Kaj je sreča? Razumevanje paradoksa sreče

Ključni vpogledi

• Sreča in močni odnosi so ključnega pomena za duševno in telesno zdravje in ključni do dobrega počutja.
• Vrste sreče vključujejo trenutno veselje (hedonic), ki je v nasprotju z globljim namenom (eudaimonic).
• Sreča se razlikuje glede na kulturo, vrednote in življenjske faze.

Preden sem postal psiholog, sem študiral filozofijo. Takrat sta me fascinirala dve enako pomembni, a frustrirajoče zapleteni vprašanji: kaj je naš namen in kaj je sreča?

V preteklih letih se je v okviru moje praktične uporabe psihologije že večkrat osredotočil na razumevanje in odgovor na slednje. Kljub temu, da osebno in profesionalno preganjamo srečo, se zdi tako težko držati kot tekoča voda.

Razumevanje sreče je enako bistveno za naše stranke, sodelavce, družino in prijatelje. Oblikuje vrednote, ki jih sprejmejo, kar pomeni, da dodelijo to, kar počnejo, in kako živijo svoje življenje.

Ta članek raziskuje to vprašanje. Kaj je sreča? Kako to vpliva na nas in kako lahko ustvarimo okolje, ki nam bo pomagalo, da ga spodbudimo več?

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Kaj je sreča v življenju?

Mejna študija razvoja odraslih na Harvardu, ki se je začela pred več kot 80 leti (in od takrat je vključevala več generacij), potrjuje pomen sreče za naše stalno psihološko in fiziološko wellness (Waldinger

Robert Waldinger, zadnji skrbnik raziskave, potrjuje, da sreča - skupaj z njegovim najpomembnejšim dejavnikom, dobrim odnosom - oblikuje naše zdravje, dobro počutje, izkušnje na delovnem mestu in sposobnost, da si opomorejo od nizkih točk v našem življenju (Waldinger

Kaj pa je sreča?

Opredelitev sreče

Waldinger in Schulz (2023) trdita, da moramo pri poskusu razumevanja sreče upoštevati tako takojšnjo kot dolgoročno.

Hedonska sreča je trenutek v trenutku, začasni in prehodni doživetje veselja. Zdi se, da se zdaj lepo ukvarja in je v sedanjosti trdno zakoreninjena. Po drugi strani, Eudaimonska sreča vključuje globoko počutje, v katerem človek meni, da ima njihovo življenje smisel in namen (Waldinger

Raziskovalec in znani avtor Brené Brown ponuja več dragocenih definicij, ki nam pomagajo raziskati in odgovoriti na vprašanje, kaj je sreča? Njena raziskava razlikuje stanje sreče od veselja in zadovoljstva, ki opisuje prvega kot občutka užitka, ki je pogosto povezan s neposrednim okoljem ali trenutnimi okoliščinami (Brown, 2021, str. 207).

Naslednji video, kaj je sreča? Nadalje poudarja številne načine razumevanja tega znanega, a zapletenega načina občutka.

Opredelitev veselja

Brown (2021, str. 205) definira Joy kot večjo intenzivnost kot sreča: intenziven občutek globoke duhovne povezanosti, užitka in spoštovanja.

Opredelitev zadovoljstva

Po drugi strani je zadovoljstvo v nasprotju z našo splošno stopnjo zadovoljstva s konstantno željo po več.

Brown (2021, str. 205) opredeljuje zadovoljstvo kot občutek popolnosti, spoštovanja in dovolj, ki ga doživljamo, ko so naše potrebe zadovoljne.

Opredelitev subjektivnega počutja

Subjektivno počutje (SWB) je izraz, ki se pogosto uporablja v psiholoških raziskavah, ki se nanaša na to, kako ljudje ocenjujejo in ocenjujejo svoje življenje.

Namesto enega samega koncepta SWB obsega odsevne kognitivne presoje glede Življenjsko zadovoljstvo in pozitivna in prijetna čustva. Študije priznavajo SWB kot pozitivno povezano z boljšim zdravjem, dolgoživostjo, ustvarjalnostjo in delovno uspešnostjo (Diener et al., 2018).

Naslednja slika slika več dejavnikov, ki vplivajo na srečo Genetika , okoliščine in misli. Zaznava pomen naše miselnosti, stališč in občutkov, da oblikujemo našo pozitivno povezanost s samim seboj, našim okoljem in drugimi.

