Kaj je metoda Feldenkrais

Ključni vpogledi

• Metoda Feldenkrais se osredotoča na izboljšanje gibanja
• Z raziskovanjem nežnih gibov lahko posamezniki prepoznajo običajne vzorce
• Ta pristop podpira zmanjšanje stresa, lajšanje bolečin

Spodbujanje telesne ozaveščenosti, neupravičene pozornosti ter duševnega in fizičnega počutja je razlog za vse večje priljubljenost pristopov duha in telesa v zahodnem svetu (Mehling et al., 2011).

Pristopi, kot so Aleksander tehnika, joga, pozornost in metoda Feldenkrais, so se izkazali za priljubljene za zmanjšanje stresa, izboljšanje samozavedanja, izboljšanje drže in prožnosti ter prispevanje k splošnemu celostnemu zdravju (Paparo, 2022).

Raziskave kažejo, da metoda Feldenkrais koristi umu in telesu s povečanjem ozaveščenosti o gibanju in vodenjem vodene pozornosti (Paparo, 2022).

Ta članek raziskuje potencial metode Feldenkrais za izboljšanje povezave med mislimi in telesom strank z opazovanjem njihovih gibov, hkrati pa spodbuja izbiro in neodvisno učenje (Wallman-Jones et al., 2022).

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je metoda Feldenkrais?

Od tridesetih let prejšnjega stoletja je dr. Moshe Feldenkrais po poškodbi kolena začel oblikovati svojo metodo uma in telesa. V prizadevanju za samorehabilitacijo je ugotovil, da je z obogatitvijo svojih senzimotornih izkušenj pridobil povečano funkcionalno zavedanje o svojih gibih (Paparo, 2022).

Z eksperimentiranjem z vzorci gibanja se je ponovno pojavil, kako hoditi, in prišel do ideje, da človekova samopodoba vključuje vključevanje razmišljanja, zaznavanja, občutka in fizičnega gibanja. In v skladu s sodobnim Približa se um - telo , je verjel, da sta um in telo nerazdružljiva in predstavljata utelešeni jaz (Paparo, 2022, str. 90).

Kot rezultat tega je Feldenkrais razvil dva praktična pristopa, ki raziskujeta zgodnji razvoj gibi (npr. Sedenje, valjanje in plazenje) in naprednejše, zapletene, na primer izvajanje stojala (Paparo, 2022; Hillier

• Funkcionalna integracija:
  Običajno so to ročno usmerjene lekcije s posamezniki, ki jih vodi usposobljeni praktik (Hillier
• Zavedanje skozi gibanje:
  To so bodisi verbalno usmerjeni razredi v skupinskem okolju ali izvajajo kot vaje, ki jih naredijo sami (Hillier

Oba načina dostave, ne glede na to, ali sta posameznika ali skupini, uporabljata enaka načela zaznavnega raziskovanja skozi gibanje, ki je pasivno in/ali aktivno izvedeno (Hillier

Oba sta opisana kot lekcije, saj vključujeta koristen učni proces v možganih in telesu (Hillier

Sčasoma lekcije podpirajo vse večji repertoar čustev, misli, občutkov in vedenj (Paparo, 2022).

Za kaj je metoda dobra?

Metoda Feldenkrais se osredotoča na človeški potencial za učenje, kako se učiti (Hillier

Medtem ko se je začel kot pristop za ponovno pridobivanje mobilnosti Feldenkraisa - reprogramiranje živčnega sistema in izboljšanje povezanosti uma in telesa - od takrat se uporablja za različne življenjske domene (Hillier

Raziskave kažejo na koristne rezultate (Hillier

• Duševno zdravje
  Vključno z motnjami hranjenja in psihološkim počutjem z izboljšanim samozavedanjem, samorefleksijo in avtonomnim odločanjem
• Fizično zdravje
  Kot je zdravo staranje , Spalni bruksizem (neprostovoljno mletje ali stiskanje zob), multipla skleroza in kronične bolečine v hrbtu
• Performance v umetnosti in športu
  Široka paleta dejavnosti, povezanih z uspešnostjo, od petja do rehabilitacije športnikov

Naslednji videoposnetki ponujajo nadaljnji vpogled in praktični prikaz uporabe metode Feldenkrais s strankami.

