Upravljanje kronične osamljenosti pri staranju: 23 strategij

Ključni vpogledi

• Kronična osamljenost vpliva na duševno
• Graditi smiselne povezave z družbenimi dejavnostmi, terapijo
• Vadba samo-sočutja

Kronična osamljenost lahko vpliva na nas v vsakem trenutku v našem življenju, vendar je za številne starejše odrasle lahko pomemben izziv.

Osamljenost vpliva na duševno zdravje in ima globoke učinke na splošno počutje (Atwood in sod., 2019).

O tem je težko govoriti, saj je obarvana s stigmo in sramom, ljudje, ki to doživljajo

Vendar je to skupno stanje, ki postaja vse bolj zaskrbljujoč (Jovicic

V tem članku raziskujemo učinke kronične osamljenosti in kako se ga spoprijeti, kar vam daje praktične strategije za podporo starajočim se strankam.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te praktične, znanstveno utemeljene vaje vas bodo opremile z orodji, s katerimi boste pomagali sebi ali vašim strankam sprejeli staranje kot sezono rasti, vitalnosti in nadaljevanja samoodkrivanja.

Učinki kronične osamljenosti na duševno zdravje pri starejših

Ugotovljeno je bilo, da kronična osamljenost znatno vpliva na duševno zdravje starejših (O'Rourke in sod., 2018).

S staranjem lahko doživimo spremembe v naših družbenih krogih zaradi dejavnikov, kot so upokojitev, izguba ljubljenih ali fizične omejitve, ki lahko prispevajo k občutkom izolacije in osamljenosti. Ta občutek kronične osamljenosti lahko poslabša obstoječa stanja duševnega zdravja in vodi do upada splošnega počutja (Richard in sod., 2017).

Kronična osamljenost pri starejših je povezana z višjo stopnjo depresije, tesnobe in stresa (Mushtaq in sod., 2014). Motnje spanja in zmanjšana motivacija so tudi pogoste posledice, ki še bolj zmanjšajo Kakovost življenja .

Poleg tega lahko osamljenost poveča tveganje za zlorabo snovi, saj se lahko posamezniki obrnejo na droge ali alkohol, da se spopadejo s svojimi občutki izolacije, kar lahko poslabša obstoječe zdravstvene izzive med starejšimi (Ingram in sod., 2020).

Še bolj zaskrbljujoče je, da je dolgotrajna osamljenost pri starejših povezana z pogoji, kot je Alzheimerjeva bolezen, in večjo verjetnost prezgodnje smrti (Luo in sod., 2012). Neželeni duševni in fizični učinki na zdravje poudarjajo nujno potrebo po intervencijah za reševanje osamljenosti med starejšimi odraslimi (Renwick in sod., 2020).

Preberite več o učinkih kronične osamljenosti v TED pogovoru Olivia Remes.

6 Kronične strategije preprečevanja osamljenosti

Izvajanje strategij za spodbujanje socialnih povezav in podpornih omrežij lahko znatno poveča dobro počutje in dolgo življenjsko dobo starejših (O'Rourke in sod., 2018).

Strategije, kot so programi skupnosti, prostovoljne priložnosti in tehnološko usposabljanje, lahko olajšajo socialno sodelovanje med starejšimi, na koncu pa spodbujajo občutek pripadnosti in izboljšanje splošnih zdravstvenih rezultatov (Chen

Z izvajanjem takšnih preventivnih strategij lahko skupnosti ustvarijo podporna okolja, ki spodbujajo socialne povezave, povečujejo dobro počutje in zmanjšajo tveganje za kronično osamljenost med starejšimi (Cattan in sod., 2005).

Če sprejmemo proaktivne ukrepe za reševanje osamljenosti, izboljšuje duševno in čustveno zdravje starejših odraslih in spodbuja bolj vključujočo in povezano družbo (Elmer, 2018).

Priporočamo celostni pristop, ki temelji na skupnosti, ki vključuje nekatere ali vse naslednje strategije.

Spodbujati socialne povezave

Spodbujajte starejše, da ohranijo in gojijo odnose s prijatelji, družinskimi člani in vrstniki. Zagotavljanje priložnosti za socialno interakcijo z organiziranimi dogodki, klubi in podpornimi skupinami lahko pomaga v boju proti kronični osamljenosti in osamljenosti.

Prostovoljni programi

Pomagajte starejšim pri vključevanju v prostovoljne priložnosti v svojih skupnostih. Prostovoljstvo zagotavlja občutek namena in izpolnitve ter olajša socialne povezave z drugimi, ki imajo podobne interese in vrednote.

Dejavnosti skupnosti

Organizirajte različne rekreacijske in izobraževalne dejavnosti, posebej zasnovane za starejše, kot so tečaji vadbe, umetniške delavnice , knjižni klubi, izobraževalni klubi ali vrtnarske skupine.

