Svetovanje o odpornosti: 12 delovnih listov za uporabo pri terapiji

Ključni vpogledi

• Svetovanje za odpornost omogoča posameznikom, da se odbijejo od stisk s krepitvijo mehanizmov za obvladovanje
• Tehnike, kot so kognitivno prestrukturiranje, pozornost
• Stranke lahko s spodbujanjem odpornosti razvijejo večje zaupanje

Travma je del življenja in se bomo v nekem trenutku soočali z njimi vsi.

Medtem ko bo za nekatere privedlo do dolgotrajne stiske, se bodo drugi vrnili iz močnejšega v mislih in duhu, ko bodo spoznali izziv in se vrnili v namenska življenja (Southwick

Čeprav ni niti realistično niti priporočljivo, da se zaščitite pred tveganjem, je mogoče razviti odpornost in se povzpeti do izziva težkih časov in najti nepredstavljene prednosti v sebi (Neenan, 2018, str. 3).

Ta članek raziskuje, kako lahko svetovanje pomaga pri gradnji takšne odpornosti pri strankah, kar jim pomaga, da vidijo stisko kot priložnost za rast in uporabo obstoječega in novega psihološkega potenciala za premagovanje izzivov. Poleg tega se v svetovanju za odpornost obravnava tudi odpornost za obvladovanje vsakodnevnih izzivov, o čemer razpravljamo tukaj.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je odpornost pri svetovanju?

Medtem ko je priljubljen pogled na odpornost ta, da lahko in bi morali odskoči nazaj Od stiske to morda ni koristno pristop pri svetovanju odpornosti . Predlaga, da odporna oseba brez težav premaga težke čase, da se vrne v normalno, ne da bi izpustil utrip (Neenan, 2018).

In vendar je to le redko. Ko se soočamo s pristno stisko, se naše življenje resnično vrnemo k temu, kako so bile stvari prej? Nenehno gledanje nazaj na to, kako so bile stvari pred nesrečo, ki se spreminja v življenju zataknjen .

Ne glede na to, ali se soočajo s travmatično stisko ali premagovanje nečesa manj hudega, a še vedno pomembnega (na primer odpuščanja v službi ali zahtevna stranka), vrnitev Zahteva čas za prilagajanje in okrevanje (Neenan, 2018).

Svetovanje odpornost Običajno vključuje močno osredotočenost na to, kako razlagamo dogodke. Z razumevanjem razmišljanja svojih strank svetovalci dobijo vpogled v svoj notranji svet in prepoznajo stališča in prepričanja, ki pomagajo, škodijo ali ovirajo njihovo sposobnost obvladovanja težkih časov in zahtevnih dogodkov (Nenan, 2018).

Svetovanje o odpornosti vabi, da upošteva in se osredotoči na naslednje dejavnike odpornosti (Southwick

• Soočen s strahom
  Izkazovanje poguma in odpornosti ne kaže na odsotnost strahu.
• Posnemanje prožnih vzornikov
  Zrcaljenje in sprejemanje prožnega vedenja pri tistih, ki jih občudujemo, lahko navdihuje našo odpornost.
• Socialna podpora
  Odpornost je odvisna ne samo na posameznika, ampak tudi na celotno podporno omrežje.
• Duševni, čustveni in telesni trening
  Doživljanje izzivov in stisk ni vedno negativno. Ko ga spremljajo in podpirajo s treningom, lahko to povzroči priložnosti, da se naučimo biti bolj odporni.
• Povečanje kognitivne in čustvene prilagodljivosti
  Odporni ljudje so ponavadi prilagodljivi pri razmišljanju o izzivih in njihovi reakciji na stres.
• Iskanje pomena, namena in rasti
  Obstaja veliko primerov posameznikov, ki so zaradi ekstremne stiske ostali odporni in se močno zanašajo na pomen, ki ga pripisujejo svojemu življenju.
• Spodbujanje optimizma
  Realistični optimizem je pomemben dejavnik pri ostanku.

Medtem ko še zdaleč ni izčrpen, seznam začne predlagati široko paleto dejavnikov, ki sodelujejo pri gradnji in ohranjanju odpornosti in njenega vpliva na naše življenje.

