Kako najti notranji mir in srečo (vključno z mantrami)

Ključni vpogledi

• Notranji mir
• Učenje upravljanja negativnih misli
• Prednostno uporabo samooskrbe

Notranji mir je tesno povezan s srečo. Od budistične filozofije do Mahatme Gandhija in Dalajlame so bili vsi močni zagovorniki notranjega miru.

Zasledovanje notranjega miru je pomembnejše od iskanja sreče ali uspeha .

Chris Shea

Če želite najti notranji mir in srečo, ste prišli na pravo mesto. V tem članku razlagamo koncept miru (pa tudi notranjega miru), njenega odnosa do sreče in strategij za sodelovanje, v katerem lahko povzročijo povečanje notranjega miru in sreče. Poleg tega je opaziti tudi nekaj praktičnih mantrov in koristnih citatov.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Kaj je mir in sreča v življenju?

Mir je beseda, ki ima več pomenov. To je beseda z več dimenzijami, ki se uporabljajo v različnih kontekstih. Anderson (2014) je na primer izjavil, da se mir lahko uporablja v makro in mikro konteksti.

Globalni mir (npr. Mirne pogodbe med državami; harmonični odnos med družbami) je primer uporabe makro konteksta.

Po drugi strani je osebni mir (npr. Medosebni mir in notranji mir) primer uporabe mikro konteksta. V tem članku se osredotočamo na mikro kontekst miru. Natančneje, Notranji mir zlasti.

Prevladujoči pomen miru v zahodni civilizaciji je odsotnost nasilja (Anderson, 2004). Vendar je koncept povezovanja notranjega miru znotraj posameznika zakoreninjen v nezahodnih jezikih, kulturah in religijah (Anderson, 2004). Arabski, kitajski, hebrejski in sanskrt imajo več besed za mir.

V sanskrtu vključujejo tudi besede za mir Shanti in Chain , ki se nanaša na posameznikov duhovni ali notranji mir in duševno umirjenost (Anderson, 2004). Poleg jezikovne preiskave miru v nekaterih religijah (npr. Budizem, džainizem itd.) Se mir uporablja za poudarjanje notranje dimenzije (tj. Oseba) več kot zunanja dimenzija (tj. Okolje) (Barua, 2014).

Na splošno se duševni mir ali notranji mir nanaša na namerno stanje psihološke ali duhovne mirnosti kljub potencialni prisotnosti stresorjev. Gre za homeostatsko psihološko stanje, ki ima za posledico optimalno delovanje uma.

Opozoriti je treba, da glede na zapletenost besede - mir ali notranji mir, glede natančne opredelitve ni splošnega soglasja. Zato zaradi jasnosti v zvezi s tem člankom predpisujemo notranjo mirovno definicijo, ki so jo predlagali Ward (2010), Barua (2014) in Gogava, Poghosyan in Aslanov (2018), ki je bila uporabljena tudi v več delih (npr. Dan, Casey, Ward, Ward, Howells, Howells

Notranji mir se nanaša na stanje duševno in duhovno v miru, z dovolj znanja in razumevanja, da se lahko ob stresu drži močne

(Barua, 2014, str. 24).

Notranji mir se nanaša na

stanje miru, spokojnosti in spokojnosti uma, ki nastanejo zaradi tega, ker nimajo trpljenja ali duševnih motenj, kot so skrb, tesnoba, pohlep, želja, sovraštvo, slaba volja, zabloda in/ali druge oskrunitve

(Gogava in sod., 2018, str. 4).

Notranji mir se nanaša na emotional self-regulation in the ability to achieve a state of dynamic emotional equilibrium in competence

(Ward, 2010, str. 48).

Kot mir, beseda sreča je zapleteno in subjektivno (za različne definicije o sreči, glej Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, sreča Opredelitev, ki jo enači kot koncept Qualia (Wierzbicka, 2009).

Zaradi tega članka predpisujemo najbolj priljubljeno definicijo, ki so jo raziskovalci uporabili z različnih področij (npr. Psihologija in ekonomisti) (Delle Fave et al., 2016).

Sreča je običajno povezana s koncepti Življenjsko zadovoljstvo in subjective wellbeing , which are a total score of cognitive in affective components of one’s mental state. Therefore, the following definition – sreča – refers to to people’s evaluations of their lives – evaluations that are both affective in cognitive (Diener, 2000, p. 34).

