Pozitivna inteligenca: kako premagati saboterje pri trenerstvu

Ključni vpogledi

• Pozitivna inteligenca se osredotoča na krepitev miselnih mišic, da se preusmeri iz negativnega saboterja na pozitivne miselne miselnosti.
• Povečanje pozitivne inteligence lahko poveča odpornost, uspešnost
• Praktične vaje, kot je previdnost

Pozitivna inteligenca je postala priljubljen izraz v izvršnem trenerskem svetu.

To je nova inteligenca tega desetletja, tako kot je bila v zadnjem desetletju čustvena inteligenca in kognitivna inteligenca v desetletju pred tem.

Pozitivna inteligenca kaže, kako vaš um deluje v vašem najboljšem interesu, in dobra novica je, da gre za spretnost, ki jo lahko zgradite.

V tem članku boste spoznali količnik pozitivne inteligence, njegovo uporabo pri trenerstvu, sabotejih in kako ostati pozitiven kot trener. Prav tako delimo odlične vaje in knjige proti koncu tega članka in upamo, da se boste počutili zelo navdihnjene za uporabo tega gradiva na vaših sejah.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela s svojimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje pozitivne inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kakšen je količnik pozitivne inteligence?

Kot merilo duševne kondicije se uporablja pozitivna inteligenčna količina (PQ). To je odstotek časa, da je um pozitiven, kar mu omogoča, da cveti - velik dejavnik, ki vam omogoča, da dosežete svoj polni potencial.

PQ meri moč posameznikovih pozitivnih miselnih mišic (včasih imenovan njihov žajbelj) v primerjavi z negativnim (saboteur). Mišica samo-poveljnika je sposobnost, ki jo mora posameznik povečati žajblja in dušiti saboterja (Chamine, 2012). Več o tem, kako povečati to mišico z vajami pozneje v tem članku.

Pomislite na telesno pripravljenost v smislu trajne telesne aktivnosti z malo napora ali negativnega vpliva. Če niste fizično fit, boste fizični stres doživeli z minimalno telesno aktivnostjo.

Analogijo se lahko uporabijo tudi za duševna kondicija . Če niste duševno fit, boste morda občutili duševni stres. To je lahko v obliki depresije, tesnobe, frustracije in jeze (Chamine, 2012). To bo neizogibno vplivalo na izobraževanje, delo, družino, odnose, socialne interakcije in rekreacijo.

Chamine (2012) opisuje saboterje kot običajni vzorci uma , reagiranje na izzive in ustvarjanje negativna čustva . Platenje in ne cvetenje. Lahko imate stres, razočaranje, obžalovanje, jezo, krivdo, sram in skrbi. Antagonist saboterjev je žajbelj.

Ta vidik vaše duševne kondicije obvlada izzive s pozitivnimi čustvi. To so lahko empatija, hvaležnost, ustvarjalnost, radovednost, samozavest, jasnost in dejanje.

Ali temelji na pozitivni inteligenci?

Shirzad Chamine (2012) je najbolj znan po razvoju teorije pozitivne inteligence. Trdi, da pozitivna inteligenca temelji na raziskavah znanosti o uspešnosti, nevroznanosti ter kognitivne in pozitivne psihologije. Raziskavo opisuje kot neodvisno potrjevanje pozitivne inteligence.

Chamine in Katayama (2012) navajata, da obstajajo različni deli možganov, ki nadzorujejo saboterje in žajbelj. Del preživetja možganov nadzoruje fizično in čustveno delovanje in vpliva na saboterje, medtem ko žajbelj nadzirajo možgani PQ in je sestavljen iz srednje prefrontalne skorje, desnih možganov in vezja empatije. PQ možgani sproščajo endorfine, ki preprečujejo stresno povezane sabotno hormone.

V analizi več kot 200 različnih znanstvenih študij je bil splošni sklep, da višje stopnje PQ vodijo do večjega uspeha pri delu, poroki, zdravju, prijateljstvu ter socialnih in ustvarjalnih področjih (Chamine, 2012).

