Ključni vpogledi
- Knjige o stresu ponujajo praktične tehnike
- Ti viri zajemajo strategije, kot so previdnost, kognitivno prestrukturiranje
- Branje o obvladovanju stresa lahko opolnomoči posameznike, da gradijo odpornost
Upravljanje tesnobe in stresa je lahko zastrašujoča naloga, zlasti za tiste, ki nimajo spretnosti ali znanja, da bi razumeli, od kod se kažejo ta čustvena stanja.
Anksioznost in stres lahko ovirata duševno zdravje in dobro počutje posameznika. Na srečo lahko pomaga izobraževanje o novih tehnikah za boj proti stresu in tesnobi.
Ta članek bo zagotovil več virov, ki pojasnjujejo izvor stresa in tesnobe, pa tudi strategije obvladovanja iz več terapevtskih območij. Z zagotavljanjem široke palete strategij obvladovanja upamo, da bodo vsi, ki berejo ta članek, lahko našli tehniko, ki deluje zanje.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo in vaše stranke opremile z orodji za boljše obvladovanje stresa in iskanje bolj zdravega ravnovesja v vašem življenju.
7 psihološke knjige o tesnobi
Čeprav se izrazi in tesnoba pogosto uporabljata zamenljivo, gre za odzive, ki se pojavljajo v različnih situacijah. Stres se pojavi kot odgovor na zunanje dogodke (npr. Prihajajoča predstavitev pri delu, sprememba vaše družinske dinamike ali izguba delovnega mesta ) s katerimi se je težko spoprijeti (Kanadsko združenje za duševno zdravje, n.d.).
Oseba, ki je pod stresom, običajno ve, za kaj so pod stresom, in razume, od kod prihajajo spremembe razpoloženja, čustev in fizičnega zdravja.
V nasprotju s tem je tesnoba osredotočena na strah in pričakovanje stvari, ki nam lahko v prihodnosti potencialno ogrožajo, kar se lahko poveže s stresom (Kanadsko združenje za duševno zdravje, n.d.).
Te strahove pogosto motivirajo predhodno stresni dogodki, ki so jim bili izpostavljeni posamezniki. Na primer, posameznik ima lahko socialna tesnoba o tem, da se zberejo v velikih skupinah, ker so se kot otrok zasmehovali ali so se imeli težave z povezovanjem z drugimi.
Te knjige lahko ponujajo strategije in tehnike o Kako lajšati stres in kako se manifestira tesnoba, pa tudi biološki izvor, ki obdaja oba čustvena stanja.
1. Bodite mirni: dokazane tehnike za zaustavitev tesnobe zdaj - Jill Weber
Ta knjiga je odličen vir za posameznike, ki imajo simptome, povezane s tesnobo.
Šteje simptome, ki jih lahko nekdo doživi zaradi tesnobe (npr. Skrb, izogibanje vedenju ali panike). Bralci lahko z indeksom najdejo posebno težavo, ki jo doživljajo, in pridobijo posebna orodja, ki jim bodo pomagala ublažiti svoje simptome.
Knjiga ponuja tudi pozive za revije z globljim razdelkom, ki bralce spodbuja, naj podrobneje razmišljajo o tem, kaj lahko povzroči njihovo tesnobo.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Ne nahrani Monkey Mind: Kako ustaviti cikel tesnobe, strahu in skrbi - Jennifer Shannon
Nekatere strategije obvladovanja, ki jih uporabljamo za olajšanje simptomov, povezanih s tesnobo, lahko dejansko poslabšajo.
Shannon primerja človeške možgane z našimi predniki primatov in simptome anksioznosti primerja z odzivom leta ali boja, ki je bil prisoten kot mehanizem preživetja.
S kategorizacijo treh skupnih predpostavk, ki jih deli večina zaskrbljenih ljudi (nestrpnost do negotovosti, Perfekcionizem in prekomerno odzivnost), Shannon ponuja kognitivno-vedenjske strategije, ki lahko pomagajo izzvati te predpostavke, ki povzročajo tesnobno vedenje.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. Kako biti sam: utišajte svoj notranji kritik in se dvignite nad socialno tesnobo - Ellen Hendriksen
Ta knjiga je osredotočena na pomoč posameznikom, ki doživljajo težave s socialno tesnobo.
Hendriksen bralcem daje uvod v različne manifestacije socialne tesnobe s študijami primerov posameznikov, ki imajo različne oblike tesnobe v družbenih situacijah.
V nasprotju z drugimi psihološkimi pristopi k socialni tesnobi Hendriksen poudarja, da posamezniki, ki trpijo zaradi socialne tesnobe, že imajo orodja za boj.
