Delovni listi obrambnih mehanizmov: 10 orodij za praktike

Ključni vpogledi

• Obrambni mehanizmi so nezavedne strategije, ki ščitijo posameznike pred tesnobo
• Delovni listi za raziskovanje obrambnih mehanizmov lahko pomagajo povečati samozavedanje
• Razumevanje

Morda presenetljivo, da bomo vsi v življenju doživeli travme več kot enkrat.

Manj široko znano je naša odvisnost od psihološke obrambe za upravljanje svojih odzivov na takšne življenjske dogodke in zmanjšanje tesnobe (Fang, Chung,

Takšni avtomatski in običajno nezavedni procesi delujejo kot obrambni mehanizmi, ki nas ščitijo in branijo pred nadaljnjo stisko, hkrati pa zmanjšujejo naše zavedanje o notranji nevarnosti.

Primitivni in manj učinkoviti obrambni mehanizmi pogosto sprejemajo tisti, ki se ne naučijo boljšega načina obvladovanja stresnih dogodkov (Metzger, 2014).

Ta članek uvaja koncept obrambnih mehanizmov in več orodij, ki jih izvajajo za odkrivanje in pregledovanje med terapijo.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitivno kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in vam dali orodja za uporabo pri terapiji ali trenerstvu.

Odkrivanje obrambnih mehanizmov: 4 vprašalniki

Naša psihološka obramba je ključnega pomena za razlago, kako se razlikujemo v svojih reakcijah na travme in stres (Fang in sod., 2020).

Psihologija definira takšne miselne procese kot mehanizme, ki posredujejo posameznikovo reakcijo na čustvene konflikte in na zunanje stresorje (American Psychiatric Association, 2013, str. 819).

Obrambni mehanizmi se običajno uredijo hierarhično in razdeljeni v štiri kategorije glede na njihovo psihosocialno zrelost in stopnjo prilagoditve (Fang in sod., 2020, str. 2), kot sledi:

1. Psihotična obramba
   Mehanizmi, ki se izognejo konfliktim, ki se nanašajo na zunanji svet, na primer zanikanje in izkrivljanje tega, kar se je zgodilo
2. Nezrele obrambe
   Psihološki procesi, ki to zmanjšati tesnobo in stiske, ki jih povzročajo grozeči posamezniki in resničnost, kot so projekcija, delovanje in pasivna agresija
3. Nevrotične obrambe
   Psihološka obramba, ki nameravajo ohraniti povezane občutke, strahove in ideje zunaj zavedanja, kot so represija, premik in izolacija
4. Zrela obramba
   Duševni procesi, ki so uspešni pri povečanju našega občutka zadovoljstvo hkrati pa omogoča zavestno zavedanje povezanih občutkov in idej, kot so humor in Altruizem

Na koncu, nezrele Psihološki obrambni mehanizmi bodo verjetno povezani s psihiatrično boleznijo. Kot tak lahko razvoj psiholoških težav upravlja in moderira obrambni mehanizmi, ki jih posameznik uporablja (Fang in sod., 2020).

Zato je dragoceno, da se strokovnjaki za duševno zdravje in stranke bolj zavedajo, kateri obrambni mehanizmi posredujejo strankino reakcijo na čustvene konflikte in zunanje stresorje (Boldrini, Lo Buglio, Giovanardi, Lingiardi,,,,

Raziskovalci so razvili vrsto testov za prepoznavanje in oceno obrambnih mehanizmov; Spodaj opisujemo nekaj bolj priljubljenih in dobro potrjenih.

Lestvica ocene obrambnega mehanizma

The Lestvica ocene obrambnega mehanizma (DMRS) je psihološka ocena, ki se uporablja za pregled prepisov kliničnih intervjujev in terapijskih sej ter oceno uporabe obrambnih mehanizmov.

Vsak (s seznama 30) je ocenjen kot Brez uporabe, verjetna uporaba, ali določena uporaba v skladu z nizom definicij, opisov in razlikovanja pravil (Boldrini et al., 2020).

