Ključni vpogledi
- Samopodoba je ključni psihološki koncept, ki vpliva na duševno zdravje, motivacijo
- Raziskave poudarjajo pomen negovanja samozavesti s pozitivnimi povratnimi informacijami, samovšečnostjo
- Zdrava samozavest prispeva k odpornosti, boljšemu odločanju
Samopodoba že več kot sto let fascinira psihologe in je eden najpogosteje preučenih konceptov v družbenih vedah (Bleidorn, Hufer, Kandler, Hopwood,
Kljub nenehnim raziskavam in našem intuitivnem razumevanju, da je samozavest povezana z občutki samovredne, veliko ne vemo.
Ta članek raziskuje trenutni pogled psihologije na samozavest kot koncept, preden razišče nekaj najnovejših in vznemirljivih raziskav. Uvajamo ugotovitve iz evolucijske psihologije, razvojne psihologije in nevroznanosti. Prav tako gledamo, kako lahko to znanje skupaj s pozitivno psihologijo uporabljamo za podporo strankam.
Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.
Trenutni pogled na samozavest
Definicij samozavesti ne manjka. In vendar se zdi, da imajo v zvezi s popularno kulturo, psihologijo, nevroznanostjo in širše odnos do koncepta samovredna .
V tem članku začnemo s pregledovanjem, kaj mislimo, ko govorimo o samozavesti, zakaj je to pomembno, in trenutno razumevanje samozavesti znotraj psihologije.
Naslednji razdelki razpravljajo o nekaterih najnovejših in najbolj očarljivih ugotovitvah iz širokih raziskav samopodobe in kako lahko to znanje vpliva in poveča naš občutek za samovrednost.
Kaj je samozavest?
Kognitivni znanstvenik Juan Yang ponuja koristen vpogled v to, kako samozavest vpliva na naše cilje in vedenje. Ljudje si prizadevajo, da bi se dobro počutili ali si prizadevali ohraniti svojo samozavest, in to je bistveno za človeško naravo . Samopodoba je presoja ali samoevalvacija našega dela ali dobrote in kako dobro se počutimo na področjih svojega življenja, ki jih ocenjujemo kot pomembna (Yang, Xu, Chen, Shi,
Toda čeprav je definicija uporabna in intuitivno veljavna, postane kmalu jasno, da je samozavest zapleten konstrukt kot mnogi drugi psihološki koncepti. Oblikovanje jasne, jedrnate in koristne definicije je izziv.
Websterjev slovar definira samozavest kot zadovoljstvo s seboj in dobro mnenje o dostojanstvu ali vrednosti . Tisti, ki so višji v samozavesti, imajo sam po sebi močan občutek vrednosti, medtem ko se tisti, ki so nizki v samozavesti
Samopodoba je torej a Razmislek o tem, kako se vidimo in our sense of worth. It is not binary – very high or extremely low – it is on a scale (Jordan et al., 2017). And, like samoefikasnost, samozavest is based on an individual’s judgment.
Vendar pa samoefikasnost Sporoča prepričanja o naših zmožnostih, samozavest se nanaša na naš občutek vrednosti (Ellis, 2019). Posameznik ima lahko nizko samozavest v njihovi sposobnosti opravljanja naloge (samoefikasnost), ki ne vpliva na njihov občutek vrednosti (samozavest). Po drugi strani se bodo tisti z nizko ali globalno samozavestjo verjetno pokazale nizko samoefikasnost ravni pri več nalogah (Ellis, 2019).
Kot taka se zdi samozavest ključnega pomena za naše duševno in fizično počutje. Raziskave so potrdile, da izboljšuje uspešnost na določenih področjih, kot so v izobraževanju in na splošno pozitivno vpliva na naše fizično in psihološko zdravje in družbeno sprejemanje (Jordan in sod., 2017).
Globalno proti domeno specifično
Zdi se, da samozavest deluje na dveh različnih ravneh. Naše Globalna samozavest predstavlja celoten pogled na naše samovrednost v več dimenzijah našega življenja. V nasprotju s tem Domensko specifična samozavest je posebno za eno področje ali posamezno dejavnost, na primer, kako izgledamo, naša uspešnost v šoli in ali nam uspe v službi.
Kljub temu je povezana globalna in domensko specifična samozavest. Višja celotna samozavest vpliva na naše dojemanje naših sposobnosti v določenih področjih (Brown, Dutton,
Država in samozavest lastnosti
Druga pomembna in z njimi povezana razlikovanje izhaja iz upoštevanja začasnih in trajnih ukrepov samozavesti.
