16 vzrokov stresa na delovnem mestu

Ključni vpogledi

• Stres na delovnem mestu vpliva na duševno
• Učinkovito obvladovanje stresa vključuje pozornost, upravljanje s časom
• Izvajanje strategij za zmanjšanje stresa lahko izboljša dobro počutje zaposlenih, kar vodi do izboljšane uspešnosti

• Ali zaostajate s svojimi delovnimi obveznostmi?
• Snappy z ljubljenimi in težave s spanjem?
• Ali delate dolge ure, še niste dovolj?

Če vaše delo zahteva več, kot lahko dostavite, lahko doživite stres na delovnem mestu (Schwartz

Čeprav je na videz neizogibno, lahko naredimo veliko, da preprečimo stres in zmanjšamo njegove učinke. Ta članek raziskuje številne vzroke in uvaja praktične ukrepe, ki pomagajo.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo in vaše stranke opremile z orodji za boljše obvladovanje stresa in iskanje bolj zdravega ravnovesja v vašem življenju.

Psihologija stresa na delovnem mestu

Stres je eden glavnih razlogov, da zaposleni navajajo svojo odsotnost zaradi dela, odsotnost, povezana s stresom, pa se povečuje.

Neenan, 2018, str. 92

Na žalost je kronični stres na delovnem mestu vse preveč pogost. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (2020) letno Stres v Ameriki anketiranje , delo se dosledno navaja kot eden najboljših virov stresa v življenju ljudi.

Kaj je stres?

Pomembno je začeti z razumevanjem, kaj mislimo z izrazom stresa.

Opredelitve stresa običajno spadajo v tri kategorije (Gross, 2020, str. 199):

1. Stres kot a dražljaj.
2. Stres kot a odgovor.
3. Stres kot an interakcija med organizmom in njegovim okoljem.

Vsaka kategorija se dobro ujema s tremi modeli stresa, ki se najpogosteje uporabljajo pri raziskavah (Gross, 2020):

• Inženirski model
  Predlaga, da zunanji stresorji ( dražljaje ) pri posamezniku proizvaja stresno reakcijo. Stres je tisto, kar se zgodi do oseba, ne znotraj oseba.
• Fiziološki model
  Se osredotoča na to, kar se zgodi znotraj oseba v odgovor do the stress.
• Transakcijski model
  Mešanica drugih dveh modelov, ki se ukvarjata z odnosom med osebo in okoljem.

Ta članek se osredotoča predvsem na transakcijski model in gleda na to Kaj povzroča stres na delovnem mestu , njegovi učinki in kako se spopadamo.

Stres na delovnem mestu

Po besedah ​​nekdanjega pridruženega direktorja Center za obvladovanje stresa in kognitivno-vedenjski terapevt Michael Neenan (2018) je stres posledica pritiska, ki presegajo našo sposobnost obvladovanja z njimi.

Če na delovnem mestu doživimo preveč stresa, postanemo psihološko preobremenjeni in se ne moremo izogniti napetosti, ki jih najdemo na naših delovnih mestih (American Psychological Association, 2018).

Odpornost in stres

Psihološka literatura se na splošno strinja odpornost Ponuja medpomnilnik proti stresu (Rutter, 1985, 2012).

Medtem ko se priljubljeni pogled na odpornost nanaša na odmik od stisk ali stresnih situacij, Neenan (2018) nakazuje, da nas zgradba odpornosti zahteva, da se soočimo s stisko, se spopademo z njim in se na koncu vrnemo močneje.

Najpomembneje je, da sta odpornost in zmožnost obvladovanja stresa vsi , ne le izjemnih nekaj (Nenan, 2018). Ključno je, da se lahko odpornost nauči in goji z lekcijami iz kognitivno-vedenjske terapije (CBT).

Moč CBT pri ravnanju s stresom in težkimi situacijami vključuje prepoznavanje Kaj se lahko spremeni in Kaj ne more (še), kot sledi (spremenjeno iz Neenana, 2018):

• Če lahko spremenite nekatere ali vse situacije, nato naredite potrebne ukrepe za to.
• Če ne morete spremeniti nobenega vidika situacije, se potrudite, da spremenite svojo čustveno reakcijo nanjo.
• Če lahko spremenite nekaj ali vso situacijo, vendar vaša stopnja čustvene stiske pomeni, da tega ne morete videti kot možnost, potem to stisko moderirajte, preden sprejmete praktične korake reševanja problemov.

Ta pristop CBT (skupaj z drugimi terapevtskimi tretmaji) se je izkazal za uspešno pri obvladovanju težkih situacij med ravnanjem in zmanjševanjem stresa.

Navsezadnje se ne morete vedno izogniti napetosti, ki se pojavljajo na delovnem mestu. Kljub temu lahko sprejmete ukrepe za obvladovanje stresa, povezanega z delom (American Psychological Association, 2018).

