19 primerov samopodobe

Ključni vpogledi

• Samopodoba zajema, kako dojemate svoje sposobnosti, videz
• Pozitivno samopodobo je mogoče gojiti z dejavnostmi, kot so dnevnik, afirmacije
• Izboljšanje samopodobe vključuje izziv negativnih prepričanj

Naša samopodoba je v tem, kako vidimo sebe. Daje nam občutek naše osebnosti in nam pomaga dati jasnost in razumevanje o svojem življenju.

Naša samopodoba govori tudi o tem, kako dojemamo sebe v smislu svojega življenja. Samopodoba tudi določa, kakšno osebo mislimo, da smo in kaj verjamemo, da drugi mislijo o nas.

Resnično se spušča do tega, kako zelo verjamemo vase in v svojo samovrednost. Če oklevate, da počnete stvari zaradi tega, kar si drugi mislijo ali imate misli o sebi, ki jih nenehno želite spremeniti, boste morda imeli težave, ko gre za zdravo samopodobo.

V tem članku bomo pregledali, kaj je teorija samopodobe, nekaj primerov in ideje za izboljšanje samopodobe.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, in vam dajo tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kaj je teorija samopodobe?

Samopodoba je popolno subjektivno dojemanje sebe, vključno s podobo telesa in vtisi o svoji osebnosti, zmožnostih itd. (Bailey, 2003).

Drugi psihologi so zatrdili, da naša samopodoba je naša miselna slika in ima povezavo z našim videzom in integracijo naših izkušenj, želje in občutkov.

Kateri je pravilen, lahko vprašate?

Ko imamo miselno sliko svojih merljivih lastnosti, vidimo:

• Nespremenljivi atributi, ki so prisotni od rojstva, kot je oblika naših oči
• Kakršni koli genetski atributi, ki so prisotni ob rojstvu, ki bi se lahko spremenili, na primer razmerja telesa
• Vse izbrane pridobljene materialne stvari, ki jih lahko zberemo, kot so denar, imetje ali izboljšave, ki nam pomagajo določiti našo samopodobo ali javno osebnost (Bailey, 2003)

Samo-koncept , na drugi strani pa je bila opredeljena kot naša samo-identiteta, ki jo sestavlja shema ali organizirana zbirka občutkov in prepričanj o sebi (Bailey, 2003).

Vprašanje samo-identitete je zelo zapleteno in večdimenzionalno. Ima več komponent, ki sodelujejo pri opredelitvi, kdo smo in kako se identificiramo.

Podobno v konceptu je teorija self, ki je sestavljena iz štirih dejavnikov (poslovni žargoni, n.d.):

1. Samopodoba
2. Idealen jaz
3. Pravi jaz
4. Videti steklo

Self teorija poudarja niz zaznav, ki bi jih lahko imeli zase, in dojemanje in odnose, ki jih imamo z drugimi. Carl Rogers, ameriški psiholog, je bistveno prispeval k teoriji samostojnosti.

Naše samopodoba se nanaša na to, kar mislimo o sebi. To vključuje naša prepričanja, na primer o tem, kdo smo, in kako ta prepričanja tvorijo našo identiteto.

The idealen jaz se nanaša na način, kako bi ga radi videli. Ta slika se lahko zelo razlikuje od naše samopodobe. Idealna samostojna oseba deluje kot nekakšna spodbuda, ki nas lahko motivira, da se ukvarjamo z dejavnostmi, ki nas lahko približajo našemu idealnemu jazu.

The Pravi jaz je v bistvu tisto, kar vam drugi pokažejo glede vaše samopodobe. Ko se drugi odzovejo na nas in delijo svoja prepričanja o našem dojemanju, sprejmemo te povratne informacije in ustrezno prilagodimo svojo samopodobo.

The videti steklo govori o našem dojemanju dojemanja drugih. Z drugimi besedami, uglasiti se, kako nas drugi vidijo in dojemajo in primerjamo s tem, kako vidimo sebe.

Z uporabo terapije s samopodobo

Imeti zdravo samozavest je nekaj, česar se skozi čas naučimo.

To je nekaj, na čemer bi morali vedno delati. Če v svojih razvijajočih se letih dobimo pozitivne okrepitve, bomo morda bolj verjetno imeli zdravo samopodobo v naših odraslih letih.

Kaj se zgodi, če v tistih razpisih ne dobimo pozitivnih okrepitev? Če se ne počutimo dobro v sebi, lahko vpliva na vse v življenju.

