Ključni vpogledi
- Hedonska tekalna steza je koncept, da se ljudje kljub pozitivnim ali negativnim življenjskim spremembam hitro vrnejo na osnovno raven sreče.
- Za boj proti temu se osredotočite na hvaležnost
- Gradnja močnih odnosov
Bodite iskreni: kako dolgo vas naredijo nov plašč, torbica, avto ali celo promocija ali uspeh pri delu resnično Srečen?
Če bi tovrstni predmeti ali dogodki dolgoročno vplivali na naše počutje, bi bila naša sreča nenehno zapletena in bi se naše stopnje sreče nenehno povečevale, kajne?
Na žalost ni tako.
V našem iskanju sreče se pogosto znajdemo v ciklu, znanem kot hedonska tekalna steza. Ta pojav, znan tudi kot hedonska prilagoditev, kaže na to, da se naša stopnja sreče sčasoma kljub doživljanju pozitivnih dogodkov ali pridobivanju zaželenih posesti vrača na stabilno izhodišče.
Ali je torej naša individualna raven sreče določena, ne glede na to, kaj počnemo, kupujemo ali dosežemo? Za mnoge od nas je to globoko neprijetna misel.
Ali pa bi se lahko izognili hedonski tekalni stezi in sčasoma povečali našo srečo in dobro počutje? Nadalje raziskujmo to intrigantno vprašanje.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.
Teorija hedonske tekalne steze
Empirični dokazi kažejo, da se ponavadi prilagodimo pozitivnim in negativnim življenjskim dogodkom. Pogosto to povzroči vrnitev na našo že obstoječo raven sreča , znana kot naša sreča. V svojem romanu Trajna ljubezen , Ian McEwan (1997, str. 141) zajame to idejo na kratko:
Ljudje pogosto pripomnijo, kako hitro postane izredna običajna ... Smo zelo prilagodljiva bitja. Predvidljivo postane po definiciji ozadje, ki bo pozornost ostala neizpolnjena, bolje se spoprijeti z naključnim ali nepričakovanim.
Brickman in Campbell sta v svojem papirju hedonskega relativizma iz leta 1971 uvedla metaforo hedonske tekalne steze in načrtovala dobro družbo.
Brickman in Campbell (1971) sta se za svoje raziskave opirala na spodbujevalno psihologijo in modele samodejne navade. Glede na njihove ugotovitve na splošno doživljamo kratkoročne trne v sreči po pozitivnih dogodkih (na primer zmaga na loteriji). Sčasoma pa se naše ravni subjektivnega počutja vračajo v našo izhodiščno državo.
Predstavljajte si, da kupujete svoj sanjski avtomobil-sijoče, povsem novo luksuzno vozilo. Sprva ste preobremenjeni z veseljem in zadovoljstvom. Zmogljiv motor in razkošne funkcije avtomobila vam prinašajo neizmerno užitek in čutite Napetost sreče Vsakič, ko pridete za volan.
Vendar se sčasoma novost izteče in avtomobil postane znan del vaše dnevne rutine. Ne doživljate več enake stopnje navdušenja in veselja, ki ste ga občutili v zgodnjih dneh lastništva.
Glede na teorijo hedonske tekalne steze se prilagajamo tako pozitivnim ali negativnim življenjskim dogodkom in naša stopnja sreče se sčasoma vrne v našo prvotno točko.
Brickman in Campbell sta preučevala skupino loterijskih zmagovalcev in skupino ljudi, ki so doživeli grozne nesreče z življenjskimi učinki. V svoji raziskavi iz leta 1971 je bila njihova ugotovitev, da so se zmagovalci loterije in žrtve nesreč v nekaj mesecih ali letih vrnili na stopnjo sreče pred dogodkom (kot je navedeno v Diener in sod., 2006, str. 306).
Hedonska prilagoditev vključuje obnovo osnovnih ravni sreče po pozitivnih ali negativnih življenjskih dogodkih.
Iz tega sledi, da materialno premoženje ali zunanje okoliščine ne morejo trajnostno povečati ali zmanjšati naše dolgoročne sreče.
Sheldon in Lucas (2014, str. 4) opredeljujeta hedonsko prilagajanje kot nagnjenost k prenehanju opažanja določenega dražljaja sčasoma, tako da dražljaji nimajo več čustvenih učinkov, ki so jih imeli nekoč.
Z drugimi besedami: Če smo sčasoma izpostavljeni enakim dražljajem, kakovost naših izkušenj in odziv na te dražljaje.
