9 najboljših dejavnosti samozavedanja

Ključni vpogledi

• Gradnja samozavedanja vključuje razumevanje vaših misli, čustev
• Dejavnosti, kot so dnevnik, pozornost
• Razvoj samozavedanja vodi do boljše čustvene regulacije, izboljšanih odnosov

Samozavedanje je pomembna veščina, ki jo lahko gojimo, da nam pomagamo napredovati na našem osebnem razvoju, in vsi bi lahko včasih uporabili malo več.

V našem stresnem, modernem življenju je enostavno pasivno reagirati na naše okolje in lomljenje priložnosti za povezovanje. Imeti čustveno inteligenco in urejanje naših čustev bi moralo biti nekatere najbolj cenjene veščine; Samozavedanje je temelj te inteligence.

Preberite si nekaj preizkušenih znanstveno utemeljenih strategij za dvig samozavedanja.

Najprej pa smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela s svojimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kako razvijemo samozavedanje?

Samozavedanje je sposobnost spremljanja našega notranjega in zunanjega sveta. Naše misli in občutki nastanejo kot signali. Razvoj samozavedanja nam omogoča, da se ne bi pometali s temi signali, namesto tega pa se nanje objektivno in premišljeno odzovejo. Samozavestni ljudje razumejo svojo notranjo izkušnjo in svoj vpliv na izkušnjo drugih.

Sposobnost samoocenjevanja je bila v preteklosti kritizirana zaradi povečanja negativnega vpliva. Pri spodbujanju samozavedanja iz hladnega sistema dražljajev (metcalfe

Pri delu na samozavedanju je bistveno, da to storite s samoodpredserjene perspektive, s poudarkom na razloge

Odprto, objektivno opazovanje občutkov, čutov, želje in dejanj lahko pomaga nekomu, da se premakne v cvetoči kontinuum. Ni treba podoživljanja negativnih čustev, vendar jih lahko opazite in učenje iz njihove prisotnosti povečajo samozavedanje.

Razvoj samozavedanja zahteva kognitivno obdelavo na višji ravni. Zahteva perspektivo zbiranja informacij. Ta obdelava povzroči povečanje prilagodljivosti in prilagodljivosti. Z večjim samozavedanjem gradi odpornost (Hippe, 2004). Tudi samozavedanje izboljšuje našo sposobnost sočutja z drugimi (Younas, Rasheed, Sundus,

Ko se sočutje in empatija dvigneta, tako tudi višji jaz. Z namerami in namenom lahko samozavestni človek znatno vpliva na svet okoli njih. Samozavestni ljudje se ponavadi pojavljajo samozavest , samovredna , in visoke stopnje uspeha (Duval

4 načini za povečanje samozavedanja

A miselni dnevnik je temeljni kraj za začetek povečevanja samozavedanja.

Spremljajte misli, ki se pojavljajo v obliki samodejne reakcije.

Sledite, kaj se je takrat dogajalo.

Spremljajte svojo raven čustev do dražljaja.

Če čas dopušča, analizirajte osnovni razlog za izkušeno čustvo. Če čas ne dopušča, vam bo dnevnik omogočil sledenje skupnih niti.

Introspekcija ni učinkovit v kognitivnih procesih višjega reda (Nisbett

Začetek a vadba pozornosti je še en način za povečanje samozavedanja. Obstajajo številne dejavnosti, ki jih je treba vključiti v prakso pozornosti. Poiščite nekaj idej, s katerimi boste navdihnili za vključitev meditacije, joge ali kakšne druge različice, da izboljšate svojo prisotnost. Ko se premišljenost izvaja, postane vedenje bolj namerno in razvije se povečano samozavedanje.

Vprašati prijatelja Pojasniti vaše prednosti in slabosti je lahko pomembna pot do samozavedanja. Medtem ko mnogi verjamejo, da se zavedajo, je zunanja perspektiva koristna pri jasnejšem razumevanju zunanje samozavedanja.

Izkušnje in moč lahko ovirajo samozavedanje (Ostroff, Atwater, Prosite svoje podrejene, da ocenite vaše vodstvene sposobnosti. Ko so ljudje na vrhu, ponavadi precenjujejo svoje sposobnosti, ker nimajo toliko priložnosti za gradnjo zunanje zavesti.

