Reševanje konfliktov v odnosih

Ključni vpogledi

• Učinkovito reševanje konfliktov krepi odnose s spodbujanjem razumevanja
• Ključne strategije vključujejo aktivno poslušanje, empatijo
• Konstruktivna komunikacija

Konfliktni cilji, motivi in ​​potrebe lahko povzročijo stres v vsakem odnosu, zlasti romantični.

Medtem ko konflikt ni redkost, če ostanejo nerešeni skupaj s sorodnim stresom, lahko poškoduje vezi, ki se tvorijo med ljudmi (na splošno

Če sprejmemo, da se vsi partnerji na trenutke ne strinjajo, moramo tudi prepoznati, da je ključnega pomena najti resolucijo za zagotovitev ohranjanja zdravja odnosa (Grieger, 2015).

Ta članek raziskuje konflikte in njegovo resolucijo v parih in drugih odnosih, pri čemer uvaja ključne strategije in dejavnosti, da bi se izognili ali si opomogli od kakršne koli škode.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena orodja vam bodo pomagala in tistim, s katerimi sodelujete, zgradite boljše socialne spretnosti in se bolje povežete z drugimi.

Ali je reševanje konfliktov pomembno za zdrave odnose?

Konflikt ni treba vedno voditi do škode. Izziv in nesoglasje v odnosu (romantično ali drugače) lahko spodbudita rast, globlje razumevanje, izboljšana komunikacija , in napredek pri cilju (na splošno

Toda to ni vedno tako.

Najbolj kritičen vidik konfliktov, ki vpliva na zdravje odnosa, je njegova resolucija. Vedno se bodo pojavile nesoglasje in razlike v takšnih ali drugačnih mnenjih. Da pa se izognete izgubi zaupanja, škode na intimnost ali vedenja, ki še bolj spodbuja odnos, bo par želel zagotoviti, da resolucija ne bo pustila dolgotrajne poškodbe ali zamere pri enem ali obeh (Grieger, 2015, str. 161).

Klinični psiholog Russell Grieger (2015) nakazuje, da imajo nesoglasja štiri možne rezultate:

1. Rezultat je dober za prvo osebo, ne pa za drugo.
   To je situacija z zmago. Ena oseba dobi, kar hoče, medtem ko je druga ostala poražena, morda se počuti poškodovano, jezno in zamerljivo. Takšni občutki lahko privedejo do nadaljnjih nesoglasij ali površin na drugih področjih odnosa.
2. Rezultat koristi drugi osebi, ne pa prvi.
   To je podobno prvemu možnemu izidu, le tokrat je to prva oseba v odnosu, ki se počuti, da je preprečena ali osvetljena (scenarij izgube - Win).
3. Rezultat je slab za oba.
   Tretja možnost je slaba za oba človeka; Enako se soočajo z izgubo (izgubljeni). Pogosto posledica trma na obeh straneh, kadar nobena ne želi, da bi drugi zmagal popusti . Ponovno je to škodljivo za odnos in, če se nenehno ali ponavlja, na koncu strupeno.
4. Najdena je resolucija, ki je primerna za oba človeka.
   Par ali partnerji si prizadevajo za enako koristno resolucijo in dosežejo rezultat zmage - WIN. Nobena oseba se ne počuti poražena ali poškodovana, kar vodi v povečano zaupanje in Zaupanje v odnos .

Nedvomno je četrta možnost najbolj idealna za dolgoročno, zdravo partnerstvo in se izogne ​​potencialu za spiralo navzdol v razmerju (Grieger, 2015). Ko je odziv na konflikt, izid zmage in WIN vodi do rasti in premika naprej.

Kako rešiti konflikte v odnosih: 4 korake

Grieger (2015) uporablja preprost, a učinkovit štiristopenjski postopek s pari, ki obravnavajo težaven konflikt za premagovanje ločljivih razlik.

• 1. korak - Odpravite motnje v odnosih
  Prvič, ključnega pomena je odstraniti ali vsaj zmanjšati čustva, ki bodo postala na način reševanja konfliktov, kot so bolečina, jeza in zamera.

V nasprotnem primeru obe strani verjetno ne bo potrpežljivo in odkrito poslušala, kaj pravi drugi.

• 2. korak - Zavežite se drži WIN - WIN
  Vsaka stranka se mora zavezati, da bo našla rešitev, ki deluje enako za oba. Zmaga na eni strani, medtem ko druga izgublja, ni sprejemljiva. Par mora ostati motiviran in odprt za spremembe.
• 3. korak - sprejmite namensko poslušanje
  Rešitev za zmago - je bolj verjetna, kadar je vsak partner aktivno poslušanje drugim. Vsak posameznik ve, kako je zmaga zase, zdaj pa mora namenoma poslušati drugega, izogibati se cenzuri ali presoji.

