Pomoč pri deluholiku pri terapiji: 18 simptomov

Ključni vpogledi

• Deloholizem lahko privede do stresa
• Prepoznavanje odvisnosti od dela vključuje prepoznavanje obsesivnih delovnih navad
• Uravnoteženje dela

Ste ta teden v službi urejali več kot 50 ur? Ste samostojni deloholik?

Kot kaže, delo dolge ure ni dovolj, da se imenujete deloholik.

Vendar pa dodajte stalno preokupacijo z razmišljanjem o delu do točke, ko to odvzame karkoli drugega, in to dviguje deloholično rdečo zastavo.

Pomoč pri deloholiku ni tako preprosta kot izvajanje strategij za preživetje manj časa v službi; Zahteva podporo za preoblikovanje misli in pomoč pri ločevanju občutka za samovrednost in vrednost iz delovne uspešnosti.

Preberite ta članek, če želite izvedeti več o problematičnih znakih, simptomih in osebnostnih lastnostih, ki so skupni za deloholike, orodji za pomoč pri prepoznavanju deloholika ter posegov in virov za podporo okrevanju - in morda celo v petek odpravijo na delo.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo opremile vas in tiste, s katerimi delate, z orodji za boljše obvladovanje stresa in iskanje bolj zdravega ravnovesja v vašem življenju.

Kaj je deloholik? 12 problematičnih znakov in simptomov

Konstrukt delaholizma, ki izhaja iz analogije z alkoholizmom, je bil v 70. letih prejšnjega stoletja prvič opredeljen kot odvisnost od dela, kompulzivno in nenadzorovano potrebo po nenehnem delu (Oates, 1971).

Že zgodaj so bili deloholiki pogosto označeni kot tisti, ki so delali več kot 50 ur na teden, vendar se je izraz odtlej razvil, da ne upošteva le časa, preživet v službi, temveč tudi odnos do in duševno preokupacijo z delom (Andreassen, 2014).

Večina sodobnih definicij označuje deloholik kot nekoga, ki prikazuje problematično, neustavljivo preokupacijo ali obsedenost z delom in ki ima nenadzorovano željo po vlaganju časa in truda v delovne dejavnosti, ki presegajo pričakovanja (Balducci, Spagnoli,

Znaki in simptomi deloholik lahko vključujejo:

1. Delo dolge ure, nad tem, kar je pričakovano ali potrebno.
2. Nenehno razmišljajo in govorijo o delu.
3. Vsiljive misli o delu pri poskusu vključevanja v druge dejavnosti.
4. Revolving Life okoli dela, na primer prednost ali upoštevanje urnikov dela ali obveznosti pri sprejemanju odločitev ali načrtov, ki niso dela.
5. Subjektivna izguba nadzora, do točke, ko se zdi, da se kljub vpogledu ali potrditvi negativnih posledic ne bi ukvarjala z delom.
6. Namerno ali nenamerno prednostno določanje dela nad drugimi osnovnimi osnovnimi potrebami, vključno z odvzemom samo spanja, vadbo, dobro prehrano, preživljanjem časa z drugimi ali sodelovanjem v hobijih ali sprostitvi.
7. Pomanjkanje pomembnega zdravi odnosi ali hobiji zunaj dela.
8. Pomanjkanje uživanja od nalog, ki ne vključujejo dela, ker se počuti preveč zaokupljen, da bi se lahko popolnoma angažirali.
9. Nezmožnost izklopa in prisotnosti, nenehno muči z mislimi, povezanimi z delom.
10. Uporaba dela, da se izognete ali se spopadete z nelagodjem, povezanim z odnosi, žalostjo, travmo, krivdo, depresijo ali pomembnimi življenjskimi dogodki, kot sta smrt ali ločitev.
11. Perfekcionistične težnje, pri katerih se zasedejo izjemno visoki standardi zase in druge v smislu delovnega truda in uspešnosti.
12. Obsedenost z uspehom, povezanim z delom, pogosto doživlja paranojo ali intenziven strah pred neuspehom dela.

