Ključni vpogledi
- Spretnosti samoodločbe opolnomoči posameznike s spodbujanjem avtonomije, usposobljenosti
- Dejavnosti, kot je postavljanje ciljev
- Spodbudna praksa spretnosti samoodločbe pomaga pri doseganju dolgoročnega osebnega
Kako premaknemo sebe in druge, da delujejo? Vse je odvisno od motivacije.
Ljudje so pogosto motivirani, da delujejo z zunanjimi vplivi, naj bodo to finančna nagrada, prestiž, napredovanje ali mnenja drugih. Tako pogosto so ljudje motivirani od znotraj, s svojimi prepričanji in osebnimi vrednotami.
Čeprav zunanja motivacija ni nujno slaba stvar, je lastna motivacija, ki najučinkoviteje spodbuja in vzdržuje ukrepanje. Počutiti se moramo samostojno - da smo avtorji in agenti našega vedenja - namesto da bi čutili, da zunanje sile nadzorujejo naše vedenje.
Samoodločba se ukvarja predvsem z intrinzično usmerjeno motivacijo in osvetljuje medsebojno delovanje med zunanjimi dejavniki in notranjimi motivi, ki so značilni za človeško naravo.
Naslednji članek bo preučil koncept samoodločbe, odgovarjal na skupna vprašanja na to temo in si ogledal nekatere dejavnosti, ocene in delovne liste za razvoj in izboljšanje spretnosti samoodločbe.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.
Kaj je samoodločba?
Samoodločba se je začela kot politični koncept, s katerim lahko skupina ljudi oblikuje svojo državo in izbere svojo vlado (nepredstavljene narode
Teorija samoodločbe (SDT) je pristop k človeški motivaciji, ki poudarja pomen naših razvitih notranjih virov za osebnostni razvoj in vedenjsko samoregulacijo (Ryan, Kuhl,
Podobno je Wehmeyer (2007) samoodločbo opredelil kot glavno vzročno sredstvo, ki spodbuja odločanje, ki ne vsebuje zunanjega vpliva. Po podatkih Fielda, Martin, Miller, Ward in Wehmeyer (1998), razumevanje naših prednosti in omejitev ter a prepričanje vase kot sposobni in kompetentni so bistveni za samoodločbo.
Ko delujejo na podlagi teh veščin in stališč, imajo posamezniki večjo sposobnost, da prevzamejo nadzor nad svojim življenjem in se vključijo v ciljno usmerjeno, samoregulirano, avtonomno vedenje. To prepričanje v naš potencial je tesno povezano s konceptom samoaktualizacija - postopek uresničevanja in izpolnjevanja najvišjih zmogljivosti.
V bistvu je samoodločba kombinacija spretnosti, znanja in prepričanj, ki posamezniku omogočajo izbiro in ravnanje v skladu s temi odločitvami, ne pa o okrepitvi, pogonih ali drugih zunanjih pritiskih.
Pogled na koncept v psihologiji
Kot psihološki konstrukt je samoodločba teorija motivacije in osebnosti, ki obravnava vprašanja zunanje in lastne motivacije v zvezi z univerzalnimi, prirojenimi psihološkimi potrebami. Menijo, da so te potrebe bistvene za rast in integracijo, konstruktivni družbeni razvoj in osebno počutje (Ryan
SDT postulira, da imajo ljudje tri prirojene psihološke potrebe (Ryan
- Kompetenca (občutek učinkovitega)
- Avtonomnost (občutek, da je izvor našega vedenja)
- Psihološka povezanost (drugi ljudje skrbijo in razumejo in razumejo)
Zadovoljstvo in izpolnitev teh treh potreb se šteje za potrebno in bistveno za vitalno, zdravo človeško delovanje, ne glede na kulturo ali stopnjo razvoja (Silva, Marques,
Ko so te tri potrebe zadovoljene, posamezniki doživijo več vitalnosti, samomotivacije in dobrega počutja. Nasprotno pa lahko zaokroži te osnovne potrebe do zmanjšanja samomotivacije in povečanega občutka slabega bivanja (Ryan, Deci, Grolnick,
Teorija samoodločbe se je razvila s sklopom šestih „mini teorij“, ki predstavlja širok okvir za preučevanje človeške motivacije in osebnosti:
- Teorija kognitivne ocene se ukvarja z lastno motivacijo in o tem, kako dejavniki, kot so nagrade, roki, povratni informacije in pritisk, vplivajo na občutke avtonomije in kompetenc.