Kako deluje metoda Feldenkrais?

Metoda Feldenkrais vodi posameznika ali skupino skozi vrsto izkustvenih procesov, ki vključujejo gibanja in raziskovanja, ki temeljijo na občutkih (Hillier

Stranke med opravljanjem naloge raziskujejo različne možnosti gibanja, na koncu pa izberejo tisto, ki se počuti najlažje ali zahteva najmanj truda. Kot tak vključuje premišljen proces zaznavanja in primerjave nadomestnih načinov premikanja, nato pa izberemo možnost, ki se počuti bolj naravno in manj naporno (Hillier

Posameznik ocenjuje vsako gibanje kot pozitivno (prijetno ali enostavno) v primerjavi z manj ugodnimi (bolečimi, obremenjenimi ali neprijetnimi).

Stranke spodbujamo, da ustvarijo dodatne rešitve gibanja, povezane z vodenimi nalogami, povečajo priložnost za nadaljnje razlike in izboljšave ter podpirajo zaznavno raziskovanje (Hillier

Proces namere, dejanja, pridobivanje povratnih informacij, sprejemanje odločitev in ponovno učenje s prilagoditvami predstavlja učni okvir v somatskem kontekstu (Hillier

Nevroplastičnost in živčni sistem

Feldenkrais je prepoznal sposobnost možganov, da se učijo, se naučijo in se ponovno naučijo - kar zdaj nevroznanost navaja kot nevroplastičnost (Doidge, 2015; Paparo, 2022).

V možganih in živčnem sistemu se lahko pojavijo pomembne spremembe kot odgovor na učenje, gibanje in ponavljanje (Kabat-Zinn, 2019).

Metoda Feldenkrais potencialno spreminja strukturo možganov z gibanjem in usmerjeno pozornostjo, kar koristi fizičnim in duševnim navadam ter se uči učinkovitejše načine za pristop k nalogi.

Je metoda učinkovita?

Raziskave učinkovitosti metode Feldenkrais v več populacijah in situacijah so omejene. Študije pogosto vključujejo majhne velikosti vzorcev s posebnimi izzivi, kar omejuje sklepe, ki jih je mogoče sklepati, in vzbujati pomisleke ali dvome glede njegove široke učinkovitosti (Hillier

Vendar pa naslednje ugotovitve kažejo, da je metoda Feldenkrais učinkovita, vsaj v določenih okoliščinah.

Obvladovanje kroničnih bolečin v hrbtu

Raziskave kažejo, da je metoda Feldenkrais praktičen pristop za lajšanje kroničnih bolečin v spodnjem delu hrbta in izboljšanje interoktivne ozaveščenosti bolnikov. Zdi se, da zdravljenje pomaga, da se posameznik bolj ujema s svojimi občutki, občutki in subtilnimi znaki, ki jih zagotavlja njihovo telo, kar jim pomaga razumeti, kaj poslabša simptome in ublaži bolečino (Paolucci in sod., 2016).

Multipla skleroza

Študija dokazovanja koncepta leta 2023 o enem bolniku z multiplo sklerozo je pokazala, da je šest tednov domačega treninga z uporabo metode Feldenkrais (ki ga je spodbudil slušni napotki) izboljšal ravnovesje in olajšal togost mišic, kar je potencialno povečalo prostorsko orientacijo, čas gibanja in vzorce ter pozornost ter (Reziti, 2023).

Pevci

Nedavne študije kažejo, da je metoda Feldenkrais koristna za pevce, izboljšanje njihove uspešnosti kot odziv na izboljšano počutje, podpiranje zdrave vokalne funkcije in razvoj metakognitivnih veščin. Za številne učitelje in učence je metoda uveljavljen del usposabljanja za razvoj posameznikovega potenciala za petje (Paparo, 2022).

