Kako izboljšati samozavest svoje stranke v terapiji: 7 nasvetov

Ključni vpogledi

• Izboljšanje samozavesti vključuje prepoznavanje
• Tehnike, kot je postavljanje realnih ciljev
• Krepitev samozavesti vodi do večje odpornosti, zaupanja

Ko otroci prvič obvladajo pričakovanja, ki jih predstavljajo njihovi starši, jim izkušnja zagotavlja vir ponosa in samozavesti.

Ko se otroci starajo, se izvor samopodobe preusmeri na družbeno primerjavo in notranje standarde (Larsen, Buss, Wismeijer,

Samopodoba je naš občutek vrednosti. Gre za samoevalvacijo tega, kdo smo in pogosto niti pošteni niti objektivni. Negativni odnos do nas lahko poškoduje naše odnose, kariero in splošno zadovoljstvo z našim življenjem (Orth, 2017).

Ta članek raziskuje elemente terapije, ki lahko pomagajo strankam z nizko samozavestjo, da povečajo samo-sprejemanje in napredujejo na poti v samovrednost.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, ampak vam bodo dali tudi orodja za pomoč svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Samozavest

Samozavest je ključnega pomena, ker zagotavlja psihološko preživetje. Povečano zavedanje o sebi , opredeljena kot sposobnost oblikovanja identitete in nato pritrditve vrednosti, je tisto, kar nas razlikuje od drugih živali (McKay

In vendar lahko samozavest in naša mera lastne vrednosti prinese veliko bolečine. Če zavračamo elemente, kdo smo, se lahko psihološke strukture, potrebne za ohranitev, poškodujejo.

Kaj mislimo s samozavestjo in samo-sprejemanjem?

Samozavest is typically understood as someone’s self-evaluation of their worth as a person (Orth, 2017). It is, therefore, a subjective construct. It does not necessarily odsev a person’s objective characteristics and competencies or even how others may see and evaluate them (Orth & Robins, 2019, p. 329)

Samozavest refers to our feelings of Samoprejemanje in samospoštovanje, za razliko od narcizma, ki nakazuje občutke superiornosti in pravice ter kaže na pomanjkanje empatije (Orth

Navsezadnje je občutek pripadnosti ali občutka sprejeti, všeč in vključevati druge je temeljna človeška potreba in je povezana z našim zaznanim in dejanskim pripadnostjo (Cameron

Samoprejemanje, kot je samovšečnost, vključuje povezavo s samim skrbnostjo in podporo. In tako kot pri samovšečnosti imamo koristi od učenja samovšečnosti, skupne človečnosti in pozornosti (Neff

Samoprejemanje je tesno povezano s posameznikovim odnosom do sebe in s pomanjkanjem in slabostmi. Zelo je občutek, da si dovolimo biti to, kar smo, in sprejemamo svojo samovrednost (Neff

Spremembe med posamezniki in znotraj

Samoprejemanje, tako kot samozavest, ni določeno; Sčasoma se spreminja. Raziskave samovredna Strinja se, da se v celotnem življenju navadno samozavest (Orth, 2017):

• Neprekinjeno narašča od mladostništva do srednje odraslosti
• Vrhovi med 50 in 60 let
• Zmanjšanje v starosti

Kljub spreminjanju znotraj posamezniki skozi celotno življenje, razlike v samozavesti med Posamezniki ostajajo razmeroma stabilni skozi celo življenje. Te razlike, čeprav stabilne v celotni življenjski dobi, kažejo na precejšnje razlike med posamezniki (Orth, 2017).

Več dejavnikov vpliva na samozavest do različnih stopenj, vključno z (Orth, 2017):

• Spol
• Socialno -ekonomski status (navaja dohodek in izobraževanje)
• Etnična pripadnost
• Osebnostne značilnosti (vključno z ekstraverzijo, čustveno stabilnostjo in vest)
• Stresne življenjske izkušnje (kot so bolezen, resne nesreče in brezposelnost)
• Odnosi

Nekateri posamezniki doživljajo več nihanja v stopnji samozavesti kot drugi. Vplivi vključujejo zanašanje ljudi na zunanje povratne informacije in celo stopnjo kulturne osredotočenosti na samozavest (Orth, 2017).