Chamine je pregledal raziskave Gottmana in Silver (2015), ki sta pripravila veliko pozitivnih opazovanj v zvezi s poroko. Tudi Fredrickson in Losada (2005) sta ugotovila, da so univerze, ki so dajali bolj pozitivne kot negativne izjave, izboljšale duševno zdravje.

10 vrst notranjih saboterjev

Chamine (2012) navaja, da tako saboterji kot modreci prebivajo v različnih delih možganov.

Dobra novica je, da saboterji niso statični ali fiksni za življenje. Lahko jih spremenite in oslabimo, kar poveča žajbelj. Vaje, opisane pozneje v tem članku, se lahko to zgodijo.

Na vse ne vplivajo vseh 10 saboterjev hkrati in na enak način. Na različne ljudi vplivajo različne vrste saboterjev. Sodnik je univerzalni mojster za vse ljudi in skupni saboter, ki prizadene vse posameznike.

Obstaja 10 notranjih saboterjev:

1. sodnik

Sodnik vas bo pogosto opisal kot univerzalni saboter, pretepel vas bo zaradi večkratnih napak. Obsesivno vas opozarja na prihodnja tveganja. Povzroča vas, da ste zaskrbljeni in postali zlahka obsedeni in pritrjeni na negativnost. Sodnik je sovražnik. Lahko sproži druge saboterje in povzroči nepotreben stres, kar na koncu zmanjša vašo splošno učinkovitost.

2. Žrtev

Žrtev se ne počuti sprejete. S pomočjo pozornosti poskuša pritegniti naklonjenost. Osredotoča se na boleče, notranje občutke in ko je kritizirano, se nagiba k umiku. Žrtev dobiva pozornost zaradi svojih čustvenih težav, slabega temperamenta ali hudega vedenja. Žrtev se počuti sama, osamljena, žalostna in zapuščena. Počuti se frustrirano, nemočno in krivo.

3. Pleaser

Pleaser poskuša pridobiti sprejemanje in naklonjenost tako, da pomaga drugim. To ustreza njegovim čustvenim potrebam. Uživa, laska in reši. Pleaser izgubi pogled na lastne potrebe in lahko postane zamerljiv.

Močno je treba všeč drugim, kar to počne posredno, tako da se drugi počutijo dolžni zavzeti oskrbo. Pleator se moti, ko drugim ni vseeno, kaj je to storilo.

4. nemirno

Nemirni saboter išče navdušenje nad številnimi dejavnostmi. Zlahka se moti in odskoči od neprijetnih občutkov in išče novo stimulacijo.

Pozornost se nenehno premika in nestrpnost je konstantna. Izogiba se resnične in trajne osredotočenosti na kakršna koli vprašanja oz odnosi . Nemirni saboterji zagotavljajo nadomestek za samohranilo in pobeg pred tesnobo in bolečino.

5. Hyper-Watch

Hiper-budni saboter kaže nenehni strah in tesnobo zaradi nevarnosti. Skrbi za stvari, ki lahko gredo narobe. Ves čas se samo dvomi o sebi in drugih.

Hiper-bučni saboter je vedno sumljiv do tega, kaj lahko nameravajo drugi. Poišče prepričanje in vodenje s pravili, postopki in oblastmi. Hiper-bučni saboter se pogosto počuti skeptičen in ciničen. Zazna, da je življenje polno nevarnosti.

6. Hyper-Achiever

Hiper-dosež si prizadeva za samospoštovanje in Validacija iz stalne zmogljivosti. To lahko privede do ciljno usmerjenega in deloholik Streak in izguba stika z odnosi in čustvenimi potrebami. Prilagaja svojo osebnost, da navduši druge ljudi. Želi izpopolniti zunanji in ne notranji jaz.

Splošna potreba je, da se počutite uspešno, saj to ustvarja občutek vrednosti. Sreča se doseže z dosežki. Na globlji ravni se ne more povezati z drugimi.

