Model samo-trenenja: 56 vprašanj

Ključni vpogledi

• Model za samooskrbo omogoča posameznikom, da prevzamejo odgovornost za svojo osebno rast z identifikacijo misli, občutkov
• Ta model spodbuja razmislek
• Dosledno samooskrbo lahko poveča odpornost, spodbudi osebni razvoj

Ko se naslednjič počutite zataknjeni s težavo, vas vabim, da zaprete oči in si predstavljate modro osebo.

V svojih mislih pristopite k njim in jim opišite svoj problem.

Predstavljajte si njihov odziv in celoten podroben pogovor. Kako zaznavajo težavo? Kakšen je njihov odziv in priporočilo? Kako se počutite po tem?

Domneva in trenerska filozofija, ki jo lahko rešimo lastne težave bolje, kot mislimo

To vključuje učinkovitost mikro intervencij, kot je zamišljeni pogovor z modro osebo (Glück

Učenje in vodenje s kognitivnimi procesi, usmerjenimi v rešitve, kot je ta, je primer prakse, imenovane samo-trenerstvo-spretnost, ki jo je vredno gojiti.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Kaj je samo-trenerstvo?

Samo-trenerstvo je proces vodenja naše rasti in razvoja, zlasti z obdobji prehoda, tako v poklicnih kot osebnih kraljestvih (Batista, 2013).

Morda je najbolje razumeti kot prakso usmerjanja lastnega razmišljanja na strukturiran način in spreminjanje vaše perspektive v rešitev, samo-trenerstvo obsega več temeljnih komponent.

Te temeljne komponente so samorefleksija in notranji dialog; konstruktivno razmišljanje; in uporaba modelov, močna Vprašanja za treniranje , vaje in strategije.

Medtem ko posameznik, ki se sam trenira, hkrati prevzame vlogo tako Coacheeja kot trenerja, je pomembno priznati, da samo-trenerstvo ni namenjeno nadomeščanju profesionalnega trenerskega posega.

Pravzaprav bo treniranje iz profesionalnega trenerja verjetno učinkovitejše od trenerja (Losch, Traut-Mattausch, Mühlberger,

Vendar pa lahko samo-trenenje privede tudi do zmanjšanja odlašanja (Losch in sod., 2016). To lahko obravnavamo kot dodaten vir, ki ga lahko stranke potegujejo za krmarjenje po izzivih, gojenje kreativnega in konstruktivnega razmišljanja ter razvijanje a Rast miselnosti .

Zaradi odsotnosti podpore, povratnih informacij in perspektive trenerja v samo-trenerskem kontekstu nekateri nakazujejo, da je mogoče učinkovitost samo-trenenja moderirati s stopnjo spretnosti samo vodstva, ki so povezane s samo-trenerjem (Losch et al., 2016).

Pristojni samo voditelji so morda uspešnejši pri samooskrbi kot posamezniki z nizkimi veščinami samo vodstva.

To je mogoče razložiti z dejstvom, da samo-trenenje zahteva in goji visoko stopnjo samoregulacije in samomotivacije (Fukuda, Sakata,

Samo-trenenje je lahko še bolj povezano s samostojnim vodstvom; Oba sta spretnosti, ki jih večina posameznikov do neke mere uporablja nevede, podobno kot nezavedno usposobljena v štirih stopnjah kompetenc (Adams, n.d.). Zato je razumevanje, kaj je samo-trenenje, naše trenutno znanje in stopnja spretnosti nujno za gojenje kompetenc samo-trenenja.

2 modela samo-trenenja

Pogosto, ko naletimo na izziv, se zataknemo tako, da preprosto priznamo, da smo zadeli oviro.

Morda poskušamo izmisliti rešitev, vendar se odpovemo takoj, ko ugotovimo, da si ne moremo zamisliti.

Trenerski modeli Pomagajte tako, da zagotovite strukturo trenerskega „dialoga“ in zagotovite, da se problem temeljito in iz različnih zornih kotov raziskuje.

Tako kot pri večini psiholoških in trenerskih praks tudi ni nobenega posebnega modela samo-trenenja. Zato je morda najbolj priročno uporabljati že znani trenerski model.

Dva široko uporabljena trenerska modela sta Rastejo in ABCDE.

