Terapija za pare EFT: 6 preizkušenih intervencij

Ključni vpogledi

• Terapija s pari, usmerjenimi na čustva (EFT), partnerjem pomaga razumeti
• EFT se osredotoča na prepoznavanje
• Vadba empatije

Medtem ko so čustva pogosto močna in vse porabna, ko se par prvič sreča, še naprej vplivajo na stalno zdravje zrelega odnosa.

Skupaj s spodbujajočimi partnerji k povezovanju tudi tvorijo, vzdržujejo in krepijo vezi (Greenberg, 2015).

Medtem ko čustva pozitivno vplivajo na to, kako ravnamo in reagiramo na naše partnerje, imajo lahko tudi negativne posledice.

Čustveno usmerjena terapija (EFT) se dotakne prirojene moči čustev in močnih motivacij, kot je hrepenenje po povezavi, da bi razmerja pozitivno rasla in razvijala (Johnson, 2020, str. 1).

Ta članek raziskuje potencial EFT, da pomaga parom, da si povrnejo bližino in okrepijo svoje vezi ter uvajajo tehnike in intervencije za pomoč.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.

Kaj je terapija s pari, usmerjenimi na čustva?

Ko se dve osebi povežeta, je kot sestanek dveh kemikalij: vse vrste reakcij se pojavijo (Greenberg, 2015, str. 284). Partnerji v razmerju običajno iščejo občutke, zaradi katerih se počutijo dobro in se izogibajo tistim, zaradi katerih se počutijo slabo. Takšna čustva lahko vplivajo na naše cilje, vključno z približevanjem, umikom, povezovanjem ali beženjem.

Čustveno usmerjena terapija s pari pomaga zmanjšati stisko v odnosih, hkrati pa podpira koncept navezanosti, da ljubezenski odnosi zagotavljajo plodno podlago za razvoj bolj varen in integrirani občutek zase in občutek povezanosti in zaupanja v druge (Johnson, 2020, str. 1).

EFT se osredotoča na čustva in čustveno komunikacijo v odnosih in njihov vpliv na vzorce interakcije. Čustva prepoznava tudi kot močan agent sprememb, ne pa zgolj del problema odnosov (Greenberg, 2015; Johnson, 2020).

Torej, kakšen je pristop EFT?

EFT preučuje, kako posamezniki obdelujejo svoje izkušnje, zlasti svoje čustvene odzive, skupaj s tem, kako partnerji sodelujejo v vzorcih. Terapevt želi usmeriti v stiski par stran od toge, škodljivih in uničevalnih načinov reakcije in do občutljivih, fleksibilnih, ki podpirajo intimne in varne vezi (Greenberg, 2015; Johnson, 2020).

Johnson (2020) opisuje postopek EFT kot potovanje, ki se premika od:

• Občutki odtujenosti čustvenemu angažmaju
• Obrambnost in samozaščita za tveganje in odprt drug z drugim
• Občutki brezupnosti znotraj odnosa ples, da lahko aktivno ustvarjajo ples (Johnson, 2020, str. 14)
• Pripisuje krivdo drugi osebi, da bi razumeli, kako je morda težko skrbeti in odzivati
• Osredotočenost na napake drugih za raziskovanje lastnih pomislekov, strahov, potreb in hrepenenja

Predvsem pa EFT spodbuja pogosto prehod iz izolacije do povezanosti. Pomoč obema partnerjem širi in spreminjajo svoje notranje izkušnje, zahtevajo veliko spretnosti, kar vpliva na njihovo samozavedanje in odnos s partnerjem ter na koncu vodi do novih odzivov in načinov interakcije (Greenberg, 2015; Johnson, 2008).

Kako narediti EFT s pari: 9 preprostih korakov

Susan Johnson (2008), ena vodilnih razvijalcev EFT, opisuje tipično terapijo, ki je sestavljeno iz 8 in 20 sej na par.

Naslednje točke je pomembno opozoriti (Johnson, 2008):

• Graditi pozitivno Terapevtsko zavezništvo Z obema partnerjema je predpogoj.
• EFT je najuspešnejši, ko se partnerji, čeprav so se odtujili drug od drugega, želijo prestrukturirati svoj odnos, da bi zagotovili tesno vez.
• EFT ni primeren za nasilne ali ločevalne pare.
• Izkazalo se je, da je EFT učinkovit v kliničnih okoljih, na primer, kjer en ali več partnerja doživlja depresijo ali posttravmatsko stresno motnjo.
• EFT je učinkovit tudi v drugih situacijah, vključno s pomanjkanjem intimnosti ali če en partner doživlja resno bolezen.
• EFT je enako učinkovit pri istospolnih parih.

