Ključni vpogledi
- Asertivnost vključuje izražanje vaših potreb
- Razvoj spretnosti asertivnosti lahko zmanjša stres, izboljša komunikacijo
- Prakticiranje tehnik asertivnosti vsakodnevno povečuje zaupanje
V življenju vsi iščemo različne rezultate.
En zaposleni si želi dopust, drugi poviši in nekdo drug želi prilagodljivega delovnega časa, da preživi več časa z družino.
Asertivnost je ključnega pomena, ko naši želeni rezultati tekmujejo z drugimi. Vpliva na to, kako močno si prizadevamo, da dobimo tisto, kar želimo, in se razlikuje glede na čas, kontekst in izkušnje (Ames, Lee,
Ne glede na to, ali priznamo, ali prepoznamo ustvarjalne rešitve, ki ustrezajo potrebam drugih, se lahko zmanjša do naše stopnje asertivnosti.
Ta članek raziskuje ta bistveni psihološki konstrukt, da bi razumeli, kaj nas zavzema za svoja prepričanja. Nato predstavimo nekaj primerov iz resničnega življenja in preučimo prednosti, da postanemo bolj asertivni.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena orodja vam bodo pomagala in tistim, s katerimi sodelujete, zgradite boljše socialne spretnosti in se bolje povežete z drugimi.
Kaj je asertivnost v psihologiji?
Asertivno vedenje odraža sposobnost posameznika, da se zavzema za svoje najboljše interese, ne da bi bil pretirano zaskrbljen. Ko je učinkovit, uveljavljajo svoje pravice, ne da bi zanikali pravice drugih (hitrost, Goldstein,
Kot ljudje se vsak dan izzivamo, da se spopademo z najrazličnejšimi situacijami v našem življenju, pogosto pa moramo izbirati med mešanico pristopov, s katerimi lahko ravnate z vsakim.
Ali angažiramo, tekmujemo ali izkazujemo agresijo?
Vsak odziv ima čas in kraj, primerno, odvisno od konteksta in pomena izida.
Kako se odzivamo in presodimo svoje in druge vedenja, obstaja po razsežnosti, znani kot medosebna asertivnost . Premalo ali preveč se odloči, ali dovolimo, da imajo potrebe drugih prednost ali si prizadevamo za lastne želene rezultate (Ames et al., 2017).
Izvor in stopnja asertivnosti izhajata iz vidikov našega duševnega stanja, vključno z našimi motivacijami, pričakovanji in neuspehoma samoregulacije (Ames et al., 2017).
Kako asertivnost vpliva na naše vedenje?
Kdaj asertivnost gre narobe, to lahko privede do negativnih posledic. Potiskanje preveč ali preveč neučinkovito povzroči odpor in neupoštevanje potreb.
Generacije učenjakov na več področjih so to dinamiko preučile v različnih oblikah, od zadruge do konkurenčnega vedenja in izogibanja do agresije (Ames et al., 2017).
Ames et al. (2017) menijo, da je asertivna komunikacija vidik naših odzivov in dejanj, kar je najpomembnejše, kadar so naši cilji instrumentalni (tj. Približujemo se na naše končne cilje) in se ne uskladimo s cilji drugih. Ko se izognemo potrebam ali lastnim, prikazujemo nizko asertivnost. In ko tekmujemo ali pokažemo agresijo, izkazujemo visoko stopnjo asertivnosti.
Pretirano asertivno je lahko primerno za policista, ki ljudi oddaljuje od nevarnega incidenta, vendar je slabo priporočljivo, ko starševstvo otroka, ki mu primanjkuje zaupanja, da dokonča domače naloge.
Ravnotežje in čas asertivnosti sta vse.
3 modeli asertivnosti
Obstaja več načinov za raziskovanje in razumevanje asertivnosti.
Nekateri modeli si prizadevajo neposredno opisati asertivnost, medtem ko se drugi pristopi osredotočajo na povezana vedenja, kot so pozitivno vodstvo .
Asertivnost je zapleten psihološki konstrukt, vgrajen in zapleteno povezan s posameznikovimi prepričanji, mislimi in čustvi.
Kljub pomembnosti razumevanja njegovega vpliva na to, kako delujemo, v akademski literaturi psihologije obstaja le nekaj modelov asertivnosti.
V zadnjih člankih smo vključili naslednje tri, vse omenjene:
1. miselni modeli asertivnosti
Pomanjkanje čustvene zavesti in miselne modele, ki jih konstruiramo, združujejo, da vplivajo na našo stopnjo asertivnosti. V resnici je, kako trdi ljudje potisnejo, odvisno od posledic, ki jih napovedujejo (Ames, 2008).
