Ključni vpogledi
- Vodeni posnetki uporabljajo opisni jezik za ustvarjanje miselnih slik, ki spodbujajo sprostitev
- Ta tehnika je koristna za izboljšanje ustvarjalnosti, izboljšanje razpoloženja
- Vključitev vodenih scenarijev v vsakodnevno prakso lahko podpira miselno počutje
Vodeni posnetki so dopolnilna terapija, ki je lahko močna tehnika, ki jo lahko uporabimo s strankami, ki imajo težave, ki artikulirajo svoj notranji svet samo z besedami.
Vodene posnetke se običajno uporabljajo pri kognitivno-vedenjski terapiji (Hackmann in sod., 2011), nekaterih vedenjskih terapijah, ki temeljijo na tretjem valu (Bedford, 2012), kot psihološki poseg, ki pomaga pri obvladovanju bolečine (Carpenter et al., 2017; Ilacqua, 1994) in kot dopolnilno terapijo med rakom (Mahdizadeh et al.).
Vodene slike uporabljajo tudi športni psihologi (Ahsen, 2001) in poslovni trenerji (Vasquez
Ta članek preučuje znanost, ki stoji za vodenimi slikami in zakaj deluje, poleg tega pa na to temo predstavi najboljše tehnike, vodene scenarije, aplikacije, videoposnetke in knjige. Orisali bomo tudi nekaj razpoložljivih tečajev za usposabljanje.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitivno kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in vam dali orodja za uporabo pri terapiji ali trenerstvu.
Za vodenimi slikami, cbt,
Kognitivno-vedenjska terapija je terapevtski poseg ki združuje kognitivne in vedenjske pristope, ki jih je zasnoval Aaron Beck v poznih šestdesetih letih prejšnjega stoletja.
Podobe so bile vedno pomembne za CBT, glede na to, da veliko naših misli in občutkov spremljajo notranje slike. Sem spadajo tisti, ki se nanašajo na preteklost, na primer ruminacijo izgube, ki lahko privede do depresije, in tisti, ki se nanašajo na pričakovano odpoved ali zavrnitev, ki pogosto povzročajo tesnobo.
CBT izziva nefunkcionalne vzorce misli, občutkov in vedenja z uporabo kognitivnih strategij za prestrukturiranje, ki vodijo do sprememb vedenja. Izzivanje notranjih posnetkov, ki blokirajo vedenjske spremembe, je mogoče doseči z vodenimi tehnikami posnetkov za prestrukturiranje slik in ponovne notranje scenarije, ki se pogosto igrajo, ko se stranke soočajo z izzivi, prisili ali strahovi.
V predgovoru Oxfordski vodnik za posnetke v kognitivni terapiji (Hackmann in sod., 2011, str. XXV), piše Beck, ki je razvijal kognitivno teorijo psihopatologije, ki se je sprva opirala na sposobnost mojih pacientov, da delijo svoje notranje spoznanje; proces, ki so mu bistveno pomagali posnetki. V tem smislu so posnetki prispevali k evoluciji teorije in prakse kognitivne terapije.
Nekateri sodobni primeri, kako se v CBT uporabljajo vodeni posnetki:
- Kognitivno prestrukturiranje
Za simptome posttravmatske napetostne motnje (PTSP), podobno kot flashbacks, kognitivno prestrukturiranje vstavi nove in nezdružljive slike v posttravmatske spomine (Grey et al., 2002).
- Slike ponovne scripting
Slike ponovne scripting is commonly used to treat symptoms of PTSD, including flashbacks and nightmares (Arntz & Weertman, 1999; Smucker et al., 1995).
Obstajajo tudi dokazi, da lahko izboljša stanja pozitivnega razpoloženja in premaga depresijo (Holmes in sod., 2006; Wheatley in sod., 2007).
- Imaginalna desenzibilizacija
Ta tehnika si stranka predstavlja strašljiv dražljaj, dokler se ne navadi. To se uporablja za zdravljenje fobij (Wolpe, 1958).
- Imaginalna poplava
Še ena metoda za premagovanje fobij in socialna tesnoba je tam, kjer se s posnetki brez okrepitve ali kakršnega koli postopka kondicioniranja (Stampfl večkrat predstavi stimula
Vedenjske terapije tretjega vala so združile CBT z Tehnike pozornosti za lajšanje stresa, tesnobe in depresije. Sestavni deli terapij tretjega vala pogosto uporabljajo slike, da se dodelijo, da se dodelijo od identifikacije z mislimi in občutki, ki preprečujejo spremembe vedenja.