2 primeri spodbujanja odpornosti

Medtem ko nedvomno obstajajo lastnosti, ki podpirajo naš prožni odziv, lahko odpornost gojimo z poukom in uspešno premagovanje stisk (Pemberton, 2015; Neenan, 2018).

Naslednja dva primera sta zelo različna poročila o posameznikih, ki spodbujajo odpornost:

• Marijina zgodba
  Marija je imela neverjetno težko otroštvo. Izgubila je mamo zaradi raka, imela verbalno nasilnega očeta in imela težaven odnos s mačeho in veliko starejšim pastorkom (Luthans, Youssef,

Marija je bila nameščena v rejniškem sistemu, ki je doživela zgodnje življenje, polno negotovosti in nestabilnosti. In vendar pripoveduje o točki, ki je vse spremenila. Ko jo je tesna šolska prijateljica izzvala, da prevzame nadzor nad svojim življenjem, se je odločila, da se bo tam in nato držala samo tistih stvari, ki bi lahko bile v njenem nadzoru (Luthans et al., 2015, str. 147).

Ustvarjanje lastne razlage odpornosti je dala vse svojemu izobraževanju in športu. Odlična pri obeh je na vrhunski univerzi prejela popolno štipendijo. Kljub nadaljnjim udarcem ob cesti je pozneje postala uspešna izvršna direktorica banke.

• Janova zgodba
  Jan je prispel v terapijo, ki je nameravala spremeniti svoje vedenje, da bi njen šef prepoznal, da je bilo njegovo zdravljenje nepošteno in je oviralo nove priložnosti (Pemberton, 2015).

Več kot več svetovalne seje , se je zavedala, da nemočna žrtev ji ni dobro služila ali razmišljala, kdo v resnici je. Ko je ugotovila, da se njena odpornost ni odvisna od dela za organizacijo in da je obvladala številne druge težke situacije na drugih področjih svojega življenja, je nehala govoriti in se obnašala kot žrtev (Pemberton, 2015, str. 36).

Jan se je naučil prenašati negotovost in pridobiti samozavest s sprejetjem bolj odpornim pogledom na pozitiven nastanek (Pemberton, 2015, str. 36).

Zakaj je odpornost pomembna pri svetovanju?

Kot trener ali svetovalec ne bo dolgo, preden boste naleteli na stranko, katere življenje je bilo do jedro prireditve - smrt, nesreča, bolezen, izdaja ali nasilje.

K sreči je mogoče pomagati tistim, ki so doživeli travmo, in nudi podporo za gradnjo odpornosti, potrebne za ne samo preživetje, ampak na koncu cvetenje (Southwick

Konec koncev preživeli in oseba, ki izkazuje odpornost, nista nujno v istem procesu okrevanja (Neenan, 2018, str. 8). Nekdo, ki preživi travmo, lahko ostane grenak in ga zaužije z jezo, krivdo in celo krivdo, medtem ko odporna oseba išče osebno rast in življenje s pomenom.

Izraz samo-pravico - Stavek, vzet iz obnovitve prevrnjenega čolna v pokončni položaj v vodi - se včasih uporablja kot metafora za vrnitev življenja posameznika in je še posebej pomembna za vlogo svetovalca med terapijo (Neenan, 2018).

Neenan (2018) opisuje, kako lahko podpora in nasveti, ki jih nudi zaupanja vreden strokovnjak za duševno zdravje, znatno zmanjšata stopnjo in dolžino boja stranke za premagovanje težav. Odpornost se redko razvija v socialni izolaciji, in če je na voljo konstruktivna podpora, jo je treba vzeti.

Kako zgraditi odpornost pri svetovanju

Za gradnjo odpornosti ni nobenega dokazanega pristopa.

Odpornost vključuje številne dejavnike in jo podpirajo različni podporni mehanizmi; Zato mora biti svetovanje primerno za potrebe strank in vprašanja, ki jih predstavljajo.

Z na voljo več pristopov upoštevamo tri široke terapevtske sloge, ki jih lahko po potrebi uporabimo v izolaciji ali kombiniranju (Neenan, 2018; Southwick

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)

CBT je močan pristop za razumevanje vpliva naših misli in prepričanj na to, kako se počutimo in ravnamo.

