Je sreča genetska? Posodobitev o nedavnih raziskavah

Ključni vpogledi

• Na srečo vplivajo genetski dejavniki, vendar osebne odločitve
• Pozitivne navade, odnosi
• Osredotočenost na hvaležnost, odpornost

Zdi se, da vsi poznamo nekoga, za katerega se zdi, da ima stalno in neskončno sončno razpoloženje, ne glede na vreme.

So rojeni srečni? Je to nekaj, kar počnejo drugače kot ostali? Ali pa je to okolje, v katerem se znajdejo?

Raziskave kažejo, da vsi trije dejavniki oblikujejo našo srečo (Røysamb in sod., 2018).

Sreča je povezana z nekaterimi ključnimi rezultati v življenju, vključno z zdravjem, dolgoživostjo, zadovoljstvom z delom in celo z dobro poroko (Larsen in sod., 2017).

Ta članek raziskuje vpliv genov na našo srečo, hkrati pa prepoznamo svojo sposobnost sprememb, in začeli bomo z najbolj gorečim vprašanjem.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Je sreča genetska?

Raziskave kažejo, da sta počutje in zadovoljstvo z življenjem - tesno povezano s srečo - med 30 in 40% dednimi (Røysamb in sod., 2018). Ostalo je odvisno od življenja, ki ga vodimo, in okolja, v katerem živimo. In ne preseneča, da imajo genetski dejavniki pomembno vlogo pri večini človeških značilnosti (Røysamb in sod., 2018, str. 2).

Medtem ko vpliv genetike na sreča je veliko, zanimivo ga je primerjati z dednostjo IQ (eno mero človeške inteligence), za katerega se verjame, da je približno 80% - bistveno višje (Plomin

Predispozicije in genetika

Niz obsežnih študij metaanalize, ki primerjajo prispevke iz različnih držav, vključno z več kot 30.000 pari dvojčkov, kaže, da dedovanje znatno vpliva na srečo, subjektivno počutje in psihološko dobro počutje med kulturami (Røysamb in sod., 2018).

Druge raziskave, osredotočene na posamezne gene, ponujajo dodaten vpogled. Eden takšnih genov je 5-HTTLPR, za katerega se verjame, da je pomemben pri nadzoru serotonina, ki vpliva na razpoloženje. V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da so prostovoljci z določeno različico, ki bi koristila prevozu nevrotransmitorja, nagnjeni k temu, da se izogibajo negativnim slikam, raje srečnejši, kot so slike mladičev (Coghlan, 2009).

Vendar bo pozorna pristranskost verjetno le en dejavnik pri sončnem razpoloženju. Pravzaprav bodo verjetno vključeni številni drugi geni (in predispozicije, ki jih vodijo) (Coghlan, 2009).

Nedavne genetske raziskave sreče

Odličen napredek je v genetskih raziskavah skoraj vsakodnevno.

Da bi razumeli nianse genetskih raziskav o sreči, smo vzorčili nekaj nedavnih raziskav.

Narava proti negi

Twin Research je ključno orodje pri preučevanju genetike. Identični dvojčki imajo enako genetiko, vendar so morda doživeli različne okoljske dejavnike. Preučevanje njihovih psiholoških razlik omogoča razumevanje genetskih in okoljskih dejavnikov, ki sodelujejo v sreči (Robson, 2022).

V letu 2018 je študija 1516 dvojčkov na Norveškem ugotovila, da je 30% variance (razlike med posamezniki) v sreči zmanjšalo na genetiko (Røysamb in sod., 2018).

Podatki so tudi pokazali, da obstajajo posebni vidiki njihove osebnosti, ki so, ko so jih podedovali od njihovih staršev, vplivali na ta odstotek, vključno z (Røysamb in sod., 2018):

• Nevrotizem (ljudem pušča bolj ranljive za tesnobo in depresijo)
• Ekstraverzija (spodbujanje dejavnosti in več družbenega vedenja)
• Dispozicija do pozitivnih čustev

Raziskovalci so zaključili, da ima tako srečna ali zadovoljna osebnost nizko stopnjo tesnobe in depresije ter visoka stopnja pozitivnih čustev in aktivnosti (Røysamb in sod., 2018, str. 6).

