju.

Sorazmerno: 16 Najboljša hvaležnost Ted Talks

Merjenje hvaležnosti z vprašalniki in tehtnimi tehtnicami

Kot pri vsakem psihološkem konstruktu je tudi veliko različnih načinov za njegovo merjenje. Trije ukrepi, ki so najbolj priljubljeni in najbolj uporabljeni v raziskavah, so tukaj navedeni in opisani.

Preizkus zamer in spoštovanje hvaležnosti (GRAT)

Ta ukrep so leta 2003 razvili raziskovalci z univerze v vzhodnem Washingtonu in
Zagotavlja merilo hvaležnosti (tj. Boljširne vrste hvaležnosti, ki je vgrajena v vašo osebnost).

Vključuje 44 predmetov, ki predstavljajo značilnosti, ki jih nagiba hvaležna oseba.

Če želite dokončati ukrep, preprosto navedete, koliko se strinjate ali se ne strinjate z vsako izjavo na lestvici od 1 (močno se ne strinjam) do 9 (močno se strinjam). Nekatere od teh izjav očitno ne kažejo na hvaležno osebo, vendar ne skrbijo - to so obratno ocenjene, zato se močno strinjam, da bi bil 1 na tej postavki namesto 9.

Skupna ocena predstavlja skupno stopnjo hvaležnosti, ki ga jemljete, za katero je dokazano, da je povezana s subjektivnim počutjem in pozitivnim vplivom (Watkins, Woodward, Stone, Stone,

Nekateri vzorčni elementi vključujejo:

• Mislim, da je pomembno uživati ​​v preprostih stvareh v življenju.
• V življenju se mi je zgodilo več slabih stvari, kot si jih zaslužim. (reverzno znano)
• Mislim, da je pomembno, da se vsake toliko usedete in štejete svoje blagoslove.
• Verjamem, da sem imel več kot moj delež slabih stvari. (reverzno znano)

Lahko vidite več različic Grata na ta povezava .

Vprašalnik za hvaležnost (GQ-6)

Ta lestvica je osupljivo preprosta, saj je treba oceniti le šest elementov. Razvili so ga Emmons, McCullough in njihov kolega Tsang, uporabili pa je v članku iz leta 2002 o hvaležnosti in hvaležnosti.

Izjave so ocenjene na lestvici od 1 (močno se ne strinjam) do 7 (močno se strinjam) z dvema postavkama na povratni oceni. Skupna ocena se doda iz vsakega predmeta in označuje vašo oceno GQ-6. Številka bo med 6 in 42, višje številke pa kažejo na bolj hvaležen pogled na življenje.

Šest elementov je naslednje:

1. V življenju imam toliko hvaležnosti.
2. Če bi moral našteti vse, za kar sem se počutil hvaležno, bi bil to zelo dolg seznam.
3. Ko pogledam svet, ne vidim veliko, da bi bil hvaležen. (reverzno znano)
4. Hvaležen sem najrazličnejšim ljudem.
5. Ko se staram, se mi zdi, da lahko bolj cenim ljudi, dogodke in situacije, ki so bili del moje življenjske zgodovine.
6. Dolgi čas lahko mine, preden se počutim hvaležno nečemu ali nekomu. (reverzno znano)

Kot merilo za primerjavo rezultata z drugimi, če ste dosegli 35 od možnih 42, je vaša hvaležnost v spodnjih 25% udeležencev. Če ste dosegli 42, ste v prvih 13% udeležencev.

Ne glede na vaš rezultat, ne skrbite preveč glede tega - samo poglejte, kaj lahko storite, da boste bolj hvaležni za to, kar imate, in opazujte, kako se vaše dobro počutje širi zaradi tega!

Pridevniški kontrolni seznam hvaležnosti (GAC)

Ta ukrep so razvili tudi McCullough in sodelavci (2002). Uporablja se za merjenje, kako tesno se oseba poistoveti s pridevnikom, povezanim s hvaležnostjo v času, ko dokonča ukrep.

Ker ga časovni okvir ni vezan, ga lahko uporabite za merjenje hvaležnosti v kakršni koli obliki, ne glede na to, ali jo bolj gledate kot na čustvo, razpoloženje ali lastnost.

Pridevniški seznam hvaležnosti je celo preprostejši od GQ-6. Sestavljen je iz samo treh pridevnikov in udeleženci ocenjujejo intenzivnost, s katero te pridevnike doživljajo na lestvici od 1 (sploh ne) do 5 (izjemno).

Ti pridevniki so:

• Ceniti
• Hvaležen
• Hvaležen

Skupna ocena se izračuna s preprosto dodajanjem ocen na te tri pridevnike. Rezultat se lahko giblje od 3 do 15, 3 pa kaže na najnižjo možno raven hvaležnosti in 15, kar kaže na najvišjo možno raven hvaležnosti.

Tako preprosto, kot je, je bilo ugotovljeno, da je zanesljiv in notranje dosleden in se pogosto uporablja v raziskavah, čeprav ne tako pogosto kot GRAT in GQ-6.

Več o merjenju hvaležnosti lahko izveste, Tehtnice in vprašalniki tukaj .

Sporočilo o domu

Kot vedno, iskreno upam, da sta oba uživala v tem delu in se iz njega naučila nekaj.

Ne pozabite gojiti hvaležnosti v svojem življenju, kadar koli lahko. Nikoli ne veste, kako daleč lahko dosežejo vplivi malo hvaležnosti!

Kaj menite o teh ugodnostih hvaležnosti? Ste že kaj doživeli? Ali imate še kakšne predloge za pomembne raziskovalne članke hvaležnosti? Sporočite nam v komentarjih!

Za nadaljnje branje:

• 5 najboljših knjig o hvaležnosti knjige za hvaležnost Oliverja Sacks
• Sporočila, pisma in seznami hvaležnosti
• Drevo hvaležnosti za otroke (vključno z risbami dejavnosti)

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.