Boj proti socialni tesnobi vključuje utišanje vašega notranjega kritika, da se v težkih situacijah počutite bolj udobno.
Poiščite knjigo na Amazon .
4. Odvijanje tesnobe: nova znanost kaže, kako razbiti cikle skrbi in strahu, da bi ozdravili svoj um - Judson Brewer
Ta knjiga se osredotoča na pomen prepoznavanja znanosti o tem, kako se v naših možganih oblikujejo tesnobne navade.
Z združevanjem znanosti, ki stoji za tesnobo s temi kliničnimi pristopi, lahko bralci razumejo, kako lahko te tehnike ublažijo njihovo tesnobo.
Knjiga je razdeljena na odseke; Ena najpomembnejših-tesnobe je virusna-opisuje povečano stopnjo diagnoz, povezanih z anksioznostjo v celotni populaciji.
Poiščite knjigo na Amazon .
5. Prevzemanje nadzora nad tesnobo: majhni koraki za kar najbolje skrbeti, stres in strah - Bret A. Moore
To je odličen vodnik za posameznike, ki potrebujejo izvedljive nasvete za pomoč pri reševanju simptomov, povezanih s tesnobo.
Knjiga ponuja uvod za posameznike, ki se ukvarjajo s tesnobo, kratko razlago, kako se manifestira tesnoba, opisi različnih terapevtskih metodologij in enostavne, izvedljive načine za njihovo integracijo.
Končno poglavje knjige je edinstveno, saj ponuja leto dni, ki so vredne citatov in nasvetov, s katerimi lahko posameznikom pri obvladovanju njihove tesnobe, ne glede na to, v kateri stopnji postopka so.
Poiščite knjigo na Amazon .
6. Orodje za anksioznost: strategije za natančno prilagoditev uma in premikanje mimo zataknjenih točk - Alice Boyes
Ta knjiga, osredotočena na boj proti tesnobi v določenih situacijah, bralcem daje dragocene informacije o socialni tesnobi ali tesnobi, povezani z delom ali poslovanjem.
Vsako poglavje ima posebne delovne liste tesnobe, s katerimi lahko bralci odkrijejo, da odkrijejo, kaj sproži njihovo tesnobo, in poiskati najučinkovitejše strategije za obvladovanje določenih simptomov.
Na začetku vsakega poglavja ima tudi kviz, kjer lahko bralci ugotovijo, ali za njihovo situacijo veljajo simptomi in vprašanja.
Poiščite knjigo na Amazon .
7. Komplet prve pomoči tesnobe: hitra orodja za skrajne, negotove čase - Rick Hanson in sod.
Ko se počutite brez primere stopnje tesnobe in stresa, vam lahko ta knjiga pomaga pri reševanju tesnobe, takoj ko se kaže.
Strategije obvladovanja so triake na podlagi stopnje tesnobe, ki jo doživlja posameznik, in v situaciji, v kateri so.
Čeprav knjiga ponuja tradicionalne načine za boj proti tesnobi, kot sta kognitivno-vedenjska terapija in pozornost, ponuja tudi strategije, ki so nekoliko bolj edinstvene (npr. Ponavljanje ali zapisovanje vaše najbolj bizarne misli, dokler ne izgubi svojega pomena).
Vsaka strategija navaja tudi ukrepe, ki jih mora bralec sprejeti tako, da so jasni, kako jih izvajati.
Poiščite knjigo na Amazon .
3 psihološke knjige o stresu
Naslednje knjige so napisane več z vidika psihologije, zaradi česar so odlične branja.
1. Ne znojite majhnih stvari ... in to so vse majhne stvari: preprosti načini, kako malenkosti preprečiti, da bi prevzeli vaše življenje - Richard Carlson
Predpostavka te knjige je preprosta: nič je vredno skrbeti, da bi vam moralo uničiti življenje ali vas popeljati do točke, ko se trudite delovati.
Vsako poglavje ima naslov, osredotočen na predlog (npr. Naredite mir z nepopolnostjo) in želi bralcem zagotoviti nasvete, kako premagati stresna čustva.
Ta knjiga je odličen vodnik, ki ga lahko nosite s seboj, če se boste lotili posebno stresnega časa, saj hitro opomni, kako se učinkovito spoprijeti s stresom.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Zakaj zebre ne dobijo razjed - Robert M. Sapolsky
Ta knjiga združuje znanje o stanjih, povezanih s stresom, kot so odvisnost, osebnostne motnje in tesnoba, z izvedljivimi smernicami, ki pomagajo nadzorovati odzive na stres.
