Kako meriti motivacijo v skladu s pozitivno psihologijo

Ključni vpogledi

• Motivacija vodi intrinzična (notranja)
• Razumevanje različnih vrst motivacije lahko pomaga pri prilagoditvi strategij za izboljšanje osebnega
• Ocene motivacije zagotavljajo vpogled v osebne pogone, ki pomaga pri razvoju učinkovitih strategij motivacije.

Motivacija je psihološka sila, ki omogoča ukrepanje in je že dolgo predmet znanstvene preiskave (Carver

Študij motivacije je vedenjska znanost, ki zadeva tiste notranje procese, ki vedenju dajejo njeno energijo, smer in vztrajnost.

Znanost mora začeti z miti in s kritikami mitov.

Karl Popper

Kadar ima vedenje moč in intenzivnost, to pripisujemo prisotnosti energije. Ko je naše vedenje usmerjeno ali usmerjeno v določen cilj ali izid, naj bi imel namen. Ko vedenje trpi in se sčasoma in v različnih situacijah vzdržuje, to pomeni vztrajnost.

Ta članek uvaja vitalne ugotovitve v motivacijski znanosti, vključno z njenimi nevrološkimi podlagami, in navaja različna orodja za ocenjevanje, ki se uporabljajo za merjenje številnih vidikov. Dopolnjuje naš članek o Motivacijska orodja in širi definicije in opise procesa, ki jih lahko najdemo v našem Kaj je motivacija Objava na spletnem dnevniku.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Motivacijska znanost

Ko razmišljamo o človeških možganih, se ponavadi osredotočamo na njegove kognitivne in intelektualne funkcije, vendar so naši tudi motivirani in čustveni možgani. Ustvarja želje, apetite, pozive, potrebe, nagrajevanje, hrepenenje, želje, užitek, občutke, strah, strah, tesnobo, jezo in celotno paleto čustev na enak način, kot je sposoben razmišljati, učiti in reševati probleme.

Motivacijska znanost je vedenjska znanost, pri kateri odgovori zahtevajo objektivne, na podlagi podatkov, empiričnih dokazov, pridobljenih iz dobro izvedenih in strokovno pregledanih ugotovitev raziskav. Uporablja empirične metode, poudarja preizkusne hipoteze, operativne opredelitve njegovih konstruktov, opazovalnih metod in objektivnih statističnih analiz za oceno znanstvenih zaslug njegovih hipotez.

Naše znanje je lahko le končno, medtem ko mora biti naša nevednost nujno neskončna.

Karl Popper

Nevroznanost motivacijskih študij izrecno, kako naše okolje in dnevni dogodki aktivirajo specifične možganske strukture in kako so tiste povezane z motivacijskimi stanji, ki spodbujajo, usmerjajo in vzdržujejo vedenje.

Motivirani možgani in njegove številne funkcije so običajno ločeni zaradi enostavnosti razumevanja v zunanje kortikalne možgane in notranje podkortikalne možgane (Reeve, 2018).

Naši osnovni pozivi in ​​impulzi ter motivacije, bogate s čustvi, kot so lakota, žeja, jeza, strah, tesnoba, užitek, želja, nagrada in želja, so povezani s podkortikalnimi možgani. To so v veliki meri nezavedni, samodejni in impulzivni.

Tu je seznam subkortikalnih možganskih struktur in kako so vključeni v motivacijske in čustvene stanja (Reeve, 2018):

Kortikalni možgani gostijo kognitivno bogate motivacije, ki so zavestne, namerne in se vrtijo okoli kognitivnega ali izvršnega nadzora. Ti miselni dogodki vključujejo cilje, načrte, strategije, vrednote in prepričanja o sebi.

Nekatere kortikalne možganske strukture so tesno vključene v motivacijske in čustvene stanja (Reeve, 2018):

Čeprav je veliko posameznih struktur, ki so predstavljene v kortikalnih in podkortikalnih možganih, povezuje mreža nevronskih poti, ki vzajemno komunicirajo med seboj. Kot del naših živčnih sistemov te možganske strukture uporabljajo nevrotransmiterje, da se med seboj pogovarjajo, medtem ko se endokrini sistem opira na hormone. Kortizol, oksitocin in testosteron, ki tečejo skozi krvni obtok, da bi komunicirali med telesnimi organi, so še posebej pomembni za motivacijo.

Na primer, kortizol lahko povzroči energijski stresni odziv na grožnjo v obliki umika, medtem ko nas bo oksitocin motiviral, da iščemo druge ljudi, ko se soočajo s stresnimi dogodki v našem življenju.