Model rasti

Rastejo is an acronym that stands for goal, reality, options, and way forward (Whitmore, 2009):

• Cilj raziskuje končni izid, ki ga Coaree upa, da se bo ukvarjal s svojim trenutnim izzivom.
• Resničnost raziskuje trenutne okoliščine v zvezi z želenim izidom. To vključuje težavo, kakršen koli napredek pri cilju, že preizkušene strategije in težave.
• Možnost raziskuje različne tečaje delovanja, ki bi jih lahko opravil Coachee, da bi si dosegel cilj.
• Pot naprej pozove Coacheeja, da določi posebne ukrepe, ki bodo naprej.

Model ABCDE

Model ABCDE highlights the fact that our actions are not directly triggered by circumstances, but by our interpretacije teh okoliščin. Poudarja pomen izziva naših prepričanj (Ellis, 1957).

Črke ABCDE predstavljajo:

• Aktiviranje dogodka ali situacije. To se razume kot sprožilec našega odziva, ki pogosto pomeni negativno samogovor.
• Prepričanja se nanašajo na našo razlago aktivirajočega dogodka.
• Posledica je vpliv naša prepričanja na nas. To so lahko čustva (npr. Občutek ali frustriranih), misli (npr. To so storili namerno) ali dejanja (npr. Vpitje ali izoliranje sebe).
• Sporna prepričanja vključuje raziskovanje potencialnih alternativnih prepričanj o aktivirajočem dogodku, ki so lahko bolj koristni in konstruktivni.
• Učinkovit način naprej raziskuje nove, konstruktivne načine za odziv na aktiviranje.

Elemente modelov Grow in ABCDE je mogoče raziskati tako, da postavite vrsto vprašanj.

51 vprašanj, ki si jih zastavite

Nebo je meja, ko gre za število vprašanj, ki jih lahko uporabite za raziskovanje vsakega dela modelov. Naj bo ustvarjalnost vaš prijatelj, dokler se ne počutite, kot da ste temeljito raziskali vsak korak.

Spodaj je nekaj primerov.

27 Vprašanja za raziskovanje modela rasti

Cilj:

1. Kaj bi rad dosegel?
2. Najboljši scenarij, na kakšen izid bi si upal?
3. Zakaj mi je ta izid pomemben?
4. Kaj je večja slika, ki želi rešiti to vprašanje?
5. Kakšen vpliv bo imel ta rezultat na mene?

Resničnost:

6. Kje sem zdaj v zvezi z upanjem izida/cilja?
7. Kako se trenutno dogaja zame?
8. Katera je največja ovira, s katero se trenutno srečujem?
9. Kaj mi zdaj dobro deluje?
10. Kaj sem že poskusil doseči ta cilj?
11. Kaj do zdaj še ni dobro delovalo?
12. Koga vem, kdo je dosegel takšen izid? Kaj so storili?
13. Katere vire in podporo lahko izkoristim?

Možnosti:

14. Katere možnosti moram premagati svoje ovire?
15. Kaj bi lahko poskusil?
16. Če bi bili čas in denar nepomembni, kaj bi storil?
17. Katere strategije bi lahko poskusil?
18. Kakšen bi bil napačen način za pristop k temu?
19. Kaj se zgodi, če ne ukrepam?
20. Koga lahko prosim za pomoč?
21. Kakšen nasvet bi dal svojemu najboljšemu prijatelju glede tega?

Pot naprej:

22. Katera je moja najljubša možnost do zdaj?
23. Kateri je prvi korak, ki ga lahko naredim?
24. Kdaj bom začel?
25. Kaj še moram storiti ali imeti v mislih?
26. Kako bom vedel, če mi je uspelo?
27. Kaj pogrešam?

24 vprašanj za raziskovanje modela ABCDE

Aktivni dogodek:

1. Kaj pa zaradi mojega trenutnega položaja želim ustvariti spremembe?
2. Kaj se počutim nelagodno, pod stresom ali neprijetno?
3. Kako se je vse začelo?
4. Kdo so bili ključni ljudje, ki so bili vpleteni v dogodek?
5. Kaj mi je še sprožilo?

Prepričanja:

6. Kakšne so bile moje misli, ko se je vse zgodilo?
7. Kaj sem si rekel v situaciji?
8. Kaj sem čutil, ko se je zgodilo in kako se počutim zdaj?
9. Zakaj me je to sprožilo?
10. Kdo mi je bil v mislih, ko se je to zgodilo in v kolikšni meri?

Posledica:

11. Kakšen vpliv so imeli te moje misli na mene?
12. Kaj sem naredil na podlagi tega, kako sem se počutil?
13. Katera dejanja so me vodile?
14. Katere druge misli so sprožile te misli?