Situacijska in lastnost samozavest

Obstajata dve vrsti težav s samopodobo, s katerimi se soočajo stranke, ki se udeležujejo Terapija za samozavest : situacijsko in karakternološko (ali lastnost). Situacijska vprašanja so odvisna od okoliščin; Stranka lahko doživi nizko samozavest kot starš, spolni partner ali delovno mesto. Nizka karakternična samozavest je bolj splošna in ima pogosto svoje korenine v zgodnjih izkušnjah, vključno z zlorabo, zanemarjanjem ali opuščanjem (McKay

Zakaj je pomembno?

Samozavest can have a very real effect on our lives. Our sense of worth influences our experience of careers, relationships, education, criminal behavior, and wellbeing (Orth, 2017).

V našem osebnem življenju, Raziskovalci samozavesti ugotovili, da lahko ravni samozavesti napovedujejo zadovoljstvo odnosov in kakovost življenja. Pri delu lahko nakazuje našo stopnjo zadovoljstva z delovnim mestom, uspešnostjo in kariernim uspehom (Orth, 2017).

Kako pomagati strankam z nizko samozavestjo

Presojanje in zavrnitev sebe povzročajo ogromne bolečine (McKay

Nizka samopodoba nas lahko privede do tega, da se izognemo vsemu, kar bi lahko povečalo našo verjetnost, da bomo doživeli trpljenje ali nelagodje zaradi samoproizpovedi, vključno z nekaj socialnimi, odnosi ali kariernimi tveganji. Ko se ovire dvignejo, se prekrivamo in jezimo in se zanašamo na hvalisanje, Perfekcionizem , in izgovori (McKay

Stranka lahko ustavi samoodločbo in poveča samozavest, tako da se vidi drugače. Kognitivne tehnike prestrukturiranja so praktične in zelo učinkovite, zlasti za nizko samozavest, bodisi situacijsko ali državo (McKay

Lahko se soočimo s kognitivnimi izkrivljanji, poudarimo prednosti nad slabostmi in razvijamo posebne veščine za reševanje kritik in napak. Spreminjanje nepravilnih vzorcev razmišljanja v situacijah, ki se pojavijo, se lahko poveča samozavest in samovredna (McKay

Karakteriološka nizka samozavest je bolj zapletena, ki izhaja iz tega, da se počutimo slabo do sebe. Samo spreminjanje misli verjetno ne bo zadostovalo za spremembo naše osnovne izjave o identiteti. Namesto tega je treba utišati Notranji kritik Preden se lotite negativne identitete, ki povzroča negativne misli (McKay

Nenehna terapija, vključno z vizualizacijskimi in definijskimi tehnikami, lahko podpira rast samopodobe in pomaga okrepiti samovšečnost in zavezanost k neupravičenosti.

3 načini za izboljšanje samozavesti pri terapiji

Terapija je močan pristop za povečanje posameznikovega občutka za vrednost. Stranke, ki se podpirajo terapevtski postopek, se običajno začnejo razumeti kot bolj v redu, bolj zaslužni, bolj sposobni (McKay

Več dejavnosti lahko terapevtom pomaga, da se osredotočijo na dejavnike, ki vplivajo na naš občutek lastne vrednosti, vključno z naslednjim:

Prepoznavanje vaših 'mora'

Všeč mi je ali ne, vsi so bili predani številnim mora - dobesedno stvari, za katere bi morali storiti, od staršev. In bolj ko naši starši zmedejo lastne presoje, preference, okuse in vprašanja, večja je verjetnost, da bomo imeli krhko samozavest (McKay

Takšna pričakovanja nas lahko prepustijo prepričanjem, da smo morda slabi, če ne upoštevamo pravil. Če postanete zasužnjeni takšnim mnenjem, lahko škodujejo našemu občutku za samovrednost in posledično našo samozavest (McKay