Zato, preden ukrepamo, ponavadi najprej predstavljamo izid.
Če sem zelo asertiven, lahko sklenem posel.
Če imam malo asertivnosti, se bom morda sprehodil .
Medtem ko napovedovanje Lahko je natančen, lahko je tudi napačen, zavajajoč in vodi do napak.
Ali nismo vsi predvajali svojih dejanj, potem ko smo se razjezili ali frustrirali in obžalovali naš odgovor?
Optimalna stopnja asertivnosti se razlikuje glede na osebo, situacijo in pretekle izkušnje. Nekdo, ki mu primanjkuje asertivnosti, bo verjetno pesimistično o izidu, če razmišljajo o tem, da si močno prizadevajo za to, kar želijo (Ames in sod., 2017).
2. model atributov vodje in uspešnost vodje
Model vodstva Stephena Zaccara (2007) kaže, da nadarjeni voditelji izhajajo iz ravnotežja lastnosti in lastnosti, ki se smiselno vključujejo in ne povečane posamezne lastnosti.
Običajno vidimo najbolj cenjene voditelje kot asertivne, vendar ne agresivne. Prav tako prikazujejo stabilnost in doslednost v različnih okoliščinah s kombinacijo lastnosti, povezanih tako s takojšnjo situacijo (proksimalno) kot bolj oddaljene dejavnike (distalno; Zaccaro, 2007).
3. Model asertivnosti za namensko ohranjanje
Simon Black's (2017) model asertivnosti obsega štiri vrste odzivov. Vsak se pojavi na različnih točkah po lestvici asertivnosti, razvrščena pod učinkovito ali samoumevno vedenje:
- Učinkovito vedenje
- Asertivno
- Odziven
- Samozadovoljivo vedenje
- Agresivno
- Pasivno
Biti asertiven ali odziven omogoča posamezniku, da učinkovito vpliva na druge; To bi lahko bilo tako preprosto, kot da jasno zagotavljate informacije ali odgovor, postavljanje vprašanj, varnostno kopiranje odgovorov s trdnimi razlogi ali prepričljivo.
Agresivno and pasivno behaviors such as sarcasm, being patronizing, putting yourself down, and avoidance are ultimately self-defeating. They damage the individual and the surrounding people.
5 primerov iz resničnega življenja
Kdaj balanced by confidence and respect for others, an appropriate degree of asertivnost can make for outstanding leadership.
Harvard Business Review
V pisanju o asertivnosti za Harvard Business Review , Amy Gallo (2012) ponuja dva dragocena primera asertivne, ne da bi se izgubila:
Obljube in vodenje
Filmska ustvarjalka in scenaristka Katie Torpey je delala v industriji, kjer prevladujejo moški, kjer se je pogosto počutila, da ne bi mogla govoriti svoje misli zaradi strahu pred vznemirjanjem ljudi.
Kdaj she pitched her work to producers, she typically asked for less than her worth.
Njeno pomanjkanje asertivnosti je škodilo njeni samozavesti in karieri.
Nekega dne se je odločila, da bo vsakič, ko ji ni uspela vprašati, kaj si resnično želi, dala 24 ur, da bi odpravila situacijo. Potem ko se je večkrat vrnila nazaj in očistila zgodnejše napake, je ugotovila, da je edini način, da se premaknete naprej s svojimi cilji, na začetku spregovoriti.
Sčasoma je pridobila spoštovanje in pogum, da je vprašala, kaj si je zaslužila.
Iskanje prave vloge
Odvetnik Jigar Parikh je svoje delo sovražil z vrhunsko newyorško odvetniško pisarno, zato je najel osebnega trenerja, ki bo pomagal spremeniti kariero. S podporo trenerja je ugotovil, da mu je všeč njegov poklic, ne pa tudi podjetja, v katerem je delal.
Naredil je drzen korak in postavil svojo odvetniško prakso. Da bi premagal svojo sramežljivost, da je dosegel ljudi, ki jih ni poznal, je vsak dan kontaktiral nekaj ljudi. Ko je čas trajal in njegova samozavest in asertivnost je rasla, se je znašel v pogovoru z neznanci in skočil, da bi zapustil svojo staro družbo.
Asertivno businesswomen
Pratima Rao Gluckman (2018) opisuje, kako so ženske na delovnem mestu pogosto napačno videti kot agresivne, ko kažejo asertivnost.