7. hiper-racionalna

Ta saboter se osredotoča na obdelavo vsega racionalno. Visoka koncentracija lahko povzroči izgubo osredotočenosti. Vpogled, znanje in razumevanje se najbolj ceni. Analizira in ne doživlja občutkov.

Hiper-racionalni saboter ima dobro strategijo preživetja. Pobegne v urejen, racionalen um, ki ustvarja varnost in intelektualno superiornost. Pozornost in pohvale se pridobiva na najbolj pametnem osebam.

8. Krmilnik

Ta saboter ima Naziv, ki temelji na tesnobi prevzeti odgovornost. Želi imeti nadzor nad situacijami in dejanji ljudi. To je močan govornik, namerni in konfrontacijski. Krmilnik potisne druge zunaj njihovega območja udobja. Krmilnik je lahko spodbuden in zastrašujoč.

Komunikacija je mogoče izraziti na jezen in kritičen način. Ko se počuti poškodovano ali zavrnjeno, tega ne bo priznal. Krmilnik dobi rezultate, vendar so ti začasni in na ceno, da se drugi počutijo nadzorovane in zamerljive.

9. nalepka

Nalepka je perfekcionist in mora imeti stvari v redu in organiziran. Lahko je zelo kritičen do sebe in drugih. Nalepka močno zahteva samokontrolo. Ima visoke standarde in mora biti metodičen.

Nenehno je frustracije s seboj in drugimi. Nalepka je sarkastična in samo-pravična. Obstaja neskladnost za reševanje sprememb in različnimi slogi drugih. Drugi ljudje se počutijo zamerljivo, tesnobno in polno samo dvoma.

10. avoider

Avoider se osredotoča na prijetno in pozitivno in se izogne ​​težkim in neprijetnim. Težko je reči, da se ne upira drugim, raje udobje in rutino ter odlaša, kadar naloge niso prijetne.

Avoider bo zatrl jezo in zamero, namesto da bi ta čustva izrazil. Zanika konfliktne in negativne odnose, zaupanje drugih pa je lahko površinsko, saj obstaja izogibanje konfliktom in stopnje zaupanja drugih se zmanjšajo.

Pojasnjeno pozitivno obveščevalno trenerstvo

Treniranje okoli pozitivne inteligence je zasnovano tako, da pomaga povečati mišice duševne kondicije. Treniranje vključuje vsakodnevno prakso pozitivnih inteligenčnih vaj. Cilj je okrepiti duševno kondicijo, oslabiti saboterje in okrepiti žajbelj.

Trenerji sodelujejo s stranko, da bi jim pomagali doseči pozitivno razmišljanje in pozitiven odnos z nadaljnjo prakso. Trenerji lahko spodbudijo pozitivno razmišljanje in optimističen odnos v prizadevanju za izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja strank. Trenerji lahko stranki pomagajo pri pristopu do dobrega in slabega v življenju, s pričakovanjem, da jim bodo šle dobro.

Treniranje pozitivne inteligence pomeni učenje novih dejavnosti za krepitev možganov. Ko je učenje učinkovito, stranka spozna, da postaja pametnejša, kar lahko začne krepostni krog, da se želi naučiti več. Zaradi tega so možgani pametnejši, stranka otežuje študij in ustvarja več povezav živčnih celic, kar povzroči, da se možgani na pozitiven način povečujejo (Driemeyer, Boyke, Gaser, Buchel,

Pozitivno obveščevalno usposabljanje se lahko osredotoči na povečanje ocene PQ in odstotek časa, ki ga vaš um deluje pozitivno, namesto da bi vas sabotiral. Na primer, PQ 50 pomeni, da vam um služi 50 odstotkov časa. Prav tako vas sabotira približno 50 odstotkov časa.

Če lahko s pozitivnim psihološkim trenerstvom povečate svojo oceno PQ, lahko naletite na manj stresa, izboljšate svojo delovno uspešnost in povečate raven sreče (KUN

Kako vemo, kako vemo, kdaj smo zadovoljni v primerjavi s tesnobnim, uspevanjem v primerjavi s samo preživelimi?