Kot rezultat tega je lahko dragocena vaja pri terapiji, da razumemo, da je moramo, ki jih nosimo s seboj. Naslednja štiri vprašanja lahko pomagajo vaši stranki (spremenjeno iz McKaya

Prosite svojo stranko, naj razmisli o naslednjih vprašanjih glede določenega področja svojega življenja:

1. Se počutite krive ali doživite samopokrivanje?
2. Ali doživljate občutke konflikta? Morda ste raztrgani med tem, kar bi morali ali ne smete storiti.
3. Se počutite dolžni ali dolžni?
4. Se izogibate nečemu, za kar menite, da bi morali početi?

Občutki krivde, izogibanja in obveznosti ponavadi kažejo na osnovno mora.

Izziva vašega 'mora'

Ko je identificiran, se lahko mora izzvati, pogosto prvič v življenju osebe. Medtem ko so nekatera takšna prepričanja zdrava vodila, se zavedajo, da lahko druga škoduje samozavesti. Porabite čas za sodelovanje s svojo stranko, da zmanjšate ali odstranite učinek nezaželenega bi moralo (McKay

• Pomagajte svoji stranki razmisliti, zakaj se je najprej pojavil 'bi morali'. Morda izvira iz zelo drugačne situacije od tistega, v kateri se stranka znajde zdaj.
• Spodbujajte jih, naj pretehtajo prednosti prepričanja v primerjavi z negativnimi. Kakšen vpliv ima na svoje in druge življenje?

Razumevanje, zakaj se je pojavilo 'bi moralo' in ali je koristno, bo stranki pomagalo pri upravljanju z bolj pozitivnimi nadomestki, kot so:

• Prepoznati mora - Moral bi imeti bolj impresivno službo.
• Zamenjava - Vplivna kariera in korporativni prestiž je bila pravilo mojega očeta, ne moje. Imam varnost zaposlitve in uživam v tem, kar počnem.

Izboljšanje ozaveščenosti

Izboljšana ozaveščenost lahko privede do bolj realističnega občutka za samovrednost in samozavest. Razumevanje verjetnih posledic dejanj je lahko bistveni del sposobnosti stranke, da obravnava vpliv neželenih dogodkov na njihovo samozavest (McKay

Naslednja vprašanja pomagajo strankam, da se bolj zavedajo in se izognejo slabo premišljenim odločitvam. Prosite stranke, da odsev o odločitvi, s katero se soočajo (spremenjeno iz McKaya

1. Sem že prej doživel kaj takega?
2. Kakšne so bile negativne posledice zadnjič in kaj lahko tokrat pričakujem od odločitve, o kateri razmišljam?
3. Ali so posledice (negativne v primerjavi s pozitivnimi) vredne?
4. Ali obstajajo druge možnosti z manj škodljivimi rezultati?

Preučitev potencialnih posledic pred odločitvijo in sprejemanjem spraševanja lahko povzroči manj napak ali večje sprejemanje, da so napake bistvene za učenje. V obeh primerih bo manjše tveganje za poškodbe posameznikove samozavesti.

Pomoč strankam pri spodbujanju samoprejemanja: 2 vaji

Slabo samo-sprejemanje in nižjo samopodobo se pogosto najdemo skupaj pri posameznikih.

Tako kot spodbujanje samozavesti je lahko tudi učenje lastne slabosti in napak dragoceno pri izboljšanju Samoprejemanje (Eminnes, 2006).

Sprejemanje, kdo smo

Resničnosti ne doživljamo objektivno ali s 100 -odstotno natančnostjo. McKay in Fanning (2016) ga opisujeta kot podobno mehki sliki na TV zaslonu, kjer slika, ki jo ustvarimo v naši glavi, lahko primanjkuje podrobnosti ali je zavajajoča.