Začne se z opisovanjem tegob, povezanih s stresom, ki lahko povzročijo duševno in fizično zdravje posameznika. Uporablja koncepte in primere iz resničnega sveta za razlago bolj zapletenih zdravstvenih vprašanj, ki se lahko pojavijo zaradi stresa.
Čeprav je knjiga izjemno znanstvena in ponuja več raziskovalnih študij, ki podkrepijo svoje trditve, še vedno vključuje suh humor v svoje razlage, zaradi česar je bolj dostopen posameznikom, ki se morda ne bodo specializirali za medicino ali psihologijo.
Poiščite knjigo na Amazon .
Zakaj zebre ne dobijo razjed: stres in zdravje3. Navzven stresa: Zakaj je stres dober za vas in kako se v njem dobro - Kelly McGonigal
Čeprav je stres lahko trden na telesu, nam lahko pomaga tudi rasti in postati bolj odporen.
McGonigal se osredotoča na to, da pomaga bralcem, da izpopolnjujejo svojo miselnost okoli stresa in razkrijejo idejo, da je stres škodljiv.
Ugotovljeno je bilo, da ima stres številne prednosti, na primer dajanje posameznikov, ki so večji poudarek, krepitev osebnih odnosov in povečanje odpornosti do zahtevnih situacij.
McGonigal bralcem ponuja več odsevnih vaj za oceno in preoblikovanje njihove miselnosti okoli stresa.
Poiščite knjigo na Amazon .
Kako obvladovati stres: 3 najboljše knjige za relief stresa
Upravljanje stresa je osebni postopek, ki je v veliki meri odvisen od okoliščin posameznika in situacij ali dogodkov, ki povzročajo odziv na stres.
Te knjige ponujajo odlično izhodišče, da se naučijo več o tem, kaj se dogaja v človekovem telesu in umu, ko so stresne in tudi, kako lajšati simptome stresa, ki vplivajo na vsakdanje življenje.
1. Budini možgani: praktična nevroznanost sreče, ljubezni in modrosti - Rick Hanson z Richardom Mendiusom
Ta knjiga ponuja smernice, kako se vključiti v pozornost in sprostitev, in podrobno opisuje, kako so ti procesi povezani z našimi nevrološkimi sistemi.
Na primer dihalne vaje Da se posamezniki ukvarjajo med svojo skrbnostjo, so povezani s parasimpatičnim sistemom, odgovornim za izdelavo uravnoteženega in mirnega stanja.
Opisi, kako se vsak nevrološki sistem povezuje s praksami sprostitve in pozornosti, zagotavljajo sklepanje, ki temelji na dokazih, ki podrobno opisujejo, zakaj te prakse delujejo in kako vam lahko pomagajo obvladovati stres.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Možgani, odporni na stres: obvladate svoj čustveni odziv na stres z uporabo pozornosti in nevroplastičnosti - Melanie Greenberg
Ta knjiga ponuja pregled nad tem, kako vaše telo reagira na stres, tako da lahko razumete, kako se stres manifestira in kakšni fizični sistemi so aktivirani.
Knjiga ponuja tudi vpogled v biološke odzive telesa na stres, zlasti navade ruminiranja in izogibanja, ki lahko povzročijo, da se stres nenehno manifestira.
Ponuja tudi vaje v pozitivni psihologiji, pozornosti in nevroznanosti, s katerimi lahko bralcem omogočijo orodja za obvladovanje stresnih situacij. Greenberg poudarja, da vaš odziv na stresne situacije spreminja vaš pogled in pristop k stresu.
Zato je pomembno razumeti, od kod izvira stres in kako lahko spremenite svoj pogled, da se borite proti njemu.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. Delovni zvezek za sprostitev in zmanjšanje stresa - Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman in Matthew McKay
Ta delovni zvezek uvaja klinično dokazane strategije za pomoč bralcem Obvladovanje stresa in sprostitvene tehnike.
Prva dva poglavja sta ključnega pomena, saj bralcem omogočata analizo situacij, ki jim povzročajo največ stresa in njihove osebne odzive na stres.
Ko bralci zaključijo to oceno, lahko ugotovijo, katera poglavja bodo najbolj koristna za njihovo posebno situacijo in osebnost.
Strategije obvladovanja v poglavjih segajo od sprostitvenih vaj, upravljanja s časom, prehrane in vadbe ter okoljskega in medosebnega stresa.
To omogoča bralcem, da se izobražujejo na različnih področjih, da se bolje spopadejo s svojimi individualnimi situacijami.