Simptomi stresa na delovnem mestu: 3 primeri

Na žalost stres na delovnem mestu ne ostane na našem delu; sledi nam domov.

Ker več ljudi dela na daljavo in lahko dela kadarkoli in kjer koli, je v naše domače življenje še več prelivanja stresa na delovnem mestu (Stitch, 2020).

Stresno delovno okolje lahko prispeva k težavam, kot so glavobol, bolečine v želodcu, motnje spanja, kratka temperament in težave s koncentracijo.

Ameriško psihološko združenje, 2018

Sčasoma lahko simptomi stresa na delovnem mestu postanejo kronični, škodujejo telesnemu in duševnemu zdravju.

Dolgotrajni poklicni stres, ki je posledica razširjenih, pogostih ali intenzivnih stresorjev, vodi v stisko, ki se pojavi v eni ali več naslednjih oblikah (hitri

Medicinska stiska

Vpliv dolgoročnega stresa na telo je globok in dobro dokumentiran. Raziskave so povezale premik, nevarne delovne razmere in družbene nevarnosti (vsi dejavniki, za katere je znano, da povečujejo stres) s srčno -žilnimi boleznimi.

Druge študije kažejo, da je stres pomemben dejavnik pri začetku raka in ima posredno vlogo pri poslabšanju bolezni in omejevanju okrevanja (hitro

Presenetljivo je bilo povečanje tveganja za telesne poškodbe - četrti vodilni vzrok smrti - povezano tudi s stresom.

Psihološka stiska

Dva vodilna in najtežja psihološka vpliva stresa vključujeta večjo verjetnost tesnobe in depresije (hitra

Depresija je uvrščena med najpomembnejše dejavnike bolezni, bolezni in izgube produktivnosti na delovnem mestu, ki prizadene približno 16% odraslih (hitro

Vedenjske stiske

Stres je tudi pomemben dejavnik v vedenjsko stiska, povečanje uporabe drog, vključno z odvisnostjo od tobaka, alkohola in recepta ter prepovedanih drog.

Medtem ko neposredno vplivajo na zdravje in dobro počutje zaposlenih, kajenje in alkohol tudi delodajalcu stane tudi izgubljene produktivnosti in izdatke za zdravstveno varstvo. Alkohol in druge droge lahko privedejo tudi do agresije na delovnem mestu, večje verjetnosti industrijskih nesreč in v skrajnih okoliščinah smrti (hitra

16 možnih vzrokov za stres pri delu

Stres pri delu ima veliko vzrokov, pogosto specifičnih za posameznika in delovno mesto. Skupni stresorji na delovnem mestu vključujejo (American Psychological Association, 2018; Nenan, 2018):

• Daljši delovni čas, ki vpliva na ravnovesje med delom in življenju
• Delovna negotovost
• Nizka plača
• Prekomerni in utrujajoči prevoz
• Povečanje delovnih zahtev
• Nerealni roki
• Omejene možnosti za rast, razvoj ali napredovanje
• Zahtevni ali težki kolegi
• Preveč srečanj
• Preobremenjenost po e -pošti
• Nesposobni ali neresni menedžerji in nadzorniki
• Nesmiselne tarče
• Nenehno spreminjajoča se tehnologija
• Pomanjkanje socialne podpore
• Nezadosten nadzor nad odločitvami, povezanimi z delovnim mestom
• Nasprotujoče si zahteve delovnih mest in nejasna pričakovanja o uspešnosti

V večini primerov se več stresorjev združuje, da bi ustvarili naš stres, povezan z delom, ki se razlikujejo po resnosti skozi dan in celo na našo kariero.

5 Negativni učinki stresa na delovnem mestu

Dolgotrajni in pretiran stres ima lahko veliko in različne negativne vplive na naše duševno in fizično počutje.

Medtem ko lahko najvišji izvajalci pogosto preživijo in uspevajo v stresnih okoljih, stres ostane za nas ostalo (Kovacs, 2007) ostaja pretirano in škodljiv.

Neželeni učinki stresa na delovnem mestu so lahko številni obliki, vključno z naslednjimi (kontrabami

Nezdravo prehranjevanje

Raziskave kažejo, da stres vpliva ne le na našo fiziologijo, temveč tudi naše vedenje. Visoka raven stresa je lahko povezana s povečano (npr. Nasičene porabe maščob) in zmanjšanim (npr. Skupnim kalorijam) vnosom hrane (ANTULTA

Študije pri mladostnikih in odraslih so tudi pokazale, da porabijo več prigrizkov, ko so pod stresom (v nasprotju

Rekreativna uporaba drog

Stres je povezan z izrazito povečanje rekreacijske uporabe drog - zakonito (npr. Alkohol, nikotin in kofein) in nezakonit (npr. Heroin in kokain). Čeprav se lahko natančni razlogi za združenje lahko razlikujejo, lahko vključujejo prepričanje, da lahko uporaba drog zmanjša stres. Nadaljnje zapletene zadeve, fizične in psihološke reakcije na vzdržljivost predhodno samostojnih zdravil lahko povečajo stres kot simptom umika

Izgorelost

Dolgotrajni stres na delovnem mestu pogosto vodi izgorelost in is particularly likely in suppliers of critical services do the public. During natural disasters or health crises, healthcare in emergency service workers often work long hours over many days in weeks, reporting severe psychological distress (Moss, 2021).