Skozi seje terapevt še naprej spremlja in razmišlja o čustvenih trenutkih in interaktivnih potezah (Johnson, 2020, str. 20).

Johnson predlaga, da se postopek spremembe, ki ga je par doživel kot del EFT, sestavlja tri stopnje (s tremi večjimi premiki odnosov v prvih dveh stopnjah), razdeljenih na devet korakov.

Deeskalacija negativnih ciklov

Medtem ko način strukturiranja interakcij med partnerji lahko ostane enak v tej fazi prvega reda, se resnost zmanjša. Umaknjeni partnerji so manj umaknjeni in sovražni partnerji, manj jezni. Par se lahko premakne k večji intimnosti in se zdi terapija manj zastrašujoča in bolj privlačna. Morda se bodo celo začeli počutiti upanje glede prihodnosti njihovega odnosa.

Štirje koraki v tej fazi so (Johnson, 2008):

• Prvi korak - zavezništvo in ocena
• Drugi korak - Opredelite težave z negativnim ciklom in pritrditvijo
• Tretji korak - Dostop do osnovnih čustev prilog
• Četrti korak - Težavo preoblikovajte, vključno s ciklom in potrebami in strahovi pritrditve

Na splošno lahko prvi večji premik povzamemo kot deeskalacijo negativnih ciklov.

Naslednji dve stopnji sta spremembe drugega reda, ki vplivajo na strukturo odnosov.

Prestrukturiranje obveznice

Tu si prizadevamo za dva možna premika v interakcijskem položaju. Umaknjen partner postane opazno bolj angažiran in aktiven v odnosu, hkrati pa uveljavlja njihove potrebe in želje. Kot zaupanje raste , Sovražni in jezni partnerji začnejo tvegati, da izražajo lastne potrebe in ranljivosti.

Trije koraki v tej fazi so (Johnson, 2008):

• Peti korak - dostop do implicitnih potreb, strahov in modelov sebe
• Šest korak - spodbujanje sprejemanja druge osebe
• Sedmi korak - strukturirajte doseg in odzive, izražajo potrebe po navezanosti in ustvarite interakcije z vezanjem

Na splošno te spremembe drugega reda vključujejo ponovitev in mehčanje odtegnitve in prestrukturiranje nastavkov.

Konsolidacija in integracija

Zaradi težav s starimi odnosi se začnejo pojavljati nove rešitve in konsolidirani so novi cikli vedenja navezanosti.

Dva koraka v tej fazi sta (Johnson, 2008):

• Osem korak - Olajšane so nove rešitve
• Korak devet - Položaji, cikli in zgodbe varne navezanosti so konsolidirani

6 EFT intervencij za podporne pare

Johnson (2020) opisuje šest močnih intervencij, ki so bistveni za postopek sprememb med EFT.

Odsev

Ključnega pomena je, da terapevt razume izkušnjo stranke in da se intenzivna čustva udeležujejo, se osredotočajo na in se jih odražajo nazaj.

Odsev vključuje več kot zgolj parafraziranje; Zahteva absorbiranje izkušenj stranke in prepoznavanje premikov v svojem čustvenem angažmaju ali ko se izgubijo za besede.

Dober razmislek je prvi korak pri tem, da strankine izkušnje naredijo živo, oprijemljivo, konkretno, specifično/zrnato in aktivno (nekaj, kar ustvarite v primerjavi z nečim, kar se vam zgodi) (Johnson, 2020, str. 86).

Validacija

Terapevti EFT si prizadevajo, da bi obema partnerji jasno povedali, da sta upravičena do svojih izkušenj in kako se počutita. Na primer, par mora razumeti, da sovraštvo ne pomeni, da je druga oseba sovražna, le da lahko človek čuti določen način, tudi če ne resnično upravičen.

Izkušnje vsakega partnerja je torej veljavne in bi morale biti potrjeno . Takšno sprejemanje lahko dvigne samokritičnost in omogoči povečano angažiranje v terapevtskem procesu.