3 testi, vprašalniki in lestvice za ocenjevanje

The Lestvica za samozavest (Skedenj

The Situacijska lestvica samozavedanja je bil zasnovan za količinsko opredelitev ravni javne in zasebne ozaveščenosti. Večkrat je bila potrjena in prevedena. Ima dve podvrsti, ki pomagata potrditi razlike in naloge za te dve obliki samozavedanja (vlada

Raziskava Tashe Eurich o samozavedanju vodi k temu zanimivem kviz . Meri notranje in zunanje samozavedanje in postavlja udeležence v kvadrancih, kar omogoča rast v razumevanju moči poznavanja jaz. Spodaj je še več o njeni zanimivi knjigi.

Različne lestvice za merjenje pozornosti in povečanje ozaveščenosti najdete na našem blogu.

5 dejavnosti, iger in vaj za gradnjo samozavedanja

Poznati svoje Prek prednosti In namerno povečanje jih je pomemben način za vzpostavitev samozavedanja.

Drugi osebnostni zalogi ponujajo tudi povečanje samozavedanja. Vpogled v prakso v realnem času je bistveni graditelj ozaveščanja.

Postati samozavedanje ni en sam trenutek navdiha. Zahteva nenehno, objektivno razmislek in eksperimentiranje v resničnih nastavitvah.

Jemanje zdrava tveganja je še en način, kako zgraditi samozavedanje. Če se postavite v nove situacije in zunaj svojega območja udobja, lahko ponudite edinstven osebni vpogled. Tu je nekaj idej za zdrava tveganja:

• Pridružite se klubu
• Prostovoljec
• Začnite novo dejavnost (slikanje, vadba itd.)
• Preklopite na odprta vprašanja

Vprašajte svoje prijatelje za povratne informacije . Če zaupate prijatelju ali sorazmerju, da vam posredujete povratne informacije o svojih lastnostih - koristnih in nekoristnih - lahko dobite vpogled v to, kako vas dojemajo. Omogočanje, da se z ogledalom postavi pred vami, je lahko osvetljujoč.

Pisanje a obžalovanje je način, kako hkrati zgraditi samozavedanje in hkrati izvajati radikalno odpuščanje. Pišite svojemu nekdanjemu sebi o obžalovanju in odpustite to jaz za napake, ki so bile narejene. Ta dejavnost vam omogoča, da ste človek.

Napišite svoje namišljena evlogy Če želite osvetliti, kako bi se radi spomnili, ko vas ni več. Ta vaja vam omogoča, da veste, kako se želite prikazati v svetu in potrebne premike, ki se morajo zgoditi. Ta graditelj samozavedanja vam bo omogočil, da bolje razumete svoj višji jaz.

Imamo še več dejavnosti samozavedanja na našem blogu.

The Samozavedanje Wheel

There are variations of the self-awareness wheel used in counseling, vadba pozornostis, and even education. Though the wheel has many variations, the version from Dr. Dan Siegel is evidence based. His version can be found on his spletno mesto . To je vizualna metafora za proces vključevanja zavesti.

The core of awareness develops from a central hub containing the understanding of awareness or mindfulness as:

• Jasno
• Zavestno
• Dovzetno
• Odprt
• Miren
• Mirno

The core of awareness is the goal, where one’s attention focuses on the surroundings of the hub while scanning for:

• The body’s five senses
• Medsebojno povezanost (interakcija z okoljem)
• Kognitivni procesi
• Notranje fizično telo

V knjigi je bila ustvarjena še ena različica kolesa za ozaveščanje Živ in zaveden (Miller, Nunnally,

V tem kolesu je zavedanje obkroženo z:

• Razmišljanje
• Občutek
• Delati
• Želim
• Zaznavanje

V bistvu je enak koncept kot Siegelovo kolo, vendar poenostavljen. Uporablja se lahko za izboljšanje komunikacije v odnosih.

Nekatere skupinske vaje

Zabavna igra salona, ​​ki jo popularizira francoski esejist Marcel Proust, lahko uporabimo kot vajo za povečanje samozavedanja. Imenuje se vprašalnik Proust.

Skupinska dejavnost, ki zahteva ranljivost in spretnosti poslušanja delni krog . Z udeleženci v krogu prestavite naslednja vprašanja na kos papirja. Udeleženci naj globoko poslušajo. Bodite prepričani, da se vsi obrnejo s pozitivnim in negativnim čustvom.