CBT je še posebej uporaben pri sodelovanju s strankami za gradnjo odpornosti in se naučiti spoprijeti z nepredvidljivimi in pogosto nezaželenimi dogodki. CBT intervencije za izgradnjo odpornosti bi bilo najbolje povzeti z izjavo, ne dogodki, ampak naša prepričanja o njih, ki povzročajo trpljenje (Southwick

Misli in prepričanja, kot so, zakaj jaz? Ali pa sem neuspeh, ki ga lahko nadomestim z bolj koristnimi, trajnimi prepričanji, ki spodbujajo prožno razmišljanje in vedenje.

Ključnega pomena je opozoriti, da CBT ni vedno pravi pristop za spodbujanje odpornosti. Čas (v trenutku, ko stranka prizna, da jih njihova prepričanja morda zadržujejo) in pripravljenost, da se v svojem življenju vidijo kot agent

Terapija sprejema in zavezanosti (ACT)

ACT ne želi zanikati težav, ki nam prinašajo trpljenje; so neizogibni (Southwick

Namesto da bi se osredotočili na spreminjanje prepričanj strank za spodbujanje odpornosti, izvajalci ACT spodbujajo svoje stranke, da se naučijo sprejemati nelagodje in doživeti, kaj sledi.

Ključnega pomena je, da se soočamo z resničnostjo, namesto da bi se umaknili ali iskali kriviti druge. Vadbo Pazljivost (zlasti ozemljitev) Strankam lahko pomagajo razviti prilagodljivo miselnost in se naučiti sprejemati sedanjost, ne pa večkrat ponoviti misli, ki vodijo v občutke zavrnitve, razočaranja ali neuspeha.

Treniranje, usmerjeno v rešitev

Treniranje, usmerjeno v rešitev has an almost instinctual appeal, possibly due to its apparent simplicity (Southwick & Charney, 2018).

Namesto da bi se osredotočili na pomoč stranki, da razume njihove težave, jih svetovalci spodbujajo, naj odkrijejo, kako bi se počutili, če bi bili njihovi problemi rešeni in kaj trenutno počnejo, zaradi česar mislijo, da so spremembe možne.

Ta inovativni pristop priznava, da je stranka strokovnjak v njihovem življenju in ne trener. Stranki nato pomagajo razkriti vire, ki jih že imajo, da bi premagali težave, s katerimi se soočajo, gradijo in ohranjajo odpornost.

Medtem ko so se ti trije pristopi k vzpostavljanju odpornosti na terapiji izkazali za neverjetno koristne, obstajajo tudi drugi. Vaje in ukrepi za odpornost, ki sledijo, izhajajo iz številnih svetovalnih in terapevtskih stilov in so lahko koristni za različne stranke in situacije.

4 intervencije in tehnike za svetovalce

Sledi izbor nekaterih od številnih intervencij in tehnik, ki so na voljo svetovalcem za gradnjo odpornosti pri strankah.

Razumeti svojo odpornost

Pemberton (2015) navaja tri ključna področja, ki se združujejo in tvorijo odpornost posameznika:

• Odpornost je zmogljivost, ki jo delno oblikujejo prirojeni osebnostni dejavniki.
• Dejavniki v okolju posameznika zagotavljajo zaščito pred vplivom izziva.
• Odpornost se lahko naučimo s težavami in stiski.

Če želite pridobiti vpogled v relativni prispevek vsake teme, vprašajte svojo stranko Svetovalna vprašanja o intervjuju (Spremenjeno iz Pembertona, 2015):

• Bi se opisali kot naravno optimistično ali pesimistično osebo?
• Kako bi vaši prijatelji opisali, kako se spopadate z življenjskimi izzivi in ​​neuspehi?
• Kako enostavno se vam zdi, da premagate težave?
• Na katere izzive ste se srečevali v zgodnjem življenju?
• Kateri dejavniki so vam pomagali pri teh izzivih?
• Kdo je verjel vate?
• Kakšen je bil vaš najpomembnejši izziv do zdaj?
• Kako ste se spravili skozi to?
• Kaj ste se naučili iz tega izziva, ki ga še naprej uporabljate v življenju?

Odgovori dajejo namig o tem, kaj oblikuje vašo odpornost in Kaj bi lahko (začasno) izgubili.

Vadba odpornosti, usmerjena v rešitev

Odpornost glede obstoječih izzivov je mogoče zgraditi z revidiranjem lek

Predloga odpornosti, usmerjene v rešitev, je praktičen pristop za pomoč strankam (ponovno) odkrivati ​​vire, ki jih lahko črpajo za gradnjo odpornosti.