V naslednjem videoposnetku Arthur Brooks raziskuje umetnost in znanost o sreči ter koraki, da bi dosegli več.

V naslednjem, močni pogovori Katarine Blom, slišimo več o tem, kako lahko pridobimo nadzor nad tem življenjskim občutkom v tem, da ne najdete sreče, to ustvarite.

Paradoks sreče

Večina, če ne vseh, bo vaših strank jasna glede njihove želje po sreči. To je osnovna psihološka potreba in nekaj, za kar si večina prizadeva.

Kljub temu obstaja neprijeten paradoks.

Raziskave kažejo, da lahko neskončno iskanje sreče povzroči frustracije in nezadovoljstvo. To lahko pomeni, da se več časa osredotočamo na tisto, kar se poskušamo izogniti (ali nimamo), ne pa na pozitivna čustva, kot sta veselje in hvaležnost, ki krepita našo srečo (Ford et al., 2015).

Kot kaže naslednji diagram, lahko iskanje nerealne sreče in nenehno spremljanje našega napredka povzroči negativne rezultate.

Raziskave sreče kažejo, da bi morali upoštevati tudi kritične kontekstualne dejavnike.

Študija iz leta 2015 je zaključila, da kulturno vezani pomeni oblikujejo, ali bo prizadevanje za srečo verjetno povzročilo več ali - paradoksalno - manj dejansko srečo in dobro počutje (Ford in sod., 2015, str. 8).

To pomeni, da ni nobenega pristopa k vsem velikosti za oblikovanje ali reševanje enačbe, kaj je srečna.

Nevroznanost sreče

Ko razmišljate o vprašanju, kaj je sreča? Običajno upoštevamo svoja čustvena stanja, dejanja in s kom smo. Kljub temu moramo upoštevati tudi strojno opremo naših možganov.

Kognitivni psihologi prepoznavajo pomen predfrontalne skorje za uravnavanje čustev, amigdalo za obvladovanje stresa in drugih čustvenih odzivov ter hipokampus za shranjevanje pozitivnih spominov (Eysenckk

Nevrotransmiterji, kot so dopamin, serotonin, oksitocin in endorfini

8 znakov

Raziskave SWB še naprej osvetljujejo, kaj je sreča in njene ključne sestavine (Diener in sod., 2018; Waldinger

Naslednji psihološki dejavniki kažejo na to, kaj opredeljuje in kategorizira SWB (Diener in sod., 2018; Waldinger

1. Življenjsko zadovoljstvo
   Pozitivna samoevalvacija upošteva splošno kakovost življenja posameznikov in kako se uskladi s svojimi pričakovanji in cilji.
2. Pozitivna čustva
   Večji pojav pozitivnih čustev, kot je veselje, upanje , strahospoštovanje in hvaležnost odražata pozitivno afektivno stanje.
3. Nižje ravni negativnih čustev
   Čujem, kot so tesnoba, strah, stres in jeza, ni treba biti odsotna, ampak manj pogosta.
4. Izpolnjevanje osnovnih in psiholoških potreb
   Posamezniki imajo svoje osnovne potrebe, kot so varnost, zavetišče in hrana, srečujejo se skupaj s psihološkimi, vključno s kompetenco, avtonomijo in sorodnostjo.
5. Podporne družbene odnose
   Močne in trajne povezave s prijatelji, kolegi, partnerji in družina ponujajo čustveno podporo in občutek pripadnosti.
6. Pomen in namen
   Občutek blizu in delo v smeri osebnih vrednot in ciljev ustvarja občutek izpolnitve in namena.
7. Odpornost
   Vrnitev ali ustvarjanje nove poti, ki sledi preobratom in zahtevnim dogodkom, je ključnega pomena za psihološko in telesno dobro počutje.
8. Angažiranost in tok
   Globoka udeležba v nalogah in dejavnostih prispeva k počutju in zagotavlja smiselne nagrade.

Zakaj je srečna tako pomembna?

Ko začnemo razumeti, kaj je sreča, bomo naslednjič usmerili pozornost, zakaj je tako pomembno.

Sreča je pomembna Ker je tesno povezan s psihološkim in fizičnim počutjem.