Deloholizem je bil povezan z izgorelosti, depresijo, slabim fizičnim zdravjem, nezadovoljstvom kariere in življenjske dobe, konfliktom med delom in družino ter odnosom in zakonskimi konflikti (kinoni

Deloholiki, ki obožujejo njihovo službo (pogosto opisano kot angažirane deloholike v literaturi) je lahko nekoliko zaščiten pred najhujšimi posledicami, vendar še vedno deli skupne negativne učinke (Loscalzo

Deloholike po psihologiji

Kljub vse večji literaturi še ni diagnostične kategorije delaholizma, niti v Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj ali Mednarodna klasifikacija bolezni .

Vendar pa obstaja nekaj dogovora, da deloholizem predstavlja pomembno psihološko disfunkcijo, sinonim za resnično odvisnost (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics,

V skladu s teorijami odvisnosti se razume, da so deloholiki poganjali inherentni lastni motivacijski in osebnostni dejavniki.

Teoretični modeli, kot je pristop teorije lastnosti, so bili uporabljeni za prepoznavanje več osebnostnih dejavnikov, ki reprezentativni za deloholike: obsesivno-kompulzivne lastnosti, orientacijo dosežkov, perfekcionizem in vest (Liang

Obsesivno-kompulzivne lastnosti

Opazi urejenosti, togosti in superega lahko privedejo do kompulzivnih naložb v delovne dejavnosti in nagnjenost k nenehnemu razmišljanju o delu, ko se ukvarjajo z drugimi dejavnostmi (Sussman, 2012).

Workholics se težko odganjajo od dela in doživljajo občutke tesnobe, ko nehajo delati.

Orientacija dosežkov

Workoliki se močno bojijo, da bi bili ocenjeni kot neuspeh, ponotranjili zunanjo samovrednost in družbeno odobritev (Mazzetti, Guglielmi,

Narava prisilnega dela lahko pomaga preprečiti ali razbremeniti občutke krivde in ničvrednosti, ki jih sicer doživljajo, če se ne ukvarjajo z delovnimi nalogami.

Perfekcionizem

Perfekcionisti na delovnem mestu so lahko preobremenjeni z obsesivnim zasledovanjem napak, internaliziranih kot kazalnik njihove vrednosti (Kun et al., 2020).

Neupoštevanje perfekcionističnih standardov povzroči občutke nizke samopodobe in pogoste ruminacije. Predlagano je, da igrajo ruminacijo, da igra pomembno vlogo pri kognitivnih mehanizmih, na katerih temelji delovna odvisnost (Kun in sod., 2020).

Vest

Ta konstrukt, za katerega je značilna samodisciplina, zanesljivost in urejenost

Vestni posamezniki imajo prepričljiv občutek dolžnosti in odgovornosti, ki prispevajo izjemno samodisciplino in prizadevanje za dosego nerealno visokih ciljev in krepitev cikla odvisnosti.

Medtem ko močni notranji dejavniki spodbujajo deloholike, je pomembno upoštevati družbeno, družbeno in organizacijsko kulturo, ki nas obdaja in ki lahko okrepi odvisnost od dela z glamuroziranjem pretiranega dela in spodbuja konkurenčnost na delovnem mestu (Kun et al., 2020).

Pomoč deloholiku pri terapiji

Značilnosti delaholika se kažejo s kognitivnim elementom, da je obsedena z delom (tj. Delovanje prisilnega) in vedenjskim elementom porabe izjemne količine časa, namenjenega delu (tj. Če pretirano deluje). Priporočljivo je poskušati obravnavati kognitivne in vedenjske elemente pri terapiji.

Obsežen celostni pristop, ki vključuje osredotočenost na prehrano, vadbo, spanje, tehnike sprostitve, obvladovanje stresa, trening asertivnosti , in vključitev duhovnih praks lahko pomaga popraviti čustveno in fizično škodo zaradi prekomernega dela in preprečiti nadaljevanje odvisnosti od dela (Holland, 2007).

Raziskovanje koncepta samooskrba in pomagate svoji stranki razviti strategije za vodenje a uravnotežen življenjski slog Lahko pomaga spodbuditi občutek notranje izpolnitve, miru in mirnosti, da utišajo zaseden in preokupiran um.

