Ključni vpogledi
- Delovni listi za depresijo so dragocena orodja za prepoznavanje negativnih miselnih vzorcev
- Te vaje, kot je kognitivno prestrukturiranje, pomagajo preoblikovati negativna prepričanja
- Redna uporaba delovnih listov spodbuja proaktivne strategije obvladovanja
Občutek depresivnega, nemočnega, izgubljenega ali izjemno žalostnega je nekaj, kar doživljajo.
Ko pa je depresivno razpoloženje ali neznosna žalost že dolgo prisotno - nekaj tednov ali mesecev - potem lahko izpolnjuje merila za depresijo.
Depresija prizadene več kot 264 milijonov ljudi po vsem svetu. Med 76% in 85% tistih, ki doživljajo depresijo, ne iščejo in ne prejemajo zdravljenja zaradi svoje motnje (Svetovna zdravstvena organizacija, 2020A).
Ta članek ponuja izhodišče za razumevanje depresivnih simptomov in ponuja tudi pomoč strokovnjakom za pomoč svojim pacientom pri okrevanju.
Upoštevajte, da viri v tem članku niso nadomestek za zdravljenje zdravnika. Če trpite za depresijo ali poznate nekoga, ki je, vam priporočamo, da poiščete pomoč. Na koncu tega članka so podane smernice.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo opremile vas in tiste, s katerimi delate, z orodji za boljše obvladovanje stresa in iskanje bolj zdravega ravnovesja v vašem življenju.
2 delovni listi za boj proti depresiji
Posamezniki, ki doživljajo depresijo, se pogosto ukvarjajo s težkimi čustvi in se ukvarjajo z nekoristnimi miselnimi vzorci, ki poslabšajo njihovo depresijo. Eden od teh odzivov, ki je splošno prepoznan, je pretirana krivda .
Prekomerna krivda je eden od značilnih simptomov depresije, saj je pogosto pretirana in doživljata iz konteksta (Pulcu, Zahn,
Običajno se posamezniki z veliko depresivno motnjo počutijo krive za svoja čustva in so pogosto vznemirjeni, ker jih je prizadela depresija, saj menijo, da so brez vrednosti, ker so v depresivnem stanju.
Ena najpogostejših vrst krivde, ki jo doživljajo posamezniki, ki imajo depresijo, se imenuje Krivnica vsemogočne odgovornosti , ki je opredeljeno kot prevzemanje odgovornosti za dogodke, ki bi lahko bili pod nadzorom in se počutijo krive glede njihovih posledic (Pulcu in sod., 2013, str. 312).
Pogosto posamezniki z depresijo prevzamejo odgovornost za situacije, nad katerimi imajo malo nadzora ali jih nimajo, zaradi česar čutijo občutek prevelike krivde, tudi če niso imeli ničesar z izidom.
Razumevanje, katere dele situacije lahko nadzirate ali vplivate, je bistven del iskanja zdravljenja depresije. The Model nadzora - vpliv - sprejema (Thompson
Vendar je osnovna načela modela določiti koščke situacije, ki jo lahko nadzirate ali vplivate, pa tudi vidike situacije, ki se boste morda morali prilagoditi ali sprejeti.
Če zvenijo kot vprašanja, s katerimi se spopadate, se lahko posvetujte z naslednjimi delovnimi listi:
1. model nadzora - vpliv - sprejema
To je dobra dejavnost za posameznike z depresijo, ki pomagajo razbiti situacije. Model omogoča boljšo vizualizacijo različnih vidikov situacije in tega, kar je mogoče posebej nadzorovati, namesto da bi skrbelo za vse možne rezultate.
2. krivda in sram: čustva, ki poganjajo depresijo
Krivda in sram sta dve čustvi, ki poganjata vaša čustva, ko se depresija kaže. Ta vaja vam bo pomagala prepoznati krivdo in sram, ki poganja vašo depresijo, in daje predloge za usmerjanje teh čustev, da bi olajšali več pozitivno razmišljanje vzorci.
Izročila za seje CBT
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je eden najpogosteje priznanih terapevtskih pristopov k zdravljenju različnih stanj duševnega zdravja, zlasti depresije in tesnobe.
Cbt deluje po načelu, da na čustvene reakcije in vedenja vplivajo spoznanja (Westbrook, Kennerley,
Naše vedenje urejajo te spoznanja, kar pomeni, da lahko nekdo s tesnobo kaže bolj tesnobno vedenje ali se vključi v negativne miselne vzorce.