Občutek povezanega z drugimi, kar je močno napovedovalec sreče , zmanjšuje tveganje za smrt v kateri koli starosti in izboljšuje možnosti za življenje življenja (Waldinger

Študija iz leta 2018 je ugotovila, da ker sreča pozitivno vpliva na zdravstvene rezultate, zmanjšuje breme zdravstvenega varstva in povečuje uspešnost zdravstvenega varstva (glej

Sreča skozi celotno življenjsko dobo

Sreča ni statična. Raziskovalci prepoznajo, da se dviga in pada skozi celotno življenjsko dobo (Galambos in sod., 2020).

Sreča v obliki črke

Psihologi predlagajo, da je raven sreče najvišja v naših dvajsetih letih, se potopijo v najnižjo točko v srednjem življenju in se spet dvignejo v starosti. To pogosto imenujemo U-oblika sreče in jo potrjujejo številne presečne študije (Galambos in sod., 2020).

Kljub temu, da so popularizirani v medijih in ekonomistih v podporo izrazu krize v srednjem življenju, morda ni tako preprosto.

Vzdolžne raziskave, ki poskušajo odgovoriti na vprašanje, kaj je sreča? so sledili posameznikom skozi celo življenje (Galambos in sod., 2020). Njihove ugotovitve kažejo, da so sreča in vključeni dejavniki zelo zapleteni in se med posamezniki močno razlikujejo. Kako ocenjujemo svoje Življenjsko zadovoljstvo In splošno počutje se zdi pomembnejše od naše starosti.

Pozitivno staranje

Študija Harvard sreče prepoznava pomen dobrih odnosov do sreča Ko se staramo. Njegove ugotovitve kažejo, da je treba doseči pozitivno staranje , moramo dati prednost svojim tesnim prijateljstvom, družinskim in romantičnim odnosom (Waldinger

Človeške povezave se zmanjšajo občutki osamljenosti , povečanje verjetnosti fizičnega in psihološkega dobrega počutja in srečnejšega življenja.

Več študij prepoznava tudi splošen premik v našem pogledu s starostjo, kar koristi našemu dojemanju sreče. Zdi se, da starejši odrasli obdelujejo in se spominjajo več pozitivnih dogodkov in ne negativnih informacij (Galambos in sod., 2020).

Opredelitev sreče v kulturah

Kultura je pogosto nevidna za tiste v njej. Kljub temu naše narodne in družinske vrednote, tradicije in prakse oblikujejo naše vrednote, cilje in kako odgovarjamo na vprašanje, kaj je sreča? (Waldinger

V individualističnih zahodnih kulturah si lahko prizadevamo za bogastvo in vse, kar prinaša. Medtem bi lahko tisti v bolj kolektivističnih kulturah dali prednost družinskim povezavam in si prizadevali za skupne cilje (Exton in sod., 2015).

Vendar bi morali biti previdni, da bi kulturno vzbujali sodbe, ki temeljijo na vrednosti. Na primer, čeprav je sreča lahko povezana z bogastvom, ko ima gospodinjstvo dovolj dohodka, da bi zadovoljil svoje potrebe, ni jasnega odnosa med denarjem in veseljem, smehom in zabavo (Waldinger

Študija iz leta 2015 je raziskala vpliv kulture na dobro počutje v več kot 150 državah in ozemljih. Njene ugotovitve kažejo, da kulturne vrednote vplivajo na to, kako ljudje ocenjujejo, doživljajo in poročajo o sreči. Nekatere od teh je mogoče razložiti s svojo religijo in prepričanji, družbenimi normami o čustvenem izražanju, kulturnih mehanizmih obvladovanja ter pričakovanj in želje (Exton et al., 2015).

11 orodij za spodbujanje subjektivnega počutja

Izboljšanje subjektivnega počutja je temeljna sestavina pozitivne psihologije in na voljo je množica orodij za izboljšanje pristopa stranke do sreče.

Pazljivost

Raziskave prepoznavajo potencial treninga pozornosti za izboljšanje sreče in subjektivnega počutja. Celo kratki posegi treh kratkih sej imajo lahko pozitivne in trajne učinke (Howells in sod., 2014; Zarifsanaiey in sod., 2020).