Therapy can help us change the way we feel about ourselves. Working with a caring and supportive therapist can help someone gain a more realistic sense of self and help encourage them to take steps to feel better.

One therapy that is excellent for this is Cognitive-Behavioral Therapy (CBT). CBT lahko pomaga izboljšati nizko samozavest , tesnoba in depresija (Fennell, 2005). To vrsto terapije pogosto imenujemo terapija, osredotočena na osebo, ali osredotočena na osebo, kar v bistvu pomeni, da delate od znotraj navzven.

Medtem ko delate s terapevtom, lahko prepoznate stvari, ki sprožijo nizko samozavest, na primer gledanje v ogledalo v kopalki. Lahko začnete videti, da so vaša mnenja pogosto samostojna.

Delo s terapevtom vam lahko tudi pomaga, da se naučite prevrednotiti situacije in mnenja, ko si prizadevate za preoblikovanje in spreminjanje negativnih misli.

Poleg iskanja terapije lahko storite tudi druge stvari, da povečate svojo samopodobo, vključno z:

1. Spremljanje vašega samogovor
2. Meditacija za učenje pozornosti
3. Taking a class to be more assertive
4. Tveganje za razvoj svojih spretnosti samozavedanja in izboljšanje uspešnosti
5. Sestavljanje seznama hvaležnosti, za katere ste hvaležni

12 Primeri samopodobe

There are many examples of a positive samopodoba.

1. Delujete asertivno brez krivde.
2. Ne prebivate v preteklosti.
3. Vse vidite kot svoje enake.
4. Ne dovolite si, da bi bili manipulirani.
5. Prepoznate tako pozitivne kot negativne občutke in jih delite z drugimi.
6. Zdi se, da delate različne stvari, da dosežete ravnovesje.
7. Iščete ljudi, ki so pozitivni kot vi.
8. Izzive sprejemate kot priložnosti za rast.
9. Lahko se ukvarjate s konstruktivno kritiko.
10. Ste proaktivni in jasno komunicirate.
11. Ceniš se.
12. Ceniš druge ljudi.

These may seem like little things, but they are actually big things. Doing something small, like acting assertively without being pushy or feeling guilty, is a sure sign of a positive samopodoba.

Življenje v sedanjem trenutku je tudi močno. Tisti, ki se pogosto počutijo slabo, preživijo veliko časa, da prebivajo na preteklih napakah. Če lahko izpustite preteklost in se premaknete naprej, se boste počutili veliko bolje glede tega, kdo ste.

Videti vse, ki so enake, je še en dober znak, da imate zdravo samopodobo. Ljudje, ki se počutijo slabo do sebe, pogosto vidijo druge ljudi kot boljše od njih. Vedeti in prepoznati, da je vsak od nas enako, je zanesljiv znak zdrave osebe.

Tisti z zdravo samopodobo so se naučili častiti in prepoznati tako pozitivne kot negativne občutke, ne da bi se jih ujeli vanje.

Skupna raba občutkov z nekom drugim vam lahko tudi pomaga, da se počutite bolje glede tega, kar preživite.

Delo za gradnjo pozitivnih odnosov in usmerjanje od ljudi, ki vas porušijo, lahko tudi daleč do povečanja samopodobe.

Druge stvari, ki so lahko koristne, vključujejo dobro učenje kritike, sprejemanje izzivov kot del življenja in učenje, kako se ceniti.

Vse te majhne stvari lahko gredo daleč, da ohranite svojo samozavest in samopodobo pozitivne.

4 Vprašanja o samopodobi

Naše samopodoba is an internalized mental picture we carry around.

Določa, kako razmišljamo in čutimo o sebi na podlagi našega videza, uspešnosti in odnosov. Vsi ti dejavniki igrajo ključno vlogo, ko gre za našo srečo in izpolnitev v življenju.

Katera vprašanja bi si morali zastaviti pri pregledu samopodobe?

Po Cleveland Clinic (N.D.) je naša samopodoba dinamična in se vedno spreminja. Ponavadi gre za postopek, ki se pojavi v celotnem življenju.

Tu je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zaprosite, da ocenite samopodobo:

1. Kaj vam je všeč pri sebi?

Morda boste presenečeni nad tem, kako dobro je sedeti in razmisliti o tem, kaj vam je všeč. Naredite ročno napisan seznam in se ne omejujte na značilne stvari, kot je lep nasmeh. Poskusite našteti stvari, kot so močne noge ali cenite svojo sposobnost, da si zaslužite čas za druge. To, da to vsakodnevno ali tedensko navado, lahko gre daleč do povečanja samopodobe.