Duševno dobro počutje pri izvajalcih

Študija leta 2022 je opredelila somatsko izobraževanje (vključno z metodo Feldenkrais) kot koristno za psihološko počutje ženskih mladostniških baletnih plesalk, najverjetneje kot odgovor na večje uživanje, zmanjšano družbeno primerjavo in povečano zaznano kritičnost (Wallman-Jones et al., 2022).

Čeprav niso izčrpne, navajane študije nudijo podporo potencialu metode Feldenkrais, da bi koristili več skupinah in različnimi pogoji, kar se močno osredotoča na krepitev lastnih virov udeležencev s povečanjem ozaveščenosti o telesu (Wallman-Jones et al., 2022, str. 255).

3 pogoste kritike metode

Kljub dokazom, ki kažejo na prednosti metode Feldenkrais, ima svoje kritike (Hillier

Tu so tri potencialne kritike (Hillier

1. Pomanjkanje tradicionalnih zdravstvenih dokazov
   Metoda Feldenkrais nima strogih znanstvenih raziskav, da bi podprli njeno učinkovitost.
2. Anekdotični dokazi
   Večina podpore metodi izvira iz osebnih zgodb o uspehu in ne na nadzorovanih študijah.
3. Posredni pristop
   Metoda ne zdravi neposredno zdravstvenih stanj, ampak se osredotoča na vzorce gibanja in samozavedanje.

Zgoraj so vse veljavne točke. Kljub temu je v pregledu obstoječih podatkov iz leta 2020 ugotovil, da lahko metoda Feldenkrais pozitivno vpliva

2 tehniki Feldenkrais za uporabo

Obstajata dve osrednji tehniki, povezani z metodo Feldenkrais, oba zahtevata smernice in podporo usposobljenih strokovnjakov (Hillier

1. Zavedanje skozi gibanje (ATM)

ATM vključuje nežne gibalne sekvence, ki izboljšujejo splošno ozaveščenost o telesu in zmanjšujejo napetost.

Opravljajo jih lahko doma brez posebne opreme, pri čemer je vsako gibanje del razvojnega in funkcionalno načrtovanega zaporedja. Običajni vzorci drže in gibanja lahko spremenite, da bi takoj izkoristili koristi za fizično udobje in dobro počutje.

2. Funkcionalna integracija

Funkcionalna integracija uporablja prilagojene seje ena na ena, ki vodijo gibe skozi nežni dotik.

Potrjeni praktiki uporabljajo metodo Feldenkrais. Stranka se sprosti, ko profesionalec prilagaja in razširi dele telesa na sproščen, ne stresni način za izboljšanje drže, prožnosti in enostavnosti gibanja.

3 najboljše vaje za vaše seje

Usposobljeni izvajalec je treba iskati ustrezne napotke, da bi strankam izvedli ali pomagali, da se ukvarjajo z vajami po metodi Feldenkrais.

Sledi vzorec treh dejavnosti, skupaj s kratkimi navodili za vsako (Jain in sod., 2004; Feldenkrais Access, n.d.).

1. medenični nagib

Nagib medenic izboljšuje zavest o spodnjem delu hrbta in medenice, kar je lahko še posebej koristno za tiste z bolečinami v hrbtu (Berland in sod., 2022; Owens, 2011).

Posameznik leži na hrbtu z upognjenimi koleni. Nato nežno zavijejo medenico proti glavi in ​​spustijo hrbet ob tla, preden ga ločijo nazaj od tal.

Ves čas se osredotočajo na občutek medenice, ki se gladko valja na tleh in na subtilne gibe v spodnjem delu hrbta.

2. ramenski zvitki

Ramenski zvitki sproščajo napetost in izboljšajo obseg gibanja v ramenih in zgornjem delu hrbta (Teixeira-Machado in sod., 2016; Capritto, 2020).