Da bi vaši stranki pomagali razumeti, da imamo vsi posameznika, morda napako, različico resničnosti, uporabimo sliko miselnega TV zaslona kot metaforo za naš notranji pogled (spremenjeno iz McKayja

• Vsakdo ga ima.
• Samo vi vidite in doživite svoj zaslon.
• Nikoli ne morete v celoti doživeti zaslona druge osebe.
• Nikoli ne morete v celoti komunicirati, kaj je na zaslonu; Nekateri so nezavedni.
• Ne morete biti 100% prepričani v natančnost zaslona.
• Tvoj samogovor je notranja in lahko ustvari negativno razlago tega, kar vidite.
• Pogosto, ko je naš zaslon najbolj popačen, smo najbolj prepričani v njeno natančnost.
• Ti lahko nekaj časa nadzoruje elemente zaslona . Na primer, zapiranje oči, poslušanje vaše najljubše glasbe itd.
• Ti lahko nekaj časa nadzoruje ves zaslon , na primer, ko uspešno meditirate.
• Ti Ne morete nadzorovati vsega, kar vidite ves čas .
• Ti can learn to see your screen more clearly, though it will never be 100% accurate. Self-help and therapy can improve your samozavedanje in znanje o tem, kako vaši občutki in prepričanja vplivajo na to, kako vidite svet.
• Kritiki kritizirajo, kako vas vidijo na svojih zaslonih. Nikoli te ne vidijo pravega.
• Kako dojemate resničnost, oblikujejo številni dejavniki, vključno z okoljem in fizičnim in duševnim stanjem.

Prosite svojo stranko, naj upošteva te točke in prepozna, da lahko zmotimo druge, ko nas zmotijo. Zavedamo se, da imamo vsi delni pogled na resničnost, biti bolj sprejemati in vadimo sočutje do sebe in drugih.

Narediti napake

Medtem ko se vsi poskušamo izogniti napakam, so nekateri neizogibni. Naslednji koraki pomagajo strankam sprejeti napake kot del vsakdanjega življenja; Ne delajo nas narobe ali slabih ljudi (spremenjeni iz McKaya

• Prepoznajte, da vsi delajo napake
  Od zdravnikov do ministrov so vsi nepopolni. Stvari gredo narobe, neuspehi pa so neizogibni. Pa vendar so napake pomembne; vodijo do rasti in učenja.
• Prepoznajte, da se ne razlikujete
  Stranka mora razumeti, da tako kot vsi drugi delajo napake. Prosite stranko, da našteje 10 najboljših napak. Razmislite, kaj so potrebe, želje in okoliščine privedle do odločitve, ki je povzročila napako.
• Odpuščanje
  Ne glede na to, kako boleče so posledice, samo-odpuščanje je ključnega pomena za ohranjanje samozavesti in občutkov samovšečenja. Razmislite o naslednjih točkah za pomoč:
  • Najverjetneje je bila odločitev prava takrat na podlagi razpoložljivega znanja.
  • Napaka se je zgodila in cena je bila plačana.
  • Napake so neizogibne.

Stanovanje na napakah, ko se lekcije naučijo, ne služi nobenemu namenu in je na koncu škodljivo.

7 nasvetov za podporo strankam na njihovi poti

Samozavest plays a valuable role in mediating med shyness and loneliness. And equally, shyness has a part in low self-esteem and lacking confidence in our social behaviors (Zhao, Kong, & Wang, 2013).

Naslednja dejanja pomagajo strankam, da premagajo sramežljivost in nudijo spodbudo za samozavest (spremenjeno od Larsen in sod., 2017):