Različni psihološki mehanizmi prispevajo k hedonski prilagoditvi. Najpomembnejši je proces kognitivne prilagoditve. Predlaga, da prilagodimo svoja pričakovanja in težnje, da se uskladimo z našimi trenutnimi okoliščinami (Frederick
Poleg tega teorija družbene primerjave kaže, da imamo nagnjenost k primerjavi lastne situacije z drugimi, kar lahko privede do ponovne umeritve subjektivnega počutja (Wills, 1981).
Pravilo Peak -End predlaga, da se ponavadi spominjamo in ocenjujemo izkušnje na podlagi naše najintenzivnejše točke in končnih trenutkov, namesto da upoštevamo splošno trajanje izkušenj (Kahneman in sod., 1993). Ugotovljeno je bilo, da osebnostne lastnosti, kot sta nevrotizem in ekstraverzija, vplivajo tudi na hedonsko prilagoditev (Lucas, 2007).
Bolj specifični dejavniki, ki vplivajo na procese prilagajanja
Obstajajo tudi bolj specifični dejavniki, ki vplivajo na trajanje in obseg postopka prilagajanja. Vpliv življenjskih dogodkov na prilagajanje se razlikuje glede na njihovo intenzivnost, novost in trajanje (Diener et al., 2006). Raziskovalci so tudi izpostavili vlogo posameznih razlik v genetskih predispozicijah in okoljskih dejavnikih pri oblikovanju hedonske prilagoditve, kot je socialno -ekonomski status (Lykken
Pred kratkim sta Klausen in sod. (2022) je opozoril na nekatere težave s skupnimi koncepti hedonske prilagoditve v njihovem miselnem prispevku številni obrazi hedonske prilagoditve.
Trdijo, da pojem dražljaja, ki se uporablja v večini teorij prilagajanja, temelji na senzoričnih dražljajih, nato pa se razširi na različne ne-senzorične dražljaje. Klausen in sod. (2022) predlaga, da potrebujemo bolj zapleten in raznolik koncept narave prilagajanja in bi morali razmisliti o prehodu na hibridno in procesno usmerjeno teorijo počutja.
Koncepti, kot so selektivna pozornost, presoja, artikulacija, kontekstualizacija in predpostavka ozadja, pa tudi strategije obvladovanja in socialna podpora, je treba upoštevati v teorijah hedonske prilagoditve (Klausen in sod., 2022).
Končno se lahko vprašamo tudi, ali je tekalna steza koristna metafora za začetek. Slika kaže na to, da smo ujeti v ciklu nesmiselnih, napornih dejavnosti, ki nas dobesedno ne dobijo nikamor.
Podobno je ideja o osnovni črti fiksne sreče vnaprej določeni z našimi geni Ali pa se lahko osebnostni tip počutimo brezupno glede naše agencije, učinkovitosti in sposobnosti spreminjanja naše duševno počutje . Zakaj bi se trudili, da bi pozitivno, transformativno dejanje, mislimo, če je naša sredstva vedno že določena?
Model hedonske prilagoditve (HAP)
Tovrstna vprašanja so ravno zato, zakaj so raziskovalci začeli raziskovati načine preprečevanja učinkov hedonske prilagoditve.
Lyubomirsky, Sheldon in Schkade (2005) so predlagali model za preprečevanje hedonske prilagoditve (HAP), kar kaže, da lahko namerna prizadevanja za preprečevanje prilagajanja podaljšajo pozitivne učinke življenjskih dogodkov. Ljudje bodo morda lahko aktivno podaljšali ali izboljšali svojo srečo, tako da se preprečijo, da bi se v celoti prilagodili pozitivnim dogodkom (Lyubomirsky in sod., 2005, str. 120).
Po modelu HAP obstajajo tri primarne komponente, ki vplivajo na našo srečno točko in sposobnost preprečevanja hedonske prilagoditve.
1. genetske predispozicije
Model HAP priznava, da ima genetika vlogo pri določanju naše osnovne stopnje sreče. Nekateri od nas imajo seveda bolj pozitivno razpoloženje, zaradi česar smo manj nagnjeni k hedonski prilagoditvi.
Vendar ta genetska komponenta predstavlja le del naše splošne sreče in se je najmanj spreminjati. Model HAP kaže, da se moramo osredotočiti na dejavnike, ki so očitno v našem nadzoru, da bi povečali dobro počutje.