Ko imata oba skupno razumevanje, je možna rešitev za zmago.

• 4. korak - vadite sinergistično možgansko nevihto
  Par lahko napreduje pri prepoznavanju izvedljive resolucije, saj je odstranil kakršno koli čustveno kontaminacijo, sprejel miselnost zmage in v celoti zavezan za zmago za oba.

Par lahko deli ideje, upanje, potrebe, cilje in pomisleke, dokler ne najde rešitve, ki bi zadovoljila oba.

5 koristnih strategij za pare

Konflikt lahko postane nezdrava navada, kar vodi do ponavljajočega se vzorca enega ali obeh partnerjev, ki se dosledno počutijo izgubljene (Grieger, 2015).

Pomembno je razmisliti o tem, kaj je par zbral najprej in kaj lahko naredijo več ali manj, da pokažejo svojo ljubezen in se medsebojno razumejo bolje naprej.

Rituali za zagon in pristajanje

Odpravljanje na delo, šolo ali trgovino je opisano kot lansing , čas, ko en partner zapusti svet odnosov za nerazgovorništvo svet (Tatkin, 2012).

Izstrelitev in pristanišča (Vrnitev v odnos) je lahko priložnost za konflikt ali popolna priložnost za gradnjo zdravih navad, ki vzpostavljajo odnose.

Vprašajte sebe ali svojo stranko:

• Vam je zmanjkalo vrat?
• Ali dajete dolgotrajen poljub in delite trenutek?
• Se vrnete, ko pridete, ko pridete in vprašate, kaj je za večerjo?
• Ali vstopite z nasmehom in smešno zgodbo?

Kaj je primerno za en par, morda ni za naslednjega. Ključnega pomena je razmisliti o sporočilu, ki ga pošlje vedenje vsakega partnerja. Prijetno poslovilno in vrnitev lahko sčasoma izboljšajo povezave in zmanjšajo tveganje za konflikt.

Načrt za ljubezen

Caddell (2013) opisuje pomen gradnje načrta za ljubezen. Konflikt pogosto izhaja iz nesporazumov ali neupoštevanja potreb in želja drugih.

Razumevanje, kako izgleda ljubeč odnos do vašega partnerja, lahko olajša prepoznavanje, kaj jih vznemirja ali frustrira.

Uporabite Blueprint za Love Worksheet, da razmislite o tem, kako bi lahko izgledal načrt odnosa za ljubezen.

Vaja se začne tako, da stranko prosi, naj pomisli na par iz svoje preteklosti, ki je imel ljubeč odnos. Morda so njihovi starši ali pa izbereta še dve osebi, ki sta izkazali ljubezen, sprejemanje in skrb za drug drugega. Potem oseba razmišlja o tem, kaj iščejo v zvezi.

Nič ni zaplaklo pod preprogo

Konflikt je pogosto neizogiben in včasih zunaj našega nadzora. Kako pa se odzivamo na nesoglasja, ostre besede in argumente je .

Tatkin (2012, str. 155) nakazuje, da bi pari sprejeli politiko, da se nikoli ne izognejo ničesar, ne glede na to, kako težko. Če ne puščate stvari, da bi se razgrnili in se pozneje vrnili, je treba biti pozoren drug na drugega in prepoznati, kaj je za drugo osebo občutljivo.

Želim čim prej razpravljati in se dogovoriti o obojestransko koristnem izidu, ko se pojavi vprašanje. Če to ni mogoče, se strinjate, kdaj se lahko razpravlja.

Revidiranje preteklosti

Včasih pari pozabijo, kaj so videli drug v drugem, ko so se prvič srečali. Namesto tega se zaviti v ponavljajoče se vzorce prepirov, nesoglasja in konfliktov.

Revidiranje preteklosti can serve as a helpful reminder of what je good about a couple and review why they are together (Williams, 2012).

Prosite par, naj razmisli in razpravlja o naslednjem Vprašanja o terapiji odnosov :

• Kaj vas je zaljubilo drug v drugega?
• Kakšna sta bila vaša zgodnja leta skupaj?
• Kako so bile stvari boljše?
• Kako so zdaj stvari boljše?
• Kako trenutno pokažete partnerju, da vam je mar?
• Kaj počne vaš partner, zaradi česar se počutite ljubljeni?
• Katera skrbna vedenja lahko naredite več ali začnete?

Osredotočite se na dobro komunikacijo

Jasen, odprt in popoln dialog je ključnega pomena za uspešen odnos in zmanjšanje konfliktov. Skupna raba in razumevanje je najbolje doseči, kadar ne projiciramo lastnih prepričanj o partnerju ali o tem, kaj bodo povedali, ampak resnično pozorni na verbalno in neverbalno vedenje (Hannah, Luquet, Hendrix, Hunt,

Učinkovito poslušanje zahteva prakso. Osredotočite se na svojega partnerja, kaj imajo povedati in kako delujejo; Ne delijte pozornosti, če pogledate vaš telefon ali ljudi, ki gredo mimo. Slišite, kaj govorijo in kako to govorijo, namesto da bi se udeležili lastnih misli. In bistveno je, da bodite udobni trenutki tišine in prakticiranje neskladja.