6 najboljših intervencij za pomoč pri deloholikih

Na splošno primanjkuje močnih kliničnih dokazov o učinkovitosti intervencij za podporo deloholike, vendar obstaja več predlaganih metod zdravljenja.

1. Anonimni delovniki

Workholics Anonymous (WA) je bil ustanovljen leta 1983, ki temelji na modelu anonimnih alkoholikov in deloholizem dojema kot bolezen. WA je prilagodil svoj 12-stopenjski program in omogoča dostop do skupinskih podpornih sestankov in letnih konferenc.

Ponujajo tudi vrsto virov, vključno z glasilami, četrtletnim časopisom za pisanje članov in informacijami za družino in prijatelje delaholike.

2. Kognitivno-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT), dobro dokumentirana in učinkovita pristop zdravljenja vedenjskih odvisnosti, lahko pomaga deloholike (Andreassen, 2014):

• Prepoznajte samodejne pristranske misli (našli bodo napako in mislili, da sem idiot.)
• Zamenjajte togo terminologijo in razmislite o stvareh, ki jih morajo opraviti na delovnem mestu (delo moram opraviti sam, sicer ne bo pravilno.)
• Izzivajte temeljna prepričanja, povezana z njihovim občutkom za samovrednost, perfekcionizem in strah pred neuspehom (če trdo delam, potem nihče ne bo ugotovil, kako neuporaben sem.)

3. Racionalna čustvena vedenjska terapija

Racionalna čustvena vedenjska terapija (REBT), vrsta CBT, se je izkazalo, da je učinkovit pri zdravljenju delaholizma (Chen, 2006).

REBT se osredotoča na izziv iracionalnih prepričanj in nadomešča absolutno terminologijo ter uporablja čustvene slike in vlog za krmarjenje po neprijetnih občutkih in negativnih čustvenih reakcijah, da poveča ozaveščenost o samostojnosti, da se bolj konstruktivno spopadejo (Andreassen, 2014).

4. Motivacijski intervju

Motivacijsko intervju je metoda svetovanja, da terapevti pomagajo strankam razjasniti cilje in slediti njihovim prizadevanjem za spremembo vedenja z uporabo lastne notranje želje stranke po ustvarjanju sprememb.

Ta pristop je najverjetneje primeren za deloholike, ki zahtevajo podporo zaradi doživljanja negativnih posledic svojega delaholizma (Sussman, 2012). Ključni vidik lahko vključuje zagotavljanje neposrednih povratnih informacij o vedenju in rezultatih strank kot sredstva za spreminjanje samouničevalnih delovnih navad (Sussman, 2012).

5. Družinska terapija

Družinska terapija lahko posameznikom pomagajo razumeti vpliv svojega dela na družinske člane, odkrijejo osnovne vire ali motivacijske delovne navade in nudijo možnosti za izgradnjo podporne mreže za spodbujanje sprejemanja novih vedenj (Robinson, 1998).

6. usposabljanje za ozaveščanje o meditaciji

Usposabljanje za ozaveščanje o meditaciji (MAT) uvaja tehnike pozornosti, katerih namen je povečati zaznavno razdaljo od duševnih pozivov in je še posebej primeren za vedenjske odvisnosti, saj se predlaga pozitiven učinek na izziv za samovšečnost za vedenje, povezano z odvisnostjo (Van Gordon et al., 2017).

Izkazalo se je, da je MAT učinkovit pri znatnem izboljšanju simptomatologije deloholizma, zadovoljstvo z delom , delovno udejstvovanje, trajanje dela in psihološke stiske, hkrati pa zmanjšuje čas, porabljen za delo brez upada delovne uspešnosti (Van Gordon in sod., 2017).

Testi

Določitev, ali so misli in vedenja vaše stranke o delu patološka, ​​je lahko težko. V pomoč smo sestavili seznam vprašalnikov, o katerih so pogosto poročali v strokovno pregledani literaturi.

Pomembno je opozoriti, da čeprav se je z leti razvijalo več ukrepov delaholizma, večina nima trdnih teoretičnih temeljev in med seboj kaže slabo konvergentno veljavnost (Andreassen, 2014).