- Teorija organizma integracije se ukvarja z zunanjo motivacijo v različnih oblikah in obravnava proces internalizacije različnih zunanjih motivov.
- Teorija osirnosti vzročnosti se ukvarja s posameznimi razlikami v težnjah, da se usmerijo v okolja in urejajo vedenje na različne načine.
- Teorija osnovnih psiholoških potreb Izpolnjuje koncept treh osnovnih psiholoških potreb, tako da jih neposredno poveže z wellnessom.
- Teorija vsebine ciljev se ukvarja z razlikovanjem med lastnimi in zunanjimi cilji ter njihovim vplivom na motivacijo in dobro počutje.
- Teorija motivacije odnosov se ukvarja z razvojem in vzdrževanjem tesnih osebnih odnosov in zajema eno od treh osnovnih psiholoških potreb: sorodnosti.
Pogosta vprašanja o samoodločbi
O samoodločbi se redno postavlja več vprašanj, spodaj pa so odgovorjeni na nekatere pogostejše.
Zakaj je samoodločba tako pomembna?
Promocija in nabava spretnosti samoodločbe lahko pomaga posameznikom vseh starosti, s posebnimi potrebami ali brez njih, uveljavljajo osebni nadzor nad svojimi odločitvami v življenju.
Samoodločba ima ključno vlogo v več kontekstih. Pokazalo se je, da v poznejšem življenju povečuje zadovoljstvo življenja (Ekelund, Dahlin-Ivanoff,
V izobraževalnem okolju je vključevanje veščin samoodločbe, kot je samoregulacija , dokazano je, da sprejemanje odločitev in načrtovanje ukrepov pomagajo študentom oceniti in določiti osebne cilje; postanejo bolj avtonomni, samoodloženi učenci; in povečati občutek nadzora nad svojim učenjem (Eisenman, 2007).
Ko mladi odrasli razvijejo sposobnost razmišljanja in izvajanja rešitev za svoje težave, postanejo intrinzično motivirani in aktivno sodelujejo v učnem procesu (Ryan
Wehmeyer (2005) je razpravljal o skupni napačni predstavi, da ljudem s hudimi invalidnostmi nimajo potrebnih veščin, da bi lahko v svojem življenju izvajali nadzor. Čeprav je res, da so posamezniki s hudimi invalidnostmi lahko omejeni v stopnji, v kateri lahko postanejo bolj samoodloženi, s spodbujanjem izražanja preferenc in spodbujanjem samozagovorništva, obstajajo možnosti, da postanejo vzročni agenti v svojem življenju.
Wehmeyer in Palmer (2003) sta ugotovila, da so študenti s posebnimi potrebami, ki so sodelovali v programu samoodločbe, bolj verjetno živeli neodvisno in se preselili iz družinskega doma, se zaposlili in imeli večjo finančno neodvisnost.
Ali je samoodločeno vedenje vedno uspešno vedenje?
Samoodločba je bila povezana z nešteto pozitivnih rezultatov in morda presenetljivo je, da obstaja težnja po enakovrednem vedenju z uspešnim vedenjem. Vendar pa celo samoodloženi ljudje doživljajo neuspeh. Po Wehmeyerju (2005) bi moral biti poudarek na poskusu nadzora nad nadzorom in ne na posebnem izidu dejanj.
Samoodločbe ne smete izenačiti le z uspešnimi rezultati. Ni vsaka odločitev, za katero se posameznik izkaže za optimalno odločitev, niti vsak cilj ni pravi cilj.
Katere so glavne predpostavke samoodločbe?
Po Deci in Ryanu (1985) samoodločba je sestavljena iz dveh ključnih predpostavk. Prva je, da prirojena človeška potreba po rasti vodi vedenje. Preprosto povedano, ljudje so aktivno usmerjeni v rast, pridobivajo mojstrstvo nad izzivi in prevzemajo nove izkušnje, da bi razvili koheziven občutek zase.