Te dejavnosti spodbujajo socializacijo in omogočajo, da se starejši vključijo v prijetne in spodbudne izkušnje.

Medgeneracijski programi

Olajšajte interakcije med seniorji in mlajšimi generacijami z medgeneracijskimi programi, kot so mentorske pobude, medgeneracijske vrtljive centre ali skupne učne dejavnosti.

Ti programi spodbujajo medsebojno razumevanje, zmanjšujejo stereotipe, povezane s starostjo, in ustvarjajo podporne družbene omrežja.

Pomoč pri prevozu

Obravnavajte prevozne ovire z zagotavljanjem starejših dostopnih možnosti prevoza, da lahko sodelujejo na prireditvah v skupnosti in družabnih srečanjih.

Dostop do zanesljivega prevoza pomaga starejšim ohranjati socialne povezave in preprečuje občutke izolacije zaradi omejene mobilnosti.

Podpora za duševno zdravje

Ponudite vire duševnega zdravja in podporne storitve, vključno s svetovalnimi, terapijami in podpornimi skupinami za pomoč starejšim, da učinkovito obvladujejo izzive na področju duševnega zdravja in gradijo veščine in odpornost.

Zagotavljanje dostopa do poklicne podpore lahko omogoča starejše za reševanje osnovnih vprašanj in razvoj veščin obvladovanja.

Upravljanje osamljenosti za vdove

Izguba zakonca je lahko izjemno zahtevna izkušnja, ki pogosto vodi v občutke globoka žalost in osamljenost (Goodkin et al., 2001). To je še posebej osamljeno, ko ne razumemo procesa žalovanja in ljudje okoli nas ne vedo, kako bi nas podprli.

Nora McInerny v tem pogovoru TED deli vpogled v nekatere resničnosti žalosti in kako se krmariti.

Dokazan pristop k učinkovitemu obvladovanju žalosti in njegove potencialno povezane osamljenosti je mogoče najti v obliki pozitivnih psiholoških praks, ki zdaj ponujajo upanje za bolj povezano in manj osamljeno prihodnost (Crăciun, 2023).

S spodbujanjem hvaležnosti, iskanjem namena in iskanjem podpore lahko vdove in vdove obvladujejo kronično osamljenost s odpornostjo, gojijo izpolnjujoče življenje po izgubi (Daly in sod., 2019).

Preizkusite naslednje nasvete za upravljanje osamljenosti v žalosti.

Vadite samovšečnost

Bodite prijazni in sočutni do sebe, še posebej v trenutkih osamljenosti in žalosti. Privoščite si enako prijaznost in razumevanje, ki bi ga ponudili prijatelju v stiski.

Vključiti se v smiselne dejavnosti

Sledite dejavnostim, ki v vaše življenje prinašajo smisel in namen. Ne glede na to, ali gre za prostovoljstvo, zasledovati hobi, biti z družino ali sodelovati na prireditvah v skupnosti, sodelovanje v dejavnostih, ki ustrezajo vašim vrednotam, lahko zagotovi občutek izpolnjevanja in povezanosti.

Gojite zavestne povezave

Zavestno poiščite povezave in podporne odnose s prijatelji, družinskimi člani ali podpornimi skupinami, ki lahko v težkih časih zagotavljajo udobje, razumevanje in druženje.

Vzpostavitev resničnega občutka povezanosti znotraj in okoli vas lahko pomaga ublažiti občutke kronične osamljenosti.

Če želite izvedeti več o tem, kako gojenje globokih povezav pomaga pri boju proti osamljenosti, boste morda želeli poslušati Intervju Brenéja Browna z Vivekom Murthyjem na Odklepanje nas podcast.

Osredotočite se na prednosti

Prepoznajte svoje osebne prednosti in pozitivne lastnosti in osredotočenost na njihovo izkoriščanje za premagovanje izzivov. Če prepoznate svoje prednosti, lahko povečate samozavest in odpornost pred stisko.

Sodelujte v pozitivnem samogovoru

Izzivajte negativno samogovorno in ga nadomestite z pozitivno samogovorno , kot so afirmacije in spodbudna sporočila. Spomnite se na svoje prednosti, dosežke in ljubezen, ki ste jo delili s soprogo.

Vadite hvaležnost

Gojite vsakodnevno hvaležnost tako, da se osredotočite na stvari, za katere ste hvaležni v svojem življenju, ne glede na to, kako majhne. Izražanje hvaležnosti Lahko preusmerite svojo miselnost v pozitivnost in izboljšate svoje splošno počutje.