Ali lahko stres na delovnem mestu povzroči depresijo?

Stres na delovnem mestu has a significant impact on the incidence in duration of depression. However, research has found that improving workers’ ability do cope in obvladati stresful situations through Programi za obvladovanje stresa (vključno s kognitivno-vedenjskimi pristopi) Zmanjšuje stopnjo odsotnosti zaradi bolezni in prometa osebja ter olajša depresivne simptome (Mino, Babazono, Tsuda,

Negativni učinki na ravni podjetja

Medtem ko je stres lahko škodljiv za zaposlenega, ima lahko tudi poškodovanje podjetja zaradi večje odsotnosti osebja zaradi bolezni, slabe produktivnosti, visokega prometa, nizke morale, slabe motivacije in povečanih pritožb zaposlenih (Attridge, 2017).

The Ameriški inštitut za stres Ocenjuje, da stroški stresa za ameriško industrijo letno znašajo več kot 300 milijard dolarjev.

Kako obvladati stres v skladu z raziskavami

The American Psychological Association (2018) offers several research-based techniques for managing stress, at work in beyond:

• Sledite svojim stresom.
  Ohranite dnevniške in sledilne situacije, ki ustvarjajo največ stresa v nekaj tednih in kako ravnate z njimi.
  Kaj razmišljaš?
  Kako se počuti?
  V kakšnem okolju se pojavljajo stresorji (ljudje, okoliščine, fizične)?
  Iščete vzorce v tem, kar povzroča stres in kako reagirate.
• Razvijati zdrave, koristne in pozitivne odzive.
  Pogosto se zanašamo na nezdrave odločitve, da se spopademo s stresom: hitro hrano, alkohol ali cigareto. Poiščite zdrave načine za odstranjevanje stresa, kot je vadba (celo hiter sprehod bo pomagal), vstopanje v naravo, srečanje s prijatelji, meditacijo ali jogo. Dobre spalne navade so tudi bistvene.
• Vzpostavi meje.
  V našem vedno dostopnem spletnem svetu je vse bolj pomembno določiti jasne meje dela in življenja. Ne preverjajte e -poštnih sporočil po večernem obroku ali čez vikend. Se strinjate, da se boste samo 30 minut pogovorili (ali odzračevali) o delu .
• Napolnite in izklopite.
  Potrebujemo čas, da dosežemo ravnovesje pred stresom. Hoja po delu (bodisi na daljavo ali v pisarni) ali uporaba potovanja za poslušanje glasbe ali zvočne knjige lahko spodbudi prehod med delom in domačim življenjem. Takšne prakse si lahko pomagajo tako, da rezervirajo delovni dan, odklopite in se osredotočijo na dejavnosti, ki niso dela.
• Naučite se sprostiti.
  Čeprav se sliši enostavno, lahko učenje sprostitve traja, dokler ne postane navada. Poiščite načine za doživetje sedanji trenutek, Morda uporaba vaj za dihanje, tehnike pozornosti, uživanje obroka , ali poslušanje glasbe.
• Pogovorite se s svojim nadzornikom.
  V interesu vašega šefa je, da ste srečni, zdravi in ​​v pozitivnem in produktivnem delovnem okolju. Pogovorite se s svojim upraviteljem, da razvijete realen načrt za upravljanje ali odstranjevanje stresorjev. Dajanje bolj smiselnih nalog lahko pomaga.
• Poiščite podporo.
  Podpora je pogosto okoli nas, ko pogledamo. PRIJATELJI, PROGRAMI PRIJATELJ obvladati stres in adopt more healthy coping mechanisms.

Stres ni vedno slab. Z naletom na stres in učenje obvladovanja lahko rastemo in razvijemo večjo odpornost, da bodo prihodnje situacije manj otežene. Ne pozabite, da je odpornost za upravljanje čustev, ne da bi jih zatirala (Neenan, 2018, str. 9).

9 nasvetov za preprečevanje stresa na delovnem mestu

Preprečevanje in zmanjšanje stresa na delovnem mestu je bolje pri iskanju načinov za obvladovanje ali okrevanje.