5 vaj, dejavnosti,

Pogosto se za vsako ceno poskušamo izogniti ali zmanjšati konflikta.

Kljub temu lahko to privede do tega, da je vsaka resolucija zaradi strahu ali nelagodja zaradi konfliktov zaželena.

Da bi se izpustili iz izgube - Win, WIN - LOME ali LOSOR -LOSE, ki ga pogosto doživljamo v razmerju, mora vsako partnerstvo najti svojo pot do doseganja rezultata WIN -WIN (Grieger, 2015).

Naslednje vaje za terapijo s pari pomagajo odstraniti ovire pri doseganju pozitivnih rezultatov, da bi bolje razumeli, kako zagotoviti, da oba partnerja zmagata:

Odstranjevanje motenj v odnosu

Obstoječe motnje v odnosih lahko negativno vplivajo na iskanje ustreznega reševanja konfliktov.

Prosite vsakega partnerja, da izpolni delovni list za odstranjevanje odnosov.

Vaja se začne s tem, da vsak partner v svojem odnosu opredeli obstoječa nesoglasja in konflikte in čustvene reakcije, ki jih spremljajo.

Pari odgovorijo na naslednje:

• O čem se ne strinjamo?
• Kako čustveno reagiram?
• Kako moj partner čustveno reagira?

Da bi pomagali pri tej vaji, lahko pari razmišljajo o časih, ko so doživeli bolečino, razburjeno, jezo, negotovost in strah.

Nato razmislijo, kaj bi lahko storili, da bi odstranili takšne motnje, saj so specifične. Katera dejanja bi lahko rešila težavo, ki bi povzročila te čustvene reakcije?

Se strinjam z miselnostjo Win -Win

Iskanje boljšega izida za konflikt zahteva sprejetje miselnosti z zmago. Grieger (2015) predlaga, namesto da bi se vprašal, kako lahko dobim, kar želim? Vprašajte, kako lahko dobimo, kar želimo?

Ta sprememba pristopa zahteva zavezo obeh partnerjev, da najdeta rešitve za težave, ki vodijo do medsebojnega zadovoljstva.

Prosite vsakega partnerja, da dokonča privolitev v miselnost Win -Win in se odjavite na naslednje:

Jaz, ____________________________, se zavezujem, da bom sprejel miselnost z zmago - tam, kjer si prizadevam za rezultate sedanjih in prihodnjih nesoglasij, tako da oba dobimo, kar želimo in potrebujemo.

Povejte jim, da se morajo za dosego zmage - izid iz konfliktov zavezati miselnosti, da želijo doseči zadovoljive rezultate iz vseh vidikov njihovega odnosa.

Ko sta se tako fizično prijavila, postavite listo nekje vidno v hiši, da obe strani opomni, da je v celotnem odnosu, zdaj in v prihodnosti, potrebna nova miselnost.

Poslušanje z namenom

Če želite razumeti, kaj zmaga pomeni za drugo osebo med konfliktom ali nesoglasjem, je nujno, da dobro poslušate in oblikujete poglobljeno razumevanje njihovih potreb, upanja, strahov in želja.

Uporabite delovni list za poslušanje z namenom, da zajamete, kako je zmagovalna zmaga za oba partnerja v razmerju, preden upoštevamo naslednje korake.

Par bi si moral vzeti nekaj časa, po možnosti na mestu, kjer se oba počutita varno in udobno, da bi razpravljali o tem, kakšen izid bi želel od obstoječega nesoglasja.

Brez presoje in dovoljenju vsaki osebi, da se odkrito pogovori, bi morali imeti možnost deliti, kar hočejo. Ne pozabite, da ni pravega ali napačnega odgovora - le resničen odraz potreb.

Možganska nevihta za sinergijo

Kompromis je bistvenega pomena v vsakem odnosu, zlasti med konfliktom. Vsak partner mora razmisliti o dajanju nečesa podobne vrednosti, tako da se srečata nekje na sredini (Grieger, 2015).

Uporabite možgansko nevihto za Synergy delovni list, da spodbudite odbijanje idej drug od drugega, dokler par ne najde zmage za oba partnerja.

Zajeti naslednje:

• Kaj je nesoglasje?
• Kako izgleda zmaga za vsako osebo?
• Ideje za možgansko nevihto, ki bi lahko privedle do medsebojnega zadovoljstva.

Pogosto se resolucije o konfliktu in nesoglasju počutijo kot zmaga obeh strani; To je situacija z zmago - WIN. Cilj para bi moral biti za medsebojno zadovoljstvo.