• Ko se ..., ko ...
• Ko se počutim veselo, ko ...
• Ko se ..., ko ...
• Upam, kdaj ...
• Želim si, da mi ni bilo treba ...
• Uživam ...
• Ko se bojim ...
• Nekaj, kar bi rad spremenil, je ...
• Če bi bil (poimenuj osebo), bi ...
• Počutim se, kot da me nihče ne ljubi, ko ...
• Vem, da sem ljubljen, ko ...
• Nekaj, kar se mi zdi dolgočasno ...
• Vem, da lahko zaupam ...
• Občudujem (poimenujem osebo), ker ...
• Ko se počutim spokojno, ko ...
• Najbolj me zanima….
• Moti me, ko ...
• Ne strinjam ...
• Ko sem optimističen, ko ...

Druga skupinska dejavnost, ki povečuje samozavedanje, je Vaja govorica telesa . Razdelite udeležence na partnerje. Enemu partnerju dajte opombo, ki prikazuje vrsto čustev, ki bi jih morali prikazati samo z govorico telesa. Naj drugi partner izbere, kakšna čustva so prisotna v govorici telesa.

Razviti Zavedanje v skupinskem okolju , pomagajte skupini, da se zaveda skupnih ciljev. Moč in slabosti ekipe je mogoče prepoznati in spremeniti v ukrepe za rast ekip. V skupini si omislite odgovore na naslednje pozive:

Ta ekipa je odlična v ...
Ta ekipa se bori na ...
Ta ekipa se med seboj podpira ...

Koliko na lestvici od 1 do 10, koliko vsak član ekipe opazi njihove čustvene reakcije?
Naši skupni cilji so ...
Zrasli bomo ...
Naša vsakodnevna dejanja vključujejo ...

Intervjuva vprašanja, tehnike in nasvete

Čustvena inteligenca je vse večje strokovno področje, ki ga iščejo kandidati za nova delovna mesta (Nicholls, Wegener, Bay,

Kot vemo, je samozavedanje temelj gradnje te inteligence.

Tu je nekaj vprašanj, tehnik in nasvetov za oceno samozavedanja nekoga.

Kaj vas jezi v službo?

Samozavedna oseba bi se odzvala z odgovorom, ki prikazuje, kako se jeza obravnava v realnem času. Če govorimo o tem, kako jeza je signal za prilagoditev perspektive, je odličen način za poudarjanje sposobnosti samozavedanja.

Kako ravnate kot upravitelj, kako ravnate s podrejenim, kdo vstopi v vašo pisarno?

Samozavedna oseba bi se odzvala z odgovorom, ki kaže na sposobnost odzivanja s sočutjem in močnimi veščinami poslušanja. Vodja mora imeti možnost ravnanja s čustvi in ​​verjetno ima empatijo do drugih.

Kako bi ravnali s podrejenim napako?

Samozaveden človek lahko prevzame perspektivo neuspeha kot naravni proces rasti in lahko pomaga podrejenemu, da se nauči iz te napake.

Kakšna je vaša velesila?

Samozavedna oseba lahko učinkovito artikulira, kakšno edinstveno ponudbo prinesejo na mizo.

Ljudje, ki se zavedajo, običajno cenijo timsko delo nad samopromocijo. Cenijo sodelovanje in imajo sposobnost, da se odzovejo, namesto da pasivno reagirajo na dražljaje. Samozavedni voditelji bodo vodili z namenom, empatijo in sočutjem.

Pogled na dnevnik za samozavedanje

V središču katere koli prakse revije za samozavedanje je poštenost. Dovoli, da prepoznamo in preusmerimo samovšečno pristranskost, omogoča, da se revije poveča natančnost v subjektivni čustveni izkušnji. Sledenje sprožilcev je precej močne pri zmanjševanju avtomatiziranih reakcij nanje.

Nekdo ni treba biti pisatelj, ki bi jo moral dnevnik za samozavedanje. Tok revije o zavesti ne bo pregledal ali prebral nihče, razen pisatelja. Ko se prebere, lahko razkrije in razsvetli.

Časopis ponuja vpogled v spremembe, ki jih je mogoče narediti in slediti z osebnimi izkušnjami. S pisanjem dnevnega pisanja se nit osvetli. Morda bo celo pomagalo ohraniti revije za različna življenjska področja (npr. Delo, dom, fitnes itd.).