2. Namerne dejavnosti
Model HAP poudarja pomen namernih dejavnosti za preprečevanje ali upočasnitev hedonske prilagoditve. Lyubomirsky et al. (2005) predlagajo, da lahko dejavnosti, kot so izražanje hvaležnosti, prakticiranje prijaznosti in postavljanje in zasledovanje smiselnih ciljev, lahko privedejo do trajnega povečanja sreče.
Druga točka, poudarjena v modelu HAP, je pomen raznolikosti v namernih dejavnostih. Kot Lyubomirsky in sod. (2005, str. 123) pojasnjujejo, da ko se ljudje ukvarjajo z različnimi dejavnostmi, je manj verjetno, da bodo navadili na katero koli sam.
Z rednim uvajanjem novih izkušenj in diverzifikacijsko dejavnosti lahko ohranimo povečano raven sreče in preprečimo prilagajanje.
3. naključni dejavniki
Tretja komponenta modela HAP se osredotoča na naključne dejavnike, ki lahko vplivajo na našo srečo. Ti dejavniki vključujejo življenjske dogodke, okoljske razmere in družbene odnose. Medtem ko nekatere okoliščine lahko presegajo naš nadzor, model HAP nakazuje, da lahko aktivno poskušamo oblikovati naše okoliščine, da preprečimo hedonsko prilagoditev.
Vse to zveni zelo smiselno. Presenetljivo je, da je temeljna strategija, opisana v modelu HAP praksa hvaležnosti .
Gojenje hvaležnosti za pozitivne vidike našega življenja je morda najmočnejši protistrup za hedonsko prilagoditev.
Lyubomirsky et al. (2005, str. 128) Pišite: Hvaležno razmišljanje spodbuja prilagodljivo obvladovanje z zmanjšanjem vpliva negativnih vidikov situacij, spodbujanjem pozitivnih ocen stresnih dogodkov in preprečevanje upada pozitivnega vpliva sčasoma.
2 primeri hedonske prilagoditve
Hedonska prilagoditev je opazna v različnih življenjske domene , vključno z našimi odnosi, delom in prostim prostorom.
Razmislimo o primerih, ki ponazarjajo, kako bi lahko izgledala hedonska prilagoditev v resničnem življenju.
Sanjsko delo: Paul, nedavni diplomant fakultete, si priskrbi svoje sanjsko službo v prestižnem podjetju. Paul je z velikodušno plačo, zahtevnimi projekti in veliko priložnosti za rast navdušen in napolnjen z občutkom dosežka in navdušenja.
Vendar, ko meseci minejo, začetno vznemirjenje in novost zbledi. Paul se navadi na zahteve in rutino svojega dela, navdušenje pa se postopoma zmanjšuje. Prilagaja se svojemu delovnemu okolju in doživi vrnitev na svojo osnovno raven sreče.
Kljub začetnemu povečanju sreče, ko dobimo globoko zaželena delovna mesta ali promocije, prilagoditev sčasoma zmanjšuje te pozitivne učinke.
Diener et al. (2006) poudarjajo, da se naša sreča vrne na našo osnovno raven, ne glede na spremembe v delovnih okoliščinah.
To poudarja pomen iskanja lastne motivacije in zadovoljstva z delom za boj proti procesu prilagajanja hedonske.
Romantično razmerje: Ida in Marcus sta noro zaljubljena in se lotita vrtinčenja romantike. Njihov odnos je napolnjen s strastjo, navdušenjem in globoko povezanostjo.
Ko čas mineva, se intenzivnost njihovih čustev začne zmanjševati. Začetna evforija daje pot bolj stabilni, manj navdušujoči fazi. Ida in Marcus se navadita na prisotnost drug drugega in njihova stopnja sreče se usede v udobno ravnovesje.
V okviru odnosov se ponavadi prilagodimo pozitivnim občutkom, povezanim z novimi romantičnimi partnerstvo. Za vedno ne ostanemo v navdušeni, navdušujoči fazi ljubezni na medenih tednih. Raziskave Diener in sod. (2006) kaže, da se po približno dveh letih naša stopnja sreče vrne na prvotno nastavljeno točko, ne glede na status odnosa.
Ta prilagoditev poudarja potrebo po aktivnem negovanju in vlaganju v odnose, da ohrani dolgoročno srečo.
Ali je mogoče spreminjati točko sreče?