Recimo, da smo izpostavljeni socialno-evaluativni grožnji, kot je konflikt v odnosu. Našo začetno reakcijo jeze in izogibanja lahko spodbudi kortizol, vendar bo pozneje odziv na trdnost na podlagi pripadnosti povzročil oksitocin in nas želel zaupati prijateljem. Končno testosteron proizvaja tekmovalna vedenja, ki iščejo status (Reeve, 2018).

Motivacijska raziskava

Trenutno stanje motivacijskih raziskav nam omogoča, da damo nekaj konkretnih izjav o naravi človeške motivacije. Reeve jih je pripeljal v sedem glavnih tem, ki nam omogočajo, da posplošimo o motivacijskem pojavu:

• Motivacija in čustva koristijo prilagajanju in delovanju
• Motivacija in čustva neposredno pozornost
• Motivacija in čustva sta interventni spremenljivki. Ni jih mogoče opaziti, vendar pojasnjujejo človeško vedenje in se pojavljajo med dražljajem in odzivom
• Motivi se sčasoma razlikujejo in vplivajo na nenehni tok vedenja
• Vrste motivacij obstajajo
• Nismo vedno zavestno seznanjeni z motivacijsko osnovo svojega vedenja
• Motivacijska študija razkriva, kaj si ljudje želijo
• Za razcvet, motivacija potrebuje podporne pogoje
• Ko poskušate motivirati druge, je enostavno to, kar deluje
• Nič tako praktičnega kot dobra teorija (Reeve, 2018).

Motivacija in čustva koristijo prilagajanju in delovanju

Motivacija je bistveni notranji vir, ki nam omogoča, da se prilagajamo kot odziv na spremembe v okolju, produktivno delujejo in ohranjajo dobro počutje. Ko nas obravnavajo nepošteno, se lahko jezimo in ta jeza nas lahko motivira, da se zoperstavimo izkoriščanju. Prav tako, ko se neznanec odpravi, da nam pomaga, ko ga potrebujemo, čutimo hvaležnost in ta topel sijaj nas lahko motivira, da razvijemo novo prijateljstvo.

Ko zahteve po našem času naraščajo in padajo, priložnosti prihajajo in odhajajo, prej pa se podporne odnose postanejo kisle, potrebujemo sredstva za korektivno ukrepanje. Motivacije služijo kot sredstvo za takšno korektivno dejanje.

Po drugi strani pa, ko so učenci navdušeni nad šolo, ko so zaposleni prepričani v svoje sposobnosti in ko športniki postavljajo visoke cilje, te prednosti povečane motivacije vidijo in imajo vpliv na razlitje na tiste okoli njih, svoje učitelje, nadzornike in trenerje.

Oglejte si našo razpravo o Bistveni pomen in prednosti motivacije .

Motivacija in čustva neposredno pozornost

Motivi pritegnejo našo pozornost. Ko vstopajo v svojo zavest, nas povzročajo, da prekinemo to, kar počnemo, in nas odvzamemo od dela drugih stvari. Motivacijske države nalagajo občutek prednostne naloge, ki je v skladu z našim motivom o našem razmišljanju, občutku in obnašanju ter nas pripravljamo na delovanje motiva.

Nekateri motivi imajo večjo sposobnost, da nalagajo nujnost, da delujejo, saj ponavadi ustvarjajo večjo intenzivnost in je bolj verjetno, da bodo zavzeli več naše pozornosti. Vzemimo spodnji primer in videli boste, da se bodo fizične bolečine, kot je glavobol, močnejše v naši zavesti, kot je zanimanje in občutek motiviranega z dosežki, ko se usedemo na študij.

Tu je primer, kako motivi vplivajo na vedenje študenta, ki sedi za mizo:

OPOMBA: Število zvezdic v stolpcu štiri sporoča intenzivnost motiva, ki ga aktivira dogodek ali sprožilec. Ena zvezdica označuje najnižjo stopnjo intenzivnosti, medtem ko pet zvezdic označuje najvišjo.

Motivi se sčasoma razlikujejo in prispevajo k nenehnemu toku vedenja

Naši motivi se vedno spreminjajo, bodisi naraščajo bodisi padajo z našimi potrebami, spoznanji in čustvi in ​​pogosto tekmujejo drug proti drugemu. Najmočnejši motiv bo običajno prevladoval v naši pozornosti v katerem koli trenutku, dokler se ne zgodi sprememba okoliščin, na površje pa pride prej podrejeni motiv.