Vključiti se v prijazne dejanja

Izvajajte dejanja prijaznosti za druge, naj bo prostovoljno delo, pomagate prijatelju v stiski ali preprosto ponudite poslušno uho. Dejanja prijaznosti koristijo drugim in povečujejo vaš občutek dobrega počutja in povezanosti.

Z vključitvijo teh dejavnosti v svoje življenje lahko gojite odpornost, najdete smisel in namen ter se z večjo močjo in pozitivnosti spopadate z izzivi osamljenosti (Michael

Ne pozabite, da ozdravitev traja čas, in v redu je, da poiščete podporo drugih, ko potujete proti zdravljenju in rasti.

5 dejavnosti za zmanjšanje osamljenosti pri vaših starajočih se strankah

Ko si prizadevamo za izboljšanje dobrega počutja naših starajočih se strank, je lahko integracija dejavnosti, ki spodbujajo socialno povezanost in izpolnitev v naš terapevtski proces, lahko v veliko pomoč (Stewart in sod., 2001).

Če strankam ponudite ali pomagate dostopati do nekaterih od naslednjih, lahko ponudite smiselne izkušnje, ki se med višjimi strankami borijo proti kronični osamljenosti in spodbujajo celostno zdravje.

Podporne skupine

Podporne skupine provide a safe space for clients to share experiences, receive empathy, and build meaningful connections with peers facing similar challenges (Windle et al., 2011).

S skupnim razumevanjem in medsebojno podporo te skupine ponujajo druženje in ublažijo občutke osamljenosti.

Izobraževalne skupine

Izobraževalne skupine offer opportunities for intellectual stimulation and social interaction, fostering a sense of purpose and connection (Mann et al., 2017).

S skupaj sodelujejo v učnih dejavnostih, lahko starejši oblikujejo nova prijateljstva in se borijo proti občutkom osamljenosti.

Skupinski tečaji vadbe ali sprehodi na prostem

Skupinske dejavnosti, ki spodbujajo telesno dejavnost, imajo koristi za zdravje, hkrati pa nudijo tudi priložnosti za socialno interakcijo in angažiranje. Obstaja veliko pozitivni učinki narave , in skupinski sprehod v naravi lahko izboljša duševno počutje.

Ustvarjalne delavnice ali umetniški razredi

Medgeneracijski programi

Programi, ki združujejo starejše z mlajšimi posamezniki, spodbujajo mentorske odnose in medsebojne učne izkušnje.

S tem, ko boste svojim strankam pomagali dostopati do teh dejavnosti, se boste lotili njihove osamljenosti in jim pomagali, da se naučijo novih veščin in gojijo občutek namena, odpornosti in izpolnitve, s čimer boste spodbudili celostno počutje (Bessaha et al., 2020).

Uporaba moči tehnologije proti osamljenosti

Tehnologija izkoriščanja lahko ponudi transformativne rešitve za boj proti kronični osamljenosti, zlasti med seniorji (Rai in sod., 2022).

Video klicanje platform, kot sta Skype in Zoom, omogočajo redne povezave iz oči v oči, premoščajo geografske vrzeli in lajšajo občutke izolacije.

Na podoben način lahko platforme družbenih medijev, kot sta Facebook in Instagram, razširijo družbena omrežja in olajšajo oblikovanje skupin, ki temeljijo na interesu. Če se uporabijo odgovorno, lahko ta spodbudi občutek skupnosti in pripadnosti. Priporočamo pa previdnost, saj te ne nadomestijo vrednosti resničnih povezav in predlagamo, da dejansko še poslabšajo osamljenost, če jih ne upoštevamo (O'Day

Spletne skupnosti, forumi in podporne skupine, prilagojene starejšim odraslim, lahko nudijo virtualno podporo in druženje (Leavitt et al., 2020). Te platforme ponujajo prostor za povezovanje, delitev nasvetov in vključevanje v razprave o številnih temah, kar zmanjšuje občutke izolacije. Navidezni dogodki in razredi ponujajo priložnosti za socialno interakcijo in vseživljenjsko učenje, pri čemer ohranjajo starejše in duševno spodbudno.

Da bi lahko starejši izkoristili te priložnosti, bodo morda potrebovali usposabljanje in podporo glede praktičnosti vpletene tehnologije. Programi tehnološkega usposabljanja opolnomočijo starejše, da samozavestno krmarijo po digitalnih platformah, kar jim omogoča, da ostanejo povezani z ljubljenimi in dostop do podpornih omrežij. To povečanje agencije in sposobnosti lahko tudi poveča samozavest in posledično dobro počutje.

Digitalne skupine gradijo povezave v različnih skupnostih in omogočajo izoliranim posameznikom, da se povežejo s pomočjo skupnosti, ki želi pomagati, komunicirati in odgovarjati na vprašanja.