Poiščite knjigo na Amazon .
Stres-Relief viri s pozitivnegapshologije.com
Na našem spletnem mestu je na voljo več virov, ki podpirajo zdrave mehanizme obvladovanja za reševanje stresa.
- Obvladovanje stresa
Ta delovni list je odlično izhodišče za posameznike, ki doživljajo stres. Od vas zahteva, da ugotovite, kakšne življenjske situacije povzročajo stres in prepoznate, kako lahko vplivajo na vas. Ko razmislite o tem, vas nato prosite, da razmislite o bolj zdravih strategijah obvladovanja, ki lahko zmanjšajo vaš stres. - Spreminjanje fizičnih navad
Spreminjanje fizičnih navad je pogosto prvi korak k lajšanju stresa. Ta vaja vam daje priložnost, da razmislite o svojih trenutnih navadah in dvomite, kako vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Po vključitvi v ta razmislek se lahko vprašate, ali želite spremeniti svoje navade na tiste, ki so bolj izpolnjujoči. - Prepoznavanje stresnih virov
Vedeti, kateri viri in posamezniki so v vašem kotu, je včasih lahko izjemno tolažljivo. Ta vaja vas spodbuja, da navedete svojo podporo, vključno s posamezniki, institucijami in prednosti, ki jih lahko črpate v stresnih časih. - Enourni načrt stresa
Ta delovni list vam ponuja priložnost za lajšanje stresa v kratkem času. Idealno je, če imate več nalog, ki jih je treba opraviti, saj vas delovni list zahteva, da se vključite Strategije upravljanja časa Da bi pomagali, kako dolgo lahko trajajo različne naloge. - Okvir odločitve o stresu
Odločanje je praksa, s katero se posamezniki, ki doživljajo stres in tesnobo, pogosto borijo. Ta delovni list vam omogoča, da pretehtate svoje odločitve in vas spodbuja, da si sami dajete merila za odločitev dovolj dobrega. - 17 stres
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim obvladovati stres, ne da bi porabili ure za raziskave in pripravo sej, si oglejte to zbirko upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim prepoznati znake izgorelosti in ustvariti več ravnovesja v svojem življenju. - Tesnobna orodja
Naš članek, ki se predstavlja 10 anksioznih orodij Za pomoč svojim strankam se je treba prebrati za pronicljive alternative, s katerimi lahko obvladujejo tesnobo.
Sporočilo o domu
Stres in tesnoba sta čustvena stanja, ki jih vsi doživljamo na določenih točkah v našem življenju. Pomembna stvar, ki jo lahko storite, če doživljate stres ali tesnobo, je razumeti, kaj to povzroča in kakšen odziv sproža situacija.
Poleg virov, navedenih v tem članku, sledenje odzivov na situacije, ki povzročajo stres ali tesnobo, je dobro izhodišče, da ugotovite, kje imate težave. Ohranjanje dnevnika razpoloženja, kjer navajate te situacije, in vaša reakcija vam lahko pomaga ugotoviti, kateri deli vašega življenja so bolj obdavčljivi in kje morate začeti olajšati svoje simptome.
Pomembno je tudi vedeti, kdaj vaš stres in tesnoba postajata preveč huda, da bi se lahko obvladali sami. Če se že dolgo borite ali imate težave pri delovanju v svojih vsakodnevnih dejavnostih, poiščite pomoč usposobljenega terapevta ali svetovalca. Če imate samomorilno idejo, se obrnite na eno od naslednjih številk v vaši državi:
- Združene države Amerike: Nacionalna telefonska linija za preprečevanje samomorov na 988
- Združeno kraljestvo: Hotline Samaritans na 116 123
- Nizozemska: Nizozemska telefonska številka za samomor na 0900 0767
- Francija: Samomor poslušaj na 01 45 39 40 00
- Avstralija: LifeLine na 13 11 14
- Nemčija: telefonsko svetovanje na 0800 111 0 111 ali 0800 111 0 222
Za seznam drugih spletnih mest za preprečevanje samomorov, telefonske številke in vire glejte to spletno mesto ali se posvetujte s seznamom odprtega svetovanja Mednarodne samomore in nujne telefonske linije . Viri so navedeni po državah, za nadaljnjo pomoč pa lahko kliknete na zavihke Več vročih in osebnega svetovanja.
Upamo, da vam ta članek ponuja izhodišče, ki vam bo pomagalo obvladovati stres in tesnobo. Ostanite dobro in ne bojte se prositi za pomoč, če jo potrebujete.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.