Če želite biti ustvarjalni, je lahko zelo koristno, da začnete dnevnik s pozivi, ki vžgejo samoodkrivanje. Tu je nekaj primerov, da začnete:

• Če bi lahko govoril s svojim najstnikom, bi rekel ...
• Ali lahko izmislim 20 stvari, ki me nasmejijo?
• Dva najbolj vpliva v mojem življenju sta bila ...
• Ko me boli, je najslajša stvar, ki jo lahko naredim zase ...
• Danes sem svoje prednosti uporabil na naslednje načine ...
• Najbolj sem bil presenečen, ko….
• The scariest day of my life was…

Samozavedanje in otroške dejavnosti

Pridobivanje otrok katere koli starosti za razumevanje abstraktnega področja čustev je zahtevna naloga.

Razvoj čustvene inteligence si vzame nekaj truda in začne se s samozavedanjem.

Če govorimo o prednostih in sprejemamo, da so čustva začasna, je koristno za vse, ki delajo z otroki.

Pazljivost za otroke je pomembna vaja, ki se uporablja za povečanje samozavedanja. Povezava vas bo pripeljala do iger, delovnih listov in dejavnosti, s katerimi boste pomagali tistim otrokom v vašem življenju.

Ponuja starejše otroke Začetek stavka In spodbuditi jih k dokončanju stavkov je odlična dejavnost za gradnjo samozavedanja. Začnite s temi primeri:

Ko mi je dolgčas, rad ...
V prostem času uživam ...
Sem najsrečnejši, ko ...
Ko se zmotim, ...
Ko moj dan mi ne gre, ...

The Čustvena pita Vadba je zdrav način, kako otroci razpravljajo o svojih čustvih. Otrok naj ustvari krog. Pomagajte otroškemu imenu osem čustev z individualno izbranimi reprezentativnimi barvami. Če imajo težave, jim lahko pomagate s pomočjo Plutchika Kolo čustev .

Ko so identificirani, naj otrok napolni krog s čustvi, ki tehtajo rezine od najvidnejših do najmanj vidnih. Spodbujajte jih k uporabi barv, ki bi se lahko počutili, kot da predstavljajo te občutke (npr. Rdeče za jezo).

Zabavna ideja za mlajše otroke je Emoji plošča igra. Pomagajte otrokom razvijati besedišče, da govorijo o svojih čustvih, tako da v emojiji ustvarijo papirnate plošče, ustvarjene s samoodločenimi nalepkami. Za malčke so lahko čustva, kot so jeza, frustracija ali razočaranje, težko predelati. Kljub temu je pomembno, da jim pomagamo, da razvijejo besedišče, da jih pozitivno izrazijo.

Lea Waters je delo na prednostih je odličen način za pomoč otrokom, da razvijejo samozavedanje. Waters's (2017) The Strength Switch je odlična knjiga za sprožitev resnično transformacijskega pogovora med starši in otroki. Kot vsi drugi ljudje, tudi otroci želijo videti. Pomagajte jim prepoznati njihove prednosti in jim povedati prednosti, ki jih vidite v njih, so čudoviti kraji za začetek.

Izobraževanje vašega samozavedanja: 3 tečaji

Uporabnapsihologija.com je celovit tečaj usposabljanja za praktike, ki se lahko naučijo, kako vnesti pozornost v svoje prakse.

Udemy Ponuja cenovno ugoden spletni tečaj, ki uporablja kognitivno-vedenjsko terapijo, nevroplastičnost in pozornost. Ta tečaj je usmerjen v samorazvoj, zlasti pri zmanjšanju depresije in tesnobe.

Dejanje za mladino je razvil koristno orodje, napolnjen z viri za otroke.

5 knjig na temo

Izboljšanje samozavedanja pomaga ljudem izboljšati svoje življenje, saj ponuja objektivno razmislek. Tema je pridobila znanstvene dokaze za izboljšanje splošne čustvene inteligence in uspeha. S povečano čustveno inteligenco so možna izboljšana človeška povezanost in vodstvo. Tu je nekaj odličnih bral na to temo.

1. Teorija objektivne samozavesti - Shelley Duval in Robert Wicklund

Ta knjiga je bila temeljna v socialni psihologiji za razumevanje samozavedanja.

Ponuja povezave do kognitivnih procesov.

Čeprav je nekoliko stara, ima teorijo stene, ki lahko bralcem pomaga razumeti koncept objektivne samozavedanja.

Na voljo na Amazon .

2. Samozavedanje (serija čustvene inteligence HBR) - Harvard Business Review, Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan, Susan David in Tasha Eurich

The Harvard Business Review released a series of books including Samozavedanje , ki vključuje delo Daniela Golemana, Roberta Stevena Kaplana in Susan David.

Ta knjiga uči koncepta človeka pri delu. Poznavanje svojih prednosti, pomanjkljivosti in potenciala pomaga voditeljem razviti.