Stranka se začne z iskanjem udobnega sedečega ali stoječega položaja. Nato se ramena počasi zavijajo naprej, gor, nazaj in navzdol v gladkem krožnem gibanju. Spodbujajo jih, da opazijo sproščanje napetosti in obseg gibanja v ramenskem sklepu, preden ponavljajo gibanje v obratni smeri.

3. Sedeči zasuk

Izvajanje nežnega hrbteničnega zasuka med sedenjem lahko poveča prožnost hrbtenice in interoceptivno ozaveščenost (Ives, 2003; Live Sonima, 2015).

Stranka se začne s sedenjem z nogami na tleh. Nato nežno zasukajo zgornji del telesa na eno stran, začenši z dna hrbtenice in se premikajo navzgor, vsak vretenca naenkrat. Zadnje obračajo glave in se osredotočajo na občutek vsakega dela hrbtenice, ki se premika posamezno.

Končno se za trenutek zadržijo, nato pa nežno sprostijo in se sprostijo z vrha hrbtenice navzdol.

3 fascinantne knjige na to temo

Naslednji izbor knjig vključuje več naših najljubših na metodi Feldenkrais.

1. Zavedanje skozi gibanje: enostavne zdravstvene vaje za izboljšanje svoje drže, vizije, domišljije in osebne zavesti - Moshe Feldenkrais

Ustvarjalec pristopa Moshe Feldenkrais raziskuje, kako povečati senzorično ozaveščenost in povečati zdravje z vključevanjem fizičnega in duševnega razvoja v enotno celovitost.

Feldenkrais v celotni knjigi uvaja praktične in dosegljive vaje za spodbujanje izboljšanih drži, vida in domišljije, hkrati pa gradi boljše telesne navade.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Neuspešno očitno: konvergenca gibanja, nevroplastičnosti in zdravja - Moshe Feldenkrais

V tej sodobni knjigi Feldenkrais bralca seznani z dvema lekcijama ali prameni, ki tvorita njegovo metodo: zavedanje skozi gibanje in funkcionalno integracijo.

Ta nedavna izdaja se poglobi v svoje zanimanje za plastičnost, navade naših možganov in kako se naučiti bolj izpolnjenih načinov izvajanja dejanj.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Somatski glasovi pri raziskavah uspešnosti in širše - Christina Kapadocha

Urednica Christina Kapadocha je v tej dragoceni knjigi sestavila očarljivo zbirko somatskih metodologij.

Vsak se osredotoča na to, kako zgraditi in vzdrževati izjemne predstave v plesu, igranju in petju in prenaša, kako lahko somatski fokus ustvari bolj odmeven in utelešen zvok (Paparo, 2022, str. 90–91).

Sedmo poglavje je namenjeno metodi Feldenkrais, ki bralca popelje skozi njegovo nastanitev in evolucijo ter njegov potencial za povečanje občutljivosti, izboljšanje učinkovitosti gibanja in izboljšanje počitka.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Imamo številne dejavnosti, intervencije in delovne liste za terapevte, ki želijo s svojimi strankami sprejeti somatske pristope.

Naši brezplačni viri vključujejo naslednje tehnike, ki se uporabljajo v okviru Somatsko doživetje Pomagati posameznikom pri spremljanju občutkov, vzorcev dejanj in pomirjujočega vedenja.