Kaj ste pozabili, da bi lahko zdaj uporabili za pomoč pri upravljanju ali premagovanju sedanje situacije?

Razumevanje vpliva odnosa na odpornost

Stališča so ocene, ki jih naredimo o predmetu, osebi, skupini, vprašanju, situaciji ali konceptu in imajo tri sestavne dele (Neenan, 2018, str. 19):

• Misli - Kaj mislite o X?
• Čustva - Kako se počutite glede X?
• Vedenje - Kako ravnate do X?

Naša stališča in prepričanja so močna vplivna na to, kako se obnašamo, pozitivno in negativno. Pogosto imamo koristi od zamenjave nekoristnih ali škodljivih perspektiv in stališč s tistimi, ki so bolj zdravi in ​​koristni. Kako pa?

Ni vedno enostavno spremeniti naših prepričanj; Potrebno je trud in pripravljenost. Razumevanje vpliva stališča na delovni list odpornosti lahko strankam pomaga bolj jasno videti stvari, tako da postavlja vprašanja o svojih obstoječih prepričanjih in možnih novih.

Prožne veščine reševanja problemov

Ali je naša sposobnost ali sposobnost postati bolj odporen Notranji bloki (na primer strah, tesnoba ali jeza) oz zunanji bloki (na primer, da ne dosežejo prodajnih ciljev ali izpolnjevanje finančnega bremena), lahko pomaga reševanje problemov (Nenan, 2018).

Model Adapt je praktično orodje, ki lahko strankam pomaga, da se osredotočijo na reševanje problemov. Zakaj ne bi preizkusili prožnega delovnega lista za reševanje problemov s svojo stranko kot način raziskovanja možnih rešitev za težave, s katerimi se srečujejo?

Prosite stranko, naj razmisli o naslednjih pozivih prilagajanja (spremenjeno iz Neenana, 2018; Demiris in sod., 2010):

• A = odnos do situacije
• D = določite težavo in si zastavite realne cilje
• A = Ustvari alternativne rešitve
• P = napovedujte verjetne posledice in razvijte načrt rešitve
• T = preizkusite rešitev in preverite, ali deluje

3 najboljše dejavnosti, delovni listi in vaje

Odpornost ni dana; Medtem ko obstajajo dedni dejavniki, se lahko odpornost nauči in goji.

Lahko uporabite naslednje svetovalne dejavnosti , vaje in delovni listi za razumevanje odpornosti vaše stranke in prepoznavanje načinov, kako jo je mogoče razviti (spremenjeno iz Pembertona, 2015):

Kdaj sem bil (ne) odporen?

Kdaj sem bil (ne) odporen? Delovni list ponuja koristen način za pregled situacij, ko ste se dobro spopadli in se slabo spopadli, da bi prepoznali bolj razvite lastnosti kot druge, in naravo vaše odpornosti.

Odkrijte svoj namen

Občutek močnejšega smisla vam lahko pomaga pri gradnji in ohranjanju odpornosti. Lažje je vztrajati in pritiskati skozi težke čase, ko razumete vpliv, ki bi ga radi imeli na svet (Armstrong, 2019).

Odkrivanje vašega namen delovnega lista lahko vaše življenje bolj jasno. Odkrivanje vašega prepričljivega namena lahko razjasnite osredotočenost na premagovanje in ostanke prožnje med zahtevnimi življenjskimi dogodki.

Ko razmišljate o izzivih, preglejte svoje odgovore, da vidite, kakšne dosledne teme se razvijejo, in razmislite, kako spodbujajo vašo odpornost.

Ustvarjanje realističnega optimizma za odpornost

Pozitivna čustva (npr. Radost, hvaležnost in upanje) in negativna čustva (npr. Zamer, jeza in strah) vplivajo na odpornost. Pozitivna čustva lahko razširijo našo osredotočenost, pozornost in vedenje, kar nam pomaga, da postanemo bolj kreativni, ko se lotevamo svojih težav (Southwick

Ustvarjanje realističnega optimizma za odpornost lahko pomaga pozitivno oceniti situacijo, ki se lahko sprva zdi negativna.