Dejansko je bilo 76% pregledov uspešnosti, ki so bili preveč agresivni, pripisali ženskam (Gluckman, 2018).
Dva taka primera asertivnih žensk, ki sta napačno označena kot agresivna, vključujeta:
Serijski podjetnik
Uspešna podjetnica Pam Kostka so zaradi svojega (očitno pretirano) asertivnega sloga poimenovala Zmajevo damo.
Neurečena je nadaljevala s svojim neposrednim, neumnim komunikacijskim slogom in poskrbela, da se je njen glas vedno slišal in da je uspela.
Iskanje ravnotežja
Kot izvršni direktor in soustanovitelj umetna inteligenca Startup, Shilpi Lawande so povedali tudi, da je bila preveč agresivna pri svojih odnosih z drugimi.
Ne da bi izgubila asertivnost, je vzela povratne informacije in si še naprej prizadevala za enakost in pravičnost pri svojih ukvarjanju z drugimi, medtem ko je prejemala svoje točke.
Akademija in raziskave
Asertivnoness is just as essential in academia and scientific research.
Antropologija
Richard Schiffman (2018) pripoveduje zgodbo o legendarni antropologiji Margaret Mead, ki jo je zaslovela s časom, ki sta jo preživela med otočani na Južnem Tihem oceanu med akademsko konservativcem v 1920 -ih.
Meadovo življenje in delo sta takratni stereotipizirali znanstveniki, ki sta katalizirala feministično revolucijo, razbila mit, da je biologija usoda, in pomagala pri nanaklu požara gibanja za državljanske pravice v ZDA (Schiffman, 2018).
Medtem ko irate members of the boys’ club of academic anthropology snubbed her work, she carried on regardless, both bold and asertivno. Even after Mead’s death, her work continues to be challenged today.
Zakaj je asertivnost pomembna? 5 ugodnosti
Asertivnoness and training programs that increase it are highly effective at improving mental health for a variety of populations (Speed et al., 2017).
- Tesnoba
Socialna tesnoba , zlasti je bil večkrat povezan s pomanjkanjem asertivnosti. Assertiveness training has proven beneficial in reducing and gaining control over anxiety. - Depresija
Raziskave so pokazale, da lahko povečanje asertivnosti zmanjša simptome depresije. - Resne duševne bolezni
Ljudje s hudimi duševnimi boleznimi pogosto kažejo primanjkljaj v kognitivnem delovanju, vključno s socialnimi veščinami, kot je asertivnost. Vendar pa lahko asertivnost usposabljanje izboljša duševno zdravje in celo kronična stanja, kot je shizofrenija. - Samozavest
Nizka samozavest in zmanjšan samo-koncept (kako se nekdo dojema) je povezan z zmanjšano asertivnostjo. Ko pa je zagotovljeno usposabljanje za asertivnost, posamezniki običajno občutijo manj skrbi glede mnenj drugih in večjega zaupanja v to, kdo so. - Zaupanje
Asertivnoness training is incredibly valuable at all ages for improving self-confidence and has even reduced the incidence of bullying in school children (Avşar & Alkaya, 2017).
Vloga asertivnosti v odnosih
Raziskave parov so ugotovile, da je asertivnost neprecenljiva komponenta v zadovoljstvu odnosov.
Partnerji, ki so bili v svoji poroki (med 7 in 16 let), nimajo asertivnosti, imajo slabe odnose, povečano krivdo in tesnobo ter celo doživljajo sovražnost.
V daljših odnosih zmanjšana asertivnost vodi v povečano tesnobo, znižanje zadovoljstva z odnosi in občasno fizično zlorabo (Speed et al., 2017).
Asertivnoness training provided to couples improves relationship satisfaction, trust, and intimacy.
Asertivno vs Agresivno & Pasivno-Agresivno
Če je pasivno se šteje, da se prepušča, kaj si drugi želijo, in biti agresivno samo razmišlja o tem, kaj želimo, potem pa smo asertivno Poskusi sedeti na sredini in izpolnjujejo obe sklopi potreb (Ames in sod., 2017).
The pasivno-agresivno osebi je neprijetno deliti, kako se počuti. Medtem ko se v javnosti strinjajo z drugimi, lahko drugje sporočajo svoje pristne občutke sitnosti, jeze in frustracije, pogosto z drugimi ljudmi. Na koncu frustrirajo in poškodujejo sebe in druge, lahko pa jim ostanejo malo prijateljev in nestabilnih zakonskih zvez (Kantor, 2002).