1. Začnite s prikazom
   Ko sramežljivo ali trpimo nizko samozavest, lahko precenimo, kako neprijetno je lahko situacija, in postane skušnjava, da bi se skrili. In vendar so stvari redko tako slabe, kot se zdijo.
2. Ne bodi tvoj najslabši kritik
   Dajte si zasluge za to, kako nastopate, in osebo, ki ste. Ne pihajte napak v sorazmerju.
3. Otroški koraki so boljši kot nič
   Če niste pripravljeni na potop in začeti nekaj novega ali prevzeti nekaj, kar prej niste uspeli, začnite z majhnimi koraki. Doživite vsak delni uspeh.
4. Dajte drugim
   Ko imamo težave s samozavestjo, samoprejemanjem ali sramežljivostjo, se preveč osredotočimo nase. Namesto tega se osredotočite na druge in na to, kar pravijo. Ponudite spodbudo in podporo ter premaknite pozornost od nelagodja.
5. Izžareva toplino
   Ljudje z nizko samozavestjo ali sramežljivimi so lahko neprijazni ali napeti in so lahko izziv za sodelovanje. Poskusite ustvariti bolj pozitiven, topel in prijazen obnašanje. Nasmehnite se in vzpostavite stik z očmi.
6. Predvidevati in sprejmite neuspeh
   Vsi delamo napake. Neuspeh je del življenja in bistveni del učenja. Če naredite ali rečete kaj narobe, se naučite in nadaljujte.
7. Pridružite se množici
   Ko nam primanjkuje samozavesti ali samozavesti, se lahko mali pogovor zdi grozljiv. Ko pa ga opazujete, se začnete zavedati, da to ni nič drugega kot lahki klepet. Ne pričakujte preveč sebe.

Če vaša stranka lahko vidi, da je življenje malo podobno šolskemu znanstvenemu projektu, bo spoznal, da obstaja veliko neznank, in stvari se vedno ne izkažejo po načrtih. Ko se učimo na svojih napakah in se ne jemljemo preveč resno, lahko začnemo uživati ​​v majhnih uspehih v življenju, sprejmemo, kdo smo, in razumemo svojo samovrednost.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Za še več Orodja za samozavest To bo pomagalo vašim strankam okrepiti njihovo samoprijem in samopodobo, preverite naslednje delovne liste, roke in vaje.

• Premik vzorcev soodvisnosti
  Ta izročitev raziskuje gonilnike soodvisnosti, kot je nizka samopodoba, s primerjavo in kontrastjo primerov soodvisnih in prilagodljivih misli in vedenj.
• Oblikovanje afirmacij
  Ta delovni list pomaga strankam oblikovati pozitivno osredotočene, ciljno usmerjene trditve, ki jih lahko redno vadijo, da spodbudijo večjo samozavest.
• Journal za samozavest za odrasle
  Ta delovni list predstavlja vrsto pozivov za revije, ki navdihujejo razmislek o najboljših lastnostih in pozitivnih vidikih življenja.
• Moje 'ljubezensko pismo' sebi
  Ta vaja pomaga strankam prepoznati in upoštevati aplikacije svojih številnih velikih lastnosti kot sredstvo za krepitev samozavesti in odpornosti.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da razvijejo samovšečnost, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Naša samozavest se začne oblikovati v zgodnjem otroštvu in se razvija in niha skozi celotno življenje. Kar nam povedo starši in družba, naša osebnost, stresne življenjske izkušnje in naš spol vplivajo na razvoj naše samovredne vrednosti, ko rastemo (Orth, 2017).

In to je pomembno, ne le za naše splošno psihološko počutje, ampak tudi za uspeh naših odnosov, izobraževanja in kariere (McKay

Nizka samozavest lahko povzroči ogromno bolečine, zaradi česar se zadovoljstvo z življenjem pojavlja izven dosega za mnoge. Lahko se skrivamo za ovirami, ki jih postavljamo, opravičujemo, da ne sodelujemo v življenju, in se z jezo odzovejo, da bi skrili, kako se resnično počutimo.

Ni nujno, da je tako. Terapija je izjemno koristna pri povečevanju samozavesti, osredotočanja na prednosti nad slabostmi, uporabo tehnik kognitivnega prestrukturiranja, da bi dali prednost pozitivnim in deljenjem veščin za obvladovanje kritik in reševanje napak.

Preizkusite nekaj vaj in nasvetov v tem članku s svojo stranko. Si prizadevajte za povečanje njihovega občutka za samovrednost in sprejemati, kdo so.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.