Mir in sreča are associated concepts (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). For instance, at the macro level, peaceful countries report a higher level of sreča in general. Likewise, a perusal of the definitions related to peace in sreča Zgoraj daje njihovo združenje povsem jasno. Nekatere skupnosti med temi koncepti vključujejo (Cohrs in sod., 2013):

1. Mir in sreča concepts are related to positive psychology, which includes peace psychology as well.
2. Mir in sreča have been described as a positive human experience.
3. Mir is associated with terms such as serenity, harmony, sreča, in well-being.

Mir vs. Happiness: Is One More Important?

Glede na to, da sta mir in sreča povezana koncepta, je očitno vprašanje, ki se pojavlja v mislih - je bolj pomembno od drugega? Odgovor na to preprosto vprašanje je bolj zapleten, kot bi si kdo mislil. Učenci niso prepričani, kateri vodi v drugega.

Se pravi, ali mir vodi v srečo? Ali, nasprotno, ali sreča vodi v mir?

Z drugimi besedami, vzročnost ni jasna. Morda je najboljši način, da zaenkrat opišejo njun odnos, da ne bi empirične študije dokazali, da je drugače - med tema dvema konceptoma obstaja simbiotični odnos. Da bi razjasnili, sta notranja mir in sreča povezana s pozitivnimi čustvi (npr. Lyubomirsky, kralj,

Zato lahko doživljanje pozitivnih čustev privede do povečanja notranjega miru in ravni sreče.

Izjemno verjetno je, da ti dve koncepti medsebojno ne izključujeta.

Kako najti notranji mir in srečo?

The znanost o duhovnosti kaže na več načinov za izboljšanje notranjega miru in sreče. Spodaj navajamo tri preproste načine za doseganje notranjega miru in sreče. Prosimo, svetujte, da naslednji načini nikakor niso izčrpen seznam.

1. narava

Več strokovnjakov in filozofskega traktata je aludiralo na človekovo interakcijo z naravo v povečanje notranjega miru. Na primer, Robert Puff, sodelavec psihologije, je danes opozoril na dve vrsti interakcij med človekom in naravo, ki lahko privede do povečanja notranje stopnje miru in sreče.

• Narava kratkoročno: vsakodnevno se sprehodite zunaj, medtem ko se vzdržite uporabe elektronskih naprav.
• Narava dolgoročno: jemanje narave se nekaj dni umakne. Ta umika nam dajejo priložnost, da se izognemo vsakodnevnemu stresu (npr. Delo na poti, pritisk na delovnem mestu itd.) In se osredotočimo na naša telesa in misli. Umiki so med drugim v več oblikah in oblikah, kot so obisk nacionalnih parkov, verski in nereligiozni centri za umik.

The above proposition has been corroborated by several research studies (for an overview, see Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). For instance, in their meta-analytic study, Capaldi et al. found that the human-nature relationship is connected such that being connected to nature can potentially lead to sreča.

2. Meditacija

The health koristi of meditacija have been well documented (e.g., Holzel et al., 2011). Examples of koristi vključujejo zmanjšanje tesnobe (Hofman, Sawyer, Witt,

Zlasti pozornost je bila predlagana, da je odličen način za izboljšanje dobrega počutja. Pazljivost se nanaša na Neupravilna pozornost do izkušenj v sedanjem trenutku (Holzel in sod., 2011, str. 538), ki jo lahko gojimo z meditacijo prakse kot so sedeča meditacija, hoja meditacije ali premišljena gibanja.

Meditacija povečuje posameznika pozornost Uredba (tj. Zmanjšanje motenja), regulacija čustev (npr. Sprejemanje čustvenega stanja) in spremembe v svojem samovcepljivosti (tj. Odvajanje od identifikacije s statičnim občutkom zase) (Holzel et al., 2011), ki vodi k doživljanju bolj pozitivnih emotij, povezanih s srečo.

Skratka, posvetitev nekaj časa vsak dan za vadbo meditacije v pozornosti je dokončna pot do povečanega notranjega miru in sreče. Tu so dodatne informacije, povezane z meditacija in vadba .

3. Hvaležnost

Biti hvaležen Za vse, kar imate v življenju, je eden od načinov za doseganje notranjega miru in sreče.

Nekateri učenjaki so celo ugotovili, da sta sreča in hvaležnost ena in ista. Na primer, shematična hipoteza trdi, da so hvaležni posamezniki v življenju bolj verjetno opazili pozitivnost, kar vpliva na njihovo dojemanje do življenjskih dogodkov (les, Froh,

Ugotovljeno je bilo, da se hvaležni ljudje dobro zavedajo življenjskih izzivov, vendar se odločijo, da se nanjo ne bodo osredotočili. Namesto tega poudarjajo medsebojno povezanost življenja in so manj poganjani do materialističnih ciljev kot splošna populacija (Easterbrook, 2003).