2. Bi to rekli svojemu najboljšemu prijatelju?

The words you say to yourself every day can have a big impact. If you wouldn’t say something to your best friend, you shouldn’t say it to yourself. Try positive affirmations to move away from this destructive habit.

3. Ali se pokažete, da ste vredni?

If you don’t treat yourself to beautiful things every once in a while, you are missing out. Allowing yourself to buy something small or even taking a class you’ve wanted to take can make you feel genuinely worthy. In a family situation, you may often feel the need to prioritize the needs of other family members, but you need to look after yourself as well. Spoil yourself every once in a while.

4. Ali imate zdrave meje (Matson, 2016)?

Nastavitev zdravih meja je nekaj, kar moramo vsi storiti. Tisti, ki se preveč zavežejo in/ali imajo težave, če rečem, da se ne morejo potisniti.

Če se vedno opravičujete ljudem, boste morda spadali tudi v to kategorijo. Neverjetno je, kako lahko nekaj preprostega, kot je nastavitev zdravih meja, pomaga izboljšati življenje in kako se počutite do sebe.

Pogled na samopodobo pri otrocih

Otroci z visoko samozavestjo se počutijo všeč, sprejeti, samozavestni in ponosni na to, kdo so, in mislijo na dobre stvari o sebi (Lyness, 2018). Prav tako verjamejo vase. Vse to so znaki zdrave samopodobe.

Otroci z nizko samozavestjo so pogosto samokritični in se počutijo, kot da niso tako dobri kot drugi otroci. Prav tako se bolj osredotočajo na svoje neuspehe kot na stvari, ki jim gre dobro. Tistim, ki imajo slabo samopodobo samozavest In dvom, da lahko dobro počnejo stvari.

Ko se otroci dobro počutijo v sebi, imajo ponavadi več samozavesti in preizkusijo več novih stvari. Prav tako se veliko bolj verjetno počutijo ponosne na stvari, ki jih dosežejo, in se lahko celo na zdrav način spopadejo z napakami.

Otroci s slabo samopodobo se lahko počutijo zelo prepričani do sebe in kot da se ne prilegajo. Kot rezultat, lahko drugi ravnajo z njimi slabo in morda se težko postavijo zase.

Samopodoba in samopodoba se lahko razvijeta že nekaj mesecev, verjemite ali ne. Sčasoma se počasi razvija. Če otrok dobi pozitivne povratne informacije in veliko pozornosti in ljubeče nege, z njimi vzame iste občutke, ko se stara.

Starši lahko pomagajo zgraditi samozavest pri otrocih z:

1. Pomoč otrokom, da se naučijo početi stvari, tako da jih pokažejo
2. Hvali otroke, ko si to resnično zaslužijo
3. Pohvalite druge stvari, razen če dobite A ali pametno, na primer dober odnos ali napredek
4. Biti dober vzornik in vodil z zgledom
5. Izogibanje negativnim kritikam
6. Osredotočenost na prednosti

Oglejte si te Knjige o samozavesti za informativno gradivo, ki vam bo pomagal povečati samopodobo otrok.

5 idej za izboljšanje samopodobe

There are a number of ways to improve your samopodoba, based on research. Here are a few examples:

1. Izziva svoje negativne misli

Nadomeščanje negativnih misli z realističnimi pozitivnimi misli lahko izboljša samopodobo (Beck

The first step is to notice negative thinking, challenge these thoughts, and then actively rephrase each in a more positive sense.

2. Vadite samovšečnost

Samozakonka lahko izboljša samopodobo in tudi prispeva k izboljšanju duševnega zdravja. Študija Kirsten Nedd (Neff, 2003) je pokazala, da je samovšečnost pozitivno povezana s samozavestjo.

Če se obnašate tako, kot bi ravnali s svojim najboljšim prijateljem, je eden od načinov za izboljšanje samovšečnosti.

3. Vključite se v samorefleksijo

Dosledna in osredotočena samorefleksija ne vodi le do boljšega razumevanja sebe, ampak tudi v izboljšano samopodobo (Markus

Časopis je odlično orodje za takšno samorefleksijo in to dosledno bo izboljšalo vaše samospoznanje.

4. Poiščite socialno podporo

Podporne odnose z drugimi lahko izboljšajo samopodobo (Leary, 2007).

Toksične odnose z jarki in gradite in se osredotočite na pozitivne odnose s tistimi, ki vas skrbijo in podpirajo.