Tri nadaljnje ocene vključujejo:

• Splošno obrambno delovanje - Pogostost vsakega obrambnega mehanizma v kombinaciji s pripadajočim tehtanjem
• Rezultati obrambne ravni - odstotek, ki temelji na sedmih obrambnih ravneh
• Posamezne obrambne ocene - sorazmerne rezultate, ki omogočajo urejanje obrambnih mehanizmov

Na podlagi ocene je vsak obrambni mehanizem dodeljen eni od naslednjih sedmih obrambnih stopenj, od najmanj do najbolj prilagodljivih, kot sledi:

1. Akcijske obrambe
   Uporablja se za ukrepanje ali umik za reševanje stresorjev (vključno z igranjem, pasivno agresijo itd.)
2. Glavna obramba izkrivljanja slike
   Uporablja se za odpravo ambivalentnosti z oblikovanjem enega samega čustvenega pogleda (vključno z delitvijo samopodobe in podobmi)
3. Onemogočena obramba
   Se uporablja za preprečevanje resničnosti stresnih dogodkov (vključno z zanikanjem in projekcijo)
4. Manjša obramba izkrivljanja slike
   Uporablja se za odpuščanje težav z izkrivljanjem podobe sebe (vključno z vsemogočnostjo ali devalvacijo sebe in drugih)
5. Nevrotične obrambe
   Se uporablja za ohranjanje pomanjkanja ozaveščenosti o nasprotujočih si potrebah in željah (vključno z represijo, razvezovanjem itd.)
6. Obsesivna obramba
   Uporablja se za oddaljenost posameznika od grozečih občutkov, hkrati pa ohranja kognitivno ozaveščenost brez izkrivljanja (vključno z razveljavitvijo, intelektualizacijo itd.)
7. Visoka prilagodljiva obramba
   Dokazovanje najvišje (najbolj zrele) prilagajanja življenju in pri tem vključevanja občutkov, idej in posledic (vključno s pripadnostjo, humorjem in altruizmom)

The DMRS can help identify patients at risk of psychosis and is a valuable tool fali therapy (Boldrini et al., 2020).

Lestvice za oceno mehanizma psihotične obrambe (P-DMR)

The P-dmrs DMR razširi z vključitvijo dodatnih šest obrambnih mehanizmov, ki veljajo za psihotično (Boldrini in sod., 2020):

• Psihotično zanikanje
• Avtistični umik
• Izkrivljanje
• Zavajajoča projekcija
• Razdrobljenost
• Konkretizacija

The P-dmrs provides another helpful tool fali health professionals to identify patients at risk of psychosis (Boldrini et al., 2020).

Vprašalnik za obrambo

The Vprašalnik za obrambo (DSG-40) is a Orodje za ocenjevanje na podlagi raziskav V pomoč pri prepoznavanju hierarhije obrambnih mehanizmov, ki jih posameznik uporablja pri obravnavi in ​​obvladovanju konfliktov (Fang in sod., 2020; Giovazolias, Karagiannopoulou,

The 40-item questionnaire measures three types of defense styles ( nezrele , nevrotični in zrela ) na devet točkovni Likertovi lestvici med 1 (močno se ne strinjam) in 9 (močno se strinjam).

Vzorčne izjave vključujejo (Fang in sod., 2020):

• Nezrel slog - Pogosto se obnašam impulzivno, ko me nekaj moti.
• Nevrotični slog - Če bi me kdo vrgel in mi ukradel denar, bi raje pomagal osebam, kot je kaznovana .
• Zrel slog - Svojo tesnobo delam tako, da delam nekaj konstruktivnega in ustvarjalnega, kot je slikarstvo ali lesena dela .

The DSG-40 is widely used in research and therapy and is shown to be valid and helpful across various clinical groups. It has proven successful in identifying individuals at risk of bullying and victimization and is particularly helpful in younger populations (Giovazolias et al., 2017).

Indeks življenjskega sloga

The Indeks življenjskega sloga (LSI) je samostojni vprašalnik, ustvarjen za oceno osem obrambnih mehanizmov. Široko se uporablja, saj je bil preveden v številne jezike (Hyphantis in sod., 2011).