Primeri vključujejo Terapija sprejema in zavezanosti (ACT) Misli so kot vadba, ki je na voljo v tem brezplačnem delovnem listu, ki kot slike uvaja veliko vizualnih metafor za lažjo kognitivno definiranje. ACT pristop razume, kako nas notranji posnetki pogosto ujamejo v notranje skripte, ki blokirajo vedenjske spremembe. ACT uporablja kombinacijo posnetkov in jezikovnega ponovnega križanja za podporo dejanju, ki temelji na vrednosti.
Kako delujejo vodeni posnetki?
Vodeni posnetki delujejo z uporabo domišljije za spodbujanje vseh pet senzoričnih kanalov poleg notranjega samogovora, pogosto z uporabo afirmacij.
Deluje, ker se naši možgani in sorodna nevrofiziologija skoraj nemogoče razlikovati med zamišljeno izkušnjo in resničnostjo, tako da se na svojo domišljijo pogosto odzovemo tako močno, kot da se to resnično dogaja (De Paolis in sod., 2019).
Na primer, naši možgani se odzovejo, ko si predstavljamo potencialno odpoved ali zavrnitev, tako da nas preplavijo s tesnobo, kar ima za posledico neprijetne simptome, kot so zadihanost, dirkalno srce, suha usta in znojenje, kot da bi bila grožnja zelo resnična.
Na enak način vodeni posnetki mobilizira moč naše domišljije, da ustvarijo pozitivne učinke uma in telesa (Felix in sod., 2018). Zaradi nevroplastičnosti možganov lahko vodene posnetke uporabimo za izklesanje novih nevronskih poti, ki dobesedno preusmerijo naše možgane, da bi svet doživeli drugače (Edwards, 2007).
Skratka, vodeni posnetki so več senzorični vizualizacijski poseg, ki je lahko koristna oblika samopomoči ali se uporablja s terapijo, svetovanjem in usposabljanjem za premagovanje številnih življenjskih in zdravstvenih izzivov (Utay
3 tehnike za terapijo
Med naslednjo sejo izkoristite katero koli od teh praktičnih tehnik.
1. vodeni afektivni posnetki
To vključuje delo s spontanimi posnetki, ki jih je ustvarila stranka in jih olajša terapevt. Najprej terapevt prosi stranko, naj leži na kavču in jih popelje skozi sprostitveno vajo. Nato terapevt predlaga temo posnetkov, na primer sprehod po gori, čez travnik ali plažo, nato prosi stranko, naj to potovanje opiše v smislu spontanih slik, ki se pojavijo.
Ta tehnika je lahko še posebej koristna za stranke, ki imajo težave, da ostanejo v stiku s svojimi občutki ali jih izražajo v zvezi z dejanskimi življenjskimi dogodki. Stranki lahko pomaga razviti večjo samozavedanje.
Tehnika je v tem podrobno opisana brezplačen prenos predavanja na nevropsihiatričnem inštitutu v New Jerseyju v Princetonu dr. Hanscarl Leuner. Opisan je tudi v knjigi Vodeni posnetki: ustvarjalni posegi v svetovanje ki jih opisujemo spodaj.
2.
Tu terapevt deluje kot vodnik za stranko z vnaprej določenim scenarijem. To je lahko bolj koristno v skupinska terapija ali delavnice osebnega razvoja - ali s strankami, ki morda neradi izrazijo svoje slike na glas.
Začne se s tehniko sprostitve, nato pa skupino vodi skozi namišljeno potovanje z uporabo scenarija. Nekaj primerov je navedeno spodaj. Skripti so pogosto zasnovani tako, da strankam pomagajo pri premagovanju izziva ali težav na podzavestni ravni z uporabo simbolike in več senzorične vizualizacije.
3. Podobe in risanje
To je nekaj izrazne umetnostne tehnike s koreninami v umetniška terapija . Vključuje delo s spontanimi posnetki, ki nastanejo med terapijo, tako da stranki predlaga, da nariše podobo, ki jo opisujejo, kar jim pomaga pri artikuliranju njihovega notranjega sveta večdimenzionalno.