5. Vključite se v telesno aktivnost

Redna telesna aktivnost lahko izboljša samopodobo in samozavest (Blumenthal, 1989).

Tu se igrajo različni vidiki, vključno z izboljšanim razpoloženjem, zmanjšanim stresom, več zaupanja v svoje telo in sposobnosti ter izboljšano kondicijo.

Zanimivo je, da je mogoče, da doslednost vadbene rutine prispeva več kot dejanski znesek. Kakor koli že, odvisno od vaše izhodiščne, zmerne vaje, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje, lahko izboljša samopodobo (WHO, 2019; CDC 2020).

2 vaji in dejavnosti za izboljšanje samopodobe

Tukaj na pozitivnempsychology.com imamo različne vaje in delovne liste, ki jih lahko uporabimo za izboljšanje samopodobe.

Poleg tega majhnega vzorca ima Uporabnapsihologija.com več kot 450 orodij in vaj, s katerimi lahko še izboljšate samopodobo in za druge praktične pozitivne psihološke aplikacije.

1. Razumevanje notranjega kritika

The goal of this exercise is to help you postanite bolj ozaveščeni vašega notranjega kritika.

Preučevanje samokritičnih misli in način, kako se pogovarjate s seboj, vam lahko pomaga razumeti, od kod prihajajo te misli, da se boste lahko naučili odmakniti od njih.

2. Pismo o samozadovoljstvu

The goal of this intervention is to promote compassionate thoughts. The more you forgive and accept yourself, the easier it will be to deal with emotions and feelings you are struggling with.

3 koristni delovni listi

These worksheets are also highly beneficial for enhancing samopodoba.

1. preoblikovanje kritičnega samogovora

To je čudovita vaja za preoblikovanje škodljivih misli. Večina nas je zelo trda do sebe. Pogosto ne prenehamo razmišljati o tem, kako to boli našo samopodobo. Ta vaja vam lahko pomaga prepoznati tiste čase, ko ste neljubi, da lahko zmehčate svoj kritični glas.

2. Pisanje o intenzivno pozitivnih izkušnjah

Raziskave nam kažejo, da lahko zgolj pisanje o pozitivnih izkušnjah pomaga izboljšati naše razpoloženje. To orodje vključuje pisanje o pozitivnih izkušnjah tri dni zapored. Ko se osredotočate na čudovite pozitivne, srečne izkušnje, se lahko začnejo počutiti bolje. Te Grafike in ideje za sledenje razpoloženja lahko vam koristi tudi v daljšem obdobju.

3. Raziskovanje moči znakov

Ta delovni list vključuje razmislek o prednostih, ki ste jih uporabljali v preteklosti. To vajo lahko uporabite za izboljšanje vašega znanja in sprejemanja lastnih prednosti ali si zamislite, da se aktivno delate na njih.

Sorazmerno: 12 spretnosti in dejavnosti, ki temeljijo na moči, ki jih želite dodati v svojo prakso

2 Ocene in vprašalniki

Preizkusite te teste, da določite strankino trenutno raven samozavesti.

1. misli in občutki

To orodje temelji na sprejemanju in zavezanosti.

Preučite svoje občutke in ocenite, kako ob nadzoru lahko pomagate najti načine za izboljšanje samopodobe. Ta delovni list za misli in občutke vam pomaga oceniti različne izjave in oceniti vaše sprejemanje in nadzor nad mislimi in občutki.

2. lestvica samopodobe Rosenberga

The Rosenberg Lestvica za samozavest is a 10-item scale that measures samovredna , tako pozitivno kot negativno, v smislu občutkov do sebe. Na vse postavke se odgovarjajo s štiritočkovno Likertovo lestvico, od močnega se strinjajo, da se močno ne strinjajo.

The test is useful for measuring how satisfied you feel about yourself as well as how inclined you are to see yourself as a success or failure.

Naše article which includes the Rosenberg Lestvica za samozavest , tudi deli različne druge vprašalnike o samozavesti.

Sporočilo o domu

The idea of samopodoba is vitally important. It impacts every area of life. Naše samopodoba is something that develops throughout our entire life.

Če se boste dobro počutili v sebi, boste še naprej gradili to pozitivno samopodobo. Če se ne počutite dobro v sebi in ne sprejemate ukrepov za preprečevanje teh občutkov, se bo vaša samopodoba še naprej poslabšala.

Negovanje samopodobe je verjetno ena najboljših stvari, ki jih lahko vsak dan naredite zase, da vam pomaga živeti srečno in izpolnjujoče življenje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.