Lastnosti samozavesti se nanaša na povprečno dojemanje posameznika o samozavesti; Je stabilen v različnih situacijah in sčasoma. Po drugi strani, Državna samozavest je specifična za situacijo. V različnih obdobjih se bo razlikoval, odvisno od drugih dejavnikov, vključno z nedavnimi uspehi ali neuspehi in sprejemanjem v primerjavi z zavrnitvijo (Jordan in sod., 2017).
Psihološko zdravje in samozavest
Nizka samozavest je povezana s težavami v duševnem zdravju in služi kot diagnostično merilo za več vprašanj duševnega zdravja (American Psychiatric Association, 2013).
Kljub medkulturni spremenljivosti so običajno tisti, ki so višji v samozavesti, bolj zadovoljni, srečnejši in imajo manj negativnih razpoloženja (Baumeister, Campbell, Krueger,
Fizično zdravje in samozavest
Večja samozavest je povezana s fizičnim počutjem. V nasprotju s tem lahko zmanjšana samozavest privede do slabšega telesnega zdravja in zmanjšane sposobnosti okrevanja od bolezni (Stinson in sod., 2008). Povezava je morda povezana s tistimi, ki so nizki v samozavesti, manj verjetno, da se bodo vključili v vedenje, ki spodbuja zdravje, kot sta vadba in obiskovanje pregledov.
V naslednjih razdelkih bomo ponovno pregledali nekatere zgornje točke z najnovejšimi raziskavami in prevzeli poglede izven psihologije, vključno z evolucijsko znanostjo, nevroznanostjo in biologijo.
Kako se je razvijala samozavest?
Do nedavnega je malo upoštevalo le malo Zakaj samozavest appears essential to our overall wellbeing. Or to put it another way:
Zakaj so ljudje razvili temeljno potrebo po pozitivnih pogledih na sebe?
Odgovor nedvomno leži globoko v zgodovini naše prednike.
Naša prizadevanja za samozavest lahko izhaja iz druge osnovne človeške potrebe: oblikovati ustrezna zavezništva in biti del skupine, s čimer se poveča naše možnosti za preživetje (Worksman
Teorija sociometra Razširi to idejo, tako da predlaga, da je samozavest ključni pokazatelj družbenega sprejemanja. Biti nizko samozavest je opozorilo; To kaže, da je posameznik v nevarnosti socialne izključenosti in mora popraviti družbene odnose.
Zato, podobno žeja povzroči določeno vedenje za odstranitev potrebe, tako tudi samozavest (MacDonald
Če ne ukrepate, vodi do večje zavrnitve, slabe kakovosti in nadaljnjega poslabšanja samozavesti. Medtem ko bo pozitivno ukrepanje-morda izboljšanje izbire partnerjev ali doseganje in vzdrževanje družbenega statusa-povečalo samozavest.
Teorija pojasnjuje tudi, zakaj družbene povratne informacije drugih, ki kažejo na sprejemanje, pomembno vplivajo na naš samopogled (Yang in sod., 2016).
Teorija upravljanja terorizma Zavzema se za zelo drugačno, skoraj filozofsko stališče in sklepa, da samopodoba ščiti našo človeško sposobnost, da se zavedamo naše smrtnosti (Pyszczynski, Greenberg, Salomon, Arndt, samozavedanje našega zelo omejenega obstoja.
Kot ga opisuje eksistencialni filozof Jean-Paul Sartre:
Ti si svoje življenje in nič drugega.
Jean-Paul Sartre, brez izhoda (napisano 1943)
Teorija napoveduje, da gradimo poglede na svet, da zagotovimo stabilnost in pomen. Zato je visoka samozavest odvisna od izpolnjevanja standardov, ki jih predpisujejo naše samooklicane vrednote ali verska doktrina. Zdi se, da teorija pojasnjuje, zakaj tisti, ki imajo veliko izkušenj s samopodobo, zmanjšajo posplošeno raven tesnobe.
Čeprav ni teoretični model, je možno, da lahko samopodoba ščiti naše duševno wellness pred neuspehom (Brown, 2010). Tisti, ki so višji v samozavesti, imajo več psiholoških virov in se pozneje počutijo manj slabe do sebe kot tisti, ki so v samozavesti nižje. Nekdo, ki je višja v samozavesti, je v več domenah bolj pozitiven.
Samozavest in genetika
Raziskave so pokazale, da se podeduje približno 50% naše osebnosti in naša samo vrednosti občutkov; Ostalo je okoljsko (Horsburgh, Schermer, Veselka,
Medtem ko natančna narava genetskega vpliva ali razčlenitev elementov našega okolja, ki so najpomembnejši, ostajajo nejasna, je to pomembno razlikovanje.