• Pomirjujoč dih
  Stranka vadi dih in dotik, da pomirja telo in um.
• Stresite ga
  Tako kot pri živalih je lahko koristno, da se otresete odvečne energije in podpirajo izboljšano povezavo uma in telesa.
• Opazi fizično udobje
  Ta močna tehnika povečuje zavedanje o udobnih in pomirjujočih fizičnih občutkih.
• Vzbuja prijaznost
  Pomagajte strankam, da se pomirijo tako, da se spomnijo časa, ko so od nekoga doživeli prijaznost, pri čemer vzbujajo prijetne fizične in čustvene občutke.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Vizualizacija telesne izkušnje čustva
  Naše telo reagira na naša čustva, vendar morda ne bomo vedno prepoznali občutkov. Naslednji štirje koraki pomagajo posameznikom, da stopijo v stik s tem, kako se pojavijo različna čustva, da povečajo svojo čustveno ozaveščenost:
  • Prvi korak - izberite čustvo, ki ga čutite ali ste se močno počutili.
  • Drugi korak - Narišite oris telesa in barve na področjih, ki doživljajo telesno občutje, povezana s čustvom. Uporabite močnejšo barvo za intenzivnejše občutke.
  • Tretji korak - ponovite za druga čustva.
  • Četrti korak - Razmislite o tem, kje v telesu so čustva, da se bolj seznanijo s povezavo med umom in telesom.
• Kolo zavedanja
  Pogosto se ne zavedamo, kaj se dogaja znotraj in zunaj sebe. To orodje pomaga posameznikom povečati ozaveščenost o svojem notranjem in zunanjem prostoru.

Poenostavljen pristop vključuje naslednje korake:

• • Prvi korak - poiščite udoben položaj in se zavedate svojega diha.
  • Drugi korak - Vizualizirajte kolo s pesto, zunanjo platišče in štirimi odseki za različne vrste zavedanja: senzorične, telesne, duševne in zunanje povezave.
  • Tretji korak - usmerite pozornost na zgornjo desno od kolesa, da upoštevate svoja čutila. Osredotočite se na tisto, kar lahko slišite, čutite, vidite, dotikajo in okusite. Kaj opazite?
  • Četrti korak - Nato se osredotočite na zgornjo levo od duševnega kolesa, da začutite notranje občutke telesa.
  • Pet korak - Prestavite v spodnjo levo, da opazite svoja čustva, misli in spomine ter opazujete, kako se pojavijo in spreminjajo.
  • Šest korak - Pomaknite se v spodnjo desno, občutite svojo povezavo z ljudmi v bližini in se širite navzven na vsa bitja.
  • Sedmi korak - Osredotočite se na središče kolesa, vozlišče in priznate svoje jedro, od koder je opazovanje izhaja.
  • Osemi korak - Vrnite se v sapo in se počasi odprite oči.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

V zadnjih letih se je povezava uma in telesa povečala na zahodu, saj znanost še naprej priznava pomen zapletenega in komplementarnega odnosa med fizično obliko in duševna stanja (Kabat-Zinn, 2019).

Gibanje in senzorično ozaveščanje sta postala ključni vidiki sodelovanja s strankami, da bi podprli njihovo splošno počutje. Tehnike, kot so joga, premišljenost, Alexander Technique in Feldenkrais metoda, spodbujajo funkcionalno zavedanje strankinega gibanja in podpirajo integracijo misli, čustev in utelešenega sebe (Paparo, 2022).

Slednji uporablja dva pristopa - funkcionalno integracijo in ozaveščenost skozi gibanje - za pomoč strankam, da se učijo, spodbujajo zaznavno raziskovanje, povezano z izbiro med nadomestnimi gibanji, koristi telesu, možganih in povezavi med (Hillier

Kljub nekaterim kritikam je metoda Feldenkrais prejela veliko podporo raziskav in se uporablja na več področjih, ki vključujejo duševno in fizično zdravje, vključno z motnjami hranjenja, motnjami spanja, uspešnostjo v umetnosti in športu ter obvladovanje kronične bolečine.

Medtem ko je potrebnih več raziskav, da bi povečali naše razumevanje učinkovitosti in uporabe tega pristopa, ugotovitve kažejo, da bodo številne stranke koristile izboljšane ozaveščenosti uma in telesa ter kako medsebojno komunicirajo.

Če ste dobrega počutja, ki dela s strankami, je vredno pregledati literaturo in vaje, da bi bolje razumeli, kako bi stranke lahko koristile izboljšana povezava uma in telesa in izboljšane ozaveščenosti o misli, čustvih, občutkih in izbiri gibanja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.