Ustvarili Plutchik, Kellerman in Conte (1979), LSI je vprašalnik za samoporočanje 97 točk, ki ocenjuje osem ego obrambnih mehanizmov:

• Odškodnina
• Zanikanje
• Premik
• Intelektualizacija
• Detekcija
• Tvorba reakcije
• Regresija
• Represija

Primeri izjav, uporabljenih za oceno, vključujejo:

Sem zelo lahka oseba, s katero se lahko razumem.
Ko nekaj želim, komaj čakam, da ga dobim.
Ljudje me ne štejejo za čustveno osebo.

The scale has identified positive links between the type of psychological defense mechanism adopted by individuals and their risk of anxiety, suicidal thoughts, stressin physiological health status, including cancer and inflammataliy bowel disease (Hyphantis et al., 2011).

6 dragocenih delovnih listov za vaše stranke

Prepoznavanje in razumevanje obrambnih mehanizmov je bistvenega pomena med psihoterapijo.

Konec koncev, če ne prepoznamo resničnosti, lahko povzroči samopoškodovano vedenje (Cramer, 2015, str. 523).

Vendar je pomembno opozoriti, da so psihološki obrambni mehanizmi bistveni element človeškega uma, ki nudijo zaščito pred psihološkim vznemirjenjem. Kot pri Mehanizmi za obvladovanje , so del normalnega psihološkega delovanja (Cramer, 2015).

Ponavljajoča se zanašanje na nezrele obrambne mehanizme pa je lahko škodljivo za psihološko počutje.

The following waliksheets focus attention on the recognition and replacement of defense mechanisms adopted by the client and promote self-reflection.

Razumevanje vašega pristopa za reševanje problemov

Sčasoma način, kako pristopimo in rešimo težave, postane navaden in del našega običajnega načina razmišljanja.

Koristno je razmisliti o tem, kako se lotevamo težav in ovir ter psiholoških mehanizmov, ki jih uporabljamo.

Pomislite na dogodek, ki se je zgodil, ali tistega, ki ga pričakujete v prihodnosti, in uporabite razumevanje delovnega lista za reševanje problemov, da odgovorite na naslednja vprašanja:

• Kakšna je situacija?
• Kakšne so bile vaše misli (ali kakšne bodo verjetno)?
• Kako ste se počutili (ali kako pričakujete, da se boste počutili)?
• Kako ste (ali boste) reagirali? Kakšno vedenje ste pokazali (ali bo)?
• Kaj je bil (ali pričakujete) rezultat?

Če se bolj zavedate, kako običajno reagirate, vam lahko pomaga ustaviti, razmišljati in razmisliti, ali vaš pristop deluje ali je čas, da poskusite nekaj novega.

Kaj je resnica?

Ljudje, ki škodujejo našemu psihološkemu počutju, povzročajo škodo zaradi tega, kar pravijo.

Medtem ko so običajno lažne, nas takšne izjave lahko pritegnejo, včasih nekoristne, psihološke obrambne mehanizme.

Razmišljanje o tem, kaj je bilo rečeno, in primerjamo z resnico ali tisto, za kar verjamemo, da je resnično, je lahko pozitivna tehnika ravnanja.

Uporabite resnica? Delovni list in zajetje, kar je bilo rečeno, v primerjavi s tem, kar veste, da je res.

Razmislite o 'resnicah' in jih uporabite za izziv ali nadomestitev tega, kar je bilo rečeno med pogovori ali po njem.

Kaj naj rečem?

Naše samodejne misli in odzivi so lahko nekoristni in škodijo, kako reagiramo na situacije in naše kognitivne, čustvene in vedenjske odzive.

Uporabite, kaj naj rečem? Delovni list za prepisovanje negativnih misli z uporabo bolj pozitivnega besedila.

V prihodnosti poskusite vsako negativno misel nadomestiti z bolj pozitivno, da ustvarite koristno in pozitivno miselnost in napoved rasti.