Tukaj prihaja količnik za pozitivno inteligenco (PQ).

Po Charmine (2012) je vaš PQ odstotek časa, ki ga vaš um porabi, da vam služi v primerjavi z sabotiranjem, kar vam omogoča, da razcvetite ali pretiravate z negativnim, togo vedenjem.

Natančneje, vaš PQ odraža moč vaših pozitivnih miselnih mišic (včasih imenovanih vaš žajbelj) v primerjavi z negativnim (saboterjem).

Vaša raven pozitivne inteligence je vaša sposobnost, da povečate žajbelj in dušite saboterja (Chamine, 2012). Močna sposobnost za to spodbuja veselje, sočutje in radovednost v nasprotju s tesnobo, sramoto in obžalovanjem.

Merjenje PQ: 3 ocene

Naslednje ocene in teste se lahko uporabijo s strankami za izboljšanje in razvoj njihovega PQ.

1. PQ telovadnica

PQ ponovitve je nastala s temeljitimi raziskavami (Hebb, 1949; Doidge, 2007; Begley, 2009). Te 10-sekundne vaje so zasnovane tako, da okrepijo vašo miselno kondicijo PQ. Ideja je, da ko se PQ okrepi, strankam pomaga pri soočanju z izzivi z jasnim, osredotočenim in pronicljivim umom.

2. ocena PQ

The Ocena PQ je skupna ocena sreče in potenciala uspešnosti. Raziskovalca Chamine in Katayama (2012) sta ta ukrep potrdila.

The Ocena PQ measures the strength of the sage versus the negative saboteur; as a measure of duševna kondicija, it is widely used. It is a good predictor of how happy an individual is and how well they perform against their potential (Chamine & Katayama, 2012).

3. Program usposabljanja PQ

To Celoten paket za usposabljanje Združuje ocene in teste duševne kondicije. Vsak dan jih lahko vadite, da povečajo oceno PQ in potrebujejo 15 minut na dan. Program izvaja tri temeljne elemente duševne kondicije: prestreznik Saboteur, Sage in samopogon (Chamine, 2012).

3 koristne vaje za trenerje

Več vaj lahko spodbuja pozitivno inteligenco za trenerje. Zakaj ne bi poskusili nekaterih od teh, da bi spodbudili pozitivno intelektualno rast in odvrnili cikel sabotaže, s katerim se lahko srečate?

Tu je nekaj vaj za izgradnjo vaše kondicije PQ.

1. vaje hvaležnosti

Zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni vsak dan, tudi če so majhne, ​​na primer obrok, ki ste ga pravkar pojedli, barvit sončni vzhod ali čudovit zvočni posnetek, ki ste ga pravkar poslušali.

To exercise shows you how to be grateful for small things. It also helps you see things in the world differently. You can get a whole new worldview on each day, fight against negative bias, and draw in and notice the positive aspects of your day.

2. Zastavite majhne cilje z mejami in se nagradite

Trenerji so lahko tako osredotočeni na stranke, da pogosto spregledajo svoje počutje. Na začetku dneva si postavite majhne cilje z začetkom in končnimi časi. Graditi v odmorih. Ko opravite vsako nalogo, se nagradite s skodelico kave ali petminutnim odmorom zunaj.

Takšne nagrade zagotavljajo, da delate na produktiven in učinkovit način, hkrati pa učite možgane, da bodo nagrajene za pozitivne odločitve. Sčasoma lahko ta nov način dela pomaga izboljšati vašo miselnost. Oglejte si razvoj šestih možganov, saj postane močnejši in bolj močnejši.

3. Orodje za prijaznost

Naključna dejanja prijaznosti lahko uporabljajo tako trenerji kot tudi njihove stranke. Krepitev prijazne mišice je lahko pomemben element duševne kondicije in oslabitve saboterjev.

