Kaj je ponižnost

Ključni vpogledi

• Ponižnost vključuje prepoznavanje naših omejitev
• Vadba ponižnosti povečuje dobro počutje s spodbujanjem odprtosti za povratne informacije
• Gojenje ponižnosti lahko okrepi odnose

Na prvi pogled starodavna vrlina ponižnosti ni posebej privlačna.

Izhaja iz besede Humus (Zemlja), zdi se, da se spopada z našo trenutno vrednotenje samovrednosti in samouresničitve.

Toda ponižnost nima nobene zveze s krotkostjo ali šibkostjo. In niti ne pomeni, da je samovšečen ali pokoren. Ponižnost je odnos duhovne skromnosti, ki izhaja iz razumevanja našega mesta v širšem vrstnem redu stvari. To pomeni, da naše želje, uspehe ali neuspehe ne jemljemo preveč resno.

Zlasti v zadnjem desetletju so psihologi ponovno odkrili pomen ponižnosti. Vzpostavili so fascinantne povezave med ponižnostjo in našo sposobnostjo učenja in učinkovitih voditeljev ter našo pripravljenostjo, da se vključimo v prosocialno vedenje.

Sprejetje bolj skromne miselnosti povečuje naše splošno psihološko počutje in zagotavlja naše socialno delovanje. Nenazadnje je ponižnost popoln protistrup proti samoficiranemu duhu naše dobe.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da uresničite svoj edinstven potencial in ustvarite življenje, ki se počuti energično in pristno.

Zgodovina ponižnosti

Ponižnost je temeljna vrednost v mnogih starodavnih etičnih in teoloških okvirih. Konfucijanska oblika ponižnosti je na primer globoko usmerjena v duh, ki dosledno ceni družbeno dobro nad zadovoljstvom naših individualnih težnj. V tej starodavni kitajski obliki lahko ponižnost znatno poveča socialno kohezijo in naš občutek pripadnosti.

Grški filozof Sokrat je to imel modrost predvsem vemo, kaj ne vemo. Naučil je intelektualno obliko ponižnosti, ki prosto priznava vrzeli v našem znanju in ki ponižno prizadeva za reševanje naših slepih točk.

Aristotel je ponižnost razumel kot moralno vrlino, ki je bila zasuta med slabostjo arogantnosti in moralno šibkosti. Tako kot Sokrat je tudi on verjel, da mora ponižnost vključevati natančno samospoznanje in velikodušno priznanje lastnosti drugih, ki se izogibajo izkrivljanju in skrajnostim.

Natančen Razumevanje naših prednosti in slabosti je še vedno temeljna značilnost trenutnih definicij ponižnosti.

Krščanska ponižnost je povezana s samopodobo, sramom in grehom in zato morda ni po okusu vseh. Vendar nam starodavni teologi še vedno lahko pomagajo, da se izognemo arogantnosti in pretencioznosti. Spominjajo nas, da smo člani vrste, ki še zdaleč ni popolna, in nas pozivamo, da se zavedamo omejene vloge, ki jo moramo imeti v usodi človeštva kot celote.

Skozi stoletja je pomen ponižnosti kot moralnega značaja zbledela. Vendar so se v zadnjih dveh desetletjih povečale psihološke študije ponižnosti (Worthington, Davis, Epidemija narcizma , Jean Twenge in W. Keith Campbell (2009) sta opisala kot naša starost upravičenosti .

Danes sta samorealizacija in izboljšanje naše samovrednosti naša največja težnja. Prav zato, ker zagotavlja protistrup številnim zaskrbljujočim težnjam naše dobe, kot so aroganca, pohlep in samocentričnost (vsi imajo tudi uničujoče posledice za naše demokracije in naš planet), ponižnost doživlja prepotrebno preporod.

Kaj je ponižnost v psihologiji?

Ponižnost ne moremo razumeti ne le kot vrline, ampak tudi kot psihološko lastnost . Na osnovni ravni se ponižnost nanaša na stopnjo, ki jo cenimo in spodbujamo svoje interese nad drugimi.