Tudi mi smo motivacijsko zapleteni (Vallerand, 1997) in notranja motivacija ni isto kot zunanja motivacija Ryana

Nismo vedno zavestno seznanjeni z motivacijsko osnovo svojega vedenja

Motivi se razlikujejo tudi po tem, kako hitro so dostopni zavesti in s tem do verbalnega poročila. Nekateri motivi, kot so cilji, izvirajo iz jezikovnih struktur in kortikalnih možganov, in ponavadi jih lahko artikuliramo, ko jih pozivamo in lahko naštejemo logične razloge, zakaj smo izbrali določen cilj.

Drugi motivi so zavestni zavest veliko manj na voljo, saj izvirajo iz ne jezikovnih struktur podkortikalnih možganov. Običajno ne boste slišali, da ljudje govorijo o svojih razlogih za iskanje oblasti in družbenega statusa, ki izvirajo iz otroštva ali so posledica tega, da so starši, ki so jim naložili zelo visoke razvojne standarde. Ti motivi so nezavedni in manj na voljo.

Oglejte si našo razpravo o implicitnih motivih v Kaj je motivacija Objava na spletnem dnevniku.

Ko poskušate motivirati druge, je enostavno to, kar deluje

Ko gre za uresničevanje motivacije v prakso, ni enostavno, čeprav se morda na prvi pogled zdi tako. Če s to temo preživimo dovolj časa, se začnemo zavedati, da se mnogi poskusi, ki jih naredimo, da motiviramo, pa tudi drugi v našem življenju, pogosto izkažejo za neučinkovite in v nekaterih primerih lahko negativne rezultate.

Vedno obstaja dobro znana rešitev vsakega človeškega problema-urejanje, verodostojno in narobe.

H. L. Mencken

Kot vse, kar je vredno, tudi učenje povečanja ali drugih ljudi zahteva naložbo časa in energije, in se je treba upreti skušnjavi preprostih rešitev. Učinkovito oblikovanje in uporaba motivacijskih strategij zahteva sistematičen pristop, kot je razvidno iz najsodobnejših intervencij, vključenih v našo objavo na spletnem dnevniku Motivacija v izobraževanju ali strategije, ki so prikazane v Motivacijsko intervju .

Reševanje motivacijskih in čustvenih težav

Opolnomočenje sebe in drugih vključuje prepoznavanje, negovanje in uporabo prednosti. Psihologija motivacije nas lahko veliko nauči o tem, kako spodbujati konstruktivne motivacijske vire v sebi in drugih. Nekateri od teh virov vključujejo:

• Prožna prepričanja o samoefikasnosti
• Avtonomija potrebuje zadovoljstvo
• Izkušnje s tokom
• Popolnoma delujoč posameznik
• Mojstrska motivacijska orientacija
• Težki, specifični in samo-kongresni cilji
• Mojstrski cilji
• Razvoj ega
• Veselje
• Hvaležnost

Opolnomočenje sebe in drugih vključuje tudi prepoznavanje in popravljanje slabosti in ranljivosti. Obstaja več motivacijskih patologij, ki se jih bomo morda želeli naučiti premagati:

• Počitekraint release that leads to binge eating
• Skriti stroški nagrade
• Naučila nemoč
• Fiksna miselnost
• Izčrpana samokontrola
• Pesimistični razlagalni slog
• Zatiranje misli
• Nezreli obrambni mehanizmi
• Hubristični ponos
• Zlonamerna zavist

Mnoge od teh so podrobneje razložene in se uporabljajo za motivacijske strategije v preostalih člankih, predstavljenih v tej seriji objav na blogu o motivaciji.

Nazadnje, nekatere teme, ki so podvržene motivacijskim raziskovanjem sram , na primer.

Čustvena izkušnja sramu je oblika samozavednega čustva, ki se ne ustvarja kot odziv na zunanje življenjske dogodke, ampak kot odgovor na to, kako situacija vpliva na oceno sebe.

Občutek sramu ustvarja dva različna motiva: enega za zaščito poškodovanega jaza in drugega, da ga povrne zdravju. Eno je, da je izogibanje motivirano, drugi pa je usmerjen v pristop, oba pa vodita do zelo različnih vedenjskih posledic, ko se bodisi umaknemo iz okolja ali pa včasih drastično ukrepamo, da ponovno vzpostavimo občutek za samovrednost (Reeve, 2018).

