Ključni vpogledi
- Vaje za pozitivno razmišljanje, kot je dneva hvaležnosti
- Redna praksa teh vaj lahko poveča optimizem, zmanjša stres
- Vključitev pozitivnega razmišljanja v vsakodnevne rutine spodbuja odpornost
Se želite naučiti, kako razmišljati bolj pozitivno?
No, tukaj je nekaj dobrih novic.
Znanost kaže, da je pozitivno razmišljanje res učenje spretnosti. Kako pa se tega naučiš? Katere tehnike in vaje vam bodo najverjetneje pomagale povečati svoje pozitivne miselne sposobnosti?
V tem članku bomo raziskali tehnike, strategije in delovne liste za pozitivno razmišljanje. Ta orodja lahko zagotovijo potrebne vire za gojenje te pomembne veščine.
Preden nadaljujemo, boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje pozitivnega razmišljanja vaših strank, študentov ali zaposlenih.
3 tehnike in strategije za pozitivno razmišljanje
Pri ocenjevanju lastnih ali drugih pozitivnih miselnih sposobnosti je koristno raziskati različne vrste pozitivno razmišljanje . Zato si vzemite trenutek, da raziščete naslednje tehnike in strategije pozitivnega razmišljanja.
Pozitivno razmišljajte o preteklosti
Ko pozitivno razmišljamo o preteklosti, se lahko spomnimo na dobre stvari, ki so se zgodile. Te pozitivne spomine bi lahko pomislili, razmislili o tem, kaj smo se naučili, ali se počutimo hvaležni za dobre stvari (quoidbach, mikolajczak,
Te strategije pozitivnega razmišljanja v preteklosti nam lahko pomagajo, da se bolje počutimo v sedanji trenutek Tudi če je sedanji trenutek izziv.
Pozitivno razmišljajte o sedanjosti
Ko pozitivno razmišljamo o sedanjem trenutku, bi lahko bili pozorni na to, kaj gre dobro (namesto tistega, kar ne gre tako dobro) ali pa bi lahko poskušali preusmeriti svojo perspektivo na svoje sedanje okoliščine srebrne obloge .
Z uporabo teh sedanjih strategij pozitivnega razmišljanja si dajemo več nadzora nad tem, kako se počutimo celo v zahtevnih situacijah.
Pozitivno razmišljajte o prihodnosti
Ko razmišljamo o pozitivnih razmišljanjih o prihodnosti, poskušamo ostati optimistični. Imamo več pozitivnih pričakovanj glede prihodnosti ali se osredotočamo na dobre stvari, ki prihajajo, ne pa na slabe. Pozitivno razmišljanje, usmerjeno v prihodnost, nam ne more samo pomagati, da se v trenutku počutimo bolje, ampak lahko privede tudi do boljših rezultatov (Rasmussen, Scheier,
Poskus izboljšanja naših spretnosti za vsako od teh treh vrst pozitivnega razmišljanja nam lahko pomaga pri gradnji te veščine in izboljšanju našega počutja.
3 koristne vaje
Za gojenje pozitivnih miselnih veščin obstaja več koristnih vaj, ki jih lahko poskusite. Tu je nekaj:
Kognitivna ponovna ocena vadbe
Kognitivna ponovna ocena je dejanje preoblikovanja situacije, da bi jo videli v bolj pozitivni luči. Kognitivno ponovno oceno lahko vadite na nekaj različnih načinov. Eno je ogledati film ali TV oddajo. Vadite dobro v težkih scenarijih ali razmislite o nasvetih, ki bi jih dali likom, da se počutijo bolje.
Ko nekaj časa to vadite, poskusite uporabiti to isto strategijo v svojem življenju tako, da razmislite o tem, kako težke situacije dejansko lahko koristijo ali pa vas naučite pomembnih lekcij (Troy, Wilhelm, Shallcross,
Tri dobre stvari vadijo
Raziskave kažejo, da lahko razmišljanje in naštevanje treh dobrih stvari vsak dan prispeva k večji sreči kratkoročno in dolgoročno (Seligman, Steen, Park,
Še bolje je, da je ta vaja preprosta. Vsak večer preživite nekaj minut, da razmislite o dnevu, dokler ne pomislite na tri dobre stvari.
Najboljša možna prihodnja vaja
Ena študija je pokazala, da zamisli in pisanje o vaši najboljši možni prihodnosti povečuje pozitivna čustva (Sheldon
Ta vaja lahko pomaga pri treniranju vaših možganov, da bodo več optimistično .
4 koristni delovni listi za vaše stranke
Pri poskusu rasti pozitivnih miselnih veščin je koristno uporabljati delovne liste. Ti dajejo smernice, kako narediti vajo. Tu je nekaj delovnih listov, ki vam bodo pomagali pri oblikovanju ključnih pozitivnih miselnih veščin.