Baterija Workholism (WorkBat)

Baterija Workholism (WorkBat) is one of the most widely used workaholism measures to date in the literature (Spence & Robbins, 1992). The WorkBAT comprises 25 items across three sub-scales (work involvement, drive, and work enjoyment), scored on a 5-point Likert scale (1 = strongly disagree; 5 = strongly agree).

Delovna babica je na voljo na stran 55 Mirze -ove (2012) delaholizma. Workholics običajno dosegajo visoko udeležbo na delovnem mestu in delovni vožnji ter malo uživanja v delu.

Preskus tveganja za odvisnost od dela (WART)

Preskus tveganja za odvisnost od dela (WART) is based on symptoms reported by clinicians treating workaholics (Robinson, 1999). Consisting of 25 items answered on a 4-point Likert scale (1 = never true; 4 = always true), the WART has five factors:

• Kompulzivne težnje
• Nadzor
• Oslabljena komunikacija/samo-absorpcija
• Nezmožnost prenosa
• Samovredna

Bradavica je na voljo kot spletni kviz ali a Orodje na eni strani .

Lestvica odvisnosti od Bergena (BWAS)

Lestvica odvisnosti od Bergena (BWAS) je a more recent addition and measures workaholism as an addiction (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Grounded in general addiction theory, the BWAS includes seven items worded in line with diagnostic addiction criteria, scored on a 5-point Likert scale based on how often symptoms have occurred in the last year.

1. Salience (pomislil, kako lahko osvobodite več časa za delo)
2. Sprememba razpoloženja (delovala je za zmanjšanje občutkov krivde, tesnobe, nemoči in/ali depresije)
3. Konflikt (pri čemer je zaradi svoje službe zaradi svoje službe)
4. Umik (postal je pod stresom, če vam je bilo prepovedano delo)
5. Toleranca (porabljena veliko več časa dela, kot je bila sprva predvidena)
6. Recial (Izkušeni, da so vam drugi rekli, da posežete na delo, ne da bi jih poslušali)
7. Težave (toliko je delovalo, da je negativno vplivalo na vaše zdravje)

Točkovanje pogosto ali vedno na štirih od sedmih komponent kaže na deloholizem.

Nevalidirani ukrepi

Številna druga orodja in kvizi niso bila potrjena, vendar je morda dobro izhodišče.

• Workholics Anonymous provides 20 vprašanj ki ocenjujejo stališča, lastno motivacijo in izkušnje, ki jih lahko povezujete z delom. Odgovor DA na tri ali več vprašanj lahko kaže znake delaholizma.

4 knjige o samooskrbi za pomoč pri deloholikih

Za tega kolega ali prijatelja ali sebe, ki nimajo časa za terapijo, saj so preveč zaposleni v službi, dajte prijatelju vsakega od teh priporočenih bral.

Ed - osebno priporočilo, ki bi ga rad dodal, je Počitek - Zakaj se še bolj ukvarjate, ko delaš manj , Alex Soojung-Kim Pang, ki razkriva, kako veliki um je dosegel velike dosežke, ne da bi bil deloholik. Vsekakor vredno brati.

1. Anonimna knjiga o obnovitvi - Workholics Anonymous

Workholics Anonymous (WA) has a število knjig na voljo za nakup, vključno z Anonimna knjiga o obnovitvi .

Ta knjiga na 229 straneh ponuja zgodbe o izkušnjah in upanju članov, vključno s pregledom 12 korakov anonimnih delaholike.

WA ponuja tudi a Kratek vodnik To navaja številne dejavnosti okrevanja samooskrbe, na primer čas načrtovanja dejavnosti, ki niso delovne dejavnosti, in praksa prisotnosti.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Ne delajte ničesar: kako se oddaljiti od pretiranega dela, pretiravanja in osnovnega - Celeste Headlee

Ne delajte ničesar: kako se oddaljiti od pretiranega dela, pretiravanja in podcenjevanja Avtor Celeste Headlee (2021) raziskuje kulturo izgorelosti in načine za obnovo prostega časa.