Na primer:

Nekoriten sem pri tem postane V tem sem nov, toda s pomočjo in trdim delom se bom kmalu naučil.

Nihče me ne mara postane Ti ljudje me še ne poznajo, vendar imam veliko drugih prijateljev.

Kakšno vedenje želim spremeniti?

Problematično vedenje lahko izhaja iz nekoristnih miselnih navad, vendar to ne pomeni, da moramo z njim nadaljevati v prihodnost.

Z razmislekom o tem, kaj se je zgodilo, naše razmišljanje in naše vedenje, lahko razmislimo o novih odzivih in se naučimo reagirati na bolj pozitiven, koristen način.

Uporabite vprašanja v kakšnem vedenju želim spremeniti? Delovni list za določitev, kakšno vedenje je treba obravnavati in kako je to mogoče doseči, vključno z:

• Kakšno je vedenje? (na primer prepiranje ali kričanje)
• Kaj lahko storim, da se začnem pripravljati na spremembe? (na primer osredotočanje na sprostitev, po potrebi si vzame čas)
• What steps should I take to make this happen? (such as enrolling in a mindfulness class or taking some online training)
• Kaj lahko drugi storijo, da mi pomagajo spremeniti svoje vedenje? (na primer, da vas podpirajo in ostanete pacient, ko razložite spremembe, ki jih želite narediti)

Spreminjanje tega, kako razmišljamo in reagiramo, lahko traja čas, trud in potrpljenje, vendar nagrade naredijo vredne.

Sledenje moji jezi

Nezreli ali nekoristni psihološki odzivi pogosto vodijo do nas, ki se jezno odzivamo in odzivamo.

Običajno je to škodljivo do sebe in drugih in škoduje našim odnosom.

Prepoznavanje vzorcev v naših reakcijah in vedenju nam lahko pomaga prepoznati priložnosti za izboljšanje.

Uporabite sedemdnevni sledilnik v sledenju moje jezike za spremljanje svoje jeze ali kakršnih koli drugih neželenih reakcij v enem tednu.

Na koncu tedna preglejte sledilca in razmislite o sprožilcih in svojem odzivu.

Vprašajte se, kakšni vzorci oblikujejo? So bili moji odzivi upravičeni? Kako drugače bi lahko obvladoval te situacije v prihodnosti?

Prepoznavanje, kako razmišljamo, čutimo in se obnašamo

Naši duševni in fizični odzivi se prekrivajo in vplivajo na to, kako razmišljamo, čutimo in se obnašamo.

Ustvarjanje fizične slike, kako se odzivamo - kognitivno, čustveno in fizično - nam lahko pomaga razumeti, zakaj se obnašamo kot mi.

Prepoznavanje vzorcev v naših reakcijah in vedenju nam lahko pomaga prepoznati priložnosti, da spremenimo nerazumna prepričanja, misli in samodejne psihološke procese.

Prenesite prepoznavanje, kako razmišljamo, čutimo in obnašamo delovni list. Natisnite diagram in pomislite na težko situacijo, s katero ste se srečevali v zadnjem času.

Scribble ali narišite slike poleg vsake etikete, da zajamete vpliv dogodka na vsak element.

Vprašajte se, kaj se lahko naučim iz svojih misli, vedenja, fizičnih občutkov in čustev? So bili upravičeni, racionalni ali primerni?

Če ne, kaj bi lahko spremenil v prihodnosti?

Najboljše knjige na to temo

Več knjig pregleduje zgodovino in najnovejše raziskave in ugotovitve v psiholoških obrambnih mehanizmih. Vključili smo tri naše najljubše.

1. Zaščita samo: obrambni mehanizmi v akciji - Phebe Cramer

Ta dragocena knjiga ponuja celovit vpogled v psihološke obrambne mehanizme in njihovo vlogo pri človekovem razvoju in psihopatologiji.