Kako vaditi hvaležnost ali biti hvaležen? En pristop k povečanju hvaležnosti posameznika je namerna praksa štetja blagoslovo

3 mantre za gojenje notranjega miru in sreče

V sanskrtju beseda mantra prevaja orodja ali instrumente. Šteje se za sveto in močno vpliva na reprogramiranje naše podzavesti. Ko se pogosto ponavlja, očisti svoj um in dušo.

Običajno so mantre v sanskrtu, starodavnem jeziku, ki ga obravnava več jezikovnih učenjaki kot jezik, ki odmeva z mikrokozmosom naših teles in makrokozmosom vesolja, ki temelji na znanosti o zvoku.

Spodaj navajamo 3 močne mantre, ki jih lahko izvajamo vsak dan, ki bodo izboljšale notranje mir in srečo.

Mantra 1: Om Sarvesham Svastir Bhavatu (tj. Univerzalna mirovna molitev)

Pomen: Naj bo sreča v vseh, naj bo mir v vseh, naj bo celovitost vsega, naj bo uspeh v vseh.

Mantra 2: Om Namah Shivaya (tj. Priklonim se Šivi), ki ob vadbi v obliki meditacije povzroči mirnost in samozavest.

Mantra 3: OM ali AUM (tj. Zvok vesolja in zvok ustvarjanja), ki ob meditaciji, ko je med meditacijo, vodi posameznike k samouresničitvi, svobodi in razsvetljenju.

Vodene meditacije za pomoč pri spodbujanju notranjega miru in sreče

There are several guided meditacijas to help an individual foster Notranji mir in sreča. Below we list four such guided meditacijas, which are either via audio CD, MP3 music, in Amazon videos.

Meditacije pozornosti: iskanje miru

To vodeno premišljeno meditacija je Traci Stein, usposobljeni psiholog in hipnoterapevt Columbia. Ta vodena meditacija je psihološko obveščena, ki je dokumentirala dokaze, ki kažejo, da je izboljšal spanec, večjo samo-sprejemanje in doseganje bolj zdrave teže.

Ta vodena meditacija je amalgam najboljših klasičnih kontemplativnih meditacijskih praks, najsodobnejših vodenih posnetkov in močnega hipnotičnega predloga. Formati: CD in MP3.

Vodena meditacija za globoko sprostitev

To vodeno meditacija je Claudia Prana, certificirani profesionalni trener in praktik hipnoze. Ta vodena meditacija je dobra za vsakogar, naj bo to začetnik ali napredni praktik meditacije.

Vodena meditacija se nanaša na pomoč posamezniku, da uspešno doseže globoka stanja sprostitve, olajšanja stresa in pomaga zaspati. Oblika: Video (na voljo brezplačno za člane Amazon Prime).

Iskanje spokojnosti - vodene meditacije pozornosti za stresne čase

To vodeno meditacija z naslovom Iskanje spokojnosti Obsega več skladb, ki vključujejo premišljeno meditacijsko uvod, vključevanje pozornosti v vsakdanje življenje in štiri vodene meditacije za različne namene.

Na voljo kot MP3, zvočni CD in pretakanje v živo prek Amazon Music.

Vodene meditacije: napolnite tisto, kar je prazno; Izpraznite, kar je polno

To vodeno meditacija obsega več skladb. Več različnih vrst meditacij, kot so mirovna meditacija, čustvena zdravilna meditacija in hvaležnost meditacija.

Na voljo kot MP3, zvočni CD in pretakanje v živo prek Amazon Music.

10 citatov o notranjem miru in sreči

Če si prizadevate za notranji mir in srečo, se vam bo morda zdelo koristno. Tudi citate je enostavno deliti svoje znanje z drugimi, kar zadeva zapletene teme in ideje.

Sporočilo o domu

Upam, da boste bolje razumeli notranji mir in srečo. Pot do notranjega miru in sreče ni težka. Namesto tega izvira iz preprostih sprememb in vztrajnosti življenjskega sloga. Od meditacije nekaj minut na dan do sprehoda v naravi, do vzdrževanja a hvaležnost journal .

Kakšne misli imate o notranjem miru in sreči? Ali imate kakšna priporočila za iskanje notranjega miru in sreče? Sporočite nam v spodnjem razdelku s komentarji.

Hvala, ker ste si vzeli čas za branje naše objave!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.