Spor:

15. Kaj verjamem, da so bile moje misli natančne?
16. Ali imam dokaz za to?
17. Sem že bil v podobni situaciji, ko sem se motil glede tega, kako sem razmišljal o tem?
18. Kaj bi lahko bilo še res ali vzrok za dogodek?
19. Kako mi služijo misli?
20. Katera alternativna razlaga bi mi lahko bolj pomagala?

Učinkovit način:

21. Kakšen bi bil najbolj logičen način razlage situacije?
22. Kaj bi lahko bil pameten način za reagiranje?
23. Kaj bi nekdo, ki mu zaupam, priporočam?
24. Logično, kaj bi bilo zame najboljše?

5 tehnik

Glavni trener Brooke Castillo (2021) je razvil a Tehnika samo-trenenja imenovan ctfar.

Je kot model ABCDE in ocenjuje okoliščine, misli, občutke, dejanja in rezultate.

Tehnika CTFAR vam pomaga analizirati, kako lahko vaše misli o okoliščini vplivajo na vaša čustva, dejanja in na koncu rezultate, ki jih doživljate.

• Če ne vidite rezultatov, na katere se upate, morda ne boste pravilno ukrepali.
• Če trenutno ne sprejemate pravega ukrepanja, morda ne boste ustvarili pravih občutkov, da bi vas spodbudili k pravilnemu ukrepanju.
• Če vaši občutki niso usklajeni z dejanjem, ki ga upate sprejeti, morda ne ustvarjate misli in prepričanj, ki služijo vašemu cilju.

Ta tehnika ponuja temelje, na kateri lahko izberete alternativno (vzročno) pot, ki je bolj koristna in služi vašim želenim rezultatom.

Okoliščine

Prvi korak je razmišljanje o okoliščinah problema ali vašega cilja. To je hitro razlikovati dejstva od prepričanj in dojemanja.

Ta korak vam omogoča, da razumete, kaj lahko in ne morete nadzorovati. To, kar se je zgodilo v preteklosti, vključno z vašimi prepričanji in čustvi o tem takrat, ni nekaj, kar lahko spremenite. Vendar sta način, kako razmišljate o tem zdaj, in dejanje, ki se ga odločite od zdaj naprej, vaša odgovornost.

Napišite okoliščine okoli svojega problema ali cilja in se vprašajte, katera od njih so dejstva in katera prepričanja so.

Misli

Misli refer to the way we give meaning to circumstances. This step is aligned with the B in the ABCDE model and pertains to our interpretation of the circumstances. It serves as a prompt to reflect on the impact of your beliefs on your feelings and actions.

Ta korak je tudi opomnik, da nismo svoje misli, temveč imamo možnost izbire glede na način, kako razlagamo situacije in dogodke.

Razmislite o svojih prepričanjih o okoliščinah in se vprašajte, kako se počutijo. Kakšno dejanje vas poganjajo ali preprečujejo?

Občutki

Tretji korak je opomnik, da niti ne definiramo naših občutkov. To je hitro zaznati in razmisliti o izvoru naših čustev. Kako se počutite glede situacije in svojih prepričanj o tem?

Dejanje

Naslednji korak vas izziva, da prepoznate, kako vas občutki bolj ali drugače nagibajo k ravnanju. Castillo (2021) tudi rad poudarja pomen ukrepanja kljub strahu pred neuspehom; Celo napačno dejanje je bolj verjetno, da bo ustvarilo rezultate kot odlašanje.

Rezultat

Zadnji korak je opomnik, da so vaše izkušnje večinoma posledica vaših dejanj. Če ne vidite rezultata, na katerega si upate, se lahko odločite za delo skozi model CTFAR, da prepoznate priložnosti za ustvarjanje sprememb.

Domneva modela CTFAR je, da rezultate, ki jih vidite v življenju, povzročajo dejanja, ki jih izvajate, ki jih poganjajo vaša čustva, ki jih vzbujajo vaša prepričanja. Treba je opozoriti, da CTFAR ne temelji strogo dokazi.

Dejansko lahko vzročne poti med našimi mislimi in občutki gredo v obe smeri. Vse več je dokazov, da naša čustva vplivajo na naše razmišljanje, kot je opisano v Teorija širjenja in gradnje (Fredrickson, 2001).

Koristna orodja: 7 delovnih listov

Poleg uporabe (samo) trenerskega modela za usmerjanje vašega razmišljanja, vaje in mikro intervencije so lahko zabavni načini za razširitev razmišljanja in pomoč pri spreminjanju perspektive.