Evokativno odzivanje

Ko se pojavijo izkušnje in čustva vsakega partnerja, jih je treba spodbujati in sodelovati - ali evocirano . Kvalificirani terapevti ponujajo razmisleke in vprašanja, ki poskusijo ali prevzamejo strankine odgovore in jih nežno poganjajo pri oblikovanju in simboliziranju izkušnje (Johnson, 2020, str. 87).

Vprašanja, kot so, kako se počutite, kot pravite x? Ali kaj je X za vas? vabijo raziskovanje in ponovno obdelavo njihovih izkušenj.

Povečanje

Terapevt lahko izpostavi posebne odzive vsakega partnerja ali med parom. To lahko pomaga, da se strankam poglobijo v njihovo zavedanje o čustvenih resničnostih, okrepijo odzive in čustvene resničnosti, ki ohranjajo uničevalne interakcije, da ustvarijo nov dialog.

To lahko vključuje terapevta:

• Ponovitev stanja
• Intenzivirano tako, da nekaj izrečete v globljem, nižjem ali glasnejšem glasu
• Z uporabo metafore
• Vzdrževanje posebnega in neusmiljenega osredotočanja

Empatična domneva/razlaga

Terapevt EFT običajno spopada s trenutnim stanjem stranke in izkušenj z neverbalnimi, interaktivnimi in kontekstualnimi znaki, da bi stranki pomagali dati barvo, obliko in obliko svoji izkušnji in to izkušnjo še naprej (Johnson, 2020, str. 90).

Terapevti EFT želijo razjasniti in razširiti izkušnjo para, spodbuditi nove in intenzivne izkušnje ter spodbuditi nove pomene na površje.

Primeri tega, kar bi lahko rekel terapevt, bi mu lahko vključili, ali mu ne bi mogli reči: Pridi in biti z mano, te potrebujem? Ali tako ji nikoli ne bi mogli reči: Ne morem se spoprijeti s tem neskončnim testiranjem, kako se počutim.

Samorazkritje

Čeprav je običajno omejeno na določene situacije, lahko razkritje (omejene) osebne podatke včasih spodbudi močnejša terapevtska zavezništva in potrdi, o čem govori stranka.

Normalizacija izkušenj strank z deljenjem lastnih samorazkritje Lahko je v pomoč, vendar s tveganjem, da se pretirano deli in poškoduje terapevtsko zavezništvo.

6 najboljših tehnik svetovanja EFT

EFT je procesno usmerjen pristop, ki partnerje spodbuja, da postopoma okusijo in uživajo v njihovi relacijski izkušnji ter moč hrepenenja in prizadevanja navezanosti (Johnson, 2020, str. 111).

Cilj je preusmeriti povezave in odnos para iz:

• Nejasno do živo
• Zasenčen do oprijemljivega
• Splošno do specifične
• Potem do zdaj
• Globalno do osebno
• Pasivno do aktivno
• Izvleček do betona

Naslednjih šest komunikacijskih tehnik spodbuja varnost strank in spodbuja čustveno tveganje v EFT:

1. Ponovitev ključnih sporočil (stavke in besede) večkrat.
2. Komuniciranje z uporabo slik , zajemanje idej, čustev in misli z vizualizacijo.
3. Zagotavljanje besed in stavkov ostati preprost, jasen in jedrnat .
4. Počasi govorim , ki omogočajo in omogočajo čustvene izkušnje v vsaki seji (Johnson, 2020).
5. Uporaba mehkega in pomirjujočega glasu To je spodbudilo poglobljeno izkušnje in tveganje.
6. Sprejetje besedila strank in fraziranje za spodbujanje sodelovanja in potrjevanja.

Delovni listi

Skupna raba relacijskih izkušenj in razumevanje čustvenih odzivov sta ključni vidiki uspešnega EFT. Uporabite naslednje delovne liste, da se poglobite v odnose, da razkrijete neupravičene odzive in vzorce interakcije, hkrati pa poudarite pozitivna čustva znotraj vsakega partnerja.

Ko ste se prvič srečali

Veliko pozitivnih čustev lahko izhaja iz razmišljanja o tem, kdaj se je par prvič srečal, in smiselne vezi, ki sta jo ustvarila.