Zlaganje palube
Ta delovni list pojasnjuje, kako narediti kartico, ki vam pomaga razviti bolj pozitivne misli o sebi.
Za smernice zgrabite delovni list za zlaganje palube.
Stvari, ki jih imam rad
Ta delovni list ponuja kup kategorij in vprašanj, ki vam pomagajo razmišljati o pozitivnih stvareh na več področjih svojega življenja.
Oglejte si stvari, ki jih imam rad, da ga prenesem.
Super sem, ker ...
Poleg tega, da razmišljamo o stvareh, ki jih imamo radi na svetu, je koristno razmišljati o stvareh, ki jih imamo radi o sebi.
Pridobite si super, ker delovni list za vadbo te veščine.
Vrednote mojega partnerja
Drugi vidik pozitivnega razmišljanja vključuje razmišljanje o pozitivnih razmišljanjih o drugih. Toda včasih je težko razmišljati o vseh dobrih stvareh o tistih, ki jih imamo radi.
Poskusite z vrednotenjem mojega partnerskega delovnega lista, da vadite razmišljanje o pozitivnih stvareh o partnerju.
Pozitivno razmišljanje na delovnem mestu: 3 nasveti
Vsako od pozitivnih miselnih veščin in dejavnosti, ki ste se že naučili, je mogoče uporabiti na delovnem mestu.
Na primer, lahko uporabimo kognitivno ponovno oceno, pozitivno razmišljanje, usmerjeno v prihodnost, in cenimo druge. Tu je še nekaj nasvetov, specifičnih za delo na delovnem mestu za izvajanje pozitivnega razmišljanja pri delu.
Napišite hvaležnosti
Vadba hvaležnosti ni treba biti trd. In eden najlažjih načinov je, da na lepljivo noto ali indeksno kartico pustite zapiske hvaležnosti drugim. Poskusite to storiti vsaj enkrat na teden, tako da si vzamete trenutek, da pomislite na nekaj o enem od svojih sodelavcev, za katerega ste hvaležni.
Na primer: Hej, resnično cenim, da mi včeraj daste povratne informacije o mojem projektu. Ali, Hvala! Vedno me nasmejiš . Preprosta opomba hvaležnosti vas lahko pomisli na pozitivne rezultate in z deljenjem z drugimi se tudi vi počutite dobro.
Poiščite dobro v neuspehu
Vsi imamo neuspehe pri delu. Ne delujemo tako dobro, kot bi radi, ne bomo izpolnili pričakovanj svojega šefa ali pa ne dobimo promocije, ki bi jo želeli. Te izkušnje je težko upravljati, vendar jih lahko olajšamo tako, da poskušamo najti prednosti neuspeha.
Samo vprašajte se, kaj ste se naučili iz te izkušnje? Vam je to pomagalo pri gradnji značaja? Kaj boste naslednjič naredili drugače? Neuspeh preoblikovati kot učno izkušnjo in iz njega pridobite vse, da svoje razmišljanje premaknete v pozitivno smer.
Preusmerite svojo pozornost na dobre stvari
Tudi ko je naše delovno mesto popolnoma nesrečno in si ne moremo predstavljati, da bi dobili kaj pozitivnega, lahko še vedno uporabimo pozitivno razmišljanje, da se počutimo bolje.
Na primer, v najtežjih delih dneva poskusite svoj um osredotočiti na nekaj zunaj dela, kar vam prinaša veselje - morda vidite svojo družino, jeste dober obrok ali se odpravite na prihajajoči dogodek, ki se ga veselite. Če se osredotočimo na dobre stvari, lahko pomagamo olajšati nekaj nelagodja.
Kako reprogramirati svoj um (za pozitivno razmišljanje)3 dejavnosti za skupinske seje
Ali poskušate skupini naučiti pozitivnih miselnih veščin? Tu je nekaj dejavnosti, ki jih je treba poskusiti.
Sporno negativno razmišljanje
V tej dejavnosti naj 3–5 ljudi izpolni priložene karte z eno od njihovih značilnih negativnih misli. Odmaknite kartice in jih položite v klobuk, nato pa povabite udeleženca, da ga naključno izbere in prebere na glas.
Prosite jih, naj ga hitro in temeljito oporekajo, nato pa pojdite na naslednjega udeleženca in ponovite. Ko člani skupine delajo skozi paket, bodo imeli koristi od svežih perspektiv svojih negativnih misli in postali bolj samozavestni v to, kar lahko dosežejo.