Na voljo na Amazon .

3. Čustvena inteligenca: Zakaj je lahko pomembna kot IQ - Daniel Goleman

Čustvena inteligenca , avtor Daniel Goleman, raziskuje znanstveni koncept dveh možganov: logičnega in čustvenega.

Ta knjiga opisuje veščine, potrebne za izboljšanje vaše čustvene inteligence.

Samozavedanje is the bedrock of these skills .

Na voljo na Amazon .

4. Insight: Presenetljiva resnica o tem, kako nas vidijo drugi, kako vidimo sebe in zakaj odgovori so pomembni, kot si mislimo - Tasha Eurich

Knjiga dr. Tasha Eurich Vpogled je pogled na samozavedanje skozi objektiv organizacijskega psihologa.

Ta knjiga s pragmatičnim pristopom k poklicnemu razvoju služi voditeljem, da se postanejo bolj samozavestni in uspešni.

Ta knjiga, ki temelji na znanosti o človeškem vedenju, ponuja bralcem sposobnost, da odkrijejo nevidne bloke do samozavedanja.

Na voljo na Amazon .

5. Kako so narejena čustva: skrivno življenje možganov - dr. Lisa Feldman Barrett.

Knjiga Lisa Feldman Barrett, Kako se izdelujejo čustva: skrivno življenje možganov , popelje bralce skozi možgansko anatomijo in pomaga bralcem, da vedo, da imajo morda nekaj nadzora nad lastnimi izkušnjami čustev.

Na voljo na Amazon .

V našem članku je obravnavanih deset dodatnih knjig o najboljše knjige za samozavedanje .

5 zanimivih videoposnetkov in TED

The following visuals are great ways to improve one’s knowledge of self-awareness.

Pogovor Petra Bensona, Kako uspeva mladost, je prepričljiv. Ta pogovor govori o iskri, ki jo ima mladina, in o njihovem zavedanju o njenem obstoju. Če vemo, da so vidni, mladini daje samozavedanje in veselje.

Tasha Eurich's TED Talk poudarja njeno raziskavo v samozavedanju. Njena perspektiva, ki temelji na dokazih, kot organizacijski psiholog, govori o poudarku o tem, kako večina ljudi pravzaprav ni samozavestna.

Ted Talk Jill Bolte Taylor razpravlja o svoji zelo osebni izkušnji, da ima možgansko kap. To je presenetljiva zgodba o možganih in samozavedanju.

Dr. William Sparks govori o moči samozavedanja in njegovem globljem razumevanju sence.

Pogovor TED Marina Barayeva o samozavedanju je koristen za mladino.

Vrhunski podcasti

Biti dobro mimo Rick Hanson , Doktor znanosti, uporablja psihologijo za ogled dosežkov, ozaveščenosti in uspeha. Ta epizoda zlasti ponuja vpogled Daniela Golemana.

The Samozavedanje Podcast , iz Aarona Dodgea, je osebno potovanje skozi samozavedanje.

The Pathway to Happiness Podcast, zlasti ta epizoda zavedanja in zavesti, ponuja zanimiv vpogled v glasove v naših glavah.

Če uživate v poslušanju podcastov, imamo tudi izbor osmih najboljših Pozitivni psihološki podcasti .

Navdihujoči citati o samozavedanju

Vse, kar nas draži pri drugih, nas lahko pripelje do razumevanja o sebi.

Carl Gustav Jung

Ne morete se oddaljiti od sebe, če se premaknete iz enega kraja v drugega.

Ernest Hemingway

The greatest thing in the world is to know how to belong to oneself.

Michel de Montaigne

Vsak človek ima štiri obdaritve-samozavedanje, vest, neodvisno voljo in ustvarjalno domišljijo. Te nam dajejo končno človeško svobodo ... moč izbire, odzivanja, sprememb.

Stephen R. Covey

Sporočilo o domu

Znanost nam pove, da večina ljudi ni zelo spretna. Raziskovalci so ugotovili, da je samozavedanje kot zlata vozovnica za uspeh in izpolnitev. Potrebno je delo. Samozavedanje in Samoprejemanje privedejo do izboljšav čustvene inteligence.

Več ljudi se je prebudilo in se zavedalo bi velik prehod v človeštvu. Ustvaril bi boljše družine, šole in delovna mesta. S premikom bi prišlo do povečanega sočutja in empatije. Drz si sanjati, da lahko naredimo bolje?

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.