Iskanje gena za srečo

Morda gledamo na interakcijo več genov, kot smo najprej pomislili, ko gre za srečo.

Nedavna študija, ki je preučevala integracijo treh različnih sistemov učenja in spomina (vključno s kondicioniranjem, samokontrolo in samozavedanjem), je identificirala 972 genov, ki bi nas lahko osrečili. Njegove ugotovitve kažejo na psihobiološki model za dobro počutje, ki vključuje posameznikove fizične, duševne in duhovne vidike (Cloninger

Primerjava genomov

Vse genetske študije ne uporabljajo dvojčkov. Nekateri primerjajo vse genetske informacije, potrebne za rast in razvijanje, znano kot njihov genom, med nepovezanimi posamezniki in skupinami (Larsen in sod., 2017).

Študija iz leta 2022, ki je bila v nasprotju s posameznimi genomi, je našla genetsko podlago za splošne ravni sreče (namesto trenutnih sprememb zaradi začasnih okoliščin), ki so vplivale tudi na možganske strukture, ki ostanejo dosledne vse življenje (Ward et al., 2022).

Po besedah ​​Roberta Waldingerja, profesorja psihiatrije na Harvard Medical School, verjetno poznate ljudi, ki so na splošno mračni, potem pa poznate ljudi, ki so veseli in skoraj ne glede na to. Verjamemo, da je to nekoliko biološko zasnovano, verjetno gensko določeno (poplava, 2023, odstavek 16).

Podatki kažejo tudi tesno povezavo med srečo in tremi od petih osebnostnih lastnosti, znanih kot Big 5: Nevrotizem, vestnost in ekstraverzija (Ward et al., 2022).

Kaj še povzroča srečo v življenju?

Medtem ko je stopnja genetskega vpliva na srečo pomembna, okoljski dejavniki predstavljajo preostanek, vključno z našim fizičnim počutjem, velikostjo in kakovostjo našega socialnega omrežja, naših delovnih mestih in celo dohodkom, zlasti v primerjavi z drugimi (Robson, 2022).

K sreči so nam raziskave veliko povedale o sreči.

Študij, kako biti srečen

Najdaljša študija sreče poteka od leta 1938. Študija o razvoju odraslih na Harvardu se je začela z 724 udeleženci, vključno s dodiplomskimi in najstniki iz prikrajšanih okolij. In nadaljevalo se je z njihovimi otroki in vnuki, vključno z 1.300 neposrednimi potomci (Waldinger

Skozi svoje življenje so imeli redne zdravstvene preglede, vključno z možganskimi pregledi, ukrepi stresnih hormonov, krvnimi testi in psihološkimi intervjuji, katerih namen je razumeti, kaj je srečno in smiselno življenje (poplava, 2023).

Z 80 -letnimi podatki, ki segajo v tri generacije, so srečo razdelili v dva lonca: hedonska sreča (začasno in nihajoči) in Eudaimonska sreča (Živeti smiselno in izpolnjujoče življenje).

Torej, katera je bila najpomembnejša ugotovitev?

Moč odnosov

Ugotovili smo, da so ljudje v naši raziskavi, ki so še naprej dali prednost povezavam, in še naprej sprejemali te majhne odločitve za povezovanje iz dneva v dan Dobro življenje (Poplava, 2023, odstavek 14).

Podatki so pokazali, da tople povezave z drugimi napovedujejo, kako dolgo ostanete zdravi, kako dolgo bodo vaši možgani ostali ostri, nadaljuje (poplava, 2023, odstavek 8). Močni podporni odnosi vam pomagajo tudi obvladati stres, zmanjšati možnost koronarnih srčnih bolezni in lahko celo zmanjšajo tveganje za artritis.

Dobri odnosi imajo tudi dolgotrajen vpliv, tudi skozi desetletja. Študija iz leta 2016 je pokazala, da toplina odnosov s starši kot otrokom napoveduje, kako varna je vaša navezanost na vašega najbližjega partnerja 60 let pozneje (Waldinger

Ne gre za denar!