Zajemanje naše druge orientacije je tesno povezano s skromnostjo in poštenostjo, pa tudi naše zanimanje za bogastvo in druge znake statusa in nagibanje k samopromociji. Ključnega pomena je tudi, da se natančno vidimo - ne razmišljamo o sebi bolj visoko (ali, kar je nizko), kot je primerno.

Worthington et al. (2017) Razumevanje ponižnosti, sestavljene iz treh delov:

• Natančno samo-dojemanje
• Skromen samoportretal
• Drugo usmerjena relacijska naravnanost

Ugotavljajo, da nedavna rast študij, usmerjenih v ponižnost, sovpada z naraščanjem pozitivne psihologije in frustracije z omejitvami čisto individualističnih vrlin. Poleg sočutja, odpuščanja, altruizma, hvaležnosti in empatije pripada ponižnost grozd vrlin, ki vežejo družbo (Worthington in sod., 2017).

Worthington et al. (2017) nadalje razdelijo ponižnost na splošno ponižnost in bolj specifične vrste ponižnosti. Sem spadajo intelektualna ponižnost, ki se nanaša na odprtost o naših pogledih, prepričanjih in mnenjih; in kulturna ponižnost, sposobnost priznavanja in učenja iz dosežkov drugih kultur (Hazlett, 2012; Davis in sod., 2015).

Drugi podtipi ponižnosti so politična in duhovna ponižnost.

Medtem ko je druga orientiranost osrednja medosebna značilnost ponižnosti, je Tangney (2009) opredelil šest intrapersonalnih vidikov ponižnosti:

• Pripravljenost, da se resnično vidimo
• Natančen perception of our place in the world
• Sposobnost priznavanja naših napak in omejitev
• Odprtost
• Nizka samopostrežna
• Spoštovanje vrednosti vseh stvari

Hill in Laney (2016) končno razumeta ponižnost kot tihi ego (glej tudi Kesebir, 2014).

Ponižnost kot moč značaja

Prav tako lahko razumemo ponižnost kot a moč znakov . Kot taka je bistvena sestavina moralnega značaja, ki se kaže v skromnosti, biti empatičen, priznava in spoštuje druge na globlji ravni in natančno razumevanje ter lastnik naših omejitev (Harvey

Kot moč značaja lahko ponižnost gledamo kot na nasprotje ponosa, arogantnosti in napihnjenega občutka našega pomena in talentov. Temelji na temeljnem skrbnem in sočutnem odnosu do drugih.

Končno si lahko o ponižnosti razmišljamo tudi kot o specifični miselnosti. Navsezadnje je ključni vidik tega, kar je Carol Dweck (2006) označila za miselnost rasti.

V Dweckovem okviru ponižnost ne pomeni samo priznanja naših pomanjkljivosti, ampak si aktivno prizadeva, da bi jih premagali. Gre za splošno pripravljenost, da se naučimo najboljših praks od drugih in se učimo iz naših neuspehov (glej tudi Syed, 2015).

Ponižnost je zato nestrpno povezana z učenjem in učljivostjo-način bivanja, ki zajema stalno samopopravljivost in samopopolnjevanje.

Zakaj je ponižnost pomembna?

Bolj skromni med nami imajo veliko prednosti (Robson, 2020).

Skromna miselnost ima pomembne pozitivne učinke na naše kognitivno, medosebno in odločanje spretnosti . Ponižnost je neposredno povezana z našo sposobnostjo in pripravljenostjo za učenje. Skromni ljudje so boljši učenci in reševalci problemov.

Skromni študenti, ki so resnično odprti za povratne informacije, pogosto prehitevajo svoje naravno bolj nadarjene vrstnike, ki tako zelo razmišljajo o svojih sposobnostih, da zavračajo vse nasvete. Nekatere študije so pokazale, da je ponižnost pomembnejša kot kazalnik napovedi kot IQ (Owens, Johnson,

Poleg tega ponižnost v naših voditeljih spodbuja zaupanje, angažiranost, ustvarjalno strateško razmišljanje in na splošno poveča uspešnost (Rego in sod., 2017; OU, Waldman,

Poleg tega obstajajo znaki, da ponižnost krepi različne družbene funkcije in vezi. Kot posledica tega, da doživljate manj stresa in manj negativnih izkušenj z drugimi, je ponižnost lahko povezana ne le za boljše duševno zdravje, ampak tudi boljše fizično zdravje (Worthington in sod., 2017, str. 7).