Medtem ko asertivnost is typically reflected in firm but calm behavior and interactions, it is not agresivno. Despite being confident and assured, the asertivno individual remains polite, increases their samozavest, and earns others’ respect.
4 Epizode za razmislek o podcastu
There are many podcast episodes available that discuss asertivnost and how it can be increased. The following list contains a sample of our favorites:
1. Kako biti asertiven, ne da bi bil agresiven
Dr. Linda Papadopoulos raziskuje psihologijo za asertivnost v Ta odlična epizoda podcasta .
Poslušala je na pot, da bi pomagala bolj pošteno sporočiti občutke in misli in biti asertivna, ne da bi bila agresivna.
2. Kako biti asertiven, ne da bi bil kreten
Dr Jade Wu govori prek Formula za asertivnost In kako lahko koristi komunikaciji in interakciji, ne da bi se zdelo preveč zastrašujoče.
3. Pogovorimo se o asertivnosti
Kot del Pogovorimo se o duševnem zdravju Podcast, Jeremy Godwin razpravlja o tem, kako izboljšanje asertivnosti koristi ne le odnosi z drugimi, ampak tudi na splošno duševno zdravje.
4. Umetnost asertivnosti
Avtor The Asertivnoness Workbook: How to Express Your Ideas and Stand Up for Yourself at Work and in Relationships , Randy Paterson Razpravlja o razlikah med asertivnimi, agresivnimi, pasivnimi in pasivno-agresivnimi, skupaj z naborom veščin za pomoč.
Viri pozitivnegapsihologije.com
Imamo veliko virov, ki lahko pomagajo pri ustvarjanju samozavesti, samozavesti in samozavedanja ter upravljajo in premagajo čase, ko nam primanjkuje zaupanja in asertivnosti.
- Moje 'ljubezensko pismo' sebi
S tem orodjem se lahko naučite prepoznati in upoštevati aplikacije svojih velikih lastnosti kot sredstvo za krepitev samozavesti in odpornosti. - Journal za samozavest za odrasle
Ta delovni list predstavlja vrsto pozivov za revije, ki navdihujejo razmislek o vaših najboljših lastnostih in pozitivnih vidikih življenja. - Moja osebna prepričanja
Samoprejemanje je bistvenega pomena za pozitiven razvoj našega občutka vrednosti, sreče in zadovoljstva z življenjem. To orodje vam pomaga raziskati svoj občutek za samoocenjevanje in začnete gojiti bolj sprejemajoč, cenjen in ljubeč odnos do sebe. - Asertivno Communication
Asertivno communication is a prerequisite for sharing thoughts and feelings confidently, getting your point across, and reaching an optimal outcome for both parties. - Razumevanje samozavesti
Najstniki, mladostniki in odrasli lahko imajo koristi od razumevanja in izboljšanja samozavesti. Ta dragocena vaja vas spodbuja, da premagate situacije, ko vam primanjkuje samozavesti s priklicanjem prejšnjih pozitivnih spominov.
Poleg zgornjih delovnih listov imamo še en članek, namenjen Asertivno Communication Worksheets, Zagotavljanje 10 orodij in tehnik kot priporočeni vir.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da bolje komunicirajo, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da izboljšajo svoje komunikacijske sposobnosti in oblikujejo globlje in bolj pozitivne odnose.
Sporočilo o domu
Vsak dan doživljamo ljudi, ki iščejo različne rezultate od naših. Preveč ali premalo asertivnosti povzroči, da ena ali obe strani ne dobita tistega, za kar upata ali potrebujeta.
Namesto tega bi se z asertivnostjo - če ni agresije -, mogoče zavzeti za naša prepričanja, hkrati pa zagotoviti zadovoljiv izid za vse.
Zaradi asertive je praksa. Zlahka je padati v zmotno vedenje agresije, pasivne agresije in pasivnosti na poti. Dolgoročno je to vedenje škodljivo in tveganje za naše in druge duševno zdravje.
Kdaj habitual, being asertivno can reduce anxiety, diminish the symptoms of depression, and izboljšati samozavest in samozavest. Ne glede na to, ali je pacient ali terapevt, je asertivnost dragocena veščina v otroštvu in odrasli dobi ter čudovita naložba časa in energije.
Preglejte nekaj točk v tem članku, skupaj z navedenimi primeri, in preizkusite razpoložljiva orodja. Epizode podcasta so morda odlično mesto za začetek. Potrjujejo, da se vsi srečujemo s podobnimi izzivi in da vprašanja z asertivnostjo niso nepremostljiva.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.