Medtem ko družba, mediji in filmi pogosto nakazujejo, da denar vodi v srečo, je to le delno res. Raziskave kažejo, da kljub povečanju dohodka, kljub temu, da so Američani dohodki, ostajajo samoporočena sreča v bistvu nespremenjena. Ko se posamezniki premaknejo iz najnižjih ravni gospodarstva, ki imajo običajno najvišjo stopnjo depresije, povečanja osebnega bogastva ne spremlja nujno naraščanje Življenjsko zadovoljstvo (Larsen in sod., 2017).

Tudi zmagovalci loterije, ko so osvojili velike količine denarja, se običajno vrnejo na prejšnje stopnje sreče v šestih mesecih (Larsen in sod., 2017).

Ko lahko zadovoljimo svoje osnovne potrebe, nadaljnje bogastvo ne vodi v več sreče.

Nordijski učinek in subjektivno počutje

Nordijske države, zlasti Finska, ponujajo dodaten vpogled v druge ključne dejavnike, ki vplivajo na srečo in subjektivno počutje.

Zdi se, da so nizka gospodarska neenakost, visoka raven socialnega zaupanja in učinkovita država blaginja ključnega pomena za to, kako dobro se počutimo do sebe in svojega življenja (Robson, 2022).

Finski ljudje zaupajo drug drugemu in svojim institucijam in so pripravljeni, da davki financirajo državo. In deluje. V skladu s Poročilo o svetovni sreči Finska, ki jo vsako leto proizvajajo Združeni narodi, je na vrhu lestvice sreče (Robson, 2022).

Je sreča veščina, ki se je lahko naučimo?

Neprekinjena študija sreče je prinesla veliko podatkov - ni vseh povezanih z genetiko.

Torej, kaj nam pove o povečanju zadovoljstva z življenjem?

Glede na raziskavo naša sreča ni določena. Kljub vplivu genetike ga je mogoče razviti (Larsen in sod., 2017).

Naslednje spretnosti, pristopi in miselnice so bili ustvarjeni iz raziskav in pomagajo povečati naše možnosti za srečo (Larsen in sod., 2017):

• Preživljanje kakovostnega časa s prijatelji, družino in ljubljenimi
  Ljudje so razporejeni na družbo. Spoznavanje tistih okoli nas in preživljanje časa z ljudmi, ki jih skrbimo za gojenje pozitivnih čustev.
• Iskanje smisla v delu in iskanje izzivov
  Prijetno delo je ključnega pomena za srečo. Če smo na delovnem mestu nezadovoljni, moramo spremeniti okolje in vlogo ali najti nov izziv.
• Biti v pomoč drugim
  Prikazovanje hvaležnosti in dajanje drugim ustvarja močnejše povezave in gradi pomen v našem življenju. Prav tako nam odvzame misli in jih postavlja v perspektivo.
• Vzemite prosti čas in se osredotočite na samooskrbo
  Zaslužimo si, da smo srečni, zato je bistvenega pomena za to, da počnemo stvari, v katerih uživamo. Načrtujte zabavne stvari v svoje življenje.
• Ohranjanje telesnega zdravja
  Ostati v obliki povečuje samozavest in samozavest ter ponovno vzpostavi nadzor nad negativnimi mislimi in čustvi. Redna vadba zagotavlja pomembne čustvene koristi.
• Ustvarjanje načrta, vendar ostanemo odprt
  Načrtujte, kaj želite doseči, vendar ostanite odprti za nove priložnosti in izkušnje. Delujte k svojim ciljem, medtem ko ste prilagodljivi in ​​ne togi.
• Spodbujanje optimizma
  Igrajo srečno - petje, ples in smeh - tudi ko sam ustvarja pozitivna čustva. Učenje iz preteklih izkušenj, ki jih stvari običajno izidejo, lahko na koncu spremeni vašo miselnost in ustavi misli o neuspehu, da bi se samouresničevali.
• Ohranjanje stvari v sorazmerju
  Vsi občasno katastrofiramo, zato je dobro, da se spomnimo, da stopimo korak nazaj in si povrnemo perspektivo. Stvari niso vedno tako slabe, kot se zdijo.

Večina psihologov verjame, da je sreča nekaj, na kar morajo ljudje delati (Larsen in sod., 2017, str. 334).

Kako se sreča spreminja s starostjo?