Ko na posameznika prizadene depresija, lahko doživi Kognitivna popačenje ki so negativno pristranske napake pri razmišljanju. Ko posamezniki doživijo samodejne misli, so običajno skladni z njihovimi temeljna prepričanja o vidikih sebe, drugih in sveta (rnic, dozois,
Zato imajo posamezniki, ki doživljajo depresivne misli ali simptomatologijo, ponavadi negativno nabiti jedrna prepričanja, ki aktivirajo negativne samodejne misli. Cikel negativnega razmišljanja povzroči, da se simptomi depresije nadaljujejo in utrdijo negativne misli kot del posameznikovega čustvenega odziva.
Naš delovni list o neugodnih vzorcih razmišljanja razvršča nezdrave miselne vzorce, ki so prisotni, ko nekdo doživlja depresijo. Ponuja tudi strategije, da posamezniki rekonstruirajo svoje razmišljanje in prepoznajo negativne vzorce razmišljanja, v katerih bi lahko sodelovali.
Zaradi negativnih vzorcev razmišljanja ali spoznanj posamezniki pogosto razvijajo negativna prepričanja o vsakodnevnih situacijah. To lahko povzroči, da spremenijo svoje vedenje.
Ta delovni list o vedenjskih eksperimentih za testiranje prepričanj vas spodbuja, da izzovete svoje negativne misli ali prepričanja. Pomagali vam je, da razvijete hipotezo iz svojih prepričanj in preizkusite, ali se vaša negativna jedrna prepričanja dejansko uresničijo.
Koristen delovni list je, če se poskušate soočiti z negativnimi prepričanji o določeni situaciji, na primer, da bi šli v družbenih situacijah ali se trudili, da bi zapustili domov. Če imate konkretno situacijo, vam bo omogočilo boljši izziv negativnih vzorcev razmišljanja, ki bi jih lahko doživeli.
2 delovni listi skupinske terapije
Dostava CBT v skupinska terapija Oblika je včasih priporočljiva za tiste, ki bi lahko imeli koristi od skupine, ki se nanašajo na spopadanje s simptomi in situacijami, značilnimi za depresijo.
Posamezniki lahko koristijo tudi od skupinske kohezije in lahko potencialno uporabijo skupino kot areno za izzivanje njihovih negativnih misli in vedenja (THIMM
1. zavedanje uma
Eden najpomembnejših ciljev v skupinski terapiji je, da se udeleženci udobno sporočajo svojo zgodbo in se učijo o sebi. Sem uvodna dejavnost za ljudi, ki delajo skupinsko terapijo. Izpolnitev pozivov jim pomaga, da se opredelijo, zlasti svoje meje in prednosti.
Končni cilj vaje jaz sem je, da se posameznik zaveda svojega uma. Nato lahko to dejavnost delijo z drugimi udeleženci, da se lahko vsi bolje spoznajo, oblikujejo zaupanja vredno vez in spodbujajo varen prostor za razpravo o njihovi depresiji.
2. Prispevek
Pogosto lahko ljudje z depresijo prepoznajo vrsto dogodkov, ki so morda prispevali k razvoju ali poslabšanju njihovega stanja.
Moja zgodba o depresiji je zasnovana za posameznike, ki sodelujejo v skupinski terapiji. Udeležence spodbuja, da naredijo časovnico svojega življenja in poudarjajo ključne trenutke, ki so oblikovali njihovo individualno dojemanje. Nato jih prosi, naj storijo isto s svojo depresijo, da bodo bolje razumeli, kakšni so lahko bili dejavniki, ki so prispevali.
Z deljenjem teh dogodkov s skupino lahko ugotovijo, kako je depresija vplivala na njihovo dojemanje in ugotovijo bolj zdrav način, kako od zdaj naprej preslikati svoje cilje.
Delovni listi za najstnike in mladino
Ko se ukvarjajo z depresijo pri najstnikih in mladini, jim je težje zagotoviti vire, ki razbijejo, kar doživljajo, in uporabne strategije, ki jim bodo pomagale pri reševanju svoje žalosti.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (2020b) na duševno bolezen prizadene vsaka šestih mladostnikov med 10 in 19 let. Poleg tega je depresija eden vodilnih vzrokov bolezni in invalidnosti med mladostniki.