Nenazadnje je pomanjkanje kulturne ponižnosti povezano s ksenofobijo, strahom in sovraštvom do tujcev. Nasprotno je ponižnost povezana s ksenofilijo, privlačnostjo do tujih kultur.

Tisti od nas, ki nimajo kulturne ponižnosti, smo bolj nagnjeni k predpostavkam o drugih, se počutijo boljše od njih in dramatično precenjujejo naše znanje in talente v primerjavi z drugimi (Hook, Davis, Owen, Worthington,

5 primerov iz resničnega življenja

Znani trio resnično skromnih ljudi je Gandhi , Nelson Mandela in Mati Tereza . Vsi so junaško posvetili svojo energijo in čas, da bi služili njihovim idealom in neumorno delali za izboljšanje življenjskih pogojev za druge ljudi.

Kljub temu so ostali skromni in nezahtevni glede svojih osupljivih dosežkov in jih nikoli niso privezali na svoje osebnosti. Ponižno so služili njihovemu ego, ampak namesto večjega zunanjega vzroka.

Vidimo lahko veliko primerov osebnosti, ki nimajo ponižnosti, če se obrnejo v svet fikcije in televizije. Na primer, morda se spomnite razvajene in pretirane soli veruce iz znamenite zgodbe o Charlie in tovarna čokolade.

Otrok premožnih staršev, Salt stoji v nasprotju z glavnim junakom zgodbe, saj verjame, da je brez krivde in je upravičena do vsega, kar si želi. To pomanjkanje ponižnosti pride po ceni, ko jo odpeljejo po smeti, ki jo presoja, da je slabo jajce.

Drug primer je Joffrey Baratheon iz Igra prestolov. Lik Joffreyja je znan po svoji narcistični upravičenosti, močno napihnjenem občutku svojih talentov in želji po dominiranju - vse lastnosti, ki so negativno povezane s ponižnostjo (Worthington in sod., 2017, str. 7).

Joffrey v celotni zgodbi kaže malo naklonjenosti ali skrbi za druge like, vključno z lastno ženo Sanso, s katero se zdravi s hudo surovostjo. Ni čudno, da je občinstvo po vsem svetu slavilo, ko je bil zastrupljen in umrl v 4. sezoni, kar je končalo njegovo vladanje tiranije.

Kako vaditi ponižnost

Začeti moramo z razvojem natančnega razumevanja našega prednosti in slabosti .

Potem moramo lastnik naših nepopolnosti . Ko to storimo, nam ni treba več zapravljati svoje energije, ki jih skriva pred drugimi, ampak se lahko namesto tega skušamo naučiti živeti z njimi produktivno ali celo, da bi jih premagali.

Paradoksalno je, da je trmasto nizko mnenje o sebi tudi v nasprotju s skromnim pogledom na sebe. Izjemno nizka samozavest , tako kot narcistična pretiravanje naših talentov nima natančnosti. To je samo obrnjena oblika samoopadanja, še en način, da se pritrdimo na nas, namesto da usmerjamo svojo pozornost na druge.

Čeprav smo tema v našem svetu, se moramo spomniti, da smo predmet v vseh drugih. Nismo središče vesolja. To vključuje Prilagoditev naše perspektive . Naše stiske in želje postanejo vedno bolj nepomembne, bolj ko stopimo nazaj od njih in razmislimo o širši sliki. Naš čas na tem planetu je omejen. Naša dela in dosežki so prehodni.

Vsi smo deli struktur, ki so večje od nas samih - Pari, družine, skupnosti, narode, organizacije, za katere delamo, človeške vrste. Nikoli ne smemo pozabiti številnih ekip, katerih del smo - majhni in veliki. Včasih je primerno privilegirati potrebe naših ekip nad naših individualnih željah.