Phebe Cramer ponuja podroben pregled obrambe, ki jo sprejmemo in se ukvarjamo, ko se razvijamo za ohranjanje psihološkega ravnovesja.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Zakaj to počnem? Psihološki obrambni mehanizmi in skrite načine oblikujejo naše življenje - Joseph Burgo

Joseph Burgo, ki je prevzel strategije iz psihoterapije, vodi bralca ob potovanju samo-raziskovanja, da bi razumel vlogo psihološke obrambe pri izključevanju težkih čustev iz naše zavedanja.

Burgo zaključi z opisom, kako lahko razorožimo obrambo in uspešno upravljamo s svojimi občutki.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Vitalne laži, preproste resnice: psihologija samoprevara - Daniel Goleman

Lažja branje, ta knjiga je dragoceno in očarljivo raziskovanje, kako se prevaramo, od priznanega pisatelja Daniela Golemana.

Goleman pojasnjuje, zakaj je samoprevajanje osnovna in običajno benigna človeška lastnost, vendar je lahko škodljiva in jo je treba preveriti, da se izognemo omejevanju tega, kar doživljamo in dosežemo.

Poiščite knjigo na Amazon .

Koristna orodja pozitivnegapsychology.com

Imamo veliko orodij, s katerimi lahko vašim strankam sprejmejo bolj zdravo, koristno in uspešno Obvladovanje strategij in se oddaljite od škodljivih miselnih stilov in pristopov.

Če želite pomagati, si oglejte naslednje brezplačne delovne liste in izročitve.

• Formulacija stilov obvladovanja
  Ta delovni list s stili CBT temelji na CBT konceptualizacija primerov in lahko pomagajo terapevtom in strankam, da pridejo do skupnega razumevanja predstavitvenega problema in razvijejo bolj prilagodljive strategije obvladovanja.
• Raziščite načine obvladovanja
  Ta delovni list lahko strankam pomaga sistematično spremljati izvor, sprožilce in posledice pozitivnih in negativnih strategij obvladovanja.
• Pasti, ki se jim je treba izogibati in nasveti za uspeh
  Ta izročitev daje vrsto predlogov za lažje lažje Reševanje konfliktov v družinah ali z otroki .
• Izziv katastrofalno razmišljanje
  Ta delovni list vabi stranke, da izberejo prihajajoči dogodek, ki ga skrbi, raziskujejo katastrofalno razmišljanje o tem dogodku, in realno ocenjujejo različne rezultate in na razpolago vire.
• Delovni list za zapis
  Ta delovni list pomaga strankam sistematično prepoznati in pregledati nefunkcionalno razmišljanje, ki se sproži kot odgovor na določene situacije ali dogodke.

17 pozitivnih vaj CBT
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim prek CBT, ta zbirka vsebuje upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da premagajo nekoristne misli in občutke ter razvijejo bolj pozitivno vedenje.

Sporočilo o domu

Nezreli psihološki obrambni mehanizmi so povezani z vprašanji duševnega zdravja. Hkrati lahko bolj zrela obdelava pozitivnih in negativnih dogodkov koristi psihološkemu počutju (Cramer, 2015).

Therapists and clients need to understand the defense strategies being employed, especially those that are ongoing and used to handle troublesome life events.

Uporaba preverjenih vprašalnikov lahko zagotovi popolnejšo sliko psihološkega dobrega počutja in dragocenega vpogleda v intervencije, ki spodbujajo zdrav pogled, in povečano ozaveščenost (običajno) nezavednega, samodejnega razmišljanja.

Izbira zrelih obrambnih mehanizmov bo pomagala stranki, da se loti življenjske glave, medtem ko bo angažirala in se predstavila v negativnosti in pozitivnih snemanju, s katerimi se soočajo. Strategije, kot je humor, nas ščitijo pred stresom in tesnobo, hkrati pa spodbujajo pozitivno duševno zdravje, odpornost in greater engagement.

Preizkusite nekaj vprašalnikov in delovnih listov in jih uporabite za psihoedukacijo strank, da povečate svojo ozaveščenost o strategijah, ki jih sprejmejo, in jim dajte moč izbire in nadzor nad tem, kako se odzivajo na življenjske dogodke.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.