Namesto da bi razlagali, da je kdo smo, je pritrjeno ob rojstvu, ga moramo gledati obratno. Rezultati kažejo, da imamo ogromno možnosti za rast, razvoj in spremembe.
Okolje je ključnega pomena; Starševstvo, šolanje, delo, šport, zabava, odnosi in tako naprej nadoknadijo preostalih 50%.
Čeprav je treba podrobnosti še razumeti z nadaljnjimi raziskavami, jih lahko povzamemo kot:
Če želite biti zelo samozavest, pametno izberite svoje starše in okolje.
Samozavest in možgani
Kljub temu, da se veliko naučimo o evoluciji samozavesti in o tem, kako je podedovana, je brez dvoma nastanjena v naših možganih.
In vendar, točno kje in kako ostaja nejasno.
Raziskave začenjajo razumeti nekatere odnose med samopodobo in možgani, vendar ima daleč pot.
Raziskovalni članek iz leta 2016, ki se pojavlja v Narava Uporabljena funkcionalna M.R.I. Tehnologija za skeniranje možganov študentov in najdeno povezavo med samozavestjo lastnosti in nevronsko aktivnostjo. Ugotovilo je tudi, da se zdi, da lastnost samozavesti modulira nevronsko aktivnost kot odgovor na samoevalvacijo (Yang in sod., 2016).
Novejša raziskava je pokazala, da so specifične možganske regije vključene pri prevajanju posameznikovega subjektivnega pogleda na ugled v državno samozavest (Kawamichi in sod., 2018).
Čeprav je vznemirljivo, se še veliko naučimo o možganskih procesih, ki sodelujejo pri rasti, vzdrževanju in izgubi samozavesti.
Samopodoba v primerjavi z narcizmom
Medtem ko nekateri menijo, da narcizem-napihnjen občutek samovrednosti, superiornosti in pretirane želje po občudovanju drugih-predstavlja pretirano samozavest, so nedavne raziskave predlagale drugače.
Po mnenju avtorjev raziskav leta 2016 narcizem ni ekstremna manifestacija visoke samozavesti (Brummelman, Thomaes,
Kljub temu, da sta obe lastnosti povezani z ugodnimi pogledi na sebe, se kakovostno razlikujejo. Samopodoba je bolj merilo ustreznosti in ne napihnjenega občutka samopomembnosti.
In niso soodvisni. Na primer, narcisoid se lahko celo vidi kot nizko samozavest.
Morda sem boljši od vseh drugih, vendar še vedno nisem zadovoljen s tem, kdo sem.
To razlikovanje je bistvenega pomena, ko gre za intervencijo. Medtem ko je narcizem lahko škodljiv, je ključnega pomena, da v nobenem posegu ne izgubite občutka vrednosti.
Delovne vrednosti
Morda presenetljivo, da naš mladostniški pogled na delo vpliva na našo samozavest v poznejšem življenju.
Delovne vrednosti, opredeljene kot cilji ali nagrade, ki jih ljudje iščejo s svojim delom , so povezani s pozitivnim duševnim zdravjem in dobro počutjem in imajo dve dimenziji: lastni, kjer je delo smiselno, privlačno in učno priložnost; in zunanji, kjer je poudarek na plači, prestižu in varnosti.
Študija leta 2020 je preučila podatke iz več kot 23 let in ugotovila, da so visoke ravni notranjega delovnega vrednosti v mladostništvu povezane s pozitivnimi čustvi v odrasli dobi. Zlasti so notranje delovne vrednosti, tako v mladostništvu kot v odrasli dobi, dolgoročno povezane tudi s povečano samopodobo. Potencialno si odrasli prizadevajo za učenje novih stvari in novih sposobnosti ter spretnosti razvijanja (Fukasawa, Watanabe, Nishi,
Ta samozavest je povezana z lastno motivacijo ne bi smela biti presenečenje. Navsezadnje po besedah Teorija samoodločbe , notranja motivacija je olajšana z izpolnjevanjem osnovnih psiholoških potreb po sorodnosti, avtonomiji in kompetencah ter je povezana s fizičnim in duševnim počutjem (Ryan
5 Ugotovitve o samopodobi in telesni podobi
Priljubljenost spletnih mest na družbenih medijih je neverjetna, saj s svojimi pisnimi mislimi, mnenji in fotografijami ponuja portal v življenje znanih, prijateljev, družinskih in delovnih kolegov. Vendar pa se veljavni pomisleki še naprej pojavljajo glede njihovega vpliva na duševno zdravje in dobro počutje.