Moramo Ostanite radovedni in odprto za učenje. Lahko se ves čas učimo od koga in vsega. Lahko se učimo od prijateljev in družine, naših otrok in ljudi, ki obvladajo posebne veščine.

Imamo veliko učite se iz drugih kultur in naši predniki. Iz živali in celo rastlin se lahko naučimo dragocenih lekcij.

Humor je močno orodje. Vsi lahko koristimo smejati se več o sebi in naših nepopolnosti.

3 vaje za spodbujanje ponižnosti

Vaje, ki lahko hvaležnost in hvaležnost povečajo skromno stanje duha. Odlično izhodišče je pozitivnopssihologijo, ki se zahvaljuje drugim delovnim listom. Vabi nas, da cenimo naše pomembne odnose z drugimi. Spodbuja nas, da razmišljamo o ljudeh, ki so v našem življenju najbolj pozitivno vplivali, resnično cenimo njihov prispevek in izkažemo svojo hvaležnost.

Druga klasična vaja je vaja za hvaležnost. Ta vaja nas prosi, da zapišemo stvari in ljudi, za katere smo hvaležni, kar sproži razmislek o njih na koncu vsakega dne.

Darila za hvaležnost je dejavnost za otroke, katere cilj je pomagati pri ustvarjanju bolj hvaležne miselnosti.

Končno se moramo veliko naučiti od romantikov. Naravo so držali najvišjega spoštovanja. To so vedeli kot navdušujoča sila, manifestacija vzvišenega, ki nas spominja na našo relativno nepomembnost v večji shemi stvari.

Narava ima kurativne moči. Lahko nas postavi nazaj na nas. Lahko doživimo močno samopomembno popravljanje občutka strahospoštovanja tako, da pogledamo v morje, pokukamo po robovih dramatičnih pečin, se dotaknemo starodavnih debla stolpnih dreves in si ogledamo slapove, hitro tekoče reke in še vedno globoke ribnike.

Lahko se počutimo poniženo, ko nas spomnimo na silo elementov - pretepene z močnimi vetrovi, namočeni z nebesi - ali ko vidimo cikcarsko strelo, ki prižge nočno nebo.

4 nasvete za vzgojo ponižnega otroka

Otroci se učijo s kopiranjem .

Najučinkovitejši način za poučevanje ponižnosti otrok je tako, da jo sami modeliramo. Lahko jim pokažemo, kako izgleda ponižnost v akciji vsak dan.

Medtem ko želimo spodbujati zdravo samozavest, mi ne bi smel pretiravati z otrokovim občutkom pomembnosti . In prav tako ne bi smeli zviti njihovega pogleda na svoje talente. To je zelo zapleteno ravnovesje.

Ta ideal lahko približamo tako, da poskušamo pohvaliti trud nad rezultati in s spodbujanjem a Rast miselnosti (Dweck, 2006). To vključuje odpravljanje sposobnosti otrok, da se učijo iz neuspeha in jih učijo, da neuspeh vidijo kot naravni del katerega koli smiselnega učenja.

Otrokom lahko pokažemo Drugi načini gledanja sveta in razmišljanje o stvareh. Naša najboljša orodja so knjige, filmi in umetniška dela. Če jih izpostavimo korenito različnim pogledom na svet in govorimo o neskladja, ki jih opazijo z odprtim umom, jih lahko opozorimo na dejstvo, da njihov način gledanja sveta ni edini. In niti ni naše.

Tudi mi se lahko veliko naučimo od otrok po vrsti in jim moramo tako povedati, ko to storimo.

Končno, Vaje za hvaležnost delo z otroki. Za začetek lahko preprosto prosimo, naj poimenujejo eno stvar, za katero so bili Še posebej hvaležen danes.

Tehnike za skromno vodstvo in delovno mesto

Jim Collins, v Dobro do super (2001) je dokazal, da so tudi najbolj skromni voditelji najbolj skromni. Najboljši voditelji združujejo profesionalno voljo z osebno ponižnostjo. So pogosto samovšečni, tihi, zadržani, celo sramežljivi - Vedno privilegiranje institucij, ki jih služijo nad svojim egom (Collins, 2001, str. 12).