Raziskave dosledno odkrivajo isti vzorec. Ko gre za starost, lahko načrtujemo sreča na krivulji v obliki črke (Becker

U-krivulja sreče

Z nekaj izjemami večina raziskav kaže, da sreča po najstniških letih sreče pade na ves čas nizko v srednjih letih. Po 50. letu se lahko začasno poveča, vendar potem običajno stagnira, preden ponovno povrne svojo višino, ko se staramo. Lahko se izravna ali celo zmanjša v starosti (Becker

Ta potop v srednjih letih se imenuje U-oblika sreče in so poročali za različne države (Becker

Nekateri predlagajo, da lahko v naših 40. letih upad sreče izhaja iz tistega, kar Zahod pogosto navaja kot krizo srednjih let. Zdi se, da razlika med našimi pričakovanji do sebe in tistim, kar nas življenje dejansko drži za nas, pogosto vodi v razočaranje in v nekaterih primerih ob obupu (Suttie, 2020, odstavek 2). Morda je rezultat spoznanja, da sanje, ki smo jih imeli zase, niso resnične.

In vendar se lahko zaščitimo. Raziskovalec sreče David Blanchflower predlaga, da se potop v našo skupnost, prijatelji in družina pomaga pri soočanju z zmanjšanjem osamljenosti in spodbujanjem združevanja (Suttie, 2020).

Skupne značilnosti in lastnosti srečne osebe

Raziskave sreče so opredelile več osebnostnih lastnosti in značilnosti, ki so običajno prisotne pri srečnih ljudeh.

Tu je seznam sedmih skupnih funkcij. Sporočite nam, če si lahko omislite več.

• Humor
  Ljudje z veliko ekstraverzijo, lokus nadzora, samozavesti in optimizma so srečnejši, ker se v vsakdanjem življenju ukvarjajo s pozitivnim humorjem (Ford et al., 2016, str. 320). Raziskave kažejo, da je sreča povezana s samoumevanjem humorja in ne s samoumevnimi ali agresivnimi slogi.
• Prijaznost
  Srečni ljudje bolj verjetno izvajajo prijazna dejanja in so običajno bolj hvaležni (Otake in sod., 2006).
• Osredotočite se na odnose
  Medtem ko je pozoren na fizično počutje, je pomembno, vzdrževanje in vzpostavljanje dobrih odnosov in socialna podpora je ključnega pomena (Mineo, 2017).
• Toplina in gregaronost
  Zdi se, da medosebne vidike, ki pomagajo družabnosti, prispevajo k splošni sreči (Røysamb in sod., 2018).
• Empatija
  Tesno povezana s čustveno ozaveščenostjo in inteligenco, lahko empatija pomaga začeti in poglobiti odnose. Spodbuja nas, da se med seboj delimo, se počutimo manj sami in izboljšamo splošno srečo (Mineo, 2017).
• Osredotočite se na dosežke in doseganje ciljev
  Zaznana vrzel med dejanskimi in idealnimi državami pogosto vpliva na to, kako presojamo svoje zadovoljstvo. Osebnostne vidike, kot so kompetenca, samodisciplina, krepitev dosežkov in skrbnost, so lahko pomembni pri pridobivanju idealnih stanj in bodo zato verjetno napovedovali življenjsko zadovoljstvo (Røysamb in sod., 2018, str. 2).
• Dispozicija na pozitivna čustva
  Napajanje za iskanje in doživetje bolj pozitivnih čustev prispeva k izkušnjam veselja in navdušenja in je morda ključnega pomena pri ustvarjanju a dobro življenje (Røysamb in sod., 2018).

Navsezadnje veliko lekcij, ki jih lahko izvedemo iz pozitivne psihologije, s ciljem, da človeški razcvet, zagotavljajo neposredne in posredne koristi za našo splošno srečo (Seligman, 2011).

Najboljši viri s pozitivnegapshologije.com

Medtem ko je genetika bistveni element sreče, je naše okolje in naša dejanja zelo pomembna. Moč in globina odnosov, ki jih oblikujemo, prispevata k našemu subjektivnemu počutju, psihološkemu počutju in, kot potrjuje raziskava, naša sreča.