Uporabite delo na delovnem listu, da razmislite o teh začetnih sestankih in pozitivnih občutkih.

Prepoznavanje obrambnih vzorcev

Sčasoma se lahko v parih razvijejo nekoristni vzorci vedenja in nerešljive odzivanja, kar tvorijo negativni čustveni cikel.

Delovni list za prepoznavanje obrambnih vzorcev lahko prepozna in razmišlja o samodejnih odzivih para in upošteva njihov čustveni vpliv.

Na primer, moj partner ...

• Opravičuje
• Me ignorira
• Odvrni se od mene ali pogleda navzdol
• Se mi izogne
• Je jezen name
• Deluje obrambno na drug način

Priznavanje obrambnih vzorcev

Koristno je prepoznati čustva in občutke, ki jih doživljajo, ko pari obrambno delujejo v odnosih in sodijo v negativne čustvene cikle vedenja.

Uporabite delovni list za priznanje obrambnih vzorcev, da razmislite o tem, zakaj par deluje obrambno.

Prosite stranko, naj zajame, kako se počutijo; Primeri lahko vključujejo:

Samo želim biti zunaj.
Ne uspem.
Padam.
Preveden sem.
Izčrpan sem.
Razočaral sem te.

Preučevanje prepričanj o vaših odnosih

Pretekli odnosi lahko oblikujejo prepričanja o odnosih in kako se odzivamo na našega sedanjega partnerja.

Uporabite delovni list za preverjanje vaših odnosov, da upoštevate prepričanja, ki jih imajo stranke, in čustva, povezana z vsakim.

Na primer:

Ljudje vedno varajo.
Nikomur ne morete zaupati.
Če sem preveč odprt, me bodo sprehodili.

Razbijanje vzorcev negativnih odnosov

Pari lahko zlahka padejo v običajne negativne vzorce razmišljanja in obnašanja, vendar tega ne bi smelo biti tako.

Uporabite delovni list z negativnimi odnosi, da razmislite o negativnem vedenju in načrtujte, kaj bi lahko v prihodnosti rekli, da ga ustavite.

Soočanje s svojimi strahovi

Bližina in intimnost sta lahko strašljiva. Če smo odprti, se lahko počutimo ranljive in ogrožene.

Uporabite delo na delovnem listu Feads s strankami, da razmislite o svojih strahovih in delite ranljivosti s partnerjem.

Na primer:

Bojim se neuspeha.
Bojim se, da bi me zavrnili.
Žalostna sem, da ne zagotavljam finančno.

Top 3 knjige na EFT

Medtem ko je na EFT veliko knjig, nekatere, vključno s poudarkom na terapija s pari , spodaj smo izbrali več naših najljubših.

1. Praksa čustveno osredotočenega para terapije: ustvarjanje povezave - Susan Johnson

Dokončni vodnik za EFT ene od svojih vodilnih razvijalk, Susan Johnson, je ta knjiga namenjena tako študentom kot za sezonske strokovnjake.

Ta tretja izdaja vključuje najnovejše raziskave in poudarek na aplikacijah, mikro in makro intervencijah ter kako oživiti proces sprememb živega za stiske pare.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Drži me tesno: sedem pogovorov za življenje ljubezni - Sue Johnson

V tej izjemni knjigi Susan Johnson spodbuja bralca, da se poglobi v čustvene podlage svojega odnosa in išče čustvene navezanosti in odvisnosti.

Johnson spodbuja, da je odprta in odziva na potrebe drug drugega, tako da se osredotoča na ključne trenutke v odnosu in sedmih zdravilnih pogovorih.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Terapija, usmerjena na čustva: treniranje strank, da delajo skozi svoje občutke - Leslie Greenberg

To klasično delo ponuja celovit pregled EFT, vključno s teorijo in prakso. S tem, ko strankam pomagajo povečati svojo čustveno inteligenco, se terapevti naučijo, kako jim pomagati pri doseganju večjega počutja.

Knjiga zajema aplikacijo EFT v več nastavitvah in vsebuje dragoceno poglavje o njegovi psihoeduktivni vrednosti s pari.

Poiščite knjigo na Amazon .

Usposabljanje v EFT: 3 možnosti certificiranja

Na voljo je veliko virov usposabljanja za certificiranje kot trener EFT; Spodaj smo navedli tri bistvene vire.