Naključna dejanja prijaznosti prinašajo pozitivne duševne in fizične zdravstvene koristi do dajalca (Post, 2005).

Kot trener lahko načrtujete teden prijaznih dejanj za vsak dan v tednu. Te ne smejo biti denarne in so lahko preproste. Zakaj ne bi plačali komplimenta trem ločenim ljudem na dan? Kaj pa pisanje zahvale nekomu, ki ga poznate? Nasmehnite se in recite dobro jutro neznancu. Vzemite nekaj legla in ga vrzite v kanto za smeti. Odpeljite rože družinskemu članu ali prijatelju ali donirajte neželene predmete v dobrodelne namene.

3 knjige o sabotejih

There’s so much more to be said on PQ than can be contained in one blog post, so we recommend the following books.

1. Pozitivna inteligenca: Zakaj le 20% ekip in posameznikov doseže svoj resnični potencial - Shirzad Chamine

To book contains valuable tools and techniques. It shows you how to measure and increase PQ for yourself and your clients.

The book will help you identify which of the 10 saboteurs are hidden enemies. Use this with your clients to identify and conquer their saboteurs and strengthen their sage.

To is a fascinating and inspirational read, describing activities to develop duševna kondicija through daily routines. The book also describes fun games to tap into mental powers.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. The Saboteur Within: The Definitive Guide to Overcoming Self Sabotage - Matt Hudson

To book is a great read that shows how self-sabotage can affect health, wealth, odnosi, and business.

Opisuje, kako se te sabotirane situacije lahko zelo uspešno preoblikujejo z raznolikimi tehnikami.

The writer, Matt Hudson, allows the reader to understand how the inner saboteur works. The author was born with severe hearing problems but considered this as heightening his other senses. He developed a unique gift: he could see when people lose morale and need a good kickstart again.

The book describes the tools and motivations required to overcome difficult life situations.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. The Mind Monster Solution: How to Overcome Self-Sabotage and Reclaim Your Life - Hazel Gale

The author of this book, Hazel Gale, is a world champion athlete turned therapist.

Njene lastne izkušnje, da so jo drugi občudovali za njen uspeh, medtem ko je doživljala samo sabotažo z depresijo, tesnobo in samo dvomom, so to, kar je privedlo do te knjige.

V knjigi jih opisuje kot pošasti svojega uma in nevarnih nasprotnikov, ko je stopila v obroč.

The book describes the mind monster solution — a system for overcoming fear, self-sabotage, and underperformance. In addition, the book contains very useful anecdotes, therapy tools, and exercises to help create a life full of confidence and positivity.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri pozitivnegapsihologije.com

Oglejte si naslednje vire, ki jih lahko uporabite tudi pri svojih strankah, da povečate njihov PQ.

1. samo usmerjen govor

To worksheet is simple. It creates affirmations using motivating and positive vocabulary to coach your brain toward positive intelligence.

2. moje pozitivne lastnosti

To exercise helps with reflection on positive strengths, achievements, and talents. It will help your client to appreciate and appraise themselves positively.

3. 17 Vaje za čustveno inteligenco

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti čustveno inteligenco, si oglejte to zbirko Uporabnapsihologija.com, da jih drugim pomagajo razumeti in uporabiti njihova čustva v njihovo korist.

Sporočilo o domu

Vsi smo sabotaži in je lahko tako avtomatski, da se tega sploh ne zavedamo. Ko se to destruktivno razmišljanje nadaljuje, nas povzroča, da se spopademo in nas še bolj potegnemo v negativnost in samoobremenjenost.

Toda ne skrbite, saj vse ni izgubljeno. Kot je pokazal ta članek, je zelo enostavno ponovno usposabljati naše možgane in še enkrat okrepiti pozitivno razmišljanje.

Upamo, da ste ta članek našli razsvetljujoče in dovolj, da boste naslednjič želeli usposobiti svoje stranke v njihovi opremi za vadbo možganov.

The assessments, tests, exercises, and books in this article will be a great way to help your clients build their positive duševna kondicija.

Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.