Zato je nujno imeti vire in informacije za najstnike in njihove starše, da lahko prepoznajo simptome depresije. Če sumite, da vaš najstnik doživlja depresivne simptome ali pa se preprosto želite naučiti več, preberite si vire, ki bi jih lahko uporabili.
Prepoznavanje opozorilnih znakov depresije je eden najpomembnejših preventivnih ukrepov, ki jih lahko sprejme starš ali skrbnik, da zagotovi, da njihov najstnik dobi pomoč, ki jo potrebuje.
Naš depresija dejstev za najstnike je zasnovan tako, da razbije simptome in vedenja, ki so značilni za depresijo, značilno za najstnike. Prav tako zagotavlja sredstva, da se najstnikom posvetujejo, če imajo prijatelja, ki doživlja te simptome in ne ve, kaj bi storili.
Zlasti najstniki se lahko borijo, da bi svoja čustva postavili v besede, zlasti ko doživljajo depresijo. To pismo ljubljeni osebi o moji depresijski dejavnosti ponuja ideje za najstnike, da pomagajo izraziti svoja čustva. Ima celo predlogo, ki jo lahko izpolnijo in natisnejo, če imajo težave pri iskanju pravega načina, kako staršu ali drugemu ljubljeni osebi povedati o njihovi depresiji.
Kot smo razpravljali v prejšnjem razdelku, je soočenje z negativnimi mislimi osrednji del obravnave depresije. Depresivni misli za najstnike delujejo kot spremljevalec delavskega lista z nekoristnimi miselnimi stili.
Ima posebne dejavnosti, da najstniki razbijejo svoje odzive na različne situacije in primer, ki jim slediti, ko se soočajo s svojimi negativnimi mislimi. Starše spodbujamo, da to dokončajo skupaj s svojim najstnikom, da jim pomagajo prepoznati sprožilne situacije in zagotavljajo bolj produktivne rešitve za reševanje problemov.
4 delovni listi o sposobnosti obvladovanja
Pomemben del olajšanja dolgoročnega okrevanja od depresije je spodbuditi spretnosti obvladovanja Da lahko posamezniki izvajajo v vsakdanjem življenju, ko se počutijo preobremenjene ali razburjene.
Strategije obvladovanja so sestavljene iz vedenja, predvsem tehnik upravljanja in reševanja problemov, ki se izvajajo za obvladovanje stresnih situacij (Bautista
Spretnosti obvladovanja se lahko osredotočijo na ciljanje na težavo (na podlagi problemov) ali pa si prizadevate, da bi se počutili bolje, ko okoliščine niso pod vašim nadzorom (na osnovi čustev).
Bistvo uvajanja teh veščin obvladovanja ni le dajanje posameznikov strategij za boj proti depresiji, ampak tudi za odvračanje od uporabe nezdravih strategij za obvladovanje (npr. Droge, alkohol, izogibanje, prenajedanje ali pretiravanje). To so strategije, ki zagotavljajo takojšnja zadovoljstvo vendar bi lahko imeli negativne posledice, če bi se nezdravi vzorci nadaljevali.
1. globoko dihanje
Če iščete tehniko, ki jo je enostavno narediti in brezplačno, razmislite o raziskovanju globokega dihanja. Tri korake do globokega dihanja vam omogočajo hiter pregled, kako uporabiti globoko dihanje, ko se počutite pod stresom, razburjenim ali preobremenjenim.
Naše Moč globokega dihanja Članek vsebuje tudi več podrobnosti o tem, kako vam lahko globoko dihanje pomaga premagati stres in tesnobo ter uvaja prakse, kjer se običajno uporablja globoko dihanje (npr. Joga, meditacija).
2. slog obvladovanja
Del poznavanja veščin obvladovanja v svoji dnevni rutini je razumeti, kaj je vaš slog obvladovanja in katere strategije bi lahko najbolje delovale za vas. Ta dejavnost oblikovanja oblikovanja stilov pomaga posameznikom, da sodelujejo s svojim terapevtom, da prepoznajo težavo, ki jim povzroča stisko.
Z globlji v dogodkih in dejanjih, ki so povzročili težavo, bodo morda bolje razumeli, kakšen slog obvladovanja ali spretnosti morajo izvesti, še posebej, če gre za ponavljajoče se vprašanje, ki povzroča stisko.
3. Samooskrba
Drug pomemben del obvladovanja je izvajanje samooskrbe. Samooskrba je vsaka dejavnost, ki vključuje skrb za naše duševno, čustveno ali fizično zdravje. Samooskrba ne vodi le do izboljšanega razpoloženja in zmanjšane tesnobe, ampak lahko izboljša tudi vašo samozavest (Michael, 2016).