Zamišljeno Trenerski pogovor S modro osebo, opisano prej, je en tak primer. Tu je še nekaj uporabnih orodij iz naše knjižnice delovnih listov:

• Odplačna vadba spretnosti za reševanje problemov vam lahko pomaga raziskati možne rešitve za težave, s katerimi se soočajo.
• Zamenjava izjav kaj če je koristno orodje za ocenjevanje iracionalnih prepričanj in zamenjavo z bolj racionalnimi.
• Ta delovni list za odločanje za odrasle prikazuje 6 korakov, ki jih lahko sledite, da prepoznate težavo, s katero se ukvarjate, in pristopite k odločitvam, ki jih je treba sprejeti.
• Če natančno veste, kakšne korake morate storiti naprej, vendar bi se radi odločili za odgovornost, je ta sledilnik načrtovanja in dosežkov odlično orodje, ki vam bo pomagalo spremljati vaš napredek.
• Ta pripravljenost, cilji in akcijski načrt so vsestranska vaja za prepoznavanje cenjenega življenjskega cilja, predvidevanje morebitnih psiholoških ovir in ustvarjanje praktičnega načrta za njegovo doseganje.
• Dejanje Brainstorming is a helpful worksheet to use once you have set a goal and aim to transform potentially unhelpful habits into more helpful ones that support its achievement.
• Če ste že optimizirali svoj cilj, vendar iščete nekaj dodatne motivacije za premagovanje pričakovanih ovir, je Visual Excrear je odličen delovni list, ki ga je treba igrati skozi njega duševno.

5 najboljših knjig na to temo

Tu je pet knjig, ki so osvetlile temo samo-trenerja:

1. Moč samo-trenerja: pet bistvenih korakov za ustvarjanje življenja, ki ga želite doktor Joseph Luciani ( Amazon )
2. Umetnost samo-trenenja Ed batistist ( Amazon )
3. Vprašanja za treniranje: vodnik trenerja o močnih vprašanjih spretnosti avtor Tony Stoltzfus ( Amazon )
4. Samo-trenenje 101 avtor Brooke Castillo ( Amazon )
5. Delovni zvezek za samo-trenenje: Ustvari briljantno življenje, ki ste si ga vedno želeli resničnost avtor Karen Castille ( Amazon )

Koristni viri pozitivnegapsihologije.com

Če je ta članek sprožil vaše zanimanje za samo-trenerstvo, vas bodo morda zanimali tudi drugi članki pozitivnegapsihologije.com, vključno z

• Kaj je samoregulacija? (9 spretnosti in strategij)
• 21 orodij za povečanje samokontrole in samoregulacije

Naslednji trenerski mojstrski tečaji vam bodo omogočili gojenje učinkovitih spretnosti samo-trenenja tako v sebi kot tudi v svoji stranki:

• Naš Uporabnapsihologija.com vsebuje vse znanstveno znanje in orodja za ustvarjanje smiselnih sprememb.
• Uporabnapsihologija.com je spletni program usposabljanja, ki temelji na dokazih za spodbujanje duševne žilavosti.
• Uporabnapsihologija.com je celovito raziskovalno usposabljanje za čustveno inteligenco v šestih modulih.

Ti in šest drugih mojstrskih tečajev je vključenih v naš na novo povezan Uporabnapsihologija.com.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri doseganju svojih ciljev, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da svoje sanje spremenijo v resničnost, tako da uporabite najnovejše znanstveno utemeljene tehnike vedenjskih sprememb.

Sporočilo o domu

Če ste ljubitelj prevzemanja odgovornosti za stvari v življenju, ki jih lahko spremenite, in ste proaktivni pri ustvarjanju sprememb, da uresničite svoje sanje in razcvetete, vam bo všeč praksa samo-trenenja.

Ko se vodim skozi model trenerstva ali vajo, kot je zamišljeni pogovor, sem pogosto presenečen nad tem, koliko mi omogoča ustvarjanje edinstvenih rešitev in drugih novih miselnih poti.

Samo-trenerstvo morda ni tako močno kot angažiranje profesionalnega trenerja.

Vendar ima prednost, da je na voljo kadar koli in brez stroškov. To je veščina, ki se jih lahko vsakdo nauči in prilagodi svojim individualnim potrebam in željam, in lahko na naše vire dodajo pri spopadu z izzivi na konstruktiven in ustvarjalen način.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.