Izkoriščanje pozitivnih čustev z aktivnim konstruktivnim odzivanjem
Ta dejavnost je zasnovana tako, da jo izvajata dve osebi. Vendar ga je mogoče enostavno prilagoditi kontekstu skupinske terapije, v katerem se udeleženci spremenijo in vsi imajo možnost deliti in poslušati ali se odzvati.
Člane skupine prosite, naj pomislijo na pozitiven dogodek, ki se je pred kratkim zgodil v njihovem življenju, in z vizualizacijo uporabijo vsa njihova čutila za povezavo z dogodkom. Vsaka oseba ima 10-15 minut, da deli ključne elemente svojega pozitivnega dogodka s skupino, med katerimi imajo ostali udeleženci možnost, da vadijo aktivno konstruktivno poslušanje in uživajo v pozitivni izkušnji govorca.
Raziskave so pokazale, da je uživanje pozitivne izkušnje z aktivnim razmišljanjem o mislih in čustvih, povezanih z njo, lahko učinkovit način za izboljšanje dobrega počutja in sreče.
Izražanje hvaležnosti drugim
Kot je razpravljal o tem članku, lahko vadba hvaležnosti olajša pozitivno razmišljanje. Medtem ko je to izražanje hvaležnosti drugim vadbo zasnovano za posameznike, jo je mogoče spremeniti v skupinsko dejavnost, v kateri udeleženci delijo svoje izkušnje vadbe med seboj.
V tej dejavnosti udeleženci ustvarijo seznam vseh ljudi, ki so pozitivno vplivali na njihovo življenje in ki v njih vzbujajo občutek hvaležnosti.
Po tem, ko to storijo posamično, se udeleženci izberejo način, kako izkazati svoje spoštovanje enemu ali dvema od teh ljudi. Nato lahko razpravljajo o tem, kako se zdi, da se zahvaljujejo z drugimi člani skupine.
Pozitivno razmišljanje in študenti: 3 orodja
Za učitelje je več orodij, s katerimi lahko učencem pomagajo povečati počutje.
Tu je nekaj dejavnosti, ki so morda še posebej koristne.
Od Moja pot , Ne Moja pot , na našo pot
Včasih se lahko na koncu jezimo ali frustriramo, ko se drugi ne strinjajo z nami. Ta vaja lahko pomaga mladim, da rešijo ta negativna čustva, tako da vidijo, da ni pravega ali napačnega načina za početje. Namesto tega jih bodo pozvali, naj razmišljajo o kompromisih, ki delujejo za vse.
Kaj je upanje?
Upanje je optimističen duh. Pomoč študentom, da razumejo svoj osebni odnos do upanja, jim lahko pomaga razviti to obliko optimizma. Ta vaja lahko mladim pomaga raziskati, kaj jim daje upanje in kako ustvariti več upanja v svojem življenju.
Povezovanje občutkov in situacij
Večina nas ima pozitivna ali negativna čustva In v resnici ne razmišljajte veliko o tem, od kod prihajajo ali kakšne situacije povzročajo ta čustva za nas.
V tej vaji lahko študenti raziskujejo, ko čutijo drugačna negativna čustva kot prvi korak za zmanjšanje negativnih čustev.
Poučevanje pozitivnega razmišljanja otrokom in najstnikom
Poučevanje pozitivnega razmišljanja za otroke in najstnike je morda še posebej koristno, saj se njihovi možgani še vedno razvijajo in njihova sposobnost pridobivanja novih znanj je velika. Številne iste vaje, o katerih smo že govorili v tem članku, je mogoče uporabiti ali spremeniti na načine, da jih poenostavimo.
Pri uporabi teh dejavnosti z otroki ne pozabite, da imajo otroci morda krajši razpon pozornosti in potrebujejo več stimulacije, da bodo dejavnosti vključene. Zato bo morda treba obstoječa orodja spremeniti za mlajše otroke.
Druga pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati pri poučevanju pozitivnega razmišljanja za otroke, je, da to ni panaceja in je ne bi smeli opisati kot take. Pozitivno razmišljanje je le ena strategija, ki lahko poveča pozitivna čustva in izboljša počutje, vendar ni edina.
Obstaja veliko drugih strategij, ki lahko optimizirajo duševno zdravje, ljudje pa se razlikujejo v obsegu, v kateri je vsaka strategija koristna. Dejansko je bilo pozitivno ponovno oceno ali preoblikovanje situacije kot bolj pozitivne, za nekatere ljudi je bilo neučinkovito v vzorcu ljudi z zgodovino nesicidne samopoškodbe (Davis in sod., 2014).
Vse to je reči, da je pomembno biti prilagodljiv pri poučevanju pozitivnega razmišljanja, zlasti pri delu z otroki.