Če želite povzeti: koncept set točke sreče se nanaša na stabilno osnovno raven sreče, do katere se sčasoma vračamo.
Medtem ko genetski in osebnostni dejavniki prispevajo k njeni nastanku, nedavne raziskave kažejo, da lahko namerna prizadevanja vplivajo in spremenijo to izhodišče.
Področje pozitivne psihologije ponuja obetavne intervencije in prakse za preseganje sreče in spodbujanje dolgoročnega počutja.
Študije dosledno kažejo na izjemno stopnjo stabilnosti v sreči, ki so se sčasoma postavile. Helliwell et al. (2020, str. 68) poudarjajo to stabilnost in poudarjajo močno vztrajnost posameznih razlik v stopnjah sreče: sreča je v času precej stabilna, posamezne razlike v sreči pa imajo močno vztrajnost.
Kljub pomembnim življenjskim dogodkom je torej videti, kot da se vrnemo na svojo že obstoječo raven sreče, čeprav se lahko natančna stopnja stabilnosti razlikuje med posamezniki.
Genetski dejavniki močno vplivajo na našo srečno točko. Bartels in Boomsma (2009, str. 4) nakazujeta, da genetski dejavniki predstavljajo 30% do 40% variacije subjektivnega počutja: dvojne in družinske študije kažejo, da lahko približno 30–40% variacije subjektivnega počutja predstavljajo genetski dejavniki.
Osebnostne lastnosti, kot sta tudi ekstraverzija in nevrotizem, so povezane z različicami sreče. Lucas in sod. (2020, str. 127) so ugotovili, da imajo posamezniki z veliko ekstraverzijo višjo raven dobrega počutja, medtem ko imajo tisti z veliko nevrotizma nižje stopnje dobrega počutja, kar odraža njihove nastavitve sreče.
Medtem ko sreče nastavljene točke kažejo na relativno stabilnost, novejše raziskave kažejo, da niso povsem fiksne in pločevinka vplivajo na namerna prizadevanja. Kot rečeno, Lyubomirsky in sod. (2005) razpravljajo o posegih, kot so vadba hvaležnosti, diverzifikacija naših dejavnosti, gojenje pozitivnih odnosov in vključevanje v smiselne dejavnosti, kar kaže na to, da lahko dvignejo na srečo.
Področje pozitivne psihologije je raziskalo različne intervencije in prakse, ki spodbujajo trajnostno srečo, kot je gojenje hvaležnosti (Emmons
Lyubomirsky et al. (2005, str. 123) sklepajo, da čeprav imajo našo stopnjo sreče lahko genetsko komponento, so bolj popravljive kot nekoč misli in jih je mogoče vzgojati s strateškimi dejavnostmi.
Z aktivnim sodelovanjem v praksah, ki spodbujajo dobro počutje, bomo morda lahko preusmerili svoje sreče in doživeli trajne pozitivne spremembe v našem življenju.
Kako postati srečnejši
Da bi se izognili hedonski tekalni stezi in gojili večjo srečo, lahko sprejmemo strategije, ki temeljijo na dokazih. Nekatere učinkovite prakse vključujejo naslednje.
Vadite hvaležnost
Gojenje občutka hvaležnosti je bilo povezano s povečano srečo in Življenjsko zadovoljstvo. Vsak dan si vzemite čas, da razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni, in izrazite spoštovanje do drugih.
Ohranjanje dnevnika hvaležnosti ali sodelovanje v hvaležnosti lahko pomagate usmeriti vaše osredotočenosti na pozitivne vidike življenja (Emmons
Spodbujajo smiselne odnose
Gradnja in negovanje močnih odnosov z družino, prijatelji in skupnostjo lahko močno vpliva na srečo.
Vložite čas in trud v razvoj globokih povezav, vključevanje v smiselne pogovore in zagotavljanje podpore drugim. Socialne povezave in občutek pripadnosti so ključnega pomena za naše dolgoročno počutje.
Vključiti se v prijazne dejanja
Izvajanje prijaznih dejanj ne koristi samo drugim, ampak tudi izboljšuje našo lastno srečo. Vključite se v naključna dejanja prijaznosti, prostovoljno se ukvarjajte z namenom, da vas skrbi ali preprosto pomagate nekomu, ki potrebuje pomoč.
Dejanja prijaznosti spodbujajo pozitivna čustva in ustvarjajo občutek izpolnitve (Lyubomirsky in sod., 2005).