V tej situaciji je treba upoštevati vloga prilagodljivega nezavednega, ki predstavlja naše samodejno vedenje. Lahko močno vpliva na motivacijo in regulacijo vedenja, kjer na enem koncu spektra avtomatizira postopek odločanja, na drugem koncu pa nas lahko nagiba k ponovitvi manj zaželenega vedenja, zlasti pod stresom ali pritiskom, ko so naši izvršilni možgani pogosto ogroženi.

Eden od načinov, kako se spoprijeti z občutkom sramu, ki se lahko izkaže za koristnega, bi bil, da bi to močno čustvo znižali v manj intenziven občutek krivde. Občutek krivde je povezan s samim dejanjem, ki za razliko od sramu ni treba razmišljati o tem, kdo smo.

Sramota se pogosto doživlja v smislu, kaj dejanje pravi o osebi, ki smo. Če se zmotimo, imamo na izbiro, da ga gledamo, da smo v tistem trenutku naredili najboljšo možno izbiro na podlagi informacij, ki so nam na voljo, ali pa lahko povzročimo samokritičnost in jih vidimo kot odraz naših pomanjkljivosti in neustreznosti sebe (Kašdan, Kašdan

Ocene motivacije, lestvice in vprašalniki

Motivacijski raziskovalci merijo motivacijo v smislu opaznih odzivov.

To so lahko kognitivni odzivi, kot sta hitrost priklica ali kakovost dojemanja. Prav tako lahko merimo afektivne odzive z analizo samoporočanja subjektivnih izkušenj in vedenjskih razsežnosti, kot je uspešnost nalog. Za oceno fizioloških odzivov se lahko uporabi aktivacija možganov.

Motivacija se pogosto meri tudi v relativno. Trenutno stanje motivacije je mogoče primerjati s prejšnjimi ali nadaljnjimi stopnjami motivacije ali z motivacijo v drugačnem cilju, kot pri vidnih in nereštnih ciljih.

Na primer, če nam ponudimo člansko izkaznico, bomo morda bolj motivirani za vadbo zdaj kot prej in morda smo bolj motivirani kot druga oseba, ki ni prejela istega.

Tu je seznam nekaterih najpogosteje uporabljenih ocen motivacije, ki združujejo kognitivne, afektivne in vedenjske ukrepe motivacije:

• Lestvica ocene motivacije (MAS), ki je zasnovana za prepoznavanje motivacije za ciljno vedenje problema (Durand
• Situacijska lestvica motivacije (SIMS), ki se uporablja za oceno situacijske intrinzične in zunanje motivacije. SIMS je zasnovan za oceno konstrukcij lastne motivacije, identificirane regulacije in zunanje ureditve (Guay, Vallerand,
• Športna motivacijska lestvica (SMS) je novo merilo notranje motivacije, zunanje motivacije in motivacije v športu (Pelletier, Tuson,
• Splošna lestvica odlašanja (Lay, 1986)
• Dosežek Motives Scale is a short questionnaire revised by Lang and Fries (2006)

Številne lestvice merijo zadovoljstvo psiholoških potreb:

• Osnovno zadovoljstvo s psihološkimi potrebami
  • Splošno vključno z različicami za odrasle in otroke ter odrasle z motnjami v duševnem razvoju). Ima 24 postavk, ki ocenjujejo potrebe po usposobljenosti in avtonomiji
  • Telesna vzgoja
  • Telesna vadba
  • Šport
  • Izobraževanje (študenti in učitelji)
  • Romantični odnosi
  • Usposabljanje
  • Delovna domena je še vedno v eksperimentalni fazi in še ni vključena v celoten paket, vendar je na voljo za prenos, ta ocena potreb je bila povezana na teoretično smiselne načine za prilagajanje dela (glej Schultz, Ryan, Niemiec, Legate, Legate, Legate
• Lestvica samozavesti (Rosenberg)
• Potreba po kognicijski lestvici vsebuje izjave o uživanju človeka pri razmišljanju in reševanju zapletenih težav (Cacioppo
• Pomen v vprašalniku o življenju (Steger in sod., 2006)

Končno obstaja tudi več motivacijskih ocen in vprašalnikov, ki merijo ključne sestavine motivacijskih pojavov od samoefikasnosti in samoregulacije do pretočnih stanj. Mnogi od njih so bili zajeti v naših člankih o teh posebnih temah, celoten seznam le -teh pa lahko najdete skozi naslednje povezave:

• 5 lestvice za samoefikasnost, vprašalniki
• Kaj je samoregulacija? (9 spretnosti in strategij)
• Kako izmeriti tok s luskami in vprašalniki

Na koncu moramo učinkovito določiti, kako meriti motivacijo, razumeti, kakšno vrsto motivacije poskušamo zajeti, da upoštevamo različne dimenzije motivacije.