Sodelujte s svojo stranko, da preizkusite naslednje vaje:

• Prisotnost: Naučite se povečati zavest o tem, kaj se dogaja v glavi in ​​telesu in česa se zavedate v okolju.
• Pogrebna meditacija: Ta malo verjetno zveneča praksa nam pomaga, da se osredotočimo na tisto, kar je resnično pomembno, in osrečuje nas.
• Pazljivost na delovnem mestu: Na delovnem mestu je lahko stres. Ta vaja spodbuja stanje ljubezenske narave s poudarkom na osebnih vrednotah.
• Tukaj, prav zdaj: biti v trenutku nam lahko utemelji in nam omogoči, da bolje obvladamo stres, tako da se bolj zavedamo pozitivnih čustev.
• Povezava občutkov in situacij: Premišljeno revidiranje preteklih situacij lahko ponudi varen in produktiven način za razumevanje povezave med našimi mislimi in občutki.

Gradnja odnosov

Močne povezave podpirajo trajno srečo. Naslednje vaje pomagajo strankam prepoznati, spodbujati in se osredotočiti na pozitivne odnose (Waldinger

• Premik k novim odnosom: Gradnja novih odnosov lahko vključuje prepuščanje in premik od starih. Ta vaja se osredotoča na to, kaj je bistveno in zakaj.
• Razumevanje bratov in sester: Kljub njihovemu pomenu so lahko odnosi s sorojenci zapleteni. Razumevanje zgodnjih družinskih povezav in odgovornosti lahko pomaga okrepiti vezi.
• Razumevanje vrednot, ki jih želite v razmerju: uspešni odnosi zahtevajo jasno razumevanje, kaj želimo, in vrednote, po katerih živimo.
• Ustvarjanje in krepitev prijateljstev: Ta koristen nabor vprašanj odraža pozitivne vzpostavljanja dobrih odnosov.

Pozitivna čustva

Radost, strahospoštovanje, ljubezen, prijaznost in hvaležnost so tesno povezani s subjektivnim počutjem (Seligman, 2011).

Preizkusite naslednje vaje s strankami, da se jim pomagajo osredotočiti na pozitivne občutke:

• Izkoriščanje pozitivnih čustev z aktivnim konstruktivnim odzivanjem: Ponovno povezovanje na ugodne dogodke je močan način za ozaveščanje o pozitivnih čustvih.
• Vaše najboljše delo: lahko izboljšamo svojo čustveno zavedanje, tako da prepoznamo in dosežemo boljše razumevanje vira naših občutkov.

Zavedanje sreče

Naslednja slika je koristen način, da se bolj zavedate, kaj je sreča.

Spodbujajte stranke, da se osredotočijo na vsako vprašanje in razumejo, kaj jim odgovori povedo o tem, kako živijo.

Srečo lahko opredelimo kot trajno stanje duha, ki je sestavljeno le iz občutkov veselja, zadovoljstva in drugih pozitivnih čustev, ampak tudi občutka, da je življenje smiselno in cenjeno (Lyubomirsky, 2001).

Sreča nas napaja in je zelo iskana stanje bivanja. Toda katere komponente predstavljajo srečo?

Martin Seligman (2002) je trdil, da ima sreča tri dimenzije, ki jih je mogoče gojiti:

• Redna izkušnja prijetnosti (prijetno življenje)
• Pogosto sodelovanje v zadovoljivih dejavnostih (angažirano življenje)
• Izkušnja občutka povezanosti z večjo celoto (smiselno življenje)

Čeprav je vsaka dimenzija pomembna, so najsrečnejši ljudje ponavadi tisti, ki si prizadevajo za polno življenje - svoje življenje vlivajo z užitkom, angažmajem in pomenom (Seligman et al., 2005).

Sirgy in Wu (2009) sta na podlagi Seligmanovih treh dimenzij sreče dodala uravnoteženo življenjsko dimenzijo.

Po mnenju teh avtorjev je ravnovesje v življenju še en ključni dejavnik, ki prispeva k sreči, ker je količina zadovoljstva, ki izhaja iz ene same življenjske domene, omejena. Treba je vključiti v več domen, da bi zadovoljili širok spekter človeških potreb. Kot rezultat, je gojenje občutka za ravnovesje ključnega pomena za žongliranje teh življenjskih domen.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Za terapevte imamo na voljo veliko virov, ki podpirajo posameznike in skupine, ko se naučijo lažje povezati s svojimi pozitivnimi čustvi, upravljati z negativnimi in razmišljati o vprašanju, kaj je sreča?

Za začetek si oglejte naslednje nadaljnje branje:

• Pravi pomen hedonizma: filozofska perspektiva
• Kaj je dobro življenje
• Je sreča pomembnejša od uspeha?