S tem, ko sprejmejo te tehnološke napredke, lahko skupnosti opolnomočijo starejše za boj proti osamljenosti, ostanejo povezane z drugimi in dostopajo do osnovnih virov in podpornih omrežij, s čimer povečajo splošno počutje pri staranju prebivalstva (Mann et al., 2017).

5 Podpirajte vire za socialno izolacijo v starosti

Podporni viri za socialno izolacijo v starosti so ključnega pomena za reševanje edinstvenih izzivov, kot je kronična osamljenost, s katerimi se soočajo starejši (nihče

Tu je več vrst virov, ki lahko pomagajo v boju proti socialni izolaciji:

Skupnostni centri

Nekatere skupnosti imajo starejše centre ali skupnosti, ki ponujajo različne programe in dejavnosti za starejše odrasle. Ti centri pogosto gostijo družabne dogodke, razrede in podpornim skupinam, kar omogoča, da se starejšim omogočijo povezovanje z vrstniki in sodelujejo v smiselnih dejavnostih.

Telefonske telefone in telefonske linije

Telefonske telefone in telefonske linije provide confidential support and assistance to seniors in need. These services may offer information, referrals, counseling, and crisis intervention, serving as a valuable resource for seniors experiencing chronic loneliness or isolation.

Staranje programov

Staranje programov offer services and support to help seniors remain independent and connected to their skupnosti as they age. These programs may include home visits, social activities, and assistance with daily tasks, promoting social engagement and wellbeing.

Obroki na kolesih

Programi za dostavo obrokov, kot so obroki na kolesih, s pomočjo prijaznih interakcij in rednih prijav pri prostovoljcih zagotavljajo hranljive obroke in služijo kot življenjsko dobo za starejše, v boju proti socialni izolaciji (Thomas et al., 2016).

Organizacije, ki temeljijo na veri

Številne verske ali verske organizacije nudijo podporo in štipendije za starejše odrasle. Seniorji lahko sodelujejo v verskih službah, molitvenih skupinah in dejavnostih za doseganje skupnosti, pri čemer najdejo povezavo in podporo v svojih verskih skupnostih.

Z dostopom do teh podpornih virov se lahko starejši borijo proti socialni izolaciji, gradijo smiselne povezave in izboljšajo njihovo splošno kakovost življenja v starosti. Ker je lahko samotni starejši težko doseči, je pomembno za to skupnosti ozaveščati o teh virih in zagotoviti, da so dostopni vsem starejšim odraslim, ki jim lahko koristijo (Giebel in sod., 2022).

Viri pozitivnegapsihologije.com

Imamo več virov, ki bodo pomagali vam in vašim strankam premagati kronično osamljenost.

Morda boste želeli začeti z nekaj nadaljnjega branja iz našega bloga, vključno z Terapija za osamljenost, da bi strankam pomagala pri soočanju , kar počne točno tisto, kar piše. Ponuja razlago, kaj je osamljenost in kako jo premagati, in nadaljuje z zagotavljanjem ustreznih virov in knjig, ki se vam zdijo koristne.

Stranke, ki se morajo spoprijeti z žalostjo in osamljenostjo, bi lahko koristile, kako lahko preoblikujem svoj prihodnji delovni list, ki zagotavlja smernice za tiste, ki se ukvarjajo z izgubo.

Premik naprej iz žalosti je podoben delovni list, ki tudi spodbuja stranko, naj razmisli o prihodnosti.

Če želite (poznejše) življenje spremeniti v čas stalnega namena, vitalnosti in samoodkrivanja, razmislite o upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za merljiv vpliv na trenerske seje, terapevtsko delo, delavnice in skupinske intervencije.

Sporočilo o domu

Kronična osamljenost hitro postaja zelo zaskrbljujoča epidemija v vseh demografskih podatkih. Ena skupina, ki je še posebej dovzetna, so starejši odrasli in starejši. Življenjske spremembe, kot so upokojitev, slaba in bolezen, pa tudi znižanje moči, sposobnosti in vitalnosti, povezane s starostjo, vse prispevajo k večjemu dejavnikom tveganja za izolacijo in osamljenost.

Upanje pa je z naraščajočo ozaveščenostjo o tveganjih in učinkih tega stanja. Starejši imajo dostop do in jih spodbujajo, da sodelujejo z viri tako znotraj svojih skupnosti kot na spletu za boj proti izolaciji in osamljenosti.

Ti viri so bolj dostopni z napredkom tehnologije, starejši pa imajo zdaj možnost, da imajo bolj redne stike z družino in prijatelji, ki so morda daleč stran in sodelujejo s spletnimi podpornimi storitvami in skupinami socialnih omrežij.

To pa obljublja bolj povezane in angažirane skupnosti in zmanjšuje tveganje za kronično osamljenost v tej ranljivi skupini.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.