Pogled na dnevnik za pozitivno razmišljanje
Eden od načinov za sestavljanje številnih orodij, vaj in nasvetov, o katerih smo tukaj razpravljali, je, da začnete časopis za pozitivno razmišljanje.
Časopis za pozitivno razmišljanje lahko uporabljate vsak dan, vsakih nekaj dni ali enkrat na teden.
Časopis za hvaležnost je lahko koristen tudi za pisanje o pozitivnih dogodkih, predstavljanje pozitivnih možnosti v prihodnosti in ustvarjanje seznamov pozitivnih stvari. V bistvu lahko katero koli od pisnih pozitivnih vaj v reviji ohranimo v reviji, da posamezniku pomagajo pri gradnji pozitivnih miselnih veščin.
Ali so vaje za pozitivno razmišljanje za vse?
Nedavni pregled je sintetiziral pretekle raziskave in poročal, da številne pozitivne dejavnosti pomagajo ljudem povečati njihovo srečo (Layous Pisanje pisma hvaležnosti , prakticiranje optimizma in uporabljate svoje prednosti na nov način. Vendar je to poročilo izpostavilo tudi nekaj pomembnih pomislekov. Namreč, da nekatere vaje delujejo bolje za nekatere ljudi kot druge.
Poročilo navaja, da je v kolikšni meri, v kateri bo vsaka pozitivna vaja delovala za nas, odvisna od več dejavnikov. Naša motivacija in prepričanja so nekateri največji dejavniki, ki lahko vplivajo na to, ali je vaja učinkovita. Preprosteje, če ne mislimo, da bo vaja delovala ali nismo motivirani, da bi to storili, verjetno ne bo delovalo zelo dobro, če sploh.
Še ena stvar, ki vpliva na to, kako dobro deluje vaje, je, koliko truda vložimo. Če je ena oseba namenjena vaji vsakič, ko se počuti slabo, druga oseba pa to počne le občasno, bo oseba, ki vloži več truda, verjetno koristila več.
Nazadnje naša kultura vpliva na to, kako učinkovite so različne pozitivne prakse. Na primer, vzhodne kulture dajejo večji poudarek na harmoniji in povezanosti, medtem ko zahodne kulture bolj osredotočajo na neodvisnost. Te značilnosti lahko vplivajo na to, v kolikšni meri so koristne različne vaje.
Na splošno je sporočilo, da je pomembno upoštevati, da smo vsi različni in zato bomo verjetno imeli koristi od različnih vaj (Layous
Viri pozitivnegapsihologije.com
Delili smo si kup virov s strani pozitivnegapshologije.com, ki jih lahko vstavite v svoj orodja za pozitivno razmišljanje. Tu je še nekaj Pozitivni psihološki posegi Potem vam lahko pomaga pri izgradnji povezanih veščin, ki lahko izboljšajo pozitivno razmišljanje in srečo.
Zgradite pozitiven portfelj čustev
Ko se ne počutimo tako dobro, se je težko spomniti vseh časov, da smo se počutili dobro. Zato je lahko koristno sestaviti pozitiven portfelj čustev za zapis časov, ko smo začutili različna pozitivna čustva.
Vizualizirajte uspeh
Ko vizualiziramo uspeh, pomagamo premisliti na načine, ki nam lahko lažje dosežejo uspeh. S slikanjem podrobnosti o uspehu se lahko resnično zapletemo vanj, zaradi česar se počuti bolj resnično. Za vodenje, kako narediti to vizualizacijo, si oglejte orodje za vizualno uspešnost.
17 pozitivnih psiholoških vaj
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.
Sporočilo o domu
Pozitivno razmišljanje je koristna veščina, ki jo je mogoče povečati z različnimi orodji v svojem orodju.
Najboljše orodje za pozitivno razmišljanje bi imelo koristi od orodij, osredotočenih na različne vidike pozitivnega razmišljanja. Na primer, orodja, v katerih uživamo, bodo lažja za uporabo, kadar je to potrebno, ker so zabavna. Vključiti bi morali tudi orodja, s katerimi se borimo. Z zahtevnimi dejavnostmi, ki nam pomagajo rasti, lahko verjetno izboljšamo.
Sčasoma bi morali v našem vrhunskem orodju za pozitivno razmišljanje zamenjati tudi orodja, saj lahko nekatera orodja postanejo dolgočasna, saj jih uporabljamo pogosteje. Z veliko paleto orodij v našem orodju vedno izzivamo svoje možgane, da razmišljamo na inovativne načine in se vedno naučimo nekaj novega in zabavnega.
Na splošno vam lahko uporaba smernic, orodij in vaj, predstavljenih tukaj, pomaga izboljšati svoje pozitivne miselne sposobnosti in pomagati drugim pri enakem.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.