Uporabno je lahko za delo s obnovitvijo travme, saj pogosto travma preplavi sposobnost jezikovne reprezentacije in verbalne artikulacije, vendar je pogosto lažje izraziti v barvi, obliki in izrazanih slikah.
17 najboljših posnetkov in meditacijskih scenarijev
Vodeni posnetki se uporabljajo v različnih tehnikah meditacije s starodavnimi koreninami.
Na našem blogu imamo na voljo veliko virov, ki jih lahko brezplačno prenesete.
Spodaj povezani scenariji kratke prakse imajo korenine v budistični Brahmi Viharas, štiri prakse, ki vizualizacijo uporabljajo za ustvarjanje pozitivnih čustvenih stanj v sebi in do drugih, vključno z ljubeznijo, sočutjem, cenjenjem veselja ali hvaležnosti in hvaležnosti in hvaležnosti in Enakost .
Najprej preizkusite štiri kratke scenarije meditacije za ljubečo naravnost, ki so vključene v naše Meditacija o ljubezni do vrste članek.
Nato preizkusite te skripte za sočutje meditacije v naši Kaj je meditacija o sočutju? članek.
Nazadnje, Vodilna luč je prva praksa, ki vso svojo domišljijo mobilizira skozi pet čutov, da ustvari občutek hvaležnosti in cenjenega veselja.
2 vodeni posnetki za skripte tesnobe
Vodeni posnetki so še posebej močan poseg, ki lahko hitro pomiri tesnobo. Vsak scenarij bi morali začeti z vajo za ozaveščanje o dihu, da se sprostite in rešite ljudi.
1. Mirno mesto
Prilagojeno iz Pazljivo živo svetovanje , Orlando, Florida.
Upoštevajte mesto, ki ste ga bodisi ali bi radi šli, da je zelo mirno in zelo mirno. Pogosto ljudje izberejo mesto v naravi ... nekje, ki bi ga radi šli ali pa ste bili, da se počutite in pomirjajo. Ko je to mesto v mislih jasno, zažgete svoje pet čutov in v mislih v mislih pogledate okoli tega kraja in si oglejte pokrajino. Oglejte si barve, teksture. Opazite, če sonce sije ali če je senčno, se zavedate, kaj bi videli, ko se ozrete naokoli.
Nato se zavedate zvokov, ki bi jih slišali ... zvoke, ki so od blizu, in zvoke, ki bi jih slišali na daljavo. Vzemite vse vonjave in vonje, ki so na tem pomirjujočem mestu.
Nato bi si želel, da si vzamete trenutek in si predstavljam, kako bi se to mesto počutilo na vaši koži. Ste na sončni svetlobi? Ali senca? Je toplo, vlažno? Ali pa je kul in živahno? Je vetrovno? Zato si samo vzemite trenutek, da si predstavljate, kaj bi bilo videti na tem mestu.
In zdaj, Rad bi si vzel še en trenutek, da absorbirate karkoli drugega, kar se počuti še posebej pomirjujoče in pomirjujoče od tega mirnim krajem.
In to prakso bomo zaključili s tremi pomirjujočimi vdihami in izdihovanjem.
2. Plaža
Plaža Pripravil ga je dr. Prents Price iz centra za svetovanje in karierni razvoj na univerzi Georgia Southern. To je malo podobno zgornjem scenariju, vendar je brezplačen PDF, ki je bogato opisen in pripravljen za odhod.
3 Vizualizacijske dejavnosti in vaje
Tu vam ponujamo tri vaje, vključno z videom, za vašo vodeno vizualizacijo.
1. ustvarjalna vizualizacija: štiristopenjska formula
Hipnoterapevt in trener Paul Thomas (n.d.) pojasnjuje področja, na katerih vam lahko ustvarja ustvarjalna vizualizacija.
Thomas ponuja brezplačen vodnik za ustvarjanje lastnih vizualizacij na svojem spletnem mestu s pomočjo štiristopenjske formule:
1. korak: sprostite telo in um.
2. korak: Vizualizirajte se na filmski zaslon (razdeljeno).
3. korak: Vizualizirajte skozi svoje oči (povezane).
4. korak: Pomnožite in vključite vizualizacijo.