Morda bomo želeli razlikovati tudi med motivacijo, usmerjeno v rezultate, usmerjeno pri dokončanju cilja (BREHM

Najboljši motivacijski podcasti

Podcasts je veliko na temo motivacije, nekaj pa izstopa nad ostalimi. Pojdite na svojo najljubšo aplikacijo za podcast in ne pozabite poiskati naslednjih odličnih naslovov:

1. Šola veličine z Lewisom Howesom

Navdihujoče zgodbe od poslovnih misli do športnikov in zvezdnikov, ki so morale premagati osebne izzive, da bi dosegle nekaj večjega od sebe.

2. Zvočna izkušnja Gary Vee

V tej kombinaciji intervjujev in pogovorov o poslovnih in marketinških idejah, ki ga bo gostil Gary Vaynerchuk, vas bo ponovno razmislil o vsem, za kar ste mislili, da veste o poti do uspeha.

3. Oddaja Tim Ferriss

A behind-the-scenes look at world-class performers of all kinds and what they need to excel and improve themselves hosted by an author of many books on the subject.

4. skriti možgani

Vpogled v raziskave psihologije in nevrobiologije z ugotovitvami ekonomije, antropologije in sociologije o tem, kako razumeti svoje vedenje, zakaj počnemo kaj, kako obvladati svojo voljo in uskladiti svoje želje, da spremenimo rezultate v našem življenju. Gostil ga je dopisnik NPR Social Science Shankar Vedantam.

5. Umetnost šarma

Motivacijski podcast z gostitelji AJ Harbinger in Johnny Dzubak sta se osredotočila na to, da sta nam pomagala postati boljši pri ljudeh in učinkovitejši v odnosih.

6. Show Dave Ramsey

Dave Ramsey je bolj usmerjen k motivaciji pri izboljšanju finančnega počutja, znan po motiviranju ljudi, da se spremenijo, in nudi zvočne nasvete, kako si zastaviti realne cilje z oprijemljivimi načini njihovega pridobivanja.

7. Oprah's Super Soul pogovori

Oprah intervjuje z voditelji misli, najbolje prodajanimi avtorji, duhovnimi svetili, pa tudi strokovnjaki za zdravje in dobro počutje, ki lahko naredijo karkoli bolj možno in v vsaki situaciji najdejo pozitivno.

8. podcast minimalisti

Joshua Fields Millburn

9. To je vaše življenje

Podcast Michaela Hyatta je namenjen tistim, ki želijo biti motivirani za učinkovitejše vodenje svojih ekip z večjo jasnostjo in pogumom.

10. Ted vsak dan govori

Zamisel, ki izžaljujejo ideje o vsaki temi, vodilni misleci in izvajalci na svetu iz pogovorov na konferencah TED in TEDX po vsem svetu. To je odličen dnevni odmerek motivacije!

11. Podcast Tony Robbins

Industrijski mojstri se s Tonyjem Robbinsom pogovarjajo o vrhunskih strategijah, da bi pripravili spremembe, ki jih vsi iščemo, in kako izboljšati svoje osebno življenje, poslovanje, odnose ter tudi zdravje in finance.

12. 20 minut z Bronwynom

Drugačen pristop k vam, da se motivirate, razvijate svoje podjetje, svojo miselnost in vaš vpliv komunikacijskega trenerja, pisatelja in govorca Bronwyn Saglimbeni.

Delimo tudi izbor 8 najboljših podcastov pozitivne psihologije za uživanje.

Sporočilo o domu

Nekateri verjamejo, da je znanost miti o svetu, ki še niso izkazali napačni. Drugi trdijo, da je večina psihologije preprosto ponovna in postulira, da samo zato, ker ima ime, ne pomeni, da obstaja. Kljub temu je razumevanje, kaj motivira človeško vedenje, smiselno prizadevanje, da ne omenjam fascinantnega za tiste, ki so tako naklonjeni.

Znanost je lahko opisana kot umetnost sistematične prekomerne poenostavitve.

Karl Popper

Za avtorja teh člankov je bila to precej potovanje in resnična izkušnja procesa poskusa zbrati dovolj motivacije za pokrivanje te teme, da ne omenjam dejanskega preizkusa sposobnosti vadbe, kar pridiga.

Delite z nami, kakšne motivacijske pojave se vam zdi najbolj zanimivo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.