Redni pregledi par

Imamo redne preglede za naše fizično počutje, zakaj ne bi za zdravje v zvezi? Brez rednega spremljanja ne vemo, ali delamo stvari pravilno ali narobe za odnos in se izogibamo nepotrebnim konfliktom.

Grieger (2015) predlaga, da je začetek meseca odličen čas, da se udeležite zdravja odnosa. Uporabite redni delovni list za par pregledov, da se pošteno in odkrito pregledujete in načrtujete načrte za ohranjanje odnosa ali malo pretresajte stvari.

Vsakega partnerja prosite, da skupaj ali narazen razmisli o naslednjih vprašanjih:

• Kaj dobro deluje v zvezi in kaj naj še naprej počnemo?
• Kaj deluje v redu v odnosu, ki bi ga lahko izboljšali?
• Kaj ne počnemo, da moramo začeti?
• Kaj nam ne gre tako dobro in se moramo ustaviti, izboljšati ali zamenjati?

Pregledi je treba pristopiti z odprto miselnostjo, win-win. To ni priložnost za doseganje točk, ampak za preverjanje zdravja odnosov in napredovanje na pozitiven način.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Če iščete več orodij, s pomočjo katerih lahko strankam okrepijo svoje odnose, ne pozabite preveriti treh naših ročno izbranih vaj iz pozitivnega orodja za psihologijo ©, ki jih lahko brezplačno prenesete na našem Uporabnapsihologija.com.

Tu je hiter posnetek, kaj je vključeno:

• Povezovanje z drugimi s samorazkritjem
  V tej vaji stranke vadijo odgovarjanje na vprašanja, ki zahtevajo osebno razkritje. Ker ena oseba, ki deluje kot poslušalec, medtem ko druga govori, je to priložnost, da se stranke ujemajo z ranljivostjo, ki je značilna za samorazkritje kot sredstvo za krepitev intimnosti in povezanosti.
• Prepoznavanje naših strokovnih spremljevalcev
  Ta vaja seznanja stranke s pojmom Strokovni spremljevalec kot nekdo, ki jih lahko posluša in pomaga, da jih vodi skozi zahtevne čase. V njem bodo stranke odkrile lastnosti, ki so značilne za svojega idealnega strokovnega spremljevalca, in identificirale nekoga v svojem življenju, ki je najbolj primeren za zapolnitev te dragocene vloge.
• Pregled hiše zvočne zveze
  Ta vaja pare uči devet elementov hiše zvočnih odnosov (SRH) kot metaforo za delovanje njihovega odnosa. Če vsak partner oceni svoje dojemanje devetih elementov, bodo pari razjasnili področja dogovora in vidike odnosa, ki bi koristila večji negovanju in pozornosti.

Preizkusite ta zmogljiva orodja zase z upOrabnapsihologija.com danes.

Dodatno branje, ki ga priporočamo, vključuje:

• 14 Strategije reševanja konfliktov
  Ta članek o Reševanje konfliktov na delovnem mestu je a helpful additional read, especially where couples work together. Whether it je working in the family business or working from home, these can cause conflict so be sure to have a look at thje article too.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da bolje komunicirajo, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da izboljšajo svoje komunikacijske sposobnosti in oblikujejo globlje in bolj pozitivne odnose.

Sporočilo o domu

Konflikt je naravni del življenja. Čeprav ni vedno škodljiv, ima v vsakem odnosu neizogibno vlogo.

Dejansko imajo vsi pari nesoglasja. Nemogoče se jim je izogniti. Kako ravnajo z njimi, ki bodo vzpostavili ali zlomili njun odnos (Grieger, 2015, str. 164).

Medtem ko se morajo pari poskušati izogniti ponavljanju vzorec Ko je konflikt neizogiben, bi morali iskati rešitev, s katero se nobena stranka ne počuti nepošteno, poškodovana ali jezna. Če resolucija pusti, da se ena oseba počuti osupnjeno ali zamerljivo, se lahko zaleta na druga področja odnosa.

Izid zmage - Win je najverjetneje, ko se zavežemo k pravičnosti in se med seboj poslušamo z odprtimi umi in srci. Uporabiti moramo to, kar slišimo, in kar že vemo o drugi osebi, da sodeluje skupaj in poiskati rešitev, kjer nihče ne pušča občutka, da so izgubili.

Čeprav je bistvenega pomena, da se izognete nepotrebnim konfliktom, je koristno razvijati okolje, v katerem lahko par razcvetuje in sprejme sočutno, zaupanja vredne perspektive, ki se izognejo poškodbam ali pomagajo ozdravitvi, kadar je konflikt neizogiben.

Te strategije, delovne liste in vaje, združene z željo po rasti in razvoju kot par, zagotavljajo način za reševanje konfliktov in oblikovanje globljih vezi.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.