Formulo podrobno predstavi v spodnjem videoposnetku.
Močna ustvarjalna vaja za hitre spremembe2. miselna vaja
Mentalna vaja je kratka več-senzorična vizualizacijska vaja, ki jo lahko uporabite za ponovno aktiviranje podrobnejših vizualizacijskih praks na delovnem mestu. Na primer, športniki pogosto vadijo podrobne vizualizacije z uporabo formule, podobne zgornjim in miselnim vajam pred izvedbo ali igro (Di Rienzo et al. 2016). Mentalne vaje lahko uporabljajo v odmorih med igro ali tekmovanjem na igrišču.
Članek Bretta Steenbargerja (2018) v Forbes Opisuje, kako ga lahko trgovci uporabljajo med spremembami na trgu z visokimi vložki, da ohranijo mirnost, medtem ko se uglasijo v svojo intuicijo in spretnosti, medtem ko tvegajo. Prav tako je lahko koristno za študente, ki jih lahko uporabljajo pred izpiti ali testi in za vse vrste zaskrbljenosti, povezane z uspešnostjo (Natraj
3. Ponavljajoča se izpostavljenost
Za vsak cilj lahko poskusite to ponavljajočo se tehniko izpostavljenosti, od premagovanja zdravstvenega izziva do učenja nove veščine. Če se večkrat izpostavljate vizualnim ali več senzoričnim dražljajem, povezanim z vašimi posebnimi cilji, vam lahko pomaga, da so za vas bolj resnični.
To tehniko lahko uporabimo tudi za zgornjo rezanje zamišljenih negativnih rezultatov za tiste, ki trpijo zaradi fobij ali socialne tesnobe, kot je opisano v razdelku o CBT zgoraj (Grey in sod., 2002; Smucker in sod., 1995; Wheatley in sod., 2007).
Ponavljajoča se izpostavljenost je lahko koristno orodje za samopomoč. Na primer, morda nekaj želite storiti, vendar se bojite, da bi se potopili. Poiščite videoposnetke o ljudeh, ki so že dosegli to, kar želite.
Lahko si ogledate tudi dokumentarne filme o tistih, ki so dosegli vaš želeni življenjski cilj. Preberite račune drugih ljudi o premagovanju ovir za dosego istega cilja. Pogovorite se z ljudmi, ki so to že storili. To bo pomagalo, da vam bo bolj resnično.
Sproščujoči zvok, glasba, aplikacije in video posnetke
1. vodeni podcasti posnetkov
Center za raka Univerze v Michiganu Rogel ponuja podcasti osredotočen na uporabo vodenih slik za obvladovanje stresa in spodbujanje sprostitve med zdravljenjem raka. Vendar pa lahko te brezplačne podcaste uporabimo kot samostojni relakcijski vir za vsakogar.
2. Vzemite 5: Gozd prebudi
Bakken Center za duhovnost Univerze v Minnesoti YouTube kanal .
Poskusite vzeti 5, ki združuje glasbo, vizualne in narave zvoke, da se sprosti in utrdi.
Vzemite 5: Forest Awakens - vodeni posnetki za lajšanje stresa3. Vodene aplikacije za meditacijo
Meditacijska oaza ponuja vrsto vodenih aplikacij za meditacijo. Poskusite Preprosto biti aplikacija , ki uporablja zvoke glasu, glasbe in narave, da vam pomagajo sprostiti. Če želite samo naravne zvoke in vokalno vodeno meditacijo, lahko izklopite glasbo. Če ne želite slišati glasu, se lahko sprostite ob glasbi in/ali naravi.
The Aplikacija WellScapes , ki je na voljo v Apple App Store, brezplačno ponuja tudi Univerza v Minnesoti.
Za videoposnetke, ki uporabljajo vodene slike za sprostitev, poskusite Iskreni fantje YouTube kanal. They offer many video resources including guided meditations for free.
Izobraževanje v vodenih posnetkih: 3 tečaji
Večina vodenih usposabljanj je namenjena prosilcem z osnovnim poklicem, kot so prej usposobljeni zdravstveni delavci in trenerji. Naslednje tri možnosti ponujajo nenehne delavnice za poklicni razvoj in strokovna certifikate.