• The Mednarodni center za odličnost v čustveno usmerjeni terapiji je dragocen vir, ki ga zagotavljata Susan Johnson in ekipa za pare, družine in posameznike in ponudbe Usposabljanje EFT in certificiranje za profesionalne terapevte.
• The Mednarodno društvo za terapijo, usmerjeno v čustva ponuja obsežen seznam po vsem svetu Trenerji s sedežem v inštitutu Za strokovnjake, ki želijo biti certificirani kot EFT terapevti.
• The Britanski čustveno osredotočen terapevtski center je priznani ponudnik potrdila za eft terapevte in nadzornike na mednarodni ravni.

Najboljši viri s pozitivnegapshologije.com

Na voljo imamo veliko virov za terapevte, ki nudijo podporo parom, ki želijo reševati vprašanja odnosov ali okrepiti čustvene vezi.

Zakaj ne bi prenesli naših brezplačnih Uporabnapsihologija.com in preizkusili močna orodja, ki jih vsebuje? Tu je nekaj primerov:

• Povezovanje z drugimi s samorazkritjem
  Občutek, sprejet in skrbi, je ključnega pomena v vsakem odnosu. V tej vaji se naučimo, kako vaditi samorazkritje za krepitev obstoječih in ustvariti nove povezave.
• The Sound Relationship House Inspection
  Odnosi zahtevajo negovanje in redna dejanja za spodbujanje prijateljstva, rasti in zaupanja. To orodje preučuje, kako dobro deluje odnos skozi objektiv metafore odnosov.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Revizija odnosov
  To koristno orodje ponuja nabor vprašanj za razumevanje stopnje pristnosti v odnosih.
• Izkoriščanje pozitivnih čustev z aktivnim konstruktivnim odzivanjem
  Pari lahko to dejavnost uporabijo za spodbujanje pozitivnih čustev in se naučijo, kako se odzivati ​​bolj konstruktivno.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Gradnja 5 obredov povezave
  Ustvarjanje obredov lahko spodbudi komunikacijsko vedenje v odnosu in ustvari specifičen čustveni pomen. Preizkusite naslednje štiri korake:
  • Prvi korak - Uvedite več obrednih vrst, vključno z ločitvijo, naklonjenostjo in nočnimi rituali.
  • Drugi korak - Ponudite posebna dejanja za preverjanje obreda v resničnost.
  • Tretji korak - Sledite in snemajte tedenske rituale.
  • Četrti korak - Razmislite o pozitivnih čustvih in vplivu uveljavljanja smiselnih obredov.
• Ustvarjanje navade objemanja
  Fizični stik je bistveni del odnosov, ki skozi čas tvorijo bližino in povezavo.

Ta vaja spodbuja, da vsakodnevno objema obred, da bi partnerji prehodili iz zasedenega dela in v domače življenje.

The couple commits to hugging for at least 20 minutes before and after work, then reflects on the experience at the end of each week.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.

Sporočilo o domu

Čustvene vezi so ključne za stalno zdravje odnosa in njegovega morebitnega izida. Medtem ko so čustva pozitivne sile za krepitev povezav, lahko vodijo tudi do motivacij v nasprotju z ohranjanjem pozitivnih vezi s partnerjem.

Čustva so več kot nekaj, kar doživljamo; So močna orodja za spremembe in vplivanje na to, kako obdelujemo izkušnje. Namen EFT je pomagati par, ki doživlja odtujenost, obrambnost in brezupnost, da ustvari odnos, ki je prilagodljiv in občutljiv na potrebe vsakega partnerja, pri čemer jih premakne iz izolacije v povezavo.

Terapija, osredotočena na čustva, omejuje ali odstrani neskladje odnosov s spodbujanjem močnejšega občutka sebe v vsakem partnerju, medtem ko sporoča občutek povezanosti in spodbuja zaupanje.

Raziskave uporabe EFT kot terapije z odnosom za pare dosledno ugotovijo, da ima potencial za zmanjšanje zakonske stiske in oblikovanja zadovoljstva od odnosov (Johnson, 2020, str. 6).

Verjamemo, da vam bo ta članek, ki uvaja teorijo in praktično uporabo EFT, zagotovil več orodij in dejavnosti, s katerimi boste pozitivno spremenili prakso terapije s pari.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.