Headlee razpravlja o številnih kognitivnih, vedenjskih in samooskrbi, da bi si pomagali pridobiti občutek nadzora in prekiniti zasvojenost z lažno učinkovitostjo, s katero se lahko prepoznajo številni deloholiki.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Izgorelost: skrivnost odklepanja stresnega cikla - Emily Nagoski in Amelia Nagoski

Izgorelost: skrivnost odklepanja stresnega cikla je a New York Times uspešnica

Ta knjiga, ki sta jo napisala Emily in Amelia Nagoski, ponuja predpisovne nasvete in vrsto delovnih listov in vaj za izziv, opolnomočenje in preoblikovanje odvisnosti tako, da je vse skupaj in vse to počne.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Kako ne delati vedno: orodje za ustvarjalnost in radikalno samooskrbo - Marlee Grace

Kako ne delati vedno je aptly described as part workbook, part advice manual, part love letter.

Grace ponuja praktične predloge samooskrbe in osebna razmišljanja o tem, kako ustvariti smiselno življenje zunaj meja dela.

Poiščite knjigo na Amazon .

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Pozitivnipsychology.com ponuja več orodij za podporo deloholike.

Prvič, če ste delodajalec, razmislite o izvajanju wellness programa na delovnem mestu, ki vključuje vire, namenjene odkrivanju delaholizma in izzivov z ravnovesjem med delom in zasebnim življenjem. O tem se lahko naučite več v našem Namenski članek .

Nato, če ste praktik, ne pozabite prenesti našo upOrabnapsihologija.com, v kateri so tri ročno izbrana orodja Uporabnapsihologija.com. Te vaje vam lahko pomagajo prepoznati stranke, ki jim lahko grozi negativne posledice do dobrega počutja zaradi prekomernega dela.

Vaje, vključene v paket, so naslednje:

• Krepitev življenjske ovire delovno-zasebne
  Cilj te vaje je pomagati strankam prepoznati vedenja, prepričanja in pogoje, ki ustvarjajo metaforične luknje v oviri med delom in zasebnim življenjem. Stranke lahko z zaključkom vaje bolje razvijejo trdno oviro med delom in zasebnim življenjem, da jim pomagajo obnoviti zdravo ravnovesje med obema.
• Revizija upravljanja z energijo
  Ta kratka ocena s 16 točkami pomaga strankam oceniti raven energije na fizičnih, duševnih, čustvenih in duhovnih področjih. Po zaključku bodo stranke pridobile jasen vpogled v svoje energetske prednosti in primanjkljaje, pri čemer je ozaveščal o vplivih teh ravni energije na vsakodnevno delovanje.
• Lestvica rasti, povezana s stresom
  To orodje za oceno 50 točk ocenjuje pozitivne rezultate po stresnem dogodku (tj. Rast, povezano s stresom). Stranke lahko z razmišljanjem o svojih rezultatih preučijo pozitivne koristi zahtevnih izkušenj za njihove odnose, razmišljanje in obvladovanje.

Danes dobite dostop do vseh treh vaj Uporabnapsihologija.com.

Poleg tega, če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati obvladovati stres, ne da bi porabili ure za raziskave in pripravo sej, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim prepoznati znake izgorelosti in ustvariti več ravnovesja v svojem življenju.

Sporočilo o domu

Workholics se lahko počutijo ali se popolnoma ne zavedajo, da se nehote zataknejo na vseobsežnem kolesu za hrček, delo, delo, delo-z enosmerno vozovnico za izgorelost.

Workholics se lahko borijo, da bi se ustavili, upočasnili in razmislili, ali se sploh imajo čas za samooskrbo ali terapijo (oh, ironija), vendar to ni vse usodno in mračnost.

Kot praktik lahko svojim strankam pomagate pri:

• Pogovorimo o tem, kako je deloholizem deloma oni, deloma tudi jaz - popolna nevihta osnovnih osebnostnih lastnosti, naučenega vedenja in miselnih vzorcev.
• Razumevanje močnih načinov, kako se spoznanja ohranjajo v zasvojenosti, da bi preoblikovali svoje razmišljanje.
• Raziskovanje njihovih temeljnih vrednot in kaj jim je najbolj pomembno. Imajo moč, da ustvarijo pozitivne spremembe.
• Razvoj strategij in akcijskih načrtov za spodbujanje majhnih korakov k samooskrbi, da bi spodbudili povezavo, izpolnitev in notranji mir.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.