Naš mojstrski razred pozitivne psihologije, Uporabnapsihologija.com, ponuja orodja, usposabljanje in tehnike za podporo blaginji na delovnih mestih, šolah, skupnostih, verah, organizacijah, zdravstvenih ustanovah, neprofitnih skupinah in treniranju strank.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Delovni list za izpostavljenost na sliki
  Ključnega pomena je učenje sedenja s težkimi čustvi, preden se premaknete k bolj pozitivnim.
• Delovni list za radikalno sprejemanje
  Ta močna vaja za dialektično vedenjsko terapijo pomaga strankam pri soočanju z intenzivnimi negativnimi čustvi in ​​izkušnjami.
• Zgradite portfelj čustev
  Namen te dragocene vaje je izboljšati ozaveščenost in pomagati strankam, da se osredotočijo na pozitivna čustva.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Kaj me osrečuje?
  Osredotočenost na pozitivna čustva je ključnega pomena za splošno počutje in močan način za izgradnjo odpornosti.

Ta delovni list uporablja samorefleksijo, razpravo, potrjevanje in ustvarjalnost za raziskovanje in izražanje virov sreče.

Prosite stranke, naj preizkusijo naslednje štiri korake:

• • Prvi korak: Delo v skupinah, delite, kaj vam sreče pomeni in zajamete svoje ideje na papirju.
  • Drugi korak: Nato prepoznajte in razmislite o povezanih občutkih, kot so veselje, prijaznost, toplina itd.
  • Tretji korak: Izrežite slike revije in ustvarite srečo s kolažjem.
  • Četrti korak: Opozajte skupne občutke in dejavnosti, povezane s srečo v vizualni predstavitvi sreče vsake skupine.
• Pismo iz vašega najboljšega dne do vaših slabih dni
  Mentalno potovanje s časom je lahko presenetljivo močan poseg. V tej vaji stranke pišejo pisma iz svojih najboljših dni, da obvestijo svoje težke dni in ustvarijo trajne opomnike o svoji moči, odpornosti in notranje vire.

Stranke sprehodite po naslednjih korakih:

• • Prvi korak: Izberite dan in čas, ko se boste dobro počutili v življenju in ste srečni, močni in motivirani.
  • Drugi korak: Napišite si pismo, v katerem odgovorite na naslednje pozive:
    • V slabih dneh bi rad, da ne pozabite na to ...
    • Želim, da se ta dan ozreš nazaj in se spomniš ...
    • Preden končate z branjem tega pisma, se spomnite, kaj se vam zdi upanje.
  • Tretji korak: Nato razmislite o tem, kako se vam zdi, da napišete pismo in kako vam pomaga ceniti boljše dni in premagati izzive.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti strategije za povečanje njihovega počutja, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da zasledujejo pristno srečo in si prizadevajte za življenje, napolnjeno z namenom in pomenom.

Sporočilo o domu

Kaj je sreča? To je veliko vprašanje, ki se je vgradilo filozofi in v zadnjem času psihologi , sto let.

Pomembno je razumeti vprašanje in vedeti, da so odgovori pomembni, ker sreča vpliva na počutje posameznikov in skupin, zadovoljstvo z življenjem ter na gospodarske in politične odločitve (Galambos et al., 2020).

Čeprav je sreča lahko težavno opredeliti, bi se večina strinjala, da jo je mogoče najti v sedanjosti in sčasoma s spodbujanjem kombinacije pozitivnih občutkov, zadovoljstva, veselja, namena in smiselnih odnosov.

Zanimivo je, da velik del raziskav sreče potrjuje pomen vzpostavljanja globokih povezav z našim kratkoročnim in dolgoročnim subjektivnim počutjem. Odnosi, ki jih dajemo prednost, nas zaščitijo pred življenjskimi izzivi, hkrati pa nam omogočajo, da delimo pozitivna čustva, kot so hvaležnost, veselje in ljubezen.

Kot strokovnjaki za duševno zdravje lahko sodelujemo s strankami, da bi jim pomagali prepoznati in uživati ​​v pozitivnih v življenju in oblikovati svoje okolje, da bi povečali svoje priložnosti za srečo.

Lahko podpiramo izboljšano zadovoljstvo z življenjem, povečana pozitivna čustva, nižja raven negativnih čustev, izpolnjevanje psiholoških potreb ter gradnjo in vzdrževanje podpornega družbenega omrežja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Prepišite december 2024