Dejansko se zdi, da je vsesplošni selfie, ki jemlje mlade ženske (in številne druge skupine), povezan z višjo stopnjo samoopastifikacije in nižjo samopodobo (Veldhuis, Alleva, Bij de Vaate, Keijer, Keijer,
Študija iz leta 2016 je pokazala, da je bilo 79% od 160 udeležencev študentov nezadovoljnih s tem, kako so izgledali (Pop, 2016). Poleg tega sta bila teža in nižja samozavest povezana s povečanim nezadovoljstvom v njihovem fizičnem videzu. Avtorji študije so predlagali, da bi vadba lahko imela dvojno korist od povečane izgube teže in pozitiven vpliv na podoba telesa in samozavest.
Glede na raziskave je zaskrbljenost glede telesne podobe za številne ženske vir duševne stiske in je močno povezana s samozavestjo. Nižji kot so občutki samovredne, večje je telesno nezadovoljstvo. Vendar pa ugotovitve kažejo, da lahko samovšečnost pomaga premagati nekatera negativna čustva (Stapleton, Crighton, Carter,
Dejansko so v študiji iz leta 2017 udeleženci, ki so se udeležili samostojne in samopodobe pisanje skupine
Izboljšanje samovšečnosti lahko posredno koristi našemu dojemanju, kako izgledamo in svojo samozavest, kar zmanjšuje stisko, ko se negativno gledamo. Spreminjanje naše dojemanja bo na koncu pozitivno vplivalo na to, kako mislimo o sebi.
Čeprav se je večina raziskav osredotočala na mlade ženske, ni razloga, da bi mislili, da ugotovitve ne veljajo za spolne in starostne skupine.
6 pozitivnih praks za rast samozavesti
Samopodoba je bistvenega pomena za naš občutek, kdo smo, skupaj z našim duševnim počutjem.
Poraba časa za delo s strankami na njihovem občutku za samovrednost lahko koristi ne le njihovi samoopiranci in kako se vidijo, ampak tudi interakcijo z drugimi in odnosi, ki jih tvorijo.
Preizkusite nekaj naslednjih pozitivnihpsychology.com samozavest tools in exercises to explore in develop samozavest in self-compassion:
- Stvari, ki so mi všeč pri meni - uporabite ta delovni list, da raziščete, kaj vam je všeč.
- Oblikovanje afirmacij-Oblikovanje in praksa smiselnih in pozitivnih samopopravkov.
- Samopodobana revija za odrasle-uporabite revij za spodbujanje pozitivne samorefleksije in samozavesti.
- Preverjanje samozavesti-pridobite vpogled v svoj občutek ljubezni, samospoštovanja in zaupanja v svoje sposobnosti.
Sporočilo o domu
Samopodoba bo še naprej očarala psihologe v prihodnjih desetletjih.
Povečane raziskave našega prednika, genetsko ličenje, notranje delovanje možganov in poskusi ustvarjanja umetnega razmišljanja bodo prinesle novo razumevanje.
Medtem obstoječe psihološke prakse in nedavne raziskave potrjujejo, da je samozavest ključnega pomena ne le za naš občutek, kdo smo, ampak tudi za naš razvoj kot otroci in odnose, ki jih oblikujemo kot odrasli.
Razume se, da je samozavest zapleten psihološki koncept, ki ga je treba gledati v ekološko veljavnem smislu. Konec koncev je samozavest nedvomno povezana z in lahko izkoristi izboljšane samovšečne podobe, telesne podobe in okolja, v katerem živimo.
Ker je samozavest splošna presoja o svoji lastni vrednosti, je treba ohraniti zdrave ravni ali stranke tvegati občutke ničvrednosti in neljube do sebe. Takšne pozitivne ali negativne vrednotenja bodo verjetno privedle do ustrezno zdravega ali nezdravega vedenja.
Kadar je identificirana ali sumljiva nizka samopodoba, je ključnega pomena, da se s strankami bistveno motivirajo k samooskrbi vzorcev vedenja, pri čemer se osredotoča na povečanje občutka za samovšečnost. Navsezadnje se življenje ne zgodi vedno tako, kot pričakujemo.
Bolj ko odprete svoje srce tej resničnosti, namesto da se nenehno borite proti njej, bolj boste lahko občutili sočutje do sebe in vseh svojih soljudi v izkušnji življenja.
Kirsten Neff
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.