Druga predpostavka se osredotoča na pomen avtonomne motivacije, ki je bila povezana z večjim psihološkim zdravjem in učinkovitejšo uspešnostjo (Deci
Katere tehnike se uporabljajo pri samoodločbi?
Posegi, ki temeljijo na teoriji samoodločbe, obsegajo številne vedenjske in komunikativne tehnike, ki se osredotočajo na zadovoljstvo potreb in samostojnosti. Reeve in Jang (2006) sta poudarila pomen intervencij, ki temeljijo na avtonomiji, v izobraževanju, zdravstvu, starševstvu in na delovnem mestu.
Ta osredotočenost na osebno avtonomijo lahko vključuje perspektivo stranke, ustvarjanje priložnosti za prispevek in pobudo strank ter zagotavljanje pojasnjevalnih utemeljitev zahtev, ki jih je vložil praktik.
Poleg tega se številni posegi samoodločbe ukvarjajo s podporo pri usposobljenosti in potrebah psihološke povezanosti. Številne tehnike, ki se uporabljajo za podporo usposobljenosti, osredotočene na spodbujanje občutka zadovoljstva z napredkom k samooklicanju ciljev, doseganjem obvladovanja in razvojem spretnosti samoodločbe (Sierens, Vansteenkiste, Goossens, Soenens,
Ali sta samoodločba in samoefikasnost enaka?
Kot pravi Sugarman in Sokol (2012), samoodločba in samoefikasnost temeljita na ideologiji, da so ljudje dejavniki svojih dejanj in imajo zapletene notranje strukture, ki jim omogočajo, da se odločajo o svojih dejanjih. Medtem ko obe teoriji delujeta iz podobne ideologije, koncept agencije gledata tudi z zelo različnih vidikov.
Samoefikasnost odraža sposobnost posameznikov, da sprejmejo ukrepe za doseganje ciljnih ciljev (Bandura, 1997). V smislu samoefikasnosti izboljšana percepcija kompetenc vodi do zaznane obvladljivosti. Posamezna učinkovitost posameznika poganja njihovo agencijo. Preprosto povedano, ljudje delujejo, ko se počutijo sposobne doseči cilje, ki so jih postavili.
Medtem ko teorija samoodločbe priznava, da so občutki kompetence pomembni, ima avtonomija bolj osrednjo vlogo. Ko posameznik dojema svoja dejanja kot avtonomna, je samoodločena motivacija glavni element agencije (sladka, Fortier, Strachan,
8 spretnosti samoodločbe za danes
Medtem ko je samoodločba kompleksen konstrukt, ki vključuje kombinacijo spretnosti in znanja, so te veščine učitelje, merljive in najučinkovitejše z redno prakso. Po besedah Wehmeyer, Agran in Hughes (2000) sestavne veščine samoodločenega vedenja vključujejo naslednje:
1. spretnosti izbire
Izdelava izbire je sposobnost posameznika, da izrazi svoje želje med dvema ali več možnostmi (Wehmeyer, 2005) in nadzoruje njihova dejanja in okolje.
2. Spretnosti odločanja
Podobno kot pri odločanju tudi odločanje zahteva učinkovite presoje o tem, kakšne odločitve ali rešitve so v vsakem trenutku prave. Po besedah Wehmeyerja (2007) učinkovito odločanje zahteva, da posamezniki določijo možne alternative za ukrepanje, potencialne posledice vsakega dejanja, ocenijo verjetnost vsakega rezultata, izberejo najboljšo alternativo in izvajajo alternativno odločitev.
3. Spretnosti za reševanje problemov
Reševanje problemov zahteva identifikacijo problema, možnih rešitev in razumevanje potencialnih prednosti in slabosti vsake rešitve.
4. veščine postavljanja ciljev in doseganja
Spretnosti za določanje ciljev in doseganje sta ključna sestavina pri razvoju sposobnosti, ki vodijo do agencijskega delovanja in samoodločbe.