Ta pregled samooskrbe daje ideje za samooskrbo in vam omogoča, da ocenite, kako pogosto sodelujete v vsaki dejavnosti. Ta delovni list deli tudi samooskrbo na čustveno, fizično, socialno, poklicno in duhovno samooskrbo. Razkril bo, katero področje vašega življenja potrebuje največ pozornosti in vam pomaga pri izvajanju strategij po potrebi.
4. ljubezen
Poleg tega je ta revija za ljubezen do vse vsakodnevne samooskrbe, saj vam daje priložnost, da razmišljate o trenutkih in vidikih sebe, ki so pozitivni, namesto da se osredotočate na težje stvari, ki se dogajajo.
Viri orodij za določanje pozitivnegapshologije.com
Imamo odličen izbor virov, ki lahko pomagajo tistim, ki se borijo z depresijo. Za terapevte vam bodo naslednji mojstrski tečaji in delovni listi opremili, da boste lažje podprli vaše stranke.
Samoprejemanje mojstrskega razreda
Uporabnapsihologija.com je odlično orodje za praktike in posameznike, ki se borijo s sprejemanjem sebe. Pogosto je močan dejavnik depresije težave posameznika, ki ljubi in sprejema, kdo so.
Ta tečaj se osredotoča na najprej graditi zdrav odnos s seboj z uporabo znanstveno utemeljenih dejavnosti, da bi lahko ustvarili svojo samozavest. To je tudi odličen vir za praktike, ki imajo stranko, ki se bori z depresijo in nizko samozavestjo.
Pomen
Ta mojstrski razred na Uporabnapsihologija.com želi pomagati posameznikom najti smisel v vsakdanjem življenju. Ljudje z depresijo se pogosto borijo, da bi našli smisel ali vrednost v sebi ali svojih vsakodnevnih dejanj, saj so ujeti v krog negativnih miselnih vzorcev in izkušenj.
Cilj tega tečaja je pomagati, da si povrnejo občutek namena in najdejo vrednost v prispevkih, ki jih prispevajo, ne glede na to, kako majhni ali nepomembni se zdijo.
17 stres
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim obvladovati stres, ne da bi porabili ure za raziskave in pripravo sej, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim prepoznati znake izgorelosti in ustvariti več ravnovesja v svojem življenju.
Sporočilo o domu
Depresija je lahko težko premagati, še posebej, če se počutite osamljeni ali osamljeni. Spreminjanje razmišljanja in vedenja je lahko zastrašujoča naloga, saj je pogosto manj zastrašujoče, da se držite nečesa, kar poznate, tudi če negativno vpliva na vaše vsakodnevno življenje.
Branje tega članka je odličen prvi korak za razumevanje depresije in se bori z negativnimi mislimi. Bodite prijazni do sebe in ne pozabite, da je vsak majhen korak, ki ga naredite po svojem samopopolnjevanju, pomemben in ga je treba proslaviti.
Poiščite profesionalnega, tesnega prijatelja ali družinskega člana, ki vam bo pomagal pri naslednjih korakih. Izstop iz luknje je zahtevno potovanje, zato je prosite za pomoč in nekdo, ki je na vaši strani, najboljša odločitev, ki jo lahko sprejmete. Tega vam ni treba storiti sam.
Če se spopadate s hudimi simptomi depresije ali samomorilnih misli, pokličite naslednjo številko v svoji državi:
- ZDA: Nacionalna telefonska linija za preprečevanje samomorov na 988
- UK: Samaritans Hotline na 116 123
- Nizozemska: Nizozemska telefonska številka za samomor na 0900 0767
- Francija: Samomor poslušaj na 01 45 39 40 00
- Avstralija: LifeLine na 13 11 14
- Nemčija: telefonsko svetovanje na 0800 111 0 111 ali 0800 111 0 222
Za seznam drugih spletnih mest za preprečevanje samomorov, telefonske številke in vire glejte to spletno mesto ali se posvetujte s seznamom odprtega svetovanja Mednarodne samomore in nujne telefonske linije . Viri so navedeni po državah, za nadaljnjo pomoč pa lahko kliknete na zavihke Več vročih in osebnega svetovanja.
Prosimo, vedite, da obstajajo ljudje, ki jim je mar in zdravljenje, ki lahko pomagajo.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.