Vadite pozornost in samooskrbo
Meditacija pozornosti in Praksa samooskrbe pločevinka help break the cycle of constant striving and dissatisfaction.
Odložite čas za dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in sprostitev. Vključevanje v vaje pozornosti, kot sta globoko dihanje ali meditacija, lahko spodbudi občutek sedanjost ozaveščenost in zmanjšanje stresa (Keng in sod., 2011).
Zasledujte osebno rast in učenje
Postavljanje ciljev in izvajanje dejavnosti, ki ustrezajo našim vrednotam in interesom, lahko prispeva k občutku namena in osebne izpolnitve.
Nenehno se izzivajte, se naučite novih veščin in iščete priložnosti za rast in razvoj. Sprejemajte miselnost rasti, ki se osredotoča na napredek in ne na popolnosti.
Omejitev materialističnih prizadevanj
Medtem ko lahko materialno premoženje zagotavlja začasno užitek, pogosto minimalno prispevajo k naši dolgoročni sreči. Izogibajte se pasti, da nenehno iščejo zunanjo potrjevanje z materialističnimi prizadevanji.
Namesto tega dajejo prednost izkušnjam, smiselnim povezavam in osebni rasti zaradi kopičenja materialnega bogastva.
Vadite uživanje in skrbno uživanje
Naučite se uživati v pozitivnih izkušnjah in trenutkih veselja v svojem vsakdanjem življenju. Upočasnite, vključite svoja čutila in v celoti cenite preproste užitke okoli sebe.
Vadite pozorno uživanje, tako da ste v celoti prisotni in potopljeni v dejavnosti, v katerih uživate, naj bo to uživanje Okusen obrok, uživanje v naravi ali se ukvarja s hobijem.
Intervju: Odkrivanje simpozija sreče - Byron KatieByron Katie, avtor in ustvarjalec Delo , pojasnjuje, zakaj lahko naše misli povzročijo srečo in trpljenje. Tu je posnetek njenega intervjuja na simpoziju, ki razpravlja o sreči.
Sreče viri s pozitivnegapshologije.com
Če se želite poglobiti v nekatere teme, omenjene v tem članku, se vam bodo naslednja besedila morda zdela zanimiva.
Najprej je naš namenski članek, Pravi pomen hedonizma : Filozofska perspektiva, ki je odlično dopolnilno branje tega članka.
Članek Anna Katharina Schaffner opisuje razlike med hedonskim in eudaimoničnim počutjem. Preusmeritev osredotočenosti od hedonskih prizadevanj na bolj eudaimonske nam bo prav tako pomagala, da se izognemo pasti hedonske prilagoditve.
Članek Seph Fontane Pennock obravnava, kako lahko pomanjkanje hvaležnosti spodbudi nezdravo željo po več (in še več).
Povzetek Heather Craig o teoriji, raziskavah in Psihologija sreče je še en odličen dodaten vir za nadaljnje ideje, kako preprečiti hedonsko prilagoditev.
Z nadaljnjimi sredstvi za povečanje sreče in dobrega počutja Uporabnapsihologija.com ponuja veliko praks, intervencij in orodij, ki temeljijo na dokazih. Vključuje odličen obseg vaj za izboljšanje hvaležnosti.
Zelo smo veseli, da lahko brezplačno delimo ta močni delovni list za hvaležnost.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti strategije za povečanje njihovega počutja, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da zasledujejo pristno srečo in si prizadevajte za življenje, napolnjeno z namenom in pomenom.
Sporočilo o domu
Resnica je zunaj in raziskave to potrjujejo: dolgoročno smo lahko srečnejši!
Medtem ko se lahko metafora hedonske tekalne steze in koncepti hedonske prilagoditve in določene točke fiksne sreče sprva zdijo odvračilne, so nedavne raziskave pokazale, da se je mogoče izogniti determiniranim načinom razmišljanja o teh temah, tako da se osredotočimo na našo namerno dejanje, ki so v našem nadzoru.
Z razumevanjem mehanizmov hedonske prilagoditve in vključevanjem v namerne strategije za njegovo preprečevanje lahko dvignemo našo raven sreče, presežemo nastavitve sreče in vodimo bolj izpolnjujoče življenje.
Po predlogih v modelu HAP je jasno, da lahko prakse hvaležnosti in uvajanje raznolikosti v našo hedonsko prehrano prepreči, da bi hedonska prilagoditev negativno vplivala na naše počutje.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.
ED: posodobljeno julija 2023