Vključevanje v bolj optimistično razmišljanje vam lahko pomaga, da postanete bolj odporni, če aktivno uporabite več Obvladovanje strategij premagati izzive (Southwick

Pogled na skupinsko svetovanje

Svetovanje za odpornost ena na ena je lahko zelo uspešno pri pomoči strankam, da se prilagodijo življenjskim in stresnim situacijam in celo spodbujajo osebno rast.

Obstajajo tudi koristi od udeležbe v skupinskih sejah, ki ponujajo podporno mrežo, in možnost, da se srečajo z drugimi, ki se soočajo s podobnimi izzivi (svetovalni imenik, n.d.).

Skupinske seje ponujajo priložnost, da se učite in se navdihujejo s pripovedmi in težavami drugih. Obiskovanje svetovanja z drugimi lahko pomaga stranki razviti optimizem in si povrniti upanje, ki je bistveno za gradnjo odpornosti (American Psychological Association, 2012).

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Imamo veliko virov, vključno z dejavnostmi, delovnimi listi in vajami, ki pomagajo graditi odpornost in se spoprijeti z življenjskimi negotovostmi.

Zakaj ne bi prenesli naših brezplačnih Uporabnapsihologija.com in preizkusili močna orodja, ki jih vsebuje?

• Vrata so odprla vrata
  Preprosto, a močno orodje, ki vam bo pomagalo razmisliti o tem, kaj so se vrata odprla, ko so se drugi zaprli.
• Uporaba vrednosti za gradnjo odpornosti
  Tukaj uporabljamo vrednostne afirmacije za gradnjo odpornosti med stresnimi življenjskimi dogodki.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Lahko bi bilo še huje
  Ta miselni eksperiment spodbuja stranke, da se soočijo s svetom s povečanimi občutki hvaležnosti in postanejo bolj odporni.
• Raziskovanje pretekle odpornosti
  Vredno je razmisliti o odpornih virih in strategijah, ki so ljudem pomagale premagati stisko v preteklosti, da bi jih lahko v prihodnosti spet uporabili.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Prilagodljive in neaktivne misli obvladovanja
  To koristno orodje izobraževa stranke o različnih načinih soočanja.
  • Prvi korak - Opišite zahtevno situacijo.
  • Drugi korak - Upoštevajte svoje misli o situaciji.
  • Tretji korak - razmislite o različnih slogih obvladovanje : Aktivna, predaja, pasivna in pretirano nadzorovana.
  • Četrti korak - Opredelite slog obvladovanja, ki ga uporabljate iz svojih misli.
  • Peti korak - Ocenite koristnost svojega stila obvladovanja.
  • Šest korak - premaknite se k bolj koristnemu slogu obvladovanja.
• Najboljši možni prožni jaz
  Lahko je koristno vizualizirajte Vaš najbolj odporen jaz, tako da imate podobo, kako si lahko opomorete od stisk.
  • Prvi korak - Opišite zahtevno situacijo.
  • Drugi korak - Predstavljajte si, da se odbijete od te situacije.
  • Tretji korak - Opišite, kako bi lahko izgledal vaš najbolj odporen jaz.
  • Četrti korak - Zdaj si predstavljajte, kako bi se pogovarjali sami.
  • Razmisli - kaj so bili ključni odvzeti sami intervju?

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da premagajo stisko, si oglejte to zbirko upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Travma v našem življenju je neizogibna. Čeprav se to ne zdi vedno, imamo možnost izbire glede našega odziva.

Svetovanje can support clients by uncovering their attitudes in beliefs regarding challenging events in encouraging them to adopt more helpful ones. As clients become better at returning from adversity, they will build odpornost in be more ready for future life events.

Spomniti se moramo, da odpornost ni odsotnost strahu niti sposobnost, da se takoj odskočimo iz težkih časov. Namesto tega vključuje prožnost pri razmišljanju o izzivih in reagira na stres.

Pozitivna čustva lahko močno zmanjšajo dolžino in globino boja za vrnitev v smiselno življenje ali najti nov namen. In odpornosti ne bi smeli šteti za samostojno dejavnost, temveč del mreže podpore in spodbude.

Zakaj ne bi v tem članku podprli svojo stranko z nekaterimi tehnikami in dejavnosti odpornosti in jih spodbudili k sprejemanju novih stališč?

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.