5. Spretnosti samoregulacije (vključno s samopadajočimi, ocenjevanjem in okrepitvijo)
Samoregulacija je proces, s katerim ljudje vključujejo vedenjske spremembe v svoje vsakdanje življenje (Kapp, 2001). Samoregulacija vključuje postavljanje ciljev, razvijanje načrta za dosego ciljev, izvajanje in sledenje akcijskemu načrtu, oceno rezultatov akcijskega načrta in ustrezno prilagoditev. Najti Več orodij za samoregulacijo tukaj .
6. Spretnosti samostojnega zagovornika
Samozagovornost se nanaša na sposobnost posameznika, da izraža svoje potrebe in si močno želi in ukrepa v svojem imenu. Več o tej temi v Kako spodbuditi samoizražanje .
7. Pozitivna samoefikasnost (vključno z notranjim lokusom nadzora)
Samoefikasnost Z notranjim lokusom nadzora spodbuja posameznike, da verjamejo v svojo sposobnost izvajanja in doseganja ciljev.
8. Spretnosti samozavedanja
Samozavedanje Spretnosti omogočajo posameznikom, da prepoznajo in razumejo njihove potrebe, prednosti in omejitve.
7 koristnih dejavnosti in delovnih listov (vključno s PDF)
Naslednji delovni listi so zasnovani tako, da pomagajo pri razvoju komponentnih veščin samoodločenega vedenja.
1. Delovni list za samozavedanje za majhne otroke
2. Delovni list za samozavedanje za starejše otroke
3. Delovni list za samozavedanje za odrasle
4. Delovni list za odrasle
5. Delovni list za reševanje problemov za odrasle
6. Delovni list za urejanje čustev
5 Ocene, testi in vprašalniki
Za oceno samoodločbe je na voljo več znanstvenih lestvic in ocen. Spodaj je vzorčenje petih od teh.
1. Osnovno zadovoljstvo v splošnem obsegu (BNSG-S; Gagné, 2003)
Ta lestvica z 21 točkami meri tri različne potrebe avtonomije, usposobljenosti in sorodnosti s poudarkom, da je treba vse tri potrebe posebej izpolnjevati za dobro počutje. BNSG-S je bil razvit za oceno zadovoljstva osnovnih psiholoških potreb na splošno.
Anketiranci so vabljeni, da navedejo, kako resnična je vsaka izjava zanje osebno in se odzovejo na lestvici od 1 (sploh ne resničnega) do 7 (zelo resnična). Višji rezultati kažejo na višjo stopnjo zadovoljstva potreb.
Osnovne potrebe v splošnem obsegu
2. Ocene samoodločbe zraka
Ameriški inštituti za raziskave so razvili ocene samoodločbe zraka v povezavi z univerzo Columbia. Te ocene, zasnovane za uporabo pri mladostnikih, lahko uporabimo za merjenje dveh širokih komponent samoodločbe:
- Znanje, sposobnosti in zaznave, ki omogočajo samoodločbo
- Priložnost za uporabo ustreznega znanja in sposobnosti
Lestvica za samoodločbo zraka ustvarja profil študentske ravni samoodločbe, opredeljuje področja moči in področij, ki jih je treba izboljšati, in določa posebne izobraževalne cilje.
- Zračna samoodločba Študentski obrazec
- Zračna samoodločba Obraznik staršev
- Zračna samoodločba Obrazec vzgojitelja
Lahko najdete smernice, kako uporabiti in razlagati rezultate ocen zraka tukaj .
3. Lestvica za samoodločbo ob loku (Wehmeyer
Lestvica za samoodločbo ARC je bila razvita za oceno samoodločbe in slabosti mladostnikov s posebnimi potrebami in za olajšanje udeležbe strank pri določanju ciljev. Ocenjevanje ocen za avtonomijo, samoregulacijo, psihološko opolnomočenje, samorealizacijo in na koncu celotno oceno samoodločbe.
Najdete lahko lestvico, postopkovne smernice in smernice glede točkovanja in razlage tukaj .
6 knjig, ki jih je vredno brati
Naslednji izbor knjig bo povečal vaše razumevanje samoodločbe.
1. Notranja motivacija in samoodločba v človeškem vedenju (Torej.
Ta obsežna publikacija Deci in Ryana s poudarkom na samoodločbi in usposobljenosti podrobneje raziskuje šest mini teorij.