The following tips help reduce the likelihood of feeling overloaded in overwhelmed (modified from Halvorson, 2014):

• Vadite samovšečnost , če si dovolite, da delate napake. Namesto da bi se prebivali v preteklosti, se tega naučite in izboljšajte svojo uspešnost.
• Si oglejte celoten cilj ali namen in razmislite o Zakaj za svojim vedenjem. Bolj verjetno se boste ustavili in načrtovali, namesto da bi zažgali preveč energije, da bi bili zaposleni.
• Uporabite rutine, kadar koli je to mogoče. Vsaka nova naloga in izbira traja čas in ustvarja duševno napetost, zato poiščite načine za zmanjšanje števila odločitev.
• Zanimive dejavnosti obnavljajo energijo. Če ste radovedni in najdete nekaj, kar bi očaralo, vam bo pomagalo, da se napolnite.
• Dodaj kdaj in Kje do every item on your task do avoid the week slipping away without getting everything done on time.
• Razmislite o situacijah in dogodkih, ki sprožijo stres. Izmislite nabor if - potem načrti (npr. Če se X zgodi, bom naredil y .). Načrtovanje najhujšega vas bo pustilo pripravljene in manj pod stresom, če se bo zgodilo.
• Prizadevanje za popolnosti lahko vodijo do odlašanja in even izgorelost. Focus on being good in on improving, rather than setting stinards you can’t meet.
• Razmislite o preteklih uspehih in napredku, ki ste ga že dosegli. Dolgo ste prišli; Dajte si zasluge, ki si ga zaslužite.
• Prepoznajte, kaj vas motivira. Življenje je polno priložnosti; Poiščite, kaj vas navdušuje in se prijavite pri izzivu.

Naši viri za stres

Preden si ogledate vzorec številnih delovnih listov in vaj, ki jih imamo na voljo, boste morda želeli prenesti naše tri Uporabnapsihologija.com.

These science-based exercises were sourced from our Uporabnapsihologija.com , an online collection of over 400 mindfulness-based exercises, interventionsin tests. They will equip you in your clients with dools do better obvladati stres in find a healthier balance in life.

Za nekaj dodatnih brezplačnih Orodja za stres do help you or your client better obvladati stres, check out the following:

• Stisnite in sprostite
  Ta skupinska dejavnost pomaga udeležencem odkriti energijski potencial pozitivnega stresa, znan kot eustress , kar lahko pomaga izboljšati motivacijo, uspešnost in čustveno počutje.
• Obvladovanje stresa
  Ta dvodelna vaja vabi stranke, da naštejejo izkušene fiziološke in čustvene simptome stresa in strategij možganske nevihte, da se zmanjšajo, se spopadejo z ali odpravljajo te vire stresa.
• Obvladovanje: stresorji in viri
  Ta delovni list pomaga strankam prepoznati pretekle, sedanjosti in prihodnje stresorje ter jih povezati z viri za obvladovanje, ki jih lahko uporabijo za njihovo premagovanje.
• Prepoznavanje stresnih virov
  Ta delovni list pomaga strankam prepoznati zunanje vire, s katerimi se lahko v stresnih časih povežejo in črpajo moč.
• Enourni načrt stresa
  Ta delovni list ponuja 60-minutni akcijski načrt za obravnavo intenzivnih zahtev, ki strankam pomaga sistematično delo s seznamom nalog, ki zahtevajo njihovo najnujnejšo pozornost.

17 stres
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim obvladovati stres, ne da bi porabili ure za raziskave in pripravo sej, si oglejte to zbirko upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim prepoznati znake izgorelosti in ustvariti več ravnovesja v svojem življenju.

Sporočilo o domu

Stres vpliva na vse nas. Medtem ko je določen pritisk na delovnem mestu lahko poživljajoč in celo navdušujoč, lahko predolgo predolgo škodi našemu fizičnemu in duševnemu počutju.

Povečan stres potencialno vodi do srčno -žilnih bolezni, raka, slabega spanja, težavnosti koncentracije, poškodb v odnosih in še več (American Psychological Association, 2018; Quick;

Psihološka stiska is also a significant facdor in izgorelost in can lead do depression in other mental health issues.

Za delodajalce, ki ima stresno osebje, povzroči izgubljeno produktivnost, odsotnost in tveganje nesreč in pravnih postopkov.

Ni nujno, da je tako. Stres je mogoče obvladovati in celo postati pozitiven z naslovom, zmanjšanjem ali odstranjevanjem nekaterih vzrokov; vzpostavitev meja med delom in življenjem zunaj; in omogočiti osebju, da se napolni.

Preglejte teoretično ozadje za stres, razumete njegove vzroke (za vas ali vašo stranko) in sprejmite orodja in tehnike, ki zmanjšujejo občutke preobremenjenosti in preobremenjenosti. Sčasoma je mogoče oblikovati koristne navade, zavreči stare negativne in spremeniti odnos do stresa.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.