Zakaj ne prenesete našega brezplačnega Uporabnapsihologija.com in poskusite orodja? Nekateri primeri vključujejo:

• Povezovanje z drugimi s samorazkritjem
  Sprejem in razumevanje sta ključnega pomena za vsak odnos, izboljšanje komunikacije in povečanje čustvenih vezi. Ta vaja uporablja samorazkritje za krepitev povezav in izboljšanje intimnosti.
• Pregled hiše zvočne zveze
  Odnosi se lahko negujejo in ohranijo z dejanji, ki gradijo prijateljstvo, zavezanost in zaupanje. Metafora hiše v odnosih pomaga parom preučiti, kako dobro deluje njihova povezava.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• O svojem partnerju
  Uporabite teh pet vprašanj, da bolje spoznate svojega partnerja.
• Sestavine prijateljstva
  Če razmišljate o tem, kaj vas naredi dobrega prijatelja in kaj iskati v drugih, lahko izboljša vaše povezave.
• Aktivni razmislek o poslušanju
  Ta dragoceni odraz aktivnega poslušanja lahko izboljša razumevanje, absorbira in se odziva na to, kar se govori.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Pismo iz vašega najboljšega dne do vaših slabih dni

Pisanje o dobrih dneh, ki jih doživljamo, lahko izboljša naš priklic srečnih dogodkov in pozitivnih epizod v našem življenju.

Na dan, ko ste motivirani, se dobro počutite do življenja in srečni, napišite pismo sebi kot opomnik na vse, kar je dobro v vašem življenju.

• • Nagovorite se sami.
  • Začnite s splošnim sporočilom o podpori.
  • Ponudite nasvete za obvladovanje.
  • Vključite, kaj morate imeti v mislih v slabih dneh.
  • Predlagajte nekaj, na kar lahko upate.

Razmislite o tem, kako se počutite po pisanju pisma in čustev in misli, ki jih doživite, ko ga berete na težaven dan.

• Ustvarjanje izkušenj s tokom

Tok lahko doživite kot potovanje zunaj časa, kjer nastopate po svojih najboljših močeh. Lahko je poživljajoč, s celotnim osredotočenjem na nalogo in v času ali pozneje vodi do drugih pozitivnih čustev.

• • Prvi korak-zapišite si toliko dejavnosti, ki proizvajajo tok, kot si lahko omislite.
  • Drugi korak - Izberite tri, do katere ste najbolj pritegnjeni.
  • Tretji korak - ocenite jih. Katere bi lahko nastopali tedensko?
  • Četrti korak - Razmislite o jasnosti cilja, razpoložljivosti takojšnjih povratnih informacij in ravnovesju spretnosti v primerjavi z izzivom.
  • Peti korak - zavezate se k zagotavljanju dejavnosti.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti strategije za povečanje njihovega počutja, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da zasledujejo pristno srečo in si prizadevajte za življenje, napolnjeno z namenom in pomenom.

Sporočilo o domu

Znanost nam pove, da je med 30 in 40% naše sreče genetsko, zato je ostalo odvisno od nas in kako vodimo svoje življenje.

Raziskave genetike, ki stoji za srečo, uporabljajo dvojne študije in primerjavo genoma ter iščejo povezave s posameznimi geni. Ugotovitve kažejo, da so vpleteni številni geni, nekateri pa neposredno, medtem ko drugi ponujajo predispozicije, ki podpirajo povezane dejavnike, na primer oblikovanje in vzdrževanje povezav.

Medtem ko naši geni močno vplivajo na našo srečo, sta naše okolje in kako živimo svoje življenje, še bolj kritična.

Študije večkrat opredeljujejo isti dejavnik: močni, trajni in zdravi odnosi so bistveni za našo srečo. Naložba, ki jo vložimo pri oblikovanju in vzdrževanju naših vezi z drugimi, povečuje pozitivne občutke, subjektivno počutje in srečo zdaj in navzdol.

Po mnenju strokovnjaka za srečo Roberta Waldingerja, na koncu, če boste vzpostavili močne odnose in delali na ohranjanju teh, boste bolj verjetno, da boste imeli v trenutku do trenutka sreče z gradnjo tega temeljnega občutka, da je življenje dobro (poplava, 2023, odstavek 21).

Zavedanje, da naša sreča ni določena, kljub temu, kar podedujemo od staršev, nam pomaga ustvariti miselnost, se naučiti veščin in se vključiti v vedenje, ki podpira srečno življenje - naše in naše stranke.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.