Prav tako preučuje procese in strukture, povezane s tremi prirojenimi psihološkimi potrebami avtonomije, usposobljenosti in medosebne povezanosti.
Na voljo na Amazon .
2. Teorija samoodločbe na kliniki (Sheldon, Williams,
Teorija samoodločbe na kliniki SDT ponuja poglobljeno zgodovinsko ozadje, ki temelji na treh desetletjih empiričnih raziskav.
Avtorji vključujejo tudi številne posebne klinične in primere primerov za opis uporabe teorije.
Pokažejo, kako se lahko uporabijo za motiviranje bolnikov, ki se zdravijo zaradi fizioloških in psiholoških vprašanj, kot so upravljanje diabetesa, prenehanje kajenja, posttravmatski stres, obsesivno-kompulzivna motnja in depresija.
Na voljo na Amazon .
3. Teorija samoodločbe: Osnovne psihološke potrebe v motivaciji, razvoju in dobrem počutju (Ryan
Ryan in Deci preučujeta filozofske in zgodovinske premisleke, povezane z lastno motivacijo in samoodločbo, poleg šestih mini teorij, na katerih je bil zgrajen okvir SDT.
Poleg tega avtorji razpravljajo o uporabi teorije samoodločbe na več področjih, vključno z zdravstvenim varstvom, izobraževanjem, športom, virtualnimi okolji in organizacijami.
Na voljo na Amazon .
4. Teorija samoodločbe (SDT): perspektiva, aplikacije in vpliv (Wade, 2017)
Ta knjiga ponuja celovit razpis raziskav v preučevanju SDT, vključno z vidika razlik med spoloma v pro-okoljskem vedenju in profesionalnimi športniki z vidika SDT.
Wade razpravlja o motivacijski tipologiji v teoriji samoodločbe in raziskuje egoistično plat motivacije javnih služb.
Na voljo na Amazon .
5. Priročnik za samoodločbo (Torej.
Priročnik za samoodločbo Povzema več kot 20 let ugotovitev raziskav samoodločbe iz družbenih, osebnosti, kliničnih, razvojnih in uporabnih psihologov.
With an emphasis on the importance of self-determination for understanding basic motivational processes and solving pressing real-world problems, this handbook provides a detailed overview of self-determination theory and explores the current state of self-determination research in relation to other areas of inquiry such as coping, samozavest in zanimanje.
Na voljo na Amazon .
6. Oxfordski priročnik o teoriji motivacije, angažiranosti in samoodločbe (Gagne, 2014)
Oxfordski priročnik o teoriji motivacije, angažiranosti in samoodločbe Združuje strokovnjake za teorijo samoodločbe in strokovnjake za organizacijsko psihologijo, da bi razpravljali o širokem naboru tem.
Knjiga predlaga predloge za praktike, kako prilagoditi svoje programe in prakse z uporabo načel teorije samoodločbe.
Teme v priročniku vključujejo raziskave in prakse samoodločbe, uporabo teorije samoodločbe na področju organizacijske psihologije, predloge za prihodnje raziskave v organizacijski psihologiji in vrsto tem, povezanih z motivacijo na delovnem mestu.
Knjiga je na voljo tukaj .
Če imate radi sezname knjig, ne pozabite prebrati Ta vnos na knjige o samozavest .
Sporočilo o domu
Počutiti se moramo samostojno in da smo avtorji in agenti lastnega vedenja, namesto da verjamemo, da zunanje sile nadzorujejo naše vedenje.
Bistvenega pomena je samoodločljivo in imeti samostojnost za odločanje, ki oblikuje vašo prihodnost. To pomeni vedeti, kaj želite, sprejemate odločitve, ki so primerne za vas v trenutku, in aktivno ustvarjate stvari v vašem življenju. Ko zasledujemo dejavnosti in vedenja, ki so po lastnim motiviranim in usklajenim z našimi osebnimi cilji, se počutimo srečnejše, bolj v nadzoru in sposobni.
Upam, da ste uživali v tem delu na samoodločbi. Kakšne so vaše misli o tej temi? Sporočite nam v komentarjih.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.