1. STARY INTERNATIONAL
Imagey International Predstavlja vrsto delavnic in spletnih seminarjev na vodenih posnetkih, ki ponujajo koristne predstavitve številnim zgoraj opisanim pristopom in tehnikam.
2. Akademija vodenih posnetkov
Usposabljanje za interaktivne vodene slike (IGI) ponuja Akademija vodenih posnetkov . Ta trening prepoznava terapevtsko vrednost domišljije v odnosih.
3. Center za ozdravitev in posnetke
Trening v somatskih posnetkih ponuja Center za ozdravljenje in slike (N.D.) in želi mobilizirati polno moč domišljije s pošiljanjem zdravilnih sporočil telesu in reševanjem psiholoških konfliktov, ukoreninjenih v zgodnjih izkušnjah.
IGI je ena sestavina somatskih posnetkov.
3 fascinantne vodene posnetke
Za še več informacij in raziskav na to temo fascinacije vas pozivamo, da uporabite te odlične bralne vire, da vas nadaljujete na poti.
1. The Beginners Handbook to the Art of Vodene slike - Virginia Thompson
Če ste v pomoč, ki je v pomoč pri vodenih posnetkih in bi rad vedel, kako izmisliti svoje lastne scenarije za vodene slike, poskusite The Beginners Handbook to the Art of Vodene slike: A Professional and Personal Step-by-Step Guide to Developing and Implementing Vodene slike .
The author is a registered nurse and spiritual teacher who specializes in addiction recovery.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Vodeni posnetki: ustvarjalni posegi v svetovanje - Eric Hall, Carol Hall, Pamela Stradling in Diane Young
Če ste terapevt ali svetovalec, ki ga zanima vključitev vodenih posnetkov v svoje delo, si oglejte to knjigo.
The book begins with a detailed history of the use of guided imagery for healing before providing a chapter on each of the different approaches to using guided imagery, replete with practical case study examples.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. The Healing Waterfall: 100 Vodene slike Scripts for Counselors, Healers & Clergy - Max Highstein
Nazadnje, če ste strokovnjak za pomoč, ki bi rad imel vir že pripravljenih vodenih posnetkov za številne življenjske izzive in zdravstvene težave, potem si oglejte to knjigo glasbenika in svetovalca Max Highstein .
The author has also composed an array of guided imagery audio resources using his own music.
Poiščite knjigo na Amazon .
Viri s pozitivnegapsihologije.com
Če želite poskusiti s katerim od naših vodenih virov za posnetke zase, prenesite našo brezplačno upOrabnapsihologija.com in si oglejte vajo vodenih slik, usmerjene v rešitev.
Imamo tudi brezplačne delovne liste, ki na naslednjih področjih uporabljajo vizualizacijo in slike:
Vizualizacija za izboljšanje brezpogojnega pozitivnega spoštovanja je vaja, ki uporablja slike za gojenje empatije.
Vizualizacija prihodnjih dogodkov za izgradnjo pristnosti je vaja, ki uporablja posnetke za razvoj pristnosti in postati oseba, ki bi jo radi bili v odnosih z drugimi.
Karierna vizualizacija uporablja posnetke, da vizualizirate, da napredujete v svoji karieri ali v službi, vlogi ali poklicu, ki si ga resnično želite.
Poleg tega imamo na voljo veliko več virov v našem Uporabnapsihologija.com, vključno z The Cilji Vision Board, ki je orodje, ki uporablja vizualizacijo za pomoč strankam, da se osredotočijo na vrsto življenjskih ciljev in ustvarijo pogoje, ki bodo privedli do njihovega dosežka.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim prek CBT, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da premagajo nekoristne misli in občutke ter razvijejo bolj pozitivno vedenje.
Sporočilo o domu
Vodeni posnetki so vedno bolj prepoznani kot močan terapevtski poseg z močnim dokazom v sodobni nevroznanosti.
Glede na to, da zdaj razumemo, kako zamišljena izkušnja izžareva nevronske poti v možganih na enak način kot resnične izkušnje, to pomeni, da lahko pozitivne posnetke in več-senzorična vizualizacija uporabimo za izdelavo novih nevronskih poti, ki lahko strankam pomagajo premagati izčrpavajoče pogoje, kot so travma, fobije, tesnoba in depresija, da jim pomagajo in dosežejo njihove cilje.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.