Ti voditelji verjamejo v človeški razvoj. Ne hrepenijo po zaslugi, niti ne smejo nenehno pokazati, kako veliki so, ali spodkopavajo druge, da se počutijo močne. Namesto tega neusmiljeno poskušajo izboljšati in se naučiti iz svojih neuspehov. Z modeliranjem ponižnosti v svojih organizacijah ustvarijo skromno delovno kulturo.

Bradley Owens pravi, da so skromni voditelji v bistvu samoplačniki. Skromni voditelji so uspešno ublažili ali ukrotili ego in sprejeli perspektivo vodenja, ki želi vse povzdigniti (Aten, 2019). So učljivi, nestrpni za učenje, pripravljeni se natančno videti in se lahko pohvalijo s tistimi okoli njih. Spodbujajo v svoji delovni sili upanje, učinkovitost, odpornost in optimizem (Owens, Yam, Bednar, Mao,

Poleg tega skromni voditelji je bolj verjetno, da bo neuspeh videl le del razvojnega procesa. Ker skromni voditelji ne poskušajo ohraniti nastopov ali moči, je manj stisko in s tem lažje okrevati, ko stvari ne gredo dobro (Aten, 2019).

Pomen ponižnosti v odnosih

Tudi v odnosih je ključno, da dajete prednost, kaj ekipa potrebuje, in ne le željam enega partnerja.

Worthington et al. (2017) definirajo relacijsko ponižnost kot naša Sposobnost in sposobnost za prednostno določanje potreb odnosa. Zahteva naklonjenost drugi osebi v odnosu in si prizadeva za upoštevanje njegovih temeljnih potreb , pa tudi Oblikovanje našega vedenja za dvig dnevnega reda druge osebe .

Ponižnost v odnosih je lahko transformacijska, ko presežemo svoje sebične preference in upoštevamo ne le dobro počutje partnerja, temveč počutje partnerstva. Ponižnost odnosa gradi zaupanje, zavzetost in vztrajnost (Worthington in sod., 2017, str. 12).

2 knjigi na to temo

Poiščite dva predloga za razmislek o temi ponižnosti.

Priročnik ponižnosti: teorija, raziskave in aplikacije

Najboljše izhodišče za raziskovanje ponižnosti je Priročnik ponižnosti (2017), uredili Everett Worthington, Don Davis in Joshua Hook.

Odlikuje ga zelo berljiv uvod in epilog, ki zagotavlja lep pregled rastočega področja raziskav ponižnosti in njegovih glavnih ugotovitev do zdaj, pa tudi številna poglavja o posebnih značilnostih in perspektivi ponižnosti.

Na voljo na Amazon .

Routledge Priročnik o filozofiji ponižnosti

Routledge Priročnik o filozofiji ponižnosti , uredili Mark Alfano, Michael P. Lynch in Alessandra Tanesini (2020), predstavlja celovit pregled filozofije ponižnosti.

Zajema teorije, etiko, psihologijo in politiko ponižnosti, pa tudi ponižnost v verski misli.

Na voljo na Amazon .

Sporočilo o domu

Starodavna vrlina ponižnosti doživlja že davno preporod. V preteklih letih so se raziskave ponižnosti razširile le, ampak obstajajo vse dokaze, ki dokazujejo, kako bistvena je ponižnost za vse nas. Tesno je povezan z učenjem, izjemnim vodstvom, različnim prosocialnim vedenjem in našo sposobnostjo oblikovanja globljih vezi z drugimi.

Ponižnost lahko postane panaceja za številne naše najbolj pereče politične težave, pa tudi za globalne okoljske izzive. Nazadnje, vendar nikakor je ponižnost tudi zgolj zelo všečna lastnost. Veliko bolj nas privlači tisti, ki niso samosvoji, arogantni, pretenciozni ali pohlepni. Te težnje so v zadnjih desetletjih postale vse preveč pogoste, vendar se plima obrača.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.